打羽毛球总是崴脚是怎么回事20篇

羽毛球运动深受人们喜爱，因为坚持羽毛球运动的好处有很多，想要打好羽毛球，就要学习羽毛球知识和羽毛球技术。在众多羽毛球技术中，羽毛球扣杀技术是比较重要的一项，但是在这之前我们都知道很容易出现羽毛球伤病，那打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球大力扣杀时该注意什么？

别一上场就大力扣杀

在肩关节运动时，肩部和上臂的肌肉以及肩袖也参与其中，起着稳固肩关节的作用，而肩关节受伤的常见原因是相关肌肉受伤，跟肌肉没有得到正确的拉伸与锻炼有关。肌肉强壮的人受伤后疼痛感没有那么强烈，甚至没有感觉。郑小飞建议，运动前的准备运动非常重要，例如打羽毛球的时候不要一上来就大力扣杀。热身时要注意强度从低到高，适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转，使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。人到了30岁以后就不要逞强，避免挑战高难度动作。

提醒，羽毛球出现伤病几率很大，球友们可以了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识尽量避免这种伤害。如果运动时肩部出现疼痛，导致某个动作不敢做，而且疼痛持续或者反复发作，就要注意了，必须立刻停止锻炼。这时搽红花油之类是没用的，正确的做法是冰敷，也许能够减轻疼痛症状。不要指望着这样就能够彻底康复，应尽快看医生，做核磁共振可发现很多问题，但也可能看不出问题，需要进行关节内注射、关节镜探查、清理缝合等诊疗。如果肩痛放任不管，拖成陈旧性损伤，治疗的成功率就比较低。

打羽毛球，是项男女老少皆宜的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。当然，想要打好羽毛球，首先要学习羽毛球知识和学会选装备。打羽毛球时需要哪些防护装备？打羽毛球需要哪些装备呢?小编，在这给大家介绍下怎么选羽毛球装备。

一、羽毛球

打羽毛球，当然少不了要用到羽毛球了。羽毛球的好坏，关系到羽毛球打得如何。制作羽毛球的材料有很多种，其中羽毛球鹅毛的最好，自然价格也是最贵的。作为羽毛球初学者来说，一般鸭毛的羽毛球就可以了。在选购羽毛球时，最好是试打一下，球稍重的好一些。

二、羽毛球拍

在市面上，我们可以看到羽毛球拍的价格不一，少则几十块，贵则几百块甚至几千块。那么，选购哪种羽毛球拍比较合适呢?关于价格上的选择，对于初学者和业余选手来说，没有必要选择太贵的球拍，只要好用够用就行。

那么，怎么样的羽毛球拍才算好用呢?最直接的方法就是拿在手上挥动一下，试试手感。又或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。有的的球拍偏重，有的偏轻，大家可以根据自己的力量大小进行选择。

三、羽毛球服

羽毛球装备大全里还包括了羽毛球衣服。选择什么样的羽毛球衣服比较合适呢?关键在于衣服的布料。最好是选择棉占百分之八十的运动服，穿起来舒适透气。至于全棉运动服?由于全棉的汗吸太多，会重，不舒服，所以不建议大家选择全棉材质的运动服。

四、羽毛球鞋

羽毛球需要什么装备?羽毛球鞋也很重要。由于打羽毛球的过程中会有很多急停、转向、启动的脚步动作，对脚踝的负担比较重，所以穿一般的篮球鞋、运动鞋或者跑鞋打羽毛球，会因为鞋底材质的抓地能力不够和对脚踝的保护不充足，而容易出现滑倒、摔倒甚至扭伤的情况，因此最好要穿专门的羽毛球鞋。

五、羽毛球袜

选择羽毛球袜，应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。

除了以上介绍的羽毛球、球拍、球衣球鞋球袜外，像手胶(汗胶),毛巾还有羽毛球包大家也可以自己准备。另外，羽毛球也是一种比较剧烈的运动，所以有条件的话，也可以给自己准备一些护具,如护腕护踝护膝等，避免在运动时受伤。

建议您：除了选好羽毛球装备外，防止运动受伤的最好的办法是多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识。这样能更好的为我们的运动保驾护航。

