有蕉一日（通用20篇）

注意饮食顺序：应先吃布鲁斯菜或沙拉，然后再吃主菜或碳水化合物。这里小编为大家整理了关于最有营养的一日三餐健康食谱，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

学生营养早餐搭配食谱

第一类 面包牛奶

这是比较西式的吃法。如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。

吃面包的时候，还可以吃点咸菜。也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。

第二类 油条豆浆

这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃。

豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，绝对是学生营养早餐当中的一个重要成员。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素，女孩喝了以后，可促进发育。但是这个量很小，所以对于孩子也没有危害。豆浆种类很多，如黑豆豆浆、杂豆豆浆，有含糖的，也有不含糖的，营养都很丰富。而且，黑色食品中一般含硒量很高，所以我也主张孩子多吃一些黑色食物。现在很多家庭都有豆浆机，可以自己掌握浓度和口味，一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调节它的口味，使孩子更容易接受。

第三类 包子稀粥

一般吃这类早点时，人们喜欢搭配咸菜，这时，主要注意食入盐量不要超标即可。这类早餐里又有肉、又有菜，还有多种谷物，是比较科学的中式早餐。家长也不必担心孩子吃的肉不够，素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白。如果孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配营养效果更佳。

教大家一个简易的熬粥方法：

将豆子用水浸泡一天或一晚上，将其和米按每顿的量分装好，放在冰箱的冰冻柜里冻起来。我们知道水在结冰后体积会膨胀，所以豆子和米里的`自由水经过冰冻都膨胀了。这时，将其放在开水锅中熬煮8分钟左右，就可吃到黏稠、香甜的粥了。这种做法简单，易于操作，还省火省事。煮粥一定要煮成糜粥状，这时其营养成分才是最易被吸收的。

有的人，早餐习惯吃馒头喝稀粥，再搭配一块腐乳。但是半块腐乳的含盐量就已是一天所需，整块吃下，对人体肾脏只会造成负担。

第四类 汉堡奶茶

如果汉堡里光有肉没有菜，则营养不全面。所以家长在给孩子做汉堡的时候，要在汉堡中加入一些蔬菜，还可给蔬菜加上一些麻酱，又增加口味，还可补钙。

在洋快餐里，很多食物是油炸的，我认为常吃不太健康。相比之下汉堡包还算健康，前提是里面夹的肉类不是炸鸡块，而是烙出来的牛肉饼。家长在做汉堡时，一般都会在汉堡坯上挤点沙拉酱，沙拉酱含反式脂肪酸对孩子健康很不利。如果将起司搭配其中，还是很有营养的。起司种类很多，有臭味的、酸味的、甜味的，还有咸味的等。起司跟黄油是两回事，里面没有油分，是乳制品，营养含量比较高。

如果自制汉堡包，要选用全麦面包坯，里面夹一片淀粉含量小于5%的精瘦火腿肉，配一片起司、几片生菜和几个西红柿圈即可。如果孩子食量大，也可做成双层汉堡包。

奶茶一般是速溶的，除了有防腐剂，其营养成分也不会太多，所以不建议饮用。当然自制奶茶又另当别论，但做起来相对比较麻烦。

最有营养的一日三餐健康食谱

1、早餐

一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例

1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

营养点评

粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

2、午餐

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例

1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)

2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

营养点评

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

3、晚餐

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

餐单示例

1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

营养点评

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

4、餐间小点

芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。

3日三餐健康营养搭配食谱

早餐：

炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

其他富含蛋白质的.食物：奶酪、熏鱼

午餐：

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

晚餐：

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

地中海式快餐：

包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油

推荐食谱：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪

此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

其他富含纤维质食物：豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包

野生动物世界是小朋友一直向往的地方，可以亲眼目睹可爱的斑马，传说中的狼，还有还有，还有那熊出没的两兄弟，狮子王,带您走进动漫的侏罗纪时代......

广州香江野生动物世界的亮点主要是:

可以自驾车或坐小火车穿越南非狂野动物地带,如可以远眺山脚下自由活动的猎豹，狮子王,白老虎等,它们并不受困于铁笼里,显得更加亲近大自然.

另外,四场演出也是与动物特别亲近和谐:飞禽表演中的大鵰从您头顶飞过,距离不足五米高;大象亲亲幸运观众的小嘴;训兽师与狮子相拥;以及水帘洞前猴子猴孙们舞龙表演等等,都是小朋友们的至爱，亲子游的首选.

游玩颐和园时行程安排是怎样的呢？去颐和园时的注意事项？一起来看看吧。

颐和园利用昆明湖、万寿山为基址，以杭州西湖风景为蓝本，汲取江南园林的某些设计手法和意境而建成的一座大型天然山水园，也是保存得最完整的一座皇家行宫御苑，被誉为皇家园林博物馆。

万寿山属燕山余脉，高58.59米。建筑群依山而筑，万寿山前山，以八面三层四重檐的佛香阁为中心，组成巨大的主体建筑群。从山脚的“云辉玉宇”牌楼，经排云门、二宫门、排云殿、德辉殿、佛香阁，直至山顶的智慧海，形成了一条层层上升的中轴线。东侧有“转轮藏”和“万寿山昆明湖”石碑。西侧有五方阁和铜铸的宝云阁。后山有宏丽的西藏佛教建筑和屹立于绿树丛中的五彩琉璃多宝塔。山上还有景福阁、重翠亭、写秋轩、画中游等楼台亭阁，登临可俯瞰昆明湖上的景色。万寿山的南坡（即前山）濒昆明湖，湖山联属，构成一个极其开朗的自然环境。

去颐和园的行程安排：对于住宿而言，建议上网订，上团购的话酒店一般都会比较便宜的。交通方面，可以乘坐公交车，不知道路线的可以用百度地图查查，很方便。门票方面：都分套票或者一个园的票，一天时间建议买个套票。另外，在游玩时应该注意些什么呢？1.带食品和水等必备物资，里面虽然有小卖店，但价格还是较贵的；2.不要相信景区门口的门票推销者，到售票处买票就行了。不要相信黑导游；3.景区某些时间段人较多，保管好随身物品，遵守秩序；4.如果乘船游玩，似乎无救生衣发放，请注意个人安全。

名古屋市(英文：Nagoya，日文：なごやし)，是日本爱知县的首府，也是日本三大都市圈(东京大都市圈，京阪神大都市圈，名古屋大都市圈)之一，以下是小编为大家整理的名古屋一日游路线攻略，供大家参考!

