老年人床上擦浴注意事项（汇集20篇）

醋由于能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。

老年人食醋注意事项——2、服 “ 解表发汗 ” 的中药时不宜吃醋。

因醋有收敛之性，中医认为，酸能收敛，当复方银翘片之类的解表发汗中药与之配合时，醋会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分，从而干扰中药的发汗解表作用。

老年人食醋注意事项——4、对醋过敏者及低血压者应忌用。

因食醋会导致身体出现过敏而发生皮疹、瘙痒、水肿、哮喘等症状。另外，一些对醋有不适应者应谨慎食用。患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏、全身疲软等不良反应。

老年人食醋注意事项——5、老年人在骨折治疗和康复期间应避免吃醋。

醋由于能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。

老年人食醋注意事项——3、胃溃疡和胃酸过多患者不宜食醋。

因为醋不仅会腐蚀胃肠黏膜而加重溃疡病的发展，而且醋本身有丰富的有机酸，能使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，以免胃酸增多、溃疡加重。

老年人食醋注意事项——1、正在服用某些西药者不宜吃醋。

因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用，磺胺类药物在酸性环境中易在肾脏形成结晶，损害肾小管，因此服此类药物时不宜吃醋。正在服碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，不宜吃醋，因醋酸可中和碱性药，而使其失效。使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时，不宜吃醋，因这些抗菌素在酸性环境中作用会降低，影响药效。

近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。

老年人健身注意事项1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。

在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

老年人健身注意事项2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

老年人健身注意事项3.逐渐增加训练分量。

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

老年人健身注意事项4.设定健身目标，每三个月评估一次。

老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

老年人健身注意事项5.确保达到老年人的推荐运动量。

即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

老年人健身注意事项6.不要勉为其难。

老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

老年人健身注意事项7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

老年人补钙时要注意哪些事项？大家都知道，老年人出现了缺钙现象之后，会造成腰痛腿痛，而且，还会影响到生活，带来更多困扰，平时大家需要注意补钙的方法，要以饮食为主，同时，也要注意多休息。老年人平时应该如何进行补钙?

老年人补钙时要注意以下几个问题：

1.补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品。如除牛奶外，还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。

2.补钙要与锻炼身体相结合，钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。

3.补钙应根据需要确定用量，因老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

4.补钙时应同时考虑所患其他疾病的影响，如糖尿病人因排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失；甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙；神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松；慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，对钙质和维生素D吸收不良；偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。患有这些疾病的老年人补充钙质时，最好根据医生的建议确定用量。

老年人补钙误区

1.吃钙片就能治疗骨质疏松

在生活中不少老年人会说吃钙片能够很好的补钙，为此他们会吃各种各样的钙片来补钙，在他们看来，只要吃钙片就能够补钙。

其实不然，对于老年人来说，钙流失是会造成骨质疏松情况的发生，骨质疏松也是很多老年人面对的最大的难题。

骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，这种疾病是身体出现衰老的表现，一般来说，女性是在绝经之后的5年里出现骨质疏松；男性则是会在65岁出现骨质疏松症状。

通常情况下，人们的最高骨量是在35岁，这个时候也是一生中峰值骨量，但是，在这之后就会出现骨流失。要是细心的观察，会发现女性在中年后，会显得特别苍老，这样的苍老往往就是钙流失的原因。

但是，大量的食用钙片并不会治疗骨质疏松。因而，在生活中这样的误区一定要记牢。2.补钙营养品吃的越多越能补钙

这个观点是会让很多老年人信以为真，其实不然，在生活中，不少晚辈去看望家中老人的时候，少不了要购买各种各样的营养品，认为这些营养保健品吃多了就能保健身体。

其实不然，这是因为补钙的食物、补钙的营养品进入身体是会经过胃肠被吸收，在血液中会形成血钙，再经过骨代谢，把血钙进行沉淀，在这样的沉淀过程中会形成骨骼。过量的补钙对于健康是有伤害的。

过量的补钙并不能能够保健身体，这是因为当血液中的血钙含量过高是会导致高钙血症的，进而还会造成肾结石、血管钙化情况的发生。

希望大家注意补钙的方式，并且在日常生活当中，也要注意调养方法，平时大家需要注意自身保健，并且在日常生活当中，也要注意自身的护理，健康进行补钙，会促进骨骼的健康，避免造成腿痛腿抽筋儿，希望更多的老年人有所认识。

