让产后乳房恢复青春的方法有哪些图片（精彩20篇）

产后必学的乳房护理方法有哪些？通常在产后2~3天，乳房会感觉胀痛，这是因为乳腺管里充满了乳汁，此时若不将乳腺管疏通的话，将会影响乳汁分泌，也容易造成乳腺炎。特别是要哺乳的妈妈们，更要注意乳房部位的护理，适当的保养能让乳汁供应更充足喔！

基本的乳房护理该怎么做？

产后所有器官大致都会回缩到孕前大小，只有乳房会越变越大。想要亲自哺乳的妈咪，应每天做乳房按摩，能防止乳汁瘀滞。乳房内有瘀积是乳腺炎的主因之一，因此乳房护理是产后重要的一门功课。

产后第一天，先用清洁剂及温水洗净双手后，再用温水将乳头上的污垢擦掉，并将乳房周围擦洗干净。接着用热毛巾覆盖乳房，再使用妊娠期时的乳房按摩手法加以按摩。喂奶前应先稍微挤出乳汁，可促进乳腺分泌，还能够吸引宝宝进食。喂奶时，宝贝的小嘴应整个含至妈咪的乳晕处，如此才能有利于吸吮。

为什么会得乳腺炎？该怎么办？

乳腺炎发病原因为乳汁瘀积，产生乳汁瘀积可概括为肝经郁滞加上胃热、受到感染及哺乳、回乳不当引起，以下针对发生原因做说明。

受到感染

产前未做乳房按摩，产后没有做好乳房护理，加上初产者乳头娇嫩，不堪宝宝的吸吮而形成破损或龟裂；或因乳头内陷、乳颈粗短，新生宝贝吸吮上有困难因而咬破乳头。当乳头破皮裂伤导致产妇畏惧授乳，或因事后乳头结痂、阻塞乳头孔窍，使得排乳不畅、乳汁瘀积造成。

哺乳、断乳不当

有些产妇营养丰富、气血旺盛，乳汁生化充足而量多，小儿吸吮不尽，余乳未排净，蓄积郁结成块；亦有乳汁充足的产妇，突然断奶，导致乳汁壅闭、乳房膨胀，且没有及时回乳，乳汁积聚成块、久积不散，郁而化热形成。

依照临床经验来看，建议产妇感到乳房肿、热、胀、疼痛有硬块时，不要停止喂奶，反要勤劳亲喂，比起用自动哺乳机还容易清空乳房内的余奶。

但当乳腺局部化脓时，就不可再让孩子吸吮患病的乳房，并应尽快就医治疗。在饮食上，不妨用点紫苏泡茶，或煮食丝瓜、饮用丝瓜蒸煮后的汤汁，皆有帮助。

肝郁胃热

乳房、乳头为肝经和胃经通过之处，当初产时甲状腺激素改变，易产生忧郁，或因事愤怒郁闷，则肝经气滞不通，导致乳络不畅、乳窍不通，使乳汁瘀积。加上产后饮食不节制，吃了过多燥热补品或重口味、油腻食物，则胃热熏蒸(不易消化的食物堆积在胃里而产热)。热与积乳相结合，于乳房化腐成痈，一般好发于未满月、乳腺通畅不良的初产妇女身上。

产后瘦身真的是每个妈妈都烦恼的事情，产后胯骨会变宽，那么产后胯骨变宽怎么恢复呢，产后简单瘦身方法有哪些呢，一起来看看吧。

产后胯骨变宽怎么恢复

1、适当做运动锻炼

产后胯骨变宽也是正常的，因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄，还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中，可以双脚张开保持和肩膀同宽，双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留这个动作十秒，再站直，对于缩小胯骨挺有效果

2、拿捏双臀

采用俯卧的姿势，双手的拇指和食指以及中指相对，并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置，每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢，化解脂肪，从而起到缩小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯卧，双手成拳头状，随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位，坚持每天这样做能减少皮下脂肪，对于缩小胯骨也有效果。

4、仰卧扭转

作用：这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼，伸展腰背的肌肉，活动关节，能帮助骨盆恢复到原来的样子。

