早餐十分重要,如长期不吃早餐对身体危害很大,易引起通用12篇

上班族长期不吃早餐对身体的危害!

目前，上班族早上宁愿多睡几分钟，也不愿起床吃早餐。不吃早餐已成为多数上班族的日常生活习惯，那么不吃早餐究竟对人体有什么危害呢?接下来佰佰小编为您系统盘点长期不吃早餐给上班族带来的危害。

1、上班族不吃早餐易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、上班族不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

3、上班族不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、上班族长期不吃早餐还容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

5、上班族不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

6、上班族不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

7、上班族不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

8、上班族不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

以上内容为佰佰小编专门为不吃早餐的上班族们盘点的不吃早餐八大危害，望上班族们一定要关注自身健康，按时吃早餐，为一天的忙绿提供所需能量!

很多人对古柯不是特别了解，但如果是提到可卡因相信没有人不知道。正常情况下，古柯用量如果适当，可以在医学中发挥出非常好的药用价值。但如果提炼成毒品，就会后患无穷。长期食用古柯对身体有哪些危害?下面小编为您详解。

古柯是生长于南美洲安第斯山区的一种植物，可以入药。由古柯叶提取出的古柯碱，为重要的局部麻醉药物。可卡因就是从古柯中提炼而成，古柯碱是一种天然的中枢神经兴奋剂，在当地则运用为麻醉剂，药效强而有力，但持续性弱。使用古柯碱时，生理症状包括呼吸加速、血压及体温升高、心跳数增加、瞳孔放大、口部乾燥、磨牙等。

用药者觉得自己兴奋、愉悦、自信、精力充沛、充满智慧，而且无所不能。古柯碱会减低睡眠和饮食的欲望，但对烟、酒的需求增加。剂量高时愉悦感也会增加，但也可能适得其反，用药者可能觉得紧张、生病、无法放松、焦躁、易怒。

再好的东西过犹不及都会给身体造成一定危害，古柯也不例外。要想知道常见毒品有哪些危害?就必须要了解公共场所犯罪小知识。

大家都知道喝酒过多会对身体有伤害，但是很多人依然很喜欢喝酒，并且每天都要喝。那么酒对身体的危害有哪些呢？

1、心脏诱发心肌炎

酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。长期嗜酒，酒精性心肌病就会找上门。

2、骨骼容易骨质疏松

过量饮用酒精会加速体内钙质的流失，因此酗酒的人易得骨质疏松症、易发生骨折。

3、易得高血压心脏病

酒精有升高血压的作用，哪怕适度饮酒，血压也会上升。大大增加各种心脑血管疾病的发病几率，如心脏病、中风等。

4、胃部容易胃出血

酒精能使胃粘膜分泌过量的胃酸，大量饮酒后，胃粘膜上皮细胞受损，诱发粘膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂，再严重些就会出现胃出血。

酒对身体的危害有很多，会使得心脏诱发心肌炎、骨骼容易骨质疏松、易得高血压心脏病、胃部容易胃出血，所以对于酒要少喝，拥有健康的身体才是最重要的。

早餐，在一日三餐中的作用是比较大的，人们讲究吃早餐要吃的好，而且要吃的少，这样才是最合理的早餐饮食。可是很多人早上都有不吃早餐的习惯，经常有人说不吃早餐对身体有危害，那么不吃早餐对身体的危害有哪些呢？

1、不吃早餐，肠胃中的各种胃酸以及消化酶就会去伤害胃粘膜层。长此以往，就很容易患消化道疾病。此外，人们会感到格外饥饿，这会导致午饭饭量的增加，肠胃负担过重，同样可能导致消化道以及肠胃疾病。

2、如果长期不吃早餐就很容易导致缺乏营养，最重要的是，会让人整天看起来没有精神，从而使身体的免疫力降低，还很容易导致出现营养不良的症状。

3、早晨的时候，食欲是比较旺盛的，虽然没有吃早餐，但是胃部依然是会分泌出很多的胃酸。这个时候，它就很容易刺激到胃壁，损伤到胃粘膜。在这个时候胆囊中胆汁没有机会排出体外，就会导致胆汁中的一些胆固醇进行沉积，长此以往，很容易导致患上胆结石。

不吃早餐对身体的危害：不吃早餐容易患消化道疾病，并且会导致出现营养不良的症状，同时容易患上胆结石，所以早餐是一定要吃的。

早餐对身体的重要性不容忽视，它为身体提供了所需的能量和营养素，帮助我们开始新的一天。然而，现在越来越多的人选择把早餐和午餐合成一顿，这种做法可能会导致身体的不良反应，甚至会让人变得更胖，因此，我们应该尽可能地避免早午餐合成一顿的做法，而是应该尽可能地保证每天吃三餐，特别是早餐。这样可以帮助我们维持健康的体重，增强免疫力，提高认知能力和精神状态，预防慢性疾病的发生。

