幼儿保持充足睡眠(精品六篇)

我们都知道充足的睡眠有利于人的身体健康，但是有的时候睡的多不见得就是好。特别是对宝宝来说，那么，你知道吗？幼儿最需要的是充足的睡眠，就让的小编和您一起去了解一下吧！

前两天在网上闲逛，看到一篇文章讲述中国父母教育孩子的问题上有十大特点最要不得，具体的几条记不太清楚了，只记得其中有一条是：对孩子的期望太高，每天有做不完的功课，睡眠时间严重不足。

当时看了没觉得什么，感觉不过是老生常谈，不过紧接着昨天看到朋友谈到她家5岁的小宝每天晚上睡眠时间7个半小时，加上午休也不足10小时，做母亲的担心与对儿子的爱溢于言表，让人感动，不由让我回过头来再想起那篇文章。

一、3-10岁儿童要保证10小时睡眠

相信每个家长都应该明白保证孩子充足睡眠时间的重要性，可是在很多中国家长眼里，孩子的未来似乎更重要，所以当睡眠与孩子的课业相冲突时，自觉不自觉的，做父母的就会忽略了孩子的睡眠：这是为孩子的将来考虑！对这一点，Raven是持反对意见的，在我看来，3-10岁的孩子，要保证每天至少10个小时的睡眠。

每年，我家宝贝都有一个健康检查，他们的儿科医生每次必问的一项就是：你家孩子每天平均睡多长时间？根据美国儿科科学院关于儿童睡眠的科学指南，3-10岁的孩子，每天的总体睡眠时间应在10-12小时之间，越小的孩子，需要的睡眠时间就越多，我家3岁的贝贝，每天的睡眠时间约在12小时以上，6岁的宝儿差不多至少10个小时。

如果孩子睡眠少了会怎么样？Raven给大家提供一组科学家列出的数据：美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍；。

英国伦敦大学研究人员收集了2076名荷兰4-16岁孩子的睡眠数据，发现睡眠不足的儿童，更容易出现好斗行为，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、容易精神不集中等等问题，在情绪调节上，容易激怒；。成年后也更容易出现焦虑，抑郁和好斗行为；。

总体来说，晚间睡眠不足的孩子发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。

二、睡眠不足影响身高

0-6岁，正是幼儿长身体，增智力的关键时期，而对儿童生长发育至关重要的生长激素的分泌的高峰大约是在午夜12点，恰好是在孩子深度睡眠时，睡眠不足，最大的危害是引起幼儿生物钟的紊乱，继而造成生长激素分泌失调，延缓身体发育。一两年后，孩子的身高会明显低于睡眠充足的儿童。

Raven对此深有同感，双职工之家，为了保证孩子的睡眠，每天宝贝爹妈晚上回家都像是打仗，我们每天差不多晚上6点钟到家，要在一个半小时内让孩子完成作业，吃完饭，洗漱完毕，时间要计划的非常好，不过保证孩子的睡眠的成果也是很可喜的：宝儿6岁体检时身高是75%，就是说，不分人种，他比75%的同龄人高，贝贝就更厉害，她吃饭不挑食，所以身高是95%，站在一群同龄甚至大一岁的小娃娃堆里，Raven依然可以一眼看见贝贝，很自得哦。

三、睡眠不足影响情绪

Raven曾经提到过，我家宝贝一旦睡眠不足，疲劳过度，第一个表现就是起床气很大，早晨叫不起来，或是起床后大声哭闹，不吃饭，一天的精神状态都受影响。相信很多妈妈们都经历过自家宝宝闹觉的折磨。

这两天宝贝开始放寒假，宝贝爹妈不免松懈一些，带着两个孩子疯玩，结果忘了贝贝的午觉。没想到报应就来的非常快，下午4点钟刚回家，贝贝就开始烦躁，哭闹，让她睡觉也不睡，当娘的只好陪尽小心，连哄带骗胡弄到床上，5分钟就着了，睡饱两个小时，起床又是小乖乖一枚。所以呀，下次如果你觉得自家的孩子不听话胡闹，不妨考虑一下：他睡饱了吗？

四、睡眠不足影响智力

根据法国科学家的报道，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良。根据美国得克萨斯大学医学院的研究报道，在学校里，成绩好的孩子比成绩差的孩子差不多平均每天多睡25分钟。可想而知，睡眠不足的孩子比较焦躁，情绪不稳，那么上课时精神就不会太集中。思考能力也会下降，那么影响学生的成绩也就是很正常的事了。

五、中国学龄睡眠时间普遍少于美国儿童约1小时

根据上海交大医学院儿童保健研究室中心的研究成果，我国城市学龄儿童平均每日睡眠时间为9.1小时。睡眠不足发生率达71.4%，与同龄美国儿童相比，平均每天少睡近1小时，同时我国儿童伴有更多的睡眠问题：如入睡困难，睡眠不安，白天嗜睡等等。

这其中，一是有大人睡眠习惯不好，进而影响孩子休息，另一个更主要的问题就是，家长们爱子心切，不愿意自家孩子输在起跑线上，所以，自觉不自觉地给孩子加码，增加很多额外的课业，导致孩子不得不晚睡。在Raven看来，这实在是一件得不偿失的事情，确实如小宝妈妈说的，这是在拿孩子的健康与未来在换取现如今的点滴进步，是得还是失，实在是一目了然的事。

大家对此是不是有了全新的认识了!如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

很多人都会疑虑，为啥常常健身运动但一直达不上减肥的实际效果?将会就是你忽视了减肥的三要素，下边就来了解一下吧!

