老年人喜欢通过散步来锻炼（热门20篇）

狗狗看到主人经常会很热情的扑上去，好像很喜欢扑人的样子。那么，狗狗为什么喜欢扑主人?下面就由小编告诉大家狗狗为什么喜欢扑主人吧!

狗的行为习惯

等级制度 狗在群居时，也有“等级制度”。建立这样的秩序可以保持整个群体的稳定，减少因为食物、生存空间和异性的争夺而引起的恶斗和战争。

睡前转圈 狗卧下前，总在周围转一转，确定无危险后，才会安心睡觉。

喜欢被抚摸之处 狗的肚皮、背部喜欢被人爱抚。尽量不要摸头顶，因为这样会让它感觉到压抑和眩晕。*禁忌:不要抚摸陌生狗的屁股和尾巴。

对陌生人的态度 狗对陌生人的行为准则是根据自己视线的高度来判断对手的强弱。陌生人一靠近，从上面下来的压迫感会使它不安，若采用低姿势，它便会接受你。对陌生狗，要蹲下来，看别处。*禁忌:不可对视陌生狗，以免给狗造成挑衅的误解。

露肚皮 狗让人家看它的肚子是向对方表示投降、认错和顺从、撒娇。狗决不攻击倒下露出肚子的对手。肚子朝天躺着睡时表示它很放心或很信任，才会让人看到或是让人摸它的肚子。狗和狗初次见面时，地位较低的狗看到地位高的狗也会袒露肚皮，即使对方充满怒气， 也会因此而缓和下来。

摇尾巴 人类的微笑和狗摇尾巴是类似的沟通形式，狗用尾巴暗示心里反映，是它的一种“语言”。一般在兴奋或高兴时，就会摇头摆尾，尾巴不仅左右摇摆，还会不断旋动;尾巴翘起，表示喜悦;尾巴下垂，意味危险;尾巴不动，表示不安：尾巴夹起，说明害怕;迅速水平地摇动尾巴，象征着友好。狗尾巴的动作还与主人的音调有关。

避开群体 狗生病时，会本能地避开人类或者其他狗，躲在阴暗处去康复或死亡，这是一种“返祖现象”。狗的祖先都是群居生活，狗群中若有生病或受伤的，别的狗会杀死受伤的狗，以免受到连累或掉队后受罪。这点要引起狗主人或饲养员注意，应及时请兽医诊治。

撒尿标记 狼用尿液标记“领地、吸引异性、或做路标”。从狼演化的狗也遗传着祖先这种习性。

领地意识 狗具有领地习性，自己占有一定范围，并加以保护，不让其他动物侵入。它们利用肛门腺分泌物使粪便具有特殊气味，趾间汗腺分泌的汗液和用后肢在地上抓画，作为领地记号。

追猎被能 狗喜欢追捕生物，人就是利用狗的这种特性，让它驱赶羊群、牛群和保护人类自己。

狗狗喜欢扑主人的原因

狗狗这种喜欢扑人的习惯使得很多主人很少或甚至不敢带狗狗外出散步，因为他这个动作会吓到一些对狗不了解的路人特别是老人和小孩，虽然大部分狗狗只是想表达一下他开心兴奋的心情而已，但这种表达方式有时还是有一些危险性的有些主人甚至还因此而考虑要把狗狗送人。

狗狗扑人有原因

那么，为什么有些狗狗喜欢往人身上扑呢?罕见的有以下三个原因：第一，向主人表示欢迎和打招呼。扑人是狗狗比较常用的一个动作，因为我人类比狗高，狗狗会想要和您亲近，所以会想要扑您;第二，恳请主人和他玩耍;第三，攻击陌生人或狗狗觉得可能对他造成威胁的人。以上三个原因中前两个是最常见的而第三个仅见于一些性格温和攻击性强的犬，比较少见，这种狗狗也是不适合家庭饲养。

训练狗狗不扑人的方法

冷处理，不理他

如果狗狗喜欢扑人，你又积极回应，那么会给狗狗造成这样的错误信息:主人是喜欢这样的，狗狗就会扑的更起劲，如果指甲够长，甚至会抓坏你的衣服，抓伤你的皮肤。如果你想让狗狗知道这样是不对的，直接走开，不理它。

用水枪刺激它

第二种方法就是狗狗在扑你的过程中，你对它进行攻击，让狗狗不敢去扑你。当然我们不会真正去打自家的狗狗，可以用一些让狗狗害怕，又不伤害到狗狗的方法，可以用报纸卷起来打，也可以用水枪刺激狗狗，使之害怕。

把狗狗关起来

小编家的狗狗最怕关禁闭了。之前狗狗很喜欢扑人，看见小孩老人都扑上去，为了改掉它这个坏习惯，在每次扑人后小编都会关狗狗禁闭，后来狗狗就不怎么扑人了，看见人了犹犹豫豫的，想扑又不想扑，再后来就再也不这样了。

用命令训练狗狗坐下

在狗狗即将扑人的时候，小编也会使用命令让狗狗坐下。比较聪明的狗就再也不会扑人了。不过前提是狗狗得学会这个命令。这点网上有很多方法可以训练自己的狗狗，像是泰迪，比熊，萨摩等常见的狗都是非常聪明的，很快就可以学会了。

用食物奖励狗狗

狗狗喜欢扑人怎么办?在狗狗不再扑人后，一定要给予奖励，狗狗会知道，不去扑主人，或者服从主人的命令原来有好吃的，这样狗狗就会变被动为主动，不再去扑人了。有礼貌的狗狗谁不喜欢呢。

