羽毛球往地上打【热门20篇】

羽毛球运动中姿势或动作稍有不对就很容易造成伤害，如果球员本身具有一定的羽毛球知识和运动安全知识及良好的羽毛球装备，那受伤情况就会很少发生。打羽毛球时需要哪些防护装备？打羽毛球经常会用到手腕，很多人会配戴护腕防止手腕受伤，那打羽毛球需要什么样的护腕？下面是由为你总结的两种护腕类型。一种是毛巾类的，本身没有什么保护作用，主要的作用是擦汗和装饰，而且戴在手上还能防止胳膊上的大量的汗液流到手上，这点在网球羽毛球上体现得最明显。另外一种就是对关节有加固作用的绷带了，使用很有弹性的材料做成的，可以保护关节不过分弯曲，帮助关节回复正常状态，但是如果手腕没有受伤，或者没有老伤，一些技巧性的运动不推荐佩戴，会影响关节的灵活性。护腕怎么带包扎范围包括了部分手掌和前臂，属于正式的护腕。设计方面，有像袜子般穿在手腕上的；亦有些设计是一条富弹力的带子，使用时需把它缠在手腕上。后者设计较为优胜，因为无论是形状及压力均可以符合使用者的个别需要。若情况更严重，需要把手腕进一步固定，以及提供更稳固的承托时，内藏金属片的护腕便有用武之地了。虽然我们可以通过防护装备保护自己，但是配戴一些护具会影响运动效果，这个时候我们不妨了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识来保护自己。这既不影响运动效果，又打到了保护自己的要求。

跑鞋的鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合，初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道穿慢跑鞋可以打羽毛球吗？

跑鞋打羽毛球当然还是最好不要，跑鞋是专业设计来跑步的，从鞋面材料的选择，到鞋跟的设计，再到鞋身的构造、足弓的设计等，每一个细节都是围绕着跑步这个运动的要求而展开的，因此，在跑步的时候选择专业的跑鞋有助于提高慢跑快跑的效率，更好的保护双腿，远离运动创伤。而羽毛球鞋这一运动和跑步是有着显著的不同，因此在羽毛球鞋的设计上，和跑鞋是有很大的不同的。跑鞋打羽毛球可以吗?如果消费者对此有疑问，或者不明白到底跑鞋和羽毛球鞋有啥不同，可以在选购运动鞋的时候到专业的运动鞋品牌专卖店去，一般来说专业的运动鞋旗舰店都有不同运动系列的运动鞋，现场试穿既可以有不同的感受。

跑鞋打羽毛球还是有很多弊病的，建议还是不同的运动类型选择不同的运动鞋，因为只有这样才能够更好的体验运动乐趣，不同的运动鞋设计能够保证运动员在这一类的运动中得到最好的保护。而这种保护是其他非专业设计的鞋子所难以达到的。

羽毛球是一项对身体综合素质要求很高的一项运动，如体能、脚步、柔韧性、协调性、力量等等。其实还是有一定技巧的，大家需要根据一定的技巧多加练习。

方法

学会正确握拍。握拍法可分为正手握拍和反手握拍法两种：用握拍手手掌同一个朝向的拍面击球叫正手击球，此种握拍方法为正手握拍法。反手握拍则是在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指第二指节贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。

学会正确发球。身体左肩膀面对球网，发正手球时要求站“丁字步”，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚（如果是习惯用左手打球的人，准备姿势全都相反即可）。

学会起跳。通过步伐的调整和移动，及时跳起；这个过程虽然极为短暂，但却极为关键，关系到你击球的质量，所以羽毛球的弹跳力训练非常关键。由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。 可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等方法。当然，最好是能结合步法和技术动作进行训练，效果应更佳。

学会扣杀。这个环节要求挥拍速度快，击球要准确。严格来说，对于前臂和手腕的力量要求极高，可采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

羽毛球是现代人至爱的运动之一，亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊"杀"的情景给全世界留下了深刻印象。尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动，但因为打球而受伤的市民却不少。大约70％的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主，严重者甚至会造成椎间盘突出。