心脏淀粉变性是一种因为淀粉物质沉淀不可溶解而导致沉积于心脏，它可以影响器官功能正常发挥，在发病时常常带有传导功能阻滞的危害。近年来，心脏淀粉变样变性发作的症状越来越频繁，虽然现在在治疗技术上有很大的改进，但是这类症状的预防性却很低。这类症状普遍产生在老年人身上，老年人的抵抗力又非常低，因此，经常会受到它的侵蚀，很多医生却无从下手。老年人在治疗心脏淀粉变性时如果注意下，可以减缓这类症状的恶化。那么老年人心脏淀粉样变性的注意事项有那些呢？下文将为您详细讲解！

(1)心力衰竭的治疗：目前尚无满意方法。可以谨慎地给予利尿剂和血管扩张剂，如血管紧张素转换酶抑制药和硝酸酯类药物，借以改善症状。但应防止心室充盈压不适当地降低，引起低血压。由于淀粉样蛋白能够选择性地与洋地黄类药物结合，即使小剂量应用，也会引起严重心律失常，故不宜采用。负性肌力作用药物，尤其是钙拮抗药，因其可使心功能进一步恶化，亦应避免。

(2)心律失常的处理：对于具有症状的严重心脏传导障碍或恶性室性快速心律失常，均应尽可能采用起搏器或埋藏式自动复律除颤器治疗。对于良性心律失常，则尽量避免应用抗心律失常药，因该类药物的负性肌力作用，可能加重心功能不全。对于可能发生恶性的心律失常者，则以选择负性肌力作用较轻的抗心律失常药为宜。

(3)本病预后取决于淀粉样变病的类型和心脏受累的程度。局限性患者预后最好;继发性患者若原发病被治愈，则预后亦好;老年性者一般优于原发性者;血透相关性者改变血透方法可能获得较好结果;原发性、骨髓瘤相关性和遗传性者，预后均极其不良，死亡原因主要为充血性心力衰竭，其次为心脏性猝死。出现心脏症状者，生存期为1～4年，2年生存率为30%～50%。骨髓瘤相关性者存活期多数少于1年。

在日常生活中，老年人最好以清淡食物为主，多吃一些蔬菜水果，在家可以把小番茄、小苹果榨橙汁每天喝两三杯，早上喝一杯由桂圆、大米和花生做成的八宝粥，平时饮食要合理，建议荤素搭配，注意平时多补充一些营养。

当我们老了之后出门靠的不是任何人而是手杖，并且手杖还可以让老年人的身体得到一定的锻炼。在手杖的选择方面也是有很多要求的。下面我们就跟随本网介绍下选择老年人手杖的四大要素！

选择老年人手杖的四大要素

一、老年人手杖的材质

一般老年人的手杖大多为藤、木头、竹或铝合金制的，高级手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要非常好才可以。

二、老年人手杖的长度

长度合适的手杖，可以让老年人行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

手杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面距离。这个尺寸，就是您的手杖的理想长度。

参考公式：手杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。

小贴士：一般老年人用的手杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

老年人手杖长度不合适的后果：手杖太长时会增加肘关节弯曲程度，增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜，握力降低;还会使肩膀往上提，造成脊柱侧弯。手杖太短时肘关节要完全伸直，前行时躯干要跟着往前弯，这样不但加重腰部肌肉的负担，也会增加上下楼梯的困难。

三、老年人手杖的“尖头”

每个手杖底部有个“尖头”，好的尖头触到地面，形成的角度会让使用者很舒服，而且也防滑。不论是哪种材料的手杖，在与地面接触的部位都必须加防滑垫，这样才能避免打滑。

四、老年人手杖的握柄

老年人手杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利;如果您的手掌容易出汗，避免使用塑料的握柄，软木或乳胶质的手杖是最好抓的。

老人拐杖使用注意事项

1、有需要才使用

生活中有些老人，身体还很硬朗，手里就开始拿着拐杖了。实际上，有了拐杖就有了依赖。不仅会让人体本身的能动性变差，而且老人会不自觉把重心渐渐偏向拄拐杖的一边，加剧弯腰驼背的症状。部分老年女性顾虑拄拐杖影响美观，因此常借助购物小推车或自行车来保持平衡，其实这种做法是不正确的。拄拐杖走路，在将病侧的负重通过拐杖分散到躯干，减轻关节负荷、预防关节受损的同时，还降低了摔倒的可能。推小车或自行车限制了活动范围，不如拐杖使用灵活方便。因此，该用拐杖时也不要回避。

