流浪猫零食(精彩20篇)

说到零食，有时候连成年人也会抗拒不了诱惑，更何况是意志力薄弱的幼儿呢？当我们发现孩子爱吃零食不爱吃正餐时，家长不要着急，因为不良习惯的纠正需要长期、持久的努力。我们控制不了宝宝吃零食习惯，不如帮宝宝选择健康的零食吧，那么何谓健康的零食？怎么帮助孩子选择零食靠谱？

一、什么是健康零食？

零食并不等同于垃圾食品，只要选得好，零食也可以营养又健康的。对1-3岁的宝宝来说，什么样的零食才算是值得推荐的呢？

1.低热量、少脂肪，过嘴瘾

例如：果蔬类的零食通常能符合低热、少脂的特点。例如几颗新鲜的草莓、半个苹果等等，果蔬往往富含维生素C，而且甜甜的又有汁水，1岁后的宝宝完全可以自己嚼着吃，味道也还不错。

2.含有特别营养成分

例如：酸奶中含有益生菌，它能够帮助孩子保持体内的菌群平衡，营造好的肠道环境，是两餐之间最优的零食之一。当然，也可以让宝宝每天下午喝一小杯。

3.小体积，大营养

例如：土豆泥、奶酪片，这都是小体积，大营养的典范，在宝宝饿的时候给他一小片奶酪，既能缓解饥饿又能帮宝宝补钙，有助他的骨骼发育。而土豆中含有的膳食纤维可是肠道健康的大帮手哦！

4.纯天然，少加工

例如：爸爸妈妈之所以将零食和垃圾食品联系起来，膨化食品可是出力不少。这些都不是健康的零食，因为它们经历了繁复的加工同时含有大量的食品添加剂。真正营养健康的零食应该是纯天然，至少是少添加物的。最简单的例子，炖汤或白切的牛肉就比加工过的牛肉干有营养。

二、健康零食的种类有哪些？

第一类：乳制品

酸奶、奶酪富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2；乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。

特别提醒：

1、选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。

2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷爱奶酪的宝宝的优选；若搭配一小片面包或馒头片，营养会更均衡。

3、奶酪热量高，胖宝宝不宜多食。

配方奶可为2岁以内的宝宝下午觉后补充营养和水分，量不宜太多，以免影响正餐量。

第二类：各种新鲜水果或可以生食的蔬菜

果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

特别提醒：在让宝宝自己拿着吃之前，一定要把他们的小手洗干净，避免病从口入！

Tips：

自制果蔬沙拉时，用番茄沙司、酸奶或芝麻酱代替沙拉酱，会更加健康、且更易让宝宝接受相对不爱吃的蔬菜；

也可以把什锦果蔬切成碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！

第三类：干果小组合

2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉（加入米粉或粥中），它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。

第四类：健康小糕点

松软的切片吐司、小餐包等，非常利用2岁内的宝宝咀嚼及消化；而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

Tips：

巧手的妈妈还可自己制作饭团、发糕、红薯/南瓜饼、豆沙包、小窝头、蛋糕、燕麦牛奶羹等爱心点心。更可以随意搭配花生酱、芝麻酱、番茄沙司、果酱、宝宝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片等，让品种和营养更全面。

特别提醒：给宝宝吃零食一定要控制量，否则易因过强的饱腹感影响宝宝的正餐。

第五类：健康小饮品

豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。

以上这些就是如何帮助孩子选择健康的零食，零食是孩子每日都要吵着要的，很多家长正在发愁这件事，相信小编介绍的这些常识应该帮你解决了不少问题了吧。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

国内外医学专家认为，膨化食品不是真正的安全或健康食品，如果孩子长期食用这类食品，对他们的大脑和体质发育都是有害无益的。那么儿童膨化零食有哪些呢?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

膨化食品通常以面粉、大米、小米、玉米、土豆、大豆等食物为原料经油炸、加热或微波膨化等工艺处理，成为一种多孔、膨松状的食品，通称膨化食品。

膨化食品大体上可分为几类：

(1)油炸膨化，如油炸薯片、油炸土豆片等;

(2)焙烤膨化，如旺旺雪饼、旺旺仙贝等;

(3)挤压膨化，如麦圈、虾条等;

(4)压力膨化，如爆米花等。

膨化食品本身来说，它的营养是不全面的，它具有四个高的特点：高糖、高脂肪、高热量然后还有很高的味精含量。膨化食品通常它的含铅量比较高，主要是这样几个来源，一个是在加工的过程当中，有些食物的添加剂如膨松剂，另外，还有就是食品在加工过程当中是通过金属管道的，金属管道里面通常会有铅和锡的合金，在高温的情况下，这些铅就会汽化，汽化了以后的铅就会污染这些膨化的食品。

我国食品卫生标准规定：糕点类食品含铅量每公斤不超过0.5毫克，膨化食品也是依据此标准来生产的。但是膨化食品的消费者多数是儿童，他们对于铅危害的承受能力只是成人剂量的一半，甚至更少。特别是儿童处于生长发育阶段，对于铅的吸收量是成人的5倍，但是对于铅的排泄功能比较弱，所以铅特别容易蓄积在儿童体内，造成长期的，慢性的危害，甚至可能会影响终生健康。

很多朋友在戒烟时为了缓解戒烟综合症，会通过吃一些零食来替代。那么，老人戒烟吃什么零食好呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

戒烟可以吃以下小零食：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候，尝试用以上食物作为取代。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

抗衰老专家认为，戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发，而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求 最好的方式当然是减轻压力，进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。

相信大多数孕妇来说，饥饿感从宝宝来的那一刻起几乎都没有停止过，特别是到了孕后期，宝宝吸收营养也在不断的增加。那么，准妈妈孕期吃点零食也补充营养哦！跟着小编来学习一下吧！

零食在饮食结构中也是不可缺少的一部分

零食，顾名思义，就是供零星食用的食品。营养专家介绍，我们的饮食包括3个方面的内容：主食、副食、零食。其中零食，俗称“零嘴儿”，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。