玩游戏会提高狗狗的攻击性

家里的狗狗非常喜欢玩捡球游戏，其实此类的游戏会让狗狗变得霸道，攻击性强，如果你家的狗狗扑人已经不是友善的，那么你一定要及时干预，教育狗狗，少玩或者不玩捕捉类游戏，让狗狗恢复温驯。

柴犬(详情介绍)

我们帮狗狗洗澡时身体与四肢都是比较容易清洗的，而唯独它们的脸部在清洗时不是那么方便，因为会担心洗澡时泡沫或者水不小心弄进狗的眼睛内，因此清洗时也就不那么彻底。所以相对来说脸部比较脏更容易滋生细菌，所以有时它们会有点痒，这就是为什么狗喜欢挠脸的原因。

还有一个最容易被忽视的地方，小犬的眼睛上方眉毛的位置，这里可能是是螨虫隐藏最深的地方，也是真菌隐藏的地方，因为这里湿润温暖，而且也是我们清洁和用药最容易忽略的地方。

而且狗狗挠脸的位置也有一定的特点，这些部位可能是在狗狗上眼皮的上面类似眉梢的位置，皮肤上长着一个个的小包包,大概是突起的毛囊,颜色就和发炎的皮肤没什么区别，可能还会有深褐色的螨虫的排泄物或是皮屑。所以我们要仔细观察狗狗抓挠的地方，如果发现了我们上面的说的皮肤异常，如果看起来还不太严重，可以先自行治疗上药，不过要小心的是因为眉毛这里十分接近狗狗的眼睛，所以上药的时候要注意尽量不要让药膏抹到眼睛里。

可见帮狗洗澡时脸部的清洁也是比较关键的，所以我们可以多花一些时间进行清理，如果看到它们常常会有挠脸的动作，就应该注意它们的脸部是否有螨虫或者皮肤病，尽早治疗。

拉布拉多犬

我们总是希望狗狗能够乖巧一点，听话一点，对于主人的命令更顺从一点。但是其实狗狗同样对我们有着要求，它们也有希望主人为自己做的事。那么拉布拉多犬喜欢主人怎样对它呢？我们就来说一下拉布拉多希望主人对它做的事有哪些。

1.主人用轻轻的抚摸狗狗的头部，这样的做法狗狗能明确的感受到你对它的爱。

2.轻轻并且柔和的抚摸狗狗的耳后根，这样对狗狗狗狗来说是一种按摩。

3.温柔并且缓慢的抚摸狗狗的下巴部分。

4.轻轻并温柔的抚摸狗狗的胸部，并且轻轻的跟狗狗有语言上的交流。

5.顺着狗狗的背部，轻轻的进行抚摸，或者是轻轻的拍打。

6.给狗狗轻轻的梳理尾巴，请记得一定要是有在狗狗情绪稳定的情况下进行。

这些都是狗狗希望我们为它做的事，因为这些动作不仅能让狗狗感到很舒服，而且还能够促进我们与狗狗之间的感情，让狗狗对于主人更加忠诚喜爱，所以我们平时的时候就可以为狗狗做一下这些事。

猫咪

猫咪们的行为似乎永远让人捉摸不透，有网友说，自家猫咪一向矜骄，最近却开始在地上打起滚来，而且颇有乐此不疲的意思，即便是有朋友在家做客，它也照滚不误。虽然猫咪们突然出现的一些行为可能会让主人觉得讶异，但它们之所以会这样做肯定也是有一定原因的，那么猫咪为什么喜欢在地上打滚呢？

一、撒娇

猫咪打滚的其中一个可能是在向主人撒娇，有的猫咪甚至会露出肚子在地上扭来扭去，如果主人上前轻轻抚摸它们，它们通常会很享受你给它们带来的快乐。我们都知道猫咪一般不会轻易露出肚子，如果猫咪露出肚子，这代表猫咪对你很信任，你与猫咪之间的感情很亲密。

二、发情

如果猫咪发情了，它们也有可能会变得爱在地上打滚。除了打滚外，你也许还能发现猫咪有如下行为：食欲减退、喜欢嚎叫、母猫翘尾巴、公猫喜喷尿等。如果不想让猫咪繁育下一代，主人最好选一个合适的时间给猫咪做绝育。而如果想让猫咪繁育下一代，主人则需提前做好繁殖的准备。

三、其他

猫咪在地上滚来滚去、蹭来蹭去还有可能是其他一些原因导致的，比如猫咪身上痒的时候可能会让它们出现在地上打滚的行为。此外，有些猫咪想吸引主人的注意时也会采用这种方法，主人在看到猫咪打滚后不妨陪它们玩个游戏，它们会非常乐意跟你互动，而你与猫咪之间的感情也会越来越深厚。



太阳能逗猫棒

我们都知道猫咪对玩具的喜欢程度不亚于孩子，当猫咪独自在家时需要一些小玩具来解闷，我们在家常见的可供猫咪玩耍的东西是毛线球，方便实用，但是如今随着养宠业的发展，猫咪玩具也成为了一种新兴的商品，很多玩具中也加入了高科技，看起来十分上档次，那么，面对这些新型的猫咪玩具，猫咪们玩的开心吗？

一家名叫Solar Chaser的公司一定对宠物（尤其是猫）怀有特别的感情。他们在2013年推出的产品就是一个太阳能自动逗猫棒。那是一个通过太阳能来实现不断晃动的鞭子，主人只需要将它悬挂在窗户上，让它吸收太阳光从而获得动力，就能让挂在另一头的小物件（比如羽毛或是小球）不断晃啊晃啊晃，据说猫的注意力会被牢牢吸引住，不过也有人反馈说猫玩了5分钟就不鸟它了。

