肩背韧带拉伸(最新20篇)

韧带拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，那么游泳导致的胳膊韧带拉伤可以自愈吗？

韧带早期损伤,是可以治愈的,如果长时间的不治疗,导致反复的扭伤,造成了韧带拉伤断裂加重,并且松驰,那么治愈恢复就没有那么好,所以及时正确的治疗。

如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。

韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。

学生都希望自己的肌肉能够更加的结实，希望能够通过锻炼的方式，达到减肥的作用，运动的方式是非常健康的，最好还是根据个人的体质，循序渐进地选择运动方法，不过学生由于太过于心急，对于运动知识方面的内容也并不是十分的了解，正所谓心急吃不了热豆腐，大家都是比较了解的，毫无节制的锻炼手法也会造成肌肉拉伤。那么学生肌肉韧带拉伤能吃海鲜吗?下面请为大家详细的介绍一下。

出现肌肉韧带拉伤，饮食方面一定要多加注意，虽然没有太过于强调，不过我们在这里也是希望学生能够掌握好一定的饮食规律，饮食当中应该根据自己的症状表现，来选择不同的食物，最好是在治疗的过程当中，多吃一些补钙能够活血化瘀的食物，尽量的少吃一些辛辣刺激性的食物。

肌肉拉伤不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤，鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉，羊肉,含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒，促进血液循环。不能吃生冷的水果和食物，饮料,这些东西会使伤势加重。

肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法，防止维生素C过度损失。

出现肌肉韧带拉伤之后，日常的饮食方面一定要多加注意，应该多吃一些具有补益的食物。相信通过上面的内容，大家一定会掌握好饮食的规律，肌肉韧带拉伤之后，患者都会引起疼痛和肿胀的症状，为了能够消除这些症状，最好是选择能够活血化瘀的食物，消除红肿热痛的表现。海鲜虽然不会对患者造成一定的影响，在平时的时候可以选择吃，不过在出现疾病的时候，尽量的还是要多加注意，关于校园安全知识，可以登录了解。

韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但是如果运动是用力过猛会造成韧带拉伤，韧带拉伤导致拉伤部位肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限。今天跟大家讨论学生崴脚韧带拉伤怎么办，帮大家掌握一些学生运动拉伤如何急救的方法，请大家仔细阅读。

大家知道我们为什么会崴脚吗，这是因为踝关节由胫骨、腓骨、距骨三块骨头组成。正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，当穿高跟鞋或走不平路面时，由于身体不平衡，导致脚向内扭翻过度，导致外侧韧带拉伤甚至连带着小骨块撕脱下来，即我们所说的崴脚。如果崴脚拉伤了韧带该怎么办，崴脚后，踝关节局部的小血管破裂出血，与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过48小时后左右出血及渗出才会停止。很多人认为在受伤后需立即使劲按摩，热敷，甚至继续活动踝关节，这样势必会加速出血和渗液，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。真正的方法是立即停止行走、运动或劳动等活动，强调患侧踝关节绝对不能活动以免局部肿胀继续加重。然后冰敷，冰敷可使断裂的毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。最后取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

以上内容由提供，希望能够帮大家解开心中的疑虑。我们也会尽心尽力的为大家解答生活和学习中遇到的问题，敬请大家关注我们下期的校园运动知识。

在体育运动过程当中，由于准备的活动不当，出现韧带拉伤是比较常见的事情，尤其是在学校当中，学生在体育锻炼的时候，由于对准备之前的活动并不是十分的熟悉，所以在体育锻炼的过程当中，很容易会造成大腿韧带拉伤。大腿出现韧带拉伤之后一定要尽快的接受治疗，治疗的方法是比较多的，按摩的手法也是其中的一种，不过学生在早期出现大腿韧带拉伤时，是不能够通过按摩的手法的，下面请，为大家介绍一下学生大腿韧带拉伤如何按摩?

