​紫薯怎么吃减肥效果最好吃 紫薯怎么吃(精选20篇)

在生活中，很多人都会去健身减肥，但是大部分人都没有成功，效果并不理想。那么女性每天运动减肥坚持多久有效果呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

其实运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥?

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

上面给大家介绍了女性每天运动减肥坚持多久有效果的内容，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。女性朋友平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

使用节食减肥的妹子可以喝乌龙茶减肥，节食吃的少，食物残渣积攒缓慢，容易干燥，乌龙茶可以助消化，解酒食油腻之毒，消脂等功效。对于肠胃不好，易积食的妹子可以经常喝普洱茶，有帮助消食，清热解毒、通便等功效，普洱茶里的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。要想健康的减肥，主要还是从饮食及运动这两方面进行，配合茶饮效果自然不错。

1、黑茶：

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶：

有效抑制糖分吸收。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

要减肥，平时饮食上少吃零食和甜食，早餐和午餐控制油脂摄取量，晚餐尽量少吃，晚上不需要做剧烈的运动，只需要做一些伸展肌肉的运动即可，一定要感觉到肌肉的拉伸才有效果，比如四肢、腹部的肌肉，可以效仿瑜伽里面的动作。

姿美堂酵素是一款挺火的酵素，这是一款果蔬酵素，因此吃起来还是比较安心的，同时还可以改善身体健康状况，那么，吃姿美堂酵素真的可以减肥呢？

姿美堂酵素真的能减肥吗

确实可以减肥。

很多食用过姿美堂果蔬酵素的人群表示，坚持使用此产品，不仅有助于维持人体肠道健康，而且还具有减肥的效果，对于这一情况，姿美堂营养师给出的结论是，姿美堂果蔬酵素的确具有减肥的功效，跟其他减肥产品不同的是，姿美堂果蔬酵素对人体不会产生任何的副作用，健脾益肠的同时又完美的减肥塑形，一举两得。

姿美堂酵素效果怎么样

吃这个酵素便秘变好了，现在一天一次大便非常顺畅，而且很轻松，排便很正常，身体毒素也都清除去了，人也看着气色好多了，身体排空，真的好轻松，也没有满满的罪恶感了，真的推荐你们也来试试，毕竟对自己有用的好产品可遇不可求啊!

刮油效果好，已经减肥快8斤了，把一直有的便秘问题给治好了，晚上吃了之后有的时候睡前能排，有的时候是第二天早上排出来，以前上厕所要花好长时间，现在有感觉了就会去，十分钟就上完，晚上吃油腻了再去厕所能看到是不一样的，希望可以更瘦一点，终于不用吃那些没用的减肥药了。

姿美堂酵素的功效与作用

1.改善肠胃

此款产品中片能够所含的车前子果壳含量非常的高，而这些物质有助于调整人体肠胃，促进肠胃功能，有利于人体的消化与吸收，增强人体体质，这一点已经得到了多方的肯定。

2.美容养颜

姿美堂酵素粉中所含的蔬菜、水果等营养成分也是很高的，所以适当的服用本款产品有助于预防色斑形成，对于痤疮也有不错的治疗与改善作用，能够使肌肤看起来更加的通透，具有延缓衰老之作用。

3.降低三高

姿美堂酵素粉最大的功效就是调节人体的新陈代谢，所以从某方面上说来本款产品对于降低三高也能发挥其不错的作用，相对于很多药物而言，该产品更为的安全。

长期喝酵素的危害

1、诱发细菌感染

当然，正规的酵素不存在这样的问题，但是，如果所选择的酵素是自己动手制作的酵素或者是一些没有按照严格要求的厂家生产出来的酵素，那么，在卫生方面自然也就没有办法做到满足需求，这样也就会引发细菌滋生，要是长时间服用带有细菌滋生的酵素，自然也就会让人因为摄入的细菌太多而导致身体因此出现异常。

2、导致糖尿病

现在的人总是认为自己做的酵素是比较干净而且品质也有保证的，但是，他们在制作酵素的时候可能会出现放糖太多的情况，这样一来就可能会导致服用者在服用的时候摄入太多的糖分，诱发的后果就是导致自己的身体里面糖分堆积太多，从而让自己因为这样被糖尿病所困扰。

3、出现过敏原诱发的过敏

不一样的人存在的过敏原是不一样的，有的人可能是对酵素过敏的，短时间少量服用症状可能并不是很明显，但是，长时间大量服用以后就可能会因为这样而导致自己因此被过敏问题所困扰，情况严重可能会导致身体因为这样而受到特别大的伤害。

如何健康合理，不伤害身体的情况下减肥?这是每个人都是梦寐以求的事情。其实，节食减肥不是不可行，而是要如何规划节食减肥才是最需要考虑的。那么女人如何节食减肥效果好呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

减肥达人的建议，大多数都是利用蔬菜的纤维素来帮助人体的体内新陈代谢。能够预防“三高”，保持年轻的体态。接下来，我们就盘点下;怎么样节食减肥最快最有效?