相比较而言，零食虽然不像主食、副食那样受人重视，但零食在饮食结构中的地位从来没有动摇过。零食，在人们的饮食中，正在成为不可或缺的“加餐食品”；在人们外出旅游时，零食扮演了“旅游食品”的角色；在人们忙碌地工作时，零食起到了“方便食品”的作用；在人们休闲的时间里，零食还是打发时间的“休闲食品”。

零食的养生功效

近年来，营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

第一，吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在“润物细无声”中，起到养生防病的作用。

第二，吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，便可在成年人工作的间隙和学生的课间，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。外出旅游，零食是常备之物。

第三、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

第四、吃零食能调节情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。

选购零食先看成分表

对健康的零食而言，低糖、低脂肪、低卡路里、低胆固醇、不含化学添加剂（如人工色素、防腐剂、味精等）是其所必备的条件。纵观零食市场，目前不同程度含这些元素的还是占多数，但也有一些零食基本符合上述条件，可以算得上是健康食品。

专家提醒，零食包装袋反面是我们购买前首先应该阅读的。对那些热量高、脂肪含量多的还是快快放下为妙，免得先图一时口福之快，后为减肥、健身而大伤脑筋。

必须吃零食的特殊人群

正常情况下，我们可以通过一日三餐来满足生理对营养素的需要，但一些特殊人群就必须补充一些零食才能维持身体健康。

老年人：老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减少，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。因为消化机能减退，每餐饱食，肠胃就难以消化吸收，相反会成为负担，出现消化不良等症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证了老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。

学龄儿童：此阶段的孩子正处于长知识、长身体的时期。但由于上学时间紧张、早餐简单而营养较差、或口味单调，影响了儿童的食欲，这样就直接影响学习效果。在这种情况下，如果在上午10点左右吃一点零食，不仅使学生学习效果好，身体素质也会有所提高。

怀孕妇女：孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。

糖尿病患者：糖尿病患者一顿吃得多会造成血糖迅速、持续升高，对病情不利。而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃，即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续、迅速升高的问题。医生常常嘱咐糖尿病患者出门要随身带点水果糖，以便随时救急。

吃零食讲究搭配更有益

吃零食也有一些要注意的问题，如不能以零食代替正餐，儿童不能滥吃零食，病人应有所控制。另外，每个人要根据自己正餐营养的摄入情况来选择零食，正餐吃得比较素，应选择能补充蛋白质的零食。如果正餐吃得比较饱，则应吃些助消化的零食。平时应注意选择一些有营养价值的零食，尽量少吃高热量、高脂肪的零食。肥胖者应少吃或不吃太甜的零食。坚果类零食对儿童的大脑发育有益。

对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对孩子，就是对成人也是大有裨益的。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。下面，小编为大家介绍一下能杀死癌细胞的零食，欢迎大家阅读。

能杀死癌细胞的零食2.蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。

能杀死癌细胞的零食1.全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

能杀死癌细胞的零食5.水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

能杀死癌细胞的零食6.开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

能杀死癌细胞的零食3.干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

能杀死癌细胞的零食4.黑巧克力

最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

孕妇们的食物摄取不但影响着自己的身体，也影响这宝宝的健康。那么，职场孕妈咪巧吃零食的方法，你也可以吃哦！下面就让小编来介绍吧！

职场孕妈咪零食巧吃巧选择，28岁的孕妈咪Emily在害喜反应很重，每天老公都给她准备个小口袋，里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥，说是让她在饿的时候随时补充能量，可在15周前，Emily几乎没有考虑过任何零食。

很快Emily就进入了食欲旺盛的，这个时候，她的零食包扩容了许多，但内容也有了翻天覆地的变化。巧克力、花生酥已经被她抛弃了，而新宠则每周都在改变。一到上午茶、下午茶的时候，她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝，把周围同事的馋虫都勾了出来。

孕后期，Emily似乎还想保持恢弘的零食观，但似乎胎宝贝有意见，总是在她开吃的时候就喊Stop！

很多officelady都是零食不离身，后，零食包更是壮大起来！可你知道，这零食对于孕妈咪也是有讲究的哦~例如巧克力威化，作为的宠儿，怀孕后就得退居二线了。

孕初期的营养需要

先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。

孕早期

胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

孕中期

胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。

营养补充要点：

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

家长在送孩子入园的时候，会有意无意让孩子带些零食，尤其是那些依赖性比较强的孩子，零食便成了他们上幼儿园的交易品。那么孩子上幼儿园带零食好吗？

孩子上幼儿园带零食好吗？

问：儿子去幼儿园能带零食吗？不让他带吧，他说去学校没什么吃，（大多数孩子去幼儿园带的都有零食），让他带吧，害怕形成习惯，以后不给零食该不去学校了。到底怎么办呢？

孩子带零食去幼儿园的事情，可以先问问老师他带过去到底是自己吃还是跟小朋友分享。如果是自己吃，我倒觉得不带为好，我个人是不主张让孩子吃太多零食的，对身体不好，也影响正餐食欲，可以通过家里少存放零食、养成在家也不吃零食的习惯、跟老师配合教育（比如，让老师告诉孩子不能带零食）之类的途径拒绝孩子的带零食要求。如果孩子带过去是为了跟小朋友分享，则零食是孩子启动交往的方式，因为孩子正处于交往敏感期，而且最初的交往通常是通过分享食物、玩具等进行的，这种情况下，允许孩子带零食对他融入小朋友群体有帮助，也可以提议孩子把零食换成玩具之类可供分享的东西。随着年龄的增长和交往体验的增加，孩子会慢慢发现零食换来是友谊是不长久的，建立牢固的友谊需要比物质更多的东西，这个时候，零食对于交往作用的就不大了，自然也就没有了带零食的动力。

由此可见，让孩子带零食到幼儿园来吃害处很多，家长们千万不能好心办坏事，让孩子从小养成良好的一日行为习惯。总之，让孩子带零食入园有害无益。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

狮子兔(详情介绍)

不管是对于何种动物，如果长期只喂食主食都会有厌倦的一天，所以平时还是适当地添加一些零食来作为它们的调味剂，对于兔子同样是如此。零食作为调味品可以偶尔改善一下宠物的口味，也能防止它们对主食产生厌倦心理。不过零食始终只是调味品，不能本末倒置将其作为主食来喂食，这样对于兔子的身体也没有好处。