正如公司名字所示，Solar Chaser今年又推出了一款太阳能的猫玩具。这款玩具名叫IrresistiCat，它的外形是一个近似圆柱体的盒子。



Solar Chaser的创始人Ron和Shera表示，他们的产品可以将任何类型的光源都作为驱动小球持续绕圈转动的动力。但就记者观察来说，小球转动的速度并不很快，产品看上去甚至让人感觉有点笨笨的。就这个问题，记者还特意咨询了几位资深猫科动物饲养员（其实就是猫奴）的意见，得到的反馈是：物体过快的移动速度其实并不能让猫很留意，你要留给它反应和思考的时间。如果物体移动得过快，猫就会干脆放弃追逐。尽管Solar Chaser始终强调猫见了他们的玩具会开心，不过猫咪真正的想法谁又知道呢，人们看到它们追逐移动的物体就认为是出自好奇和感到有趣，但也许人家只是觉得烦躁火大想一爪拍死也说不定啦。



有时候正在专心工作，高冷的喵星人却会开始调皮捣蛋，在电脑上又蹦又跳，打翻办公桌上的东西。都说猫通人性，难道它是想展示自己的编程天赋？所以猫咪是不是也喜欢玩电脑呢？现在有一款玩具电脑就是为宅男家的小猫量身定作的。它实际上是一个电脑形状的硬纸盒，键盘可以给猫猫磨爪子。鼠标还很应景地用小老鼠的毛绒玩具代替，而“桌面”就随意了，照着屏幕大小找张桌面图贴上，想要什么样的桌面都应有尽有了。当然猫咪使用的效果也是各有不同，有些猫咪表现出很感兴趣的样子，有些则只是趴在上面睡觉，好像这只是它们另一处睡觉的地方罢了。



因此，有些时候，猫咪并没有想要跟上时代的步伐做一只智商型的猫咪，所以我们给猫咪设计玩具时还是以原来猫咪的癖好为主，猫咪特别喜欢圆形的能滚来滚去的东西，比如：绒线球、乒乓球等等。一些会随风摆动的布条、丝带也能引起猫咪极大的兴趣。猫咪对玩具的要求不高，所以主人可以利用家里现成的东西为猫咪DIY一些玩具。



DIY推荐一：锡纸球



用厨房间剩下的锡纸，撕一小块卷成一个小球。同样，乒乓球在地上滚来滚去，猫咪会因为这些小游戏感到乐此不疲。



DIY推荐二：毛线球

猫咪喜欢将毛线缠来缠去，哪怕将自己绑住也没关系,你不在家时是猫咪最爱的玩具。



DIY推荐三：塑料瓶



在废弃的塑料瓶里装点米粒或沙子，然后让它在地板上滚动以此吸引猫咪注意。猫咪会疲于奔命的追打这个“怪物”。



DIY推荐四：手电筒



让猫咪追逐投射在墙上或者地板上的手电筒光点，它会像疯子似的满屋子跳来跳去。玩耍时需要注意别让光弄伤了猫咪的眼睛。



在为猫咪DIY玩具的时候主人一定要注意物品的安全性及材质的健康性。一些容易误食的材质需要严厉的被禁止，防治猫咪的伤害事件发生。



伯恩山犬(详情介绍)

有时候一觉醒来会不会发现自己的拖鞋不见了、家具的不知被什么咬坏了、沙发也被咬破了，这一切的罪魁祸首都是同一个就是你的爱宠。对此主人们也是很无奈，那么为什么狗喜欢咬东西，引起的原因又是什么，如何能够改善它们这一缺点也是我们要做的，不要一味的去责怪它们，因为这样的用处并不大。

那么为什么狗喜欢咬东西？狗狗会在3～6个月大的时候出现磨牙的现象，主要的原因是乳齿脱离了，新生的牙齿长出会有不舒适的感觉，因此狗狗常常会咬东西来缓解这种不舒服的感觉，这样才有助于新牙齿的顺利长出，这就是为什么狗喜欢咬东西的原因了。当狗狗处于成长时期，需要换牙的时候就会发现它们真的是无所不咬，这不仅对整个家里的东西造成危害，如果咬到不该咬的东西或者影响狗狗健康的东西，那就不太乐观了。作为狗狗的主人一定要帮助狗狗安全度过整个时期，而且还能保证家里的东西不会因为狗狗磨牙而有所不同。

为了改善这一点我们可以在网上或宠物店购买一些有利于狗狗磨牙的玩具，例如磨牙棒，狗咬胶等，也可以拿一根大的猪骨来让它们啃咬达到磨牙的效果，为了它们能换得一副好牙，也为了不让它们破坏家里的家具，我们一定要多多注意。

对于冠心病人来说除了要进行必要的药物治疗之外，同时也可以进行适当的体育锻炼，这样不但可以通过提高个人的体质增强免疫力来减轻冠心病的病情，同时还能帮助患者在心理上得到放松，冠心病老人怎么散步锻炼?冠心病老人该如何健身?一起和看看吧。

晚上散步别贪多

“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。

睡前不宜散步

睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次，时刻注意老人身体变化，学习基本的老人健身安全小知识。