对于大多数办公室的人来讲，每天做的最多的一件事就是，在电脑前埋头工作，长时间下来，造成了严重的颈椎病。那么，打羽毛球有助于颈椎吗？下面跟着小编一起来看看吧。

羽毛球我们都知道长时间伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑、嗜好按摩推拿，这些生活习惯，都会使颈椎病不请自来。得了颈椎病怎么办?它的症状又是怎样的呢？颈椎病疼起来有点儿像触电，这是神经根型颈椎病的典型症状。神经根型颈椎病是最常见的一种颈椎病，起因是颈椎向侧后方压迫神经根导致的。疾病早期时患者会感到向一侧甚至，两侧上肢放射性疼痛，而且疼起来有点像触电一样，同时还可能伴有麻木。因此，一旦出现上述症状必须到医院就诊，同时医生还能帮助排除是否是肿瘤或其他疾病引起的上述症状。

打羽毛球有助治疗颈椎病吗？

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，在打羽毛球的过程中，人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，在回接高球，抬头看球的过程中，对颈椎起到了很好的运动效果；向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛。会使颈椎得到锻炼。因此打羽毛球是有助于治疗颈椎病的。加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈、对于颈椎病来说运动治疗是很好的办法，但也要根据自身的情况来选择运动，不可盲目运动反而加重病情.任何一项运动有利也有弊，羽毛球运动既能帮助治疗颈椎也能导致羽毛球伤病，如果问打羽毛球时哪些部位容易受伤，膝盖，手腕，胳膊都易受伤，我们要扬长避短，这些伤病都是能够避免的，通过学习羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识来了解这些运动常识，能够很好的规避这些伤害同时也能继续得到羽毛球运动给我们带来的益处。

羽毛球属于我国一项传统的体育项目,具有极大的优势。那么你对羽毛球比赛了解多少呢?以下是由小编整理关于羽毛球比赛知识的内容，希望大家喜欢!

1、单循环赛决定名次的方法

以运动员(队)获胜场(或次)数多少决定名次。

如两人9队获胜场(或次)数相等，按两者相互间胜负决定名次。

如遇三人(队)以上获胜(或次)数相等，则按他们在该组比赛的净胜场(或次)数(获胜总场数减去负的总场数)决定，净胜场数多的名次在前;如仍相等，则按净胜局数决定名次，再相等则按净胜分数决定名次。

若在计算某一级净胜后，还遇两(人)队名次仍无法确定时，则需进一步计算这两人(队)下一级的净胜数，直至可以定出先后为止。

看过“羽毛球比赛知识“

2、羽毛球比赛项目

羽毛球比赛项目有男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和混合双打。

关于团体赛常用的几种比赛方式介绍如下：

(一) 三场制：

每队2-4人参加比赛，两名单打，一对双打(可由单打运动员兼)，共进行三场比赛。

比赛的场序为：第一场单打，第二场双打，第三场单打。

(二) 五场制：

每队4-6人参加比赛，三名单打，两对双打(可由单打运动员兼)，共进行五场比赛。

比赛场序见表列(表1、2)：

表1

场次 一 二 三 四 五

项目 单打 单打 双打 双打 单打

表2

场次 一 二 三 四 五

项目 单打 单打 单打 双打 双打

(三) 混合对抗赛：

男子项目和女子项目可交替进行。

比赛场数和出场顺序都由双方商量决定，它多用于双边比赛。

3、羽毛球比赛的组织方法

羽毛球比赛常用的方法是淘汰赛，循环赛和分阶段赛(如第一阶段分组循环赛，第二阶段各组同名次队决赛)。

这里，只对国际羽联关于羽毛球比赛淘汰赛的抽签方法中有关种子队员的位置和轮空位置等规定作一引进介绍和解释。

(一)“种子”位置和抽签方法的规定

“种子”抽签办法与应抽进的位置要符合下列规定：

1. 如有两个“种子”，第1号与第2号“种子”用抽签办法分别进入上半区的顶部和下半区的底部。

2. 如有4个“种子”，第1号与第2号“种子”按上述办法定位，第3号和第4号“种子”用抽签办法分别进入第2个1/4区的顶部和第3个1/4区的底部。

3. 如有8个“种子”，第1、2、3、4号“种子”按上述抽签办法进位，其它“种子”用抽签办法分别进入没有“种子”的各个1/8区内：属上半区者在1/8区的顶部，属下半区者在1/8区的部。