宠物兔是可以吃零食的，但是也不是什么零食都能吃，当然更不能大量的、长期的、无止境的给兔子吃零食。给兔子吃零食也应该注意科学的方法，选择适合它吃的，然后适量的给它吃。

其次，在为兔子选择零食的时候最好是能选购正规厂家生产的兔子零食。同时，幼年的兔子最好不要给它吃零食，因为很容易就造成幼兔出现挑食厌食的情况，这对兔子的成长是非常不利的。

值得注意的是，给兔子喂零食不能盲目，除了要选择健康的零食之外，喂养的方法也很重要。零食绝对不能代替兔子的主食，记住要让兔兔快乐又健康的生活，适当的喂食零食非常重要。

长时间喂食零食对于兔子有着诸多的危害，首先经常吃零食最容易引起的就是兔子挑食的情况，如果零食的味道要比主食来的更好，那么主食对于兔子的吸引力就会大大降低，从而不能好好吃草和兔粮，而且多数零食都是甜品，热量大营养少，对牙齿及身体都不好。所以，对于零食，我们的建议是：对于幼兔尽量少喂以免养成习惯，而且幼兔的肠胃也不是很好，所以零食对于兔子的肠胃也没有益处，对于成年兔可以适当地喂食一些零食，不过尽量作为娱乐或者是奖励。

喂食零食也要适可而止

在零食的选择上也要有一定的讲究，如果喂的话，尽量选天然的，像蔬菜干等食物，还有要注意的就是尽量少喂过甜的食物，也可以去宠物商店购买兔子的专属零食。

关于宠物兔专用的营养补品，四个月前的幼兔不要喂，因为它们的胃肠道还正处在发育中，比较弱。毕竟跟野生兔子吃的鲜草比，兔粮干草应属快餐类食品，但是要知道，多余的蛋白质、维生素等营养物质是会加重肝肾代谢的负担，特别是多余钙质，还容易增加肾脏结石的风险。

另外，这些营养品口味都很好，兔子们都喜欢吃，因此还有可能会造成兔兔挑嘴的毛病，耽误吃正常的食物，影响兔兔对正常营养的吸收。

兔子可以吃零食，但是我们要知道，零食永远只是平时的调味剂，是为了避免兔子的食物过于单调而喂食的。千万不要主次颠倒，将零食作为主食来喂食，这样兔子的营养就很难得到均衡。一旦出现营养元素缺乏的情况，兔子就很有可能出现这样或那样的问题，长时间如此更是会造成其营养不良的情况。因此如何合理安排零食的喂食时机以及次数，也是饲主需要注意的，以免因为零食喂食过多而造成不良影响。

一说到宝宝吃零食，很多父母就感到头疼。常因为宝宝零食吃得多，到吃饭的时候就不想吃了，很无奈。他们都希望找到一个让孩子“戒掉”零食的良方。但不给宝宝吃零食不现实，家长需找到窍门。

什么零食能放开吃

从“能吃”的角度考虑，市场上出售的所有儿童食品都能吃，否则的话，食品监督部门也不会批准生产。什么零食更好，更有营养，可以放开了吃？没有能够放开随便吃的零食，所有的小零食都不能多吃、常吃，零食只是宝宝饮食的小花絮。

绝对不给宝宝吃零食不现实

一点儿零食都不给宝宝吃，也是不现实的。父母应该把握尺度，绝不能因为吃零食，而影响宝宝正常进餐。父母应给予必要的调控和限制，但要有计划地给宝宝购买父母认为好的零食。最难处理的是朋友送给宝宝的零食。朋友往往送一大堆各式各样的儿童小食品，而且朋友常常把这些小食品直接送到宝宝手中。当朋友没有离开时，父母不好意思限制宝宝。这是养成宝宝贪吃零食的一种情形。

其实，父母没有必要碍于这样的面子，在朋友面前恰当地规范宝宝，并不是难堪的事。拿出你认为可以的数量留给宝宝，其余的保存起来。告诉宝宝这是阿姨叔叔买给宝宝吃的，这些留着出去游玩时吃。如果朋友说让宝宝随便吃吧，你也不能就此这么做。对宝宝来说，在这个家里，你是具有权威的，而不是前来做客的叔叔阿姨。

以上都是小编要说的不给宝宝吃零食是不现实的，家长不妨参考小编给您的这些窍门，来帮助宝宝离开零食的危害吧。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

很多家长给孩子选择零食，仅仅零食的口味或外观上，并没有考虑到营养问题，这样就会让孩子养成吃不健康零食的习惯，造成孩子对健康营养的零食失宠。那么如何让孩子吃上既有营养又喜欢的零食？

健康点心10原则

1、选择恰当的时间。点心应该是正餐的补充，而不能取代正餐。每天定时吃点心，至少是在正餐前1个半小时。

2、在厨房吃点心。孩子吃点心的时候不要被电视、游戏或电脑等分散注意力，否则有可能没完没了地吃个不停。

3、提供足够的能量。为了让点心更有营养，每次可以至少选择两种不同种类的食物搭配在一起，例如面包和奶酪、水果和花生酱。

4、以身作则。如果你自己时不时地吃点零食，就别要求孩子养成良好的饮食习惯。记得榜样的力量是无穷的。

5、可以充当点心的食品很多。选择点心的时候不要墨守成规。一个煮鸡蛋，一块抹上奶酪的玉米饼都很不错。

6、鼓励孩子学会自我控制。你的孩子是不是已经会自己翻箱倒柜找零食了。他们通常想要那些能看得见够得着的东西，所以把水果等有营养的食物放在显眼的地方，把甜食、薯片藏起来。

7、旅行时的窍门。开车带孩子出去玩的时候，记得带上奶酪、一小袋椒盐饼干和全麦面包、几盒果汁，如果有冷藏设备的话再带上一些胡萝卜。

8、补充蛋白质。在正餐之间让孩子吃一些富含蛋白质的食物，如奶酪、花生酱和罐装金枪鱼。

9、预防蛀牙。让孩子养成吃点心后刷牙的好习惯，或者至少得漱漱口。

10、放松!孩子偶尔吃点甜食或薯片也不是不可以，你需要密切关注的是帮助孩子养成长期的良好的饮食习惯。爱心家庭装超市里包装成各种形状的零食总是很讨孩子们的喜欢，你只要用些心思也能弄出让孩子爱不释手的零食罐，这样既经济，又能根据营养需要自行搭配内容。