2、选择适合自己的拐杖

长度合适的拐杖，行走起来更舒服、更安全，也让老人的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。老人穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸，就是拐杖的理想长度。一般老年人用的拐杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

3、拐杖质量要结实

拐杖的质量一定要好，使用中要防裂。拐杖是用手支配的，切忌用身体其它部位支撑。拐杖的质量令人堪忧。因此，要多问多挑，要选不易受潮不易裂的那种。一般拐杖大多为木头、藤、竹或铝合金制的，高级的拐杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有的拐杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，拐杖材料的承重性能也要特别好。

4、拐杖的头尾

拐杖的握柄拐杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利;如果老年人的手掌容易出汗，避免使用塑料的握柄，软木或乳胶质的手杖最好抓。拐杖底部有个尖头，好的尖头触到地面，形成的角度会让使用者很舒服，而且也防滑。不论是何种材料的手杖，在与地面接触的部位都必须加防滑垫，这样才能避免打滑。

5、使用拐杖走路要小心

使用拐杖时不可穿拖鞋、高跟鞋和丝袜，应穿着平稳的鞋子以防跌倒，并小心走路。走路时要注意周围环境安全，避免行走在湿滑、崎岖、障碍物多的路面上。

冬天水果较少，一些夏季水果如西瓜、草莓等，价格很贵。一些人喜欢花高价钱买反季说过，其实这种做法并不好。尤其是老年人，一定要注意使用水果要安全健康，才能身体健康。那么，老年人吃水果注意事项有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。

“反季节水果相对于应季水果的价值在于吃个新鲜感，而不在于营养。”那些色彩斑斓，明亮诱人的反季节水果往往是在大棚里种植出来的，其该有的日晒、风吹及土壤水平，均与应季水果不同。所以，营养最好的水果就是最便宜的品种，最便宜的水果往往是应季的水果。老年人吃水果要吃当季的水果。

水果最好吃多少买多少，因为每种水果都有其最适合的贮藏温度、保存期限。放得愈久，水果的营养及风味也就愈差。大部分水果适宜不清洗直接放进冰箱保存，否则容易变质腐烂，并应尽量在一周内吃完。而香蕉、凤梨、芒果、木瓜、柠檬等水果，只需在室内阴凉角落处存放，不宜长时间冷藏。

另外，一些不法商贩为了销售货品，利用化学试剂催熟反季节水果，会对人体健康造成伤害。向大家列举了以下几种危险的反季节水果。

1.葡萄

一些不法商贩和果农使用催熟剂--乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸湿，过一两天青葡萄就变成紫葡萄。此药虽毒性较低，但长期食用对人体有害。

2.香蕉

为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫及其衍生物不仅对人的呼吸系统产生危害，还会引起脑、肝、脾、肾病变，甚至对生殖系统也有危害。

3.西瓜

超标准地使用催熟剂、膨大剂及剧毒农药，从而使西瓜带毒。这种西瓜皮上的条纹不均匀，切开后瓜瓤特别鲜艳，可瓜子却是白色的，吃完嘴里有异味。

4.草莓

中间有空心、形状不规则又硕大的草莓，一般是激素过量所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药后生长期变短，颜色也新鲜了，但果味却变淡了。这一类草莓必须慎食，如果食量较多，则会影响人的正常生长发育，如导致小孩早熟等。

希望老年人可以了解一些吃水果的注意事项，避免由于吃水果引起一些不必要的伤害，最好不要吃反季水果。

广场舞在中国大妈中可是传奇，这项全民运动固然能带给中老年人一些乐趣，但到底还有很多时候并不是那么对身体有利，先听听专家的建议，更健康的来练习广场舞吧。

老年人跳广场舞注意事项——不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

老年人跳广场舞注意事项——睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

老年人跳广场舞注意事项——选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

老年人跳广场舞注意事项——晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

老年人跳广场舞注意事项——选好地点 最好是草地或沙地

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

老年人跳广场舞注意事项——跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

老年人跳广场舞注意事项——跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

老年人睡眠有哪些需要注意的事项呢？睡眠是我们每个人每天都必须要做的事情。睡眠和我们的健康息息相关。对老年人来讲，要注意睡眠的姿势，睡眠的时间以及合适的床上用品，还要特别强调睡午觉。睡眠的姿势是否工确，不仅影响睡眠质量。而且影响健康。睡眠的姿势分为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧四种。