名古屋著名景点

大须

早在400多年前大须商店街作为一个寺庙集中的地区就已经存在了。从那时起该地区的传统演艺文化就很兴盛。现在这里已经成为了一个集1200家各种老字号店铺与新奇商店于一身的商业繁华区，作为旅游景点人气也相当高。在大须街道中，即有观音像、文艺表演场等，也有销售计算机等电脑产品的专门店及时尚性的服装店。

名古屋电视塔

名古屋电视塔是位于日本爱知县名古屋市中区久屋大通公园的一座电视塔，是日本最早完工的一座集约电波塔。名古屋电视塔高180米，设计者是内藤多仲，是名古屋市中心的地标之一。

热田神宫

热田神宫是日本众多神社中稀少的古社之一。该神社与为统一古代日本而尽力的日本武尊有着非常深的缘由。[20] 面积为19万平米，采用神明建筑风格建造，屋脊用铜板覆盖。

1955年经历了重建，热田神宫的古穆气息依旧不减，有二十五丁桥、佐久间灯笼等古迹，每年到此参拜的民众络绎不绝。热田神宫最吸引游客之地则数宝物馆，其一层收藏有2000多件古董和艺术品，二层则典藏有珍贵的古典文献和经文。

觉王山日泰寺院

觉王山日泰寺院是从其热闹的参拜道路而闻名的。从传统的饮食店到印度料理店、咖啡店，时髦的杂货店等各种风格的店铺。还可以去汇集着年轻人个性派店铺的“觉王山公寓”。

东山动植物园

东山动植物园是名古屋市立公园。主要分为四部分：动物园本园、小朋友动物园、动物园北园游乐场以及植物园本园。可以观赏到猴子、长颈鹿、老虎、大象等常见动物，还可以观赏到犀牛、浣熊、海豹、企鹅等珍稀动物，共有500余种动物。[22]

名古屋城

名古屋城位于名古屋市的中央，1612年，当时的江户幕府将军德川家康修造了名古屋城，到1867年政治改革幕府倒台之前，它一直都是德川三大家族之一的尾张德川家族的居城，极尽奢华。后在第二次世界大战中于1945年受空袭，大部分被烧毁，1959年重建天守阁，改为地下一层地上七层的钢筋混凝土建筑。[

名古屋一日游路线攻略

D1名古屋：名古屋城堡 >热田神宫神社 >则武的森林

首先参观日本三大名城之一，游览一个多小时后从名古屋城步行至地铁“名城公园”站，乘地铁“名城线”到“金山”站，换乘名铁电车“名古屋本线”在“神宫前”站下车即到达热田神宫，参观日本最古老最有地位的神宫之一的热田神宫，可以参拜神灵，也可以买到受神嘉佑过的护身符，还能够写下许愿条并悬挂在这个神圣的地方。热田神宫也是名古屋人举行传统日式婚礼的首选之地，如果幸运的话还可以遇到庄严的神社婚礼。之后可以到则武的森林散散步逛一下，这里类似花园一样风景不错，可以拍照留念。大概下午三点左右可以从则武的森林乘名古屋观光游览巴士在“荣”站下车，下车即可看到名古屋电视塔，这片区域可以称为休闲地带，下午可以先到容商业街逛街购物，等夜幕降临后华灯初上可以去看一下电视塔和名古屋新地标绿洲21，陶醉在美丽的夜景中。

餐饮：

来到名古屋的第一个清晨一定要感受一下名古屋的早餐文化，推荐米田咖啡店，是名古屋爱知县最老牌的咖啡店，点一杯咖啡赠送面包和鸡蛋，也可以尝一下店里的招牌冰激凌松软蛋糕。游览结束后差不多该吃午餐了，那推荐到海老食堂品尝著名的特大虾，可以乘坐名铁电车“名古屋本线”在“名古屋”站下车，即到达海老食堂。逛完一天夜幕降临后可以到男前意大利面馆品味品味日式烧汁意大利面，美味佳肴总能去乏，令人心情美好，那名古城完美一日游就在浓浓的意面味里结束了。

住宿：

由于第一站是名古屋城堡所以可以先住在名古 屋车站附近，这里和地铁都四通八达到各大景区都很方便，推荐土屋旅馆，拥有日式榻榻米和温泉的风情民宿，但是价格会稍贵一些。到了晚上可以住到荣业购物商业地区，这里集娱乐休闲一体，住在这里设施会比较全面，但是会有些吵。

天堂寨位于安徽省金寨县与湖北省罗田县交界的地区，被称为是“华东最后一片原始森林”，接下来这篇指南将给大家带来天堂寨一日游攻略。

操作方法

天堂寨是国家5A级旅游景区，我们前往天堂寨可以乘坐专门的旅游巴士，一般每天有八趟，只要两个小时左右的路程即可抵达天堂寨。

天堂寨最大的特点就是有许多的瀑布群，我们沿着主路走就可以看到很多的小瀑布，不过最值得一看的就是九影瀑布。

然后我们可以前往神仙谷和白马大峡谷，这里的风景十分美丽，还可以到大别山地质博物馆逛一逛。

最后，我们可以到天堂寨景区的六安古民居逛逛，体验一下当地的民情风俗，还能吃到当地的特色美食。

壶口瀑布，是黄河上唯一的黄色大瀑布，也是中国的第二大瀑布，号称“黄河奇观”，其奔腾汹涌的气势是中华民族精神的象征。壶口瀑布东濒山西省临汾市吉县壶口镇，西临陕西省延安市宜川县壶口乡。距太原大约5、6个小时车程;距西安大约2个多小时车程。1988年被确定为中国国家重点风景名胜区，1991年被评为“中国旅游胜地四十佳”，2002年，晋升为国家地质公园。

壶口瀑布一日游攻略：

线路一：从陕西宜川县前往。壶口瀑布位于宜川县东30公里处，宜川县距离延安只有150多公里，距离西安大概300公里。游客可从西安(沿途可以欣赏关中平原华夏文明发祥地的美景)、也可从延安(沿途可以欣赏陕北黄土高原的美景)前往宜川。沿途观赏陕西各地的风景会有不同的身心体验。

线路二、从吉县前往。壶口瀑布位于陕西宜川县和山西吉县交界处，吉县距太原352公里，有吉太公路可通，吉县汽车运输公司每天有从县城往来太原、临汾、侯马的班车。

壶口瀑布

壶口瀑布水文特征

壶口区段黄河年均流量为1000立方米/秒，5-6 月春播灌溉季节，上游水库蓄水，河水大量被提作灌溉，是全年水量最少的时期，月均流量仅 250-300 立方米/秒。7-9 月是雨季，降水面积大，历时较长，降雨强度也较大，是黄河的洪水期，流量可达 2500立方米/秒以上。由于壶口区段主要属于黄土丘陵沟壑区，地表起伏大，集水时间短，暴雨过后水沙俱下进入黄河，形成含沙量极高的洪水暴流，对河床具有很强的侵蚀力。冬天河面结冰，但冰下仍然水势如旧， 平均流量在 300-500 立方米/秒之间。有水文记录以来，黄河最大流量为 2.25 万立方米/秒，此时水溢出龙槽，瀑布消失;最小流量仅130立方米/秒。

