孕妈咪可以通过食物来调节愉悦心情哦!【优秀12篇】

也许我们听过这样的话，“一天一苹果，医生远离我”。这句话是说苹果的营养价值很高，含有多种维生素和抗氧化剂。水果和蔬菜还有很多价值尚未被人们注意。比如，美国公共卫生杂志的一项研究发现，水果和蔬菜可以帮助人们改善心理健康。当你感到心情不好时，可以尝试以下9种食物。

1红薯

红薯，尤其是烤红薯，香味扑鼻，勾魂摄魄，老远闻到让人把持不住。美味的红薯可以增加血清素水平，让你陶醉在红薯香味的同时，身心也能平静下来。

2柑橘

柑橘富含叶酸，也叫维生素B9，是一种即时的心情助推器。研究发现，抑郁症与低水平叶酸之间存在联系。补充叶酸有助于抵抗抑郁症。如果你不是孕妇的话，我们提倡从天然食物中补充叶酸。

3香蕉

香蕉不仅美味而且富含多种和心情有关的营养素。比如钾，可以提高脑功能并改善记忆；其次是维生素B6，可以增加血清素水平，让身体保持平静；还有色氨酸，可以让心情保持快乐。

4牛油果

牛油果富含B族维生素和钾，这种组合可以增加血清素水平，并且可以降低血压，这可以让你保持镇定和平静。

5菠菜

深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B，可以影响大脑对情绪的控制，让你更容易控制心情。

6芦笋

芦笋含血清素，叶酸和酶，可以调节心情，促进新陈代谢，净化血液，还可以解酒。是的，芦笋可以减轻人体对酒精的反应，保肝护肝。这个季节正是芦笋最嫩的时候。

7浆果

什么是浆果？你可以从字面意思理解一下。即柔软多汁的肉质果。比如葡萄、猕猴桃、草莓等。浆果提高了葡萄糖的摄入，这可以降低嗜睡、精神功能受损、易怒等情况的发生。

8大辣椒

大辣椒富含维生素C，可以帮助降低激素皮质醇水平，这是一种压力激素，人在面临显著压力时这种激素的分泌会增多。黄椒、红椒、青椒都是可以的。炒菜时加一些即可。

9小番茄

小番茄富含番茄红素，这是一种脂溶性植物营养素，它可以阻止和抑郁症相关的炎症反应的发生。

女性一旦内分泌失调就会造成很多皮肤和身体上问题，那么内分泌失调怎么调节比较简单呢？下面跟着小编我们一起来了解一下内分泌失调可以吃什么调节吧。

内分泌失调可以吃什么调节

1、大豆

大豆天生是女性的好朋友，大豆中含有大量的植物激素，与女性身体中的雌激素类似。临床研究显示食用大豆及豆制品能够平衡体内雌激素，对预防乳腺疾病有积极作用。

2、三七

三七含有蛋白质、氨基酸、三七皂苷、多糖以及多种活性物质等，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，在民间被称为“南国神草”、“参中之王”。三七可以化瘀清血、活血化瘀，对面色晦暗、月经不调、皮肤粗糙、心烦气躁等内分泌症状有较好的调理作用。

3、当归

当归是比较常见的中药材，具有补血养血、通便润燥、调经活血的作用，被称为女性千金药。“十方九归”，当归在治疗女性妇科病方面功效显着，是妇科常用药，早期中医名着《本草纲目》中对当归就有详细的记载。

4、南瓜

南瓜含有丰富的维生素E，维E能提高男性体内雄性激素水平，对女性来说，可以促进女性雌激素分泌，提高生育力，对更年期也很有帮助。

调节内分泌的食物有什么

1、黄豆。黄豆一直都是皮肤的有益食物，而且还能够有效预防乳腺癌的发作，黄豆可改善体内的激素水平，同时对平衡激素有重要的作用，如果体内雌激素过低的时候，黄豆中的有效物质就会让雌激素逐渐升高，如果体内雌激素过高的话，黄豆中的有利物质会让雌激素逐渐的降低，因此黄豆是调节内分泌失调的重要食物。