从生理角度来看，双腿微弯向右侧卧的姿势最合适。因为在这种姿势，双腿微曲，脊柱略向前弯，全身自然放松，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上。此时，心脏不致于受压，且有利于心脏排血并减轻其负担;肝脏位于右侧最低，可获得较多供血，有利于促进新陈代谢;右侧卧还有利于胃内容物顺利通过十二指肠。当然，睡觉姿势在整夜睡眠中也不是固定不变的？一般一夜要变20多次，姿势的优劣只能是相对而言。另外，睡眠的姿势应以自然、舒适、放松、不影响睡眠为原则。

人体每天需要的睡眠时间因年龄、习惯、健康状况不同而有所差异。成年人的睡眠时间一般每天需要8小时左右。以前认为，老年人因为新陈代谢减慢及体力活动减少，所需睡眠时间可以少些，但现在研究认为不能减少，而且随年龄增长还应增加。60—70岁的老人，每天应睡8小时左右;而90岁以上老人，每天应睡10—12小时;女性还要略长一些。

正常的睡眠，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的质量。如果睡后疲劳消失，精力充沛，头脑清晰，无论时间长短都属于正常睡眠。

睡床以软硬适中为宜。老年人多有骨质疏忪及老年性骨关节病，不适宜睡软床，这种床会使身体中部下陷，改变了脊柱的正常生理状态，会增加病痛，长期下去，即使没有脊椎病的老人也会引起腰肌劳损而产生腰痛，木板味太硬，对全身肌肉放松不够理想，如果在木板床上铺上柔软并有适页厚厦的褥子或床垫等，则较为适宜。

枕头的高低应因人而异，不能过高或过低，一般以8-15厘米为宜：枕头的软硬度畏适中，以免引起落枕和不适枕头材料冬天易用木锦或泡沫塑料.夏季用蒲花或芦花为好。中医药枕可随症选用。

床单和被子选用棉织品，被褥等物品应该经常在阳光下晒晒，保持清洁卫生。避免选用对皮肤有刺激的用品。

午睡非常有益于老年人身体健康，可以弥补夜间睡眠不足。午睡一般应选在午餐后15—30分钟进行，这样可保证胃内食物有一定的消化时间;每日午睡1一2小时左右，不宜太长;睡午觉时不要伏在桌子上睡，以免造成手臂麻木，并易着凉。

老人夜间出行需注意什么呢？老年人在夜晚散步的时候要注意道路行驶的车辆，尤其是在过马路的时候更为注意了，有的道路没有信号灯，就要在站住后看好了没有车驶过后在过马路。老年人夜间出行注意事项是什么呢?我们和看看吧。

除了安全问题，在公交出行中，尤其是老年人与上班族之间的问题，变得尤为突出。学生急着上学，上班族急着上班，老年人急着买菜、晨练……“公交争夺战”几乎每天都在中国的各大城市中上演。在上海，虽然之前的免费乘坐公交车制度中，早晚高峰还是需要支付车费的，但由于其仅仅是设定了一个时间段，而现实情况是，在这个时间段之外也有高峰点，因而对于整个城市的高效运行产生了不小的影响。

老年人在夜晚散步要走在道路设置好的人行道。

在散步走在人行道上时候，要注意看看道路上的障碍物，不要绊倒了。

老年人在夜间散步要过马路的时候，要看看道路上是否有信号灯，没有，就要看看道路上有没有减速器，有，就要快速通过马路。

老年人在夜间散步过马路就要走道路设置好斑马线的通道，要看看有没有车辆行驶，没有，就要左右前后看看后过马路。

行驶的车辆也要在斑马线附近减速慢行或停止行驶，待人安全通过后在行驶。

老年人在夜间散步，要看行驶的车辆，还要看道路有没有减速器和斑马线，做到心中有数后，过马路还要看左右前后有没有车辆在过马路，安全出行，尽量使用老年代步车出行。

老人在夜间出行的时候一定要注意安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

我们都知道浴室湿滑，年轻小伙都很容易滑倒，更何况是对于老年人。浴室通气差、湿度大、温度高，含氧量较低，再加上老年人身体虚弱，要是长时间洗澡，就会很容易出现心悸、目眩、胸闷等症状。那么，老年人进浴室要注意哪些？下面小编就来详细介绍下。

老人进浴室前要补充足量水分

提前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用1小时左右喝完。洗澡时，也可带一瓶水进浴室，每隔15—25分钟，口渴时及时补充水分。洗完澡也应喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，严重的还可能会引起“水中毒”。洗完澡后还可先喝一小杯淡盐水，静止休息5—10分钟后，再少量多次饮水。

