有效的缩阴锻炼好方法【20篇】

跑步这项运动在生活中受到大多数人欢迎，不管是老年人，中年人，青年人，大家都喜欢跑步，不过跑步还是要分方法的，有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了锻炼肌肉，比如正是阳气方刚的男性跑步，自然是为了锻炼肌肉的，那么如何通过跑步锻炼全身肌肉效果才会更好一些呢？

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，

跑步是最经济的运动

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

想通过跑步的方式能让你全身的肌肉，这还是要取决于我们跑步的方法，如在跑步的时候应该保证头与肩的平稳，不要来回的晃动，这样就会容易让脖子扭伤，跑步前要做好热身运动，保证均匀的呼吸，避免在跑步的过程中，不小心拉伤自己的肌肉，给自己的肌肉带来伤害。

颈椎病是许多电脑族朋友们都会有的一种疾病，对于这种疾病有许多方法能有效治疗，在上班的适合就能有效的进行锻炼哦，让你的颈部得到一个有效的帮助或者缓解，长期坚持能有效治疗，接下来就让我们来看看是什么方法吧。

颈部锻炼的方法：

(1)单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让其轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，再换另一侧练。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。(2)双手正压颈屈伸

起始姿势：双手+指交叉，按在脑后。

动作过程：

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，不要用过大过猛的抵抗力，刚开始练习，用力要小些，然后再视情况逐渐加大，以避免颈部扭伤。颈部不要有任何旋转，而只是屈伸。

要想长个，首先得改正外在，一些不好的习惯都会影响长个，配合科学的长高方法，给自己信心，一定可以长高的。下面是小编带来的长高最实用的方法的内容，欢迎大家阅读!

长高的好方法介绍

方法一：并拢双腿，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，是手指能接触到地面为止，连续做15-20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

方法二： 两脚打开30-60厘米，挺直的站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，市质检能够触及另一侧的脚趾。并连续做10-15次。这个动作，可以是两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

方法三：两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平的向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以是腰围紧缩，体态娇美。

方法四：面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让那个组件朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作可以让骨关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

方法五：正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3-5厘米，两肩向后扳开，首笔笔直的向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量的贴近地板。连续做20-40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

方法六：坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖，雨量外一条的膝盖同高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20-30次，这个动作，可以拉近臀部肌肉。

长高最实用的方法

拉伸，方法，坐在床上，，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，用肚子去贴大腿，贴不到没关系，感觉腿部拉紧了就可以，保持姿势十秒，拉完一个腿换另外一个这个一定要坚持，痛也要坚持，但是不是说你把韧带都拉伤的痛啊。

多喝水，一定要多喝水，饮料千万不要喝

少吃零食，多吃水果蔬菜，这个就不用多说了，还有糯米，最难消化的了。甜的东西，也尽量少吃，而且甜的吃多了容易长胖，还有什么高血糖各种的

早晚做踮脚运动50个。

在每天早晚刷牙的时间，双腿并拢，一边刷牙，一边踮脚。踮脚运行有利于刺激骨端软骨，延缓其闭合的时间。

多吃饭，睡前一杯牛奶。

长个也需要材料呀，补充骨骼生长必需的营养。

多吃蔬菜和水果。

推荐每天保持吃一个苹果。苹果中含有丰富的维生素，还有保养皮肤的功效哦。

充足的睡眠。

保证每天8小时的睡眠。晚上长高，白天精力还充沛～

让孩子长高的方法

蛋白质和锌钙少不了

不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。营养是孩子成长的核心。营养就相当于盖楼的泥沙，想要孩子长得高，就要给他足够的原料。这个原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。

纵向运动最能促进孩子长高

很多人都注意到了某些运动员要比普通人高。比如篮球运动员、排球运动员。运动的确能促进孩子长高，但前提是这些运动要正确靠谱。对孩子长高有促进作用的运动，医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。

保证睡眠很重要

人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。晚上十一点钟到凌晨两点钟，深睡眠的时候，也正是是孩子生长激素分泌的高峰期。因此说，一天当中，夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。

压力会让孩子长不高

心理因素是影响孩子长高的一个因素，也是很容易被家长忽视的一个因素。很多家长都觉得让孩子吃好睡好玩好就万事大吉了，平时还会送孩子上各种补习班，各种兴趣班，做各种孩子不喜欢做的事。完全没考虑过孩子的感受。快乐开心的孩子才能长高个，不开心的孩子也会对身高造成影响。不要给孩子压力，影响孩子的童真和心理。

春季是长高的黄金季节

春季是孩子长高的黄金季节，这样的说法在妈妈们的朋友圈流传已久。但是靠不靠谱却没有人检验过。梁立阳教授认为，这并非没有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。

手冻裂开了真是麻烦，读书写字都很不便，尤其是上班族不好用电脑。那么手冻裂了怎样能快速好?手冻裂了最有效的方法。

手冻裂了怎样能快速好

病情分析：冻疮是由于寒冷引起的局限性炎症损害，冻疮是冬天的常见病，尤其是儿童、妇女及老年人，冻疮一旦发生，在寒冷季节里常较难快速治愈

指导意见：治冻疮的方法很多，但往往时间长，见效慢，而用云南白药治疗有良效。其方法是：冻疮未溃破者，用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷，并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后，直接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎。

病情分析：你好，你所说的情况是由于天冷导致的手部气血运行不足导致的手部冻疮导致的。

指导意见：对于这种冻疮的治疗平时要注意保暖，可以用点蛇脂软膏或者冻疮膏多涂擦手部促进血液运行。这样冻疮恢复起来比较快。

手冻裂了最有效的方法

病情分析：你好，未破溃的冻疮可用促进血液循环的药物如10%樟脑酊或辣椒酊局部揉擦

指导意见：民间用辣椒煎水局部烫洗，有一定效果。还可搽蜂蜜猪油软膏（猪油30%，蜂蜜70%），每日一次。已成溃疡时应用5%硼酸软膏，红霉素软膏、0.5%新霉素软膏等一日三次涂搽并包扎。日常注意保暖。

病情分析：手冻裂可以买一斤醋，放在铁锅里煮，开锅后五分钟，把醋倒在盆里，待温后把手脚泡在醋里10分钟，每天泡两三次，7天一疗程。

指导意见：最简单方法就是将白天喝过的剩茶水，在睡觉前对些热水泡洗手约十分钟，坚持了一周后，手足皮肤渐渐光滑了，裂口也渐渐愈合。十来天后，效果很明显。

怎么预防手冻裂开

1、身体锻炼法：冬天经常锻炼身体这是预防冻疮的最佳办法，通过身体锻炼而提高肌体对寒冷的适应能力。

2、御寒准备法：冬季在户外工作时，一定要吃饱、穿暖，做好各种御寒准备。如戴手套、帽子、穿棉鞋。体内衣物要保持干燥。易受冻的耳、脸、手、脚等部位要经常擦些七安堂冻疮膏保护皮肤。

3、冷、温水交替刺激法：为了预防冻疮，平时可用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚临睡前用温水洗易冻患处。均可增加这些部位的耐寒力。

4、大蒜法：对每年易发冻疮的部位，在冬季来临前可采用此法。取独头蒜一个，扒皮捣烂后放在太阳下面晒热，在易发冻疮部位反复轻轻磨擦直到局部出现一个小泡，然后用消毒针把水泡挑破，挤出里面的水，然后擦拭干净。此法可使局部气血畅通，以减少冻疮的发生。