案例：奋力救球导致椎间盘突出

在外资企业工作的会计师黄先生，上个月打羽毛球时用力扑救了一下，突然动弹不得，觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部。开始时他以为只是闪了一下腰，回家躺几天就没事了。但那天以后，黄先生走路30分钟左右就会感觉右小腿扯痛，"就像右腿比左腿短了些。"黄先生说。终于，黄先生忍不住到医院照片检查，报告显示：腰第4、第5椎间盘突出。

羽毛球虽然不像篮球和足球那样属于激烈对抗运动，但其运动量也是很大的，打球时拉伤、跌伤时有发生，其中打羽毛球时最容易受伤的动作是扣球和救球。"扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。"

据了解，打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动，偶尔上场就投入激烈比赛的人。"像黄先生，平时经常坐办公室，运动‘三天打鱼两天晒网’，但一上场就拼命打，热身不充分，很容易受伤。"

支招正确打羽毛球不受伤

那么，如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢？打羽毛球如何护腰？某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下运动安全知识建议：

腰板要挺直。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时"闪腰"。

热身运动要充分。除了"闪腰"外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。专家建议，在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。

需要注意的是，准备活动要占到三分之一的时间。羽毛球场上常会出现一种有趣的现象，一些老球员在第一局宁可输掉，也不愿意倾尽全力，其实就是为了避免运动损伤。作为普通的羽毛球爱好者，学习一些羽毛球知识和小球运动安全知识，打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位，直到身体微微发热、额头微微出汗。

小球运动安全小知识

注意坐姿穿合适的鞋

1.注意坐姿。俗话说"卧如弓，站如松，坐如钟，走路一阵风"，对于容易发生腰腿痛的上班族来说，要杜绝椎间盘突出的源头，首先是注意坐姿。正确坐姿是：胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可使用足垫。

2.定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

3.鞋跟要合适。爱美的女性不要穿跟太高的高跟鞋，过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后仰来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

4.不要前弓弯腰抬重物，这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

“新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。

由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，那我们打羽毛球时怎么保护膝盖？是否要佩戴羽毛球装备，那打羽毛球时需要哪些防护装备呢？来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

一跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

二上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

三家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?我们可以通过学习羽毛球知识和了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识来保护自己免受伤害。下面教给大家一个保护膝盖的运动安全知识。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

羽毛球拍线是羽毛球运动中非常重要的一种耗材，球员每一次正确击球动作唯一会接触到羽毛球的就是拍线了。那么你对羽毛球线了解多少呢?以下是由小编整理关于羽毛球线知识的内容，希望大家喜欢!

羽毛球线的选购和保养

羽毛球线的种类：

拍线主要有羊肠线和化纤合成线两种。羊肠线由羊的小肠制成，弹性和击球感都很好，但会受天气影响而改变性能，而且容易损坏，成本较高，所以现在逐渐退出了人们的视线。目前市场上大都是化纤合成线，性能稳定，耐打性好，成本低，以前的弹性不佳，但随着化纤技术的发展，弹性也可以做到不错的水平了。

羽毛球拍线的粗细：

线的粗细对拍线的击球性能和耐打性都有很大的影响，但二者往往不可兼得。一般而言，较细的拍线(直径0.70mm以下)有较佳的手感和击球性能;较粗的拍线(直径0.70mm以上)的耐打性较好，使用时间较长。

羽毛球拍线的张力：

也就是拍线的紧度，一般用我们平常所谈到的磅数来表示。羽毛球拍上或者其包装上一般都会标有合适的磅数范围，超出范围则有可能会造成球拍的损坏。穿线的磅数因为穿线机的不同而会有很大的不同，有的穿线机上穿出的号称28磅的张力可能跟另外一个穿线机上穿出的22磅差不多，所以必须要选择一家固定的商店和固定的机器及人员，才能保持适合你的张力。

通常来说，张力越大(即磅数越高)，拍线的弹性就越差，同样的发力下，球跟拍面接触的时间就越短，但反弹的方向性也就越稳定。所以如果力气小或者还没有学会充分的发力时，磅数最好小一些，这样可以利用拍线的弹性把球打得更远些，但同时对击球的方向和深度的控制性都要差一些。而如果发力很好，就适用于高磅数，对球的控制性更强。