2、蜂蜜。蜂蜜中不仅含有较多的糖分，同时还含有人体所需要的一些有益物质，比如维生素、矿物质和蛋白质等微量元素，不仅能起到美颜养肤的效果，同时对于缓解内分泌失调也有不错的作用。

3、绿叶蔬菜。生活中较为常见的绿叶蔬菜中都会含有能让体内酸碱平衡的物质，比如大白菜、卷心菜和菠菜等绿叶蔬菜，可调理内分泌失调的症状。

饮食调节内分泌有什么注意

1、每一餐都摄取足够的蛋白质食物中的蛋白质，可以提供我们身体无法自行制造的一些必需氨基酸，并帮助维护肌肉、骨骼和皮肤的健康，而科学家认为蛋白质也会影响荷尔蒙的分泌，尤其是与控制食慾有关的荷尔蒙类型，有一个相关实验就显示，摄取蛋白质可帮助抑制饥饿荷尔蒙，并促进饱腹荷尔蒙的分泌，因此想维护荷尔蒙的平衡，科学家建议要依照个人状况，每餐都摄取足够的蛋白质。

2、减少摄取添加糖、精致碳水化合物添加糖和精致碳水化合物摄取过量的话，就有可能会造成一些健康问题。科学家认为尽量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的摄取，可以帮助维护体内荷尔蒙的正常运作，尤其是能稳定血糖的胰岛素这种荷尔蒙，可帮助预防肥胖、糖尿病和其他相关疾病。

3、吃富含Omega-3脂肪酸的鱼鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼都是含有大量Omega-3脂肪酸的鱼类，这种脂肪酸可以帮助身体抗氧化、抗发炎，也有研究显示Omega-3脂肪酸能维护荷尔蒙平衡，包括皮质醇和肾上腺素这两种压力荷尔蒙在内。此外，科学家认为Omega-3脂肪酸也对胰岛素这种荷尔蒙有益，可帮助降低罹患胰岛素阻抗的机率。

造成内分泌失调的食物有什么

1.糖

果糖和葡萄糖的过度消耗能够关闭控制激素水平的基因zhi。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这类物质的含量都较高，因此摄入时最好仔细阅读营养标签，避免摄入过多糖分。

2.酒

酒精会导致雌激素增加。适量饮酒也可能导致绝经前妇女的孕激素水平下降，因此女生在日常食物中降低含酒精食物的摄入量。

3.油炸类食物

炸鸡、薯条和其他油炸类食物都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少荷尔蒙分泌。

4.咖啡因

咖啡因会增加皮质醇的分泌，能够刺激肾上腺分泌，产生应激激素。当你摄入咖啡因，这些激素能够在你的血液内长达18个小时，从而导致你内分泌紊乱。

据心理健康专家指出，我们日常生活中所含的一些食物当中就有调节心情的营养元素，心情不好的时候吃吃这些食物就能有效的改善心理情绪，不但能对身体有强身健体的功效，还能让你轻轻松松的过好每一天。

增加调节心情的营养素

色氨酸：

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

食物来源：

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：

也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

食物来源：

乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

维生素B6：

维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

哪些食物当中含有维生素B6

据营养学家表示，平时吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带，只要有时间就吃几粒花生，这样也能够给身体补充维生素B6。

吃哪些食物会让人心情好起来

现代人各方面压力不断增加，很多人出现不同程度的抑郁情绪。如果这种情绪持续，不仅给自己带来很大痛苦，同时也给日常生活、工作造成一定程度的影响。面对工作、生活中的压力，你怎么办?你们知道吗?长期抑郁将导致人体营养素缺乏。脑力和体力不济、血糖水平失衡、影响身体营养状况。那么怎么样能巧妙的选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢?研究发现，有两种氨基酸，可以调节我们心情，让我们快乐起来。第一个就是色氨酸。色氨酸被我们人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，能有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。那么我们在哪里能补充到这个色氨酸呢?我们在吃饭的时候，可选择鸡肉、鱼肉、奶酪、香蕉、燕麦、豆类及其制品。还有一种氨基酸--酪氨酸。这种氨基酸在我们体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，也是维持脑部功能所需的物质。我们在哪里获取呢?我们可以吃些柑橘，现在正好是吃柑橘的时候，每天吃3-5个没问题吧，还有乳酪制品或者是腌制的沙丁鱼。建议在早餐吃。可以让心情美美哒!