有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年。

老年人健康饮食要素——5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

老年人健康饮食要素——4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

老年人健康饮食要素——3.每天吃奶类、大豆或其制品

奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

老年人健康饮食要素——9.每天饮酒应限量

若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

老年人健康饮食要素——1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

老年人健康饮食要素——7.一日三餐分配要合理，零食要适当

一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

老年人健康饮食要素——8.每天足量饮水，合理选择饮料

轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。

老年人健康饮食要素——10.每天吃新鲜卫生的食物

鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

老年人健康饮食要素——6.食不过量，天天运动，保持健康体重

每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

老年人健康饮食要素——2.多吃蔬菜水果和薯类

这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

法国斗牛犬(详情介绍)

虽然为了狗狗的清洁以及健康着想，我们都会定期地为自己的狗狗洗澡，可是对于狗狗来说它们并不是很喜欢洗澡，甚至是有一些讨厌，即使有些狗狗在洗澡时表现得很欢快，但它们大多只是因为玩水而比较开心而已，那么为什么狗狗不喜欢洗澡，我们来了解一下原因。

从狗狗的天性来说，它们只在草丛里打了几个滚就可以解除不洗澡带来的瘙痒，而且我们所谓的去洗澡，对宠物狗狗来说会觉得那种味道很难闻，它还是喜欢自己的体味，除狗味儿之外，别的味道对于它来说都是异味。许多养宠物狗狗的人你们有没有发现狗狗洗完澡会到处蹭，有一部分原因就是为了尽量把毛里的水分蹭干，另一部分则就是把刚洗完澡的味道尽量蹭掉，找回熟悉的味道。有些宠物狗狗认为梳毛其实就是洗澡，因为梳毛可以梳到沾在毛儿的上灰尘和杂物，也能预防得皮肤病的，而且对于不会出汗的它们来说，皮肤表面并不容易有污垢，跟给它洗澡起到的效果从某种角度来说是相同的。对于特别不爱洗澡的狗狗来说，养宠物狗狗的人只要保持每天都给它梳毛的话，就可以适当的减少洗澡的次数。

狗狗相对于洗完澡后的味道其实更喜欢它们自己本身的味道，所以对于狗狗来说其实不用经常洗澡，因为这没必要，而且它们也不喜欢，所以只要定期地洗澡就行了，不要频繁地洗狗狗。

繁忙的工作生活，让子女很难抽出大量时间陪伴自家老人，因此老年人养狗是一个非常好的选择，有贴心汪星人的陪伴，可以减少老人的孤独感，让他的生活更加充实愉快而且没有压力！

老年人养狗的原则就是：老实、听话、粘人但不折腾！

给老年人选择狗狗一定要性格温顺容易打理的，喜欢大狗狗可以选择老实憨厚的金毛，经过训练的金毛还可以帮你分担家务，带它出去很有安全感！其实机灵可爱的小狗狗更加适合老人来养，例如：泰迪犬、博美犬(详情介绍)、雪纳瑞等，这些狗狗在家庭中可以营造出非常热闹欢快的氛围，让老人的生活中充满欢声笑语！当然懒狗狗八哥和中华田园犬也是非常好的选择，大懒虫八哥不会给老人任何压力，中华田园犬是最忠实的伙伴，还可以帮忙看家！

最后给老人养狗狗同时要考虑好自己的经济实力和环境，别因为养狗狗引起不愉快哦！

老年人养狗的话，适合养小型的，性格乖巧的懂事的狗狗，不适合养体型大的狗是因为养狗需要遛，而大狗淘气力气又大，老人不太容易控制狗狗，容易挣脱绳子跑掉或把老人拉拽摔倒。

适合养体型中等或小型的中华田园犬，也就是土狗，土狗的特点就是忠诚于主人，能看家护院，陪伴老人，样子也很可爱，而且体质健康不容易得病，对于老人来说再合适不过了，或者养泰迪和贵宾比熊约克夏吉娃娃等小型犬，这几种狗狗体型小，老年人遛它们时也比较容易控制，抱在怀里也不重，它们聪明，而且也不怎么掉毛，可以整天抱在怀里，可以愉悦老年人的心情；而且它们不需要大量的运动，不用每天带出去遛，调教也简单，也都不容易生病，也不会影响到邻居；它们的活动范围总是在主人周围，省心，吃的也不多，经济上也能承受得起，洗澡也方便，因为体型小，很快就能洗完了。

很多人在日常生活中都非常喜欢跑步，但是跑步听起来是非常容易，但是做起来却是非常困难的，跑步重在坚持，其次就是要健康正确的跑步。如何正确跑步呢?一起看看吧。

健康跑步5要素

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

跑步基本姿势

热身：别忘了手臂，一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处，肩部绕环的动作应从后往前。

上半身直立or前倾：单膝承受体重，前倾进一步减少受力面积;跑步机慢跑时，可以按5 度为标准，比赛冲刺阶段再适当调整，角度越大，速度越快，但超过22.5度往往就会跌倒。

手虚握：手紧则腰紧，长短腿更明显;肩也要放松，大小臂夹角90度，摆动尽量别超过同侧眼睛，前不露肘，后不露手;可以让别人用慢动作帮自己录下来，再看回放纠正姿势。

校正：买两根法棍面包攥在手里，跑的时候要求两边互不打到。

健康的跑步锻炼法：一次跑20分钟较适宜

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

健康的跑步锻炼法：空腹、饱腹都不宜跑

跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

健康的跑步锻炼法：一周跑2到3次

不必把目标定得太高，要根据自己身体的承受能力来确定一周的锻炼天数。一般一周跑2到3次比较好。如果你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

健康的跑步锻炼法：速度保持“微笑节奏”

