血压高能长跑吗【最新20篇】

在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下长跑过程中膝关节酸痛怎么办吧？

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

以上是小编介绍的长跑过程中膝关节酸痛怎么办的内容，当膝关节出现酸痛的时候一定要及时处理，以免在今后的跑步中恶化，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

我国高血压患病的人数众多，平均每5个成年人中至少有1个高血压患者，而且高血压对健康危害很大，超过1/3的脑卒中（中风）和冠心病是由高血压引起的，那么高血压患者如何管理血压呢？

并且指出：高血压防治工作需要多学科的共同努力；不仅需要药物，更需要强化患者的健康教育，提高患者对血压的自我监测和管理能力。

近年来，由于经济的快速发展和人们生活方式的改变，脑卒中、心脏意外等心血管疾病导致的死亡已占全球人口死亡原因的30%，其中62％的卒中病例和49％的心肌梗塞病例都由高血压引起。在第21届国际高血压学会（ish2006）公布的福冈宣言中指出，全世界高血压患者约有9亿7200万，相当于成人的26.4%。其中，发达国家高血压患者有3亿3300万，发展中国家6亿3900万。因此，无论是发达国家还是发展中国家，高血压患者的疾病管理都是重大问题。我国的高血压现状同样不容乐观，据2002年卫生部全国居民营养与健康状况调查资料显示，我国成人高血压患病率为18.8%，全国有高血压患者约1.6亿。

我国高血压的特点是“三高三低”，患病率高、增长趋势高、危害性高，同时知晓率低（30。2％患者知道自己患有高血压）、治疗率低（24.7％高血压患者接受治疗）、控制率低（6.1％的高血压患者血压控制达标）。2005年《中国高血压防治指南》和2007年《esc/esh高血压防治指南》都指出降压达标是减少心脑血管事件的关键，与降压带来的保护作用相比较，降压外的特殊保护作用所起到的作用很小，约5%-10%。微小的血压差异带来较大的心血管获益，收缩压降低2mmhg，可降低缺血性心脏病死亡率7%，降低卒中死亡率10%。同时，很多医生过度乐观地估计了整体血压达标率，调查显示，我国60%医生认为患者收缩压达标率高于40%，和6.1%的实际达标率相差很多，所以我们需要加强医生的学术交流，提升高血压的临床诊治水平；积极探索一种有效的医患互促的血压管理模式，提高中国整体血压达标率。

流行病学调查结果显示，北京居民的慢性肾脏病患病率高达9.3%，按照这个患病率推算，全国慢性肾脏病患者人数已经高达1.2亿！而高血压与肾损伤紧密联系，互相影响，我国约40%的iga肾病患者伴发高血压，53%的透析患者死于心血管疾病。同时研究表明，积极降压能够有效延缓肾功能的衰退，良好的血压控制可以有效降低肾衰事件，对患有肾脏疾病且伴高血压的个体而言，收缩压降低的幅度与慢性肾功能衰竭发生危险的减少呈正比，收缩压降低2-15mmhg，肾衰事件将降低35%。美国高血压指南和欧洲高血压指南高血压合并糖尿病，肾脏疾病的患者血压应控制在130/80mmhg以下。

我国每年新发卒中患者250万，每12秒有一个中国人发生卒中，其中2/3留下残疾。中国是脑卒中复发率最高的国家之一，复发造成的残疾和死亡是倍增的。同时，卒中患者中71.2%合并有高血压，最新欧洲高血压指南，降压治疗对卒中后高血压患者及正常高值血压个体均有益，卒中后患者的目标血压为130/80mmhg以下。

“中国血压达标工程”项目启动后将在全国心血管内科、肾内科、神经内科开展各种形式的学术交流活动，以促进医生对血压达标的重视及探索新的血压管理手段。同时还将开展大规模的医生和患者共同参与的血压管理项目，这个项目将通过督促患者按时记录家庭血压的方式探索一种全新的血压管理模式。预计将有约1万名临床医生和5万名高血压患者参与，患者可免费获得血压日志及健康生活资料，同时辅以短信通知患者按时服药、按时复诊等，使患者对高血压及其引起的心脑血管疾病有深入的了解和认识，从而提高对治疗的依从性。希望以此切实提高门诊高血压患者的降压达标率，最终达到减少心脑血管疾病发生的目的。

大家都应该清楚高血压的危害非常大，必须高度重视。高血压的治疗关键在于降压和稳压。传统的高血压治疗方法是药物疗法，日常饮食中可以喝一些降压茶达到降压的目的，使血压稳定在正常范围之内，下面来具体的看一下什么降血压的茶最好吧？

1.苦荞茶

苦荞茶中的维生素PP是治疗高血压和心血管疾病的重要辅助药物，尤其是对老年患者更为有效，因此长期饮用苦荞茶可以有效降压。而苦荞茶分为普通苦荞茶和黑苦荞茶，虽然这两种茶对于降血压都有很好的效果，不过黑苦荞茶效果更好，因为它的有效成分是普通苦荞茶的3-5倍。所以在饮用苦荞茶时，尽量选择黑苦荞茶。

2.山楂茶

山楂茶是一款养生的茶疗方法，由于山楂中含有大量的维生素c以及其他微量元素，因此具有扩张冠状动脉、降脂降压以及改善促进但古村排泄而降低血脂的作用，因此是一款非常不错的降压饮品。

3.稀健巴马高清茶

稀健巴马高清茶是一种保健品，它具有降糖降脂降压的作用，因几次对于高血压的患者可以适当饮用。但是毕竟它是属于一种保健品，因此从价格上来看，会有一点昂贵。

4.决明子茶

中医认为决明子具有降压和降低胆固醇的功效，因此直接使用决明子泡水，长期饮用具有降低血压的作用。同时，决明子还可以起到明目、抗菌、润肠通便的作用，因此多喝决明子茶对身体而言是百利而无一害的。

5.葛根茶

葛根具有改善血液循环的效果，因此对改善高血压以及糖尿病造成的头晕头痛效果很好，所以在很多情况下，医生都会建议高血压患者饮用葛根茶的习惯。

过敏性休克是一种很常见的晕厥休克疾病之一，由于各种因素导致身体过敏引起的一系列症状，最终出现休克，还有可能致死，但是对于一些人来说，过敏性休克血压不升高，那么过敏性休克血压不升怎么办?

