经常大腿内侧痒(合集20篇)

炎炎夏日，老年人如果身上的水分不足的话就会导致缺水，导致生病，为了抵御高温环境和维持自身正常、恒定的体温，人体必须依靠大量排汗来散热。伴随着出汗，人体会出现口渴感，通过喝水以保证体内水分的充足。老年人的体液比中青年人少15%左右，因此老年人的热平衡能力较差。再加上老年人对口渴反应的下降，很容易发生生理性缺水，使血液黏稠度增加，容易诱发中风。下面我们一起来看看老年人夏季不能缺水一定要经常的补水。

而老年人当体内缺水时，全身的血容量减少，心脏灌注下降，容易造成心肌缺血，严重的可导致心肌梗死。

因为水是维持人体正常生命活动的重要物质。人体如水摄入不足，不但可以导致精神不振、口干舌燥、浑身无力等不适症状，还可影响机体各器官系统的功能。

机体的水分大部分通过肾脏进行排泄，有助于人体内的代谢废物通过尿液排出体外。

夏季老年人出汗较多，口渴感往往不明显，如果饮水不足，每日的尿量可明显减少，体内的代谢废物包括一些晶体容易沉积在肾脏、膀胱内，从而引发泌尿系统结石。此外，尿量的减少会减弱尿液对泌尿系统细菌的冲刷作用，如果老年人抵抗力比较弱，容易发生尿路感染。

因此，老人度夏应注意多补充水分。由于老年人对口渴反应不敏感，因此要在感觉口渴前即饮水，原则是多次、适量饮水。对于有心、肾功能不全的患者，补水应特别注意控制入水量，以免加重机体的容量负荷，造成不良影响

简要回答

倒骑自行车上，如果你有任何傲肉的大腿可以选择通过倒在自行车上的锻炼来减掉大腿上的傲肉，具体的方法是利用腰向下压的力量，和双腿在空中踏步，保持双手平行，练习倒在我的自行车上，坚持一段时间可以有效减少大腿上的傲肉。

后蹬腿，如果想要快速减掉大腿脂肪，也可以选择使用后蹬腿的方法。在做这个练习时，要注意后脚踢的速度不要太快。每次后踢后踢到极限，保持5秒左右，然后慢慢恢复到原来的姿势

侧腿抬腿，侧腿动作瘦腿效果也很好，主要是用来减少大腿内侧的骄傲肌，如果大腿骄傲肌比较多可以尝试侧腿动作，将一条腿从一侧慢慢抬起来，整个身体变成一条直线的状态，使用这种方法可以达到瘦腿的目的。

在日常饮食中平时生活是需要多注意改善的，饮食中应该少放油盐，不要吃太多油炸，多吃新鲜蔬菜和水果。

也可以多喝蔬菜或果汁，每天可以多吃一些水果和蔬菜，这对瘦腿是有帮助的，比如苹果、柚子、菠菜，每天高腿锻炼，每次可以3 ~ 5组，每次10分钟左右。

对于大腿粗的人来说，其实穿宽松一点的裤子会更加的显瘦，像比较常见的阔腿裤、烟管裤、纸袋裤等，都是很适合腿粗女生的款式，可以尝试一下。

大腿粗穿什么裤子好看

1、阔腿裤

阔腿裤之所以有修饰身材的作用，其中一点就是以为它的线条延展性，选择合身上衣再搭配高腰裤腿裤，身材曲线就好看了很多。穿阔腿裤是真的很好看的方式哦。

2、烟管裤

有一条小黑裤叫“烟管裤”，是一种宽松程度，介于直筒裤和铅笔裤之间的裤子，人家可是从上个世纪流行至今的一种裤子类型哦，真的很有瘦腿的效果。

3、哈伦裤

哈伦裤可以让下半身更显瘦，稍微宽松的剪裁，能很好的遮盖住臀部轮廓，而裤腿收窄的设计，也为整体装扮提升了张弛感。是大腿粗的女生的福音，穿上能很好的遮住大腿的肉肉哦。

大腿粗的人适合穿什么裤子

大腿粗一般会显得胯大、臀部大，所以大腿粗的女生尽量不要穿太紧身的裤子，垂顺有弹性的面料更适合腿粗的女生，除了面料以外，版型很重要，像萝卜裤、烟管裤这样的裤子就很适合大腿粗、小腿纤细的女生，很好的修饰了腿型，又隐藏了大腿上的赘肉。