下面是一些简单易行的做法。

1、用彩色的储物罐盛放我们配制的松松脆脆的“儿童花色小点心”，可供选择的小食品包括奶酪、饼干、花生豆、小甜饼或是水果干。

2、把孩子爱吃的小零食装在一个个小塑料袋里，这样你就可以控制每次食用的数量了。

3、吃点心的时候用一些孩子意想不到的方法。把麦片和牛奶倒在带花边的碗里给孩子吃;把苹果泥盛在小容器里放进冰箱冷冻，然后每次给孩子吃一杯;拿一个盘子，把不同口味的酸奶各自弄一点放在盘子上，这就像画家的调色盘，然后再配上一些全麦饼干。

这些原则就是让孩子吃上既有营养又喜欢的零食的方法，您都学会了吗？如果你想掌握更多儿童吃零食方法、儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

每一个从小孩子长大的我们都知道，孩子们对高热量食物是没有抵抗力的，在看到其他小孩子吃的时候，吃零食的欲望更为强烈。但有些零食并不适合孩子吃，接下来就为大家盘点最不适合宝宝食用的零食。

薯片/薯条

通缉理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺。

当之无愧的最差零食，你以为就能量很高一句话完事了?

能量高，那还是其次，上榜的理由是，薯片/薯条中含可疑致癌物丙烯酰胺，这才是对宝最大的威胁!

像膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题，薯片/薯条全中，

商家还狡猾狡猾滴，往往都是大包装，宝很容易多吃。

汽水

通缉理由：几乎不含营养素，热量高，添加剂多。

谁小时候没贪喝过汽水呀，汽水为啥那么好喝呢?

热量高且添加剂多，宝很难抵挡它的吸引力，可喝再多，还是喝不到任何人体需要的营养成分，远远不如白开水。

要让宝养成从小爱喝白开水的好习惯，才是正道。

蛋黄派

通缉理由：不含或蛋黄极少，含反式脂肪酸、大量添加剂。

蛋黄派还真是缺啥取啥的典型代表，名字叫蛋黄派，其实压根没就蛋黄或蛋黄极少，

那所谓的蛋黄，到底是个啥货呢?反式脂肪酸和大量添加剂呗，只求口感不讲营养，必须差评!

烤肠

通缉理由：真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐。

爱吃烤肠的粑粑，自己先心里拔凉一下，很有种上当的感觉。

再补一刀，烤肠这类加工肉制品中，真正的肉含量很少，发色剂(亚硝酸盐)、防腐剂等多种食品添加剂倒是多了去了，

对了，含盐量也是杠杠滴，有些烤肠一根的含盐量，就把一个人一天的吃盐指标占满了，烤制过程中还可能产生致癌物

炸鸡、鸡米花油炸食品

通缉理由：高能量高脂肪。

好像宝喜欢吃的，没几样是有营养的，出现频率很高的炸鸡、鸡米花，也中招了，

这可是典型的高能高脂食物啊，绝对会扯生长发育和健康饮食的后腿，

再退一万步说，零散的加工点或小商小贩做出来的这类油炸食品，原材料、用油等等，能让人放心么?

最好别吃，实在不行少吃。

榴莲酥(酥类甜点)

通缉理由：少有榴莲，多是香精，高糖高脂低营养。

各种各样的酥，像什么榴莲酥、椰蓉酥、凤梨酥、杏仁酥要小南说，还是吃点水果靠谱，

为啥?

口感都是靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂，堆出来的高能高脂玩意儿，营养价值，呵呵，不提也罢。

注意，口感不太好的高纤或粗粮饼干，也只是听上去很美，实际上也是差不多货色。

为了宝宝的健康，这些零食尽量不要给宝宝购买吧，当孩子们不想吃饭只想吃零食时，不要告诉他们吃完饭才有零食吃，可以试试告诉他们现在是吃饭时间，不是吃零食时间，引导他们在正确的时间做正确的事情。

如果你说你是新手妈妈，照顾宝宝经验不足，那情有可原。但是，宝宝满嘴都没有一颗好牙，那只能是说明家长对于宝宝的牙齿不够重视！其中一部分原因就是妈妈有点放纵孩子吃零食，那么孩子吃哪些零食不会对口腔有危害？

不会让嘴巴变酸的

1、蔬菜条

可以让宝宝练习用手抓东西，根据宝宝的咬劲决定蔬菜煮熟的程度和厚薄。

2、奶油

含丰富的盐分和脂肪成分，所以一定要控制摄取量。

3、酸奶(无糖)

从整吞整咽期开始就可以给宝宝吃无糖酸奶了，也可以在酸奶里添加水果和蔬菜哦!

可以自然通过口腔的流质

虽然这些小零食里含糖或盐，但因为在口腔中的时间比较短，所以对牙齿也不会有太大的危害。

1、手工蛋糕

亲手制作蛋糕是个不错的主意，只是给宝宝吃的那份要少放点儿糖哦。

2、冰淇淋

1岁之后可以给宝宝吃了，但是要在25g以内。

3、酸奶(加糖)

牙床咀嚼期的宝宝可以吃4小勺，自由咀嚼期的宝宝可以吃6小勺。

4、咬劲十足的

咬的过程中会分泌大量的唾液，帮助口腔恢复中性，咬还能锻炼宝宝的下颚发育，对牙齿也有一定的益处。

5、蔬菜

营养丰富的蔬菜不容易导致蛀牙，同时含有丰富的食物纤维，多吃蔬菜好处多。

6、水果

选择应季的水果就可以。虽然富含维生素，但有些水果的糖分含量也非常高，所以，给宝宝食用时，要控制好量，避免吃太多哦。

7、海苔

可以直接食用的海苔因为含有丰富的盐分，所以在宝宝自由咀嚼期后，就要尽量少给宝宝吃。

需要注意的是，睡前的一两个小时不要给孩子吃任何零食，否则不仅影响睡眠质量，还容易形成损坏牙齿健康。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