5、生萝卜法：取萝卜或青萝卜切成大块或者片，然后放在火上烤热后反复轻擦易患冻疮的部位，冷后再烤热再擦直到萝卜水分耗尽为止。

快到年底了，做父母的也需要加强防备意识了，没到年底都是人贩子猖狂的时候，这是广大家长朋友们就要盯住孩子了，今天就让小便教教大家如何来防止儿童被拐卖的方法吧。

年底预防孩子被拐卖的方法

1、平时的时候，要教育孩子不要和陌生人讲话，不要吃陌生人给的东西等。一次一次地让孩子把这些提醒，记进脑子里，就会避免大多数被拐卖的可能。2、绝对不能告诉陌生人孩子的真实年龄、出生日期时辰和平时的习惯，就算经常碰面的也最好不要说的那么详细，对问起这样的问题一定要警惕。3、让孩子记熟家庭地址、电话号码、所住城市和小区名、父母亲工作单位及姓名。4、平时生活中，多教孩子一些自救的方法和意识。当孩子在不小心状态下被拐卖了，这个时候，孩子就会记起父母的电话，打电话或者是以引起路人的方式来自救。5、教育孩子一旦在商场、超市、公园等公共场所与父母走失，马上找穿制服的工作人员。6、教导孩子碰到陌生人要提高警惕，引导孩子如何正确处理突发情况。一旦发现孩子丢失，立即到公安机关报案，孩子丢失后的最初一段时间，是找回孩子的最佳时机。7、带孩子外出的时候碰到陌生人问路最好不要理，因为很有可能是分散你的注意力，导致你的一个疏忽可能孩子就不见了，所以有孩子在身边的时候注意力一定要集中在孩子身上。8、有时候，家长抱着宝宝在外面逛街或者是在人多的地方，会有一些妇女上来和你聊天。这个时候，要紧张起来，防人的心不应少。有可能这些人在和你聊天的时候，抢过宝宝就跑。一般在外面的时候，最好把宝宝抱紧了，建议用捆绑式的方式系在你的腰间。9、经济允许的情况下给孩子买定位器，定位器可以准确定位孩子所处的位置，如果孩子离开你超过两米，仪器就会发出蜂鸣声提醒你。10、不要带小孩到偏僻人少的地方。尽量不要或者少带孩子去人多繁杂的地方，例如菜市场、商场、超市等。11、对于年幼的孩子，家长不要将孩子单独留在家中，不要让孩子独自在门外玩耍，看护时应尽量不让其脱离自己的视线。12、如果你去一些商场或者是菜商场的话，记得，这个时候，也要用点心眼了。因为这些地方人多，拐卖者抱起来，两拐三拐的，你就找不到了。所以，在这个时候，可以用一些绳或者是衣服把宝宝系在推车上，或者是在宝宝的身上系一动就响的东西。13、不要把孩子交给陌生人看管或带走。不要随便把孩子托管给不太熟悉的人。无暇照顾孩子时，把孩子交给可信赖的亲朋好友。即使是上厕所，也要把孩子带在身边，或者是有一起出去的人的话，交给熟悉的人帮助看管。14、注意孩子身上一些明显的体表特征，如黑痣、胎记、伤疤等。15、教育孩子在放学的时候，不要单独站在校门外，如果需要等待家长的话，需要有老师的陪伴或者是保安的保护下，才可以在校门口等家长。当然，如果这个时候，校门要关的话，也要尽量告诉孩子，要在学校的传达室等待家长来接。16、孩子本身就喜欢乱跑来乱跑去，在这种情况下，还要教育孩子，尽量不要到陌生的地方玩耍，尽量在自己熟悉的环境下玩耍。如果是你也在身边的话，一定不要让孩子跑出自己的视线，否则会让那些拐子们趁机而来。17、当孩子在公共场所里走失了的话，这个时候，你一定要第一时间找附近穿制服的工作人员，向他们请求帮助，当然，如果有广播的话，要尽量在那里进行广播找孩子，这样，即使孩子被拐，也会给那些人一些紧张气氛，他们听到后，可能害怕，就会把孩子丢下。18、在网络上很多妈妈都喜欢晒自己的孩子，但是你不知道是不是有人会盯上你，所以最好的办法就是不在网上晒你的孩子，即使你要晒也不能暴露你的信息之类的，手机不设置定位，照片不能看出背景。19、春节期间出门如果是坐车，一定要注意了。车站无论大小，都是很多人的，人来人往，谁知道有没有坏人。所以无论是买票、上车和下车，如果不是抱着孩子的，就一定要牵好孩子的手，不能松开。20、出门开车的肯定避免了孩子在上下车期间被拐的可能性，但是也不能大意，不能有将孩子一个人留在车上的时候。比如，买节礼等的时候，如果你下车，一定要将孩子带上锁好车门，万万不能将孩子留在车上不锁车，即使时间很短也不行。21、春节期间在亲戚家的时候，在城市还好一点，如果是在农村，一定要看好孩子。如果孩子和一群孩子外出玩的话一定要有一个大人陪同在周围或者告诫孩子不要脱离群体，不能放任孩子独自玩耍。

由于宝宝免疫力低下很容易生病，宝宝发烧是经常发生。下面小编就为大家推荐一些有效给宝宝退烧的好方法吧。

1．一岁半以内的婴幼儿，前囟门还未完全闭合

家长可以在孩子睡着后，用手心捂住孩子的前囟门，一直捂到孩子的头微微出汗，这时再看小婴儿，鼻子通了，呼吸平稳了，温度也降下来了。这时，家长再把宝宝叫醒，多给喂一些温开水或红糖水，宝宝很快就能恢复如初。我儿子一岁前有几次感冒发烧都是用这种方法治好的，最短的一次只用了15分钟，最长的一次捂了一个半小时，我的手都麻了，才见儿子头上冒汗。所以在给宝宝用手心捂前囟门时，家长千万不要着急，最好是由孩子爸爸来操作，男士的热量大，宝宝容易出汗。

2．多数孩子还是受凉感冒引起的发热

发热时手脚发冷、舌苔发白、面色苍白、小便颜色清淡，家长可以用生姜红糖水给孩子祛寒，效果是不错的，如果生姜红糖水里再加上2～3段切成一寸长的葱白，效果会更好。若孩子怕辣，可以在给孩子煮的稀饭里面加上两片生姜、两段葱、几滴醋，煮好后，去掉姜、葱，喂给孩子吃，能祛寒、发汗，退热的效果不错，孩子也愿意吃。家长可以一天给孩子喂2～3次，孩子退热后就不要加葱了，舌苔不再发白时，姜也可以不放。

3．如果孩子发烧时手脚不冷

但面色发红，咽喉肿痛，舌苔黄或红，小便颜色黄、气味重，眼睛发红，则说明孩子身体内热较重，就不能喝生姜红糖水了，家长应该让孩子大量喝温开水，也可以在水中加少量的盐，冲成淡盐开水给孩子喝，能消内热。孩子只有大量喝水，多解几次小便，让身体的内热随着尿液排出，体温才会下降，上火的症状也才会好转。

小编为大家整理的关于有效给宝宝退烧的好方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

腹肌是很多人都希望拥有的一种好身材，无论是男女都想要锻炼出腹肌，腹肌是腹部最佳状态的一种表现，很多健身运动都会有助于练腹肌，那么什么时候练腹肌最好？马甲线的锻炼方法。

什么时候练腹肌最好

练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。

因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。

有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可以选择一下几个时间段锻炼：

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

小贴士：因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样，你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的，因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉，所以他的训练模式要特殊化。一般情况下，至少要保持一周练3次左右，这样的频率才算是一般的频率，推荐的训练频率是一周练3~4次，如果恢复能力强的话可以天天练。

马甲线的锻炼方法

1、练出马甲线的必要

腰腹部胖胖的太影响美观啦，尤其穿紧身或者露脐衣服时候，丑的太明显，所以一定要好好锻炼，甩掉腰腹部的赘肉，对美观对健康都非常有必要!