过敏性休克血压不升是血管容量增大引起动脉血压下降。过敏性休克是一种既罕见又严重的全身性过敏性反应，它可造成呼吸道缩窄和血压突然下降。若不马上治疗，过敏性休克可引起死亡。建议立即停止清开灵的使用，然后立即给0.1%肾上腺素，先皮下注射，紧接着作静脉穿刺注入，继以5%葡萄糖液滴注，维持静脉给药畅通。

过敏性休克是外界某些抗原性物质进入已致敏的机体后，通过免疫机制在短时间内触发的一种严重的全身性过敏性反应。因为身体还处于一种过敏状态，引起过敏物质没有从体内完全清除代谢出去。所以血压扔需要药物维持，甚至严重休克时影响大脑和心脏，导致血压必须用药维持。

导致过敏性休克抢救首先需要立即停药致敏药物，及时大流量吸氧，通过开通多个静脉通道及时补充液体，及时使用抗过敏药物糖皮质激素或肾上腺素等。过敏性休克有些症状发生相当凶险，需要及时在医疗机构进行抢救。

过敏性休克血压不升需要及时治疗，上述对其作了详细的讲解，让更多人对于这些常见急救方法小知识有所了解，不仅要了解上述等知识，对其各种休克的正确急救措施是什么等都需要了解。

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么女生来月经可以长跑吗？

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。月经过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

野菜是大家都会比较喜欢吃的，不仅健康无污染，而且对身体也有很多的好处。野菜有很多种，那么，春天吃什么野菜好？春天吃什么野菜降血压？

春天常见的野菜

1、苦菜的学名叫取麻菜或苣荬菜。可以补充身体微量元素。

2、蕨菜又名蕨儿菜﹑龙头菜，在野菜中比较常见。能起到清热滑肠、降气化痰、利尿安神的作用

3、水芹菜又叫水芹﹑河芹。清热解毒润肺。

4、桔梗又叫明叶菜﹑和尚帽能够解热、镇静、

这些都是春季常见的野菜。

春天吃什么野菜好

其实什么是最好的野菜，没有答案。只要原则是没有毒性，肯定野菜各有各的好处，吃了对身体都有不同的好处的。不管是蒸了吃，炒了吃，还是凉拌，效果都非常不错的。最著名的是荠菜，它味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿。若是高血压、动脉硬化的病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量熬汤，能改善头晕头痛的症状。其中有一种不算是野菜的，就是山药，尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾，常吃的话就能补肾益精，可增强人体抵抗力。

春天吃什么野菜降血压

1、马齿苋降血压。

马齿苋中富含钾，其中包括硝酸钾、氧化钾、硫酸钾等。据测定，马齿苋中钾含量达1.7%。钾盐可降低血压，减慢心率，具有保护心脏的作用。马齿菜的药用功能是清热解毒，凉血止血。因为它含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程、降低血糖浓度、保持血糖恒定，所以对糖尿病有一定的治疗作用。

2、水芹菜降血压。

水芹菜又叫水芹河芹。它的茎是中空的，叶子呈三角形，花是白色，主要生长在潮湿的地方，比如河边和水田。水芹菜有清热解毒、润肺、健脾和胃、消食导滞、利尿、止血、降血压、抗肝炎、抗心律失常、抗菌的作用。我们常吃的有猪肉炒水芹、水芹羊肉饺和水芹拌花生仁。

准妈妈的血管和老年人一样脆弱，秋冬天气骤冷，情绪不稳定，这些都有可能导致血压大大升高。当血压超过140/90mmHg就称为高血压，高血压可引起全身各器官的血流灌注减少，如心、脑、肝、肾，包括子宫和胎盘的供血都将减少，因此对准妈妈和胎儿的安全都将产生威胁。可是导致孕妇血压高的原因是什么?孕妇如何在家自测血压?且看已下孕妇用品小知识如何分解。

孕妇高血压的原因：

1.年轻初孕妇及高龄初产妇容易高血压，尤其是年龄小于20岁，或大于40岁;初次怀孕，对于孕期营养不了解或压力大，过度紧张等都易造成高血压。

2.双胎、多胎的孕妇，家族中有高血压或肾炎、糖尿病病史者。

3.有血管性疾病、肾病、及糖脂代谢异常的女性;超重或营养不良的女性

4.子宫张力过高，如羊水过多、双胎、糖尿病巨大儿及葡萄胎等。

5.曾有重度子痫前期、不明原因胎死宫内或胎盘障碍、胎儿生长受限的病史，以及有抗磷脂综合征的女性再次妊娠也属于高危人群。

6.寒冷季节或气温变化过大，特别是气压高时也容易引起孕妇高血压。

孕妇要适当限制热量，防止过食。因为肥胖是妊娠高血压的危险因素，而且孕妇卧床休息后需求热量减少，过多热量负荷能够加重病情。适当减少食盐的摄入量，如进盐过多，可使钠在血管壁滞留，增加血管壁对增压物质的敏感性。进食优良高蛋白食物，因为妊娠高血压疾病有蛋白尿，常伴有低蛋白血症，但对肾功能不全者除外。适量补充维生素、矿物质和钙剂，可以降低妊娠高血压的发生率。