早餐是一天中最重要的一餐，一份健康的早餐应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和维生素，这些营养素有助于提高身体的代谢率，维持健康的体重，增强免疫力，提高认知能力和精神状态。早餐的好处还包括减少心血管疾病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病的风险。研究表明，不吃早餐的人更容易患上这些疾病，因为他们的身体无法得到所需的营养素，从而影响新陈代谢和健康。

现在越来越多的人选择把早餐和午餐合成一顿，这种做法可能会导致身体的不良反应，甚至会让人变得更胖。一些人认为，这样做可以减少饮食次数，从而减少摄入的卡路里。然而，这种做法会让身体无法得到所需的营养素，从而影响新陈代谢和健康。

早午餐合成一顿会让人吃更多的食物，因为他们在早上和中午都要吃，所以他们可能会吃更多的食物来满足身体的需求。这导致了更多的卡路里摄入，从而使人变得更胖。此外，吃更多的食物还会导致消化问题和胃肠不适。另外，早午餐合成一顿还会影响身体的新陈代谢。身体需要不断地摄入营养素来维持健康的代谢率，如果身体长时间没有得到营养素，它会进入饥饿模式，从而减缓代谢率。这意味着身体会更容易储存脂肪，从而导致体重增加。

儿童营养不良的危害

孩子长时间营养不良的危害也并不是少数的，比如孩子正处于生长发育的高峰期，如果营养不良就很有可能会导致营养底物的缺乏，这样在生长的过程中就会影响到骨骼的发育，甚至会导致缺少微量元素的情况。

在正在发育的时候，如果营养不良会影响到孩子生长的个子，甚至会导致钙吸收也受到影响。甚至骨骼的发育也受到影响，正处于长身体的时候，一定要注意营养均衡，这样才不会影响到孩子正常生长。

长时间营养不良很容易导致抵抗力低下，在平时会出现一些疾病甚至营养不良的发生也会导致恶性循环，所以应该高度的引起重视，让孩子不能出现挑食的情况，饮食方面需要注意多样化一些，才能够让孩子达到健康生长的目的，同时作为家长一定要注意观察孩子的状态。

如今，我们每天忙于工作或学习往往忽视了我们的身体健康。尤其是现在的一些年轻人，每天早上起来一看时间上班快迟了就随便吃点零食就去上班了，有的人直接就不吃早饭了。其实，在我们身边不吃早饭的朋友真的是太多了。今天小编就让小编来告诉你不吃早饭的五大危害。下面就和小编一起来看看吧。

我国年轻人约有半数经常不吃早餐。究其原因，大多数人是由于现代生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，来不及吃早餐或随便吃一点，便匆匆去上班。也有人为而不吃早餐。有关专家告诫人们，不吃早餐的人反而容易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危险也显着增加。下面就一起来看看不吃早餐的危害有哪些吧。

吃早餐三大原则

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

食用7大食物

1、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

2、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

3、香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

4、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

5、草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

6、菠菜

我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、熟肉

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。[6]

不该吃三种

清晨最不该吃的三类食物

一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

忽视后果

1、胃溃疡：胃酸及胃内消化酶会“消化”胃黏膜层。长此以往，易诱发胃溃疡;

2、胆结石：空腹时胆汁易淤积，极可能引起结石;

3、感冒：研究发现经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少;

4、心血管疾病：长期不吃早餐，易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化发生。

1、肥胖

一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，不成反而更胖。

2、低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

3、影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

4、反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

5、便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

速食早餐

早餐内容：各种西式快餐专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

传统风味早餐

早餐内容：油条、豆浆。

专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

零食早餐

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

结语：以上就是今天小编介绍给大家的养生常识，其实不吃早饭对我们的身体真的是百害而无一例的。看了本篇文章你还继续不吃早餐吗？其实，并不是时间来不及，只要我们每天都早起五分钟，还怕来不及吃早餐吗？希望今天的介绍可以帮助到大家。

现在社会生活节奏快，工作压力大，并不是所有的工作都是早9晚5按时下班。有很多人都要晚上加班完成工作，比如夜宵店、环卫工人、医院医护人员、出租车司机等，这些职业的特殊性，让从业者不得不接受上夜班的工作。为了生活都有不容易的地方，长期上夜班对身体也有很大的危害。

长期上夜班会对身体造成极大的负面影响，自身的免疫力会下降，逐渐失去健康的身体，并且还会对人体的生物钟造成失调反应，对大脑和眼睛危害较大。长期上夜班会引起多种疾病的发生，比如冠心病、厌食症、睡眠障碍、脑供血不足、心脑血管疾病等，一些特殊的行业还会引起腰椎疾病。还有可能会因为身体生物钟的混乱，造成新陈代谢的紊乱，出现代谢性疾病。

