提肛运动怎么做才正确【优秀20篇】

相信对于健身减肥的人群来说波比运动并不是个陌生的名词，它号称是高强度的极速燃烧脂肪运动，对于减脂增肌都有帮助。那进行波比运动一个月的效果怎么样呢？

操作方法

波比运动一个月的效果怎么样

效果比较好。波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

波比运动一个月有怎样的效果

减脂效果明显

高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

帮助增肌

波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

增强心肺功能

波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

增强身体抵抗力

波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

波比运动一个月能瘦多少

5-10斤。20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5-10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

波比运动怎么练一个月效果更好

每周练3-4次

要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1-2天练一次，即一周练个3-4次即可。

一次做20分钟

如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

增加进阶版动作

在掌握基本的下蹲-后踢脚-俯卧撑-前跳-垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

在17-19点时间段练

波比运动在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

配合合理的饮食

在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

搭配其他的运动

如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

练波比运动要注意什么

1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

在体育课与课外活动中，经常可能出现学生发生运动损伤的情况，而多数学生对受伤后的正确处理方法不了解，事情发生后往往会手足无措，那么学生运动擦伤怎样正确处理?

擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔到等意外情况下，表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。

处理方法：用生理盐水洗净创口，若有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。对于面积小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤;若伤口较深，应局部擦红药水，严重者应到医院处理并注射“破伤风”针。

运动擦伤后一定要掌握正确的处理办法，不然会很容易引起伤口感染的，因为更大的危害，上述这些就是对校园运动知识的介绍，同时大家对于学生运动拉伤如何急救也有过多的认识。

50%以上的多囊卵巢综合症患者会不孕，久病不治还会使子宫内膜癌风险增加；还会增加糖尿病和心血管疾病风险。

对于多囊卵巢的治疗除了降雄激素的药物、降胰岛素的药物、促排卵药等药物治疗，生活方式的干预也非常重要，而运动则是多囊患者日常调理必须要做的事情。

建议有氧运动

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，不需要太大的投入，却可以有很大的收益。最好的方式是跑走结合。

跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

下蹲

不受场地的限制，可以边看电视边进行运动。

游泳

游泳是最好的运动方式，几乎可以动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把锻炼与每天的生活结合在一起，自然不会占用多余的时间。

特别提示

仅仅靠运动调节还是不够的。多囊朋友们应注意定期检查，根据实际情况来考量，必要时选择合适的治疗方式，同时也应该注意饮食、作息与情绪的调整。

跑步是各项体育运动中最普及的一种运动方式，但是容易受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，因此许多人选择室内运动，跑步机也成为了家庭和健身房常备的健身器材。

跑步机上可以清楚的了解到所跑的路程、卡路里消耗量和心率等数据，可以直接体现出使用者的运动状态和达到的效果。

跑步机的使用方法：

1、一般跑步机会预置一套程序，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。跑步时只需按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式，例如“减脂模式”、“登山模式”等。

2、跑步时要站在跑带的中间位置，太靠前容易踩到底座，太靠后则容易被甩出去。

3、建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步，结束时也不要突然停止，慢慢降低速度再从跑步机上离开，否则容易出现晕眩摔倒等情况。

冷感运动毛巾可吸收人体表面的水分和汗水，有效降低人体体表温度20%-30%，而且吸水后柔软舒适，防暑降温，是健身、旅行爱好者必备的降温用品，正确的使用方法如下：

浸水拧干

首先将冷感运动毛巾浸泡在清水中，清洗干净，拧掉部分水分，甩3秒可变冷，冷感可持续5-7小时以上。

擦汗

然后将毛巾放到想要冷却的部位，或者用来擦拭汗水，如果觉得变热了，就甩一下或者再次浸湿，就可以继续使用。

保存

如果长时间不使用的话，要完全干燥后保存。

冷感运动毛巾是专门为运动设计的，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面都做了优化设计，具有超强的吸水性，吸水量大，吸水速度快，质地柔软，易洗，易干，用来擦拭湿发、吸汗比普通毛巾效果更好，是有氧运动、户外探险、旅行的必备用品。

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。

长跑是有氧运动吗

是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

长跑前怎么热身

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

肌肉拉伤是很常见的事情，如果学生在运动时肌肉拉伤了该怎么办，学生运动拉伤如何急救，如果运动是发生了肌肉拉伤的话，正确的处理方法能够减轻肌肉拉伤带来的不适感，请看小编给大家准备的几个处理肌肉拉伤的小方法，一定要仔细阅读哦。