产后简单瘦身方法有哪些

1、散步

散步是一种既简单又轻松的瘦身方法，同时，也有助于产后恢复，比起激烈的瘦身运动，这方法更适合产后妈妈锻炼，刚开始散步十分钟左右，然后慢慢增加每次散步半小时，一次一次的增加时间，可快速帮助瘦身。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。

3、仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

4、收腰运动

产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，产后妈妈想要减肥，不妨试试收腰运动，饭后散步时，把膝盖抬起呈90度，然后放下，换另一腿做抬腿动作，这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。

5、瘦腿瘦肚子运动

这个动作极为简单，但效果却非常的惊人，在地上叠上几本厚一点的书，然后把脚掌的前半段踩在上面，脚跟落地，然后缓缓将脚跟抬起，重心落在前脚掌上，保持平衡呼吸。

骨盆矫正带能矫正骨盆吗

产后女性的体形一般都会有变化，只是变化大小的问题。产后胯骨变宽的女性可以使用骨盆矫正带进行矫正，但一定要坚持使用哦。三天打鱼两天晒网对于任何事情来说都是无效的，坚持才能看到结果。

骨盆矫正带能收缩盆骨缓解骨疼，还能防止臀部变大，对于你们日后的夫妻生活也有帮助哦。不过，建议各位宝妈们，最好在产后第六周才开始使用骨盆矫正带，这样效果更显著。一天使用八小时即可，使用时长太长或太短效果都不如人意。

骨盆矫正带怎么使用

1、用量尺量出自己的具体臀围，臀围的测量方法是将量尺围着胯部突出的地方绕一圈，即可量出臀围。

2、根据自己的臀围来选择合适的码数

3、将菱形式骨盆带展开，对准胯部最宽处，骨盆位于胯部中间，调整自己觉得最舒服的状态，要紧而不勒，利用魔术贴贴好就可以，戴上之后不上窜下滑，舒适即可。

4、佩戴菱形骨盆带时，要尽量少走动，平常的走路动作也不宜过大，平躺的时候佩戴效果最佳。

妈咪在生产过程中，因为子宫压迫膀胱及盆腔进而造成的一种肌肉麻痹。在生产之后，盆腔内原本的压力改变导致产生了淤血，加上在生产过程中耗费了大量体力，就会出现产妇无法自主排尿等多种情况，最终形成尿潴留，主要表现为分娩后几个小时内膀胱有饱胀感，但不能正常排尿或只能排出部分尿液。

妈咪们在顺产后4～6小时内就可以自己小便了，但如果在分娩6～8小时后甚至在月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱涨的感觉，那么，你就可能已经患上尿潴留了。那么有哪几种方法可帮助产后尿潴留的恢复呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

妈咪们通过一些手段预防产后尿滞留的发生，如果已经患上肯定十分痛苦，且会影响子宫收缩，造成出血量增多，还有可能引起产后泌尿系统感染，妈咪们一定要及时去医院治疗。

如果是因为怀孕的时候，腹壁总是保持着扩张造成了生产后腹壁的压力下降而引起的尿潴留，妈咪们可以通过在怀孕期适当运动，增加腹肌训练来减少此种因素照成的患病可能。除了生理性因素，人为因素也有可能导致产后尿潴留的发生。有的妈咪因为生产后外阴创伤，害怕疼痛便不敢用力排尿，结果导致了尿潴留。建议妈咪们一定要调整好心态，生宝宝这样的疼痛都经历了，不要因为这些小痛苦给身体带来更大的伤害。

家人这时候也要帮助妈咪排除忧虑，鼓励妈咪主动下床排尿。

提醒妈咪，生产完不要总躺在床上休息，容易降低身体对尿意的敏感度，也可能会阻碍尿液的排出。一定要让自己坐起来或者下床走动，才能尽快排尿，保证身体的恢复。还有以下几种方法可帮助产后妈咪排尿。