住宿：

壶口瀑布附近，有条件不错的星级宾馆。如果想体验窑洞，山西这侧的附近山坡上有农家窑洞可以住，10元一个人。虽然条件简陋，但毕竟就在瀑布边上，晚上可隐约听到黄河的涛声，第二天清早可以欣赏到瀑布飞虹的景象，况且住窑洞还能真正体会到当地的风俗民情。

开放时间：8:00-18:00(根据季节的变化，景区会调整开放时间，但幅度不大)

门票：91元。优惠价46元(大中小学生和65-69岁老人凭证)。1.2米以下童和70岁以上老人(凭证)免费。

地址：延安市宜川县壶口乡境内的黄河边(县城以东约35公里)

餐饮：

这一路上有许多原汁原味的农家餐馆，价格比较便宜，想品尝陕北美食不妨前往一试。

壶口瀑布形态特征

壶口瀑布处于秦晋峡谷的南段，南距龙门约65公里，孟门5公里。壶口一带，黄河西岸下陡上缓，狭谷谷底宽约400米，由谷底上坡到龙王坡坡高约150米，崖岸很陡，龙王坡以上谷形展宽，谷坡平缓，黄河的横剖面成谷中谷的形态，在龙王辿以北，河幅宽度和狭谷宽度一致，河水充满狭谷，常水位流量在每秒1000～3000立方米，水面宽400余米，龙王辿以下，水流到壶口，在平整的谷底冲成一道深槽。小河槽宽30～50米，深约30米。壶口以上，水在宽槽中流行，到了深槽上端，400米宽的水面一下子全部倾注到30～50米宽的深槽中，形成瀑布。

春季，为瀑布落凌期，河道里冰层断裂，“壶口”内冰凌坠落。

夏季，由于壶口以上水流的变化，出现3条叉流，壶口附近形成3个主要瀑布：一个位于龙槽顶端，落差约10米;另外两个分别从龙槽西岸和东岸跌入龙槽，落差分别为15米和7米。这种观察常常在不断的变化着，有时大雨后，槽端满溢，还会形成多股瀑布。

秋季，红叶夹岸，瀑布高悬30余米，水帘挂入云端，景色壮观。

冬季，秦晋长峡冰封雪冻，不少河段成为天然冰桥，往日飞瀑高悬处，挂满冰凌。

郑州市，简称“郑”，河南省省会，地处华北平原南部、黄河中下游、河南省中部偏北。以下是小编为大家整理的郑州一日游路线推荐，供大家参考!

登封一日游

山水游：

A线：嵩阳书院—登嵩山、游卢崖瀑布;

B线：三皇寨—少林寺—塔林。

森林游：

法王寺—嵩山太室山—卢崖瀑布。

地质游：

A线：嵩山地质博物馆—登嵩山，观地质遗迹;

B线：嵩山地质博物馆—登三皇寨、观地质遗迹(一线天、石笋、峰丛等)—少林寺。

武术游：

少林寺—塔林—观看武术表演—由武术教练指导学习少林功夫。

考古游：

A线：观星台—夏代遗址博物馆—太室阙—中岳庙—嵩阳书院—嵩岳寺塔;

B线：中岳庙—嵩阳书院—启母阙—太室山;

C线：中岳庙—嵩岳寺塔—少林寺塔林—少林寺。

巩义一日游

山水文化游：

A线：康百万庄园——浮戏山雪花洞;

线路B线：杜甫故里——青龙山慈云寺;

C线：北宋皇陵——竹林长寿山。

自然风光游：

浮戏山雪花洞——竹林长寿山——青龙山慈云寺。

历史文化游：

康百万庄园——杜甫故里——北宋皇陵——石窟寺。

荥阳一日游

线路一：

荥阳市区—李商隐公园—桃花峪—霸王城。

线路二：

浮戏山环翠峪：游览卧龙台、一线天、双龙峡、三叠瀑布。

贺州有恬静的田园风光，有苍莽的原始森林，有堪称天然动物园和植物园的自然保护区。下面小编为大家整理了贺州一日游人气最高的旅游景点，希望能够为大家的贺州旅行锦上添花。

贺州旅游必去景点

秀水状元村

秀水村位于贺州市富川县西北侧，距离县城车程约30公里，是一处古色古香的古老村庄。这里从唐代开始著名，唐宋元明几代，村庄里先后出过一位状元和二十六位进士，因此被称为秀水状元村。有意思的是，村庄里所有人都姓毛，而且据传说与韶山毛氏是本宗，毛主席的孙子毛新宇先生还曾来此寻祖。

周家水库

在往昭平方向约三四公里的地方，乘车电三轮1元，走路也可以。这个水库有20个公用的竹排，可以随意使用，不过一定要注意安全。往水库途中，两边的田园风景很好，该地区特有的黄泥砖墙，配上纵横阡陌，感觉柔美。回程遥望古镇，镇子后面喀斯特地貌群峰耸立，古朴秀美。

灵峰山

位于灵峰广场东南，是市中心难得的文化遗产。是一座拔地而起的石灰岩石孤山，山脚北面又有一个岩洞，高约8米，宽约5米，深不可测，可容数百人。

猜你喜欢：

贺州值得一去的景点

大桂山风景旅游度假区

大桂山风景旅游度假区以大桂山国家森林公园为核心，东起贺江，西至207国道，南起207国道故道，北至乐山站，总面积40平方公里。大桂山国家森林公园始建于1993年，是我国第一批批复成立的国家森林公园之一，也是广西第一个国家级森林公园。位于湘、桂、粤三省交界处，距贺州市区约30公里，距桂林市230公里，距广州254公里，森林覆盖率达93%，负氧离子含量为69120每立方厘米。奇藤异树品类繁多，峡谷、清溪、飞瀑随处可见、是一个天然植物王国和天然氧吧。

紫云洞景区

紫云洞景区是八步盆地上一座独立的石灰岩石山溶洞，是株罗纪时期地质裂变时海平面抬升形成的一座长条状石山。该座石山外观高仅一百余米，长约800余米，但经历了一亿九千万年的岩溶浸蚀之后，其地下溶洞全长约6公里，一条地下河在洞中时隐时现，目前开发的游程仅1公里多，溶洞面积约一万平方米。紫云洞的名称，源于洞中的地下河冬暖夏凉，到了冬天，洞中的暖气从洞口喷出，形成紫色气雾在石山洞口处漂缈，故称紫云洞。

贺州温泉

贺州温泉位于广西贺州市黄田镇路花村，距广州300公里、桂林230公里，离贺州市区20公里、姑婆山国家森林公园9公里、玉石林2公里，是贺州主要的景点之一，它四面青山环抱、瀑飞溪潺、层林叠翠;地下温泉资源丰富，是桂东南著名的旅游休闲胜地。