改善抑郁情绪要注意自己的饮食习惯

1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。

2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。

3.戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

随着冬季的临近，气温越来越低，早晚温差也变大，很多孩子因此感冒、生病。因此，在秋冬季节一定要注意提高孩子免疫力。那么孩子吃哪些食物可以调节体质增强免疫力？

一、大蒜和洋葱

实验表明，大蒜中的蒜素会发挥类似布洛芬的止痛效果，抑制炎症发生。洋葱中具有类似消炎物质——槲皮素。

推荐食谱：蒜香土豆泥

原料：土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黄油50克，盐、胡椒粉少许。

1、先将土豆洗净削去皮，放入锅内加入水和牛奶上火煮熟，将余汤汁倒出。

2、把土豆制成泥状，不能有疙瘩。（如果太粘，可适当入加牛奶或开水调适度）。调制土豆泥的同时加入盐和胡椒粉。

3、炒勺上火，放入牛油，将切好的蒜末炒香出味，浇在土豆泥上或直接拌入土豆泥中均可。

二、酸奶

营养学家发现，酸牛奶中的蛋白质和脂肪更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而，常喝酸奶不仅增强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。

推荐食谱：红薯酸奶球

原料：红薯500克，酸奶1袋，面包糠适量，色拉油适量。

做法：

1、将红薯用消毒锅蒸熟，用小勺研成泥。

2、酸奶放冰箱冻结实，切成小块。

3、红薯泥准备好。

4、用红薯泥包酸奶块制成丸子。

5、粘上面包糠。

6、放油锅中炸至表面金黄即可。

三、坚果

坚果中含有抗氧化剂，能够对抗炎症并修复炎症带来的损伤。

推荐食谱：核桃仁粥

原料：核桃仁50克，大米60克。

做法：

1、将大米和核桃仁洗净。

2、同放锅内煮熟即成。可供早晚餐作点心食！

想要孩子身体更健康，那么就从调节免疫力开始吧，均衡饮食才能让孩子的营养更充分，关于儿童健康饮食以及增强宝宝免疫力的保健品有哪些这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

很多女性朋友到了一定的年纪的时候都会出现卵巢早衰的现象，这会导致卵泡发育不好。因此想生宝宝的女性朋友一定不要错过生育最佳时间。在备孕期间要经常去医院做卵泡监测，那么卵泡发育不好可以通过哪些食物来调节呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

卵泡发育不好可以通过哪些食物来调节

1.多吃黑豆以及黑豆的制品。

女性如果出现卵泡发育不好的情况，那么可以月经结束后到排卵期间多吃黑豆以及黑豆制品。黑豆及其制品可以为女性提供雌激素，对于促进卵细胞的正常发育有帮助。一般情况下，黑豆和猪脚熬汤、黑豆浆、黑豆汤等都能够帮助女性调理卵泡发育。

2.红糖姜茶呵护女性卵巢。

红糖姜茶是一种非常滋补的饮品，它不仅仅可以起到滋阴、调理内分泌的效果，还可以有效呵护女性卵巢，对于解决女性卵泡发育不好也是有促进的作用。红糖姜茶作为一种平常饮品，可以在平时生活、工作随意饮用。

3.水鱼汤调养。

水鱼具有非常好的滋补功效，对于女性可以起到滋阴补肾的效果。女性出现卵泡发育不好、排卵障碍等症状都可以通过服用水鱼汤进行调养。当然，对于一些需要进补的人士来说，水鱼汤也是一个很好的选择。

4.枸杞羊肾粥调理卵泡发育。

取羊肾一对，洗干净后剁成肉粒。然后加入已经清洗好的大米中，倒入适量清水煮粥、适量枸杞。必要时可以加入适量的羊肉、葱白等调料。女性经常喝枸杞羊肾粥可以滋阴补肾、促进卵泡发育、治疗排卵功能障碍等。

如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注孕前生活禁忌安全常识栏目。

操作方法

葡萄柚，由于葡萄柚有着浓郁的香气，可以起到提升醒脑的效果，还能把繁杂的思绪都给排出去。同时葡萄柚里面还含有丰富的维生素C，可以增强自身的抵抗力，同时也能起到抵抗压力的效果，让烦闷的心情变得愉快。