学生运动时肌肉拉伤怎么正确处理?请大家试试一下方法;

首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。

其次包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。

最后伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

温馨提示：人需要适度锻炼，运动前要做好热身准备。使关节舒展开，还要注意动作，不要用力过猛。以免造成拉伤，自己受罪。

以上内容由提供，希望能够帮到大家，如果还想了解更多的校园运动知识就请关注吧，我们将会为你解答生活和学习中遇到的难题，同时我们也希望更多的人来关注。

你的运动观念正确吗？不少人都有运动习惯，喜欢打篮球、慢跑、游泳等；不过，运动步骤可能不太正确。专家建议，运动前应先补充水分，接着做暖身运动，才能开始从事运动，最后记得伸展全身肌肉。

操作方法

运动好处很多身体更健康

根据国内外研究显示，运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦，以及预防各种疾病，例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。

运动前中后补水、暖身、伸展

运动有正确步骤吗？运动开始30分钟前，先补充水分200至250cc；接着做暖身运动，提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度；运动后，记得做伸展运动，每个动作持续10秒钟以上，提升身体柔软度、纾解身心压力，而运动频率最好每星期至少3天以上。

运动中记得补水饭后1小时再运动

运动过程中约10至15分钟，可补充水分80至125cc，也就是大约一小杯的容量。另外，饭后至少1小时后再从事运动，以免导致肠胃减少血液供应，容易造成肠胃不适、消化不良。

运动健身讲究的是持之以恒，虽然冬季气候寒冷，但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过，人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。

由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒，每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。

冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。所以，在运动前把关节活动开十分重要，充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节。

如何正确处理膝关节运动损伤

最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤，处理原则应遵循如下几条：

P(protect)：保护受伤的患处，保暖，固定。

R(rest)：充分休息。

I(ice)：冰敷15-20分钟，如果在户外，可以用冰块或用塑料袋装雪，避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。

C(conmpression)：压迫患处，防止出血，可以用护腕、护膝或缠上绷带。

E(elevation)：抬高患处，高于近心端，有助于血液回流，消肿。

扭伤后能否自行用药

人们都嫌去医院麻烦，一般小伤小病都自行吃药解决。如果是运动中扭伤拉伤，轻度的可以自己抹药处理，如果是伤得比较严重，要根据上面的处理原则先进行处理，然后马上到医院做进一步检查。

在门诊中也遇到过这样的患者，运动中受伤，觉得自己能忍着，拖了两三个星期症状不缓解才到医院看，一拍片子发现有骨折，可是骨折部位已经与周围组织有粘连了，处理起来比较麻烦。因为骨折还有个复位时间段问题，如果处理不及时，骨折部分自己长上了，还要敲断重新复位，增加了手术难度也增加了患者痛苦。

前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗，会导致病理性改变，影响到预后。别小瞧膝关节扭伤，许多人不当回事，半月板损伤了，越磨越严重，小病拖成大病，最后只能换人工关节。因此，运动损伤要尽早处理，不要错过黄金期。

水是生命之源，所有人都离不开水，老年人也是如此，我们每天都要补充适量的水分以满足身体需求。那么，老人运动后怎样正确喝水呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

老年人在锻炼、洗澡后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的老人。

在心脏跳动感觉稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的吸收。

在高温出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。

大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。

正确的做法：老人最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再增加喝常温(25摄氏度左右)的白开水。

运动裤的清洗是很重要的，尤其是深色的运动裤在清洗的时候会很容易掉色，一旦掉色会特别的丑。下面本网小编给大家讲讲运动裤怎么洗不掉色？

运动裤怎么洗不掉色

方法一：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法二：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

运动裤清洗注意事项

运动裤怎么洗不掉色是最关键的一个问题，因为一旦掉色，这条裤子就会失去原来的感觉，变得不好看了，所以，在第一次清洗的时候，我们一定要注意一下，黑色是比较重的颜色，为了不让这种深色变浅，我们可以在第一次清洗的时候，在盆子里放几滴白醋，这样酸性较强，能够有效组织色素的流失。这也是可以解决大多数运动裤如何洗问题的妙招。