2、有氧运动一定要做

没有有氧运动，就不会减脂，光做局部无氧运动(比如仰卧起坐)就并没有什么卵用，所以想要练出马甲线，有氧运动是第一步。最经典的有氧运动是慢跑，这个不需要过多解释，每天坚持40分钟左右的慢跑，快走也可以，跑步之前要先活动活动关节和热身，避免跑步时候造成拉伤。

3、同时进行局部无氧训练

仰卧起坐就是无氧训练了，跑步这些有氧运动是专门负责减脂的，无氧是专门负责塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步把脂肪甩掉，然后再局部塑型，这样就很容易练习出马甲线了。

仰卧起坐不需要多讲，大家都会，另外一种仰卧交替运动也很实用，这个方式主要是锻炼侧腹肌，运动时候双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。

4、饮食稍微注意

减脂塑形时候对饮食的要求也很多，但记住千万不要节食哈，敲黑板，节食真的没有用，稍微控制下饮食搭配就足够，吃菜尽量少油少盐，多吃粗粮蔬菜和水果，或者选择代餐营养粉效果更加出众，代餐粉reborn身材不在话下。

5、保持作息正常

作息正常不仅仅对瘦身塑形有影响，对身体健康也是非常有必要的，长期熬夜不仅精神状态不佳，还会导致毛孔粗大，黑眼圈，爆痘等皮肤问题。以前不懂事，整天当夜行动物，现在才慢慢的开始规律作息，感觉精神状态好很多了，也不会在运动时感觉特别疲惫。

注意事项：

运动记得要有计划的进行，但也一定要量力而行，生理期或者实在不舒服，可以稍微休息几天。

锻炼腹肌注意事项

1、热身运动

腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

2、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

3、力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

4、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

5、肌力控制

做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

6、贵在坚持

锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。

7、饮食准则

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

肚子上有赘肉练腹肌科学饮食

按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。

蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

大人咳嗽的原因主要有两点，第一个是感冒引起的肺炎，第二个是咽炎或者支气管炎引起的。那么大人治疗咳嗽最有效的方法有什么呢?下面和小编来看看吧!

大人治疗咳嗽的饮食保健

1、梨子性凉，味甘，能清热化痰，热咳者宜之。民间常将梨子削皮后，将梨核掏出，放人川贝粉 1 ～ 3 克，隔水炖食，每日 2 次，每次 1 只。或选用已故名医蒲辅周的方法，用中药麻黄 3~5 克 ，捣碎或捶碎后放人梨心内蒸熟食用。

2、罗汗果清肺止咳，肺热咳嗽和风热咳嗽者宜服。可用罗汉果 1 个，柿饼 15 克，水煎服食。

3、柿子性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。

4、枇杷性凉，味甘，能润肺化痰止咳。《滇南本草》云： “ 枇杷治咳嗽吐痰。 ” 适宜热咳吐黄脓痰之人食用。

5、无花果能清热、化痰、理气，适宜风热型咳嗽多痰胸闷者食用。《福建中草药》还记载了当地民间方法，治肺热咳嗽，声音嘶哑，用无花果 15 克，水煎调冰糖服。

6、荸荠能化痰、清热，对热性咳嗽吐脓痰者尤宜。每次可用鲜荸荠 250 克，洗净削去皮，用沸水烫一下，生吃，早晚各 1 次，连吃 3~5 天。

7、萝卜汁可选用红皮辣萝卜新鲜者 500 克，洗净不去皮，切成薄片，放于碗中，上面放饴糖麦芽糖 2~3 调羹，搁置一夜，即有溶出的萝卜汁，频频饮服，有清热化痰止咳效果，适宜风热或肺热咳嗽者食用。也可用鲜萝卜与荸荠各 500 克，洗净后一并捣汁或榨取汁水服。

8、冬瓜性凉，能消痰、清热。《滇南本草》中说： “ 冬瓜润肺消热痰，止咳嗽。 ” 凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用。

9、丝瓜善于清热化痰，对咳嗽痰多、痰稠色黄的热咳者尤为适宜。这是由于丝瓜的植物黏液里，含有一种皂素，具有除痰化痰的功效。凡属肺热或风热犯肺的咳嗽之人，常吐脓痰，宜用丝瓜煎汤服，更宜用丝瓜与豆腐同烧食用，有利痰开胸快膈的好处。

10、薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它 “ 治伤风咳嗽 ” ，实为风热咳嗽。《简便单方》中也介绍单用薄荷能 “ 清上化痰，利咽膈，治风热。 ” 故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。

按什么穴位可以止咳

1、合谷穴

俗称“虎口穴”，对久咳不愈者有一定的疗效。虎口中间的合谷穴属手阳明大肠经，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧之中点处，拇、食两指并拢时，在肌肉隆起之最高处，是人体重要的穴位。指压时，用对侧拇指按在穴位上，朝小指方向均匀地用力，每次按摩10分钟。但体质较差者，宜轻刺激。

2、天突穴

在颈部当前正中线上，胸骨上窝中央。每天按摩2次，能宣通肺气、消痰止咳。主治哮喘，支气管炎，咳嗽，暴失音，咽喉肿痛，梅核气，咳唾脓血等。

3、厥阴俞穴

在第五胸椎上部左右2厘米处，只要在此处用力压6秒钟，不论是咳嗽或喉咙有异物存在，立即止咳。采用这种方法时，必须边吐气边进行，只要重复三次就能见效。

4、太渊穴

在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉外侧缘。每日按压，不拘次数。能止咳化痰，通调血脉。主治咳嗽，气喘，咳血，胸痛，咽喉肿痛。

5、膻中穴

在两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙，每天按摩2次，能理气止痛、生津增液。主治胸闷，气短，咳喘，心胸痛，心悸，咳唾脓血，产妇乳少，支气管哮喘，支气管炎。

老年人咳嗽怎么办

1、按摩法

(1)、胸部

点按天突、膻中、乳旁、乳根各50~100次。

(2)、下肢

点按丰隆、太冲、足三里、三阴交各50~100次。

(3)、上肢

清天河水300次。泻心经、肝经、肺经、补脾经、肾经各100~200次。

(4)、头面颈项

开天门、分阴阳各100~200次。按揉风池、风府、百会各30~50次。从眉头向太阳穴方向揉按眉毛5~10次。

(5)、背部

向下搓背，开膀胱经，重点点按大椎、肺俞、脾俞、肝俞、心俞、哮喘穴。自上向下捏脊。向下推天柱骨至皮肤微红发热。

2、蒸气吸入法

半杯开水，病人将口置于杯口上，大口大口地吸蒸气15~20分钟。

3、润喉法

咯痰前先喝几口温开水，或用温开水含漱一会儿，使咽喉部润湿一会儿。

4、拍打法

拍打背部可使潴留在气管、支气管或肺部的痰液受到震动而移位，有助于痰咳出。

5、体位排痰法

如病变在下叶肺可采取卧位，头低足垫高，如病变在上叶肺，则采取坐位，病人多多呼吸几次，然后再咯，有利于痰的排出。

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常吃镇咳的食物

(1)、冬瓜

性凉，能消痰、清热。凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用。

(2)、罗汉果

清肺止咳，肺热咳嗽和风热咳嗽者宜服。可用罗汉果1个，柿饼15克，水煎服食。

(3)、茼蒿

有润肺、消痰、止咳的作用。经常感到肺热痰多，常饮茼蒿汤不但能消痰止咳，还可清热除烦。

(4)、枇杷

性凉，味甘，能润肺化痰止咳。《滇南本草》云“枇杷治咳嗽吐痰。”适宜热咳吐黄脓痰之人食用。

(5)、柿子

性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。

(6)、荸荠

能化痰、清热，对热性咳嗽吐脓痰者尤宜。每次可用鲜荸荠250克，洗净削去皮，用沸水烫一下，生吃，早晚各1次，连吃3~5天。

(7)、无花果

能清热、化痰、理气，适宜风热型咳嗽多痰胸闷者食用。有古籍记载了当地民间方法，治肺热咳嗽，声音嘶哑，用无花果15克，水煎调冰糖服。

大人治疗咳嗽最有效的方法

一、煮山药粥

做法：取山药一段，去皮，节成小块，放入食品粉碎机内，再加半碗水，将山药加工成稀糊状，倒入小锅内，放火上烧，一边烧一边搅，以防糊锅底，当山药烧开了，冒泡了，关火。

功效：最好是在空腹吃，山药健胃，补肺气，益肾精，滋养强壮，适合脾胃气虚，肺肾不足所致的虚劳咳喘。但山药内所含的淀粉酶，又称消化素，能分解成蛋白质及碳水化合物，所以有滋补之效，这种淀粉酶怕高热，在持久的高热中久煎，功效可以丧失。

因此，在煎煮时，不可过久。此方法加工的山药粥最适合婴幼儿食用，不但能止咳治哮喘，还对小儿的厌食，虚汗多，流口水，气虚胆小等病症也有很好的治疗效果。

二、生姜，红糖，大蒜

患风寒感冒时，还伴有咳嗽，可以用生姜3～5片，小儿1～2片，大蒜7～10瓣，小儿2～3瓣，红糖半勺一起煮，要小火煮10分钟，把蒜头的辣味煮掉，这样效果好。

三、蒸大蒜水

取大蒜7～10瓣，小儿3～5瓣，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入一粒冰糖，在碗上加上盖子，放入锅中去蒸，大火烧开后改小火蒸15分钟即可。

当碗里的蒜水已不烫了，较温时喝下，大蒜可以不吃，一天2～3次，一次小半碗、大蒜性温，入脾胃，肺经，治疗寒性咳嗽，肾虚咳嗽效果非常好，而且方便简单。

四、麻油姜末炒鸡蛋

将一小勺麻油放入炒锅内，油热后放入姜末，稍在油中过一下，随即倒入1个鸡蛋炒匀，在临睡前趁热吃下，每晚吃一次，坚持吃上几天，就能看到明显的效果。

对于个子矮的人来说，无时无刻都希望自己变得高一些。但是无奈没有一套长高的方法。下面就让小编来告诉你哪些长高方法最有效果!