学生站出现韧带拉伤的时候，选择的治疗方法一定要科学，对于韧带拉伤，最为忌讳的就是推拿和按摩，大腿出现韧带拉伤之后，主要还是采用冷敷和热敷的方法，可以通过轻微的活动，最好是由医生去指导进行康复，千万不要擅自的去选择推拿按摩。

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤。

韧带拉伤是非常常见的一种症状表现，在日常的生活当中，如果在参加一些体育锻炼项目过程当中没有多加注意，准备的活动不够充分，这样很容易会造成韧带拉伤，出现韧带拉伤，应该第一时间去注意休息，限制一切的活动，使患处的部位进行恢复。小编在这里建议大家，推拿和按摩的手法可以在，韧带拉伤之后的恢复期进行。关于校园运动知识方面的内容，一定要去详细的了解一下。

大家一定要掌握好运动的方法，如果运动不当，就会直接造成肌肉出现韧带拉伤，那么在这种情况下，大家一定要多加注意，能够去积极地预防肌肉韧带拉伤。学生当中出现肌肉韧带拉伤是比较常见的事情，主要是运动不当所引起的，那么学生就韧带拉伤出现之后，要尽快的进行治疗，同时注意饮食方面的调理。就在这里为大家详细的介绍一下，学生肌肉韧带拉伤有忌口吗!

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。

在日常的饮食当中，应该多吃一些具有行气活血，消瘀止痛的食物，这些食物主要是包括三期和葱白，玫瑰花和螃蟹，山楂和茄子，但是大家一定要注意，最好是根据自己的症状表现来选择不同的食物，如果患者出现了出血的症状，这些食物都是不能够吃的，以免会造成症状的加重。

以上我们所介绍的是学生肌肉韧带拉伤的饮食注意事项，韧带拉伤出现之后，日常的饮食需要格外的留意，最好是多吃一些有益的食物，能够去补充一定的胶原蛋白，能够去减轻症状的表现。在出现韧带拉伤之后，一定要及时的去选择活血化瘀的药物来对症治疗，同时需要在日常的饮食当中，多吃一些对身体有好处的食物。关于校园运动知识方面的内容，我们通过可以详细的了解。

韧带拉伤在生活当中是非常常见的疾病，普通人在出现韧带拉伤的时候，主要是包括膝关节和踝关节，还有掌指关节，学生打球出现的韧带拉伤，一般情况下都是膝关节和踝关节，韧带拉伤主要是在活动当中出现，会直接地影响着自己的活动范围。出现韧带拉伤，应该第一时间到医院进行诊断和治疗，应该立刻马上采取制动和局部降温的手法。下面请，为大家详细介绍一下学生打球韧带拉伤怎么消肿?

出现韧带拉伤的时候，患处的部位会出现肿胀的症状，也会引起疼痛，为了能够减轻疼痛，青肿胀的症状，应该第一时间去选择制动和局部降温，能够达到缓解和减轻肿胀的表现，同时应该选择镇痛的手法，及时的到医院就诊。一般情况下，主要是通过局部敷药或者是喷药的方式，能够减轻患者的症状，如果伤势比较严重，就需要口服止痛和止血的药物。

韧带拉伤出现之后，仅仅是局部出现的肿胀，并不是十分的严重，这个时候也可以通过针灸的手法进行治疗，因为针灸治疗不会受到损伤时间的限制，失智的情况也是比较灵活的，在受伤之后的两天时间内，是不能够采取按摩和理疗的手法，因为这个时候还处于肿胀和出血的症状，也会造成加重的表现。

学生在受伤之后，出现了肿胀和疼痛，等到这些症状减轻之后，可以适当的接受锻炼，前期的时候可以采用被动的方法通过牵拉，再结合着按摩的效果，还是比较好的，一般在肿胀消除和疼痛症状减轻之后，可以选择辨证施治的手法，最好是循序渐进，慢慢的增加自己的活动量。的小编在这里建议学生，韧带出现损伤往往是自己在运动的过程当中，没有掌握好运动的手法，所以才会造成韧带拉伤，学生在学校期间一定要了解校园运动知识，避免韧带出现拉伤。

韧带就是致密结缔组织，韧带要是拉开后是很容易导致关节稳定性降低的，受伤的几率也是很大的，所以说日常一定要注意运动姿势的规范，学生韧带拉伤还可以运动吗?