如果在第一次清洗的时候，没有注意，也不用担心，我们依旧有办法来解决运动裤怎么洗不掉色这个问题。首先，当你洗完运动裤的时候，先简单的晾一下，然后再用温水浸泡一会，浸泡过后，可以再在水里滴几滴柠檬汁，再次浸泡十五分钟左右，就可以了。这样的办法，也是和第一个办法有些相似的，利用酸性因子来组织色素的散失，但是柠檬水较为温和一点，所以适合已经有点掉色现象的裤子，这样的办法同样适用于其他掉色的衣物。

运动裤怎么保养

1.如果裤子不是特别的脏，就尽量少用洗衣液或洗衣粉，因为这些化学物质也会让裤子掉色。这也是解决裤子掉色怎么办的诀窍所在。

2.如果要脱水，同样要翻转过来，时间不宜过长，一分钟左右就可以了。这对于解决裤子掉色怎么办也是有帮助的。

3.在晾晒时，将裤子的腰部挂在衣架上，翻转过来，晾在干燥通风的地方，避免阳光直射，以解决裤子掉色怎么办的问题。

4.在裤子晾干后，不要熨烫，保持自然的裤型。这就是解决裤子掉色怎么办的最后一步了。裤子掉色的问题也许很让你头痛，但是，只要你按部就班地来操作，这个问题根本不会再困扰你了。

运动裤怎么挑选

首先，运动裤要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。

其次，运动裤的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。所以说，不同的运动要选择不同的运动服，不要以为只要是运动服就可以做任何的运动!

大家是不是觉得要挑一套能够展现身材又不影响运动的装扮超级难？其实不管是健身初学者还是进阶班，选对款式和材质，就能好好把肉藏起来，小编今天就公开运动装的七大挑选准则，一起穿美美来大方、自信地燃烧热量吧！

运动内衣怎么选才正确

1、运动内衣三招美。从包覆性、颜色、线条挑出最适合的上半身

穿运动内衣不只为了防止胸部因晃动而摩擦受伤，还可以帮助教练能一眼看见你有没有使用正确的肌肉健身！（很能激励自己进行地狱训练对吧？）合身、稳定度和包覆性高一点的穿起来最舒服。而且不管是不是要去运动，漂亮是一定要的吧！选线条好看和鲜艳色款，平常想穿也很可以耶。

2、包覆性高，藏好尴尬副乳和凸肋骨

藏不住的副乳和凸出的肋骨真的有点不敢见人，编编自己也有凸肋骨的困扰，每次穿运内都觉得好难看，这时候就要选择侧边和下摆包覆性高一点的运动内衣，把副乳藏好，让肋骨看起来不突兀。超强包覆！直接把副乳都藏进内衣里。

下摆宽度够、弹性佳，不用担心肋骨太凸出。

3、颜色鲜明，该突出的地方不用藏

大家都说穿浅色衣服看起来很膨胀？不用担心。上半身挑鲜艳、亮丽一点的运动内衣，视觉上可爱先不说，亮色系还能凸显上半身的好身材优势，让你看起来超亮眼！

4、抢眼线条，训练很久的肌肉曲线就是要露啊

如果你已经训练有成~大方露出背肌和腹肌吧！线条设计可以让身材看起来更惹火，看着心情好，运动自然也会更卖力。多线条设计，让衣服看起来不简单。

有机棉针织，背后的线条设计让肌肉看起来更优美。

可以长期穿运动内衣吗

不可以长期穿运动内衣吗，可以长期穿运动内衣会压迫乳房，导致乳房变形，产生副乳，严重的还会产生乳房疾病。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。如果将运动内衣当成普通内衣长期穿，对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。

运动裤怎么选

1、侧边条，腿长飙升10cm

不想太高调也没关系。每家必有的基本款“侧边线条”来一件，拉长腿部的整体视觉，瞬间长高10公分绝对没问题！

2、夺目色块，裤子吸睛谁还管肉不肉

藏腿肉就是要让颜色“跳”一点，更能转移目光！本季来个色块拼接Leggings，不管撞色还是同色系拼接，「睛艳指数」都直接破表。

3、满版图案，肉感瞬减10kg

小编不是随便推，满版渲染和特殊图案的设计可以降低肉肉感。想走浮夸路线的人绝对不容错过啊！Ultracor那件凤梨图案的Leggings可爱度直接烧到最高点，听说一推出就秒杀，许多健身女孩都抢着要。