没有必要跑得很快，开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。

我们在喂养狗狗过程中，总是想给它们提供最好的食物。很多家长在为狗狗挑选主粮后，对零食也格外用心。偶尔给狗狗换换口味，它们会更加开心哦。零食还可以用来作为训练狗狗奖励狗狗的奖品，也能增加狗狗与主人之间的情感。泰迪喜欢吃什么零食？泰迪不能吃什么零食？

泰迪喜欢吃什么零食

大部分的狗狗零食是肉干，肉干是很好的宠物零食，水分含量低于14%，蕴含更多的营养物质，同时还韧爽耐嚼，符合泰迪犬(详情介绍)喜欢撕咬的习惯，经常咀嚼有良好的洁牙效果哦。肉干的香味会刺激泰迪犬的食欲，让不爱吃饭的泰迪犬可以大块朵颐。肉干适口性非常好，又是干燥的，拌在粮食里代替罐头不仅不会口臭，连刷洗饭盆都简单很多。

泰迪喜欢吃什么零食

泰迪不能吃什么零食？

人们吃的零食不要常给泰迪吃，容易弄坏它的胃口。口香糖、冰淇淋、蛋糕，这些甜点少碰为妙，一方面容易蛀牙。闹肠胃，一方面也容易发胖。吃多了甜之后，最大的毛病就是造成泰迪正餐没胃口。

泰迪体型较小或者年龄较小，不适宜食用较大或较硬的零食;如果是以训犬为主，那么则最好以肉丝为主;如果是磨牙健齿为主要目的，则最好以肉质缠绕咬胶或粒棒为主的零食。狗咬胶的主要原料是皮质类，主要作用是耐咬，最好不要使其吃到肚子里面，尤其小型犬要注意，不可吃下，否则会有生命危险。

泰迪喜欢吃什么零食

零食主要功能并不是给泰迪补充营养，如果不加以注意，很容易造成泰迪偏食和厌食和发胖的不良的情况。和泰迪一起生活，总是忍不住想给它们吃些零食(点心)。但是，一旦吃零食的频率增加，便有陷入只吃零食不吃主食的危险。所以家长们一定要把握好量哦。

冬季人的生理各项指标处于一个相对低的状态，抵抗力、免疫力都有所下降，因此冬季老年人容易得病，而且老年人一些常见疾病，在冬季也有加重倾向。那么冬季老年人疾病预防有什么呢?小编和您一起去看看吧!希望下面文章对您有帮助哦!

冬季老年人疾病预防:5.干燥综合症

冬季气候非常干燥，会比其它季节代谢掉人体内更多水分，因此容易患干燥综合症。其主要症状为干咳少痰、口渴心烦、舌边光红、苔少而干。预防干燥综合症除增强体质，提高抗病能力外。最好的方法就是多喝水，冬季老人一天的补水量应达到2000至2400毫升，由于早上人体血浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，这杯水可起到稀释血液、清洗肠道的作用。吃补药时不宜吃鹿茸、肉桂等这些燥性很大的食物。家里也可以用加湿器给室内加湿。

冬季老年人疾病预防:8.心脑血管疾病

冬季老人容易犯心脑血管疾病主要是因为一方面冬季低温使体表血管弹性降低，外周阻力增加，血液通过血管的有效口径减小;另一方面寒冷的刺激使交感神经兴奋，肾上腺素皮质激素分泌增多，使小动脉痉挛收缩，使血压升高;此外，寒冷也容易使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高而造成血栓。在预防此病上，除需要服用必要的药物，控制病情发展外，要注意防寒保暖。要保持良好的心态，切忌发怒和急躁。饮食上要忌烟酒，保持大便畅通。大便应改坐式，不要久坐或用力。

冬季老年人疾病预防:4.腹泻

冬季温度还比较高，食物容易变质，人吃了隔夜菜、凉拌菜很容易引起腹泻。因为香菜具有杀菌的作用，故吃凉拌菜时可放一些。冰箱里的食物要用保鲜膜或保鲜盒封存。一旦发生腹泻，饮食上多吃流质饮食如米汤、茶水，限制粗纤维食物以保护肠粘膜，恢复期可饮酸牛奶，酸牛奶中的乳酸杆菌可抑制肠道内有害细菌的生长。

冬季老年人疾病预防:7.慢性支气管炎

冬季早晚温差变化大，是老人哮喘、支气管炎的多发季节。老人要适时适当增添衣物，注意后背不要受凉，因为人的后背是人体中最薄的部位。但老人冬天也要进行必要的耐寒煅炼，不要天气稍转冷一点就立刻添衣。冷水浴是预防流感最好的方法，如果老人觉得受不了，可用冷水擦身，再不行，就洗冷水脸。要注意远离花草、油漆等过敏源，少吃鱼、虾等容易引起过敏的食物。以防病情加重，引发哮喘。

冬季老年人疾病预防:2.中风

10月末至3月初是一年之中高血压病发作的第一个高峰期。此时，中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关。据统计，90%以上的中风病人有高血压病史，因此，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗，做好家庭急救与护理。

冬季老年人疾病预防:9.抑郁症

冬季景萧飒，老年人看见冬天的景色容易触景生情，在精神上产生孤独感、悲伤的低落情绪。如果长时间不与人交流，就容易引起抑郁症。老年朋友们应适当走出户外参加一些适宜老年人活动，如登山、赏菊等，以保持自己愉悦的精神状态。可早睡早起，每天5至6点钟就可起床，适当做做户外活动，如打太极、散散步，但注意体力不要透支太多，不要进行大运动量活动。