食物加速新陈代谢

怎么样节食减肥最快最有效?减肥节食的效率，就是利用刺激性刺激性比较大的食物对新城代谢和血液循环有很大的影响。例如：蔬菜当中的青葱，有丰富的前列素能够加速体内的血液循环;利尿排汗。炒菜的时候加入一些还有助于蛋白质的额吸收，帮助调节人体中的脂肪和碳水化合物的吸收，有利于分解身体内多余的脂肪，是减肥时期的最佳食物。

丰富的蛋白质

含有大量的蛋白质食物，能够有饱腹感还可以瘦身，其中毛豆是对人体必需的亚油酸、亚麻酸，能降低胆固醇、代谢脂肪。也是绝佳的食物之一。每天保持热量摄入1500~1200卡路里之间即可。晚餐的时候特别是需要注意控制饮食，不可过度油腻和暴饮暴食，如果是hi脂肪量过高，不仅会长肥肉;还会增长相关疾病的导致。

预防便秘

怎么样节食减肥最快最有效?不少便秘的人，由于长期便秘导致的肥胖，也是比较令人头痛的事情。因此需要多吃一些含膳食纤维的食物，促使肠道变得更加通畅。让给毒素、废物把肠道变得更加畅通。解决宿便的问题，才可以解决减肥、小腹的问题;这样才对身体的健康更加有好处。例如：山楂、辣椒;早起一杯柠檬水。

忌口食物

很多人喜欢糖果、巧克力、甜甜圈等食物，对于不少爱吃甜食的人来说，一定要控制自己的甜食摄入。特别是想要减肥的人，首先需要控制自己对甜食的嗜好;少吃含糖高、热量高的食物，酒精类的饮品最好也是不要碰。

跑步有两种，比如说快跑和慢跑，现在有很多的人都在选择这样的方法，来锻炼身体，其实慢跑和快跑，都有锻炼身体的作用，但是现在很多人认为，慢跑对于身体的健康和锻炼，以及减肥都特别有好处。下面就介绍了选择快跑和慢跑哪个减肥效果好，身体肥胖的人可以了解一下。

先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：

1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快跑对于减掉脂肪，肯定有好处，但是现在很多人不建议通过快跑，快跑虽然能起到减肥的作用，但是它对于身体的伤害很严重，所以以前有很多身体肥胖人，还是通过慢跑来进行减肥，慢跑进行减肥，虽然效果不如快跑明显，但对于身体的健康有好处，所以建议通过慢跑，只要你能持之以恒，也能起到减肥的作用。

很多女性朋友都希望自己的身材是苗条的，但是生个孩子却使她们离自己的梦想又远了一步，那么产后要怎样做才能减肥成功，恢复身材呢？首先要从饮食上合理安排。那么产后妈妈减肥要如何吃效果好呢？产后妈妈不仅要保证能够不长胖，还要保证自己和宝宝的营养全面，所以关于产后减肥的饮食就要很好的规划安排。

1、控制水果的量。

水果虽好，营养成分很高，但是同时水果里的糖分也比较多，特别是香蕉，所以一些血糖比较高的产妇，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，这样可以是妈妈有饱腹感，吃的就不会太多，也不会造成营养不良，有利于控制住自己的体重。

2、低脂肪低蛋白的食物。

产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上，所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥，所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物，所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。

3、少吃甜食和油炸食品。

产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因为这些本身对宝宝的健康就没有好处，如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的，所以妈妈要严格控制好自己的嘴。