4、网纱切割，小性感出场率最高

网纱款编编在健身房看过超多健身女孩穿！大面积切割更修饰腿型，透肤的网纱布弹性又透气，若隐若现的微性感保证没人赢得了你。

运动装品牌推荐

1、穿出YOGA柔软度，“穿无感”瑜珈人超爱

跳瑜珈时包覆性高、贴身透气是挑选衣服的重点，当然也要美美的出场！除了大家都熟知的Lululemon，小编自己也精选２家有丰富瑜珈款式的品牌。舒适感都是经过网友严格评价过的，在流汗的同时，记得顺便来场与自我内心的表演。

2、Lululemon

瑜珈界的老朋友。设计都是极耐看的款式和可以穿很久的材质，cp值真的很高！

Lululemon穿起来舒服又耐看，深受瑜珈人爱戴。裤子Lululemon,约NT2200

不只瑜珈，其他运动装款式也非常吸引人。裤子Lululemon,约NT3900

3、BeyondYoga

深受许多好莱坞影星喜爱，弹性和舒适度都备受瑜珈爱好者肯定，显瘦度吸引了很多棉花糖女孩。除了简约款，也能看到很多少女心喷发的花草款式，编编的朋友是瑜珈教练，她超级推这家！

高包覆性，棉花糖女孩穿起来超显瘦！运动内衣BEYONDYOGA,约NT2210

4、SweatyBetty

他们家不管是搞怪款、酷帅款皆有，独特性高很难撞衫，弹性和包覆性也都不是盖的~难怪这样的多种怪奇风格让许多名模都爱穿！背后的线条小心机质感好高！

目录：

第一章：运动让孩子全面受益

第二章：欧美家教的四人法宝

第三章：不良心理暗示会让孩子变“坏”

第四章：新爸妈常犯10个错

第五章：孩子9岁之前的礼貌规则

孩子的健康成才要通过运动和父母的正确教导，多运动可以让孩子的身高增长，也让孩子的心情个性产生变化。父母正确的引导，才能让孩子树立正确的人生观。

运动让孩子全面受益

人们郡知道，运动很重要，但却往往忽略了孩子的运动。实际上，让孩子从小就运动，可以使他们多方面受益：

经常运动的孩子长得更高

身高与身体骨骼的长度关系密切，而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。运动中的肌肉收缩和重力变化都是刺激信号，会让骨骼感受到生长的需要，这种信号越强，骨骼的反应就越大。所以，经常运动的孩子长得更高，

不过，别以为只有打篮球才能刺激骨骼生长，举重只会压缩骨骼变粗其实，不论举重还是打篮球，都可以对骨骼形成刺激信号，都能促进骨骼的生长。

我们在生活中和电视里看到的举重运动员身高都不高，并不是因为他们从事举重这种运动造成的，主要和教练在挑选运动员时的偏好有关、当然，人的身高取决于很多因素。遗传因素固然不可改变，但是，让孩子经常锻炼，可以使孩子身高生长的潜能发挥去来，进而长得更高。

喜欢运动的孩子朋友更多

相对来说，独生子女缺少与同龄朋友的交往，有更封闭的倾向。我们也看到，独生子女往往成熟得更晚，社会适应能力较差，经不起挫折，不善于与人交往，有的甚至连找男女朋友都要父母出面。

参加体育运动，在一定程度上可以帮助孩子克服成长过程中的种种不利因素。在大多数课外补习班中，孩子们上课时的状态仍旧是单独的各自学习，而体育运动的游戏性质让孩子精神更松弛、性格更开放，接触同龄朋友时更容易拉近距离。

集体项目可以培养孩子的团队精神，个人项目可以锻炼孩子的自我表现能力，耐力训练能增强孩子毅力，比赛的失利使孩子感能使孩子体验挫折。这些都是现在独生子女缺少的，却也是一个人成长过程中不可缺少的经历。所以，我们要让孩子多参加运动，磨练更坚韧的意志，培养更包容的性格，结交更多样的朋友。

运动和学习成绩相得益彰

在家长和孩子中间，有一个矛盾：孩子喜欢玩，但家长怕耽误学习，总是使劲控制孩子玩的时间，家长的这种做法实际上是对孩子全面成长的一种耽误。

智力所代表的不仅仅是需要时间记背的知识，同时也包含归纳推理等思维能力、构形预测等想象能力、调配协凋等组织能力……所谓德智体综合素质更不是简单的考试分数所能概括的。而体育运动有助于精神神经系统的全面发展，特别是想象力和组织能力的发展。