同属一个单位的两个“种子”，应分别抽进两个半区内;同属一个单位如有3个或4个“种子”，应分别抽进各不同的1/4区内。

除“种子”外，同属一个单位的其它参加者也应根据上述精神，合理均匀地分布在不同的1/2区、1/4区、1/8区。

(二)羽毛球比赛报名表应按运动员技术水平的顺序填报。

抽签时，应先抽第1、2号运动员分别进入不同的1/2区，再抽第3、4号运动分别进入没有1、2号运动员的另外两个1/4区，如果有更多的运动员，依此类推，具体顺序排列见表3。

(三) 轮空位置的安排

1.当参加比赛的人数为4、8、16、32、64或较大的2的乘方数时，他们应按比赛顺序成双相遇地进行比赛，见表4。

2.当参加比赛的人数(或对数)不是2的乘方数，第一轮应有轮空，轮空数等于较大于且最接近于参加比赛的人数的2的乘方数减去参加比赛的人数的差。

3.如果是轮空数是偶数，应将轮空位置平均分布在比赛表的顶部和底部。

上半区轮空位置顺序从上往下排，下半区的轮空位置顺序从下往上排。

如果轮空位置是奇数，即下半区应比上半区多一个轮空。

例1：10人参加比赛，轮空数为6个(1610=6)，3个轮空位置在上半区顶部，3个轮空位置在下半区的底部。

具体排列法见表5：

例2：9人参加比赛，轮空数为7个，3个轮空位置在上半区顶部，4个轮空位置在下半区的底部。

具体排列法见表6：

4. 果上述轮空位置集中排在表的顶部和底部的作图方法达不到同单位的运动员合理分开的目的时，应把轮空位置分配到各个不同的1/8区，如表7所示(线条框内的数字表示轮空的顺序);

5. 如有21人参加比赛，11个轮空位置应廒见表8所示：

很多人在打羽毛球的时候都喜欢轻装上阵，打羽毛球时需要哪些防护装备？大家都多多少少了解一些羽毛球知识，知道护具有护膝，护踝，护腕等等。有人穿着一身运动装，带着羽毛球拍以及羽毛球就赶赴场地了，其他的保护措施几乎没有。有的人是自信的认为自己不需要这些，因为自己的运动量不大，而且自己会很好的保护自己，而有的人则是不喜欢哪些东西的束缚感。那么，打羽毛球需要护腕吗？

首先，大家都知道打羽毛球的时候有一种护具叫做护腕，是待在手腕处的。那么，打羽毛球需要护腕吗？答案是肯定的。羽毛球知识看起来运动量不大，是一项比较柔和的运动，不需要过多的奔跑，但是，实际上羽毛球的运动量并不比哪些需要奔跑的足球或者篮球的运动量要少，因此，它的运动过程中也是需要采用一定的保护措施的。打羽毛球的时候很多时候手臂以及手腕的用力都比较多，在挥打球拍的时候，如果不能正确的法力，很容易造成自己关节损伤，轻则疼痛有稍微的不适感，总则会肿胀，甚至会伤到相关的骨头，所以在打羽毛球的时候一定要带上护腕。像手腕。脚腕以及护膝都是比较物美价廉的，价格不贵但是可以很好的保护自己的关节，喝了而不为呢。等到受伤了以后在想起来保护他们已经晚了，最起码自己要人手一定的疼痛了。而带护腕可以减少受伤的风险。

友情提醒：佩戴护具能够减少受伤，但是大家都知道戴着护具进行运动动作会不舒服。小编认为掌握一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识才是能够更好的保护自己的关键。

羽毛球，近几年来成为了一种非常受人喜爱的健身运动，因为羽毛球不仅可以帮助大家锻炼到自己身体的很多部位，同时还能加速体内的血液循环和流通，从而增强抵抗力。今天，我们来为大家提供羽毛球场地注意事项，为大家愉快打球做好铺垫。

团体赛

一、团体赛

男子团体、女子团体、男女混合团体。

团体比赛常用的两种方式

1.三场制

1.每队2-4人参加比赛。两名单打、一对双打(可由单打运动员兼)，共进行三场比赛。

2.比赛场序为：单、双、单(或单、单、双)。

3.采用三场两胜制，亦可赛完三场后以获胜场数多者为胜队。

2.五场制

l.每队4-9人参加比赛。三名单打、两对双打(可由单打运动员兼)，混合团体赛为两名单打、三对双打(可由单打运动员兼)，共进行五场比赛。

确定

2.比赛场序为：单、单、双、双、单，单、单、单、双、双或单、双、单、双、单。

3.混合团体比赛场序为：男单、女单、男双、女双、混双。

4.裁判长根据运动员兼项情况可调整场序。

5.采用五场三胜制，亦可赛完五场后以获胜场数多者为胜队。

确定"种子"的原则

"种子"是根据技术水平确定的。技术水平主要是看运动员在各级比赛中所取得的成绩，如世界锦标赛、洲际比赛或大型国际比赛的成绩，以及全国比赛的成绩和其他比赛的成绩等。考虑比赛成绩时，要以最近的比赛和所参加的高级大型比赛的成绩为主，远的服从近的，低的服从高的。

