滑冰摔断腿精品20篇

如果湖面没有完全封冻，还有很大面积未结冰或冰层极薄，游人在冰面上活动非常危险，很容易掉到湖里面发生溺水事故，下面来了解一下湖面结多厚的冰才能滑冰吧？

冰厚到四五厘米,五岁的小孩子就能在上面走,厚到十厘米,滑冰什么的问题都不大，但是别使劲蹦，最好等冰层达到15厘米以上去滑冰才行的。

滑冰需准备的东西有滑冰鞋、护具、头盔。服装以轻便、保暖、紧身、透气为原则,鞋要合脚,建议沈阳的朋友最好选择沈阳本地产的冰刀,这样维修和保养更方便一些,且沈阳产的冰刀质量和样式也都很好。冰帽、手套是必备的,有条件的外面最好再穿一套滑雪服,这样既保暖穿脱也方便。另外还要准备一些创可贴、防冻膏。

滑冰时的注意事项：

1、防冻。滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻,因此,最好准备薄厚两付手套,先戴厚的,等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上。

2、防摔。在冰上保持蹲屈的基本姿势是防摔的关键,不要站着滑,那样会摔得很惨的。滑冰的时候摔倒是很正常的,但在将要摔倒时千万不要挣扎,要顺势团身、侧倒同时注意保护好头部。初学者也可以带上护膝。

3、防受伤。上冰前一定要做好准备活动,特别是膝关节一定要充分活动开。

以上是小编介绍的湖面结多厚的冰才能滑冰的内容，最好等冰层达到15厘米了再去滑冰，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

滑冰是标准的有氧运动—即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量，一到冬天北京市民就喜欢滑冰，那么陶然亭公园可以滑冰吗？

陶然亭公园当然可以滑冰的，陶然亭公园1952年建园，全园总面积56.56公顷，其中水面16.15公顷，是北京市历史文化名园，国家级AAAA景区（点）。

陶然亭公园内有胜春山房景区、华夏名亭景区、陶然佳境景区、陶然佳境景区、潭影流金景区等各具特色的景区。其中著名的陶然亭位于湖中央岛的陶然佳境景区，陶然亭周围，有许多著名的历史胜迹。西北有龙树寺，寺内有蒹葭簃、天倪阁、看山楼、抱冰堂等建筑，堪与陶然亭相匹。东南有黑龙潭、龙王亭、哪吒庙、刺梅园、祖园；西南有风氏园；正北有窑台；东北有香冢、鹦鹉冢，以及近代的醉郭墓、赛金花墓等。这些历史胜迹产生年代多早于陶然亭，有的甚至早于慈悲庵。它们都有文人墨客觞咏的历史，曾现过各领风骚的辉煌时期。

园内林木葱茏，花草繁茂，楼阁参差，亭台掩映，景色宜人。湖心岛上，有锦秋墩、燕头山，与陶然亭成鼎足之势。锦秋墩顶有锦秋亭，其地为花仙祠遗址。亭南山麓有“玫瑰山”，其地为原香冢、鹦鹉冢、赛金花墓遗址。亭北山麓静谧的松林中，有著名的高君宇、石评梅墓。燕头山顶有览翠亭，与锦秋亭对景，亭西南山下建澄光亭，于此望湖观山，最为相宜。亭北山下为常青轩。

滑冰时摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么会轮滑就会滑冰吗？

会轮滑不一定就会滑冰的，二者有很多相通的地方，但是滑冰要求技术更高一些的，滑冰和轮滑是两套不同的滑行和刹车方式，其中有相同的地方，有不同的地方，当然，有轮滑基础是比其他人上手滑冰快一些，但是，还是要有个过程才能掌握滑冰技巧。

练习滑冰的好处：

1、增强力量

花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，也是锻炼下肢力量的极好方式;跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

2、柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

3、心血管功能

科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

4、控制体重

花样滑冰属于标准的一项有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重略显胖的人锻炼，还有很好的减肥效果。

5、平衡能力

花样滑冰中的燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于青少年发育期的孩子尤其受益匪浅;