贺州一日游人气最高的旅游景点

贺州玉石林风景区

贺州玉石林风景区是一片十分罕见的由汉玉石柱、石笋组成的“玉石林”，它形成于一亿多年前的侏罗纪时期，由于燕山期地质的断裂隆升和长期的岩溶渗蚀及局部受高温影响，加上自宋朝以来1000多年的锡矿开采业，使区域内地层峰从间石芽裸露、奇峰突兀，石笋石柱、地槽漏斗、狭缝密布，成就了“千年骆驼”、“空中走廊”、“一线天”等众多的奇异自然景观。它独立于四周的石灰岩山中，被游人誉为“人间仙境”，被地学专家称作地质奇迹。

黄姚古镇

黄姚是有着近千年历史的古镇，它发祥于宋朝年间，由于镇上以黄、姚两姓居多，故名“黄姚”。与很多江南小镇一样，黄姚也有小桥、流水、人家，有精雕细刻的檐梁壁画，有屋檐上诗文画壁的古宅民居。石板街依旧是三百年前的老样子，青砖瓦顶的屋子连成一大片，显得绵延深邃。只是相对于浙江一带的古镇，黄姚要少了一份喧嚣与浮华，多了一份宁静致远的感觉。

姑婆山国家森林公园

姑婆山位于广西贺州市北部，距离市区车程约30多公里，是广西东部著名的旅游景区。景区内以秀美的山势、灵透的瀑布河流和古老茂密的森林风光为主，是一处环境优美的天然大氧吧。另外，这里还是多部TVB电视剧的拍摄地，为此景区内建设了锦绣村、酒厂等民俗建筑，如今开放了品酒、品茶、观看鹦鹉表演等多种娱乐活动，可以来此体验，趣味十足。

十八水原生态景区

十八水原生态景区位于广西贺州市八步区北部，距离贺州市区车程约25公里，是贺州市最著名的景点之一。十八水景区内自然风光优美，以众多落差、规模很大的瀑布最为著名，是观赏瀑布的绝佳地带。游客来此可以漫步登山观景、在湖中戏水、品味自然美味，游玩内容十分丰富。

简要回答

一日为师，终身为父是一个汉语成语，意思是哪怕只教过自己一天的老师，也要一辈子当做父亲看待。比喻对待老师要像对待父亲一样敬重。

在我国历史上流传了很多尊师重教的成语，这些成语是教育后人要尊重自己的老师，其中有一句成语是一日为师，还有后半句是什么呢？下面让我们一起去了解吧。

详细内容

出自清代诗人罗振玉《鸣沙石室佚书-太公家教》：弟子事师，敬同于父，习其道也，学其言语。……忠臣无境外之交，弟子有柬修之好。一日为师，终身为父。

学生侍奉老师，应当像对待父亲一样恭敬，要学习老师的文化知识和道德为人，还要学习老师说话的方式和技巧……忠臣不应该有境外的私交，学生应该有主动给老师柬修的好意。哪怕只当了你一天的老师，也要终身作为父亲那样敬重。

《太公家教》是我国最古老的治家格言，由于语言通俗，被认为“浅陋鄙俚”，所以公私藏书家多未注意珍藏；史、志书籍也少著录。直到清代光绪二十五年(1899年)在“敦煌石窟”内发现了唐人的写本一卷，后被收入《鸣沙石室佚书》影印出版。该书收录《太公家教》共580句计2610字。全书以四言为主，自绐至终贯穿了“忠孝、仁爱、修身、勤学”的思想。本文强调“弟子事师，敬同于父”；“一日为师，终身为父”等，都是崇敬老师、重视教师作用的教诲，很有学习和借鉴价值。

例句： 明代吴承恩《西游记》第三十一回：“你这个泼怪，岂知一日为师，终身为父，父子无隔宿之仇！你伤害我师父，我怎么不来救他？”

中国自古以来就是一个尊师重教的国家。远在春秋时期的《尚书・泰誓》就记下了：“天佑下民，作之君，作之师。”在古代，人们把教师与天、地、君、亲并列敬仰。“天子、元帅、将军必有师”、“一日为师，终身为父”的训诫代代相传。

沿着海岸线的狭长地带，从下龙湾到湄公河。河内与西贡(胡志明市)着两座殖民时代建筑与东南亚湿热气氛杂糅的城市之间，连接了顺化，岘港，会安，芽庄，美奈。大叻这是一个美丽的城市，这也是最能体现越南一个特色风韵的地方。

中越边境重镇--东兴一日游（含金滩）（天天发团）

早上06：40分北海/南宁指定的时间到指定地点集中，乘空调大巴前往中国最重要的边境城市之一 ---东兴市(220公里，约3小时)，东兴市是广西乃至中国通往越南以及东南亚最便捷的通道，

更是我国加强与东盟国家自由贸易往来的前沿阵地和“桥头堡”，抵东兴市中餐后游【东兴口岸】，东兴口岸是我国唯一与越南海陆相连的国家一类口岸，

相距越南特区芒街口岸仅100米，参观【大钦州国界碑】、【胡志明亭】。【越南商品一条街】自由购物，在越南商品街游客可以购买到越南特产如：咖啡、橡胶拖鞋、香水、红木工艺品等。

后往京族三岛旅游度假区的【金滩】，金滩位于京族三岛中最大、最美的万尾岛，10公里的海滩，集沙细、浪平、坡缓、水暖于一身，无污染、海水清澈，岛上的负离子含量是内地城市的1000—5000倍，岛内丛林茂密，原生态植被保留完好，似颗璀璨明珠闪耀在我国大陆海岸线与陆地边界线西南端的交汇点上，是广西续北海银滩之后的又一个滨海旅游热点。到达美丽的金滩，自由活动。下午乘车返南宁或北海，结束愉快行程。

越南一日游行程特色

行程安排

在东兴北投旅游集散中心签证大厅办好相关手续(办理时间约1小时)，办理后由导游带领从东兴口岸出境到越南芒街，观北仑河风光，南越边贸易集市，大清国五号界碑，中越友谊大桥，

越南独有的地摊银行，哥隆江-哥隆桥

(参观百年天主教堂，茶古海滩，民族广场，高尔夫球场)等等芒街特区风情游，著名的红木工艺品，实惠的橡胶拖鞋，特有风味的绿豆糕，椰子糖菠萝蜜干，榴莲饼，领略越南风土人情，浏览结束后办理入境手续回国，结束愉快行程