确认没有不适感

不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病发作。在浴室这样封闭闷热的环境中，可能会导致毛细血管扩张、心输出血量不足、脑组织出现缺血、缺氧现象，甚至是很可能导致心脑血管疾病。因此，老人沐浴前，要确保身体处于良好的状态。在刚吃完饭、刚服完药或是感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴，以免潮湿闷热会加重症状。在进入浴室前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。

适当补充能量

洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。要是老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，中医指出，老人别空着肚子进浴室，最好是保持五六分饱的状态。也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。在洗澡前还可吃些巧克力和糖果，补充能量。

进浴室后别锁门

老人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁，这样万一出现紧急情况，家人可以及时提供帮助。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡时间，及时提醒，多留神，要是老人进入浴室的时间较长，可敲门问一下老人的状况。老人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免听不到浴室内的异常声响或是老人的呼救声，避免发生危险。

带个小板凳

老人的体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可带个小板凳来借力。站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。小板凳最好是木质的，塑料的不仅不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。要是条件允许，老人可用浴缸洗澡，比淋浴节省体力，更安全。浴室地面应防滑，最好在老人入浴前铺放防滑垫。

枕头的高低要合适。“高枕无忧”在科学上是不成立的,因为高枕妨碍头部,易造成脑缺血和落枕,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,如果睡觉睡到一半感到手麻脚麻,那可能就是你的枕头太高了，下面来了解一下老年人选择枕头技巧及使用注意事项有哪些吧？

低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,易张口呼吸出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后有酸痛的感觉,那就是枕头太低了。枕头的高度以仰卧时枕高15～20厘米为宜。枕头不易过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易紧张,以15～20厘米为宜。

老年人怎样选择舒适的枕头

老人的枕头需要讲究安全和舒适。老人的脊柱多有退行性改变,因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外,合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此,在挑选枕头时,最好选择稍有一点硬度、透气性较好的,枕芯内部要能产生一定的摩擦。这样,随着头部的转动而随时流动塑形,起到均匀承托的作用,既保证了呼吸的通畅,又使头颈部得到放松。

荞麦皮的枕头就比较适合老年人。此外,蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者,如果可以用这些材质做的枕头,会更加有利治疗。相反,一些纤维类的枕芯就偏柔软,不太适宜老年人使用。并且,化纤类物品也会对的老人有一定影响。

枕头的软硬度要适中,稍有弹性。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,难以维持正常的高度,使头颈部得不到一定支持会产生疲劳感;太强的弹性会产生振动,刺激耳朵,长期下去,也会引起不适,影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度且透气。

构造睡觉时最好以仰卧、侧卧为宜。枕头的外形构造也应该符合人体结构,呈凹槽状,使人在睡觉时身体处于最自然放松的状态。

老年人用枕头的正确方法

对于喜欢使用硬枕头的人来说,应该在大枕头靠脊柱一侧的边缘上,再加一个厚约5厘米的小枕头,睡觉时,将头放在大枕头上,颈椎部则靠在小枕头上。这样,头和颈部枕垫妥帖,即保持了颈椎的正常生理状态,也避免了裸露、受凉。

对于喜欢软枕头的人来说,只准备一个大枕头就可以了,只是在睡眠把头放在枕头上时,应该把枕头靠脊背后侧推得高一些,使其与颈部的生理弯曲相吻合,以保持颈椎的自然弧度,这样,也可以达到既防止颈椎病发生,又利于睡眠和解除疲劳的目的。

需要注意的是,对于喜欢仰卧的人来说,最好选择低一些的枕头,在6～8厘米较为合适,喜欢侧卧的人,则适合使用高一些的枕头,大约在9～12厘米左右。

老年人用枕头要注意什么

1、枕头太低易引起

高枕容易引起,有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。2、枕头过高或过低都对颈椎不利

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高,会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、、头晕、耳鸣及失眠等脑的情形,并容易发生。若枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制。下面，小编为就为盘点老年人饮食十大注意事项有哪些吧

一、饭菜要香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

二、质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。

三、数量要少

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

四、蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

五、食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

六、味道要淡

有些老年人口重，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

七、饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得软一些。

八、水果要吃

各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用，两餐之间应吃些水果。

九、饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少，不利于健康。

十、吃时要慢

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。

低钙血症是指血清中钙离子浓度异常，但一般情况下，身体总钙水平低于正常值也称为低钙血症。低钙血症一般常见于老年人，严重时会引起骨软化、骨质疏松等一系列并发症，所以老年人低钙血症要格外引起注意，及时发现、及时治疗对于老年人身体的恢复尤其重要，那么，老年人低钙血症的注意事项有哪些呢？