滑冰也有助于孩子的小脑发育，穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

要注意休息，滑冰对脚的负荷还是很大的，累了以后会影响灵活性，也很难保持平衡，最好十几二十分钟休息一下，不要逞强，了解清楚滑冰常识以后你就可以自己去尝试了，记住要勇敢一点，不要怕摔，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，大家知道滑冰时可以购买意外保险吗？

滑冰时是可以购买意外保险的，首先要了解产品内容进行最佳搭配。意外险包含很多不同的险种以适应被保险人的不同需求。比如针对经常搭乘各种交通工具出行的人群，可以购买交通意外险。对于外出旅游人士，可以有针对性的挑选旅游意外险。有必要的话也可以挑选综合意外险，则无需再考虑购买其他意外险种。

其次要熟悉索赔程序以及时获赔。意外保险的索赔程序有助于受益人顺利地获得赔付。被保险人遭受意外伤害后，应首先在规定的期限尽快通知保险公司。报案期限根据当时当地的交通条件和通讯水平而定。有24小时、三天、七天等规定；报案者可以是被保险人本人，也可以是受益人、投保人、被保险人亲属、被保险人所在单位以及其他人员。报案可以采用口头、打电话、信函等多种方式。

另外，被保险人或其受益人必须在保险合同中规定的索赔期限内向保险人请求保险金给付。被保险人遭受意外伤害后，有时可以立即向保险人请求给付保险金，如被保险人在意外事故中死亡；大多数情况下，被保险人经过一段时间治疗后才能确定残废程度或确定支出医疗费数额。索赔时间要注意保险合同的规定。意外伤害保险条款中，都规定了保险人承担保险责任的期限，只要在此期限内（一般是3个月至1年），就不会失去要求赔偿的权利。

还需注意的是，被保险人或其受益人向保险公司请求给付保险金必须提交保险单、死亡证明或残废证明、医药费报销单及丧失劳动能力证明等单证。

最后要了解理赔项目、保障范围和保额。办理意外医疗理赔时，并不是拿着所有药费单据找保险公司就能全额报销的，而是有选择性的报销。比如床位费、进口药品等是否报销，各家公司规定都不同。家长在为孩子购买儿童意外伤害保险的时候要看清保障范围，不要认为只要买了意外险，孩子发生了意外就都有了保障。目前儿童意外伤害保险的保障范围以死亡和伤残为主，而有的只保死亡。但在险种名称上却有可能都称为意外保险。这一点投保人在投保前就应该看清条款后再决定。根据《保险法》规定，未成年子女基本不具有劳动能力，且没有工资收入，因此在确定未成年人的身故保额时，是按照一个人10年的基本生活标准确定的

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻，因此，最好准备薄厚两付手套，先戴厚的，等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下滑冰运动对身体有什么好处吧？

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

以上是小编介绍的滑冰运动对身体有什么好处内容，喜欢这项运动的人希望可以长期坚持下去，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

怎么滑冰：

1、冰鞋：鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，方便向两侧倾斜使劲蹬冰。

2、着装：应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。

3、姿势：两脚与肩同宽，脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿弯曲，上体前倾，目视前方，踝关节不应向内或向外倒。

4、上冰：保持身体平衡，沿逆时针方向滑行，不要太快，不要追逐打闹。

滑冰的技巧：

准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肤的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤；溜冰前应注意休息，因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔15—30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳；滑冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些，这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。

滑冰的冰鞋应该合脚，象戴手套一样紧贴，好像是专为你量脚定做一样的合脚。脚跟不应该有任何松动。任何松动部位都会让你的脚起泡或者长骨刺（就是关节骨质增生），而且会让滑冰更困难。滑冰水平越高，冰鞋的贴合与否对你的影响就越大，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面具体的了解一下儿童滑冰装备有哪些吗？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的儿童滑冰装备有哪些内容，儿童在滑冰的时候一定要注意安全，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略，要做好充分的热身活动，这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做，做不到的也不要勉强自己，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下儿童滑冰有什么好处吧？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

以上是小编介绍的儿童滑冰有什么好处内容，既然滑冰有这么多的好处，可以让孩子多参加一下这项运动，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