大腿粗可以穿紧身裤吗

腿粗妹纸如果想穿紧身裤的话，是没问题的。但是颜色和搭配很重要，首选黑色款就行，其次就是深蓝色、蓝色等更浅的色彩了。

穿紧身裤时，可以选择带点破洞的款式，更加透气，但注意一定不要勒出肉肉。也可以选择搭配中长款大衣，遮住大腿两侧的肉肉，也有显瘦的效果。裤脚开衩的款式时髦又能转移注意力，让你的小粗腿胖得不辣么明显。

大腿粗怎么穿搭显瘦

大腿粗会显得腰粗胯宽，也是非常让人纠结的腿型，不过国外很多这种身材却很吃香，照样随意穿紧身裤，自信才是最美的。那么，大腿粗怎么穿显瘦呢?一个字：遮!

穿裙子是腿粗星人比较友好的选择，九分长裙，露出纤细脚踝，显瘦又美丽。如果只是大腿粗，小腿细，除了长裙，短裙也是非常不错的选择，既有活力，又可以露出纤细小腿，完美扬长避短。裤子的话，今年流行的烟管裤(有的叫锥形裤)就很OK，它的设计贴合了臀部同时又给了大腿部位比较多的空间，非常适合大腿粗的人。

很多跑步爱好者在跑步的时候，都会出现肌肉拉伤的情况，这是很常见的一种现象。跑步肌肉拉伤后会感觉很不适，疼痛难忍，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤怎么缓解疼痛吗？

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

大腿肌肉拉伤注意事项：

1.少吃辛辣的食物，不能吃含油量太大的食物，可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如动物的内脏，豆类品等。

2.不能完全休息，一点都不运动，平时可以一周做2到3次的康复训练。

大腿内侧的肌肉群由于位置比较特殊，往往缺乏必要的锻炼。其实我们大腿内侧肌肉群对我们的大腿及膝盖以下部位起着非常重要的支撑以及保护作用，如果忽视了这个部位的锻炼，身体体能往往得不到有效提升，并且在活动的过程当中，膝盖或者是肌腱更容易受到损伤。下面来谈一下有关大腿内侧肌肉群的锻炼方法。

坐姿负重腿屈伸、杠铃深蹲，杠铃半蹲、仰卧腿蹲4，杠铃前蹲、俯卧腿屈伸等都能够很好，大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中需要注意，最好带上护膝，这样可以避免膝盖在锻炼的过程当中因为负重而受到不必要的损伤。

大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

另外去年大腿内侧的肌肉，还可以进行双腿外展联系，具体的练习方法很简单，就是在器械负重的情况下，双腿作出合拢以及展开的动作，一组可以做五十次左右，然后间隔十分钟再进行下一组，一天可做三组到无组左右。最开始锻炼的时候一定要做好肌肉热身运动，否则猛然锻炼容易导致肌肉损害。

年轻人腰疼的越来越多了，严重影响身体健康。那么，年轻人经常腰痛是什么原因?下面就由小编告诉大家年轻人经常腰痛的原因吧!

年轻人腰痛怎么办

1、在平时要多运动，保持坐姿时间长了，要起来运动一下，做做伸展动作，推荐可以做下轻松简单的瑜伽动作。

2、肥胖也是引起腰疼的原因，过去肥胖，使腰腹无法负荷，不得不将重心转移到腰椎，从而加重了腰椎的负担。针对这种情况，就要再瘦身减肥的治疗了。

3、坐姿不对也会引起腰疼。从现在开始，我们一起调整成正确的坐姿。亡羊补牢，犹未晚矣。

4、肾虚引起的腰疼。由肾虚引起的腰疼都是长时间积累造成的。治标必治本。要缓解肾虚引起的腰疼，必先要治疗肾虚，找中医进行下调理吧!

5、女生腰疼还要考虑到一种可能，就是妇科问题。妇科炎症也会引起腰疼。定期做好妇科检查，尽早治疗。

年轻人经常腰痛是什么原因

一：骨质软化症由内分泌紊乱身体缺钙引起腰疼，多见于中年妇女。腰疼范围较广，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢弯曲变形等。

二：腰椎间盘突出与外伤和劳损密切相关，多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神经疼、腿疼等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼疼加剧，卧床休息后腰疼缓解。

三：腰肌劳损外伤或过度疲劳引起腰疼症状。腰疼多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸疼。劳累时腰疼症状加重，休息后好转。