1、排尿前用手按摩自己下腹部的膀胱处顺时针逆时针各20次，然后用手掌顺着膀胱往下推，以帮助排尿。

2、排尿困难，可以打开水龙头，听听流水声是可以产生尿意帮助排尿。

3、热敷法，将热毛巾或热水袋置于患者下腹部膀胱区，利用热力使松弛的腹肌收缩，腹压升高而促使排尿。

4、患者取蹲位，将盛有开水的水盆置于患者会阴部，利用水蒸汽刺激尿道周围神经感受器而促进排尿。

生完宝宝后，新妈妈的身体就会变得特别脆弱，尤其是子宫，产后如何对新妈妈的子宫进行恢复就成了一个非常重要的问题。此时新妈妈可以选择通过食疗加运动疗法来恢复子宫的机能，那么，产后子宫恢复有哪些食疗方法呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

1、红糖

红糖具有活血化瘀的作用，产后食用红糖水能够有效的促进恶露的排除，帮助子宫快速收缩，但需要注意的是红糖水不宜过多食用，因其具有活血的作用，多食反而会使恶露增多，对身体造成不利。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和各种营养素，能帮助新妈妈快速恢复体力，并且能促进肠胃蠕动，增加产妇的食欲。对于产后新妈妈的身体恢复具有很大的帮助，鸡蛋虽好，但也不宜过度食用。

3、小米

女性在做月子时可多食用小米粥，不仅可以帮助补充丰富的维生素B1和维生素B2，还能帮助产妇快速恢复体力，其膳食纤维含量丰富还能增加肠胃的蠕动，可减少产妇产后便秘。

4、山楂

山楂含有丰富的有机酸，具有消积化滞、活血化瘀的作用，因此也具有非常好的收缩子宫的作用。山楂酸爽可口，还能帮助开胃解渴，对于产后大量进补后出现食欲不振的情况有一定的帮助。但是，坐月吃山楂也有一些要注意的，月子专家说，吃山楂不能吃生的，生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉，如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。

吃山楂的时候不能空腹，山楂含有大量机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

5、鸡汤

鸡汤营养丰富，可起到温补的作用，能有效帮助产妇快速恢复体力，补充身体所需营养，是产后恢复体力的首选食物。鸡汤虽然补，但油脂含量高，汤中的脂肪如果摄入过多，易引起肥胖及便秘。

避免产后乳房下垂的方法有哪些？乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来，经由哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会。

如何避免乳房下垂？

正确哺乳

对哺乳妈妈而言，美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要保持两个乳房交替喂奶，当宝宝吃空一只乳房时，则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。

清洁护理

●在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。

●妈妈可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净，然后把毛巾稍稍拧干，环绕形地敷在乳房上(露出乳头)。两条毛巾交替使用，每2～3分钟更换1次毛巾，反复做约15分钟，敷至皮肤呈微红色，即达到效果。新妈妈倘若还没有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁，则每次喂奶前半小时做。

●妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

坚持运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

选择文胸

产后妈妈就可以换上专门的哺乳文胸了。除了能让哺乳变得更为方便以外，还起到了很好的保护作用。另外一种塑身文胸，即修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸，则建议新妈妈在月子结束后再穿着。

小结：减肥、缺乏运动都会让乳房下垂，只要产后注意乳房的护理，你同样会拥有令人羡慕的美丽双胸！

爱美是女人的天性，对于产后新妈妈来说产后最迫切的一件事就是减肥。许多新妈妈产后都会选择一些运动锻炼或是节食来进行减肥。但是要知道产后减肥也要讲究科学，不能盲目的减肥或是刻意的节食。因为还有宝宝要哺乳，应该选择科学有效的减肥方法。这里小编为新妈妈们推荐产后健康恢复快速减肥五种方法，新妈妈们不妨试一试。

1.平时要保持身体水分充足多喝水

每天坚持多喝水，用水来控制食欲。最好一天喝水量在八杯左右。在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。所以减肥阶段多喝水有助于增强减肥效果。

2.饮食要均衡营养

尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。

3.要将身体的减肥重点放在小腹部

产后减肥主要部位就腹部，当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。腹部瘦了线条也就恢复了。

4.要放松压力保证足够的休息时间

产后的生活可能会给一些新妈妈到了压力，新角色的不适应和责任都会导致新妈妈有压力。要调理好自己的心理，有节奏的生活，坚持自己的完美减肥计划。放松心情掌握好作息时间，在减肥和照顾宝宝的同时也要有足够的休息时间。