儿童快速长高的方法

一、孩子的增高就是家长最大的事情，因此，想要促进孩子增高的家长，就是很着急的。对于孩子的营养供应要放开一点，不要限制太多，防止孩子发胖的办法不是节食，而是科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、高脂肪的食品。另外，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。

二、牛奶。健康的饮食才会帮助患者实现康复，面对增高的发生，您就要饮用有营养的食物。牛奶中富含制造骨骼的营养物质 ——— 钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

三、多吃生菜：想要有健康的身体，就要注意进行健康的饮食，只有这样才会有效的实现增高。如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

四、鱼肉奶青菜，食物的供给不仅蛋白质要充足，而且必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。她认为，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富的维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品对孩子长高是很有益。

快速长高的诀窍

1、想要尽心及时的运动，在生活中就要注意多运动，其实，进行适当的运动也会促进增高的发生。多运动也可以增高其中包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

2、面对想要增高的朋友，进行适当的饮食护理，也会有助于帮助您实现增高。日常饮食对于成人增高也是很有帮助的。如：每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

3、拉腰背：进行身体的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是采取专业的运动。坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

4、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

最有效的长高方法：早睡觉

如果你认为长高跟睡觉休息没有关系，那你就大错特错了。人体的生长激素分泌最旺盛的时候就是在晚上，经常熬夜的人睡前太过兴奋反而抑制了生长激素的分泌，因此要养成早睡觉不熬夜的习惯。

几种有效的长高方法：补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

快速长高的方法

1、健康的饮食

增高就是促进骨骼的生长，因此，营养的食物补充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的饮食。最好就是每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

2、科学锻炼

锻炼也是我们生活中不能少的，适当的进行身体的运动，就会有促进患者康复的希望。要有适当适量的运动做补充，就要在生活中多做一些对青少年增高有帮助的运动，进行一些比如体操、游泳、慢跑等。常参加体育锻炼，食欲佳，饭量大，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后能骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。

3、多增加户外运动

大自然的阳光就是促进增高的最佳措施，您可以适当的到户外进行锻炼，对于增高也是有帮助的。接受阳光照射，不仅增强体质，刺激骨骼生长，还有助于缓解紧张、提高睡眠质量，一举多得。另外，最好不要熬夜，如果长时间的熬夜，会抑制生长激素的分泌，不利于骨骼的生长，也会阻碍正常的长高。总之，做好这些全面的护理，才会不断的刺激骨骼的生长，帮助矮个子轻松达到理想的高度。

最有效的长高方法：增高操

增高操多指拉伸运动，例如双手贴近两耳举起，上半身用力向上做伸展的动作;或者是慢跑几分钟后，做劈腿，高抬腿，摆腿。类似这样的运动可以让韧带得到有效的拉伸，有利于人体长高。

科学的增高方法有哪些

增高不仅仅是局限在药物治疗，相关的专家指出，进行适当的运动也是有缓解疾病的效果的。在生活中就要加强锻炼，针对性的主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。

对于疾病的发生情况，您就选择对方法，不然，方法不对也是没有好的增高效果的。想要促进骨骼的增长，就会需要钙元素的补充，因此，生活中就要多摄入富含钙的营养物质。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

其实，想要及时的增高，也会有治标不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高垫。这种增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2种增高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，我们还有一招，那就是增高鞋。穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真正的长高了但是这是我们做好的选择了。

多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话，适量的运动能够帮助人体分泌充足的生长激素，生长激素是我们人体长高不可或缺的物质，生长激素充足分泌，长高就事半功倍了。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿。并形成修长的腿部。

有助于长高的运动

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线(图。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂：两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

8、上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

最有效的长高方法：游泳

人在水中完全放松的时候，身体就会浮起来，水的这种浮力能让人的肌肉和骨骼都舒展开来，不再相互挤压，促进人体发育。因此，游泳不仅可以锻炼身体，放松身心，还有利于增高哦。

10岁的长高方法

1、均衡的营养。对于想要增高的朋友来说，保证自己充足的营养就是很有必要的。保证摄入足够的身体的蛋白质，碳水化合物和维生素的每一天，非常适合添加动物蛋白(高蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些重要的微量元素，可能会导致部分身材矮小，如锌，铁和B在动物性食品中丰富的维生素。钙，磷和维生素D对骨生长的物质基础是重要的，含蛋白牛奶还含有钙，是一个很好的促进长高的食品，比太阳更能促进骨材料的合成。

2，保证充足的睡眠。相关的医生发现，对患者补充充足的睡眠就会是最好的增高方法。以快速的长高的最佳方法是什么呢?有利于深晚上睡觉的时候，你发现生长激素的分泌高峰，最好有8到10个小时的睡眠，每天。现代生活节奏快，工作压力，可以睡前喝杯牛奶，洗个热水澡，热水泡脚，等可减少疲劳，减轻压力，放松身心，提高睡眠质量。

3，一直是体育锻炼。进行身体的锻炼也是一种促进增高的措施，在生活中您可以适当的运动。以快速的长高的最佳方法是什么呢?体育锻炼能促进骨骼，肌肉，关节，韧带的发育和功能。必须有至少20天有效的锻炼时间40分钟，运动时出汗，发现发热，红等。体育运动项目，如跳绳，篮球，排球，跳跃，跑步和其他大强度的锻炼，能促进身高增长。

几种有效的长高方法：供给维生素和纤维素

维生素是身体必要的营养成分，生活中的维生素有维生素A、B、C，都是身体必不可少的，所以平时一定要及时的补充，多吃一些动物的肝脏，蔬菜水果等等。

最有效的长高方法：跳绳

很多人会觉得跳绳长高是骗人的，根本没法长高。其实，这跟我们的骨骺有关，骨骺已经合闭的人很难再通过跳绳来长高，而骨骺没有合闭的人若能坚持每天跳绳，长个2~3厘米也是有可能的。跳绳的时间最好是早上太阳出来以后，时间在半小时到一小时为宜。

最有效的长高方法：打篮球

打篮球需要经常抬头和踮脚，运动也比较激烈，可以有效促进人体的新陈代谢，还可以加快生长激素的分泌，提高血液循环的速度，这是让人长高的重要原因之一。

日常增高的产品

增高鞋是现阶段，最为科学、最为普及、最为方便的物理增高产品。增高鞋，准确的称呼应该是内增高鞋，其原理与女士穿的高跟鞋是一样的，但是区别在于，内增高鞋增高在鞋内，外观上看来与普通鞋子是完全一样的。

增高鞋的主流增高尺寸为增高5-10厘米。这个数值范围内的增高鞋，穿着十分舒适，隐形增高效果也可以得到最大的发挥!

随着时代的发展，人们对内增高鞋的接受程度越来越高，这也大大刺激了内增高鞋行业的发展。鞋款种类日渐丰富，大有赶超普通通鞋款之势，商务正装鞋、时尚休闲鞋、休闲皮鞋、休闲板鞋、运动鞋等。

内增高鞋有一定的专业性，在生产过程中区别于普通鞋子。因此在选择时，需要选择具有一定生产历史的品牌。

其实，我们平时穿普通鞋，只是一种习惯。为什么不改一下这种习惯呢?