孕妇一旦患有高血压后果不堪设想，所以及早发现易患人群并提早监测非常重要。相信您了解了孕妇高血压的原因后能做好预防措施。

以上孕婴安全小知识分析的是孕妇血压高的原因，关于家用血压计的使用方法，将定于下期再给大家解答，小编期待在能再次看到大家的身影。

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么5公里长跑技巧有哪些呢？

一、动作要领

1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法。在5公里时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步

一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

二、5公里的教学训练法

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。

怀孕之后准妈妈除了开心之外，还有很多的担忧，比如孕期容易患上妊娠高血压。那么准妈妈吃什么可以平稳血压呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

准妈妈吃什么可以平稳血压

平稳血压食物——水果篇

1.香蕉

香蕉对准妈妈的健康大有帮助，其中含有的大量钾元素可平稳由钠引起的高血压。研究显示，准妈妈每天吃两根香蕉可使血压降低10%哦！

2.橙子

准妈血压不稳定还可以多吃橙子哦！因为橙子中含有的丰富钾和维生素C可以帮助血管扩张，平稳血压。准妈妈常吃橙子或是喝橙汁就不用再担心血压问题喽！

平稳血压食物——坚果篇

核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生、葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等不加盐的坚果中都含有高质量的蛋白质，有助于自然控制高血压。有血压烦恼的准妈妈可以读多食用哦！

平稳血压食物——饮食篇

1.菠菜

其实除了叶酸菠菜中还含有丰富的钾元素哦，而钾对调节血压起到至关重要的作用，因此准妈妈经常食用富含钾的菠菜有益降压哦！菠菜中的多种维生素、微量元素和抗氧化剂对稳定血压也是有帮助的呢！

2.大蒜

大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。研究表明：经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。准妈每天吃2~3瓣大蒜即可帮助稳定血压哦！

3.豆类

像豌豆、黄豆、扁豆等豆类食物中都含有丰富的蛋白质以及具有脂肪低的特点，而且豆类中的植物雌激素具有保护血管的作用呢！

4.土豆

低脂肪、低热量、营养丰富是土豆的特点，而对于准妈妈来说土豆中的微量元素钾可是有助于稳定血压的哦！准妈妈吃土豆营养又健康哦！

5.西葫芦

西葫芦的稳定血压的功效也是归功于其中丰富的钾元素，除此之外西葫芦中还含有大量的维生素和微量元素对于降压也是具有辅助作用的哦！

6.西兰花

准妈妈吃西兰花可以稳定血压，还能对胎儿心脏起到很好的保护作用。因都是源于西兰花中有一种叫做SGS的物质有稳定孕妇的血压、缓解焦虑的作用，让准妈远离血压不稳定的烦恼。

高血压疾病的发作会给患者带来很大的困扰，一方面使患者的身体健康遭受到严重危害，不能进行正常的生活和工作，另一方面也会使患者的精神饱受痛苦和煎熬。那么控制老年人血压升高有哪些好方法呢？

1、首先，高血压患者在生活中要学会控制自己的情绪，在平时与别人接触的时候要心平气和。放慢说话速度会使患者的血压平稳，一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。另外，高血压患者一定要少与别人争吵，出现意见分歧时，要耐心地听取对方的意见。

2、其次通过膳食的调整可以有效的控制血压的上升，是高血压患者日常调理的有效方法。在平时高血压患者要常吃一些利于降压的蔬菜和水果，比如芹菜、香蕉和大蒜等等。香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平，大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

3、要有效的调控血压避免病情的反复发作，高血压患者还需要在生活中适当的进行运动，每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。此外，在安静的环境里生活会使血压处于平稳状态，所以高血压患者要避免自己长时间处于嘈杂喧闹的环境中。

要保持血压处于正常水平需要高血压病人的自我调节工作积极配合，通过以上方法的合理应用可以起到有效调控血压的作用，所以高血压患者要充分发挥这些调节方法的降压功效。

绞股蓝有很多的营养功效，是很好的一位药材，绞股蓝泡水喝是大家都很喜欢的一种养生方式，绞股蓝茶有很多作用，对高血压的病人有好处。

绞股蓝降压吗

别名：七叶胆

性昧归经：性寒、昧苦、归肺、脾、肾经

【降压关键营养素】绞股蓝皂苷【处推荐食用量】每日3一9克

降压原理

绞股蓝具有非常明显的降低血黏稠度、调整血压的功能，同时还能够防止微血栓形成，并且增加心肌细胞对缺氧的耐受力，起到保护心肌的作用。

对并发症的益处

绞股蓝及绞股蓝皂苷能明显增加非特异性免疫、细胞免疫、体液免疫的功能，且具免疫调节作用;具有明显的降血脂、降血糖作用，并具有镇静、催眠、镇痛、增加冠脉流量、抗心肌缺血、增加脑血流量、抑制血栓形成、保肝、抗溃疡等作用。

食用建议

绞股蓝需要置于干燥处保存。以绞股蓝为添加剂制作的食品，是集营养滋补、保健强身、防病治病为一体的绿色新食品，三高人群可以适量食用。

相宜搭配

绞股蓝+枸杞

绞股蓝具有降压降脂、消炎解毒、止咳祛痰等作用;枸杞有降低血压、降低胆固醇和防止动脉硬化形成的作用，并能保护肝细胞的新生，改善肝功能;两者同食对于降压降脂非常有益处。