5.和同伴或是其他的新妈妈们一起进行减肥运动

如果你和伙伴们一起进行运动，这样不仅能够一起锻炼，分享减肥心得，还能轮流照看婴儿，使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。还会对自己角色的适应能力有很大的帮助。有些问题也会在同伴们的交流当中得到良好的解决办法。

vivo手机图片被删掉怎么办？手机上的图片被自己不小心误删了，还是自己很重要的图片，在最近删除的相册也找不到，这下怎么办？该如何恢复vivo手机误删的图片呢？其实手机上的图片误删的时候，可以选择第三方数据恢复软件去找回的。下面是详细的恢复步骤。

工具/材料

快易安卓恢复，手机，数据线，电脑

操作方法

准备好以上工具材料后，运行快易安卓恢复。

连接已经获取过root权限的vivo手机到电脑上，并选择需要恢复的数据类型，勾选图片一栏。

点击开始扫描，等待扫描的时候不要去玩手机，也不要拔插手机。

完成扫描后，点击图片进行预览，预览上可以看到的是大图就说明是可以恢复的。

接着选择自己预览出来的要恢复的图片，点击下方的恢复按键，将图片恢复到电脑上，再转存到手机上。

乳房护理的目的是清洁乳房和乳头；使乳头强韧，预防产后哺乳造成乳头裂伤；矫正凹陷的乳头；适当按摩乳房有利于产后乳汁产生并使输乳管、输乳窦开放，有助于产后乳汁充盈。那么，产后乳房清洁按摩方法呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

为确保乳汁分泌的通畅，产后乳房按摩护理尤为重要。乳房护理的目的是清洁乳房和乳头；使乳头强韧，预防产后哺乳造成乳头裂伤；矫正凹陷的乳头；适当按摩乳房有利于产后乳汁产生并使输乳管、输乳窦开放，有助于产后乳汁充盈。

正确护理乳房的方法

将双手洗净用肥皂将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部(锁骨处)分别清洗左、右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。清洗后可以用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。对于平坦或凹陷的乳头(鉴定乳头过短可将乳头夹于拇指和食指间，若超过指头之宽度则为凸出，不见乳头则须进行矫正)矫正方法是将左、右两手的食指至于乳头两侧水平对称位置(如时钟3点及9点的位置)，以盖印指纹的方式轻柔的将乳头往外推，依顺时钟方向做完整个乳头一圈；或以一拇指和食指捏住乳头轻轻转动并向外拉，另一手撑开乳晕；也可戴乳头护套使凹陷的乳头突出。擦干乳房后可将乳房暴露于空气中约30分，以避免产后乳头皲裂。

对于女性来说，生产是一件非常重大的事，对于整个家庭来说，都是很重要的，女性在孕育出下一代以后，最困扰的就是发胖的身材，那么产后如何快速减肥呢，有什么方法可以让产妇快速恢复身材呢？下面就一起来看看吧。

产后如何快速减肥，女性身材恢复

1.勤加按摩

在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。

2.均衡摄取营养

因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。

并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。

3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。

这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。

如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。

完全不吃盐或调味品

在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。

现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量。

一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

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减重感言：减重，其实也是一个人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想减，你就一定会得到自己想要的结果。

很多人减肥是跟风，并不知道什么是健康减重，也不知道如何健康减重。事实上，明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功减重呢？

减重策略

觉得任何人想减重，设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行，就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。

通过沟通分析得出，肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的，所以首先帮助她改变饮食结构，逐渐养成合理的饮食习惯。其次，带领她积极进行产后瘦身运动，做到饮食运动相结合。

想要达到减肥的目的，就需要合理的饮食控制，如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就起不到减肥目的。

早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐，每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议早餐和午餐)，再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

特别强调：在科学减重时，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能地少食多餐，这样不会促使胰岛素过度分泌，从而也就不容易导致肥胖，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

减重贴士

每天进食时，可以考虑按照下面的策略进行配比。

谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个(自己拳头大的)。

低脂或脱脂奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过10克。

肉类以白肉为主，以蒸的烹调方式为主，蔬菜以烫的烹调方式。

按照这样的原则，基本就能达到荤素搭配、干湿搭配，进食种类丰富，营养摄入均衡，同时还有益于控制体重、科学减重。

结语：女性孕育下一代是一件非常伟大的事，很多妈妈在怀孕的时候，都是怀着非常母性的慈爱想法，但是生产完以后，就必须要面对身材的走样，所以对于产妇来说，快速恢复身材是她们的头等大事。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助。