东兴口岸：

东兴口岸位于广西防城港市东兴市区，其对应口岸是越南社会主义共和国芒街口岸。是1958年建立的国家一类口岸，是我国边境线上的重要口岸之一。东兴口岸过去曾是我国援越物资的输出通道。中越友谊大桥:此桥是连接中越两国人民友谊的纽带，记载着中越两国的历史怆桑，1900年，越南还沦为法国的殖民地，法国人在北仑河修建起一座桥，1958年，我国在北仑河修建起水泥桥，1979年二月，由于众所周知的原因，大桥被炸断，中越关系正常化后，北仑河大桥再次修建，并于 1994年4月17日恢复通车，这也是我们现在看到的大桥。大桥全长111

芒街：

芒街原是广宁省辖下的一个镇，属海宁县，越南政府曾将芒街划为特别经济区，亨受特殊政策。1998年10月设市，但仍归广宁省管辖。芒街与我国的东兴隔河相望，地理位置独特，从我国广西的东兴口岸出境，跨过北仑河大桥就到芒街，是进入越南的门槛，因此也是中国游客必游之地。进入芒街不远处就是芒街的集贸市场，这是一个六角形建筑，主要经营越南出产的各种糖果、食品、日用品、工艺品以及中国进口的各种商品。

东南亚风情村位于雄王路中段，目前是芒街最大的旅游景点。村内环境优雅，服务一流，特别是演出的越、缅、印、泰老风情歌舞，具有浓郁的生活气息和地方特色。少数民族综合展览馆内，展出东南亚各国的历史文物、民俗风情文化、罕见的巨鱼标本。在这里你还能购买到有特色的手工艺品。

茶古海滩：

位于越南广宁省芒街市茶古半岛的海滨。据介绍，这里也是越南最北零公里公路的起点。一望无际的海岸线和延绵数十公里的沙滩，像一条银色的丝带镶嵌在半岛上。

天主教堂：

位于越南广宁省芒街市的茶古半岛上。据介绍，这座天主教堂，具有百余年历史，是当年法国殖民者留下的。经过修缮，现整栋建筑保存完善。在教堂的两边，分别有十座汉白玉耶稣故事塑像，雕工精细，成为茶古半岛上的历史文物和旅游景点。

以下是小编为大家整理的关于库布齐沙漠一日游攻略，欢迎大家阅读!

行程特色

超值服务 蒙古族歌手敬献两米四花尊贵哈达。 不增加任何购物店，不更换景点。

第1天：呼和浩特——库布齐沙漠——呼和浩特(行车约3小时)

住宿：无 餐饮：中 交通：汽车

小贴士：暂无

呼和浩特出发，乘车前往神奇的库布齐沙漠，它像一根挂在黄河上的弦，金黄色的沙坡浩瀚无际，在蓝天白云下又好似一条金黄色的卧龙，浩瀚的特大响沙带东西长约100公里，南北宽约5公里，堪称天下一绝。赴沙漠景区游玩(游玩不低于1小时)，自由活动(游客可自费乘沙漠之舟骆驼进入沙漠，也可坐惊险刺激的沙漠车冲浪，多项沙漠娱乐项目供游客选择)。乘车返回呼和浩特，参观蒙亮民族风情园(2A级景区，1小时左右)，结束愉快旅程!

一日不见如隔三秋中的三秋是指九个月。一日不见，如隔三秋，常用来用比喻度日如年的心情泛指时间很久，用来形容情人之间思慕殷切，或者用来形容良师益友之间的思念之情。

一、出处

这句话出自《诗经》的《采葛》，原文：”彼采葛兮，一日不见，如三月兮！彼采萧兮，一日不见，如三秋兮！彼采艾兮，一日不见，如三岁兮”。《诗经》是我国第一部诗歌总集，这首诗具体为《国风王风采葛》。

二、意思

一日不见，如隔三秋，意思为一日不见就像这个秋天过了三遍，而不是分别过了三年的秋天，很多人误以为是三年。其实说三春、三夏，也都是一样，只是秋天更符合这首诗所描述的意境。自古秋意萧瑟，最容易伤感且激发人思念的感情，因此后人将此诗缩成一日三秋，但是却非常精髓，经久不衰，激发了数千年来无数人的共鸣。时常脱口而出，一日不见如隔三秋。

女性爱美，瘦身已经成为一种时尚潮流了，饮食在人们日常生活中非常重要，怎么才能合理的一日三餐呢？今天我们一起来看看！

科学配餐的原则

(1)确保每日膳食中有合理的食物结构，各种食物及营养素种类齐全、数量充足、比例适当，满足营养平衡的要求。三大营养素即蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10%-15%、20%~30%、60%-65%。(2)—日三餐的热量应当与工作强度相匹配，避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热量分配以早餐占全日总热跫的25%~30%、午餐占40%、晚餐占30%～35%较为适宜。(3)保证富含优质蛋白质和脂肪的食物供应蛋白质除由粮食提供一部分外，所需蛋白质总量的1/3-1/2必须由肉类，蛋类、大豆等优质蛋白质食物供给。此外，每天应搭配部分动物脂肪，这通过食物中肉类的搭配就可以解决，如猪的后臀尖肉含有30.8%的脂肪、后肘肉含脂肪28%，一般瘦猪肉含脂肪量为6%-8%。(4)蔬菜的供给量一般每人一天为兄0-600克，水果100-200克。蔬菜中最好要有一半是绿色或有色蔬类，同时蔬菜品种应尽量多样化。(5)主副食搭配要注意酸碱平衡。主食要做到粗与细、干与稀平衡；副食要做到生孰搭配.荤素搭配平衡。总之，食物不要太单一，即膳食中搭配的食物种类越多越好，食物的种属越远越好，最好是几种食物同时吃。

推荐一周营养食谱

星期一

早餐：低脂牛奶250克，全麦面包（或全麦面粉）50克，煮鸡蛋1个，苹果150克。

午餐：馒头2个或米饭1碗，内菜氽肉丸子(瘦肉15克、內菜100克、原生橄榄油或芝麻油少许），芹菜豆腐干（芹菜75克、豆腐干50克、橄榄油10克），水果200克。

晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉100克，蔬菜适盘），饭1碗1水果（晚餐后2小时）1个。星期二

早餐：大米粥1碗，素菜包1个，盐茶蛋1个，花生米拌芹菜（花生米20克、芹菜謂克、原生橄榄油2克）。

午餐：馒头2个或米饭1碗，牛腩炖萝卜（牛腩75克，萝卜100克），青菜豆腐（青菜200克、豆腐100克），橄榄油10克，水果250克。

晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯，水果（晚餐后2小时）1个。星期三

早餐:豆浆250克，玉米面发糕（玉米面30克、面粉20克），炝莴齊腐竹（莴笋100克、干腐竹10克、原生橄榄油2克）。

午餐:炒米粉（猪肉或牛肉丝25克、豆芽100克），火腿沙拉（火腿25克、鸡蛋白30克、马铃薯20克、沙拉酱5克），青菜汤（时令青菜80克），橄榄油10克，水果200克。