4、温开水。

每天早上起床的时候，妈妈可以空腹喝一杯温开水，这样有利于清除肠胃毒素，而且也能有效降低食欲，减少进食的量，能有效达到减肥的目的。

5、牛奶。

牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

6、蔬菜水果。

蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

7、粗杂粮。

产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

现在减肥有非常多的方法，从吃到用各种各样的不计其数，最近小编就听说了一种新的减肥方法灌肠不知道有效果吗？我们一起来了解一下吧。

灌肠可以减肥吗

可以的。正常情况下，灌肠在一定程度上是可以减肥的。目前，无论是减肥瘦身大多数人都想拥有一个健康的身体，而很多人都会利用排毒清体的方法来进行减肥瘦身。而灌肠则主要是通过对肠道进行一些排毒进而来恢复我们的身体，当身体的毒素排出去以后，你会发现自己的体重减少了不少，尤其是肚子上的肉很明显会和之前不同。因此，灌肠是可以减肥的。

灌肠减肥有效果吗

有的，灌肠不但可以减肥还能够清除肠道内毒性的分泌物，通常灌肠的时候会在灌肠液中加入一些药物起到减肥的作用因为通过灌进一定量的液体后，能够刺激肠道促进它的蠕动，能够帮助我们顺利排便。并且当清除了肠道里宿便和胀气之后，能够让我们的身体的便秘和腹胀情况减轻。灌肠后还能够帮助稀释人体中肠道内的有害物质，达到减轻中毒的效果。

灌肠减肥多久一次

因人而异。关于多久灌肠一次比较好这个问题需要因人而异。因为我们每个人的体质都是不同的，而我们每个人便秘的严重程度也不一样，从而每个人灌肠的频次控制也是不一样的。有些人只需要一个月灌一次肠就好了，而有些人则一个月需要灌两三次肠还未必能把体内的毒素排出来。如果便秘很严重的，需要在医生的嘱咐下相应的增加次数。因此，需要因人而异。

灌肠减肥一次可以瘦多少斤

通过这种方法减肥，有的人确实一次能减十斤左右，但是灌肠减肥要根据个人体质，并不是所有的人灌肠后就可以减肥，还有部分的人灌肠以后还产生一些副作用所有大家在灌肠的时候一定要慎重，并且要和医生沟通一下。

冬天是最容易积累脂肪的季节了，女性朋友如果想要减肥，就多吃瘦身水果!以下是小编收集整理的冬天减肥效果最佳的水果，希望对你有帮助。

冬天减肥养生粥

1、苡仁红薯粥

做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

做法：黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥

做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山药粥

做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

冬天减肥效果最佳的水果

1、葡萄柚

减肥效果：葡萄柚是冬天减肥值得推荐的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇，也是一种热量很低的水果，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉，还能保持完美的身形哦。

推荐吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。需要注意的是，服药期间，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。

2、柠檬

减肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是广为人知的，其实柠檬也是一样，因为富含满足食欲的果胶，能看到同样的效果。柠檬皮所含有的多酚，对体重的增加和脂肪的蓄积，另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。柠檬富含的黄烷酮，有助于消化管道食物的通过。

推荐吃法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

3、橘子

减肥效果：橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

推荐吃法：吃橘子时，应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用，这样对消化系统非常有帮助，可以促进消化。橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

4、山楂

减肥效果：山楂堪称减肥大王，其中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

推荐吃法：山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

5、番茄

减肥效果：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

推荐吃法：炒番茄或是用番茄煮汤时，最好不要太久，不然就会破坏番茄的营养成分，而在烹调番茄时放入醋则可以破坏它所含的有害物质。

6、奇异果

减肥效果：猕猴桃虽然营养丰富但热量却极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感，减少食欲，促进胃肠蠕动，从而减肥消脂。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以，把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!

推荐吃法：早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好。午餐前也可以吃，增强身体饱腹感，这样就能减少主食的进食量了，下午或是晚餐想吃零食的时候，可以尝试用猕猴桃代替，减少对高热量食物的摄入。

7、香蕉

减肥效果：香蕉中富含抗性淀粉。这种淀粉是膳食纤维的一种，具有众多益处。抗性淀粉有助于促进消化，并对血脂有益，有助于促进肠道发酵，促进矿物质和血糖吸收，降低低密度脂胆固醇(俗称“坏胆固醇”)。人体消化抗性淀粉十分缓慢，所以感到饱腹的时间更长。因此，食用香蕉可以产生饱腹感。作为点心，香蕉可以限制人体每天卡路里的摄入量。

推荐吃法：减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭，就可以达到很好的减肥效果，因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量。不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种，但是香蕉的热量在水果中是比较高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

8、苹果

减肥效果：苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。

推荐吃法：便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。吃苹果别啃得太狠，因为苹果籽里含有氢氰酸，不利健康。