急性韧带损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，同时立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀，经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时才可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

如果韧带拉伤不是很严重，需要休息到一周到2周后，然后是可以简单的运动，不过不能剧烈的运动，不过建议还是要多休息一段时间，保证自己肌肉韧带的恢复健康。

韧带拉伤后需要看病情程度，不过不管是轻微还是严重的韧带拉伤，都是不能进行运动的，都会造成病情的加重，多了解学生运动拉伤如何急救等校园运动知识，对于学生的校园生活是有帮助的，所以说多关注有好处。

韧带断裂有什么症状？

1、韧带挫伤：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。

2、韧带拉伤：脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

3、韧带扭伤：是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

韧带断裂怎么办

1、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合；如骨附着处撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。如有撕脱骨片，则用钢丝或螺丝钉固定。如合并半月软骨损伤，应予以切除。合并前膝交叉韧带损伤者，应先修补。术后石膏固定4―6周。

2、部分断裂：关节内无积血，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大，可做局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3―4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。

3、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后推胫骨使之复位，用长腿石膏固定4―6周。对于未能复位者，应及时手术修补。将骨折片用钢丝固定。单纯韧带断裂者，用石膏固定。对陈旧性损伤，以保守治疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。后交叉韧带可不修补。

4、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。经积极锻炼后，关节仍不稳定者可行手术修补。用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧带。外侧副韧带受伤机会很少，很少需要手术治疗。

韧带断裂多久能好

膝关节内有四条很重要的韧带，分别是前交叉韧带，后交叉韧带，内侧副韧带，外侧副韧带。如果同时伴有半月板损伤，最好还是做手术，因为韧带和半月板损伤都是不可逆的，尤其韧带，是具有弹性的，断了后失去了原有的功能，即便缝合也不行，所以必须重建。

所以，韧带撕裂要多久才能好，具体多久能康复能走路是没有准确的时间的，因为每个人的身体状况都很不同，不过不要太担心，一般都会慢慢康复好的。

广大爱好运动的人群,在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度,千万不要超出人体极限,尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点,否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况，学生怎样判断脚踝韧带拉伤呢？大家可以根据脚踝韧带拉伤的症状表现来判断，如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因，下面一起来具体了解一下脚踝韧带断裂和拉伤的区别症状是什么吧？

脚踝韧带断裂的症状主要是局部肿痛、压痛或关节不稳等。疼痛、皮下淤斑、活动受限，不能完全伸直、关节不稳定以及晚期创伤性关节炎是韧带损伤的主要后遗症。

而拉伤一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。韧带挫伤一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作。韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。

学生韧带拉伤后患处的部位会很疼痛，然后还会肿的很吓人，所以说很多人就会建议对肌肉韧带拉伤的部位进行按摩，那么学生韧带拉伤按摩能治愈吗?

学生韧带拉伤按摩只能缓解，是不能治愈的，同时在肌肉韧带拉伤初期是不可以按摩的，禁止活动一个月，再适当活动，恢复起来很慢。绝对禁止活动和按摩，可以适当吃活血化瘀的中药，西药都可以。

韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。一般韧带拉伤痊愈需要3个月左右,在此期间可以配合热敷,涂擦红花油,喷云南白药喷剂,以及按摩推拿等，会逐渐恢复的。

韧带断裂会有肿胀疼痛，局部血瘀，肌肉痉挛以及关节活动受到限制等等。一般在行走过程中就会感觉到有剧烈的疼痛，甚至关节部位也没有办法正常的转动，因此还是需要注重一些细节。