绞股蓝+醋

醋中的醋酸可抑制胆固醇的合成，扩张血管并维持血管弹性，促进胆固醇的排泄;醋还有利尿功效，促进钠的排出，也能起到降低血压的作用。

绞股蓝枸杞茶滋补盱肾、降压助眠

原料：绞股蓝5克.枸杞10克，冰糖30克

①锅中注入适量清水烧开，倒入冰糖，放入绞股蓝，搅拌匀。

②加入枸杞，继续搅拌片刻.煮至冰糖溶化。

③再略煮片刻，至药材析出有效成分。

④把煮好的茶水盛出.装入碗中即成。

营养分析

绞股蓝降血脂、调血压，枸杞补肝益肾、降血压，两者会合用对肾虚型高血压患者有调理作用。

绞股蓝决明三七茶活血化瘀、养肝明目

原料：绞股蓝4克，决明子10克，三七花5克

制作：①砂锅中注入适量清水烧开。

②倒入洗好的绞股蓝、决明子、三七花，搅拌片刻。

③盖上盖，用小火煮20分钟.至药材析出有效成分。

④揭开盖，搅拌片刻。

⑤关火后盛出煮好的药材，滤入杯中，待稍微放凉即可饮用。

营养分析

本品疏肝解郁、养精明目，还能活血化瘀，长期饮用对降血压很有益处。

绞股蓝多久能降血压

首先，它和绞股蓝品质有关系，绞股蓝皂甙含量是否达标?以上我们讲到绞股蓝皂甙起着决定性的作用。因此，我们要选择皂甙含量高的绞股蓝。经德岛文理大学竹本常松教授(日本药用植物研究会会长、博士、被称为“绞股蓝之父”)等药学专家们化验，陕西安康秦巴山区绞股蓝理化指标居世界同类产品之首，其皂甙含量高达12.2%。山里印象绞股蓝正是生长于此。绞股蓝，民间称其为神奇的“不老长寿药草”，1986年，国家科委在“星火计划”中，把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材”!虽然绞股蓝有如此之多的光荣称号。但是指望绞股蓝一下子就降血压也是很不现实的!当然，如果您像山里印象绞股蓝的客户们一样。养成良好的饮食生活习惯，坚持每天三杯山里印象绞股蓝。他们中85%以上的人，2-3个月血压就降下来了。

绞股蓝降压怎么喝效果好

搭配：罗布麻、杜仲喝降压效果更好。冲泡方法：每天6g杜仲+6g绞股蓝+6g罗布麻一起放入茶盅，用500毫升开水冲泡饮用。功效：罗布麻性凉，有降血脂血压、调节心脑血管功能;杜仲性温，有补肝肾，强筋骨，降血压功效;而绞股蓝性凉，能调脂代谢，净化血液，降三高，三者搭配，温寒中和，既对身体无害，又增加了降脂降压等多重功效。

绞股蓝泡水喝的功效大

绞股蓝在我国民间一直都具有不老长寿药草的称呼，非常的适合人体服用，对于身体也有着很不错的滋补效果。现代研究发现，绞股蓝中含有大量的黄酮类物质、多糖、氨基酸、维生素、微量无机元素以及磷脂等等，进入身体之后不仅能够有效的降低三高，同时还具有促进睡眠以及防治肿瘤的作用。另外，绞股蓝的口感非常的独特，非常的适合服用，同时泡水之后出来的颜色也是碧绿色，能够给人一个美的享受。所以，无论是脉象上还是味道上都是非常吸引人的，这也导致很多人都非常的喜爱绞股蓝泡水喝。具体的功效如下：

第一：降低三高

专家告诉我们，经常服用绞股蓝茶，能够很好的降低血脂、血压以及血糖，非常的适合一些患有高血压等疾病的患者服用，老年人服用之后身体也会越来越好哦!另外，绞股蓝还能够有效的抵抗动脉硬化，对于血栓的形成也有很好的抑制作用，治疗心脑血管疾病效果也很不错。

第二：延缓衰老

中医方面认为绞股蓝服用之后具有安神益气的作用，经常服用还能很好的改善大脑机能，滋养肌肤活力，人也会越来越年轻哦!

第三：防治癌症

据悉，绞股蓝中含有能很好抑制以及杀死癌症细胞的物质，经常将绞股蓝泡水喝还能够很好的增强人体血液中淋巴细胞的活力，这样不仅能够防治肿瘤，同时还能够增强身体的免疫力以及抗病能力，减少患病可能。

第四：减肥瘦身

每天适量的将绞股蓝泡水喝服用具有很好的减肥瘦身作用，这是因为绞股蓝中含有一种名字叫做皂苷元素的物质，这种物质能够在身体中起到很好的减肥作用。建议一些正在为减肥而困扰的人群，可以将绞股蓝用开水冲泡服用试试。

第五：消除毒副作用

如果身体服用了一些激素类的药物，那么就会在身体中残留一些毒副作用，长期如此对身体的伤害很大。这个时候服用一些绞股蓝茶，能够很好的清除余毒，令身体更加健康。

第六：活化细胞

研究发现，绞股蓝茶中还具有一定的活化细胞的作用，能够有效的保健脾胃，抑制身体肥胖，同时还能够有效的接触疲劳。另外如果身体出现了偏头疼的情况，服用绞股蓝也是不错的选择。

第七：消炎

如果身体出现了胃溃疡或者是肠胃炎这种毛病，服用绞股蓝泡水喝能够起到消炎的作用，辅助身体恢复健康。

第八：其他功效

除了上述的绞股蓝泡水喝的功效之外，经常将绞股蓝泡水还能够起到便秘、黑发以及美容的作用，令身体越来越健康。

人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前吃什么可以补充能量呢？

跑步运动、运动量大，能量消耗大，饮食就特别重要。开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶；远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。

实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻；第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受；第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作；第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低；第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。

长跑时上体正直或稍前倾，大腿前摆抬得不高，小腿落地时与地面接近垂直，脚的着地点距身体重心投影点较近，用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性，没有明显的趴地动作，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下马拉松长跑有哪些呼吸技巧吧？