四：强制性脊柱炎机体免疫性疾病，好发于青少年。腰疼范围广，与气候、季节关系密切。晚期腰椎可逐渐变弯，不能直腰。

牛仔裤的大腿太紧是很多人都会遇到的情况，穿的时候会很不舒服，特别的难受，而且大腿围也不是很好改。下面本网小编给大家讲讲牛仔裤大腿太紧怎么办？

牛仔裤大腿太紧怎么办

不要担心，穿牛仔裤都有这样的情况吧。开始的时候都是紧绷绷的，但是多穿几次就会松一点，很贴你的腿型，我觉得这个时候才是牛仔裤最好看的时候。你的牛仔裤是修身或紧身的吗?是的话，那大腿有点紧是正常。而且如果臀部不是太紧的话，穿个有弹性的牛仔裤，大腿会舒服很多。再说穿牛仔裤突显大腿线条很好看，不管男女。如果你觉得臀部，大腿，小腿都很紧，而且紧得不舒服，那你也可以穿大一号的试试。穿着的太紧了，会影响到皮肤正常的血液循环，在对健康构成威胁的同时，也是出现不同程度的过敏等症状。所以说衣服的穿着一定要尽量宽松一些。

牛仔裤挑选窍门

牛仔裤作为大众的消费品，在服装市场一直稳固的占据一定的江山，因此牛仔裤成为大多数商家店里的必备品，那么店主在进货的时候该怎样挑选呢?怎样鉴别才不会出现质量问题?小编和各位商家一起分享牛仔裤的鉴别技巧!

面料的好坏是牛仔裤优劣的重要决定部分，正宗牛仔裤采用靛蓝染料，石磨后有鲜艳明亮感，略有红光，袋布无显著沾色。经石磨后，织物手感柔软，布面丰满有绒感。缝纫褶边处被磨白，平面处无磨花痕迹，色泽均匀一致。现在好质量面料一般用10支环锭纺竹节纱，差的一般用回收的纱，水洗几次就失去弹力。大家注意鉴别，对价格非常低廉的产品要保持警惕。好的牛仔裤在缝纫方面一般采用更为牢固结实的双线缝纫。

通常好的洗水，看起来很自然，洗出来的效果越像经过多年穿洗后自然磨损的褪色效果，就越好。高档的牛仔裤，洗水会做的相对复杂，手工较多，而且洗手设计会比较有特点。因为许多洗水工艺主要是由工人一条条用手工做出来的，所以通常同一个品牌同一批货中，洗水质量都会有差别的。

牛仔裤怎么保养

首先，最好有一条没经过脱浆处理的赤耳丹宁布牛仔裤，也就是好的原牛。因为已经洗水过的做旧牛仔裤就如同已经养好的牛怎么能体现个人风格?另外，未脱浆的丹宁布牛仔色牢度要好一些，大品牌的质量也更好甚至有手工做成的，养起来更舒服耐久。300元以下的原色牛仔裤通常就没必要养了，布料通常较差不是丹宁布，养了一般就松垮不成样子如何能行?

第二，原牛到手，用温度不高的水(20度?)浸泡三个小时伺候。注意要把裤子内面翻出来，可用盆子或别的压住完全浸泡。可滴入微量的洗发水或沐浴露。

第三，浸泡结束后，吊起晾到半干的状态穿到身上。对，最好是不要穿秋裤之类的，这样靠身体熨帖的更好，你可以不剧烈的活动活动，让脱浆过程中的原牛慢慢适应新主人并适合你的腿型。好了，穿了半个小时之后就可以脱下来阴凉地吊起来吧，自然晾干后，你的原牛已经有大体的轮廓了。

第四，裤子干了之后不要折叠，每天晚上脱下来也要吊起。尽量每天都穿着，持续3个月左右，如果不是很脏的话已经养出小牛了，咳咳。裤脚等位置有了多少的色落了吧，褶皱等也有成型了。有的同学迫不及待就可以洗了，过了3个月试用期就可以洗了，依然是反面洗，轻柔，沐浴露或者洗涤液少量。之后吊起。

牛仔裤什么版型好看

如果说牛仔裤的面料相当于一个人的躯体，那么版型无疑就是牛仔裤的灵魂。版型有三大指标：“腰位”(不是腰围哦!)、“大腿围”以及“裤腿”，每个指标又各有细分。腰位(waist)分为标准中腰、低腰和超低腰;大腿围(Fit)分为标准、修身和紧身;裤腿(Leg)则分为窄脚、小直脚、直脚、靴型、大喇叭以及宽松型。有了这些指标，我们就可以按图索骥了。