首先，内增高鞋在外观上与普通鞋子完全一样，一样美观，一样时尚。隐形增高，高而不显。

其次，内增高鞋在价位上与普通高档皮鞋持平，花同样的钱，为何不穿可以增高的鞋子呢?

第三，内增高鞋的款式越来越多，风格越来越时尚，完全可以满足现代人的穿着与审美需要!

最后，穿上内增高鞋，就能自然健康的增高5-10公分，何乐而不为呢?试着尝试内增高，试着改变一下传统的穿鞋习惯，就会有很大的不同!

几种有效的长高方法：黄金季节

长高的时间是很关键的。

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加饮食营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

最有效的长高方法：高营养食品

都说长高需补钙，其实除了补钙，其它的营养物质也是不可缺的。北方人之所以比南方人长得高，除了气候原因以外，还有饮食方面的原因。北方人爱吃面食、杂粮、牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食品，为身体发育补充了充足的营养，所以若想长高，高营养食品是不可少的。

有助于长高的食物

牛奶：被称为“全能食品”对骨骼生长发育极为重要。

增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

胡萝卜：儿童每天吃100克，可以补充胡萝卜素有效促进生长发育。

柑橘：维生素A,B,C,和钙的含量比苹果的含量还要多，对儿童的发育很有益处。

沙丁鱼：沙丁鱼中的蛋白质是非常丰富的，蛋白质可以促进肌肉的生长。

减肥方法多种多样，不同体质的人选择不同减肥方法将获得不同的减肥效果，那么，减肥方法怎么减肥有效？怎么减肥最有效果？经过减肥一族多年实践，小编为大家呈上十大减肥方法排行榜。

十大减肥方法排行榜囊括了运动减肥、食疗减肥、药物减肥等，它们效果明显，只要使用得当就能获得意想不到的奇效!所以想减肥的同胞们往下看。

No.1摩素减肥

摩素减肥之所以在十大减肥方法排行榜中名列第一，是因为它除了拥有魔力般的瘦身功能外还拥有养颜功能，萃取北美金缕梅植物精华深入瓦解顽固脂肪，让赘肉轻松砍掉，完美曲线立即显现，同时皮肤还能变得水水嫩嫩有光泽。

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。

No.5 中药减肥

是药三分毒，但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名，但运用中药减肥时更需对症下药，才能指标又治本的甩肥肉。

No.3专家减肥

十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学，古代偏方吃虫子之类可信度不高，减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划，量身更高效。

No.4 针灸减肥

针灸减肥是中药减肥的延生，效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员，只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能，这种方法更无毒副作用，不过现在好针灸师难找哟。

No.2运动减肥

运动减肥不仅减肥更健身，十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢，但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹，长久看来好处多多。

No.9 保鲜膜减肥

保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好，虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥，但保鲜膜减肥不透气，在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙，不适合经常使用。

No.8 塑身衣减肥

十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似，塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥，如果勒腰过紧则损害生殖功能，从而产生多种疾病。

No.7 喝茶减肥

茶叶中富含多种物质，兼具减肥和养生功能，在十大减肥方法排行榜中较为安全健康，但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少，减肥效果并不明显。

No.10 节食

十大减肥方法排行榜中节食最不可取，虽然在短时间内能快速减肥，但消耗的几乎都是水分，且节食会导致基础代谢率降低，反弹快、易衰老。

No.6 外用减肥

不少减肥者对内用药心存芥蒂，外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪，但外用减肥很难持续坚持。

最有效的去痘印的方法是什么呢?这是很多长痘美眉所关心的问题，去痘印不是件简单的事情，有效地去痘印，更是需要好的方法，下面来看看小编总结的自制去痘印最有效的方法，欢迎大家的阅读!

自制去痘印最有效的方法：

白芷粉+绿豆粉

使用中药去除痘印是非常安全有效的，将白芷粉和绿豆粉按1：1的比例加入温水调和均匀，清洁好脸部后，敷上，20分钟后洗净即可。

土豆去痘印

将新鲜的土豆洗净，切片。清洁好脸部，将土豆片敷于痘印处，15分钟后取下洗净。但此方法只适合痘印的初发期，或是较小的痘印。

珍珠粉+鸡蛋清

珍珠粉的去痘印美白肌肤的功效是非常佳的。将适量珍珠粉混合一个鸡蛋清调和成糊状。清洁脸部后，涂抹上，20分钟后洗净。每星期2次，痘印会逐渐消失的。

蕃茄+蜂蜜

蕃茄具有祛斑治疗痤疮的作用，将蕃茄洗净去皮榨取蕃茄汁，将番茄汁混合一匙蜂蜜调和均匀。清洁好脸部后，将此面膜敷上。20分钟后用清水洗净即可。

红酒面膜

红酒中的酸性成分具有抗氧化功效，加速肌肤角质的新陈代谢，淡化色素。取少量红酒加入适量蜂蜜一同调和成浓稠状。然后涂抹在脸部，20分钟后洗净即可。

苹果消痘贴

如果你的肌肤上有痘痘或是痘痘印，那么这种处理方法再简单不过了。一周使用两次就好，选新鲜的苹果为佳。先将沸水倒在一片苹果上，等几分钟直至苹果片变软，再将之从水中取出，待其冷却至温热时贴于痘痘印上，保持20分钟，取下，脸用清水洗净即可。

海藻去痘印面膜

做法：将20克海藻颗粒和适量的纯净水混合，做成面膜的形状。贴在干净的脸上，10分钟后，用清水洗净皮肤，涂上面霜即可。

功效：纯天然植物海藻含有蛋白素和维他命E，对面部皮肤起到去皱、去斑、美白、消炎，消除眼部眼袋皱纹，增加营养水分的作用，使肌肤更有弹性和青春力。能在去痘及痘印的同时修复肌肤，令肌肤细致光滑。

涂抹酸奶法

做法：晚饭后把喝剩的酸奶滴在准备好的少量珍珠粉里，搅匀后涂在有痘印的地方，可以直接去睡觉了，第二天洗掉就行了。

功效：坚持使用一个星期，就可以有效的改善痘印，贵在坚持哦。

白菜祛痘面膜

白菜能够清热降火,可以改善肌肤燥热导致的痘痘,经常用大白菜叶子捣烂后来敷脸,祛痘效果可以媲美专业的祛痘面膜哦。

材料:白菜叶三片、啤酒瓶一个

方法:先将白菜叶洗净后摊开。用啤酒瓶放在白菜叶上面碾压到成糊状。

用法:先用彻底洁面后用热毛巾敷脸。直接将碾过的白菜叶敷在痘痘的地方。约10分钟后更换一片。敷用面膜频率建议每周使用本面膜5次。

鸡皮肤独特的皮肤类型，又基因导致的，会引发肌肤干燥等一系列肌肤问题，反正就是不好看，so问题来了，去鸡皮肤最有效的方法是什么呢？

什么是鸡皮肤

鸡皮肤，学名叫毛周角化症。“鸡皮肤”是一种基因导致的体质。具有这种体质的人，毛囊周围的角质会增厚，导致毛囊口被过厚的角质堵塞，形成一粒粒的小凸起。

去鸡皮肤最有效的方法

方法一：定期溶解角质

想要去除毛囊角化症，首先要溶解角质，所以洗澡时可以使用磨砂膏，丝瓜布，去角质刷等，但是千万不能过度使用哦！大家也可以用一些含磨砂颗粒的沐浴液，或者是用专业的浴盐，一般一个月去一次角质即可，不要太过频繁。

方法二：用滋润的身体乳

比去角质更重要的是毛囊角化症一定要使用身体乳液保养。毛囊角化症是很特殊的一种皮肤，既缺水又缺油，用一般的身体乳效果不怎么好，一定要用特别滋润的身体乳才能达到毛囊角化症补水护肤的效果。