羽毛球拍线的更换和保养：

拍线是消耗品，一般打一段时间就会断的。但如果磅数过低或者打球次数不多，拍线有可能一年都不会断，这时候最好还是换一根，因为拍线的磅数肯定已经降低了不少了。拍线的保养需要注意两点：一是尽量把球拍放在拍套里，避免拍线被硬物刮伤。而是在冬天时，拍线会因天气寒冷而变得更脆而易断，所以打球前最好用手把拍线搓热些。

看过“羽毛球线知识“

羽毛球线的基本知识

BG是标准的意思，TI是指含钛纤维，NM指使用了纳米科技。

具体参考如下：

1、专业队员一般使用65的线，耐打，不易断，虽然他们在比赛过程中经常杀断线，相对来说还是65的耐打一点，我用的就是65的，带ti的弹力大，声音好听，易断，线越粗也不易断。

2、NBG-95：最新上市，0.69毫米的线径，采用纳米级碳素复合纤维，使拍线表面横、竖线交叉部分的凹度减少15%，提供更强、更耐久的耐用性，及更高的弹性(相当于钢铁的80倍)，可以有效防止线表面刮花，击球声音更脆、更有质感。

3、BG-65：0.70毫米的线径，线芯材料为多层树脂，外层材料为化学合成树脂编束纤维，弹性较好，耐磨性及经济性极佳，深受羽球高手好评。

4、BG-6：0.66mm的超细线径，长度10米，由高密度纤维编织构成极端纤细的球线，提供优良的吸震性能和敏锐的球感。

5、BG-66：线芯材料为多层树脂，外层材料为化学合成树脂编束纤维，0.66mm的超细线径使其具有极佳的弹性和吸震性能，击球音清脆响亮。

6、BG-70pro：0.70毫米的线径，线芯材料为多层树脂，外层材料为卵形化学合成树脂编束纤维，使其长期保持稳定的羽线张力，最适合大力击球者。

7、BG-80：0.68毫米的线径，线芯材料为新型高系数“VECTRAN”纤维，外层材料为卵形树脂编束纤维，击球时具有极佳的弹性及杀伤力，大力杀球效果极佳。

8、BG-85：0.67毫米的线径，线芯材料为新型高系数“VECTRAN”纤维，外层材料为多层树脂编束纤维，弹性好，高速击球感硬而有力，大力抽击效果极佳。

9、BG-65Ti：0.70毫米线径的钛线，线芯材料为化学合成多层树脂，外层材料为树脂编束纤维，纤维表面采用新型氢钛合金涂覆技术，弹性持久、耐磨性极佳、击球感硬而有力，适合较高的羽线拉力。

10、BG-68Ti：0.68毫米线径的钛线，线芯材料为化学合成多层树脂，外层材料为树脂编束纤维，纤维表面采用新型高密度氢钛合金涂覆技术，高质量、高弹性、击球感坚硬有力，最适宜用于钛拍。

羽毛球男双技巧

第一：发球，接发球环节

在双打中发球尽量少失误，发球失误轻松送给对方一分，不值得。

第二：封网

双打网前很重要，也是得分高区，同样也是十分高区，所以在网前的人必须把网前防守好，多封网。

第三：多打平抽球

如果没有一定把握打好高远球和扣杀球，可以在场地就多大平抽球，尽量少给对方起高球，就算我方没有得分机会，也不给对方创造得分机会。

第四：多打后场

尽量多往对方后场打，不管是吊球，还是高远球，还是平抽球，在保证不出界的情况下，多往后方打，在球场，总接后场的球，会很别扭。

第五：防守要领牢记

对方启高球，和搭档前后站位防守！给对方启高球，搭档左右站位防守。

第六：多往空挡去击球

在击球的同时，余光一定要观察对手的位置，找出对手的空挡区，多往空挡区击球。

羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么？

如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛

手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;

1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。

2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。

如果损伤手腕如何预防

爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

网球肘的改善措施：

1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

3、戴个护肘。

4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5、逐步增加力量练习。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

打羽毛球手腕疼治疗方法

记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

打羽毛球手腕疼痛的原因

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

现代人伏案工作或在电脑前操作的时间越来越长,运动的时间很少,颈椎病年轻化也非常严重.长时间工作状态使颈椎经常处于疲劳状态,再加上不注意坐姿,也没有很好地进行体育锻炼,颈椎病可能很快找上门,颈椎部酸痛就成了家常便饭。老人打羽毛球的好处很多，有颈椎病的老人适合打球吗?和大家看看。