冬季老年人疾病预防:6.咳嗽

冬天很干燥，爱吃辣的老年人，冬季容易引发咳嗽。根据中医五味走脏的说法，辛辣的食物会损伤肺，导致肺燥咳嗽。而且咳嗽厉害就容易伤肝。因此冬季应少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物，如蔬菜、水果，肉食等。酸味的食物可生津，可补肝宜肺。

冬季老年人疾病预防:1.伤风感冒

从10月下旬始，老年伤风感冒病人将增多。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。

冬季老年人疾病预防:3.胃病复发

10月份是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。主要是气温下降，人体受冷后血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降，导致胃病复发。

失眠是临床中常见病之一。尤其是老年人，由于其机体代谢功能差，有的长期应用安眠药治疗，药量和副反应有增无减，对身体健康极为不利。那么老年人失眠治疗偏方有什么呢?下面和小编一起来看看吧!

失眠食疗小偏方：

1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。

2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。

3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。

4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。

5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。

6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。

7.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

8.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

9.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

10.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

11.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

12.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

13.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

14.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

15.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

老年人失眠治疗偏方：

1、甘草15g，大枣8各，小麦30g，百合30g，竹茹10g，生地黄10g，麦冬12g，桑葚20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少。神失血养之失眠。

2、生地黄12g，百合30g，枣仁20g，炙远志10g，五味子10g。女贞子10g，旱莲草20g，龙齿10g，珍珠母30g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

3、竹茹10g，枳实10g，陈皮10g，法半夏15g，茯神15g，黄连6g，牡丹皮10g，栀子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

4、当归12g，柴胡10g，生地黄10g，川芎10g，赤芍10g，枳壳10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，红花10g，黄连5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足，血行不畅之顽固失眠。

5、柴胡、木香各9g，白芍、丹参各12g，檀香、五味子个6g，玉竹、熟枣仁各20g，夜交藤，生龙骨、牡蛎各30g。心烦口苦加栀子、黄芩各8g;痰多胸闷者加陈皮，胆南星各9g，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12g;易惊醒加琥珀4g冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

6、太子参10g，炙远志10g，炙黄芪20g，当归12g，炒白术10g，茯神15g，炙甘草6g，大枣5枚，生姜一片。水煎服，日服一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则， 可作为安排老年人饮食的参考， 让老年人在享受美食的同时吃出健康。要软。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

老年人的健康饮食要软。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

老年人的健康饮食要淡。老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

老年人的健康饮食要慢。只有细嚼慢咽，才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

老年人的健康饮食要早。所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

老年人的健康饮食要少。俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

老年人的健康饮食要暖。中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

想让生活更加“性福”的秘决在哪里?尤其是老人性生活，老人在过性生活要注意什么?下面我们听听专家的建议。

老年人要关注性爱健康

很多上了年纪的老年人对性生活仍然有着一定的需求，这不奇怪，老人性生活也是生活中的一大调节剂，那么老人该如何提高性生活质量让性生活更加和谐呢?

有不少老年夫妇年轻时性生活美满，但进入老年后，由于夫妻一方或双方屈从于当时、当地对老年人轻视性的社会习俗，而克制自己正常感情的流露，过早地终止了性活动。 另有不少老年男女，丧偶后虽又碰到了合适的伴侣，但由于自己头脑中的旧观念作怪或是迫于封建势力的压力，白白地错过了“黄昏恋“的机会，而暗自忍受精神和肉体上的痛苦。

这些都是没有树立起正确观点的结果。 老年人的性要求是正常的生理需要，他们有权利再婚，有权利享受性爱乐。老年人应当抛弃旧的传统观念的枷锁，正大光明地去争取自己的权利。

老年人的性交次数取决于其健康状况、文化修养和习惯等，因此一般没有什么固定的界限。60岁以上的老人，可以根据各人自身情况，顺其自然。据调查，65岁的老人每周可有1次或1次以上的性生活，75岁以上每周可有0.5～1次性生活，80岁以上每两个月可有一次性生活。

从社会的角度来看，贬低年老者，颂扬年轻、健康和体态的魅力这种理想生命活力的观念是如此盛行，致使许多年老者感到再有任何性要求都是不正常的。对这种教养上的压力敏感的人，在体验性激动时，可能会感到内疚和十分难堪。

某些情况下，文化意识的影响是十分强烈的，这会使得老年夫妇更加避免性的接触，以便遵奉他们想像中的规范行为。 假如任何一种或所有形式的性接触都加以避免的话，那么感情交流和表示亲密的机会可能会减少到一点也没有了。

值得庆幸的是，我国老年人问题已经受到越来越多人的重视，讨论性和衰老问题已开始转向更为公开、科学而准确的方向进行。可以期待以往这种由于教养上的偏见所造成对性行为方面的限制，会发生根本的变化。我们也可以期待，不久的将来社会将会像接受青年人的正常性行为一样，接受老年人在这方面的活动。

老年人性爱多注意——1. 顺其自然

不强求、不压抑、不故意中断性生活，即使几个月一次也行。如果性生活中断了几年，开始恢复可能有一定困难，但不要着急也不要气馁。

先调节好自己的心态，做好性生活的心理和环境准备。如果患有心血管等慢性疾病，千万不要勉强。老年夫妻不宜长期分床，应保持经常性的身体接触，如亲吻、爱抚等，这也是性爱中的重要组成部分。

老年人性爱多注意——2.性生活的体位

因为老年人身体大都偏胖，有的老年人还有不同程度的慢性病，动作不便，性生活的体位可采取女上位、侧位或男性站立床边等。 3. 要保持心理健康。正常的性生活要充满信心，防止老年“衰败心理”。