冬天减肥最快的方法

第一：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各个部分，是一种效果十分显著的减肥方法。慢跑是有氧运动的一种，必须进行20分钟以上，体内的脂肪才会开始燃烧，达到减肥的功效。此外，游泳、散步也属于有氧运动。

第二：泡澡的最佳时间：泡澡的主要作用是促进身体血液循环以及提高基础代谢率，然而要泡多久、或者休息多久则要依据每个人的身体状况而定!一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到减肥瘦身的效果。

第三：拉伸运动也是冬季减肥最快的方法。做拉伸运动的时候，应该选择合适自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟左右效果是最好的。通过拉伸运动来减肥切忌半途而废，否则会适得其反，因此一定要坚持。

有人说夏天是最适合减肥塑形的，这句话不尽然，若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果会更好。那么，普拉提减肥效果好吗？普拉提是减肥还是塑形？

普拉提减肥效果好吗

1.搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3.调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

普拉提是减肥还是塑形

普拉提主要是力量的动作，会需要很多能量，消耗高，如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪，脂肪就容易燃烧掉！

普拉提不仅减肥还具有塑形的功效，具体有以下好处：

1.减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

2.提高肌肉质量

相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

普拉提练习注意事项

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

薏仁米红豆粥一直以来属于女性比较喜欢的汤粥，经常喝一些薏仁米红豆粥，不但可以补充是人体当中多种营养元素，而且还有减肥瘦身的功效，所以有许多肥胖的人将薏仁米红豆粥都当做减肥的利器，那么薏仁米红豆粥减肥的效果怎么样呢？在减肥上都需要注意什么呢？

红豆消肿减肥特效

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

薏米解毒瘦身又养颜

薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

通过上面的介绍我们可以看出，薏仁米红豆粥确实有很好的减肥效果，但是如果只把减肥寄托在喝薏仁米红豆粥上，那么减肥的功效是非常不显着的，要想合理的进行减肥，一般需要在饮食上进行控制以外，还要经常运动，当然更需要毅力。

魔芋大家应该都吃过吧，口感非常劲道十分好吃，那么魔芋粉减肥你听说过吗？究竟魔芋粉减肥真的有效果吗？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

魔芋粉减肥有效果吗

魔芋粉是可以减肥的。因为魔芋粉的热量很低，而且还具有丰富的营养价值，所以被很多减肥的人推崇，不过使用魔芋粉减肥也要搭配其他的合理饮食。

魔芋粉真的可以减肥吗

魔芋粉是可以减肥的，因为魔芋的热量非常低。而且魔芋中含有的葡甘聚糖摄入体内之后就会膨胀，从而增加人体饱腹感，自然就减少其他食物的摄入，对减肥有一定帮助；魔芋粉中的膳食纤维能够加速肠胃蠕动，帮助肠道吸收，有润肠通便的作用；所以食用魔芋粉是有一定减肥效果的。

魔芋粉怎么吃可以减肥

魔芋粉当中的热量非常低，所以想要减肥的女性朋友是可以通过吃魔芋粉来控制自己的体重，而且魔芋粉的吃法还非常多，能够满足女性朋友刁难的胃。魔芋粉的第一种吃法就是做成蛋糕，将魔芋粉与已经发泡好的蛋清一同混合用大火蒸着做成蛋糕，加入魔芋粉的蛋糕其中的热量是比较低的，而且没有加入太多香精对人体也没有很大的伤害。甜点是很多女性朋友无法抵抗的食物之一，却也是很容易引起肥胖的食物之一，如果将魔芋粉做成魔芋蛋糕的话不仅能够满足女性朋友爱吃甜点的心而且还可以起到减肥的作用。魔芋酸奶也是一种常见的魔芋粉的吃法，在酸奶当中加入魔芋粉是能过增强酸奶的饱腹感，女性朋友在喝完魔芋酸奶之后不再想吃别的东西，这样吃的少了那减肥可能是可以成功的。

吃魔芋粉减肥有什么注意

1、一般中晚饭前是吃魔芋粉最佳的时间，主要是因为吃魔芋粉可以形成饱腹感，从而减少食物的摄入。另外还要注意魔芋粉很难冲开，建议冲的时候最好用温水边搅拌边喝。

2、有关研究发现，吃魔芋粉减肥主要利用的是其可以让人形成饱腹感，但是魔芋粉中含的热量非常的低，如果长期吃魔芋粉，而减少主餐的摄入，很容易形成暴饮暴食的习惯，这样不仅不能减肥，而且还会对健康造成一定的影响，因此建议不要长期的吃魔芋粉。