香蕉，因为香蕉里面含有生物碱，这种物质不仅可以提高自信心，还能起到振奋精神的效果。同时香蕉里面还有丰富的维生素和色氨酸，这些成分可以让大脑里面的血清素增加，从而让抑郁的情况减少。

菠菜，大家都知道菠菜里面含有许多的铁质，同时还有人们身体内所需的叶酸，如果人们身体内有缺乏叶酸的话，很容易就会出现各种精神疾病，比如早发性痴呆和抑郁症等，特别是人体内叶酸成分有超过五个月，就会出现无法入睡的情况，还会出现焦虑和健康等情况，因此建议大家多吃点菠菜，补充人体内所需的元素。

土豆，土豆是日常生活中很常见的食物，而且土豆里面还有丰富的碘元素和叶酸，正因为拥有碘元素，可以让甲状腺保持着正常的工作状态，还能有效调节情绪，另外土豆皮连还有许多的多巴胺和营养素等，这些营养素可以降低血压，并且还能保护大脑，从而让心情变得非常舒畅，工作效率变高。

低脂牛奶，通过研究发现，对于有经前症候群的女性朋友来说，此时能够每天都坚持喝低脂牛奶，并且坚持三个月以后，差不多有一半的人都能减轻出现焦虑和暴躁等情况，拥有不错的心情。

鸡蛋，鸡蛋素来就有营养仓库的美称，对于心情不好的朋友而言，多吃点鸡蛋就能让自己变得很快乐。同时鸡蛋里面还有维生素B12，预防出现忧郁和动怒的情况。另外鸡蛋还有叶酸和碘等元素，可以去除消沉的情绪，还能增强自身抵抗力。

深水鱼，通过研究显示，如果长期都住在海边的话，跟正常的人相比要快乐很多。这是由于大海可以让人觉得神清气爽，同时还有营养价值丰富的鱼，这些深水鱼里面含有许多的脂肪酸，可以抵抗出现忧郁的情况，如果心情不好的时候吃点深海鱼，会觉得好很多，大家都能去尝试下。

牛肉，在日常生活中如果碰上心情不好的话，可以选择吃点牛肉，由于牛肉里面有丰富的血红素铁，可以给大脑提供氧气，还能保持它的活力。另外红肉还有丰富的锌元素和维生素B12等，其中锌元素可以有效提高记忆力，让自己的思维变得非常灵活，特别是有机的天然牛肉，效果会更好。

孕妈妈在怀孕期间都要保持一定的好心情，这样对胎宝宝会更好。但是孕妈妈在期间却是容易心烦意乱，胡思乱想。那么，孕妈咪可以通过食物来调节愉悦心情哦！下面请看小编为此而整理的资料。

1.鱼类——刺激“快乐激素”的分泌

准妈妈吃鱼能够改善心情是因为其中含有的一种特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”存在着密切的联系，准妈妈吃鱼能够刺激“快乐激素”的分泌，愉悦心情。

2.香蕉——含有丰富的“快乐激素”

和鱼类不同的是香蕉本身就是含有丰富的“快乐激素”，因此准妈妈吃香蕉比吃鱼更能够让准妈妈开心哦，因为“快乐激素”就是用来增强神经功能的。

3、土豆——减少刺激成分的传递

准妈妈不要直译为土豆淀粉多吃了会变胖，吃土豆可是会让心情变美的呢！因为土豆能够减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分，而且它还能快速转化为能量提供给准妈妈哦！

4、豆腐——抚慰情绪、松弛神经

豆腐也具有改善心情的能力这主要是归功于其中含有的丰富钙质，而钙质就相当于是一种天然的神经稳定剂，可以帮助抚慰情绪、松弛神经。愉悦心情准妈妈可以食用像牛奶、优格、金针、豆腐等富含钙质的食物哦！

5、菠菜——让肌肉放松、规律心跳

像菠菜、洋芋、葡萄干等含有大量的镁的食物也是可以调节心情的，因为镁可以让肌肉放松、规律心跳，因此这类食物准妈妈可可以用来改善心情！

6、糙米——可调整内分泌系统

而像糙米、胚芽米、、全麦面包、深绿色蔬菜、低脂牛奶等维生素B的食物改善心情也是有效的，因为维生素B中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟碱素可都是可以调整内分泌系统，平静情绪的精神性营养素哦！