爱吃零食是孩子的天性，五颜六色、色香味俱全的零食丰富了孩子们的饮食生活，营养专家指出，并非所有零食都不利健康，那么为何宝宝喜欢吃零食，虽然宝宝吃零食危害重重，哪些适合哪些不适合？

宝宝为何喜欢吃零食

香甜的零食一定是孩子的最爱。但从经验而言，家里越是管得严，孩子对有些“垃圾食品”的瘾也就越大。相反，那些家里比较民主且宽松，尤其是亲子关系比较好的，孩子反而不会那么留恋零食。经常吃“垃圾食品”，的确会危害孩子的身体健康。过多的糖分和油脂不仅会导致孩子的体重超标，过多的盐分还会增加心脏和肾的负荷，导致血压等问题。其次，碳酸饮料会影响孩子吸收钙质，导致骨质疏松；很多添加物都有致癌的危险。当然，孩子是不会懂得这些的，所以每当父母试图阻拦孩子：“别吃、少吃”，都会遭到他们奋力而顽强的抵抗。

其实，零食和孩子并不是敌人。带孩子出去玩，游园或爬山，零食是妈妈包中不可缺少的食品。重要的是，要分辨什么食品是健康的，哪些是“垃圾食品”。当然，孩子偶尔吃几口非健康食品，父母也不必过于焦虑。因为那一点分量并不足以给孩子带来危害。如果父母越是处心积虑地不让孩子接触，那些东西对孩子的吸引力也就越大。

提示：可以在家中准备一些健康零食，定时提供给孩子，从而让孩子能够具备分辨并抵制“垃圾食品”里人工添加物味道的能力。父母也应以身作则，自己不吃“垃圾食品”。最无效的方法是父亲抽着烟、吸着可乐、嚼着薯条，却谆谆告诫孩子：“别学我啊！这不是给孩子吃的。”

零食，能够吃什么？

水果

水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。

谷类食物

含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

硬果类

硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。

糖果类

糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要是提供热能，这类食品营养价值不高。另外甜食也是造成龋齿的原因之一，不宜作为给孩子经常选择的零食。

雪糕、冰激凌类

雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季。以奶为主要原料制作的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子“脾胃不和”；也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为“浅表性胃炎”，这些都与贪食冰凉食品有关。

以上小编为您介绍了哪些零食适合宝宝吃哪些零食不适合宝宝之家长，在为孩子选择零食时要趋利避害哦。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

最近有挺多宝妈和我说，小宝宝不爱吃肉，缺铁挺严重，问我有没有办法。一开始我以为是食物性状的问题，后来才发现可能是添加方式不太好的缘故。那么发现宝宝不爱吃肉，应该怎么办呢？

分析：

无论是各种红肉或者白肉，蛋白必需氨基酸充足，在种类和比例上接近人体需要，利于消化吸收，是优质蛋白质。但间质蛋白必需氨基酸不成不平衡，主要是胶原蛋白和弹性蛋白，其中色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸含量少，蛋白质利用率低。这些在牛奶或者其他食物都无法摄取到的，因此家长不能任由小孩不吃肉。

而小孩不吃肉的原因有很多种，家长真正要做的是要分析找出原因，找到解决的办法。以下是根据大家经验总结出来的方法，方便大家参考。

方法一，父母先练好内功。

通过与众多年轻妈妈交谈后，我发现，宝宝之所以挑食偏食，主要原因是父母的厨艺不精，饮食搭配不合理。当然，我并不是说每个父母都要有饭店大厨的水准，而是说饭菜太单调。如夏季时一同事说她的宝宝不爱吃饭，问她每天都吃些什么，她说不就是豆角、茄子、西红柿吗，也没啥吃的呀，至于做法嘛，都是常规做法。你想想，即使大人天天吃这几样也会够的，更何况孩子了。如果条件有限，真的就要天天吃这几样菜，也不妨多变变花样。比如茄子的吃法就有好几种，像地三鲜、炸茄合、炒茄丝、烧茄子、炖茄子、蒸茄子等等。有时候，宝宝对某种食物不爱吃，您不妨换个做法，或许他就爱吃了呢。而且上下餐之间的饭菜尽量不要重样，如上顿饭吃肉，那下顿饭咱就来点青菜。

方法二，父母要以身作则。

宝宝的饮食习惯受父母的影响非常大，所以我们要为宝宝做出榜样，不要在孩子面前议论哪种菜好吃，哪种菜不好吃;不要说自己爱吃什么，不爱吃什么;更不能因自己不喜欢吃某种食物，就不让自己的孩子吃，或不买、少买。我有位同事就有过这方面的教训，他小时候因父母不吃鱼，自己就不吃鱼。长大后，一次朋友聚会，大家都劝他吃口鱼尝尝，他拨不开面子，就吃了一口，吃过后他不禁感慨道：“没想到鱼肉这么好吃，这些年没吃真是可惜了。”所以说，为了您宝宝的健康，父母应改变和调整自己的饮食习惯，努力让宝宝吃到各种各样的食品，以保证宝宝生长发育所需的营养。

方法三，激发宝宝对食物的兴趣。

有时宝宝胃口不佳，或是对某种食物不感兴趣，出现偏食现象，这时父母不要紧张，不要责骂或是强迫宝宝进食，这样只能造成宝宝逆反心理，适得其反。如儿子有时偏爱吃肉，不吃蔬菜，这时我就诱导他说：“儿子，小白兔都爱吃啥?”儿子答：“萝卜、青菜。”我就势说：“来，小白兔，吃口青菜吧。”每到这时，儿子都会乖乖地张开嘴吃一大口青菜。如果我再夸他一句：“小白兔可真能吃呀。”儿子听了，吃得更欢了。再比如，儿子有时只顾吃菜，不吃饭，我就把饭捏成不同形状的饭团，里面放上菜。看着形态各异的饭团，儿子能连吃好几个呢。

方法四，合理选择和控制零食。

由于宝宝活动量大，胃容量小，饿得快，可以在每次正餐前一个小时左右吃点零食。不过在选择零食上很有讲究，我为儿子选择的零食多是纯天然的食品，像时令水果、面包、小饼干、纯牛奶等等。至于油炸食品、碳酸饮料、奶饮品、巧克力、罐头食品之类最好不买或少买。在我心里，私下里把这些对宝宝成长无益的食品看成是垃圾食品。而且一次投放给宝宝的零食也不要太多。其实有时宝宝并不是挑食，没胃口，只不过让太多的“垃圾食品”占去了正餐的位置，抑制了食欲。我周围的一些长得如豆芽菜般孩子的成长经历也证明了这点。