颈部不适感主要表现在颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵，活动或者按摩后好转，晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧，活动颈部有“嘎嘎”响声，颈部肌肉发板、僵硬，用手按压颈部有疼痛点，按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。同时，肩部也出现症状，比如双肩发沉，肩部酸痛胀痛，颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈等。而背部肌肉也发紧、发僵，活动后或者按摩后好转，劳累和受寒背部出现不适症状加重等。

打羽毛球在一定程度能治疗并预防颈椎病的发生.因为羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部时不时要注意球的方位,脖颈会随着球的方位而前后左右地运动,正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效,在不知不觉中治疗了颈椎病.而打羽毛球比那些"拉伸脖子、摇头晃脑"的活动方式更有意思,也更容易坚持下去.

很多人的经验表明,经过一段时间的羽毛球锻炼,很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了.另外,打羽毛球不仅能够让颈椎得到上下左右运动,起到舒筋活血的作用,而且能让人提高自身神经系统的灵敏性和协调性,增强机体抵抗力.

所以老人打球可以很好的锻炼颈部，灵活身体，但是也要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

简要回答

打羽毛球时需要先做热身运动，才能够避免被伤害。通常做任何运动的时候，都需要热身，这样才能够给身体提醒，让身体处于放松的状态，再进行运动。要是有人在做运动的时候不运动不热身，往往会因为不轻易的一个动作而导致身体产生问题。

要准备好运动装备

一个人在怎样的场合当中要穿怎样的衣服，往往要事先准备好。既然选择去打羽毛球，就是要穿运动装。因为穿运动装比较舒服，通常在运动的时候也会方便，对于活动有帮助。衣服对于我们来说限制性是比较小，但是鞋子的限制性就比较大。

要明确比赛规则

不管是正式比赛还是平时练习，要明确规则，在打羽毛球时该怎么做就怎么做，才能够避免因为失误而产生的伤害。可谓是有规矩才能够成方圆，只有在合理的规矩内，才能够避免不必要的麻烦。

合理的把握运动量和运动强度

运动的目的是强身健体，要以安全健康的身体作为前提，打羽毛球是一项运动量非常大的运动，是为了身体健康，要量力而行，通常过大的强度运动往往会背道而驰。

产后多久可以打羽毛球来减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。

产后妈妈运动应遵循的三个原则

1.避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2.选择轻、中等强度的有氧运动

3.有氧运动有极佳的燃脂效果

包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

温馨提示：产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。恢复以后打羽毛球时该注意什么和一些羽毛球禁忌也应该了解。想要长期进行羽毛球锻炼，羽毛球知识方面的内容不能空缺，小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识也需大概了解，以备不时之需。

羽毛球鞋如果非要打篮球穿也不是不能穿，不过篮球运动要比羽毛球激烈很多，穿羽毛球鞋的话其实可能会出现崴脚的情况，而且羽毛球鞋也会磨损的特别的快。

羽毛球鞋可以打篮球吗

可以是可以的，不过肯定没篮球鞋好用。要非得穿羽毛球鞋打篮球也不是不可以，只不过考虑到缓震和外场抓地力和耐磨性不太合适罢了。

要说脚踝保护，羽毛球鞋肯定不会太差，甚至比某些低帮篮球鞋还要好，就像当年allsta是篮球鞋开口笑就是羽毛球鞋啊，羽毛球场上的急停和变向也是非常多的。羽毛球鞋大部分是生胶底，在水泥地极易磨损，还有一个就是大部分的羽毛球鞋底偏薄，穿去打篮球对脚的损伤也颇大(只有高端的部分鞋子有减震功能，)，不如买对便宜的专业篮球鞋实惠。