1、高效率的呼吸方式

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、保持合理的呼吸节奏

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

3、注意调整自己的呼吸深度

加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

恋爱多久结婚合适？这是一个很开放的问题，现在很多年轻人对待婚姻都有自己的态度，有些人认识几个月就迫不及待的完成了结婚的人生大事，而有的人，从学生时代恋爱多年最后却分道扬镳，没有修成正果，那么恋爱和结婚到底要经历什么呢？

恋爱多久结婚合适

谈恋爱多久适合结婚，真的不取决于相处时间的长短。比起谈恋爱的时间长短，下面这些问题，才是两个人是否适合结婚的关键。

1、相互尊重的信任最重要

婚姻应该是相互坦诚的，但同时，也要尊重对方的事业、隐私和一定的独立空间，你们是否可以给对方足够的信任？而相信对方并且获得对方的信任，前提是对婚姻负责，对伴侣负责，要分清楚信任不是纵容。

2、爱情让你们负负得正

在你们认为之前，或许没有那么的优秀，但在一起之后，最直接的变化就是二个人都更加努力的工作了，而这种变化正是双方爱情的催化作用，和她或他在一起后，即使没有这样的完美，但你们为了彼此正努力的强大。

3、接受了对方的家庭

结婚是两个小年轻的事，也是两个家庭的事，在以相爱为前提下，还必须要能接纳对方的家庭，如果其中一方对伴侣的家庭无法忍受，或者说不能适应，而伴侣的父母又做不到毫不过问你们夫妻间的事，那婚后的生活会很麻烦。

4、任何问题，共同解决

发生冲突是不可能避免的人，而关键在于你们处理矛盾的方法，当争执来临时，应该要做出退让的，并且有主动道歉，一起来解决问题，或者冷静下来后，再来处理，而不是等以后爆发。当问题来临时，不管大事小事，两个人都需要共同知道了解，这样才能共同解决，也才能够让彼此都觉得有把自己放在一个家里的地位上。

5、志趣，价值观基本相投

夫妻是需要在一起一辈子了，就算双方各有志向，但至少应该要保持基本一致的立场，一个步调下即使会有些小分歧，只要大方向相同，是不容易越走越远，产生隔阂的，志趣基本相投，这样生活在一起才能感觉幸福。

6、一切都那么心甘情愿

婚姻就是心甘情愿地愿意跟着一个人，心甘情愿将自己和对方绑在一起，心甘情愿将为对方付出，在婚姻里，对方的优点和缺点都照单全收，在自己的心里，他或她什么样子都是你的最爱，那么，你的真爱出现了。

7、共同承担起家庭的责任与义务

婚姻不像恋爱一样，可以那么自由和热烈，它是一个将二人各自削去一半合二为一的过程，爱情经过婚姻的打磨，才能升华为亲情，如果没有勇气与对方一起承担起家庭的责任与义务，那么请三思而后行。

为什么爱情长跑容易失败

1、失去了心动的感觉

经历了爱情长跑的情侣，尤其是选择同居的情侣，除了那一纸婚书，他们的生活其实和正常的夫妻没有什么差别。在时间的消磨中，对彼此都太过了解，所以彼此之间就会缺少了好奇心，随着两人之间的激情逐渐褪去，就会演变成亲人之间那种比较稳定而平淡的感情，没有了当初心动的感觉。一旦彼此之间出现了厌倦的情绪，因为没有婚姻的责任和束缚，就很容易走向分手。

2、错过了最好的机会

结婚这种事情，也是很讲究时机问题的。当彼此之间都有想要共度余生的想法时，就是最好的结婚时机，一旦因为某些原因错过了这个时机，可能就再也不会有想要结婚的感觉了。有时候结婚就是需要一种冲动，如果错过了，就很难再有这种冲动的感觉了。

3、总感觉缺了点什么

结婚毕竟是一件需要深思熟虑的事情，和谈恋爱不一样，需要考虑的事情有很多。有这样一句话：所有的天长地久都是权衡利弊。所以有些情侣谈恋爱多年都不想结婚，多半是因为觉得对方并不是最适合的结婚对象，或者说并没有达到TA的预期，觉得自己应该还能遇到更好的选择。

4、看不到未来的希望

很多人在经历了一段漫长的爱情长跑之后，会发现身边的那个TA身上完全看不到未来的希望。一边是舍不得多年来苦心经营的感情，一边是看不到任何希望的未来，很多人就这样在挣扎中苦苦地维系着彼此的恋情，直到出现压死骆驼的最后一根稻草。如果你的恋爱正处于迷茫期，两人找不到当初的激情，又不想放弃多年的感情，记得下载情感之家APP寻求帮助。

错误的婚姻观是什么

1、为了结婚而结婚；

2、年龄到了；

3、父母催促；

4、不是自己想要婚姻生活，对自己的婚姻规划不明确，并不能营造出一个美好的画面感；

因为以上这四种原因结婚，也不是没有获得幸福婚姻的可能性，只是会在结婚初期，需要花费很多时间精力去磨合。

大多数爱情长跑分手的原因

1、失去新鲜感

相爱和相处，这从来都是两码事，当两个人相爱在一起，但是在长期相处的后，两人越来越像亲人，那么当最初的那点爱意消失殆尽，彼此之间的矛盾会越来越多。当矛盾激化到一定程度，两个人都不会愿意再继续，然后就满心伤痕地分手了。

2、两个人闹了矛盾，玩气后分了手

也有不少情侣，彼此之间本来很是相爱，但是在一次矛盾过后，一个没有回头，一个没有挽留，结果两个人虽然都不是真的想要分手，但是却因为各自的自尊心，让这段感情再也没有了以后。分手以后，两个人虽然各自遗憾，但是还是各自向前走。