方法五，让宝宝尝试动手的快乐。

在儿子一岁左右的时候，我就为他准备一个带有多格的餐盘和不锈钢小碗，先盛少量的饭菜，让他亲自动手吃。虽然开始的时候他吃到嘴里的不多，但锻炼了宝宝的动手能力，也调动了他对吃的积极性。因此，两岁左右儿子就不用大人喂了。再大一点，择菜的时候让他参与其中，这样吃饭的时候可以问他：“宝宝尝尝你择的菜好不好吃。”如果再顺便夸上几句宝宝能帮妈妈干活之类的话，儿子的神情就甭提有多自豪了。

宇宙中星系之间有跨越数百万光年的巨大空白区域。这些区域似乎是空的。但事实上，这些区域的物质成分可能比星系区域还要多。

如果你在这里选择一立方米的空间，它所包含的原子数量可能平均不到一个，但是当你把如此巨大的空间所包含的物质加在一起，你会发现它们将占所有物质总量的50%~80%。"

那么，这些物质是从哪里来的，它们未来的命运是什么？

分布在星系际区域的物质，通常称为“星系际介质”(IGM)，基本上是一些高温离子氢离子(失去外层电子的氢原子)，还有一些原子量较大的元素，如碳、氧、硅等。虽然这些元素通常太暗而无法直接观察到，但科学家知道它们的存在，因为它们在光线通过时会留下痕迹。

20世纪60年代，天文学家发现了类星体，它们是非常遥远和明亮的活动星系核。此后不久，科学家们注意到脉冲星光谱信号中的一些神秘吸收线。这些吸收现象发生在从脉冲星到地球上的望远镜的途中。是的，正是所谓的“星系际介质”气体物质产生了这种吸收现象。

在接下来的几十年里，天文学家在这些区域发现了巨大的垂直和水平分布的网络，这些网络包含的氢和其他重元素比星系本身的物质含量还要多。自大爆炸诞生以来，这些气态物质中的一些可能没有发生太大的变化，但较重元素的存在也表明，一些外来元素物质是在周围星系的恒星影响下产生的。

虽然在星系中最偏远的区域，随着宇宙的膨胀，这些区域将会与星系世界永远隔绝，但这些“郊区”将会在星系的发展中扮演重要角色。在星系的引力作用下，星系际介质将以每年约一个太阳质量的速度逐渐向星系汇聚，这几乎相当于银河银盘中恒星形成的速度。

IGM是星系中恒星形成的重要物质来源。如果没有外来气态物质的持续补充，星系中恒星的形成过程将随着气态物质的逐渐耗尽而逐渐停止。

为了更好地观察IGM现象，天文学家们也开始更多地关注对来自遥远星系的所谓快速射电爆发的观察。通过这种方法，结合以前对类星体的观测，天文学家们一直在研究IGM的各种性质，并粗略地确定了它的温度和密度。

虽然在星系之间的区域有很多气体，但它不是唯一的一种。天文学家还在这些开阔区域观察到孤立的恒星。一些专家称这些恒星为“星系际恒星”或“游星”。人们普遍认为，这些恒星被“踢出”了它们原来的星系，这可能是由于黑洞的影响或与其他星系的碰撞。

事实上，有相当多的恒星在星系之间的开放空间中游荡。根据《天体物理学杂志》2012年发表的一篇论文，在阿紫的银河系边缘至少发现了650颗自由状态的恒星。根据一些估计，宇宙中这种恒星的数量可能达到几万亿。

科学家利用宇宙红外背景实验获得的结果表明，来自恒星的星光有近一半来自星系外的恒星，但至少目前，这一观点尚未被天文学界完全接受。因此，在这个阶段，星系之间有多少恒星？可以说这仍然是一个悬而未决的问题。

零食是三餐之外的时间点里所吃的食物。大人孩子都喜欢吃零食，但是要注意，好吃的零食虽然能满足我们的味觉，但是却不一定能满足健康需求。那么2岁宝宝健康零食有什么呢?下面和小编一起看看吧!

1岁宝宝健康零食食用频率

不宜经常吃的零食：糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤饼、虾条、油炸圈饼、薯条、碳酸饮料。

一周吃3-4次的零食：饼干(动物饼干更有趣哟!)、山楂片、鸡蛋卷、燕麦花卷、海苔、用温水稀释后的纯果汁。

每天食用的零食：全麦饼干、营养麦片、各种干果、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。

2岁宝宝健康零食：

1. 新鲜奶酪

新鲜奶酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“脑白金”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善大脑功能，有益智的作用，可以让宝宝变得更聪明。另外，由于乳酪钙含量高，同时又是高蛋白质的良好来源，所以，它还是宝宝补钙长个的美食之一，这款来自法国的奶酪无疑最适合茁壮成长的宝宝们。直接吃或者涂抹面包、馒头都是不错的选择。

2. 全麦棒

全麦棒的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，宝宝喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。而且别忘记了，加入了干果的全麦棒在营养上更胜一筹。

3. 芝士鳕鱼肠

未必所有的香肠都是垃圾食品哦，这款鳕鱼肠富有DHA，这可是让宝宝变聪明的营养物质。特别添加的芝士，可以帮助宝宝补充额外的钙质呢。没长牙的宝宝可以碾压成泥，拌入粥中，而长牙的宝宝则可以直接食用啦。而且较有弹性的口感，会让宝宝自然地爱上咀嚼。妈妈们购买时请注意包装上的配料标识，挑选添加剂含量少而鳕鱼含量高的品种。

4. 海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内存积。最关键的是，这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!因此，妈妈再也不担心宝宝因为贪吃零食发胖了吧，这样就能让宝宝随时享受它的美味了。

5. 花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，但它的营养价值却不容小觑。花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对宝宝的大脑发育和身体健康有很大帮助。建议花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