晚餐：洋葱猪扒（肉100克，洋葱适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时）1个。星期四

早餐：小米粥1碗，花卷或馒头1个，咸鸭蛋1个，拌海带胡萝卜丝（水发海带100克、胡萝卜25克、原生橄榄油2克）。

午餐：什锦炒饭（鸡肉50克、蔬菜50克、米饭），凉拌黄瓜100克，酸奶1杯，橄榄油15克，水果200克。

晚餐：鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果（晚餐后2小时)1个。星期五

早餐:低脂牛奶250克，三明治（面包50克、去皮鸡肉40克、生菜25克），橘子150克。

午餐:米饭1碗或馒头2个，肉片扁豆（瘦肉50克、扁豆150克）,番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄100克），水果羹250克，橄榄油15克。

晚餐：节瓜肉片（肉100克，节瓜适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚發后2小时）1个。星期六

早餐：牛奶麦片粥（牛奶200克、麦片20克），麻酱饼（麻酱5克、面粉30克），煮花生20克，香蕉1只。

午餐：水饺或米饭1碗，熟瘦酱肉25克，炒韭菜250克，酸辣豆腐汤（豆腐50克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），梨300克，橄榄油10克。

晚餐：清蒸鲫鱼或素烧豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，1个玉米面的窝头，紫菜汤（不要加虾皮）或紫米粥1碗。星期日

早餐:酸奶130克，蛋糕或面包1个，煎鸡蛋1个（普通橄榄油即可），番茄150克。

午餐：米饭或炒面，白菜拌千丝（白菜150克、豆腐皮50克、原生橄榄油2克），青椒肉片（瘦肉50克、青椒150克），蘑菇蛋汤（75克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），水果，橄榄油10克。

晚餐：绿豆粥1碗，蒜拌海带丝200克，馒头2个，生黄瓜1根。

一日三餐的最佳时间

7：00——早餐

在这个时间，无论有没有起來，女人的体溫都已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经并始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，因此，这是早餐的最佳时间。10：30——加餐

在早上7点到10点之间的这个时间段，人体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。因此，女人应吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮自己集中精力、保持积极的工作状态。12：30一—午餐

这时，早餐所摄入的营养已被身体消耗殆尽，正是身体能量需求最大的时候，因此这是吃午餐的最?佳时间。但因为这时人体内冒肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，因此女人在用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。这样不仅容易发胖，营养也无法吸收。15：30——下午茶

这时，午餐所摄取的营养己被身体大量消耗，人体内的葡萄糖含量已经大大降低，使得女人不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。16：30——晚餐

晩餐

在这个时间，女人下午茶所摄入的营养已被消耗得差不多了，而为了保证优质的睡眠和健康的身体，女人一定要在睡前4个小时解决晚餐，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间e否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

贵阳，贵州省省会，简称筑、金筑，有“林城”之美誉，因境内贵山之南而得名。下面小编为大家整理了贵阳一日游不可错过的旅游景点，希望能够为大家的贵阳旅行锦上添花。

贵阳旅游好去处

高坡云顶草原

高坡云顶草场位于贵阳市花溪区的高坡乡，距贵阳花溪风景区约37公里，在贵州山区大环境下难得的高原草原，一望无际的草原，让人能在上面自由的跑着、跳着、唱着。一排排的风力发电机转着，一匹匹马儿脱缰的欢着，让人向往，这里也是贵阳人露营的好去处。

贵阳欢乐世界

贵阳欢乐世界位于贵州省贵阳市，是整个西南地区投资最大、规模最大、游乐设施最全的动漫为主题的游乐场所。园内有悬挂过山车、豪华双层转马、108米高摩天轮、四环式过山车、飓风飞椅等等。

甲秀楼

甲秀楼在贵州省贵阳市城南的南明河上，以河中一块巨石为基而建。始建于明，后楼毁重建，改名“来凤阁”。清代甲秀楼多次重修，并恢复原名。现存建筑是宣统元年(1909年)重建的。甲秀楼朱梁碧瓦，四周水光山色，名实相符，堪称甲秀，历经四百年的风吹雨打而仍旧矗立不倒，它是贵阳历史的见证，是贵阳文化发展史上的标志。2006年，甲秀楼作为“文昌阁和甲秀楼”的组成部分，被国务院公布为全国重点文物保护单位。

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贵阳旅游必去景点

黔灵山

黔灵山公园是一座综合性的游览公园，建于1957年，位于贵阳市西北角，因素有“黔南第一山”之称的黔灵山而得名。公园幽静的山谷里建有动物园，清泉怪石，随处可见，有成群的灵猴和鸟类在此栖息，山上还保存有第四纪冰川期遗迹。

贵阳野生动物园

贵阳森林野生动物园位于贵阳市扎佐镇。是贵阳市森林生态旅游开发重点项目，园内饲养200多种5000多头(只)野生动物。以野生动物和森林景观的展示观赏为主线，园区分珍稀动物园、动物表演场、大型动物散放区、鸟类园区、科普馆、儿童动物园及大型游乐场等游览区，公园里森林茂密，地形起伏有致，有小石林、溶洞等自然景观，且交通便捷，气候宜人，是大自然赐予的天然氧吧，市区旅游的最佳去处。

南江大峡谷

南江大峡谷距贵阳五十四公里。以发育典型、气势宏大的喀斯峡谷风光和类型多样、姿态万千的瀑布群落为特色，风乐旖旎，景象万千。峡谷全长四十多公里，峭峰顶立，河道曲折，是漂流胜地。

贵阳一日游不可错过的旅游景点

花溪公园

花溪公园位于贵州贵阳市南郊17公里花溪区内，占地800余亩，东至花溪大桥，南沿磊花路，西临花溪平桥，北抵花溪小寨。它融真山真水、田园景色、民族风情为一体，是贵州省著名风景区，被誉为贵州高原明珠。

青岩古镇

青岩古镇，贵州四大古镇之一，位于贵阳市南郊，建于明洪武十年(1378年)。2005年9月青岩古镇景区被建设部、国家文物局公布为第二批中国历史文化名镇，2013年在顶峰国际非物质文化遗产保护与传承旅游规划项目中被誉为中国最具魅力小镇之一，2017年2月25日，新晋为国家5A级旅游景区。

夜郎谷

“夜郎自大”的典故家喻户晓，在两千多年前秦汉时期出现的夜郎古国，与古楼兰国、古且兰国齐名，一时盛世，名扬天下。位于花溪大学城的夜郎谷是贵州著名艺术家宋培伦根据古夜郎国所创作的。这里的石头建筑、雕塑和陶艺等，这些都充满了浓郁的艺术气息，同时有一些画家的工作室也在这里，贵州师大美院的实践基地也在这里。