让孩子每天在运动场玩上一个小时，并不会耽误学习时间。更重要的是，大脑在一段高度紧张的书本学习之后，常常难得放松下来。而通过体力运动激活大脑的不同区域，可以改变这种情况，更好地使大脑中与学习有关的区域得到真正的休息。

家长应鼓励核子参加各种体育运动，使他们的大脑功能得到全面发展，这样可以使他们大脑的工作效率得以提高，最终促进他们学习成绩的提高。

欧美家教的四人法宝

让孩子博览群书

弗兰西斯·培根曾指出：“读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，道德使人高尚，逻辑修辞使人善辩。”卢梭的父亲、钟表匠伊萨克，在工作台上一边工作一边教三岁的卢梭读普鲁塔克的《古希腊罗马英雄传》。在他的督导下，卢梭七岁前就已经啃完了勒苏厄尔的《教会与帝国历史》和莫里哀的戏剧等着作，并最终成为一位伟大的启蒙思想家、文学家。

发掘孩子的天赋

人的天赋不可造就，却能发掘。早在两个女儿呀呀学语时，居里夫人就开始对她们进行了探索性的发掘。经过观察鉴别后，她发现：大女儿伊雷娜性格镇静、朴实、专注和自然，着迷于物理和化学；小女儿艾芙思维活跃、充满梦幻、情绪多变，她的天赋是文艺。正是运用这种发掘孩子天赋的家教，大女儿伊雷娜最终因“新放射性元素的合成”于1993年荣获诺贝尔化学奖；小女儿艾芙也成为了一位优秀的音乐教育家和人物传记作家。

激发孩子的荣誉感

孩子的荣誉感往往是在父母的激发下才渐渐奠定。弗洛伊德的荣誉感就是来自犹太式的家教，在他6岁时父亲就箴告他：一千多年以来，我们犹太人一直处于被驱赶、压迫、剥削、耻辱和大屠杀的悲惨境遇下，但犹太人为何还能长期生存下采？犹太人为何操纵着全世界的经济和商业？因为犹太人百倍的勤勉、拼搏、明智和节制：正是在这种卧薪尝胆、发喷图强的犹太式荣誉感的激励下，弗洛伊德最终为人类创立了“精神分析学”和“性心理学”。

培养孩子的独立人格

诺贝尔文学奖得主诺伯特兰德·罗素鞭辟入里：“那些在童年孤独的人日后要比受到宠爱的人更会成功；一个不具备精神独处能力的人，不可能成为伟人。”

在1979年5月，撒切尔夫人作为英国女首相搬进举世瞩目的唐宁街10号时说：“我的一切成就都归功于我父亲罗伯茨先生对我的教育培养。”当撒切尔夫人5岁时，他就教导女儿：凡事要有自己的主见，用自己的大脑来判断事物的是非，千万不要人云亦云，正是罗伯茨对女儿独立人格的培养，才使撒切尔夫人从一个普通的女孩，最终成为一位连任三届的英国首相。

不良心理暗示会让孩子变“坏”

有的妈妈从孩子一出生，就在左别人面前这样评论自己的孩子：“这孩子太淘气，无法无天，谁也拿他没办法。”这其实是在暗示孩子无恶不作，横行霸道。

类似的现象屡见不鲜，对孩子的影响不能算小。其实，这种现象在心理学上叫心理暗示。所谓心哩暗示，就是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度的影响的心理特点。心理暗示是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。从接受主体来说，暗示可分为自暗示和他暗示两种。自暗示是指自己接受某种观念对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用，“三气周瑜”是就自暗示使周瑜葬送了性命。他暗示是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，是别人使自己的情绪和意志发生作用，“蒋干盗书”则是接受了他暗示而遭致祸端。

其实，我们每天都会不断地从自己或他人那里接受到暗示。这些心理暗示有时会给我们带来愉悦和信心，有时又使人郁闷不安，苦恼万分。心理学研究表明，一些比较敏感、脆弱、独立性不强的人，如妇女和儿童，很容易接受心理暗示。然而，让人痛心的是，这些给孩子施加不良心理暗示的人恰恰是搜暗示者最爱、最信任和最依赖的人，如父母或老师。长此以往，不仅会给孩子成长造成巨大的心理障碍，更有甚者会葬送孩子一生的幸福。