6. 奇异果

奇异果VC含量最高，是橙子的两倍，如果能保证宝宝每天吃1～2只奇异果，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了，这点对于不爱吃蔬果的宝宝来说，显得尤其重要。如果你想让宝宝在冬天远离感冒的纠缠，最简单的做法也是多吃奇异果，其作用于不亚于感冒药。

7. 100%纯果汁

虽然白开水是宝宝最佳饮料，但显然缺乏节日的气氛，不妨为宝宝挑选100%的纯果汁，每天300毫升是上线，它含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素c量的50%以上。对于担心农药化肥的妈妈而言，有机的西柚汁宝宝喝起来无疑更放心!如果有条件，妈妈可以自己为宝宝炸果汁，鲜榨果汁富含钙质和维生素D，而糖含量较低。

8. 早餐谷物

燕麦片是必备的便捷之选。面包即使不选择全麦的，至少不要是夹馅的甜面包，那样的东西不适合宝宝作为早餐谷物，因为它们不耐饥。

9. 活性乳酸菌饮品

味全和养乐多，两种活性乳酸菌饮料，一个300亿，一个100亿，都有超过1010的活性乳酸菌捍卫肠道功能，并且老幼咸宜，但愿小宝和我们一起来爱它。

10. 混合果仁干

爱吃坚果的宝宝更聪明!花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各种坚果混搭，干燥清爽地装进小袋里，色彩缤纷，也能成为宝宝诱人的健康小零食，味道真不错。不过，对于3岁以下宝宝来说，果仁最好碾压碎了再给他们吃，或者添加在酸奶、粥中，也是相当的美味。

11. 芒果干

芒果的营养价值颇高，富含蛋白质、糖分、维生素c、胡萝卜素等营营养物质，有益于宝宝视力发育。芒果干采用了低温真空干燥工艺生产营养损失小，哪怕仅能保有果蔬原料中很少的营养，对宝宝至少也是无害嘛。不过，芒果容易导致过敏，有哮喘、过敏史的宝宝不要轻易尝试。

12. 大杏仁

隆冬季节是坚果的季节，怎么能忘了挑选一袋营养丰富的大杏仁呢?富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，能让宝宝更聪明，另外还含有维生素E和其他的微量元素，如铁、钙和镁等宝宝的健康大有好处。不过，3岁以下宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。可以把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或直接给宝宝准备一些杏仁干碎块，还可以把杏仁碎和酸奶混合在一起。

13. 山核桃

山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的2倍，特别是锌含量丰富，健脑的功效非同一般。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，这是其他坚果无法比拟的优势。

14. 豆腐干

豆腐干的最大特点是，营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。如果宝宝错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

3岁宝宝食用零食时间

在每日三餐的前一个小时内，切不可放任宝宝贪吃零食，这样可能导致正餐吃不下，到下次用餐时间前又饿了，不得已又让宝宝吃零食，造成恶性循环。吃零食时间要合适，可在两餐之间给一些易消化的零食;零食量也要适度，上午给一些热量较高的零食，下午吃一点水果，晚饭后不要再给零食，临睡前喝一杯牛奶就可以了。

妊娠期是女性一生中最特殊的时期，处于妊娠期的女性，身体变化的不仅是生殖系统，全身各个系统都会有相应的变化。很多孕妇在怀孕初期都会有胸闷、头晕、乏力、呕吐等等不适，此时吃一些零食来缓解这种不适就不失为一个不错的选择。然而吃什么零食既能补充孕妇营养，又能帮助胎儿发育呢？下面将介绍五种零食，常食既可补充孕期必须营养素，又利于宝宝健康生长。

1、核桃

众所周知，核桃营养价值非常高，这表现在核桃仁中含有丰富的不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）和磷脂（卵磷脂、脑磷脂），这些都是胎儿身体生长过程尤其是大脑发育过程中不可或缺的营养元素。同时核桃仁中还含有丰富的粗蛋白和多种游离的必需氨基酸。但是准妈妈必须要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，却不可多食，因为摄入过多的脂肪不仅会让孕妇身体发胖，更会影响孕妇正常的营养代谢。

2、红枣

孕妇在妊娠期约需要1000mg的铁，在妊娠晚期多数孕妇的铁储存量将不能满足需要。红枣中含有丰富的铁，多食红枣可以补充孕妇的铁储存量。红枣中有大量的糖类，能帮助基础代谢明显增高的孕妇补充能量，另外红枣还可以提高孕妇的免疫力，防止孕期感染的发生，保障孕妇及胎儿的安全，红枣还可以消除疲劳，宁心安神，补中益气，对孕妇在孕期的各种不适都有调节作用。红枣作为生活中常见的食材，用法多样，可直接食用，亦可泡茶饮，在煮粥时添加红枣亦是很好的选择，因此非常适合孕妇在孕期食用。

3、板栗

板栗，即栗子的学名。板栗性味甘温，常食板栗可健脾养胃、补肾强筋，利水消肿。板栗是坚果类食物，里面含有丰富的高质量植物蛋白，多种不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、镁、铁、锌等多种微量元素，以及胡萝卜素、B族维生素等。所以板栗不仅美味，还可以补充热量及多种营养素。准妈妈常食板栗可帮助恢复食欲，预防及改善腰腿酸软、困倦乏力、下肢水肿等症状。

4、奶酪

奶酪是由牛奶发酵制作而成的，与酸奶有相类似的制作过程，而奶酪形态近似固体，其浓度比酸奶更高，营养成分含量比酸奶更高。10公斤牛奶只能制做1公斤的奶酪，所以丝毫不夸张的说，奶酪是牛奶浓缩的精华。奶酪营养丰富又易于吸收。奶酪中的乳酸菌可帮助孕妇恢复肠道微环境，易于小肠吸收营养；奶酪中含钙的量超出所有奶制品，多吃奶酪可以帮助准妈妈补钙，减少抽筋，也利于胎儿骨骼的形成；奶酪还含有多种微量元素和丰富的维生素，这些营养素不仅让妈妈健康，更可促进宝宝脑部发育。

5、瓜子

瓜子常见的有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽种有丰富的亚油酸，它可以促进胎儿脑部发育，且这种不饱和脂肪酸体内不能合成，必需通过食物摄入。同时瓜子中的大量维生素E，能帮助胎儿血管发育，同时还能促进垂体分泌促性腺激素，促进卵巢产生大量的雌激素及孕激素，以维持妊娠继续。葵花籽是含镁最丰富的食物之一，镁可以稳定血压，安定神经，辅助睡眠。每天使用瓜子可以帮助准妈妈有一个安稳的睡眠哦。