羽毛球鞋选购要点

1、防滑。羽毛球运动一般都在室内橡胶场地上进行的，所以防滑性一定要好，否则很容易滑倒。一般来讲，生胶鞋底的就比较好点，它能增强鞋子的控制力和防滑能力。

2、缓冲、减震。羽毛球鞋必须要有良好的缓冲性，因为这项运动属于急起急停，活动量比较剧烈，一双好的羽毛球鞋能让脚在跳起和落下的时候有个缓冲，能吸收地面对脚的冲击，起到一个缓震的作用，减少脚部受伤的几率。

3、耐磨。羽毛球运动因为跑动比较频繁，磨损特别厉害。为了能延长它的使用寿命，就要选择耐磨性较好的鞋子。

4、脚踝保护。羽毛球鞋手感要软，这样就不怕磨脚，同时能极大地减少因运动而损伤到脚踝的状况。

5、鞋头透气性。羽毛球鞋要吸汗、透气，建议选择鞋子时，鞋头最好有透气孔，以便增强鞋里面的透气，能保持鞋内空气的流通，让脚部能保持干爽的状况，在打球时，也就会舒适、自由很多。

羽毛球鞋日常保养

1清洗

打完球鞋子脏了，只需要用湿布擦拭，阴凉处通风晾干即可，鞋带和鞋垫可以拆下来水洗。最好每次打完球花一分钟用湿布擦拭一下。

2晾干

打完球回家，鞋子要放在通风的地方，让它“自在呼吸”;如果是水洗过后，要把鞋头朝下，鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入鞋子中底的发泡材料。

3使用

羽毛球鞋一般是生胶底，在标准的羽毛球场很耐磨，但是在室外很不耐磨，因此别球鞋出门，到场地打球时再换上球鞋;另外，鞋垫也是消耗品，长时间使用鞋垫弹性降低，这时要更换鞋垫以保障对脚的保护性。

羽毛球鞋有必要买吗

非常有必要。

专业羽球鞋是依据羽球运动的各种特性所设计。考量了前后、左右的快速变换方向，再加上如：急停、交叉步、弓箭步、垫步以及垂直跳跃等各种动作。羽毛球鞋的设计讲求紧密且舒适的包覆性，同时还要有强化侧向稳定、提高抓地力的功能诉求，让双脚在快速的横向移动时，有充分的防扭保护。另一方面，由于羽球运动相当强调灵活与速度，因此羽球鞋也会在保持一定程度的保护功能前提上，尽可能追求轻量化，让穿上羽球鞋的球友能迅速移动、飞身扑球。

羽毛球运动中羽毛球的羽毛主要为天然羽毛和人工羽毛，其中天然羽毛主要选择鹅毛和鸭毛，其中鹅毛以鹅刀翎和鹅大刀为最佳，而鸭毛则是以豚鸭、刺骨鸭、水鸭为宜，而人工羽毛造价偏低主要是使用尼龙制作而成。

羽毛球的羽毛数量为16根，16根羽毛按照顺序固定在球托上，其中天然羽毛的耐打性和自转性都比一般的人工羽毛要好。

羽毛球所使用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍互相对击，因最早由羽毛组成，故称之为羽毛球。羽毛球的羽毛长约62~70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度一般情况下都是一致的。羽毛顶端围成圆形，直径约为58-68毫米，羽毛应用线或其它适宜材料扎牢，球托底部为圆球形，直径约为25-28毫米。

打羽毛球羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，很多人喜欢在休息的时候打羽毛球运动一下。那么你知道打羽毛球之前是如何热身的吗?

打羽毛球如何发力

技巧一、松

打羽毛球用手指发力,要记住三个字:松、小、巧。所谓松,就是身体要放松,握拍也要放松,这样再击打球时,才能协调发力。另外,在用手指发力时注意要借助所蹬地转体的力量,顺势挥拍。

打羽毛球之前怎么热身

技巧二、小

所谓小,就是发力时动作小,只有这样,才能避免手部不易受伤。但这也不是能一蹴而就的,需要长期练习才能达到。另外,要记住的是,发力时不要直力发力,要旋转发力。

技巧三、巧

所谓巧,就是很灵巧地运用手指和手腕的力量,瞬间发力,这样才能轻巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指顶指发力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作。

打羽毛球之前怎么热身

活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。

活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单,左右脚做侧压腿的动作,然后左右脚交替弓步压腿。

打羽毛球能治颈椎病吗

羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部时不时要注意球的方位,脖颈会随着球的方位而前后左右地运动,正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效,在不知不觉中治疗了颈椎病。