低钙血症的一般治疗方法就是补钙，补钙的方法有很多，大多数患者选择通过药物治疗，其实老年人在治疗低钙血症的时候还有很多注意事项，了解了这些注意事项对于低钙血症的治疗有很明显的帮助。

低钙血症可高钙饮食。

含钙丰富的食物有：牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

补钙饮食注意：

口味太重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。

骨头汤不能作为补钙饮食。头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。

高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。

补钙也要平衡膳食。最重要的是平衡膳食，饮食多样化。

虽然治疗老年人低钙血症的方法需要补钙的辅助，但是补钙过量会引起身体浮肿、厌食、恶心等症状。所以老年人既需要补钙，也要注意补钙的量，避免过犹不及。以上所述是老年人患者在治疗的过程中需要注意的关于补钙的问题，有需要的患者可以了解一下。

我们都说跑步是性价比最高的锻炼方式，能让身体变得更强壮，更加有抵抗力，又方便简单随时都可以做。但对于老年人来说，可能跑步就不是一件太好的健身方式了，打个太极可能更适合老年人一些。那么，老年人跑步的时候需要注意什么问题呢?老年人科学运动的方法是什么呢?我们和看看吧。

挺胸、收腹是跑步时的基本动作，对于老年人来说，后者显得尤为重要，因为很多的老人身体肥胖，腹部向外隆出，跑步时不适当收收腹，下肢抬高时就会受到限制，容易被绊倒。其次，人在跑步时，机体的耗氧量增加，这时单独的胸式呼吸不能满足机体氧供，需要腹部肌肉参与到辅助呼吸中，使膈肌的抽动幅度加大，以增加肺的通气。再次，经常收缩腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“运动”起来，不仅能使肌肉强壮，还能有效地燃烧掉多余的脂肪，收到瘦身健体的双重功效。很多老人容易出现疝气，就是因为他们的腹肌长时期得不到有效的营养和锻炼，变得十分菲薄，从而对腹内的器官如肠腔的限制作用减弱，肠腔就容易突破腹肌间隙的潜在腔隙，突出到皮下，这样就形成了疝气。

另外，有些腹部膨隆的老人，原本寄希望于跑步能使其腰腹变小，没料到跑了一段时间后，肚子却越跑越凸出，这也是由于他们在跑步时，没有很好地收腹提气。跑步时不注意收腹提气，除了不能使腹肌得到锻炼而变得松弛外，还会使内脏器官以及沉积在大网膜上的脂肪随着运动不断地撞击腹壁，后者受到牵拉，就会更加向外膨出，所以跑的时间越长，肚子凸得越厉害。

所以老人在跑步的时候一定能够要注意以上事项，在出行的时候可以驾驶老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

我们要掌握老年人拐杖使用常识，一般来说，老年人出现以下几种情况，可以使用手杖：平衡能力差，需要借助支撑物才能保持身体平衡;视力不佳的老人，拄手杖能避让行动途中的障碍及危险;经过检查，患有严重骨质疏松症的老年人，使用手杖能防摔倒受伤;此外，关节炎和中风的老人也要使用手杖。那么老人使用手杖注意事项有什么呢?一起和看看。

1、有需要才使用

生活中有些老人，身体还很硬朗，手里就开始拿着手杖了。实际上，有了手杖就有了依赖。不仅会让人体本身的能动性变差，而且老人会不自觉把重心渐渐偏向拄手杖的一边，加剧弯腰驼背的症状。部分老年女性顾虑拄手杖影响美观，因此常借助购物小推车或自行车来保持平衡，其实这种做法是不正确的。拄手杖走路，在将病侧的负重通过手杖分散到躯干，减轻关节负荷、预防关节受损的同时，还降低了摔倒的可能。推小车或自行车限制了活动范围，不如手杖使用灵活方便。因此，该用手杖时也不要回避。

2、选择适合自己的手杖

长度合适的手杖，行走起来更舒服、更安全，也让老人的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。老人穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸，就是手杖的理想长度。一般老年人用的手杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

3、手杖质量要结实

手杖的质量一定要好，使用中要防裂。手杖是用手支配的，切忌用身体其它部位支撑。手杖的质量令人堪忧。因此，要多问多挑，要选不易受潮不易裂的那种。一般手杖大多为木头、藤、竹或铝合金制的，高级的手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有的手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要特别好。