首先，根据身高来确认腰位，如果海拔不高腿不够长，建议选择标准的中腰型，这样可以显得腿部更修长些;如果是高富帅或者白富美，则毫无压力，随便选择。其次，再根据个人丰满程度以确认大腿围，这一步很重要，因为每个人的胖瘦或者腿部粗细都可以通过选择合适的腿部裁减得以修饰。如果是丰满界人士，可以选择舒适宽松的版型;而骨感界的就表穿过于宽松的牛仔裤了，以免显得腿部更加骨感。至于裤腿，按照个人喜好和习惯来选择就可以了。需要注意的是，所谓的“靴裤”并不是配靴子的裤子，它其实就是平时常说的喇叭裤，又有大喇叭和小喇叭之分。若想配靴子，应该采用的是小直脚裤腿，以便顺利把裤腿扎进靴子里。

对于大腿有赘肉的女孩子来说，大腿内侧是最难减的，并且大腿内侧的肉肉往往是悄无声息地长出来。下面小编为大家介绍减大腿赘肉简单方法，欢迎阅读。

减大腿赘肉简单方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

减大腿赘肉简单方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

减大腿赘肉简单方法：竞走

竞走是很多运动员热身的一种活动,在生活中,竞走比慢跑减肥效果更好,在竞走的过程中,带 动大腿肌肉,可以很好的帮助瘦大腿,让你轻松告别大象腿。

减大腿赘肉简单方法：合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

减大腿赘肉简单方法：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

减大腿赘肉简单方法：游泳

大家都知道游泳减肥效果极佳,但是很多人肺活量不行,而且平时缺少运动,所以不愿意游泳, 其实如果你想要减肥成功,尤其是瘦大腿,蛙泳最好,因为在游的过程中,蛙泳借用双腿的力量 前行,能达到活动瘦腿的目的。

减大腿赘肉简单方法：抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

妈妈是很容易因为孩子而发脾气的族群。但你知道发怒会影响你的健康吗？经常愤努可能会导致你有高血压、心脏病、糖尿病，甚至是让你抑郁、头痛、伤口癒合很慢。因此，适当的放松自己才能让你延年益寿。

一、愤怒会毁掉健康的原因

1、导致心脏疾病

有超过25项的研究证实，愤怒会导致冠状动脉心脏疾病的健康问题，或是让已经有心脏病的人更加严重。2、减缓伤口癒合

根据研究，从手术伤口癒合的病人如果历经了情绪上的压力，住院时间会比一般病人还长。这同样也适用於切伤和一般受伤。3、易发展糖尿病

根据估计，经常频繁爆发努火和不常生气的人相比，他们多了34%风险会发展出2型的糖尿病，影响血糖的水平。4、影响肺部功能

根据一项研究发现，长时间观察容易发脾气的男性，他们的肺部功能比较差，并且在年老後，肺部功能会迅速的下降。5、血压不断升高

根据一项研究证实，血压高的主要原因之一就是不适当的表达愤怒，以及很少或没有应对处理压力的行为。6、出现皮肤疾病

皮肤疾病，像是牛皮癣、荨麻疹、湿疹，引起的一个主要原因就是情绪紧张增加、疲劳、紧张的生活情况。事实上，将近有20%的病患，他们有68%是因为生活压力的愤怒所促成的，7、经常性的头痛

愤怒会诱导大脑中的肾上腺皮质素，引起频繁的头痛。这是因为这种荷尔蒙会限制氧气提供到大脑，因而发展出紧张性的头痛。8、抑郁以及焦虑

如果你一直和一个强大的情绪抗衡，如愤怒，无法表达自己，抒发压力，你最终会因为高压力水平而导致抑郁和焦虑。

二、妈妈如何让自己放松

1、进行喜爱嗜好

虽然你可能被孩子气的想跳脚，或是有很多事情要忙碌，但精神紧绷不会让你好过。因此，不如做自己喜欢的事情来放松一下，像是身体按摩或看书。2、外出散步走动

有时候离开现场可能可以让你舒缓一下情绪。因此，你可以外出散散步，走动一下，吹风之後可能会让你心情变好。3、运动锻链一下

运动流汗是很多人舒压的方式，又可以帮助你维持健康的体重。因此，适当的让自己流流汗，放松紧绷的情绪，可以让你恢复常态。

六种坏情绪应该丢掉

爱发火伤肝

大怒伤肝，过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状，经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。爱生闷气的人容易肝气不疏，还会连累脾胃，导致人们食欲不振、消化不良和腹泻，在吃饭时与别人发生争吵也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

生气上火时，长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把怀情绪发泄出去。吃饭时千万不要生气，发怒之后也别马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪。太兴奋伤心