3、通常魔芋粉可以与茯苓粉和山药粉一起喝，但是有的东西很很容易与魔芋粉产生不良反应，因此如果与其他物质同时吃的时候，最好仔细询问相关专业人士。

提到跳绳，很多人想到的是跳绳是我们很多人小时候都很喜欢的一种游戏，其实跳绳也是一项健身运动。现在很多人流行无绳跳绳，那么无绳跳绳怎么样？无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗？

无绳跳绳怎么样

【想跳就跳】

以前，拿着传统跳绳在家跳绝对是件不可能完成的活儿，因为长绳没甩到家人，也可能缠到家具或吊灯。用上无线跳绳，即便身处狭小的帐篷中也能跳绳。因此，只用3-4平米的空间，在家也能实现你的“锻炼梦”。

【小巧便携】

将甩球置入扣中，无线跳绳的“身材”就更迷你了。随身只能容下钱包、手机、面巾纸的手包，也能轻松将这长15cm、宽4cm的跳绳收入其中。

【保养细节】

因为这款跳绳是橡胶制品，不宜在烈日下暴晒，尽可能保持干净和干燥。另外，还应该将重力球置回卡扣中，以免绳子变形后影响平衡感。

无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗

不建议用无绳，无绳跳绳对你来说，根本起不到锻炼的目的。

跳绳练得是全身协调性，从你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳绳可以全面协调这些肌肉参与运动，因为是全身肌肉大部分都参与了运动，所以跳绳才有减肥作用。

而跳绳的关键，就是因为有绳子，你有可能会跳不好停下，甚至有可能会抽到自己，所以为了避免失败，你的肌肉被迫作出强烈运动和高度协调，这才是运动，才能减肥。

无绳跳绳你不必担心失败和抽到自己，这样你反而无法调动更多的肌肉参与运动，运动效果就会大打折扣!

无绳跳绳使用方法

无线跳绳的使用方法如下：

1.用开电池的塑胶片，用手握住有孔的一端，对准电池槽位，顺时针旋转，扭紧电池，逆时针打开电池门，上电池，LED全显0.5秒，同时发出BBP声;

2.时间设定开机后，时间分钟位闪动，按UPDOWN设定所需时间后，按住UPDOWN键0.5秒进入快速设定;设定好所需时间后，按“SET”键一次进行确认并进入重量设定状态

3.重量设定按“SET”键进入重量设定状态，设定好具体重量;拿好跳绳，像普通跳绳一样跳跃;无线跳绳的使用注意要点

跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

无瘦不美的观念，几乎影响了所有年龄的女性，很多女人从青春期甚至更小就开始关注体重，许多人选择了节食减肥。那么女性节食减肥效果好吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

据美国哥伦比亚广播公司(CBS)新闻报道，在本周二召开的西雅图摄食行为研究协会年会上，科学家们警告，女人节食的年龄越小，对她们在未来的健康损害越大。

研究人员询问、记录下1340名女大学生何时开始节食的数据，并在随后的10年中对其进行追踪调查，考察她们的饮食习惯和健康状况。结果发现，第一次节食的年龄和极端的减肥行为、酗酒等有密切联系，而且节食会导致她们10年后超重或者肥胖的风险大大提高。

领导这项研究的佛罗里达州立大学心理学系教授帕梅拉·基尔告诉CBS，研究中女学生第一次节食的年龄范围从3岁到26岁不等，而节食的年龄越早，她们在十年后出现的健康问题就越严重。

不过，目前尚不完全清楚为什么年纪太小节食会对健康产生不良影响。基尔教授猜测，可能是因为那些年龄很小就进行节食的女性，她们的社会环境和基因组成会出现一些与其他人不同的因素，这些因素将伴随她们一生，从而增加她们进行极端节食和其他不健康行为的风险。“事实上，饮食失调往往由社会、心理和生理因素所致。”她说。

纽约大学医学中心体重管理计划的奥利·洛夫顿博士则告诉CBS：“尽管我们知道，已经有一些科学的方法可以用于减肥，但事实上，很多还在上学年龄的女生仍然流行节食减肥，而不是寻求专业帮助。过去20年里有一个有趣的现象，因为年轻人和老年人肥胖率都增加了，女人们开始节食的平均年龄反而有所下降。”