睡眠与减肥关联的科研

荷兰医药学与身心健康研究所的专家，干了一个长达13年的调查分析。

研究过程：她们跟踪了500多位27至四十岁的试验者，科学研究她们不一样睡眠时间与休重的关联。

科学研究結果：每天晚上睡眠低于6钟头的试验者，增加体重的是较大的。假如一个人均值二天只睡4钟头，身体的挨饿生长激素会刚开始很多代谢，可以调整人体脂肪的瘦素会降低。

大家通常了解健身运动减肥这一定义，但常常会忽略维持每日充足的睡眠能够 有益于减肥这一知识要点，假如你确实想减肥一点要确保有充足睡眠。

夏季里孕妇由于妊娠的需要，使得机体代谢率增大，容易疲劳；炎热的气候还使得人们食欲下降，营养物质摄入减少；而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢也就容易出现紊乱，影响到脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。那么在夏天孕妇要如何保持充足睡眠呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

不良情绪则是妊娠的大敌

它不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，后者通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动的频率猛增。

若这种过度活动贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿心身的正常发育，孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹，长大后则情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其他身心疾病。孕妇不良情绪严重的，可导致胎儿畸形，甚至流产。

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

2、孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

4、在孕早期，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

5、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。

正处于生长发育的少年儿童,儿童生长发育测试仪充足的睡眠对于他们很重要。对于少年儿童来说，保证充足睡眠尤为重要。因为睡眠对人体健康有直接影响，那么，如何保证幼儿睡眠充足？作为家长这些你应该知道，就让的小编和您一起去了解一下吧！

1.让幼儿按时睡觉

按时睡觉对幼儿规律生活是非常重要的。在睡觉时间前1个小时到半个小时，就应让幼儿安静下来，不要让幼儿做活动量大或引起兴奋的游戏，也不给幼儿讲惊险刺激的故事。应给幼儿清洗，脱衣上床，这样养成按时睡觉，按时起床的生活习惯。

2．让幼儿自然入睡

到了晚上让幼儿自己调节心理状态，平静下来，自然而然地睡去。幼儿睡觉时室内的光线应暗下来，夜晚应关灯，白天可拉上窗帘。大人在做事时要避免发出太刺激的声响如“砰”然关门或在收拾餐具时碗碟掉地的脆响。但大人也用不着蹑手蹑脚，正常的活动可继续进行。但是若幼儿习惯了在过于安静的环境睡觉，可能连一点声音都会使他醒来，这样也不好。不要让幼儿上床之后吃东西玩闹或养成要大人拍打才能入睡等习惯，也不要让幼儿含奶嘴，吃手指，蒙头或搂着布娃娃睡觉等。当幼儿睡不着时，不可大声吓唬，朝他发脾气，而应该态度温和地想办法让他睡，比如轻轻唱催眠曲等。

3．良好的睡眠姿势

睡眠姿势对幼儿发育影响也非常大，比如幼儿刚吃完东西就应右侧卧而眠，有利于食物的消化吸收，再如俯卧不利于幼儿呼吸，对内脏发育也有影响等。但在幼儿刚睡时不要强迫幼儿的睡姿，只要幼儿感到舒适即可，也利于幼儿入睡。如果幼儿夜晚睡的时间较长，可在幼儿入睡后帮他改换姿势。

4.睡眠不安的原因

幼儿夜里可能会惊醒，哭闹，睡得很不踏实。这时父母最好不要立即将其抱起、走动拍哄，否则容易让幼儿养成睡觉一定要又抱又哄的坏习惯。幼儿夜间的惊醒一般总是有原因的，父母正确的做法应是找出这一原因，从而从根本上加以消除。比如幼儿是否身体生病了不舒服，或吃得太饱，或饿了，或内衣太紧，或尿床，或白天受到委屈惊吓等等。总之，当幼儿从睡梦中醒来，父母一定不要急躁，也不要过分抚慰幼儿，而好好想想找出原因，原因消除了，睡眠不安也就消除了。

睡眠对于孩子来说非常重要，良好的睡眠有利于宝宝健康的成长发育，可以帮助宝宝骨骼的发育、体力的恢复。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