肿胀疼痛

根据分析，韧带一旦出现断裂就有明显的肿胀以及疼痛现象，比如在转动关节还有行走时，就会发现严重的疼痛加重。一旦发生韧带断裂在断裂的部位，还会有明显的积血现象，甚至局部还会出现严重的血瘀。一般在选择按摩之后，血瘀的情况或许就会变得更加的明显。这一类的症状可能就会持续较长的一段时间，因此也需要注重于每一个细节。

肌肉痉挛

在正常的情况下，韧带的边上就会连接肌肉连接骨骼，在日常生活中一个不小心导致断裂，相应的肌肉组织自然也没有办法获得更好的保护，因此就容易会形成肌肉痉挛。在运动过程中方法不正确或者剧烈的运动，一旦发现下肢出现痉挛，一定要引起重视，因为这很有可能就是韧带断裂所造成的。

关节活动受限

还有一部分人在出现韧带断裂之后，会导致关节的正常活动，受到相应的限制，会出现明显的关节活动障碍。比如有一部分人会发现，在行走的时候疼痛就会明显的加剧，还会有关节转动不力以及关节屈伸不力等现象。在这一个阶段不建议随意的运动，此时无论是选择按摩还是选择运动会，导致断裂的现象变得更加严重，一定要及时到医院接受治疗。当前在治疗时主要的方法是通过固定情况严重还需要接受手术治疗。

膝韧带抗拉力强，并具有一定的弹性，其功能为维持关节的稳定，并限制其超越生理范围的活动。那么膝盖韧带损伤如何治疗有什么呢?小编给您找来了以下的资料，希望对您有帮助!

膝盖韧带损伤检查:

1.X线检查

注意发现因韧带牵拉引起的撕脱骨折，并注意有无胫骨平台骨折。应力X线检查对韧带损伤和不稳定的诊断有价值。如膝关节0°位内翻或外翻应力下摄片，观察相应内或外侧间隙改变。

2.磁共振

注意各层面显示的组织结构完整性，特别是异常信号。

3.关节镜检查

有助于观察交叉韧带、半月板损伤、侧副韧带深面及关节囊韧带损伤，骨软骨骨折。

4.特殊检查

(1)侧压试验(分离试验) 膝关节伸直，检查者一手握住伤肢踝部，另一手掌的大鱼际顶住膝上部的内侧或外侧，强力内收或外展小腿，如内侧副韧带部分损伤，外展时因牵扯损伤的韧带引起疼痛;如完全断裂，则有异常外展活动度。反之，如外侧副韧带部分损伤，内收时因牵扯损伤的韧带引起疼痛;如完全断裂，则有异常的内收活动度。

(2)抽屉试验 前移增加表示前交叉韧带断裂或松弛，后移增加表示后交叉韧带断裂或松弛。应与对侧做比较。

(3)轴移试验 阳性结果表示前交叉韧带断裂。

(4)旋转试验 双膝90°时被动内旋和外旋，再在45°和0°位检查，与对侧对比如有差异提示内侧副韧带、前、后交叉韧带损伤，可能有旋转不稳定。

膝盖韧带损伤治疗:

1.急救措施

(1)休息 马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

(2)冷敷 冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

(3)压迫 用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

(4)抬高患肢

2.韧带修复

韧带损伤要确切诊断、早期处理、全面修复，如不及时治疗，关节出现反复扭伤，必然引起关节软骨、半月板等重要结构的损害，导致关节过早老化，严重会发展为继发性创伤关节炎。其治疗关键在于受损韧带的修复，部分撕裂可直接缝合修复，完全断裂则需手术将邻近肌腱、筋膜等组织转移修复重建。

膝盖韧带损伤病因:

1.剧烈运动

在剧烈运动，如进行学院体育竞赛、舞蹈、杂技等时，固然容易出现韧带损伤，但即使在日常生活中，车祸、高空跌下等意外，也会引起同类的损伤。

2.外力因素

当出现某个方位的非生理性运动时，限制膝关节向该方位运动的韧带必然首当其冲。膝关节于屈曲位外旋外展又遭到来自外侧的暴力时，主要受损的是内侧关节囊韧带和内侧副韧带，严重时尚可涉及前交叉韧带和内侧半月板，此为最常见的损伤方式。膝关节处于伸直、内收、内旋位，来自前侧的暴力造成过伸时，常伤及外侧结构及后交叉韧带，严重者可造成腓总神经损伤，有时合并胫骨髁骨折。屈膝位胫骨突然遭受暴力向后或向前错动时，则会引起后交叉韧带或前交叉韧带和内侧副韧带的断裂。膝关节的韧带损伤常见于足球、篮球、溜冰运动员、搬运工。

在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。老人在韧带拉伤怎么样处理呢?我们和看看吧。

损伤是日常生活中常见到的事，小则肌肉劳损、韧带拉伤，大则发生骨折。但韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，会带给你终生疼痛。

1出现韧带损伤之后，应该立刻停止目前正在进行的运动，避免出现更加严重的损伤。

2如果出现明显的肿胀现象，可以抬高受伤的肢体促进血液回流;如果附近可以取到干净的冰块与纱布，也可以进行适当的冷敷，但是注意时间不要过长。

3如果患者同时出现出血现象，应该及时的采用局部压迫等方式减少患者的出血现象，如果绑扎过程中出现肢体发麻现象应该进行松解。如果患者没有明显的表面出血，只是出现皮下出血或是局部的肿胀、疼痛，则不必利用绷带进行绑扎。

4患者疼痛比较剧烈的情况下，应该尽量避免直接进行移动。避免在移动过程中不慎摔伤加重损伤程度。

注意事项：

不要在没有得到准确的诊断之前因为剧烈的疼痛盲目进行按摩，或是推拿。

老人出现拉伤以后一定要先观察情况再做处理的方式，家人多掌握老人出行安全小知识，有必要保证老人出行安全。

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生韧带拉伤,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，那么泳池水温过低会导致韧带拉伤吗？

人工游泳池内的水温要求为22~26摄氏度，考虑到有些大人会带小孩来游泳，所以泳池已经在严控水质标准的情况下将水温提高到28度，如果水温过低的话是会导致韧带拉伤的。

韧带拉伤治疗原则：

1.积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2.休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

跑步膝主要表现是疼痛，形象点说就仿佛有人用针刺你膝盖的侧面，尤其是在跑步或者下山的时候。如果出现了症状以后放着不管，很快就不得不跛脚走路，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖内侧副韧带疼是怎么回事？

跑步膝盖内侧副韧带疼多考虑是有跑步过程中劳损或过劳引起的疼痛，基本上是属于软组织损伤，软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。

临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。

各种软组织损伤直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.

韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。那么踢球韧带拉伤怎么办呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球韧带拉伤怎么办

如果不小心使自己肌肉韧带拉伤，那么在24小时前为急性期，最好停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。在疼痛的时候，切忌搓揉及热敷，这样会导致伤势加重。24小时后为恢复期，在这期间，主要配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼，相信很快就能够摆脱这样的伤害。

在踢足球时导致肌肉韧带拉伤有两方面原因：

1、足球技术不过关，整体水平比较薄弱，使得自己的柔韧、力量、协调性差，也是生理结构不佳的表现，进而导致肌肉韧带拉伤。

2、在踢足球的时候，没有进行充分的准备活动，同时也与踢足球的场地、当时的气温和湿度有关，最主要的原因是因为运动过度或热身不足造成。

学生在体育项目上受伤是常有的事情，有的学生可能会在体育项目运动是拉伤韧带，那么大家知道学生运动拉伤如何急救吗?会帮大家解决这一难题的，接下来请大家学习一下吧。

手肘韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果有学生在运动中拉伤手肘韧带我们先要简单的处理一下，接下来小编教学生手肘韧带拉伤怎么处理;

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。其实韧带拉伤不用太过担心，韧带拉伤一般过上一段时间就会自行好转的。平时的时候注意热敷拉伤处，利于恢复。