方法三：用温水洗澡

每天早晚将有鸡皮肤的部位用温水(水温不能过高，因为鸡皮肤患者不喜欢)轻轻洗，时间不宜过长，两三分钟就行了，不要直接擦干，等着慢慢的晾干。水温一般保持在40度即可，建议毛囊角化症女性在冬天无需每天洗澡，2-3天一次即可。

方法四：用水杨酸产品治疗

对于特别严重的毛囊角化症，一般会使用含水杨酸的产品来治疗。水杨酸本身为脂溶性，刚好可以沿着毛囊开口，顺着皮肤油脂到达角化部位，进而溶解角质，改善症状。

注意事项

1.不要用手去抓

因为用手挤、抓、抠，会使毛孔周围的组织水肿，这样毛孔开口变得更小，更容易堵塞，会产生粉刺、毛囊炎;如果抓伤，更会造成发炎和色素沉淀。

2.保持肌肤滋润

“鸡皮肤”是很缺水又很缺油的皮肤，用一般的护体乳会不够滋润，而应使用药房里卖的专为极干性皮肤配方的护体乳，洗澡时也应该用滋润型的清洁产品。

3.注意饮食

自己要注意饮食，像辣椒、葱姜蒜要忌口。

去鸡皮肤最有效的产品

宝拉珍选2%水杨酸焕采精华身体乳

价格：258元/210ml推荐理由：这款产品中含有2%水杨酸，相对比pH值3.2-3.6，能够有效去除角质，清洁皮肤表层和内部的老废角质，并拔出黑头和粉刺，瞬间改善肤质。用过后能让肌肤恢复细滑，还能抵御环境因素的侵袭，控制皮肤其他炎症，是治疗鸡皮肤的专用利器

推荐理由：这款产品中含有2%水杨酸，相对比pH值3.2-3.6，能够有效去除角质，清洁皮肤表层和内部的老废角质，并拔出黑头和粉刺，瞬间改善肤质。用过后能让肌肤恢复细滑，还能抵御环境因素的侵袭，控制皮肤其他炎症，是治疗鸡皮肤的专用利器。

鸡皮肤平日如何护理

①温和

洗澡时用含磨砂颗粒的沐浴乳、洗浴海绵等用力搓身体，能达到去角质的效果。只是，这样会令本来就很干燥的鸡皮肤变得更薄更干，使“鸡皮肤”变得更厉害。我们可以采用比较温和的去角质方法，比如用浴盐，加入玫瑰和檀香精油泡澡，去角质的同时还能滋润皮肤。另外沐浴乳能清洁皮肤的油脂，所以对于皮肤已经很干燥的MM洗澡的次数不宜过多，如果不能忍受不洗澡那么最好洗澡时只用清水。

②滋润最重要

1.比去角质更重要的，是滋润皮肤。一般的护体乳的滋润度并不能满足鸡皮肤对水的需求，所以MM最好能选用药房里专门针对极干性皮肤的护体乳。

2.另外，洗澡时的水温不能过高。太热的水会过多洗去皮肤的油脂;洗完澡后皮肤表面的水分会立刻蒸发。这对于鸡皮肤来说都是雪上加霜的事。

3.清洁皮肤后，用温度适当的热毛巾热敷皮肤。然后用棉签或棉球沾取康御肤毛周角化精华液涂在有毛周角化症症状的皮肤上。(一定要洗澡后或者先用热毛巾捂五分钟左右，让毛孔完全张开，才能达到最佳效果哦！)

4.再涂上毛周精华液3分钟后，涂上身体乳，增加效果。

5.如果有重要场合需要展示光洁漂亮的肌肤，可在医师指导下涂用维甲酸、或进行果酸换肤，缺点是成本太高，一般工薪阶层难以承受，让皮肤在几天内呈现晶莹剔透。但样处理效果只能保持一段时间的，要很好的改善“鸡皮肤”贵在坚持不做“懒女人”，记得每次洗澡后都及时护理，皮肤才会变得更美丽。

③欲速则不达

不要情急之下用手挤、抓、抠，这样会使毛孔周围的组织水肿，毛孔开口变小会更容易堵塞，产生粉刺、毛囊炎等复发症状;如果抓伤，还可能会造成发炎和色素沉淀。所以千万不要去抓、去挠。

④：鸡皮肤的治疗

不少的朋友可能会问鸡皮肤能治好吗？小编给你的答复是肯定的。对于那些比较严重的毛囊角化症，我们可以使用含有水杨酸的康御肤产品进行治疗，这是因为水杨酸本身是一种脂溶性的物质，能够沿着毛囊的开口顺着皮肤的油脂到达肌肤角化的部位，从而帮助把角质溶解，达到改善皮肤症状的作用。

对于众多企业来说，遭遇最多的网络诈骗当属ARP诈骗。这种诈骗方式将ARP欺骗和ICMP重定向组合，以实现跨网段欺骗为目的。企业ARP诈骗类型多样，要做到有效的预防就需要做到对症下药！不同的企业ARP诈骗拥有不同的防御措施！

ARP诈骗类型一、不同网段ARP欺骗分析

假设A、C位于同一网段而主机B位于另一网段，三台机器的ip地址和硬件地址如下：

A:IP地址192.168.0.1硬件地址AA:AA:AA:AA:AA:AA;

B:IP地址192.168.1.2硬件地址BB:BB:BB:BB:BB:BB;

C:IP地址192.168.0.3硬件地址CC:CC:CC:CC:CC:CC。

在现在的情况下，位于192.168.1网段的主机B如何冒充主机C欺骗主机A呢?显然用上面的办法的话，即使欺骗成功，那么由主机B和主机A之间也无法建立telnet会话，因为路由器不会把主机A发给主机B的包向外转发，路由器会发现地址在192.168.0.这个网段之内。

ARP诈骗类型二、ICMP重定向

把ARP欺骗和ICMP重定向结合在一起就可以基本实现跨网段欺骗的目的。

ICMP重定向报文是ICMP控制报文中的一种。在特定的情况下，当路由器检测到一台机器使用非优化路由的时候，它会向该主机发送一个ICMP重定向报文，请求主机改变路由。路由器也会把初始数据报向它的目的地转发。

结合ARP欺骗和ICMP重定向进行攻击的步骤解析如下：

为了使自己发出的非法IP包能在网络上能够存活长久一点，开始修改IP包的生存时间TTL为下面的过程中可能带来的问题做准备。把TTL改成255。(TTL定义一个IP包如果在网络上到不了主机后，在网络上能存活的时间，改长一点在本例中有利于做充足的广播)。

下载一个可以自由制作各种包的工具

然后和上面一样，寻找主机C的漏洞按照这个漏洞宕掉主机C。

在该网络的主机找不到原来的192.0.0.3后，将更新自己的ARP对应表。于是他发送一个原IP地址为192.168.0.3硬件地址为BB:BB:BB:BB:BB:BB的ARP响应包。

现在每台主机都知道了，一个新的MAC地址对应192.0.0.3，一个ARP欺骗完成了，但是，每台主机都只会在局域网中找这个地址而根本就不会把发送给192.0.0.3的IP包丢给路由。于是他还得构造一个ICMP的重定向广播。

接下来ARP诈骗的防御原则放松时刻到：

ARP诈骗防御原则一、

不要把你的网络安全信任关系建立在IP地址的基础上或硬件MAC地址基础上，(RARP同样存在欺骗的问题)，理想的关系应该建立在IP+MAC基础上。

ARP诈骗防御原则二、设置静态的MAC→IP对应表，不要让主机刷新你设定好的转换表。

尽量停止使用ARP，将ARP作为永久条目保存在对应表中。在Linux下用ifconfig-arp可以使网卡驱动程序停止使用ARP。

ARP诈骗防御原则三、使用代理网关发送外出的通信

修改系统拒收ICMP重定向报文。在Linux下可以通过在防火墙上拒绝ICMP重定向报文或者是修改内核选项重新编译内核来拒绝接收ICMP重定向报文。在Win2000下可以通过防火墙和IP策略拒绝接收ICMP报文。

腿部如果堆满了赘肉，就会让你看起来整个人显得很粗壮，完全没有纤细的身材和气质，穿衣服也不会好看。下面小编为大家介绍减腿部脂肪有效方法，欢迎阅读。

减腿部脂肪有效方法：慢速跑

有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走，不要过于运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。

腿部拉伸动作：

1、双手环抱左腿，胸部紧帖腿部，保持10秒，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，挺直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。

减腿部脂肪有效方法：拉筋法

拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。

1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底;

2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。

刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。

减腿部脂肪有效方法：拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。

坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。

拍打腿部动作可以在睡前进行，注意每次拍打腿部不少于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。

减腿部脂肪有效方法：捏揉腿部

每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿效果是最好的，每条腿每次按摩5分钟左右。

减腿部脂肪有效方法

1.做高抬腿运动

2.饭后站一会或散步

3.洗澡时按摩一会

4.骑脚踏车

5.睡前做些瘦腿操

6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物

7.多走楼梯

8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品

头晕是由于皮肤血管扩张,血流增多而造成脑部血液减少的现象,它是一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一.表现为为头昏,头胀,头重脚轻,脑内摇晃,眼花等的感觉.如若经常头晕我们就要重视了.那么,头晕的原因是什么呢?该怎么治疗呢?下面让我们一起来看看.