花样滑冰是冬季奥运会的正式比赛项目。花样滑冰是冬季奥运会的正式比赛项目。运动员穿着脚底装有冰刀的冰鞋、靠自身力量在冰上滑行，表演预先以技术动作为基础编排的节目，由裁判组评估打分、排出名次，下面来了解一下花样滑冰冰场的尺寸是多少吧？

冰场大小的标准是60×30m=1800㎡的近似长方形场地（四个角是弧形的而不是直角），最小也不能小于57×26m=1482㎡，室内冰场的温度应保持在摄氏15℃以下，冰面温度应保持在在摄氏－5℃—－8℃，冰面厚度不得少于5cm。一般来说，国际比赛中的冰场都是30x60的，而商业用途的冰场大多都是20x40的。

1、单人滑

单人滑包括男子单人滑与女子单人滑两项，技术动作要素包括跳跃、旋转、接续步、燕式步等等。三大类项目中，单人滑对跳跃的要求最高，因此单人滑通常代表了选手能达到的最高跳跃难度。

2、双人滑

双人滑要求一位男选手和一位女选手配合，在冰上表演同步的单人滑动作，及双人滑特有的动作：抛跳（男选手“抛掷”女选手跳跃）、托举（男选手将摆成某种造型的女选手高举过头）、双人旋转（两位选手同时绕一个共同轴心旋转）、螺旋线（Deathspiral）、捻转（Twist）等。

3、冰上舞蹈

与双人滑相同，冰舞也要求一位男选手和一位女选手配合。冰舞与双人滑的主要区别在于：冰舞的技术动作不包括跳跃和旋转，托举亦不能过肩。两名选手在近距离保持国际标准舞造型的同时，要紧扣音乐节拍表演复杂多样的步法。

以上是小编介绍的花样滑冰冰场的尺寸是多少的内容，如果大家还想了解更多的滑冰场所的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库的内容，以便可以更好的进行滑冰运动。

什刹海冰场位于北京城西北隅，交通十分便利。四周原有十座佛寺，故有此称。元代名海子，为一宽而长的水面，明初缩小，后逐渐形成西海﹑后海﹑前海，三海水道相通，那么在什刹海滑冰安全吗？

什刹海滑冰场是不安全的，要留心冰面异常情况，如冰面出现裂缝或者渗水，则千万不要上冰。如遇冰面破裂，落入水中，首先要保持镇定，大声呼救，争取他人相救，双臂向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。

什刹海也写作“十刹海”。位于北京城西北隅，交通十分便利。四周原有十座佛寺，故有此称。元代名海子，为一宽而长的水面，明初缩小，后逐渐形成西海﹑后海﹑前海，三海水道相通。自清代起就成为游乐消夏之所。三海碧波荡漾，岸边垂柳毵毵，远山秀色如黛，风光绮丽，为燕京胜景之一。今天，这里仍旧保存着十分难得的自然景观和人文胜迹交相辉映的历史风貌。

夏日波平如镜，垂柳依依，荷花盛开，冬季则是天然溜冰场。每年什刹海冬季结冰后，什刹海前海则开办冰场，并有了较高的声誉，在推动我市群众业余体育活动中起到了一定的积极作用,历来深受冬季运动爱好者的喜爱,使什刹海风景区逐年观光旅游人数的不断增加，景区影响日益扩大。滑冰场分为、冰车区、滑冰区等,方便各类游人的各种需求，为什刹海风景区增添了独特的韵味。

冬季气温波动大，许多冰面都比较薄，尽量不要到无人管理的冰面滑“野冰”。现在正值寒假，家长要看管好孩子，不要让孩子独自到水边和冰面玩耍，要到正规滑冰场玩耍。

在外出游玩时，也要留心冰面异常情况，如冰面出现裂缝或者渗水，则千万不要上冰。如遇冰面破裂，落入水中，首先要保持镇定，大声呼救，争取他人相救，双臂向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。离开冰窟口，千万不要立即站立，要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸边再上岸，以防冰面再次破裂。

参与滑冰运动，一身合适的装备很重要，首先就是合脚的冰鞋了。选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应学习一段时间，能够自己滑行，一定学会几种停止方法。检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道滑冰压弯道有哪些技术吗？