花溪国家城市湿地公园

十里河滩是贵阳市非常宝贵的城市湿地，具有河流、农田和库塘等多类型湿地，拥有众多珍稀动植物种类，是镶嵌在花溪这颗“高原明珠”上的瑰丽“宝石”。陈毅元帅1959年游花溪时曾欣然赋诗：“真山真水到处是，花溪布局更天然。十里河滩明如镜，几步花圃几农田。”

西塘是个平民化的小镇，所有一切都如此朴素，没有周庄的繁华，没有南浔的富甲之态，没有浓厚的商业氛围!但是西塘的独特魅力令留宿旅者陶醉!下面小编为大家整理了西塘一日游最佳景点，希望大家能够喜欢。

西塘一日游最佳景点：石皮弄

位于西塘镇下西街，"种福堂"西首，是夹在两幢住宅之间的露天弄堂，建于明末清处。 在西塘镇122条长短不一的弄中，石皮弄最窄，宽仅1米，弄口最窄处仅0.8米，全长68米，由166块石铺成，弄面平整，下为下水道。石皮弄左右两壁梯级状山墙有6-10米高，至今完整地保留着古老而又独特的风姿。

西塘一日游最佳景点：西园

西园旧址在西街计家弄内，系明代朱氏别业，后出让给孙氏。园内有树木、花草、假山、亭池等，风景优美。东侧假山上有“听涛轩”茶室，因假山上有白皮松1株，高数丈，风来稷稷有声，故名。

西塘一日游最佳景点：烧香港

烧香港跟香港没半毛钱关系，而是以前河道两岸庙宇众多，善男信女们乘着小船来此烧香，故名烧香港。这里是最早的繁华中心，既是一条街道、也是一座河港，这里小河悠悠，却藏不尽曾经的富庶。烧香港附近景点有倪宅、五福桥、圣堂、明清木雕馆，可以沿路细品。

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西塘一日游最佳景点：烟雨长廊

西塘有一条临河的廊棚人称“烟雨长廊”，意思就是带屋顶的街。 西塘的雨廊(廊棚)是江南水乡中独一无二的建筑，是古镇中一道独特的风景线。西塘的廊棚以其独有的的绰约风姿吸引中外游客。廊棚多为砖木结构，集中在北栅街、南栅街、朝南埭等商业区，既可遮阳又可避雨。

赤峰是中华文化发源地之一，境内有红山文化遗址，作为全国著名的旅游城市，旅游资源十分丰富，下面小编为大家整理了赤峰一日游不得不去的景点，希望能够为大家的赤峰旅行锦上添花。

赤峰旅游最佳景点

阿斯哈图石林

阿斯哈图冰石林位于克什克腾旗北部，阿斯哈图在蒙古语中意为“险峻的岩石”。在方圆几十平方公里之内，这些由冰川融水冲蚀而成的“冰石林”，山峰相叠，景色迷人。“擎天南柱”、“姊妹峰”、“冰长城”等各类石像惟妙惟肖，并伴有一段又一段的美丽传说。每年夏季是欣赏冰石林的最佳时机。

黄岗梁国家森林公园

黄岗梁是大兴安岭的余脉，由27座山峰组成，其中的黄岗峰是大兴安岭最高峰，海拔2029米。黄岗峰两侧有第四纪冰川作用形成的冰斗、冰川、U形谷、冰碛角峰、漂砾、条痕石、中积体等。黄岗梁林区是西辽河支流——木石匣子河和锡林河的发源地，处在蒙古植物、华北植物以及东北植物区系的交汇地段，生物呈多样分布，有重要的保护价值。崇山峻岭中以天然林分布为主，森林和草甸景观优美。这里山高林密，獐、狍、豹、狐狸、野猪等野兽30余种，斗鸡、山鸡等山禽十几种，是理想的休闲狩猎之所。这里有大片落叶松或云杉林，树木生长旺盛，森林气氛浓郁，是塞北地区罕见的天然森林群落。7月开遍，深秋层林尽染，可以说是去阿斯哈图石林路上最美的风景。主要景区有大鹅头、圆圆蛋子山、十三道湾、七星湖、西吉台森林草原等。

玉龙沙湖国际生态文化旅游区

玉龙沙湖旅游度假区，位于赤峰市翁牛特旗乌丹镇境内，距赤峰市区120公里，旗政府所在地乌丹镇区与该景区有三级油路相通。乌丹镇的玉龙沙湖度假区集沙漠、沙地、古松、怪石、奇峰、湿地、草原、湖泊为于一身，草原与茫茫无边的科尔沁沙地相连，沙地中有一眼清泉，在沙漠中积水成湖，湖中又有十多座沙岛，形成沙中有湖、湖中有岛、岛上有草、草中有鸟的奇特沙湖景观

赤峰一日游不得不去的景点

达里诺尔湖

达里诺尔湖分布着被风化的玄武岩或花岗岩，是低浓度盐水湖。面积238平方公里，深度最大深度 13米,容积16.0亿立方立米。是内蒙古自治区第二大淡水湖，产鲤鱼、华子鱼(瓦氏雅罗鱼)，肉质鲜嫩细腻，营养丰富。达里湖是鸟类的天堂，是中国北方重要的候鸟迁徙通道，栖息着16目42科235种鸟类，被称为“百鸟乐园”，享有我国第三大天鹅湖的美誉。

美林谷风景区

美林乡地处林区，气候凉爽，雨量充沛，景色宜人，历史是就是木兰围场的一部分。乡内环形分布的19个坡积裙均位于背风向的山脚，这里山势平缓，水草丰美，是旅客亲近自然、体味世外桃源之感的理想地点。此山谷是由燕山山系七老图山山脉的地质运动所自然形成的岭谷并延的中山地貌。此峡谷中既有陡峭的山峰又有众多的河流、山谷、森林、石柱、石剑等。锡泊河发源于美林乡大店北沟韭菜楼山东边，经流峡谷时汇集了景区内多处泉流，水流量达每秒0.4立方米左右。由于长期地质运动和高山流水的下切作用，该区域形成19处冲积扇和高山湿地冲积扇。沿美林镇、太平庄、马莲道、小美林、敖包梁、滴水壶、羊草沟一线进山观景，都是一些山势绵延不绝，巍峨高耸，地势起伏，山路崎岖之地，但这些地方也都是风景绝佳之地