头晕的原因及治疗方法

1.脾气虚

脾为气血化生之源，后天之本，在脾气虚的情况下，气血不足，头目清窍失养，就会造成身困乏力，精神不振的表现。这种情况可以采取健脾益气的措施进行调理，建议服用一段时间人参健脾丸。

2.气血虚弱

可服用些补气生血的药物，如黄芪20g，当归10g，泡水服用，每日三次。 补血的话最好是食补，平时不吃或是尽量少吃寒凉性的食物，比如西瓜，香蕉，紫菜，苦瓜等等，多吃温性，平性的食物，比如牛肉，羊肉，猪肝，花生，核桃，枸杞，桂圆以及红枣等等。红枣具有极其惊人的补血效果.日常生活上还可以每天用热水泡脚，一般清水就可以了，有祛寒与促进血液循环的作用

3.糖尿病

如果本身是糖尿病的患者,头晕腿软有可能是疾病本身所导致的.建议少吃甜食，多运动，定餐定量。可以多吃黄瓜，西红柿，黄豆，绿豆等。多注意休息。

4. 颈椎病

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈后和肩背疼痛、酸沉、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心，心慌，局部多汗，甚至视物模糊。颈椎病患者日常要做到以下几点：

1)睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.

2)避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.

3)防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.

4)积极治疗局部感染和其他疾病

5)改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动.

头晕怎么回事

专家认为，神经衰弱头晕是由于中枢儿茶酚胺浓度增高，而儿茶酚胺主要成分是“去甲肾上腺素”和“肾上腺素”，此两种物质与脑动脉血管壁上的受体发生效应，导致脑血管收缩变细，引起脑组织缺血缺氧，故此产生部分无氧代谢，导致人CO2、H+等物质增多，可引起头晕、头痛、记忆力下降等症状。

头晕的危害

神经衰弱患者中，约有97.1%的人会出现头晕、头痛的症状，是神经衰弱患者的最主要症状之一。神经衰弱头晕症状往往会导致患者学习或工作难以集中精神，记忆力下降，做事丢三落四。

头晕的的种类

(1)真性眩晕(周围性、前庭外周性)

呈阵发性的外物或本身的旋转、倾倒感、堕落感，症状重，多伴有明显的恶心、呕吐等植物神经症状，持续时间短，数十秒至数小时，很少超过数天或数周者。因多见于前庭外周性病变 。

(2)假性眩晕(中枢性、脑性)

为外物或自身的摇晃不稳感，或左右或前后晃动，注视活动物体时，或嘈杂环境下加重。症状较轻，伴发植物神经症状不明显，持续时间较长，可达数月之久，多见于脑部和眼部等疾患 。

随着生活水平的日益提高，夫妻间性爱的要求也越来越高，要想保持好夫妻间感情，就必须提高性生活质量。下面小编就和大家分享提高性质量的锻炼方法，希望对大家有帮助!

提高性质量的小秘诀：

1、抓住你身体的情欲敏感区域

情欲敏感区域—身体的性传感器—再全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、性生活甚至是完事之后的时候都可以给你同样的刺激感。

2、寻找难以捉摸的性满足点

如果你知道如何寻找的话，方法就是做爱的时候去找，这个时候就是性满足点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及是你的性满足点。

3、每周至少过一次性生活

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。似乎是生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还有减缓日常生活的疼痛等。

4、将性生活中的分心因素减到最小

在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低，并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

5、提高你的性满足潜力

夫妻间该如何提高性生活质量

为了更好的满足，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC(pubococcygeus)肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以)，然后逐渐增加到 50次。

6、经常做健康检查

没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味)，那就赶紧到医生那里检查一下为妙，即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病。

7、不要对没反应感到奇怪

夫妻间该如何提高性生活质量

与流行的想法相反，勃起不是一个人能够自我主动控制的于是疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。统计数据显示每七名男性(十六岁或者更大)中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。

8、改变传教士式体位(男上女下式体位)

通过当他躺在你的两腿之间的时候，将你的腿伸直并且加紧来提高先前的男上女下式体位。

看了提高性质量的锻炼方法的人还看：

提高性质量的锻炼方法：

双人瑜伽

《爱经》提出的64种性爱体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌;慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。

慢跑

久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。

太极拳

美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加;一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

游泳

蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。但如果丈夫有过早射精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，可能会进一步缩短丈夫的性爱时间。

性生活前可以“助性”的运动

骨盆训练

有节奏地收缩和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟;收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

抻拉脊背

性爱后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5—10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

对于男性而言，生殖器不仅是男性第二性征的体现，还是一种自我认同、自我价值和自信心的一种代表。男性的生殖器如果不够坚挺、持久，对于男性而言是一个巨大的打击。其实，男性生殖器是可以通过日常的一些方法进行锻炼的。

一：蹲马步训练阴茎强度

1：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

二：阴茎抽动锻炼法

1：早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

三：提肛运动

1：坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

四：伸展锻炼法

1：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

五：仰卧抬腿

1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

六：排便锻炼法

1：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

七：自慰锻炼法

1：强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

八：冷热水交替​

1：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。九：穿粗布的宽大内裤，不

可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期一直维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳状态的主因。

我们身体的关节有非常的多，而关节对我们来说是非常重要，如果在平时不注意，就很有可能会影响我们胯关节的健康，而胯关节的锻炼也是非常重要的，可是，胯关节该如何去锻炼呢？相信大家都非常的想要知道吧！那么，我们今天就为大家介绍一下胯关节锻炼的方法吧！

1.髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

2.髋关节外展、内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，患肢抬高活动法；作外展内收活动，持续5～10分钟。

3.髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟。

4.髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋内旋活动，持续5～10分钟，适用于髋关节强直活动。

5.锻炼要循序渐进，活动幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。6.锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢→快→慢，每日l～2次。

以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了，相信大家都非常的了解了吧！希望大家在平时能够注意自己的身体健康，多锻炼身体，在锻炼的时候，一定要讲究方法，科学的去锻炼身体，这样，对我们的帮助才会更加的好哦！

肌肉锻炼这是许多男性都比较喜欢的一件事情，特别是一些长相清秀，力量比较薄弱的人对于锻炼肌肉更是热衷。我就遇到过这样的一位男士，他看起来雌雄莫辨，虽然大家都说他很萌，但是让他做自己的男朋友，许多女士都是不愿意的。因此为了解决这样的情况，于是他想起了健身，因为只有通过肌肉才能显出自己的男子汉气概。那么男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？

练的时间：1星期4次，少了达不到效果，多了肌肉增加的效果会受到影响。原因是休息时就是肌肉增长的时候。每次大概半小时到一小时。

练的强度：上身关键的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，进行4组，重量到力竭，每星期都要增加重量。

练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，如卧推，下蹲等。不过主要还是进行一些机械的，原因是机械比较安全，很容易掌握还有增加重量。杠铃卧推，杠铃下蹲等教练开始教做，还有纠正姿势，应该是为第二步练肌肉做准备。假如手力不够，姿势不好，用杠铃练的效果会差很多。