3、相处异地，彼此感情发生了变化

再相爱的两个人，当彼此长期不在同一个地方，分别处于不同的城市，那么久而久之，两个人不曾参与彼此的生活，也没有办法结束这种异地状态，那么感情就会发生变质。或许有别的人掺和进来，或许并没有，这段感情也很容易就，无疾而终。

4、一方移情别恋，不得不面临分手

也有好些人最终之所以会分手，真的就是因为有了第三者。当其中的一方，喜欢上别的人，那么要么这个移情别恋的人，会主动提出分手，要么那个被劈腿的人，会无法容忍，选择结束。感情的世界太拥挤，从来都只属于两个人，容不下三个人。

5、父母干涉婚姻，没办法再走下去。

还有那么一种恋爱，叫做自己觉得合适，但是父母觉得不合适。当双方父母或者一方父母对这段感情不满意，选择插手，逼迫两个人分手，那么很多人往往会抵抗不了自己的父母，然后在一次又一次对抗后心生疲倦，最后动摇，真的就选择分手。

多年的感情就这么说放手肯定是舍不得的，但你们的感情遇到了困惑怎么解决呢？别着急说分手！下载情感之家app，解决情感问题很简单。

老白茶其实是很有名的一种茶，它最早在福建一带比较多见，后来全国都十分流行，老白茶对于我们身体有很多的好处，那么，经常喝老白茶能不能降血压呢？

喝老白茶能降血压吗

有一定的降血压作用。

老白茶不仅能够降血压，而且还可以降血糖，对于糖尿病人来说也是比较有益的一种茶。白茶中的多酚类和酯类，可以促进胰岛素合成;儿茶素中的多糖类物质，有去除血液中过多糖分的作用。茶多酚对人体的糖代谢障碍具有调节作用，能降低血糖水平。

老白茶孕妇能喝吗

孕妇是可以适当喝老白茶的，一次性不要喝的太多，而且一定不能把茶冲泡得太浓，白茶里面含有多种矿物质，能够让抗癌效果变好，可以达到一定致病作用。但是白茶里面含有咖啡因成分，会让胎动变得非常剧烈，所以一定要小心。

老白茶的功效与作用

白茶是我国特有的茶类，用披满白色绒毫独特茶树品种的嫩芽，并用独特的加工工艺(不炒、不揉，只有萎凋、干燥)制成;产地独特;只有福建的福鼎和政和生产，所以白茶很好地保留了茶叶的营养保健成分。相同的茶树品种用于加工白茶，同时也用于加工老白茶、绿茶，其有效的保健功能性成分是不同的。用于加工白茶，其保健功能性成分，如茶氨酸、黄酮、咖啡碱、维生素C、E都会高于老白茶、绿茶30%以上。尤其黄酮类物质可高于其他茶类数倍。

白茶又有“一年为茶，三年为药，七年为宝”之称。其原理是白茶经过陈放之后，其多酚类物质不断的氧化，转化为更高含量的黄酮、茶氨酸和咖啡碱等成分。

研究表明，黄酮具有降血脂、降血压、抗氧化、抗衰老、美容、抗癌等功效。茶氨酸具有保护神经、镇静、调节情绪、提高记忆力、抗肿瘤、保护肝脏、降血糖、抗疲劳、抗病毒等功能。咖啡碱具有利尿、消肿、解毒等作用。维生素C、E具有防辐射的特殊功能性作用。

老白茶怎么泡

首先泡茶的第一步是投茶。投茶要根据冲泡容器的大小来投茶，一般放容器三分之一的投茶量就可以了，太多了就算放多点水也很难控制浓度，反而少点会比较好。

第二步就是要洗茶，也就是醒茶。醒茶不能用太滚烫的热水对着茶叶猛冲的，而是应该缓缓地冲。

第三步是冲泡。在这步当中，应该用高温的沸水来冲泡。正确的手法应该是要沿着容器边缘慢慢地注入水，而且水流要低，不能直接对着茶叶冲。

最后一步就是出汤。出汤的速度要看醒茶程度，醒茶如果充分的话出汤可以快点。出汤的时候一定要注意手要稳，还要快。

有人说刺梨是可以治疗高血压的，那么究竟刺梨有没有这个功效呢，下面本网的小编为你们介绍刺梨泡水喝能降血压吗？刺梨治疗高血压有用吗？

刺梨泡水喝能降血压吗

刺梨泡水是真的可以降血压哦，血压高的人不妨试试。

刺梨是可以降三高的，当刺梨也是可以降血压的，同时很多人喜欢拿刺梨来泡水喝，不过我们拿刺梨不泡水喝就不能起到所有的刺梨的功效与作服了。因为拿刺梨泡水喝的功效只有一种，哪就是降血压。

为什么医生说刺梨泡水喝的功效可以降血压?这是因为开水泡过刺梨以后，刺梨身上所含的营养成份就拿部都流出来了，水就变成了黄色了，有很好的保肝作用，也可以降血压，可以预防血管硬化，虽然说刺梨泡水喝有一定的降血压的作用，可是这只是辅助作用，如果你是一个高血压病人，还是要常吃一些降压药才行的。刺梨的功效和作用还很多的，对于妇科病有好处。刺梨还可以抗衰老。可以提高人体的活力，减缓人体的衰老速度。刺梨可以治疗脚气和一些口腔炎症，也可以治疗夜盲症。

刺梨功效介绍

1、增强抵抗力

刺梨子中含有丰富的维生素C，而维C是具有促进抗体形成的作用的，对于感冒等病毒感染疾病有很强的免疫力，同时对于一些传染性的疾病也有预防作用。

2、排铅作用。刺梨中的维C对治疗铅中毒也有不错的效果，金属制品、电子产品一线员工，经常食用刺梨能起到排铅的作用，预防职业病哦!