很多人的经验表明,经过一段时间的羽毛球锻炼,很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了。

对此,专家表示,脊椎不好的人,尤其是腰椎有问题的人不适合运动量较大的运动,比如羽毛球。虽然打羽毛球不会损伤脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担,从而加重症状。因此,脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动,多做做拉伸。

1、首先要学会握拍，先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直；张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄；握拍的位置可视各人的情况而定，握拍要尽量放松手指，发力时才要握紧。

2、击球前的准备姿势有两种，一种是接发球的姿势，一种是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，左脚在前，右脚在后，两脚距离稍比肩宽，脚跟提起；发球后的准备动作是双脚平行站，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、关于接发球的动作就有很多了，例如高远球、吊球、近网扑球、挑高球、搓球、网前正手推球、勾球、抽球、杀球、中场接杀勾对角等等，都需要自己在实践中练习，先学会普通的发球和接球，不管用什么姿势只要能接到球就好，熟练后再练习有难度的技巧。

扑球，是网前得分的利器。可是很多球友不敢扑，或者说不会扑。看到高手一扑一个准，自己一扑要么下网，要么出界。所以，今天咱们就一起来看看，打羽毛球时近网扑球该注意什么？

扑球还是分为正手扑球还是反手扑球？

1、正手扑球：

所谓扑，就是从上往下击球。所以击球点一定要高于网，如果低于网，就不存在扑球了。这就要求在抢网的时候一定要抢高点。动作要领：扑球是一瞬间的事，所以动作小，速度快，依靠手腕的抖动和手指发力。击球前向后引拍，上臂和小臂，小臂和手腕之间的夹角为90°，向下鞭打式击球；击球后迅速收拍。需要注意的是，击球之后，球拍不能惯性向前，要立刻收回，以免触网，或者球拍过网击球。腿部动作：击球前基本上要向前跳起，为了抢到更好的击球位置，并增加击球的速度。

2、反手扑球：

在反手动作里面，扑球的难度比较高，基本上是拍面正对着球，用手腕和大拇指的力量向下压。所以，如果握拍方法不对，就用不上力。如果扑球动作不熟练的时候，在赛场上可以采用其他保守点的回球方式。动作要领：反手握拍，动作还是要小，击球后立刻向后收拍。在网前扑球，球和网的距离并不远，很容易因为自己的一时发力而触网。腿部动作：基本上还是向前跃起，这样才能快速的上前并抢高点。若球过网时本身不高，或者自己的准备充分，则不需要跳，弓步即可。

扑球的几个要点：

打羽毛球要有主动进攻的意识，遇见合适的球，毫不犹豫跃起，即便是失败了，也增加了经验，下次肯定会做的更好。

动作要小。不管正手还是反手，上网的时候不要过猛，否则来不及刹车，身体会触网。击球后不管是否扑成功都要马上收拍，养成不违例的好习惯。

抢制高点。扑球之所以能一拍得分，是因为速度快，线路短。如果你的速度够快，但是没有抢到最高点，90%都要下网。

扑球过程中也容易出现羽毛球伤病，球友一定要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，在运动过程中特别注意。友情提示：学习羽毛球知识和小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能有效减少伤病的发生。我们一定首先避免伤病的发生才能更好地享受羽毛球运动给我们带来的好处。

羽毛球双打规则主要是采用三局两胜，每局为21分制，与乒乓球类似，每球得分制。若比赛出现比分同为20，则须领先2分，同为29，则只需要一分。比赛过程中每一局有一方领先11分，休整一分钟，并交换半场。

每局比赛结束会有两分钟休息时间。双打的发球主要采用后发球线，发球的场地会根据发球人的分数为依据。若是奇数则在左边场地发球，若是偶数则在右边场地发球。当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场。一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。

打羽毛球注意事项

打羽毛球需要注意的问题比较多，比如选择甜区更大的拍形检查，拍柄的大小，降低张力，注意击球的姿势，检查球拍的硬度等等。其中需要注意甜区更大的拍型，所谓的甜区就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时才能够有击球威力，控球性，震动感等等，此时产生的舒适感较高。而击球时很少会进入到甜区，所以才会出现震动的机会较少，另外人体受伤的机会较大。