以上是小编总结的使用手杖需要注意的事项，掌握老人安全知识，时刻保护老人出行安全。

软组织损伤是一种很危险的病症，那么对于软组织损伤后能做什么不能做什么，大家对此都了解吗?下面我们就给大家来介绍一下关于软组织损伤后的注意事项，希望大家在发生情况后不至于手忙脚乱的。我们和看看吧。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的注意事项之一。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，这是软组织损伤后的注意事项之一。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的注意事项之一。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这也是软组织损伤后的注意事项之一。

以上这些就是软组织损伤后的注意事项，大家对此都清楚了吗?小编觉得大家要记住一点合理的运动也是康复的条件之一，希望大家能早日康复。老人平时也要掌握老人出行安全小知识，保护老人安全出行。

秋季最适合大家早上进行晨跑锻炼等运动了，随着年龄的增长，许多人身体素质都会大大不如从前，为了让自己有个良好的身体健康，许多人都会选择早上起来晨练，特别是中老年人晨练已是一种习惯了，娜美问题来了，晨练时应该注意哪些问题呢？接下来就由小编带着大家一起来看看吧。

晨练时应该注意哪些问题

跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的。

老年人适合跑步吗

老年人适合跑步吗?专家说，如果老年人要进行跑步健身，那么之后慢跑才适合他们，这是为什么呢?具体的原因如下：

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

经过调查发现，如果老年人长期坚持进行慢跑运动，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

老年人跑步6大注意事项

选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

热身运动和整理运动

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

老年人吃水果的注意事项，很多老年人都喜欢吃水果，因为水果却是是样好东西，它能补充人体所需的维生素，若是老年人不喜欢喝平淡无味的白开水，用它来补充水分也不失为一个好办法。不过老年人吃水果还是要注意一些事项的，比如有些水果可以治便秘，但吃多了也会导致腹泻等等，所以呀下面我们就来看看老年人吃水果有哪些注意事项。

经常胃酸的老年人。专家告诉我们。如果是一些经常胃酸的老年人，那么日常色生活中应该少吃一些比较酸的食物，常见的有李子、山楂以及柠檬等等，因为这一类型的水果容易导致身体出现大便干燥的情况，也就是会出现便秘。这个时候可以适量的多吃一些香蕉以及桔子，但是千万不能吃柿子，避免便秘的情况加重。

经常腹泻的老年人。这个时候应该少吃一些香蕉、桔子以及桃子，避免加重拉肚子的情况。不过这个时候爷爷奶奶们可以适当的多吃一些苹果，因为苹果具有很好的收敛作用，能够有效的治疗腹泻的情况。

患有心脏病以及水肿的老年人。这个时候应该少吃一些水分含量比较多的水果，因为这样能够有效的减少心脏的负担，同时也能够很好的避免水肿的情况加重。常见的水分含量比较多的水果有西瓜以及椰子等等。

患有糖尿病的老年人。如果患有这种疾病，那么老年人在日常生活中应该少吃糖，并且也要少吃一些含糖量比较高的食物，例如有苹果、香蕉以及雪梨等等。

患有肝炎的老年人。这个时候老年人应该多吃一些富含维生素C的水果，而少吃一些含有维生素比较少的水果，例如桔子以及红枣等等，这样才能够很好的令身体恢复健康。

患有高血压的老年人。这一类型的老年人应该千万别多吃香蕉哦，因为香蕉不仅性寒，同时还含有大量的钾元素，这非常的不利于身体的健康。

老年人吃水果的注意事项大家都应该有个大概的了解了吧，其实呀，吃什么东西有好的一面自然也有坏的一面，但是我们可以人为地控制坏的一面不发生或是尽量少发生，这就需要老年人对这么水果的注意事项有熟悉的了解。

人老了，身体机能下降了，在日常生活中，难免会有个大病小灾的，老人用药是最正常不过的，因为人们在进入老年后，身体的各个组织器官像人脑、心脏、肝、肾的功能不断衰退，自身免疫和能力也全部都在不断下降，患病的机会会成倍的增多，用药的频率及数量也比青年和成年人都高。那么老年人科学用药有哪些注意事项呢?我们下面就一起来理解一下吧！