3、降血压，抗衰老。刺梨中含有一种叫做超氧化物岐化酶的物质，可以减少体内自由基的破坏，起到抗衰老的作用。超氧化物岐化酶还能进入血管将沉积的自由基清除，保持血管的畅通，可以降脂降压，对心血管疾病有很好的预防作用，还能预防老年痴呆。

4、抗癌抗癌。刺梨汁能有效地阻断体内源性合成的致癌物质N-亚硝脯氨酸的形成，可防止肝癌、神经系统肿癌及肺、肾肿癌发生。

5、健胃消食。刺梨子具有健脾消食的功效，能够助消化，对肠胃健康很有益。

降血压吃什么好

①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

血压高还是对身体很不好的，血压高的人要常吃这些菜。

血压低对身体健康是很不利的，那么，血压低是什么原因造成的?血压低应该怎么预防?下面就由小编告诉大家吧!

血压低怎么预防

1.养成良好的生活习惯，改善饮食。我们应该增加含钠量和脂肪和糖的摄入，增加但不等于要拼命吃，什么都吃，我们要保证人体一天摄入营养的含量。按时按量进食，不可以想吃就吃，不想吃就不吃。我们平时可以养成随身带一颗糖果的习惯，在自己感到将晕倒的时候吃一颗，可以缓解症状。注意不要经常食用冷冻食物和性寒的食物。

2.自我管理。每天测量血压，注意血压波动的变化，一发现问题，应该马上自查心理和习惯等方面，还可以寻求医生的帮助，必要时进行药物治疗。

3.要保证充分的睡眠时间，避免过度疲劳而造成的低血压。平时还要多运动，促进血液的循环，加强身体的素质，提高自身的免疫力。如果是老年人或者心脏病患者，我们可以做一些没那么剧烈的运动，例如太极、散步、健身操和广场舞等。在老年患者中，每一个动作都要慢慢来，避免动作过快和过猛烈，同时血压降低导致晕倒，特别是在我们起床的瞬间。

4.如果长时间出现低血压的症状，那么我们应该到医院去好好检查，以免耽误病情，因为低血压的时间过长，会导致人的身体出现缺血、缺氧和全身无力的正传。

血压低是什么原因造成的

低血压有急慢性之分：

1、急性低血压是血压由正常水平或较高的水平突然明显下降，主要表现为晕厥与休克两大类临床综合征。

2、慢性低血压又分为体质低血压和体位性低血压两种，前者常见于体质弱者，女性较多，并有家庭遗传倾向，多半没有自觉症状，其低血压只在体检中偶然发现，没有重要的临床意义。一些患者有头晕、头痛甚至晕厥、心悸等类似神经官能症的表现，通常是因某些慢性疾病或营养不良所致;后者是从平卧位突然转变为直立位，或长时间站立时发生低血压，严重者可引起晕厥，其典型症状是直立时血压下降，有衰弱感，但无汗，发病机理可能是植物神经系统功能失调，引起直立时小动脉收缩功能障碍所致。由此可见，贫血和低血压在临床上是无任何因果关系的两大类不同的疾病。

血压低也是我们常常遇到的一种病症，那么，什么原因会导致血压低?血压低怎么调理?下面就由小编告诉大家吧!

血压低怎么调理

1、增加营养，合理搭配饮食。血压低的患者首先的做的就是加强自身的营养饮食，多摄入充足的营养食物。平时多熬汤水喝，可以加入桂圆、大枣、阿胶等补品，具有养心益血之功效。此外，可以适量增加盐分，多喝水等。

2、应对贫血症状。出现血压低的人通常伴随着贫血的症状，因此可以通过应对贫血来让血压低得到有效的治疗。一般情况下，可以通过多摄入蛋白质、铁、铜、维生素等食物，利于造血补血。除此之外，还可以多吃如猪肝、鸡蛋、动物血、水果等缓解贫血的症状。

3、减少摄入有降压效应的食物。通常情况下，摄入具有降血压效果的食物也会造成血压低的情况。诸如赤小豆、冬瓜、苦瓜、海带、洋葱、芹菜等食物应该少吃为宜。

4、血压低患者的饮食应与高血压患者相反。高钠、高胆固醇的食物对于血压低的患者是非常适合的。猪肉、骨头、动物肝脏、鸡蛋等胆固醇高的食物可多摄入。但，对于高胆固醇的食物摄入也要注意适当。

什么原因会导致血压低

1.生理性低血压状态

指部分健康人群中，其血压测量值已达到低血压标准，但无任何自觉症状，经长期随访，除血压偏低外，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，也不影响寿命。

2.病理性低血压病

除血压降低外，常伴有不同程度的症状以及某些疾病。

(1)原发性低血压病 指无明显原因的低血压状态，如生理性低血压(体质性低血压)，多见于体质瘦弱的老人、女性。

(2)继发性低血压病 指人体某一器官或系统的疾病所引起的血压降低。这种低血压可在短期内迅速发生，如大出血、急性心肌梗死、严重创伤、感染、过敏等原因所致血压急剧降低。大多数情况下，低血压为缓慢发生，可逐渐加重，如继发于严重的肺结核、恶性肿瘤、营养不良、恶病质等的低血压。

长跑在冲刺阶段要量力而行，不可因为拼搏而超出肌体耐受能力造成危险情况。要提高自我保护意识，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面一了解一下长跑会导致脑供血不足吗？