长期夜班对身体的危害非常大，一些特殊的行业实在没有办法的情况下，可以适当调理身体，吃点补身体的食物，或者加大锻炼，保证身体的健康。

现实生活中，不少老年人认为早睡早起身体好，每天五六点起床，草草吃完早餐去锻炼。殊不知，这样可能导致肠胃疾病。

晚上睡觉时，工作了一天的大多数器官都处于休息状态，但消化系统仍在繁忙工作，消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。

另外，早晨人体的血液混浊，前一天的代谢物亟须清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。所以，老人的早餐不可吃得过早。

因此，营养专家建议，老人的早餐安排在8时半至9时之间比较合适。

早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺15~30分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。

在我们的现代生活中，大家会发现身边胖胖的人还不少，有很多的女孩子，经常会管不住自己的嘴，喜欢吃零食和甜食，这俩种食物是可以让女孩子变得开心的食物，同时也是会让她们变胖的食物，所以很多人都想要减肥，减肥的方法各种各样，有增加运动和限制饮食等。最近还有一个减肥方法很受欢迎，那就是不吃早餐减肥法。很多人都觉得我们少吃点饭就可以减肥，可是早餐对于人们来说是很重要的一餐，但是有些人习惯不吃早餐减肥，那么长期不吃早餐身体会有什么变化呢？和本网一起来了解一下。

看起来，不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入。抑制摄取卡路里，也就起到了瘦身的作用。

但是实际情况是什么样的呢？

从前一天晚上到第二天中午什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生。一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等。

每天正常吃早餐就可以温暖身体，提高基础代谢的速度，达到更好的燃脂效果。

而不吃早餐减肥时，虽然可以减少早餐的热量摄入，但是却减缓了身体的代谢，从长远来看，瘦身效果不好，还容易影响身体的循环和健康。

另外不吃早餐还会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。

并且不吃早餐还会使血糖变低，导致大脑不能正常工作，失去集中力，思绪变慢等。

不吃早餐减肥，不仅不会变瘦还会变成易胖的体质，所以为了健康瘦身，一定要好好吃早餐。

健康吃早餐的原则有哪些？

补充蛋白质和钙质

推荐食物：牛奶类。

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。

多种组合，均衡营养

早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物(玉米，红薯，馒头，粥等)。蛋白质(蛋类，三文鱼，豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。

禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。

以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。

一、豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配馒头包子等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

二、玉米减肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

三、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

四、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干。

这款早餐以牛奶为主比较西式，适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高，如果想减肥早上吃不要超过75克。

小编结语：通过以上文章想必大家都知道了，不吃早餐对人体是有很大的伤害的，而且也达不到减肥的效果，因为一夜睡过来，我们的身体内已经没有太多营养素，这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养，然而经常性不吃早餐的人。会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。所以我们早晨要做到早起早睡，这样对身体健康都有好处，而且我们的早餐也要吃的丰富些，每种食物都要吃一些，然而大早上也不要吃的太油腻，要尽量清淡些。

早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。那么就由主要介绍一下，外出旅游不吃早餐对身体有哪些危害?

1、反应迟钝，工作效率低;人早晨起床后，血糖水平会下降。这时如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。

2、影响青少年发育;青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在9～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。

3、容易发胖;如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，就容易发胖。

4、诱发便秘;若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。

5、十二指肠溃疡的祸根;不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。

6、滋生营养不良 人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。

7、促使胆囊结石;若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。这些只是旅游饮食安全小知识中的一部分。

温馨提示：不吃早餐对身体有百害而无一利。为了让我们有更高工作效率，让我们的生活更加美好，让我们共同关注下一节文章，外出旅游如何养成良好的饮食习惯。

新装修的房子一般要通风一段时间才能住，主要就是为了散味、除甲醛，甲醛在各种建材制作中都会使用到，如果居住环境甲醛超标，会引起头痛、头晕、浑身乏力、恶心、呕吐、胸闷、眼干流泪、过敏、失眠等不适症状，如果孕妇长期吸入甲醛可能导致胎儿畸形甚至死亡。

甲醛的危害主要有以下几个方面：

1、刺激作用

甲醛对皮肤粘膜有刺激作用，刺激到眼睛会出现眼干、眼涩、红肿、泪流不止等症状。与蛋白质结合进入呼吸道，刺激呼吸道黏膜还会出现咽喉肿痛、恶心呕吐、呼吸困难等症状。

2、致敏作用

皮肤直接接触甲醛会引起过敏性皮炎、色斑、坏死等病症，即使不直接接触，皮肤长期暴露在甲醛超标的空气中也容易引起过敏或皮炎。

3、致病作用

甲醛对人体最大的危害就是降低抵抗力，抵抗力较低时人体更容易受到细菌、病毒的感染，引发疾病。长期生活在甲醛超标的环境很容易感冒，如果是哮喘病人容易发病，高浓度甲醛是有毒物质还会导致肿瘤等疾病。