温馨提示：肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

以上内容由小编为大家整理总结，希望能够对大家有所帮助，在此感谢大家对我们校园运动知识的支持，我们也会更加努力的为大家服务。

膝关节交叉韧带损伤通常不会自行恢复，需要相应的治疗。

膝关节交叉韧带属于关节内结构。受伤后，患者感到关节有撕裂感，几个小时内就会出现关节积液和肿胀，这可能导致运动障碍、不能行走、骨挫伤、半月板损伤、内侧和外侧副韧带损伤等。一般来说，前交叉韧带损伤将导致膝关节前稳定性的减弱，而后交叉韧带损伤将导致膝关节后稳定性的丧失。这些情况通常不能自行恢复，只有在积极的外科治疗和韧带重建后才能治愈。

如果膝关节交叉韧带损伤不明显，可进行石膏外固定约4-6周，并可口服活血通经药物进行治疗。如有必要，关节镜下微创治疗可用于尽可能恢复患者的运动能力。

“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝盖韧带拉伤怎样按摩呢？

肌肉出现拉伤的同时也会导致肌肉痉挛的出现，这时建议使用按摩的方式进行，因为不但可以起到缓解疼痛的现象，而且还可以减少肌肉痉挛，同时对于肌肉的放松起到一定的作用。

按摩的方式主要分为几种，如推揉、捏、滚球，力度较轻，速度缓慢，这样可以起到很好舒展肌肉的作用，另外对疼痛的缓解也有一定的疗效。切记力度不可过大，这样只会适得其反。

一、推法

用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段。

(一)方法与步骤

1．用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。

按摩穴位

按摩穴位

2.根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3～5次。

(二)动作要领

1．轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动。

2．指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤。

二、揉法

用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉；。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

(一)方法与步骤

1．用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上。

2．作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

(二)动作要领

揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤。

揉捏法

拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与揉法交替使用。

三、按法

用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法。

(一)方法与步骤。

1．用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上。

2．由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。

3．按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法。

(二)动作要领

1．按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部。

2．拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。

四、拍击法

用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用力较大，频率较快，持续时间短的切击。，常用于运动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法。

(一)方法与步骤

1．拍打时，两手半握拳或五指并拢，拇指伸直，其余四指的掌指关节屈曲成空心掌，掌心向下。叩击时，两手握空拳，尺侧面向下。也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上。切击时，两手的手指伸直，五指并拢，尺侧面向下。

2．两手有节奏地进行上下交替拍打。

(二)动作要领

1．拍打时，肩、肘、腕要放松，以手腕发力，着力轻巧而有弹性，动作要协调灵活，频率要均匀。

2．叩击和切击时，以肘为支点进行发力。叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张，力达组织深部。动作要协调、连续、灵活。

滑雪时若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此，滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么滑雪时摔伤小腿韧带怎么办呢？

1、物理治疗法

1）冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2）针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3）按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

2、手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

3、中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

综上所述，在选用韧带拉伤的治疗方法上应有针对性的选择，对于不同程度不同部位的韧带损伤选用适合的方法。随着人们对身体健康的不断重视，越来越多的人选用中医治疗，这种无副作用的传统治疗方法越来越受人们欢迎。

以上是小编介绍的滑雪时摔伤小腿韧带怎么办内容，韧带受伤了可以用上面的方法来进行处理，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

内侧副韧带损伤一般是因为在运动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。内侧副韧带损伤多久好呢？和您一起去了解一下吧！

韧带损伤一般引起活动障碍及疼痛等不适，恢复时间不同年龄恢复时间不同，年轻群体恢复较快，每个人恢复时间也不同，但是韧带损伤严重就会长一些。

内侧副韧带出现损伤对人的危害是比较大的，它常常会导致人行动不便的时候，一方面要及时采取急救的方法，比如说可以冷敷关节肿胀，另外一方面如果比较严重，需要及时进行手术，术后要静养一段时间，一般来说最少要一个月左右才能够逐渐的恢复。