为人父母，必须透彻地了解心理暗示这把双刃剑，必须熟练掌握健康的、积极的心理暗示这个法宝，为孩子的健康成长保驾护航。俗话说：好孩子是夸出来的。夸奖的背后是许多人在有意无意地对孩子进行积极的心理暗示：父母表扬、老师称赞、客人夸奖、对孩子全方位的积极暗示无形中会激发孩子的求知欲、上进心，增强孩子战胜一切困难的勇气和力量。久而久之，孩子就会成为一个自信豁达、有所作为的人。

新爸妈常犯10个错

所有父母都会犯错误，新爸妈在育儿方面尤其如此：专家总结出“新爸妈常犯的10个错”，值得所有父母重视。

遇到何事都恐慌

纽约市心理学家利昂·霍夫曼博士表示，很多新爸妈对宝宝吐奶、呕吐等身体反应太过敏感，担心小家伙排便次数不正常，吃的是不是适量，哭得正常不正常等。带孩子的头一年，父母往往都会因为一些鸡毛蒜皮的小事神经紧张？其实宝宝远没有我们想象的那么脆弱，反倒是父母的恐慌可能会带给他们不好的影响。

不让孩子哭出声

大多数人认为，照顾周到的父母可以保证宝宝不哭。《妈咪婴儿基本护理指南》的作者珍妮弗·沃克博士表示，宝宝爱哭是天性，未必是因为父母“服务”不到位，他们即使吃好了也能哭得撕心裂肺。当然，如果宝宝哭了1个小时也哄不住，且伴有发热、皮疹和持续呕吐等症状，则务必赶紧看医生。