每天坐在办公室对着电脑的白领工作者，皮肤是很容易变差，那么该如何美容呢？下面小编推荐一些美容护肤高招，快去学学吧！

勤喝水保持充足睡眠白领养颜高招

办公室大多不透风，小小的空间里十几台电脑使得空气电磁污染严重，再加上严重缺乏运动，身体的排毒就尤为重要。排毒有很多办法，喝水是其中的重要的一项，本期办公室话题，我们就和大家谈谈办公室一族饮水的常识。

每天最好喝2升水

林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。

“每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。

在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。

同时补充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。

研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持最佳状态。

白领丽人美容宝典大集合

睡觉是给皮肤放假，充足的睡眠永远是美丽肌肤第一要诀。因为夜晚8时到12时，是肌肤修复更新的最佳时段。

充足睡眠助美肤：

睡觉是给皮肤放假，充足的睡眠永远是美丽肌肤第一要诀。因为夜晚8时到12时，是肌肤修复更新的最佳时段。此时细胞分裂加快，皮肤自身的”修复机构”也在开足马力修复外界因素在白天对皮肤造成的损伤，前半夜的皮肤恢复功能会达到顶点，而且睡眠中躯体几乎不再分泌紧张的激素，这是皮肤能够在夜间得到放松和休息的根本原因。

随时补充水分摄入：

什么时候强调多喝水都不过分，因为这的确是千古不变的美容真理。如果你能坚持每天保证匀速而有规律的大量饮水，哪怕是黯淡的问题肌肤，也能渐渐恢复光彩。值得注意的是;多喝水并不能立即看到效果，需要以养生的心情持之以恒。另外，需要格外留意的是保证饮水的规律性，切忌暴饮，应该循序渐进。

慢慢洗面令肌肤清爽：

平常匆匆洗把脸的朋友要注意了，从春天到夏天，这两个季节的皮肤新陈代谢变快，肌肤产生的油脂、皮屑增多，如果能用温水仔细地清洗每个部位，不但能让肌肤干净清爽，还能经由洗脸时的按摩让血液畅通，好面色自然不难得到。再以凉水作最后一道程序，收紧肌肤，让肌肤更爽洁有弹性。

补充营养素：

营养专家认为，每日吸收足够的营养素，能让肌肤“活”起来。蛋白质、脂肪、糖类是人体健康所必需的三大营养素，与颜面皮肤的美容有着密切的关系。成年女子每日对蛋白质摄入量不应少于每公斤体重1克，鸡兔鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中均含有丰富的蛋白质，经常食用，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。另外，脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质，在皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加皮肤弹性，推迟皮肤衰老。但脂肪类食物不宜食入过多，每天应少于30克，否则容易肥胖。

眼部呵护不能偷懒：

眼部的肌肤是全身肌肤最薄的部分，我们平均每天有一万次眨眼，所以眼部是整张脸上最早出现细纹的部位。因此不要在使用眼霜上偷懒，每天早晚两次涂抹，使用正确手势按摩：由上眼帘的内眼角往外开始打圈按摩10次。年轻的肌肤可以选择凝露状的眼霜，但在较冷的季节，晚间用的眼霜应选择质地较厚的。此外，用冰水浸透纱布敷眼，可恢复和促进眼睛周围的血液流动，消除黑眼圈和眼周水肿。

总结：以上盘点的这些美容养颜方法，护肤效果是绝对好的，各位白领丽人，赶紧照着这些说法去做吧！

现在真的觉得口红是万能的，有可以当眼影用，又可以当腮红用，现在有人又把它当做遮黑眼圈的工具，那么用口红遮黑眼圈好吗。

用口红遮黑眼圈好吗

使用这个口红遮黑眼圈的方法一定要用刷子哦，避免不均匀的状况。橙红色青紫色比较适合遮盖黑眼圈，再用粉底遮盖唇膏口红效果还是不错的。不过呢远看妆容效果是不错，但近看妆容还是很厚重，所以想要遮住黑眼圈，还是使用遮瑕膏比较自然靠谱哦!

保持充足睡眠能去黑眼圈吗

保持充足的睡眠是防治黑眼圈最重要也是最基本的措施，因为睡眠不足是导致黑眼圈的头号原因，所以长期有黑眼圈的朋友更要尽量早睡，建议在睡前半小时就将所有的电子设备全部关掉，好放松身心，为入睡做准备。

外出戴太阳镜能减轻黑眼圈吗

因为太阳光里的紫外线会容易破坏眼部毛细血管的胶原蛋白，从而导致毛细血管破裂，从而释放出的血液就会容易进入皮下组织，形成黑眼圈，所以长期有黑眼圈的朋友在外出时候一定要记得带上具有防紫外线效果的太阳眼镜。

牛奶敷衍能减轻黑眼圈吗

因为牛奶中富含脂肪和乳酸，所以是对抗黑眼圈最佳的“天然药物”。做法十分简单，只需将毛巾用牛奶浸湿，然后挤出毛巾内多余的水分，再用其来敷在眼部几分钟，最后用清水冲洗干净就可以了。