在双打比赛中确定"种子"时，除依据上述原则外，还可参考单打比赛或其中一人的双打成绩。举办比赛的有关委员会可对确定"种子"的原则作补充规定。报名顺序各单位应根据技术水平排列运动员的报名顺序，以便抽签编排。必要时，竞委会有权更改报名顺序。运动员的替补竞委会或裁判长，不应允许对所公布的各项抽签结果进行更改。

上述内容就是今天我们为大家呈现的关于羽毛球场地注意事项，还希望能够对大家有所帮助。羽毛球在体育明星谢杏芳、林丹等人的推动下，越来越被大家所接受和喜欢，因此，我们也建议大家多多了解相关知识，这样才不会落伍。

羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大。一起学习打羽毛球的技巧和方法吧。

羽毛球必备知识

1、握拍和挥拍

握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。

2、跑米字步要诀

跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。 预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、发球和击球

发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。

打羽毛球的技巧和方法

羽球秘诀(一)

握拍挥拍、挥洒自如握拍方式

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球

预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球

挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽球秘诀(三)

击球要诀、力贯准点击球点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。

在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

初学羽毛球的技巧

腰部的运用

腰部肌肉是羽毛球运动员非常重要的一部分。通过练习抬腰和常常进行练习，可以让你的肌肉和关节处更灵活。

练习反应速度

羽毛球比赛中，反应速度是非常关键的一部分。一些简单的练习方法可以帮助你增强反应速度。

控制击球力度

控制击球力度是比赛中必不可少的一个技巧。当需要更大的力量时，重心应稍稍向前移动，而将重心后移的情况则是需要缓慢地将球抛起来。

快速的下网战

下网战对比赛者来说是关键的一部分。合适的脚步，握法的正确使用，还有争取更多的时间，这些都是下网战所必备的。

认真阅读对手

都说羽毛球对敏捷反应要求很高，对手的位置，动作和姿势都是需要被认真阅读的。

提倡双打

双打感觉比单打更加刺激，双打需要不同的技能和能力，如防守，进攻，反应等。

经常跑动

羽毛球比赛中需要比赛者经常地上下左右移动，持续的跑动可以让你的耐力得到提高，反应速度自然也会跟着提高。

行动灵活

除了跑动外，还需要更灵活地使用身体的各个部分。头部，腿部，手臂等都要得到更好地使用。

自我修正能力

比赛中，往往有意想不到的状况发生，需要快速进行反应和修正。发现问题后要及时及时对自己的动作和技术进行调整修正。

坦诚的客观评价

羽毛球比赛中需要主动地评价自己在比赛中的表现，并及时进行反思和理解。这样才能够在下次比赛中更好地表现。

1、羽毛球团体赛只有包含三场以上的混合比赛才能称为团体赛，具体有男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打、男子团体、女子团体。

2、团体赛的比赛顺序需要严格按照比赛规则进行。

3、比赛时通常采用21分制，3局2胜，当每局比赛双方打到20平后，一方领先2分即算该局胜利，当双方打到29平后，一方领先1分即算该局胜利。

羽毛球比赛中的其它规则：

1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。

2、比赛中除非有特殊情况发生，一般球员是不可提出中断比赛的要求。

3、比赛中得分的一方拥有发球权，当发球方得分为零或偶数时，需要在右半场进行发球；为奇数时，需要在左半场进行发球。

4、比赛中裁判需要严格的按照比赛规则进行裁决，做到公平公正。

进行羽毛球运动时动作姿势不正确，那打羽毛球时哪些部位容易受伤?有没有这种感觉：打羽毛球多次杀球或高远球后，手腕疼？这就是杀球、高远球后，收拍姿势不当造成的！多学习一些羽毛球知识，掌握正确的打羽毛球姿势。打羽毛球手腕疼怎么治疗？