喀喇沁亲王府

喀喇沁亲王府始建于康熙十八年(1679年)，是国内现存建府时间最早，封爵等级最高，建筑面积最大，现状保存最好的清代蒙古王府官式建筑群。2001年被国务院公布为全国重点文物保护单位， 2005年被评为国家AAAA级旅游景区，2006年被评为56个最具民族特色的旅游风景区，内蒙古十大历史名胜。亲王府原占地300余亩，由府第、东、西跨院、广场和后花园五部分组成，呈中、东、西三路布列，中轴对称式布局。为保护珍贵的历史文化遗产，传承优秀的民族文化，2002年9月这里建成了目前国内最大的“清代蒙古王府博物馆”并对外开放，馆内以“喀喇沁亲王府复原陈列”为主，“专题展览”为辅的20多个展室，展出了亲王府传世文物数百件，再现了亲王府的历史场景。

赤峰旅游值得一去的景点

黑里河道须沟旅游景区

道须沟风景区位于黑里河自然保护区内，总面积1184公顷，现正由宁城天宇旅游开发有限公司开发建设。道须沟风景区地处燕山山脉东段地缘的七老图山支脉，素有“塞外版纳”之称，是燕山山脉山地景观的缩影，有森林湿地等多样的生态系统，是生物与地质多样性的天然博物馆。观景台矗立于金水溪桥的西端，登其上：南可观乐水潭碧水如镜，北可览百年香杨绿盖如荫，西可眺道须美景峰峦叠翠，俯可视乐水广场川流不息。

乌兰布统草原

乌兰布统旅游区在未正式开发前，一直被人们习惯称为红山军马场。它位于内蒙古赤峰市克什克腾旗的最南端，与塞罕坝相隔一条内蒙与河北的界河——吐力根河。这里也是木兰围场的一个重要景区，与塞罕坝的草原森林风光不同，这里集中体现的是更为广袤的草原风光，有幽静的白桦林，还有世界珍稀树种沙地云杉。除了美丽迷人的自然风光，这里还曾经是乌兰布统之战的主战场，金戈铁马的硝烟曾经在这里弥漫，隆隆的战鼓仿佛还在耳边回响;如今这里留下了很多历史文化遗迹，比如乌兰布统古战场、将军泡子，十二座连营、佟国纲墓等;这里弥漫着浓浓的蒙古风情，一座座洁白的蒙古包和成群的牛羊，仿佛在诉说着游牧民族动人的故事。

马鞍山国家森林公园

马鞍山国家森林公园位于内蒙古赤峰市喀喇沁旗锦山镇东南5公里处，属喀喇沁王府的家庙。距赤峰市区50公里，总面积24平方公里。辽代称马鞍山为“马盂山”，因马盂(鸡冠壶)与马鞍山形似，又称“马鞍山”，又有“塞北小黄山”之美称。1993年被国家林业部批准为国家森林公园。 马鞍山有古松、奇峰、云海、清泉堪称“四绝”。公园度假村年平均接待游客2.2万人次。在距马鞍山北1公里处，有关部门利用新建的马鞍山水库，修建了马鞍山水上乐园度假村。

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很多人认为节食才能减肥，是的，节食在一定程度上能够减肥。可是节食减肥往往不利于身体和肌肤的健康，节食会让人体新陈代谢放缓，反而会不利于减肥。其实，一日三餐吃好，完全可以达到减肥瘦身的效果。那么女性健康减肥一日三餐怎么吃呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

另外小编提醒：晚上就不要再吃高升糖指数水果，如桂圆、熟透的香蕉等，可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当地安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。为此，制定一个一周减脂食谱才能越吃越瘦哦!

减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

6、晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

7、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

减肥食谱早餐一：营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

9、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

国人一般的进餐习惯是一日三餐，一日三餐的安排依据是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。可支气管哮喘老人一日三餐怎么吃呢?支气管哮喘老人如何进食饮食调理和治疗好呢?下面就来讲讲相关的老人饮食安全知识。

三餐的食物量通常以能量作为分配标准，早餐提供能量占全天总能量的25%～30%，午餐提供能量为30%～40%，晚餐为30%～40%。当然也可根据职业，劳动强度和生活习惯适当调整。支气管哮喘老人一日三餐应遵循以下原则：

1、支气管哮喘患者的饮食宜清淡，少刺激，不宜过饱、过咸、过甜，忌生冷、酒、辛辣等刺激性食物。

2、过敏性体质者宜少食异性蛋白类食物，一旦发现某种食物确实可诱发患者支气管哮喘发病，应避免进食，宜多食植物性大豆蛋白，如豆类及豆制品等。

3、饮食要保证各种营养素的充足和平衡，特别应增加抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、E及微量元素硒等。抗氧化营养素可以清除氧自由基，减少氧自由基对组织的损伤，减少支气管微量元素硒的方法预防哮喘，可见到患儿发作次数减少，通气量增加。Β-胡萝卜素、维生素C、E在新鲜蔬菜及水果中含量丰富，微量元素硒在海带、海蜇、大蒜中含量较丰富。

4、经常吃食用菌类能调节免疫功能，如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增强人体抵抗力，减少支气管哮喘的发作。

沈阳，在我国是著名的文化城市，历史悠久，中华文化深厚。吃喝玩乐的地方更是数不胜数，不仅有历史悠久的故宫，也有许许多多的旅游景点。那么接下来就让我们跟着城市文化一起来了解下沈阳周边一日游之新乐遗址博物馆。

新乐遗址博物馆

新乐遗址是新石器时代古文化遗址。位于沈阳市皇姑区黄河大街新开河北岸黄土高台之上，1973年首次发掘。这是一处新石器时代原始社会母系氏族公社繁荣时期的村落遗址，占地面积17.8万平方米，集居地约2.5万平方米。新乐遗址的布局与半坡文化很相似，经中国社会科学院考古研究所测定，这一遗址距今有7200多年的历史。

经确认新乐遗址地区存在着上中下三层文化堆积，下层文化距今约7,000年。在遗址中，现已发掘半地穴式建筑房址40座，出土各类文物数千件，有制作精细的打制石器、磨制石器，颇具特点的陶器及煤精制品、炭化谷物，其中以炭化木雕艺术品最为精美，反映了原始先民的生产水平和生活方式。

新乐遗址的出土文物相当丰富，尤其是骨制品，种类繁多，时代较全。其中，1978年遗址下层房址出土的骨柄、骨锥为新石器时代骨制品。骨柄长11.2厘米。从侧面观察，很象两片骨板粘合在一起，有一道较明显的合缝，用以镶嵌细石片，作复合工具之用。骨锥长10厘米，顶端宽1.4厘米。体扁平，尖部弯曲且锋利，是钻孔工具。

而同一时期出土的斜线纹高足钵，高12.3厘米，口径19厘米，底径6.5厘米。红陶衣、高足，通身饰以抹压斜线和网格纹。是新石器时代的盛食器。另外，出土文物中还有极为珍贵的煤精制品和木雕艺术品。

新乐遗址现为全国重点文物保护单位，1984年，当地建立了新乐遗址博物馆。