药物的不良反应发生率也高。根据美国波士顿药物监测中心的报告，65岁以上老人的药物不良反应发生率是年青人的2-5倍。老年人的肝肾功能随着年岁增长而越趋降低，肝内药物代谢酶活性降低，由此药物在体内的解毒、分解、排泄过程变得缓慢。代谢速度的迟缓使药物容易在体内积蓄，引起中毒。肾功能的退化使药物及其代谢产物排泄减少。为此老年人用药时，要特别注意，为防止发生药品的副作用、毒性反应和过敏反应，要结合老年人的疾病状况、健康水平以及用药史、过敏反应史、家族史、目前用药情况以及个体特点综合考虑，适当给药。

(1)老年人用药剂量要适当，不宜太大。根据我国药典规定，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加用药剂量。对80岁以上的老年人，只能给予成人量的1/2。

(2)严格掌握药物指征，一定要对症下药，切忌滥用药物，对一些老年慢性病患者，应尽量不用或少用药物治疗，多用其他疗法，如针灸、按摩、理疗及锻炼与饮食相结合等方法。必须用药时，应选择那些效高毒低、副作用小、安全性大的药物。而且用药品种要少，非不得已尽可能避免多种药物联合应用。

(3)在用药过程中，如发生与原疾病无关的症状，应及时停药，或改用其他安全有效的药物，若不良反应严重时，应及时送医院抢救，以防止发生不测。

(4)老年人常同时患多种疾病，如高血压动脉硬化、心肌梗塞等。在用药时，应根据病情的轻重缓急，先服用治疗急、重病症的药物，待病情稳定后，再适当兼顾其他病症的治疗而服用其他药物，不要胡子眉毛一把抓，多种药物一起用。

妈妈的膝盖一直都不怎么好，膝盖总是有轻微的疼痛，时常发肿，严重的时候行走都有些跛脚，疼痛加剧，就这样妈妈很少到外面运动，时间长了这样也不行啊，严重的影响妈妈的正常的生活，到医院检查是膝盖滑膜炎，下面来看看老年人滑膜炎要在生活中注意哪些事项吧？

(1)避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

(2)适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

(3)及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

(4)减轻体重体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

小编为大家整理的关于老年人滑膜炎要在生活中注意哪些事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

中风严重威胁到老人的生命健康，日常要注意饮食护理。今天就为您介绍老年人中风饮食注意事项有哪些，一起随小编来看看吧。

1、病人饮食宜清淡,应给予营养丰富但易消化的食物,如牛奶、豆浆、米粥、软面条、鸡蛋、鱼类、瘦肉,新鲜的蔬菜、水果等,平时喜欢喝汤的病人,家属可将鱼肉或瘦肉掺在蔬菜中一起剁碎滚汤饮用。

2、适当多饮水,以防止便秘和泌尿系感染发生。不宜煲一些过于“滋补”的汤类,以免“留邪”,影响病人的康复。

3、恢复期和后遗症期的病人,主要表现是“本虚”为主,兼有标实。饮食则要注意扶正气,以达到“祛邪”的目的。常可选用黄芪、党参、当归、田七、丹参、鸡肉、瘦肉(猪、牛)、蛇类、龟类等,但“补”的法则要根据病人证候特点制定。值得提醒的是,不论哪一期,病人都应忌浓茶、酒及煎炸肥腻的食物。

4、限制吃动物脂肪及含胆固醇较多的食物。如猪油、奶油、肥肉、蛋黄、动物内脏(肝、肾、脑、心等)。

5、最好食用植物油(如橄榄油、花生油、豆油、麻油、菜籽油等)。因为植物油主要含有不饱和脂肪酸,可促使血清胆固醇降低。

6、应有适当的蛋白质。包括动物蛋白质(如蛋清,瘦的猪、牛、羊肉,鱼,鸡肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆、豆芽)等各种豆制品可降低胆固醇;饮用牛奶时最好将奶皮去掉(脱脂牛奶)。

7、多吃蔬菜和水果。因蔬菜和水果中含丰富的维生素C和钾、镁等。维生素C可调节胆固醇的代谢,防止动脉硬化的发展,同时可以增强血管的致密性。

8、注意少吃甜食。食物中的单糖和双糖对血甘油三酯有较大的影响,如摄入过多的甜食可使血甘油三酯增高,胆固醇也可增高。

9、每餐食量要适当,不宜过饱,更不能暴饮暴食。因为过饱将加重心脏负担。

在此小编建议，家里有中风的老年朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人疾病安全小知识库的指引进行科学保健，在老人生活中如何防止中风方面提高认识，让他们的身体更健康。

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