为您提供打羽毛球手腕疼治疗方法：

1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

对于业余球友而言，有些动作实在改不了的话，不改也罢，但对于那些容易引起伤病后果的技术动作，必须要改！规范合理的技术动作，并了解运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，减少羽毛球伤病，才能真正享受健康快乐的羽毛球！

羽毛球前的热身运动必不可少。要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。打羽毛球前怎样热身？打羽毛球前需要做哪些热身运动？

1.先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。2.再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢？随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。热身活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作：包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等。

提醒您:切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。此外学习一些与运动安全有关的羽毛球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能够减少我们在运动中的伤害。

羽毛球运动深受广大群众的喜爱，越来越多的人开始打羽毛球，这项运动任何人都适合吗？其中关节炎患者能打羽毛球吗?羽毛球禁忌里面就有关节炎患者不宜打羽毛球。下面带您了解相关的羽毛球知识。

关节炎患者应避免剧烈运动，尤其是平时疏于运动，而忽然进行羽毛球这类较激烈的运动，使得膝关节反复屈伸、扭转，关节面不断相互撞击、摩擦，因而引起了磨损性损伤。反而会加重病情。中年人尽量避免剧烈运动，但也要保持适当锻炼，活动关节时做直腿上抬操最安全。同时，应适当减少膝关节半屈曲位的反复活动，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作如洗衣服、择菜时或者常弯腰负重工作的人，注意不要持续时间过长。

温馨提示：这项体育运动是有一些需要注意的事项的，很多人只是盲目的健身锻炼，对羽毛球知识和运动安全知识一无所知，随意选择一项运动就坚持的练下去，其实这是十分不科学的，这样就会使大家的运动养生陷入盲目中，要了解打羽毛球时该注意什么，相关的小球运动安全知识和小球运动安全小知识都要涉猎，这样才能在运动中将伤害降到最低。

反手轻吊球可以说是反手吊球的入门技术，在基本掌握反手击高远球技术动作后就可以练习它了。由于这一技术是通过控制球拍击打来球的速度来达到吊球的目的，因此相对于高远球技术，更有利于练习者体会击球动作和把握击球时机。羽毛球反手吊球有什么技巧？下面为大家介绍一下。

反手劈吊直线技术击球前：转身移动到位，肘关节上抬，球拍的切击角度要大一些。击球时：前臂急速外旋，与底线平行方向挥拍，以斜拍面快速切击球托的侧面。抢高点横扫来球，虽然拍速很快，但切击方式传递给球的能量却很少，使球的飞行距离变短。击球后：迅速回位。提高吊球质量① 使球的飞行轨迹尽量贴网而过，加强质量。② 从击球动作上改进，击球前尽量伪装自己的真实意图。

羽毛球是由球头和十六根毛片组成，球头和毛片则是依靠胶水粘连为一体的。在打羽毛球的过程中，球头被打裂的概率很小，尤其质量较好的整体软木和复合软木球头。羽毛球真正脆弱的地方是毛片，先毛杆上的绒毛出现分叉，接着就是有一根毛片折断，接着两根、三根……直到根本没法正常飞行。所以，要想延长羽毛球的使用寿命，关键就是让毛片更具韧性，更不易被打断。

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要想延长羽毛球使用寿命，首先一点就是不要让羽毛球变得过干过脆，尤其是在中国北方地区，冬季特别干燥寒冷。在这种环境下，羽毛会更容易折断。在南方，空气湿度都比较高，羽毛球的耐用度相对来说会好一些。

另外一需要注意的是，羽毛球不能受热过度，存放环境的温度不宜太高，要避免阳光的直晒，远离高温源。简言之，就是羽毛球比较怕干怕热。

接下来就要讲讲增加羽毛球耐打度的具体方法。切记，最好是在打羽毛球的前两三天采用下面的这些方法，那样效果才会更好。

【1】蒸湿

“蒸湿”就是利用蒸汽，让羽毛球受潮，这是增加羽毛球耐用度较快、较有效也是运用最普遍的一种方法。需要注意的是，这种方式法适宜在使用羽毛球的前两三天采用，经过蒸湿之后，羽毛球切忌用阳光晒干或者其他热源烤干，而应该放在阴凉处，让其阴干。