长跑运动是有可能会导致脑供血不足的，长跑运动后导致供血不足的情况，多见于平时缺乏锻炼者，运动要适量和循序渐进的，平日就要坚持锻炼。

此外由于呼吸过度或呼吸急促时体内二氧化碳排出过多,可导致呼吸性碱中毒，从而引起脑毛细血管收缩，脑细胞缺血缺氧，发生头晕、眼黑甚至晕厥。

当进行以下肢为主的运动时如跑步等，下肢血管扩张，特别当剧烈运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血管中，引起脑供血不足。

另外也有可能因运动诱发低血糖性晕厥，多见于长距离运动项目，有低血糖病史者运动时易诱发低血糖。前驱症状包括饥饿感、无力、出汗、头晕、心动过速、神志恍惚等，补充葡萄糖后症状可缓解或恢复。

发生这种情况，一般多是短暂的，多无明显的器质性病因存在。在运动中，当有头晕、眼黑等前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其乎卧，头低足高，多可使症状缓解，并且无明显后遗症。

预防剧烈运动后脑供血不足，就要坚持锻炼，增强体质，加强饮食营养。空腹时不宜做剧烈运动，疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。久站时，要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。久病、体弱者，暂不参加剧烈运动。

在当前的社会中，很多人都出现了高血压的现象，这是因为饮食不健康和生活习惯不健康所造成的。如何才能快速有效的减低血压呢？别担心，下面小编就来告诉大家简单3招中医按摩帮你轻松降血压，一起去看看吧！

中医按摩

推摩桥弓法

桥弓穴的部位位于人体颈部翳风至缺盆的连线，而且正好是人体颈动脉窦的部位。颈动脉窦是一个非常重要的身体表现和内脏反射点，它具有一定的调节血压的作用。

按摩这个穴位，可使心率减慢，血管扩张，以至血压下降。另据报道，按摩推揉此穴还有降脂和防治咽喉、颈部、面部、头部等疾病的作用。

操作者取坐位，用大拇指的指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推位于耳后翳风到缺盆即锁骨上窝处成一条线的桥弓穴，先推左侧，后推右侧，时间大约1~2分钟;然后再分别揉、拿左右侧，操作时间大约4~6分钟。

需要大家注意的是，在按摩桥弓穴的时候千万不能两侧同时进行，只能单侧交替进行，这样可以防止因为血压降的太快而发生一些不必要的意外。如果双手同时进行操作的话，极有可能会引起条件反射性的血压降低，严重的甚至还会出现晕厥。

而低血压患者不宜使用。其次，要排除颈内动脉疾患，如血管瘤、动脉炎、动脉斑块等。另外，此法最好不要在晚上使用，以免发生中风。

摩胸调气法

此保健按摩法可起到宽胸调肺、和胃宁心、健脑安神等作用。可防治高血压、颈椎病等引起的头昏、头晕、心慌、胸闷、心烦、心悸、失眠、食欲不振等症状。

左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙三穴。用多指揉、擦胸胁部。拇指点按内关、鸠尾、巨阙三穴各1~2分钟。右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20~30次;换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿;配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复5~10次。换左手拿右侧胸肌，以酸胀为宜。

腹部按摩法

众所周知，腹部在人体的中间位置，是连结着人体上下的重要的枢纽，而脐部则被人们称为人体保健的重要“要塞”。

现代医学认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉强健，能促进血液和淋巴液的循环，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充分消化吸收，有益健康长寿。

一般选择在夜间入睡前和起床前进行。按揉前最好排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正对肚脐，右手叠放在左手上。按顺时针方向绕脐揉摩腹部100~200次，腹部移动也按顺时针方向进行。按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然。

关键是要循序渐进、持之以恒。如果按揉摩腹部能顾及到这些穴位如中极、关元、石门、气海、阴交、神阕、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨阕、鸠尾等穴，效果将更佳。另外，腹部以透热为度。至于走路或在办公室里均可以如此按摩腹部，时间大约8~10分钟。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染时，或腹部有急性炎症时，不宜按揉;腹部有癌症时，也不宜按揉，以防癌症扩散和出血。另外，女性月经期和孕期应慎用或不用。过饱或过饥或极度疲劳时慎用。

“倒捏脊”法降压

捏脊是一种比较简单的方法，学起来不困难，也容易掌握。捏脊的部位不多，手法也比较简单，只要经过几天练习，一般就可以掌握使用。

后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。另外，推背或捏背(倒捏脊法)可以舒通督脉，降低血压。

家属或助手把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿式，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从颈部的大椎穴向腰骶尾部方向捏脊，称为“倒捏脊法”，而小儿捏脊一般是从脊椎骨下头的尾巴骨部位开始向上捏起。

此时，操作者把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直到尾巴骨部为止，这算是捏完一遍。这样捏3~5遍算作一次，捏完一次以后，两手拇指还要在背后对着肚脐的两旁按揉摩擦3~5次。

中医按摩手法

按法

利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下，左手压在右手指背上。

摩法

摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法，和常用于胸部的双手摩法。

推法

在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。手指是否可用推摩呢？可以的。

不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。

拿法

用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

揉法

医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。

肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。

捏法

在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

颤法

是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。

打法

打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

(1)侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

(2)平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

(3)横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部。

(4)竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部。

总结：通过上述的文章对中医按摩和中医按摩手法等有关知识的具体介绍，大家对于降血压的中医按摩方法应该都有了详细的了解。如果你也在为将血压为苦恼，不妨试试中医按摩的方法吧，只需要简单按几下就可以降血压哦。

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。经常跑步的人，体力更好，精力也更旺盛。同时，研究表明，男人和女人可以同时享受到跑步的好处，因为跑步有提高性功能的作用，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后大腿酸痛怎么办吧？

第一：有氧活动

跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。

以上是小编介绍的长跑后大腿酸痛怎么办的内容，出现大腿酸痛的情况可以用上面的方法来处理，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识，希望大家有时间可以多关注一下的。