一项关于老年人性问题的调查显示，在60岁以上的老年人中，有40%的人性淡漠，甚至丧失了性能力，过早地关闭了“性福”的大门。究其原因，并非身体老化、性激素减少或疾病所致，而是属于心理老化，所谓“心老性先衰”。老年人要保持“我还行”的健康心理。 4.性生活前做好充分准备。如前所述，老年人性生活有其自身特殊点，如性唤起兴奋很慢，因此准备时间应稍长一些，而且动作要轻缓。

尤其老年女性阴道分泌物少，非常干涩，如果没有充分润滑剂，动作过快、过大，会引起阴道痉挛、疼痛，甚至阴道擦伤，导致性生活失败，必要时可准备一些性爱用的润滑剂。

最后，关于性生活的时间和频率，总的原则是因人而异，要适度。在时间上，许多老年人都愿意把性生活安排在精力最充沛的清晨。其实无论何时都可以，主要是根据自己的习惯。

人到老年，掉牙的现象越来越多，牙齿缺失很是明显，那么，老年人掉牙的原因是什么?老年人预防掉牙的方法有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

老年人预防掉牙的方法

老年人要想不掉牙，保护是关键。可以从如下几个方面入手：

1.保持口腔清洁

老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。

2.叩齿咽津

每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

3.用力咬合

每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。

4.鼓肋漱口

每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

5.按摩牙龈

用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

6.正确咀嚼

咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。

7.茶水漱口

每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

8.饮食护齿

蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。

掉牙之后老人需要注意哪些事项

1、经常的漱口，防止细菌

饭后用茶水漱嗽口，能及时清除部分牙齿间隙内的食物残渣，这样既大大减少了口腔中的细菌，也断绝了细菌产酸的粮草。另外，茶汁属碱性，可中和食物中的酸性物质，使口腔保持弱碱性环境，有利于保护牙齿，同时茶叶中含有较多氟，氟可直接增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，有效地防止了龋齿的发生。

2、保持卫生，经常的刷牙

刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，防止牙龈上牙石的积累，减少细菌繁殖、发酵产酸侵蚀牙齿的机会。此外，刷牙的机械刺激，对牙齿、牙周组织起到按摩作用，按摩可增强局部抵抗力和血液循环，使牙周组织更健康。早上刷牙，晚上睡前刷牙是对全天口腔内剩余物的大清洗，清洗后夜晚口腔内细菌量和细菌繁殖均减少，牙齿少受腐蚀，故不易发生牙病。

3、注意日常的生活习惯

吸烟不仅使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。有资料表明，牙槽骨的受损情况在吸烟人当中比不吸烟的人要多，且受损发展又快又严重。可见不吸烟对保护牙齿是有益的。因此老年人要少吸烟。

4、注意健康的身体，多运动

体质好、身体健康，可延缓牙周组织萎缩，提高牙齿的抵抗力，齿固不摇，添福增寿。所以老人平常要多运动、多步行，并经常参加些力所能及的体力劳动。

5、吃一些健康的食物

纤维素食物可锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力，使牙齿组织坚韧结实，不易松动，因此老人要多吃。

6、保证日常的营养物质

进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速血液循环、改善局部营养、促进牙齿健康之效。

7、及早的进行治疗

人老了牙疼甚至掉牙是很正常的事，所以牙疼的时候经常会自己忍着不去医院，这样很容易导致牙疾加重，本来可以医好的牙最后坏死不得不拔掉。因此，感觉牙疼就要尽早去医院治疗。

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老年人掉牙的原因是什么

1、营养不良、抽烟、肥胖等因素。医学专家调查发现，人体长期营养不良、吸烟、肥胖都会增加牙周病感染的几率，加速牙齿的脱落。

2、心理因素也是影响老人掉牙的原因。压力过大、悲观的生活态度都是老年人保护牙齿的心理敌人。而悲伤、焦虑等都会破坏身体激素平衡，增加牙龈和牙周受到细菌毒素溶解的速度。

3、人至老年时期，随着身体机能逐渐下降，牙龈自然老化萎缩，对牙槽骨输送营养的能力日趋下降，牙槽骨随之萎缩变短，口腔滋生的细菌会对缺乏保护的牙龈、牙周、牙槽骨造成破坏性溶解，最终导致牙齿的脱落。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

老年人健康食材三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。sLichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。”

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

老年人健康食材四、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

老年人健康食材二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人BonnieTaub-Dix，MA，RD说。

将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

老年人健康食材五、全谷类食物

早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

老年人健康食材六、红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

老年人健康食材一、莓

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

英国斗牛犬(详情介绍)

对于狗狗刨地这个行为相信大家都不陌生，有时候带狗狗出去散步时它们也会在草地中做这个动作。那么狗狗为什么喜欢刨地呢，它们这么做的目的又是什么。有的狗狗这么做是为了将自己的食物埋在土内保存，等需要时再来取，有的狗狗这么则是为了留下气味。

动物一般具有特殊的习性，不同的动物习性也各有所异。有的动物为了防止“断粮”，会预先储存一些食物，这种习性就是储食性。

狗也具有储食习性，在野外常可看到狗在用爪子刨坑，把动物骨头埋进去，然后用土盖上。原来狗的祖先是野生食肉动物，主要以兔子等草食动物为食。有时它们也会因捕捉不到小动物而忍饥挨饿。为了防止挨饿，它们逐渐养成了一种储食习性，把吃剩下的小动物等食物埋进土里。后来经过人类的长期驯养，虽然食物不再短缺了，但是其祖先遗传下来的储食习性却一直保留了下来。