至于如何制造蒸汽，方法有很多种，比如利用烧开水的蒸汽。不过，这种蒸汽可能过热，所以最好的方法是用加湿器。以下是蒸湿的具体操作步骤。

①、首先把球桶两端的塑料盖都拿掉。 ②、把球桶的一端垂直对准加湿器的蒸汽口或垂直放在开水的上端，让蒸汽顺直过球桶。 ③、当看见蒸汽从另一端冒出来之后，停留三、四秒钟，然后调个头。 ④、让蒸汽从另一端再次钻入，并待其冒出。 ⑤、接着把塑料盖重新盖上，让蒸汽待在球桶里面。 ⑥、然后，把羽毛球存放在阴凉的地方，直到使用时才打开。

画羽毛球和球拍，用图形来画，特别简单，下面就来画羽毛球和球拍。

操作方法

准备一张纸和一支彩笔。

先用彩笔在纸上画了一大一小两个套在一起的椭圆形，表示球拍的框子。

在球拍的下面画一个梯形，表示球拍和拍杆连接的部分。

在梯形下面画一个长方形，表示球拍的拍杆。

在椭圆形里面画许多横竖相间的直线，表示拍子上的网子。

在拍子的右侧画一个半圆形，表示羽毛球的底部。

在半圆形的右下方画一个梯形，表示羽毛球的羽毛部分。

在梯形里面画一些横竖相间的线，表示羽毛球的羽毛，羽毛球和球拍就画完了。

随着酷热的夏季到来，正是人们减肥的好时机，很多的减肥族也蠢蠢欲动了。打羽毛球成为夏天减肥最好的方式，但是需要买一些装备，羽毛球鞋是不可缺少的，可是很多人不知道如何挑选羽毛球鞋，下面给大家说一下羽毛球鞋的选择方法。

1、防滑

羽毛球这项运动中，在球场上经常是要跑动的，所以一定要买防滑性能比较好的鞋子。不管是水泥地还是橡胶场地，运动过程中鞋子的防滑能力很重要，不防滑的鞋子容易造成脚的扭伤。

2、减震

打羽毛球时，经常会使用跳杀球这个打羽毛球技巧，这要求鞋子的减震效果要好。因为整个人的身体跳起来杀球之后落地，如果鞋子有很好的减震的效果，将会对脚起到一个比较好的缓冲的保护作用。

3、尺寸

羽毛球鞋的尺寸的大小至关重要，尺寸的大小将直接影响到脚的舒适度，是否容易起泡和脚趾充血等问题，选羽毛球鞋尺寸的时候要遵循“前松侧紧”的原则。

4、轻便和透气

打羽毛球时，频繁移动必然导致鞋内温度上升，具有较好透气性的鞋子可以及时的散热，同时这也会使得鞋子里面的细菌不那么容易滋生，所以要选择轻便和透气性比较好的鞋子。

羽毛球鞋的选择：购买羽毛球鞋时，应该考虑到防滑、减震、尺寸、轻便和透气这四个方面，这样才能挑选好羽毛球鞋。

羽毛球双打技巧口诀

1、羽毛球双打时，最重要的是同伴之间的配合。场上的两名队员之间应时刻注意保持一定的间隔。举个简单例子来说，就是上场后与同伴之间是哑铃的两头，两人之间总是一种类似于刚体的运动，而与同伴相对于这一相对位置是不变的。

2、双打中的站位分为前后站位及左右站位，视个人情况及场上形势而定。选择前后站位一般以功球为主，后场队员采用大力扣杀或劈吊，而前场队员则注意在网前封网。

3、左右站位时一般是处于防守时采用的站位方法，两名队员并排站立，各自位于自己半场的中央，这样的站位使对手较难进攻得手。

双打比单打每方增加一名队员，而场地宽度仅增加92厘米，接发球区还比单打缩短了76厘米。因此双打从发球开始就形成短兵相接的局面。由于进攻和防守都加强了，这就更加要求运动员技术全面，能攻善守，反应灵敏。

羽毛球双打规则：

1、一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

2、只有接发球员才能接发球，如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

3、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返，直至死球。

4、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

5、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

6、发球方违例或因球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得一分并获得发球权。

7、每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

8、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

9、上述两条相反形式的站位也适用于他们的同伴。

10、如有再赛，则以该局本方总得分来站位。

11、发球必须从两个发球区交替发出。

12、任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由另一对手发球，如此传递发球权。

13、运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续两次接发球。

14、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

15、发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

韧带是连接关节内相邻两块骨头的致密纤维结缔组织束或膜，由弹力纤维及胶原纤维编织而成。韧带的功能是维护关节在运动中的稳定性，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力或产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其承受范围时，即会发生损伤。韧带部分损伤在医学上称为韧带扭挫伤；如果韧带完全断裂，还可能会将其附着部位的骨质撕脱，严重者会引起关节脱位。韧带损伤若未得到合理治疗，常会导致关节不稳定，运动失控。