中医认为“喜伤心”，杨力解释说，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。而大喜过望就会影响到我们的心，损伤心气。古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”，研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。

即便是让你兴奋的事情，也不能过于激动，保持稳定的心理状态很重要。如果兴奋过头，已经出现头晕、心跳加快的症状，要想办法安静下来，可以闭上眼睛做做深呼吸。患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。有的老人喜欢打麻将，不要把输赢看得太重，可以将其看成锻炼大脑的活动，否则很容易让不良情绪左右你，影响身体健康，甚至发生意外。忧虑伤脾胃

工作不顺、压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为，人的忧虑情志主要是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状，有的女性因为工作紧张，还会出现经期紊乱等症状。

生活和工作中，凡事不用做到最好，不要对自己要求太高，让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情，也许你会豁然开朗。杨力指出，如果你的家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。另外，研究发现，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等富含镁的食物，有助于稳定情绪，改善心情。心情不好时，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能给你积极的心理暗示，让你摆脱坏情绪。悲伤时伤肺

林黛玉多愁善感、清高自傲，惹无数人怜爱，最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。

最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪；回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪；吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。杨力说，悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。恐惧伤肾

在面临威胁时，人们会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。中医认为，肾藏精、主两便，惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应，可以引起人们警觉。但如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。

美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。瑞典卡罗琳斯卡医学院的研究者发现，恐惧感是通过社会学习过程“学”来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想像战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。感到害怕和恐惧时，可以喝一杯咖啡。惊恐伤肾还伤心

与恐惧相比，惊恐级别更高，对人的肾和心脏都不利，人体受惊恐情绪影响时，肾上腺素会过度分泌，容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统，导致耳鸣、耳聋、头眩、男性勃起功能障碍等一系列问题。严重惊恐会对心理造成长期影响，出现抑郁情绪，从而影响正常的社交活动等。

建议如果已经出现上述症状，说明你已经被惊恐情绪所困扰，最好及时去医院就诊。

经常眼睛疼怎么回事?小编带你分析眼睛疼的原因啦!

大部分的眼睛痛者都是因为眼睛本身出了毛病引起的，包括感染、受到刺激或是受伤。但是有时虽然是眼睛痛，实际上有毛病的却是其他的地方，比方是在鼻窦或是鼻子里。

建议：

1.经常使用电脑的人应注意眼睛保健。 避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。 如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。

2,.每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 要多吃新鲜蔬菜、水果及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

●保持良好的工作姿势。采取一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。 ●保持适当的工作距离。眼睛和显示器的距离要保持在60厘米以上。 ●创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。 ●如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。 四是每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 ●要多吃新鲜蔬菜、水果及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 ●要保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。 ●最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。

清洗眼睛：想要把眼睛里的灰尘或沙粒除去,可以用生理盐水清洗眼睛,最好是选择不含防腐剂的;千万不要使用自来水,蒸馏水或是眼药水,除非是突然被腐蚀性的化学药品喷溅到眼睛,而且临时找不到生理盐水时就另当别论.

轻轻擦掉入侵物：如果灰尘是在球结膜,你可以用湿的棉花棒缓慢地擦掉脏物.

轻眨眼睛：另一种除去沙子的方法就是将上眼脸往下拉过下眼睑：“拉上眼睑会让眼睛里的异物沾粘在下眼睑上,如此就可将之除去.”

用冰块治疗眼睛干燥 ：想要消除眼睛干燥的毛病,每两个小时可以用一袋碎冰或冰块敷在眼睛上5分钟.也可以用刚从冰箱取出来的鸡蛋来敷在眼睛上.只要用外壳完整无缺的全蛋,轻轻压在疼痛的眼睛上即可.

让自己“哭”：为了防止眼睛干燥,可以滴用人工泪液,人工泪液就像是真的泪液一样.这可以在药房买到.

眼痛的原因：

1. 任何原因引起的发烧都可能使眼睛酸痛难受。

2. 一般的滤过性病毒感染。如果你觉得两个眼球都痛(只有一边不算)，全身不舒服，有点发烧，关节痛，那你已经得了流行性感冒。这种由病毒感染引起的眼睛痛会在24至36小时之内和其他的不适症状一起自动消退。

3. 结膜炎(Conjunctivitis)(也就是所谓的红眼或是上下眼睑、角膜及位于眼球后面(眼后窝)的视神经等任何一个部位发炎服引起眼睛痛的普遍原因;眼睑上有任何毛囊受到感染，或是麦粒炎(Sty)，则是造成眼睛痛的另一原因。

4. 任何小东西进入眼睛，不管是一根毛发或是一点点灰尘都会让你觉得像是块大石头那么大;如果你走过灌木丛时眼睛被轻轻划过，形成一个小小的裂伤，也会让你觉得眼睛痛得受不了!