基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。

其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

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简要回答

滑冰是具有危险性的，严格意义来说，所有的运动项目都是具有一定的危险系数，而滑冰只要注意便不会引起太严重的安全隐患，今天小编就带大家了解一下滑冰的安全隐患以及它的安全常识。

如果是小朋友玩轮滑就需要注意孩子的腿型问题，因为年龄小还没发育完全，这时候玩轮滑很容易导致内八字，所以宝妈们要注意。其次便是磕碰是免不了的，如果孩子碰到腿还好，如果是头部就需要及时就医了。

而学滑冰的安全常识如选好的旱冰鞋，这样才能舒适的进行滑冰运动，如果旱冰鞋不合规，那么则会影响足部，导致脚趾畸形和扁平足的问题，其次便是要选择安全的场地，不能在车道、斜坡等地方进行练习。

最后则是防护措施，护具有头盔、护膝、护掌、护肘等，这些都是不可缺少的，在练习滑冰前也需要注意热身运动，练习时间不宜太长，不然会造成肌肉拉伤。

冰鞋对脚踝包裹性不好，鞋帮和踝关节间隙大，可能造成蹬冰不集中，支撑不稳，即稳定性不好，还容易导致刀偏，立不起来刀。如果滑行技术和经济条件允许，可以选择脚型鞋和进口CLAP冰刀，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下滑冰时的护具怎么穿？

速度滑冰(speedskating)是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能4种，每种均分男女组。500米。1000米。1500米。

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。

想要学滑冰，首先就应该要学会正确的穿戴滑冰鞋盒护具！

第一步：现将滑冰鞋的鞋扣打开，如果有鞋带的就将鞋带穿好，之后调好鞋子的码数。

第二步：坐在蹬在凳子上，将一只滑冰鞋平放在地面，（穿滑冰鞋之前必须先穿袜子）然后将一只脚从鞋口穿进去，感觉一下是否舒适。

第三步：先将滑冰鞋的鞋带系好。

第四步：将滑冰鞋扣好。另一只鞋子也是一样的穿法。

第五步：将护膝固定好位置，穿戴在膝盖上。

第六步：将护肘定好位置，穿戴在手肘上。

第七步：将帽子的扣子打开，然后戴在头上。

第八步：将护手戴在手上，（凸出的放在手心处）不要穿反咯。

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为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重,收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面具体的了解一下滑冰护具都有哪些吗？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的滑冰护具都有哪些内容，在滑冰的时候一定要带好护具，注意安全，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

在滑冰之前，准备滑冰鞋时，需要注意滑冰鞋的鞋带，如果系得太松，就不稳定容易摔交崴脚；鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰可以瘦腿吗？

滑冰作为一种有氧运动，一周3次，一次30分钟左右的滑冰运动，可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大，所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。滑冰30分钟燃烧425卡路里，平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

滑冰减肥的基本动作：

1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2-3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3-5组每组练习后，休息一］分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3-5组。

学习滑冰跳跃动作要在练好转3和莫霍克步之后，现在就可以地上练半周和一周跳模仿练习，以后冰上就好练多了，如果你能勤学苦练，一年内最少可以学会一个半周跳和两个一周跳，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道滑冰时该如何倒滑才能不受伤吗？

一、内八字后退步行

方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左脚，右脚尖略朝外。

2.左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

3.用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

4.左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

5.用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

6.重复2。

三、后退葫芦形

1.足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。

2.两脚同时向两旁推开。

3.两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。

4.两脚同时向内夹紧。

5.在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)。

6.同2。

后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。

在静止的8字行站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如8字一般，故称8自行后滑或后葫芦。

四、单脚后退滑行

由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中视。双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。

1.利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。

2.利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

五、后剪冰

同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同，请参考前剪冰。

上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来。

以上是小编介绍的滑冰时该如何倒滑才能不受伤内容，只有学好倒滑的技巧才能不受伤，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰技巧知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

操作方法

场地不同

速度滑冰的比赛是在周长400米的跑道上进行，跑道由两条直线和两条180度的弧线连接而成，道宽5米，分为外道和内道。外跑道的外圈半径为25米，而内跑道的内圈半径为25米。