韧带损伤并不像扭伤或者骨折那么容易判断，而在打羽毛球的过程中，容易造成韧带损伤的动作又比较多，所以对于羽毛球爱好者来说，了解羽毛球伤病，如韧带损伤的一些症状、掌握一些简单、有效的羽毛球知识，了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，十分重要。此外其他小球运动爱好者也要掌握一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识来保护自己。

给大家总结了韧带损伤的紧急处理方法

如果在打球时出现了韧带急性损伤时，损伤的局部会很痛，并且行动受限，此时首先要做以下紧急处理：

1.休息

马上停止运动，不要让受伤的部位再度负重。

2.冷敷

用冰块或者其它方式冷敷，可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。受伤后，每次冷敷15到20分钟，每天3到4次。

另外，注意局部不要冻伤。

3.加压包扎

用棉花和绷带加压包扎受伤局部，可以减少出血、淤血。绷带缠的松紧度要适中，以感觉到有压力，但受伤部位不会发麻或缺血为度。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

在经过以上的简单处理之后，应该及时到医院及时检查，如果确有肌腱或韧带拉伤，严格地讲，对伤处需要固定至少3周，才能使损伤的“筋”得到良好的恢复。

羽毛球运动中，技术的灵巧性变化很大，而且动作的挥发空间也是很宽的，所以无论是网前搓球还是远处高线球，所注意到的问题都会很多。所以打羽毛球时网前搓球该注意什么？

为您总结了一下八个注意事项。

1、尽量使用拍框上半部分搓球。

2、不要去分什么高网球、低网球、近地球......

3、不论它什么球，搓球要抓准球托来搓；主要运用手指来控制拍面，可用手腕辅助一下控球方向，但基本不用臂力；整个搓球动作从起动到击球，肘关节应尽量不要做屈伸动作，否则会影响搓球时的手感，令你难以控制好球，大小臂保持大约150－170度角。

4、练习方法有两种：一是两人隔网搓球，一是同伴抛球你搓球。这两种方法都需要练，不能相互替代。

5、每天练半小时，没条件的注意充分利用平时打球的每个可以搓球的机会，比如从地上撩起球后抖向空中，然后搓一下再用手接住，或者别人抛球给你的时候，你直接搓一下再用手接住...

6、小球技术的高低，30％靠天分，70％靠平时练习，记住小球技术是磨出来的，高级阶段很多体会纯粹便是手感，此时用言语或图表都不能说清楚的。

7、勾对角要轻微曲肘来迁就击球点，注意无论正手勾还是反手勾，需注意三点：

首先，击球点不要超过身体中轴线以外（人在场内时，身体中轴线往边线的方向为中轴线以外，往球场中线方向为中轴线以内）。

其次，尽量击中球体的侧面，即同时击中球托和毛片，比较好控制。

最后，击球瞬间要稍微曲肘，再次强调这点，目的是为了令你勾球时拍面的运行轨迹趋与地面平行，而不是一个抛物线的轨迹，后者勾出的对角通常也是抛物线，容易被扑击。

8、搓球的握拍，越松越好，越松手指感觉就越敏锐；不要让球拍跌下砸到自己的脚就行了。

网前搓球注意事项了解了，也要了解一下打羽毛球时哪些部位容易受伤。众所周知羽毛球球友多多少少都会受伤，那我们怎么做能避免羽毛球伤病的出现呢?最根本的还是从个人的打球姿势和动作出发，通过学习羽毛球知识和小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识来规范自己的动作，动作、姿势对了也就很少出现受伤的情况了。

1、发球规则：在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则(抛硬币)来决定发球方和场区，挑边赢者将优先选择是发球或接发球、在一个半场区或另一个半场区比赛。

2、比分规则：羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分制，三局两胜。所有单项的每局获胜分最低为21分，最高不超过30分。如果双方比分为20比20时，一方需超过对手2分才算获胜；双方比分打成29比29时，那么先得到第30分的一方获胜。

3、站位规则：当发球的球员得分为偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球的球员得分为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

赢球的一方作为下一回合的发球方。除此之外，双打比赛中，发球方得分时两名队员要交换位置，而其他情况位置不变。