对于羽毛球球拍的把握度，如果没有把握好，打球时很少会打到甜区，此时球拍产生的扭力较大，对手臂的伤害较大。一旦把握球拍不牢，此时人体会疲劳。通常需要选择合适的拍柄大小，这样才能够合理的控制羽毛球，并且舒适的打羽毛球。打羽毛球时，也需要注意羽毛球的羽旋张力，简单来说，就是羽毛球上面的线该如何控制？一旦控制好才能够提供更大的现场效应，从而产生的击出速度会更快，威力会更大，同时震动会特别的少。

打羽毛球时，也需要注意击球的姿势，一旦击球的姿势不正确会出现损伤，比如说击球点特别低，这时候人们的腰会受不了。如果击球点过后击球时侧身不够，往往产生的伤害各有不同。但我们在打羽毛球时，千万要避免这些不当的姿势。如果不太清楚该如何避免，建议请教高手。

打羽毛球时需注意球拍的硬度，一般球拍的硬度较大，击球时发生的力度较大，从而手臂更容易疲劳，也容易受伤。而拍球时硬度较小，球员不需要太大的力量就能够产生威力较大的球，并且还可以尽可能的降低疲劳性。其实根据市场研究发现：这几年球拍的硬度开始大幅度降低，对方向控制方面也产生了影响。

羽毛球的发力技巧一般是按照放松、加速挥拍以及闪腕这三个方面进行的，具体如下所示：

1、放松

打球之前，整个人的身体要处于放松的状态，处于一个蓄势待发的状态。最重要的是手腕放松，手指自然也会放松，这样子挥拍才不会动作僵硬，动作才能做到位。

2、加速挥拍

挥拍动作是一个连贯突然的动作，整个过程是一个加速挥动的过程，要有爆发力。挥拍越快，对球的击打力度就越大。

3、闪腕

闪腕是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。就像是甩鞭子一样，甩出之后，手腕突然停顿，不随着挥拍方向继续挥拍，此时停顿会使球的初速度极快。

羽毛球是一项室内、室外均可进行，男女老少均可参与的体育运动项目，可以根据参与的人数，分为单打或者双打。运动量可根据年龄、体质、运动水平以及环境场地条件而确定，长期进行羽毛球锻炼，能够加大肺活量，提高耐久力，以及加强肩周运动以及颈椎的活动，促进身心健康。

羽毛球运动是一项很受大众喜爱的运动，业余球友对羽毛球知识和类似小球运动安全知识以及小球运动安全小知识等运动安全知识不是很了解，只是当做一种业余爱好。专业运动员可就不一样了，他们还要注意羽毛球饮食，关注打羽毛球时吃什么可以补充能量呢？通俗来讲就是打羽毛球时吃什么可以有效保持体力？

1.一般选择的就是香蕉，香蕉的营养物质是很丰富的，我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。

2.香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的，我一般在运动前都是会吃香蕉的，很多的马拉松运动员也是选择香蕉。

3.运动前还是应该补充一下水分的，所以就是可以一起来运动的，我们所做的事情都是能给自己很好的运动的。

4.巧克力也是选择的一部分，因为运动要消耗大量的能力，吃一块巧克力也是能很好的补充自己的体力的。

5.在运动的过程中，我们的选择很多，所以自己尽量的保持自己的身体充沛的体能就好了，空腹还是不要进行剧烈运动了。

温馨提示:要注意饮食的时间，在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适。

国际羽联要求羽毛球发球高度不能超过1.15米。从2018年开始，羽毛球比赛发球线将会从原来的不过腰，被严格规定为不能超过1.15米，这也是国际比赛中对羽毛球发球高度的统一标准。

羽毛球发球时任何一方都不允许非法延误发球；发球员和接发来球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

羽毛球的发球时间为发球员和接发球员双方做好发球和接发球准备后，发球员球拍的拍头第一次向前挥动（发球开始），直止发球员的球拍击中球或未击中球球落地（发球结束）为止的一段时间，期间裁判对运动员的发球动作做出重发球、死球、发球违例等判罚，再根据判罚结果做出相应的得分处理。