洛夫顿补充说，这项研究的意义在于，作为父母、导师及健康服务提供者，很有必要告诉年轻女性，她们哪些行为存在高健康风险，或在未来几年会对其健康造成负面影响，比如节食和滥用酒精等。

克利夫兰诊所的体重管理专家凯伦·库珀博士也提醒说，虽然减肥通常有利健康，但若是方法不当，比如盲目节食，长远来说可能反而将导致健康出问题，例如患上饮食障碍。

小编提醒：想要保持一个健康的体重，最理想的方法是寻求专业人士指导，改变生活习惯，长期保持良好生活方式。这才是减肥的关键。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

减肥的方法有很多，但最安全有效的还属运动，另外还要搭配饮食来调理。那么打篮球可以减肥吗?打篮球减肥效果好吗?

打篮球可以减肥吗

打篮球是能减肥的，人之所以肥胖，往往是因为身体内的脂肪过剩导致的，而运动是消耗脂肪的最好的方法。

打篮球可以说是男生最喜爱的运动了，我们可以通过它来减肥，另外女性也可以利用这种运动来减肥，这是相当有趣的一项运动。

打篮球减肥效果好吗

篮球作为常见的运动形式，在帮助提升爆发力，肌肉属性方面，升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗，肺部呼吸等有氧运动的特点，所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。

但其效果通常不及跑步，有氧，单车，跑山等纯有氧类型的运动。虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用，但是肥胖的原因复杂，所以为更好的确保减肥瘦身的效果，打篮球减肥要注意其方式方法，注意长期坚持。

另外要充分发挥饮食顺序，及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动，进而确保其效果。

打篮球对于身体上的好处

1、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

打篮球前吃什么好

问题分析：打球期间会消耗过多的能量导致全身无力，可以在运动之前多吃点高热量的食物，可以吃点巧克力或者士力架，保证足够的热量，平时要多吃高蛋白的、高维生素食物。

意见建议：在运动之前可以吃点高热量的巧克力可以补充体力，也可以喝点动力饮料，红牛，健力宝，可以缓解过度疲劳。

健康指导：您好，一般如果是这样可以选择吃一些小零食或者是水果的比较好，运动之后可以吃一些海带，山楂，花生，苹果，苏打水等都是非常不错的选择，打球坚持下去可以增加人体免疫力，增加血液循环等都是非常好的。

碧生源减肥茶这款减肥茶已经是家喻户晓了吧，今天我们就来详细说说它的效果和副作用，看值不值得尝试!

碧生源减肥茶效果怎么样

效果是有的，一般饮用一个调理期就会有所改善，但是也会随着个人体质和吸收情况不同，同时应该控制饮食，积极运动才行，可以起到事半功倍，但一定要持之以恒，否则容易导致减肥的反弹而失去效果的。

碧生源减肥茶的副作用

1、你要准备好随时去厕所并且忍受剧烈的肚子痛冒虚汗因为碧生源的效果就是让你随时随地的奔向厕所。

2、要随身携带茶杯以防拉的脱水的时候随时补充水份。

3、喝碧生源拉的多饿的也快，应准备好干粮，不过会一吃就胖，千万要忍住!

4、喝过碧生源的都知道，起作用最显著的就是拉，而且是拉稀。所以，会造成肠胃功能紊乱，长期服用绝对百分之百会便秘，如果长期服用肯定对肝和肾有损伤，最直白的就是长期靠药物排便肯定会引起上火，必定会伤害肝，民间俗称肝火旺。

营养减肥法则

1、有三大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。首先是蛋白质(蛋白质食品)营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

2、另一项就是纤维质、维生素(维生素食品)的补充这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化(消化食品)，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘(便秘食品)会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

3、另外，以纤维素(纤维素食品)为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

下半身肥胖如何减肥

关键一：避免甜食与精致类淀粉

甜食与精致类淀粉是下半身肥胖的关键，比吃炸鸡更容易造成脂肪囤积，例如面包、蛋糕等等。当我们摄取高糖饮食时，体内的胰岛素分泌使血糖下降，会让你越吃越饿。更可怕的是，胰岛素会将血糖带到脂肪细胞，变成脂肪存起来，堆积成臀部、大腿肥油。

关键二：摄取足够的水分

每日喝的水并不包含咖啡、豆浆这些饮品，而是真正的白开水。每人每日的摄取量是自己体重乘以30ml，这绝对是打击肥胖下半身的重要关键，可以帮助你排除体内毒素与废物，促进体内代谢与环保，才能避免脂肪囤积。

桃花有美容养颜的功效大家都知道,很多人说桃花茶可以减肥,那么是否真的如此呢?桃花茶减肥的效果怎么样呢?下面我们来一起介绍下吧!