5. 某些类型的头痛也会连带引起眼睛痛，其中以偏头痛及颞动脉炎最为普遍。

6. 带状疱疹(Shingles)蔓延到眼睛里，不仅会造成眼睛极大的疼痛，甚至有失明的可能。通常成年人比较容易受此感染，初期眼睛并没有发红或是明显的损伤，只有在后期才会有典型的溃疡出现。

7. 如果眼睛痛的情况持续了一两个礼拜，后来症状暂时消失了一段时间之后又再复发，那么你得切实地去检查你的眼睛了。也许你患有散光的毛病，也可能是远视或近视，只要配戴正确度数的眼镜就能消除症状。

8. 慢性鼻窦炎通常会引起头痛及眼睛痛。发作时整个脸部变得很敏感，一触即痛，且常有轻微的发烧，而鼻后滴液的现象更是令人厌烦。常用来治疗鼻窦炎的方法是服用抗生素和以泄液术来排出鼻内的蓄脓。

9. 千万不要忘了有可能是罹患青光眼了。青光眼是指眼球内的压力持续增加，这个毛病也会造成眼睛痛。青光眼治疗起来很容易，但是如果粗心大意没有接受诊疗，则有失明的可能!

很多人对于如何瘦大腿的困扰都在于大腿的赘肉。其实很多时候都是日常生活习惯养出来的。下面是小编为大家带来的瘦大腿的几种方法，欢迎阅读。

相关知识扩展：不同大腿粗胖类型不同的瘦法

大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

怎么瘦大腿：恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

怎么瘦大腿：漂亮女人纤腿按摩实录

前腿按摩方法：

1、舒缓上探，双手环状按摩

2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

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大腿粗胖类型四：体内废物的沉积外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

具体按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

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瑜伽运动瘦大腿基础篇：战士式

特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

巩固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

瘦大腿的几种方法

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

②跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

5、扶墙踢腿

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。

7、双腿后踢

左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

下半身肥胖，尤其是大腿的赘肉增多，带给爱美女性的影响是非常大的。下面小编为大家介绍减大腿赘肉方法，欢迎阅读。

减大腿赘肉方法：均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

减大腿赘肉方法：往高处走

平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦，但是喜欢宅在家的美女们也不用担心，只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步，你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。

减大腿赘肉方法：洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

减大腿赘肉方法：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

减大腿赘肉方法：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减大腿赘肉方法：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减大腿赘肉方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

高抬腿是一项有氧运动，这项运动做起来很费劲，做完一套动作之后会很累，那么肌肉腿适合做高抬腿吗，高抬腿能瘦大腿吗，下面一起来看看吧。

肌肉腿适合做高抬腿吗

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。

高抬腿能瘦大腿吗

高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。

瘦腿的运动有哪些

1、登山机跑步运动

其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

2、普拉提运动

普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。

3、空中脚踏车运动

空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候,双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态,然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换,在这个过程中用手撑住腰部,并且让臀部离开地面,这样就能加大锻炼效果,瘦腿是非常不错的。

高抬腿一天做多少适合

每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了。下面小编为大家介绍瘦腿最快的方法，欢迎阅读。

瘦腿最快的方法：用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪

正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

怎么瘦大腿：恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

瘦腿最快的方法：腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

大腿粗胖类型四：体内废物的沉积

外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

具体按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛

后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。微信号：aishcs

大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿

内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

前腿按摩方法：

1、舒缓上探，双手环状按摩

2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

腿粗是买裤子时最烦恼的事情，因为腿粗的愿意导致很多好看的裤子不能穿，那么女社鞥大腿粗适合穿什么裤子呢，牛仔裤适合穿什么鞋子呢。

牛仔裤配什么鞋子好看

1、牛仔裤+尖头单鞋

微喇叭型的牛仔裤，稍微要修饰腿型的，建议搭配尖头类型的鞋子，不经意间会有修饰腿型修长的效果哦，这样的搭配效果总是让人爱不释手，看起来不会很稚气，充满女人味的穿搭，相信不少职场女士也会选择这样的鞋子搭配，毕竟，气场还是挺重要的嘛，增加一丝成熟感!