短道速滑比赛场地面积为30米X60米，跑道每圈周长111.12米，直道长28.85米，宽不小于7米，弯道半径8米。

冰刀不同

速度滑冰冰刀刀体一般很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大，摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

短道速滑冰刀的刀身一般较短、较高，刀刃底部有弧度，与冰面接触面积很小，便于在弯道时滑弧线前进。

比赛形式

速度滑冰选手被分成两人一组，道次安排和出发顺序由抽签决定。同组的两位选手在发令枪响后，绕着冰道逆时针滑行，率先达到终点的获胜。

短道速滑预赛一般由4名运动员在一条起跑线上同时起跑出发，一般获得前2名的选手进入下一轮比赛，而之后的比赛站位则由上一场比赛的成绩决定，排名第一则站一道，以此类推。需要经过预赛，次赛，半决赛，决赛;最后,决赛第一名获得冠军。

花样滑冰比赛中，对人数是有严格限制的，男女运动员最多只能各有30名分别去参加男子单人滑和女子单人滑的比赛，如果是花样滑冰的双人滑比赛，那么最多是20对运动员参加。如果是花样滑冰冰舞比赛的话，那么最多是24对运动员参加。

比赛当中，裁判员也会根据运动员的动作质量以及艺术表现来给予不同的分数。该项目的最高分数是6分，至于最终能够拿到多少分，取决于比赛的动作难度以及展现出来的艺术美感。在整个比赛当中，运动员须要完成规定的图形节目以及自己创编的节目，音乐是自由选择的，但必须要在规定的时间之内完成一整套的自由滑动作。

花样滑冰对于运动员的技术要求也是十分严格的，通常运动员需要具备三个基本功。首先就是滑行的基本功，有各种旋转、跳跃、步法以及用刃技术等等，其次是运动员有一定的舞蹈基本功。再者就是需要有一定的音乐艺术鉴赏表达能力，比如说必须要有一定的节奏感，需要运动员把自己的技术和音乐相配合起来。

现在城市里的孩子大动作发展、锻炼的机会太少太小，而学滑冰是非常好的平衡感和协调性的练习，滑冰的时候一定要注意脚要分开滑，以一个外八字的形式和滑冰鞋的前轮滑出去，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么儿童可以学滑冰吗？

儿童当然可以学滑冰的，不过在滑冰前,要先让孩佩戴好护具,包括头盔、护膝、护肘和手套。护具不仅能保护孩子,最重要的是,他能孩子感觉到安全,从而更能放开手脚,不怕跌倒,勇敢学习。告诫孩子滑行时要俯身、弯腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,这样就摔不着尾骨,让孩子学会自我保护

初学时,让孩子自己动手穿鞋,前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚腕子在鞋里不晃动,才好向两侧倾斜使劲蹬冰。初学孩子要穿长袖衣裤,戴上手套,以免摔倒时擦伤皮肤。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。

穿上溜冰鞋后站到场地上,尽量保持身体平衡,始终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非经同意,不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件,可以请教练进行指导。每次练习时,应每隔10至15分钟休息2至3分钟当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。

速度滑冰跑道赛场周围长111.12米，直道宽度不小于7米，弯道半径8米，直道长为28.85米。速度滑冰是一种在短场跑道上进行的冰上竞速项目。

速滑比赛以排名论胜负，采用淘汰制。第一组预赛，前2-3进入下一轮，即半决赛；这样，每组前2-3进入半决赛，半决赛前2-3进入决赛。通常500米、1000米决赛只有4人参赛，1500米决赛可达到6人，3000米可达8人。

选手从同一起跑线起跑，第一轮比赛中的位置由抽签决定，其后每一轮按前一轮比赛成绩分配道次，成绩优者排在内道。在赛程中运动员在不违反规则的情况下可随时超越对手。在两头的弧形弯道上各安排7条标示线，运动员不得滑入标志线内。直行区没有标识线，可以随意滑动。

第一次滑要注意屈膝，双脚呈外八字张开，身体前倾，把重心往前移，不要后仰，上冰之后，不要急于求成，一步一步慢慢来，不要还没学会走就想学飞了，先能在冰上站稳再说，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么孩子滑冰有什么好处呢？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。