7、豆子——减轻孕期各种不适感

豆子中含有碳水化合物，促使体内的氨基酸并转化为5-羟色胺，5-羟色胺这种神经传递素可以减少痛楚感、减少食欲，使人冷静，让准妈妈减轻孕期的各种不适感。富含碳水化合物的食物有：全麦面包、大米、麦片、粗粮、杂豆等。

8、干果类——激活快乐激素的分泌

准妈妈经常食用干果类的食物，吸收丰富的微量元素和矿物质可以激活大脑中的快乐激素的分泌，让准妈妈开心起来哦！

9、谷物类——给人快乐的能量

谷物类食物能使人快乐是因为它能够将太阳的能量很好地储存起来，并且在被人体吸收后重新释放，给人快乐的能量。准妈妈心情抑郁时可以试试！

10、动物肝脏——防止产生不良情绪

硒和人的情绪可是存在着密切的联系，缺硒的人很容易焦虑、生气、产生敌意或是忧郁等不良情绪，因此准妈妈要经常食用富含硒的贝类、动物内脏、杂豆等食物哦！

11、蘑菇——促进“快乐激素”形成

蘑菇和海鱼中都是维生素D含量丰富的食物，而维生素d有是促进快乐激素形成的很重要的营养元素，因此准妈妈可以多食用蘑菇或是海鱼让自己心情变美丽哦！

孕妈妈多吃以上几种食物，可以让心情变得更好愉快轻松！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

食物的颜色可以影响心情，据悉不同颜色的食物具有调节和改善心情的作用。例如红色菜肴会使人感到亢奋;面对白色菜肴，人会感觉轻松;而黄色令人振奋，刺激大脑活动情况，使人感受到温暖与舒适。

粉红色

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

红色

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。

黄色

黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常“友好”，并且能过目不忘。

橙色

橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

吃不同色彩的食物可调整情绪，但最重要的还是要保持心理健康，吃对事物。烹饪食物时，尽量保持食物原有的色彩。吃出健康，吃出好情绪。

绿色

绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

白色

白色具有很强的能量，有助于激发创意或积极的想法。白色食品富含蛋白质等10多种营养元素，经人体消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。

今天“心情不好剪头发去”这一话题在微博上被热议，主要原因是意大利心理学家发表，剪头能调节心情，到底这是怎么回事呢？下面我们一起来看看！

心情不好剪头发去

意大利心理学家莱森斯发现，理发是调节心情的好办法。理发时人的头皮受到刺激，增加大脑的血液供应，刺激大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质。此外，坐在理发椅上，会强迫你进入一种被动、安闲的状态，心跳、呼吸都慢下来，情绪也就好转了。

剪头发的好处

1、防止开叉，断裂

防止头发被可恶的开叉、断裂君骚扰。头发由死亡的蛋白质堆积、硬化，排列而成，但也是有一定寿命的，一般长到950px就容易分叉，断裂，而影响美观。所以女性最好6-8周修剪2、维持发型

维持发型发型在修剪6周以后，因长长50px而层次，形状发生变化，量感下垂，让人看起来没精神。这时你要做的是重塑造型3、保持头发的健康质感

保持头发的健康质感良好感觉的发型有两大条件:

其一：发型好；

其二：发质好【经常修剪可防止头发打结、毛燥，重塑健康。】4、促进头发新陈代谢

促进头发新陈代谢皮肤、血液需要代谢，头发同样需要，所以小微这里提醒大家，为了身体健康，千万别总是舍不得剪掉留了两年的头发哦。5，美化城市

人人都喜欢美好的东西，何不让自己成为美好的一份子，把美传出去呢？赶紧行动吧！

自己剪头发的5个技巧

1、做好心理准备，如果你没有完全的准备以及充分的心理建设，自己在家理发可是很危险的游戏，很可能一不小心第二天就没法出门见人。

2、需要一把好用的剪刀，没有专业剪刀的话，起码要选择锋利的，请不要妄想用修眉剪来剪大片的头发。

3、对着镜子你只能看到正面，两侧和背面的头发最好还是有朋友帮你把关，他们会及时修正你的错误，避免酿成大错。

4、如果是第一次尝试，不要挑战高难度。从修剪刘海或者发梢开始吧，剪出层次和角度不是随便想想就能达到的，十分考验技术，所以第一次就试试统一长度的修剪技法。

5、夹剪时手指夹住头发的部位，确定留发的长度。

心情不好吃啥食物可以调节？

心情不好吃啥食物可以调节？

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

全麦面包

吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

鸡肉

英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

深水鱼

研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

低脂牛奶

研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

现如今在我们身边有很多孩子存在过敏性体质，这对健康也造成很大影响，如果是因为食物过敏就要注意远离致敏食物，改善饮食习惯，多吃一些营养丰富、提高身体素质的食物，那么儿童可以多吃哪些提升免疫力的食物调节体质？

六大好食，调理体质、提升免疫力

1、水

人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

2、黄、绿色蔬菜

天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的寡果糖帮助肠道益生菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

3、菇类

最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素Ｂ群，能纾解压力，带来好心情。

4、糙米、薏仁

五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素Ｂ和Ｅ都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

5、蕃茄

蕃茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素Ｃ与Ｅ，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多蕃茄红素，效果更佳。

6、优酪乳

婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要。幼儿要到满一岁以后才能喝。

当你孤独时，当你悲伤时，当你愤怒时，当你冲动时，有谁来拯救你……人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，根据情绪吃饭，我们就可以远离怒、疑、懒、悲等坏情绪。那么如何用食物来调节心情呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

当你愤怒时

首推食品：瓜子

瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

禁止吃肉和糖。肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。糖吃多了，听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？

玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。

山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。

萝卜：萝卜最好生吃，有胃病的人可饮用萝卜汤。

当你悲伤时

首推食品：鸡汤

抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。缺镁，香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。

浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。

当你焦虑时

首推食品：燕麦

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。应吃些清淡的并且含有胆碱的食物（如大豆、鸡蛋、大米、面粉），以及富含烟酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

当你多疑时

首推食品：各种零食

在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。因为希望过高、紧张过度的状态下，容易导致人们多疑，甚至常受失眠困扰。吃少了，疑虑和忧思之人大多数是苍白、瘦弱的，这主要是能量、蛋白质摄取量过少过低，而导致贫血、体力不足。长年吃素，得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用、影响脑组织神经物质的合成和释放。缺锌的人也容易抑郁、情绪不稳定。

绿茶：绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。

蔬菜：蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。

冬虫夏草：冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说。像金水宝、百令胶囊等。

当你犯懒时

首推食品：豆腐

懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。

当你躁动、注意力不集中时

首推食品：鸡蛋、碳水化合物

鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。

当你委屈时

首推食品：香蕉

你是否正因为被上司批斗而愤愤不平？是否因父母的不理解而心怀委屈？香蕉可以让你在自尊心受挫、意志力消沉、心怀委屈、抑郁不振时，开怀一笑。

当你缺乏灵感时

首推食品：肉

吃乳制品、肉类或鱼类，其丰富的蛋白质可使人思维敏捷，反应迅速，精力旺盛。。

当你高度恐惧时

首推食品：甜品

多吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等，以调节人的焦虑及压抑心情。

当你想家时

首推食品：鱼

多吃鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼肉中的脂肪酸和维他命B12会帮你赶走消极的情绪

当你失业时

配方1：火鸡肉。含丰富色氨酸的肉类。

配方2：低脂芝士。含丰富酪氨酸及色氨酸的乳制品。

配方3：胚芽。含丰富酪氨酸及色氨酸的素食品。胚芽还含丰富纤维质，能慢慢给脑部提供糖分。

当你失恋时

配方1：巧克力豆。巧克力中含有一种叫PEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦。

配方2：鱼子酱。鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，能使人容光焕发，精神饱满。只是价钱太贵，不是一般的失恋者能够吃得起的。

配方3：薄荷。薄荷能舒缓神经、补充体力，心情不好的时候，吃块薄荷能让人全身放松，豁然开朗。