2、牛仔裤+帆布鞋

牛仔裤搭配帆布鞋，很多学生妹子的最佳选择，尤其是除外散步或者是逛街日常活动的，穿上舒适的鞋子最完美，不仅仅是因为它舒适，而且与各种牛仔裤搭配起来时尚大气，最为常见的搭配组合，非常百搭，随便一搭都特别的好看，赶时间出门的妹子，就不用纠结了，一双帆布鞋就能搞掂!

3、牛仔裤+老爹鞋

喜欢街头范儿的穿搭look?牛仔裤还怕穿不出味道?选择一双老爹鞋轻松凹造型，要耍帅是百分之一百成功的，更何况老爹鞋一直这么火爆潮流，感觉与什么服装单品都能够配一场，时髦又好看，轻松活泼的形象，酷劲十足，更有一种复古时髦感，总是让人很精神很有年轻活力的模样!

4、牛仔裤+小白鞋

当牛仔裤遇上小白鞋，总能给人以干净又简单的感觉，这样的经典搭配让你好看整个春夏秋冬，瞬间让你体验舒适的休闲感，还有没有比小白鞋更白搭的鞋子?还有没有鞋子比小白鞋更惹人喜爱呢?少女感满满的搭配组合，超级美腻的节奏，关键很耐看啊~

5、牛仔裤+短靴

牛仔裤搭配短靴，时髦感从未被超越吧，最大的优点就是显高显气质，好看得不行，有种别致的街头风格，呈现摩登女性形象，好看又时髦，这样的搭配率无论是夏季还是冬季都是比较高的，时尚有型，看起来随性又充满酷劲，非常潮流的搭配style!

女生大腿粗穿什么裤子好看

1、黑色裤子+明黄上衣

黑色毋庸置疑属于暗色，同时也是是百搭又显瘦的万能颜色，黑色裤子更是给人一种利落又帅气的感觉。上身搭配一件色调饱和度高的明黄色，配上极具设计感的趣味印花，非常夺人眼球。上明下暗的搭配法则，是粗腿mm们的一个好选择。

2、灰蓝色裤子+红色上衣

图中这款裤子颜色比起纯黑不算深，但因是灰色和蓝色做底，因此也归于暗色系列。上身搭配一件靓丽时尚的梨红色，完美贯彻“上明下暗”的搭配法则，粗腿mm们不要错过哦。

3、黑色裤子+白色上衣

黑色和白色可以说是时尚界的百搭利器了，无论怎么穿都不会错。黑色裤子不用多说，低调又时髦，色调暗，十分显瘦。搭配色调完全相反的白色长袖T恤，让人的视觉注意力集中在上半身，而不会过多关注腿部。成功达到了遮肉的目的。

大腿粗的女生怎么选裤子的版型

1、高腰阔腿裤

如果你的腿部肌肉比较多，但是偏偏腰细胳膊细(例如长期学舞蹈的mm们)，小编建议你穿高腰的阔腿裤，可以完美遮挡住腿部肌肉。上身搭配一件紧身显瘦的打底衫，衬出纤纤细腰，非常好看!

2、宽松直筒裤

如果你的大腿和小腿肉肉都比较多，可以考虑一下宽松点的直筒裤，修腿效果不是一般的好。例如图中这种深色直筒裤，款式好看又减龄。上身搭配一件亮色的上衣，非常吸引眼球，从而大大减少了别人对你腿部的注意力。

3、高腰微喇裤

对于腿粗的mm们来说，想要显腿长遮粗腿，高腰微喇裤是个不错的选择。它会让你的小腿线条看起来更协调，同时视觉效果上还能拉长腿。上身搭配一件设计感比较强的衬衣，非常吸睛，也能起到转移腿部注意力的效果哦。

4、深色西装裤

众所周知，西装裤裁剪宽松利落，线条笔直流畅，是一款很能遮肉显瘦的裤子。西装裤最好的选择是配小西服上衣，里面一件白色内搭，外面再挎一个时尚的包包，精致时尚、端庄大气的感觉立刻就出来了，这时还会有谁关注你是否腿粗呢?

什么裤子显腿长

1、百搭高腰哈伦裤

常百搭的一条微阔腿，当你不知道怎么搭配的时候，你就会觉得穿它无论上衣穿什么都很有气质，加长裤脚卷起来更好看哦，走起路来很有feel，整条腿被修饰笔挺，版型轻松，通勤和休闲都能被穿的毫不费力，整体有余量但不松垮，到小腿处收的干净利落，高腰的设计，更是小短腿的福利!

2、毛呢高腰直筒裤

高腰设计，加长裤型，裤脚收放自如，怎么都好看，上班穿着还是平常逛街都可以，凹造型，喜欢它，无论怎么搭配都会觉得好看，它的气场都盖不住，跟上潮流，穿的时候把裤脚卷微微卷起来，潮酷十足，搭配小布鞋就很好看，基础款式，非常百搭，不管你穿什么风格都能搭配它!