所以狗狗喜欢刨地可能是以前所以传下来的一种习惯，当然还有很多原因也会让它们做这个动作，比如有的狗狗在家里也会刨地板，那么它们可能是为了磨损自己的指甲，在外出时这么做可能是为了留下气味，因为狗狗的脚上有汗腺它们这样做是为了在地上留下气味，以此来标明自己的领地，因此狗狗刨地的原因有很多。

与宠物长期相处，性格也会产生一定的影响

狗狗和猫的性格有着很大的不同，甚至可以说它们的性格正好相反。大多数的狗狗热情粘人，猫咪冷静独立，当然这并不能代表全部，也存在着一定的特例。而选择宠物与人本身的性格和爱好也有着很大的关系，所以爱猫和爱狗人士之间其实也存在着很大的差别。

有人说爱猫的人冷淡敏感，爱狗的人热情外向。这样的说法也许符合大多数的饲主，有研究显示爱狗的人比爱猫的人更加地外向、随性以及富有责任感；而爱猫的人比爱狗的人更加神经质，思维的开放性更好。其实人之所以会钟爱于一种宠物，和本身的性格特点有着很大的联系。爱猫的人通常都比较独立、敏感，而猫的性格恰恰也是独立、神秘、喜静的。此外喜欢猫的人，遇事考虑比较冷静，谨慎，通常会将事情考虑地比较周全，与人相处时可能更冷淡一些。

不过我们也不能完全以此来判断养猫人与养狗人的性格

而养狗的人与之有着很大的不同，大多数养狗人士更容易将情绪显露在自己的脸上，也就是说比较外露。与人相处也比较积极，而且通常都比较友善，当然也不乏一些脾气暴躁者，不过这也说明了他们的性格比较直，喜欢直来直去。其实很多朋友也会觉得养猫的人比较难相处，这是因为他们并不是那么的热情，所以也激发不起来你想与他们结交的=积极性，所以才会有这种感觉。而狗狗的爽朗乐观也会在一定程度上影响到主人，所以我们才会觉得比起养猫人，养狗的人更加地容易与人亲近。

其实我们在养宠的过程当中，自身的性格也会受到宠物的影响，猫咪喜静、高傲、冷淡；狗狗热情、活泼、鲁莽。在长期地相处过程当中，宠物与饲主彼此之间也会受到一定的影响，所以我们才会觉得养猫人与养狗人之间存在着这样的差异。

饥与饱、荤与素、寒与暖……类似对立概念常成为老人生活中的困扰。如何做到最好平衡?我整理出了一些养生原则，也许能帮到您。

老年人养生饮食原则

饥与饱 3∶7

几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降，热量消耗减少，更要适当少吃。通常认为，老人早饭和午饭应吃大约八分饱;晚饭略少些，七分饱即可。

一般建议年轻人三顿饭分配比例为4∶4∶2，强调晚饭少吃;但老年人生活方式与年轻人不同，晚上睡得较早，晚饭时间通常在六七点钟，这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿，可将三餐分配调整为3∶4∶3。

荤与素 1∶5

蔬菜与肉的摄入比例大约为5∶1。在肉类选择上，禽肉和鱼肉，肌纤维相对较短，易消化，脂肪含量也低，能保护心脏，比较适合老人。

吃肉时，最好保持“意犹未尽”的感觉，等觉得有些腻了可能就过量了。年纪越大，消耗越少，但老人仍需保证足够蛋白质摄入。豆类是良好蛋白质来源，建议此类食物以豆腐为主。

粗与细 1∶3

老人由于消化吸收能力减弱，细粮摄入比重应比年轻人有所增加，建议将粗细粮比例调整为1∶2或1∶3。粗粮、细粮各有好处，前者含有大量不溶性膳食纤维，热量较低;后者中膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。

吃完粗粮后可多喝点水，以保证肠道正常工作;老人吃粗粮最好“细作”，比如玉米磨成面粉，做成玉米粥。小米是健脾和胃的好食物;赤小豆、白扁豆有一定辅助降糖作用;荞麦、燕麦、大豆有助降脂和软化血管。

寒与暖 0∶1

相比年轻人，老年人火不够旺，腰部、颈部、关节处大多怕冷，如果患有心脑血管疾病，更怕身体受凉而导致血管收缩。因此，除炎热夏季，在其他季节，老人都应以保暖为首要原则。

“春捂秋冻”需改为“春捂秋也捂”。即冬春之交不要过早脱掉棉衣;夏天室温低于26℃，午休也要盖点东西;夏秋交替，可早些加衣;冬天更要保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患心脑血管、胃及十二指肠溃疡等病的老人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖腰腹部，有助提高抗病能力。

动与静 2∶1

动则养形，静则养神，老人锻炼应动静结合，每天分配的时间约为2∶1。

动指每周5天，每天30-60分钟运动，推荐走路锻炼。老人运动最重要是把握度，微微出汗即可。静指静养，可每天早晚进行，每天10-30分钟。看书看报、聊天下棋有健脑作用，也属静养的一种。不论看书、下棋，都最好半小时就起来走动。

白天睡与晚上睡 1∶7

睡眠是身体自我修复最好时机，老人虽不像年轻人消耗大，但也需每天7-8小时睡眠。特别是睡眠质量下降的老人，更要保证足够时间。老人白天以不超过1小时为限，晚上保证睡6-7个小时。