总之，孕妇在妊娠期新陈代谢明显增高，对各种营养物质的需求都相应增高，全身各个系统的变化也非常明显，多食以上五种零食可以帮助孕妇缓解不适，补充营养，但需记住切不可多食，亦不可代替药物。如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注助孕营养安全常识栏目。

很多家长都为了控制孩子的零食而跟孩子“斗智斗勇”！其实，零食也并不全是不好的。只要正确的选择一些健康零食，不仅不会伤害宝宝，还会给他带来满满的幸福感。那么究竟有哪些含添加剂多的零食危害宝宝健康？应该避开。

别让孩子吃的添加剂超多零食

饼干

所含的添加剂包括焦亚硫酸钠、柠檬酸、山梨糖醇。大量的焦亚硫酸钠会损伤身体细胞。

奶茶

所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。

口香糖

口香糖可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。过多的山梨糖醇会引起腹泻。而且年龄太小的小朋友吃口香糖容易吞咽进去。

薯片

薯片中可能含有的添加剂包括谷氨酸钠、5’—鸟苷酸二钠等。上述两种都是被禁止用于婴幼儿食品。

方便面

一包方便面中最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。如果儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能会导致低钙血症。

如果孩子想吃面食，可以吃鸡蛋面这类的非油炸面条，口感香滑，要比方便面要健康得多。

火腿肠

火腿肠所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。

蜜饯

蜜饯所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

与其让小朋友吃蜜饯，还不如用一些时令新鲜水果代替，又美味又健康。

冰激凌

冰激凌中人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。而且年龄太小的孩子吃小果冻时有被噎到的风险。

“零食”始终是“零食”，不是主食，家长一定要控制孩子零食的摄入量，控制住嘴巴，不要过度。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

自古以来，民间就流传着这样一句话“民以食为天”。日常饮食对于我们的身体健康发挥着十分重要的作用，注重饮食能延长人类的寿命，下面我们看看老老年人吃零食与补养有哪些？

吃零食的习惯中，以青少年为多。由于青少年正在发育成长的时期，需要补充多种营养物质。据调查40%左右孩子都爱吃糖果与蛋糕，尤其是巧克力、奶油蛋糕等。当然，在三餐以外，过多地摄入这些含有高热量与饱和脂肪酸的食物对健康是不利的。吃过多的糖或甜食，也会抑制大脑的中枢而带来厌食症，并会妨碍骨骼发育，侵蚀牙齿组织，造成龋齿等。但是，由于青少年正处在长身体、长知识的时期，活动量大，学习任务重，体力、脑力消耗大，及时、适度地补充一些糖、吃点糖果、巧克力等零食，对他们的发育成长是十分必要与有益的。因为糖是能量的来源，是不可缺少的营养素之一。在零食中，特别是一些硬果类食物，诸如花生、核桃、杏仁、瓜子、松子、榛子、腰果、开心果等，富含氨基酸、不饱和脂肪酸以及卵磷脂和钙、镁等微量元素，可补充青少年生长发育过程中对蛋白质的需要，而这些零食正是提高大脑的功能，促进智力发育，并有利于促进体内脂肪代谢，减少甘油三酯及胆固醇的合成，降低血清胆固醇，有利于防止进入成年期的心血管疾病的发生。因此，应经常让孩子们多吃些这类果仁和坚果类的零食。

吃零食不单是青少年的一种嗜好，如从人体需要的各种微量元素来看，老年人吃点零食，对延年益寿、祛病强身也大有裨益。随着年龄的增长，人体内所需要的微量元素数量，也在发生着变化，如微量元素硒，一般成年人每日膳食中硒的供给量约为50微克就可以满足人体的需要了，但老年人每日硒的生理需要则为100微克，而这种微量元素硒的不足与低下，正是冠心病、白内障以及某些肿瘤等疾病发生的原因之一。因此，对老年人来说平时常吃些含有硒元素的花生、核桃、葵花子、板栗等零食，对延缓衰老，增强健康，无疑是有积极作用的。

从心理学角度来说，吃零食还有着积极的心理保健的意义与作用，这是由于人们吃零食主要不是满足饥饿的需要，而更多的是一种消闲的方式。吃零食时，往往是在放松的心境下进行的，这就使兴奋的大脑转为抑制的状态，从而获得身心的调节与情绪的转移。但吃零食需注意以下几点。

1.数量不宜过多零食不能像正餐那样，它只是一种补充。因此不可过量，否则也会影响健康。

2.掌握好时间吃零食应以两餐之间或夜间工作、学习之余感到饥饿时，以补充正餐的不足，并以易于消化的零食为宜。

3.不吃熏烤、油炸的零食因食品经熏烤、油炸后，极易产生有害的物质，对身体健康有害，严重的还会导致中毒或引发癌变。

4.不宜多食冷饮类的零食因寒冷刺激引起胃肠道血管收缩，减弱消化功能，易诱发胃肠炎等疾患，尤其是冷饮对儿童、少年、老年人更为不利。

心情不好吃块蛋糕、累了困了磕盘瓜子……可美国《科学日报》5月6日报道的一项新研究提醒，零食吃太多除了容易长胖，还可能损伤肝脏。

荷兰阿姆斯特丹大学医学院的研究人员，把36名体重正常、身材匀称的男性志愿者分成两组，一组正常进食一日三餐，很少吃或基本不吃零食;另一组虽然每天摄取的食物总热量与第一组一样，但饮食中增加大量的零食，包括常见的甜品、点心和饮料等。6周后发现，虽然两组受试者的体重均没有明显增加，但每天吃零食的人，肝脏脂肪含量明显增多，且部分受试者肝脏出现不同程度的损害，包括炎症反应、肝细胞破裂和结缔组织增生等。

发表在《肝脏病学》期刊上的这项研究提醒，人们通常只认为大鱼大肉、高脂肪食物才会伤害身体，殊不知小小的零食也会积少成多，造成不小的杀伤力。因此，规律一日三餐才能收获长久健康。