4、条纹高腰休闲裤

这款时髦的条纹高腰休闲裤，没有一丝多余的装饰，不要看它是基础简单款，越是简约款越好看，版型是哈伦裤，宽松的版型把该遮挡的地方都掩饰了，即使单单是搭配一件很普通的针织上衣就很好看了，竖条纹复古又经典，在视觉上都是显瘦显高的身材身高!

5、高腰阔腿裤

这条高腰阔腿裤，可以说是今年的大流行，一条普通的阔腿裤怎么才能穿得比较特别，引人注目吸睛的效果?一起来看看这款粗跟鞋+针织的整体造型搭配阔腿裤，就非常出彩协调哦!高腰+阔腿的设计，视觉增高5cm都不是问题!穿出好身材SOEASY。大方尽显你的优雅气质!

6、牛仔高腰裤

其实是很基础版的一款牛仔裤，但是它的高腰设计，会把你的下半身拉长，水洗牛仔蓝色好搭配又不挑人穿，专为小个子的MM解决难题，怎么说，穿上就是颜值在线，通勤的设计，简直可以说得上是遮肉神裤，jessica还是比较喜欢搭配连帽式卫衣装Or纯色的毛衣，穿搭起来比较随性，上衣可宽松可紧身，都是很好呓的搭配!

操作方法

空中踩自行车，平躺于垫子上，双腿伸直，然后做出骑自行车的动作，可适当的加快速度，这个动作可以让大腿得到充分的运动，并达到减掉大腿内侧赘肉的目的。

高抬腿，这个可以在早晨起床的时候做，因为早晨刚起床时身上的肌肉处于一种松弛的状态，更容易被减掉。

向后踢腿，先站立，然后伸出一条腿用力的向后踢，在踢腿时你就可以很明显的感觉到大腿内侧的肉有在震动。

压腿式，这个有正压和侧压腿，首先做出马步的姿势，然后一条腿向前趋，另一条腿向后伸直，双手按在前面的那条腿上并向下压，使大腿内侧赘肉被拉伸。

跳跃式，让大腿发力，向上跳，跳起的时候先用一条腿作为支撑，也就是两条腿先抬起一条，然后再使另一条腿抬起。

学习滑冰有助于培养孩子的良好个性，以及培养不怕苦不怕累的精神；每完成一组动作都会使孩子产生一种自我满足感，学习滑冰可以提高孩子的自信心和参加集体活动的积极性，对孩子的性格养成有好处，有益于发展孩子良好的心理品质，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰可以减大腿肉吗？

滑冰作为一种有氧运动，一周3次，一次30分钟左右的滑冰运动，可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大，所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。滑冰30分钟燃烧425卡路里，平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

滑冰减肥的基本动作：

1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2-3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3-5组每组练习后，休息一］分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3-5组。

运动员要想在各个项目的最困难的这一段临界时刻能逐渐加快跑的速度，就要在平时的训练中做长时间的准备，特别是终点冲刺能力的提高，要在任何一次训练课中都应培养用最快的速度跑最后一段距离的习惯，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道大腿粗影响短跑吗？

大腿精是不影响短跑的，近距离的观察应该发现短跑大部分是这样,长跑的比较细,腿也很长。因为这里的肌肉发达了;随着训练时间的增长,肌肉纤维变粗，这是腿变粗的原因。

练习的项目不一样,表现的结果也就有差异!长跑和短跑的运动员,在选材上就有很大的区别,跳高和投掷的选材也不一样,但是短跑的腿粗和投掷的腿粗又不一样。因为经常锻炼,使腿部肌肉发达。肌肉发达就会看上去比较粗。但是如果穿上裤子,你会发现这样腿非常的有力,匀称,健美,好看!

田径需要很强的肌肉爆发力,运动员训练的时间久了,腿上还有胳膊上的肌肉群,肌肉的韧带会变粗,不是某种意义上说的长胖了,只是肌肉韧带变粗而已。

每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤如何快速恢复？

1、休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

在夏季由于天气比较的炎热，所以好多人都会选择穿一些短裤，这时一些纤细修长的大腿可以有效的吸引人的目光，非常完美的体现出女性的魅力，但是想要直观的进行瘦腿有是非常的困难，所以我们在日常的生活中可以选择做一些瘦腿的瑜伽，帮助我们改善萝卜腿的困扰。

step1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

step2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。