桃花茶能减肥吗

不可以.桃花及桃花所制之桃花茶虽有主除水气,利大小便等类似于轻泻药的功效,但其泄下速度非常快,且排出的基本都是人体的水,对脂肪没有效果,如果久饮,反可能造成体虚损元气的反效果,还会影响女性例假和内分泌,使肌肤变得暗沉.

桃花茶减肥效果怎么样

通过将桃花泡水喝来达到减肥的目的更加是不可取的,虽然桃花泡水喝相当于一种泻药,但是他促进排出身体之外的是水分,而身体中最多的就是水分.这样不仅不能够促进减肥,反而容易导致身体出现脱水的情况.这种方法所导致的体重减轻,很容易出现反弹,同时对于肠胃的损害也非常的大,对身体的伤害非常的严重,不建议使用.

桃花茶属于一种非常天然的茶饮,具有天然的美容作用,适量的服用有益身心健康.但是,平时在服用的时候仍旧需要注意桃花茶的副作用.建议桃花茶的功效还有禁忌大家一定要牢记,避免在平时服用的时候出现不利于身体的情况.中华茶文化源远流长,不仅在我国广泛的服用,甚至传遍了全世界.建议在选择桃花的时候,一定要到正规的医院或者是大超市中选购,不要贪图小便宜购买质量不好的桃花,这样才能够最大限度的保障对身体的安全.

桃花泡水喝的方法

想要获得最好的桃花茶,那么就必须在使用的茶具、水源以及冲泡方法等方面着手.具体的要求如下:

茶具:最好能选择陶瓷类的茶具,当然玻璃的也是不错的选择.如果是选择玻璃的茶具,那么我们在冲泡花茶的时候,也可以看到桃花在茶杯中慢慢绽放的过程,并且也可以看到茶水从原来的物色变成紫红色,这是一种美的享受.

水:冲泡桃花茶的水一定要选择水质比较好的.除了山泉水之外,也可以选择矿泉水以及纯水.

洗茶:洗茶是泡茶的一个重要步骤,无论是花茶或者是绿茶等茶类都建议有这一步骤.首先洗茶的水温不能够太高,一半选择放置一段时间之后的开水用来冲洗是最好的.另外,很多茶叶出茶的速度非常的快,所以洗茶的速度一定要比较快.

功效与作用

桃花开于万物复苏的春天,春意黯然.其具有的美容功效主要是因为桃花中含有能够通血活络,能够预防色斑,取出黑色素,滋润肌肤等功效的酚类、维生素等成分.这是这些成分的作用,才使得桃花茶可以成美极好的美容品.

同时桃花在我国中医方面也被作为一味中药来使用.桃花有利于人体大小便的排出,经常被作为一种轻度的泻药来使用.达到排出人体中废物的作用.

这是由于桃花具有这些功效,冲泡出来的桃花茶自然而然的也就含有这些功效了,桃花茶的冲泡比较简单,只要直接将加工好的桃花冲入开水,待茶水慢慢冷却时就可以进行饮用了.

专家称针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对20——50岁的中青年肥胖者效果较好。那么女人针灸减肥几次才有效果呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

针灸减肥专家指出，一般针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。针灸减肥要多久有效果?由于针灸减肥是通过调整患者内在功能而发挥内因作用，所以一般不会在针灸减肥治疗停止后很快又发胖。也就是说，针灸减肥一般不会反弹。特别是针灸治疗由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤、不松弛、无皱纹，且不影响身体健康。

减肥医院专家指出，在临床上，针灸减肥重在坚持，通常针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。针灸减肥要多久有效果?严格来讲，针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固，不过这也要结合自身的实际情况才能定，有的人需要的时间会较短些。

针灸减肥方法

1.辩证取穴

应根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。如食欲亢进、易饥饿者，应首选胃经;如体态虚胖、动则气喘，可选择肺、脾二经;如脘腹满闷、肢体沉重，应选择三焦经。