叫醒宝宝喂奶

人们普遍认为母乳太稀，如果宝宝只喝母乳夜里一定会饿，得中途弄醒他们再喂次奶。事实上，母乳绝对够宝宝安心地睡一整晚，妈妈们大可放心，

溢奶呕吐分不清

沃克博士表示，这两者的区别主要在于频率。如果你的宝宝肠胃有问题，那么不管喂没喂食，每隔30-45分钟都会吐一次。

宝宝发烧乱吃药

3个月之前，宝宝体温超过38℃应看急症；若是接种完流感疫苗24小时内发烧，则不用太惊慌。有些年轻父母一看到体温上升就给宝宝用退烧药，这是非常不对的。

车内不装婴儿座

一般的汽车座无法替代婴儿座椅。建议选择优质婴儿座椅，请专业人士协助正确安装在车内。

宝宝口腔不护理

要养成良好的口腔护理习惯。牙科医生建议：为了防止宝宝蛀牙（奶瓶龋齿），睡前别让孩子叼奶瓶；勤用湿纱布为宝宝清洗牙床；让宝宝1岁以后开始学刷牙。

夫妻生活被忽视

有了第一个宝宝后，初为人父人母的兴奋会冲淡夫妻间的情感交流。专家表示，全身心投入在宝宝身上对，也要抽空想想伴侣。

宝宝面前常争吵

宝宝3个月大时就能感知周围的气氛了，所以不要经常吵架，以免吓到宝宝；当然也别太过于压抑情绪，冷战同样会伤害宝宝。

育儿知识太盲从

沃克博士表示，不科学的育儿经比比皆是，应少听少看。要挑选权威专业机构或专业人士发布的育儿保健信息。

孩子9岁之前的礼貌规则

1．学会在不同的场合下使用“请”、“你好”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语。

2．当别人对你打招呼或者使用礼貌用语时，应报以微笑。

3．无论是去幼儿园、外出就餐，还是参加聚会，出门前都要检查一下衣服、鞋子是不是整洁？头发是不是蓬乱？指甲是不是整洁且长短合适？

4．永远不要穿睡衣出门，即便只是到楼下的小超市逛一圈。

5．坐的时候身体正直，不塌腰驼背，女孩子尽量双腿并拢。站立时身体正直，不要倚靠其他东西。

6.与别人交谈时，要尽量看着别人的眼睛，尽量不要用手抚弄头发等。

7．绝对不要用手指着对方的鼻子或脸部讲话，这是一种很不礼貌的行为，

8．除非情况紧急，否则不要随意打断别人说话，等他们说完你再说：

9．不要对别人的身体特征品头论足，更不要取笑别人的身体缺陷。

10.对于你不喜欢的人或者事，不要总是抱怨，因为那可能会让别人不舒服。

11.进入别人的房问时，要先敲门，即便是爸爸妈妈的房间。

12.通过一扇门时，看是不是可以帮助别人把门打开或者关上：

13.打电话给别人时，首先介绍自己，然后告诉对方自己要找的人。

14．永远不要说脏话。

15.不要给别人起侮辱性的绰号。

16.咳嗽、打喷嚏时要用手或者纸巾捂住嘴巴，不在公共场所擤鼻涕。

17.嘴里有食物时，不要和别人说话。

18.吃饭时，不要用筷子或者勺叉指着人说话。

19.吃东西时尽量不要发出声音，

20.在餐厅就餐，如果食物在够不到的地方，请别人递给你。

21.收到别人送的礼物时，当面打开并表示赞美和感谢。

22.参加朋友的生日party要准备礼物，送礼物时要说一些祝福的话。

23.朋友来家里，要表示欢迎，要礼让客人，朋友离开时送到门口：

24.看演出或者表演时，请保持安静，并适时鼓掌，这是对表演者基本的尊重，因为他们付出了努力。

结语：父母是孩子的第一任老师，所以父母一定要为孩子做好榜样。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：李可基，一鸣，宗禾，陈希，陈爽，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

运动对心脏到底是好还是不好？心跳越慢的人真的越长寿吗？杭州的金先生（化名），50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来。金先生吓得不轻，这是怎么回事？过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多。虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。不少运动员退役后，出现心脏扩大甚至心脏功能减退。浙江大学医学院附属第一医院心血管内科主任朱建华说，运动可以使人机体供血能力增强，心脏跳一次泵出的血多了，心跳需要跳动的次数就少了，原先每分钟跳七八十次才能完全供血，运动锻炼后，或许跳60次就足够供血了。但运动员的心跳慢，不一定是件好事。朱建华提醒，运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的，竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛，运动量超过了人体的负荷，对于重要脏器都会有影响。长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤。“运动员的肌肉比一般人要粗大，心脏也是一样的道理，持续在高强度运动状态，心室壁会增厚，久而久之心脏就会扩大。”朱建华遇到过不少专业运动员，退役后出现心脏扩大，甚至心脏功能减退的。比如有一名颇有名气的武术教练员，当年找到朱建华时，心脏超声一做便发现，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明显的心脏扩大。杭州一家青少年足球俱乐部负责医疗保障的负责人赵先生说，运动员的心跳一般为每分钟四五十次，长时间超负荷训练会有心脏扩大的风险，这在退役后的运动员当中还是蛮常见的，不过，他自己从业以来还没有遇到过。“心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。”浙江省人民医院心血管内科主任王利宏说，长久、剧烈运动，心肌细胞不停收缩，心肌细胞就会肥大，肥大到一定程度以后，心肌细胞会凋亡，而且肥大的过程中可能还有脂肪变性等不利影响；同时，心肌肥厚，意味着心脏收缩功能增强了，但舒张功能减退，继而导致心房压力加大，容易出现房性心律失常。对运动员来说，高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等，而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。19世纪时便有学者提出“运动员心脏”这一概念，发现越野滑雪运动员心脏增大。但关于运动员在长期运动后出现心肌肥厚、心脏增大到底是病理性的还是生理性的改变，至今仍有争论。55-75次/分是较为健康的心跳，低于50、超过80，都不好！首先，心跳过快对健康肯定是有影响的。不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上，无法真正给真人分组进行对照实验，所以有局限性。人的正常心跳在60-100次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快同样会引发致命疾病。所以在心跳问题上，过犹不及，太快、太慢都不是好事情。“科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。

运动是为了更健康地生活，不要挑战身体极限！

不建议普通人从事马拉松等高强度运动！要想保持健康，运动是必需的，适度的运动可以降低心率，增强机体供血能力。那么，哪些运动适合我们普通人呢？跑步也好，骑车也好，打球也好，这些都可以的。大家要明白，运动的本质不是为了挑战身体极限，也不是单纯地追求健美身材，是为了更健康地生活。不提倡一般人去跑马拉松。“马拉松不适合所有人，它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新闻也时有耳闻。”中年人运动可以尝试快走、慢跑，练练室内器械；老年人的运动以舒缓的方式为主，比如走路、打太极；年轻人相对来说可尝试的运动项目限制不大。有疾病的，需在医师指导下做正确的康复训练。总而言之，只有适度的运动，才能够保持器官的健康。