睡：要养成早点休息的好习惯，睡眠很不足。这个肯定会让效果受到影响。

男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的长成离不开锻炼，休息和饮食等。因此在锻炼的时候不仅要注意自己饮食的摄入，而且还需要长期的坚持，充足的睡眠这样才能快速的长出肌肉。

宝宝的抵抗力是没有大人好的，像6个月大的宝宝要是拉肚怎么办呢？哪些方法能够治好宝宝拉肚子呢？下面小编就为大家介绍一下6个月宝宝拉肚子到底该怎么办吧！一起来看看吧！

6个月宝宝拉肚子怎么办之食疗

食疗适用于那些拉肚子并不是那么严重的宝宝，一般来说，如果宝宝只是轻微拉肚子，每天三次到五次的话，那么只需要食疗就可以了。爸爸妈妈们可以选择给宝宝做一个蒸苹果吃。非常简单，只需要将苹果清洗干净，整颗或者是切成片状放在锅里蒸熟了就可以给宝宝吃了。

宝宝的抵抗力差，最好不要给宝宝吃药物，这些可能会对宝宝产生不良的影响，而食疗是很不错的选择。家里面有宝宝的家长可以收藏一下哦！

蒸苹果具有很好的收敛功效，能够有效缓解宝宝的拉肚子的状况。同时，天气冷的时候，把苹果蒸给宝宝吃，也能避免宝宝因为水果汁冷而不爱吃的情况发生。

除此之外呢，拉肚子的宝宝在饮食上也要格外注意，不能再吃高热量、油腻的食物了，一些难以消化的肉类食物也要避而远之。

宝宝比较小，如果进食困难的话，宝爸宝妈可以将苹果煮烂做成辅食哦，这样会更加有利于宝宝进食。家里面有宝宝的家长可以收藏一下哦！

6个月宝宝拉肚子怎么办之药物疗法

如果您的宝宝的拉肚子情况比较严重，出现水样大便，并且每天大便次数多达五次到十次，甚至更多，那么就需要给宝宝吃一些药物来止泻了。一般来说，爸爸妈妈们要带宝宝去医院就诊，让医生开一些中成药，譬如儿童回春颗粒等，再辅以一些消炎药物、维生素C片等就可以了。当然，每个孩子的症状不同，体质不同，用药也不同，您一切还是要以医生的医嘱为主。

此外，爸爸妈妈们还可以试着给宝宝喝一些妈咪爱，补充一些枯草杆菌，这是能够有效调理宝宝肠胃菌群平衡的，还能够缓解宝宝消化不良引起的拉肚子的状况，效果不错。

上述就是小编所介绍的6个月宝宝拉肚子如何用药物疗法来治疗的，大家看了上述的介绍都有所了解了吧！家里面有宝宝的家长可以收藏一下哦！

6个月宝宝拉肚子怎么办之外敷物

除了以上两点，爸爸妈妈们还可以试一试给宝宝贴一些外敷药。六个月大的宝宝可能无法顺利吞咽药物，甚至会拒绝吃苦苦的药，这时候不妨考虑采用外敷物。

外敷物首选热鸡蛋，加热一个鸡蛋之后，用毛巾包着，然后隔着秋衣敷在宝宝的肚脐之上，一定要注意不要烫伤宝宝。

除此之外，还可以选择用宝宝肚脐贴，肚脐贴能够起到帮助宝宝散寒止泻的效果，对于帮助宝宝缓解拉肚子症状有很好的辅助作用。当然，不同的肚脐贴有不同的使用注意事项，爸爸妈妈们要注意看清说明书。

小编要提醒各位爸爸妈妈们，肚脐贴不能够贴的超时，否则容易伤害宝宝的皮肤，甚至引起过敏等其他疾病，得不偿失。

6个月宝宝拉肚子怎么办？小编提供的办法希望爸爸妈妈们都能够有效尝试，耐心一些，用心一些，多陪一陪您的宝宝，您的宝宝一定能够尽早痊愈的。

小宝宝拉肚子的应对做法

第一、小宝宝一出生基本上主食就是以母乳为主，有的妈妈母乳分量不足就会添加一些奶粉给宝宝，所以有的时候妈妈吃的食物是会影响到母乳的质量的，所以这时候就需要妈妈在喂养期间戒口，即使多想吃一些海鲜或者生冷食物也不要吃了，这些食物毕竟也不适合补身体。一般只要妈妈不要吃错食物，小宝宝的拉肚问题就能慢慢消失了。

第二、随着宝宝一天天长大，有的妈妈会给宝宝添加辅食，但是由于小宝宝的消化系统还不是很好，有的时候没办法消化某些食物就会导致消化问题，然后就会有拉肚问题，所以妈妈要谨慎选择辅食，先给宝宝一个适应时间，一开始先让宝宝少吃一些，等到没问题的时候再增加分量。

第三、有的时候宝宝吃的用的玩的东西卫生清洁没有做好，导致细菌感染就会让小宝宝拉肚子，妈妈就要做好宝宝的清洁卫生工作了。

宝宝消化不良的治疗方法

1、首先让孩子的饮食有规律并且符合他的体质。确保每顿饭适量不至于太多，确保食物不会含太多脂肪太过于油腻，不要让孩子吃太多的巧克力或者橘子，两者都容易引起消化不良。

2、告诉孩子吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭不要太快，要把食物充分咀嚼(大约是十秒钟)这样才能更好地消化。

3、如果孩子已经出现消化不良的症状，可以考虑给他们吃一些酵母片。碱性的酵母片可以中和多余的胃酸。但是这只是一种暂时缓解症状的方法，只在短时间内有效。而且不能够修复胃酸回流导致的对食道的损伤。如果是在饭前吃这些药，则会有部分溶液留在胃里，能够增强胃壁的表面张力，可以降低胃酸回流的潜在可能性。

4、H2阻断剂这类药物可以减少胃酸的分泌。从而达到预防胃液回流。预防显然比治疗的痛苦要少，奥美拉唑类药物不仅可以治疗胃酸分泌过多，还可以治疗酸回流对食道的损伤。

5、还有一类药物以增强胃的活动能力为基础，促进消化系统的整体工作能力。然而这类药物通常会有比较明显的副作用，所以如果使用该类药物应当先咨询儿科医生。

食疗方法

1、酸牛奶。先将牛奶加5—10%蔗糖煮沸消毒，待奶液冷却后，徐徐滴入乳酸液(按每100毫升牛奶加5%的乳酸液5毫升)，边加边搅，使成细颗粒状即成。酸牛奶易于消化，适用于胃肠炎的患儿。

2、脱脂奶。将牛奶煮沸，待冷却后除去脂肪膜，再煮沸余乳，再冷却后去脂肪膜，如此反复3次即可。脱脂奶适用于呕吐、腹泻、痢疾等患儿。

3、炒奶糕。将奶糕炒至淡黄色，炒后淀粉变为炭化糊精，可吸收水分。有止泻和帮助消化的作用。

4、焦米汤。将大米洗干净，晾至半干炒成焦黄色，100毫升水中加炒焦米6克，用文火煮1小时，过滤去渣，再加0.4%的食盐煮沸后即可。焦米汤中淀粉变成糊精，易于消化。适用于严重腹泻及消化不良的患儿。

5、胡萝卜汁。先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10—15分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3—5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5—10分钟消毒后饮用。

6、苹果泥汤。取熟透苹果500—700克，洗净后捣成泥状，放入淡茶水中。苹果纤维较细，对肠道的刺激小，并富含碱性及果胶，有吸附、收敛作用，适用于1岁以上的腹泻患儿。

7、淡茶水。取红茶少许用开水冲泡，每日4次，因茶内含咖啡因、鞣酸等，具有兴奋、强心、利尿、收敛、杀菌、消炎等作用，对急性胃肠炎有疗效。

结语：宝宝拉肚子，妈妈一定要采取正确的方法，有些土方子也是有非常好的疗效的，而如果宝宝有消化不良的症状的话，妈妈要多多注意哦，上述就是小编所介绍的宝宝拉肚子该怎么办？大家看了小编的介绍都有所了解了吧！