2.准确定位

治疗找穴时，最好应用耳穴探测器或探测针在耳穴区寻找最佳敏感点，然后将针对准敏感点，准确压入，固定牢靠，轻轻揉压直到有明显的酸麻胀重的得气感为止。

3.严格消毒

整个操作过程应做到严格消毒，所有的针和器械均应浸泡在75%的酒精或消毒液中备用，防止发生感染或污染。

4.定时按摩

埋针后，应在餐前半小时、两餐之间、晨起和晚睡前都要进行按摩，每餐按摩15——30次，按摩时手法宜轻柔、用力均匀。

5.增加运动

治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等会使减肥的效果更明显。

游泳可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下冬天游泳减肥效果好吗？

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用，尤其是冬天游泳减肥效果更是非常明显的。

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

拔罐减肥其实并不是每个人都有效果，所以，每个人的见效时间也不一样，这个和我们的体质以及饮食都息息相关，不能一概而论，大家严格按照医师的要求来做一般都是能瘦的。

拔罐减肥多久有效果

因人而异。

有些人身体内虽然有脂肪堆积，但是本身身体经络通畅，只要进行拔罐减肥就可以很快见效;而有些人本身因为寒湿体征，导致身体肥胖，这样的情况下拔罐首先需要去除体内寒湿，才能进行减肥，因此见效较慢。

拔罐减肥疼吗

会有一定的疼痛感。

拔罐减肥是一种通过真空罐疏通穴位，进而有效减肥的方法。一般来说，这个过程是否疼痛感强烈，主要取决有罐身的材质，以及个人的承受能力。拔罐减肥主要是用玻璃罐或者塑料罐。前者力度较大，会有明显疼痛感;后者力度较为精准，疼痛感并不明显。一般人使用这两种材质进行拔罐，都会有些许疼痛，皮肤敏感者疼痛较为剧烈。

拔罐减肥的好处

一、改善新陈代谢

很多的肥胖者之所以会造成肥胖，又很难减肥的原因就在于他们体内的过氧化脂质明显要高于正常人。而这一点又与新陈代谢有这很密切的联系。因此，改善新陈代谢对于减肥起着很关键的作用。拔罐减肥法，是一种比较轻松不用忍受什么压力的方法，通过拔罐可以打通人体的穴位，促进新陈代谢，排除体内对于的废物和毒素。而且，只有每天正常的排便才不会让自己的体内积蓄储存脂肪。

二、纠正肥胖者的食欲

食欲和食量一旦养成就很难改变。因此这是造成肥胖者难以减肥的一个重要的原因，只有控制住自己的食欲才能够从根本上减少进食，控制体内的脂肪。拔罐可以对人体的神经系统进行调节，这样的话就可以控制住肥胖者的食欲，让他们不再那么想吃东西。

拔罐减肥注意事项

使用拔火罐减肥一定要按照正规的疗程来。要不然的话，拔火罐治疗的效果就不会特别的理想。拔火罐减肥的时间可能会比较的长，这样才能有比较好的治疗效果出现。

所以，在使用拔火罐减肥的时候，一定要有耐心，不要半途而废。另外就是要保证身体健康。

爱美是女人的天性，窈窕纤美的S曲线更是众多美女女性追求的终极目标。那么女人运动减肥的效果好吗?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动减肥是现在非常流行的减肥方式，也是非常靠谱的方法，但是由于每个人的身体体质是不同的，所以瘦身效果会有快有慢，但一般都是有效果的，需要长期坚持!

运动减肥效果：

局部减肥：以仰卧起坐为例，这种运动一般自己在家就可以做了，并且对于腰腹部塑形来说是非常有效的，一般50个为一组，每天做2-3组就会慢慢看到腰腹部的赘肉消失了。此外，也可以针对手臂、腿部等部位进行局部减肥。

全身减肥：全身运动瘦身效果比较理想的包括慢跑、游泳、瑜伽等，这些有氧运动既能够帮助全身代谢脂肪，同时也可以帮助加快身体的新陈代谢，心血管功能也会因此而得到提升，改善减肥的的精神状态。

减肥除了要靠运动之外，还需要及时控制自己的饮食，不要吃过量的食物，尤其是不要吃油腻油炸类的食物，限制糖分的摄取，可以多补充水分，但是运动后不要立刻大量饮水。

小编提醒：运动减肥的方法有很多，可以在早晨进行锻炼，也可以选择晚上再出来运动，但是要注意运动和饮食时间的间隔，避免饭后进行剧烈运动，以免会引发盲肠炎等肠胃疾病!平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。