简要回答

不能喝太多。运动之后会让人体里面的水分快速蒸发，这个时候许多人都需要补充大量的水分来保持体内水分的平衡，并不建议在运动刚刚结束之后就一次性喝的太多的水，而是应该缓慢的去补充水源。

还有就是不要在运动完之后喝饮料，饮料并没有能够解渴的作用，甚至在运动完之后喝饮料会引发喉咙的不适，最好还是可以喝一些温水，在喝水的时候要注意小口慢喝，尽量避免鲸吞这种现象。

在运动完之后最好可以等待心跳速度逐渐慢下来之后再去喝水，直接喝水会引起心脏速度跳的更加激烈，有可能会引发一系列不良的现象，严重的话可能会导致休克。

在运动完之后不能够喝冰水，冰水会非常刺激人体的肠胃系统，容易造成痉挛，特别是对于一些本身肠胃就不好的人，会导致消化系统造成影响。

运动是一件好事，但是需要注意运动之前和之后所做的准备，不要让自己的坏习惯而让运动变成一件坏事。

提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

运动会着装对运动会时非常重要的，运动会如何正确选择合适的运动着装你知道吗?接下来给大家作出解答，希望大家仔细阅读。

运动会如何正确选择合适的运动着装，小编告诉大家几点经验;

很多人会穿纯棉的运动服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。既轻便又安全。运动会服装不要过紧、过厚重，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。运动会着装的功能要因地适宜的选择，现在的运动服装都比较夸大功能性。防风、防雨、吸水性及玩弄型等等都是运动装品牌为差别的锻炼所涉及，应当以最佳的服装选择来进行运动。

温馨提示：差别的季节、温度、气候需要选择差别的运动会着服，气温较高的情况下可以选择一套轻巧的运动装帮忙散热，气温低则选择较厚保暖的运动服，这样可让自己在运动中将肌肉充实放松。

以上是对运动会如何正确选择合适的运动着装做的总结，希望大家采纳。下期的校园运动知识讲座中我们给大家介绍校园运动会安全注意事项，敬请关注。

很多女性在分娩的过程中，都会经历会阴撕裂或者侧切，但在后期不能仅仅是恢复这些伤口，产后妈妈更应该注重的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。那么产后如何正确进行凯格尔运动呢？

1.不用拘泥于姿势和地点

凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

2.循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4-5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

3.集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部；不要同时收缩大腿；不要同时收缩臀部；同时不要憋气！调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。

注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。

小编为大家整理的关于产后如何正确进行凯格尔运动的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

跑步分为短跑和长跑、慢跑三种分类，长跑、慢跑属于有氧运动，短跑属于无氧运动。因为短跑属于快、不持久的运动，这种运动属于无氧运动。而慢跑、长跑属于慢、持久性的运动，这种就属于有氧运动。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般生活中的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，最少在30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。

跳绳这项运动相信大家都不陌生吧，小时候都玩过，甚至于在中学升学考试中还考过呢？那么问题来了，跳绳是有氧运动吗？跳绳的正确方法有哪些呢？下面我们来详细介绍下吧！

跳绳是有氧运动吗

有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类，因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长，不会让人心跳频率过快，对减肥效果很好。那跳绳属于有氧运动吗？

有氧运动

有氧运动是现在很普遍的健身方式，其运动时间比较长，在此过程中主要重复单一的动作，节奏感比较强，而且运动强度不大，所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变，基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。

是有氧运动

跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件，可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动，一般来说，跳绳半个小时可以消耗四百卡热量，是减肥的最佳方式。

跳绳的效果

跳绳不仅可以健身减肥，而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气，使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能，预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。

跳绳的正确方法

一：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。

二：学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际上，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

三：光会动作不能做到很连贯地连跳。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。

跳绳的注意事项

跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高，可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会，人体必须在着地后进行缓冲动作，降低地面反作用力对人体的冲击，缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。

不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较

高；不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多；下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。

因此在进行跳绳运动训练时，仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时，因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高，而且下肢关节曲屈范围较小，长期下来可能对下肢造成受伤的风险。

在着地过程中的着地策略方面，低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动，中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率，高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。

低频跳绳运动着地时期较长，下肢各关节变化较大，缓冲效果较好，但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短，下肢各关节变化减少，缓冲效果变差，若下蹲加深可储存较多的弹性位能，即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。

（翻译成人话，物理理论解释跳绳过程下肢受力，大意是跳绳过程要注意对身体造成伤害。我们不去比赛哈，自己平时跳不要一味追求速度。）