我们可能很多妈妈们都不同程度的出现了产后乳房下垂或者出现了各种各样的问题，这种问题对于我们妈妈的影响是相当巨大的，，不仅身体上带来了一系列的影响也给我们很多妈妈的心理上带来了很大的负面影响，很多妈妈非常苦恼急需有效的治疗方法，那么，产后乳房多久恢复正常呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后乳房一般恢复正常的时间都是在哺乳期结束之后，因为那个时候准妈妈就会感觉到胸部已经回到了原本的那样。

产后胸部还能恢复吗

1、新妈妈生产完以后，可以静养一段时间，但是一定要在产后恢复最佳时间来进行各种丰胸运动。生产完一周后，新妈妈可以尝试着做一做扩胸运动；三周之后则可通过哑铃来扩胸，每次持续3到5分钟就可以了；分娩完一个月以后，女性就可以尝试着做一些轻省点的家务，有利于增强肌肉的力量，也可以让皮肤变得更加紧致。

2、要想让自己的乳房恢复到没有生育以前的状态，按摩则是必不可少的，将食指、中指、无名指合并放在对侧乳房上，把乳头作为“活动中心”，然后顺时针从外向内画圈，两侧的乳房每天各做十次，这样做有利于雌激素的分泌，同时促进血液循环以增加乳房的营养供给。洗澡的时候，不要忘了用冷水和热水交替喷洒乳房以提高乳房的张力。

3、现在很多妈妈都会选择母乳喂养，但是在喂奶的时候一定要注意姿势，而且要两个乳房交替使用，每个奶头吃奶的时间不要超过20分钟，同时不要有乳汁遗留下来，否则很容易引起乳房结块；及时排空乳房还有利于乳汁分泌。

4、新妈妈生产完以后一方面要防止胸部缩水，另一方面还要减肥，但是减肥也要注意营养搭配，否则就会出现胸部缩水，但是其他部位的肉没有减少的情况。要想实现一举双得的效果，新妈妈就要适当多吃一点富含维生素E和B的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生等。

女人在未生育哺乳之前，总是能自信地感受坚挺乳房带来的愉悦和美感，可是一旦经过了哺乳期，大多数女性的乳房就开始出现了下垂变形的情况，这时就会有很多女性询问产后如何丰胸这个问题。专家提醒：女性哺乳后出现乳房下垂的现象是很正常的，切莫惊慌!我们来看专家盘点自然丰胸的最好方法。

自然丰胸的最好方法二：运动丰胸

近些年来，产后如何丰胸成为女性朋友们关心的热门话题，市场上各种各样的丰胸产品都有，有些人甚至冒着生命危险去隆胸。事实上，我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条，而不是冒着生命的危险去做隆胸手术。乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂。另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸部的均匀发达。

自然丰胸的最好方法一：饮食丰胸

产后如何丰胸，首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。但是很多女性在平时的饮食习惯中很难摄取这样的微量元素，因此丰胸效果不太明显。那么究竟怎样才能真正解决产后如何丰胸这个难题呢?研究证明，在饮食中配合使用纯中药制剂营养价值高的丰胸产品是最好的。

自然丰胸的最好方法三：按摩丰胸

按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

女性乳房是重要的器官，除了哺乳孩子功能外，也是女性美的标志。产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。如何恢复产后乳房呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、新妈妈生产完以后，可以静养一段时间，但是一定要在产后恢复最佳时间来进行各种丰胸运动。生产完一周后，新妈妈可以尝试着做一做扩胸运动;三周之后则可通过哑铃来扩胸，每次持续3到5分钟就可以了；分娩完一个月以后，女性就可以尝试着做一些轻省点的家务，有利于增强肌肉的力量，也可以让皮肤变得更加紧致。

2、要想让自己的乳房恢复到没有生育以前的状态，按摩则是必不可少的，将食指、中指、无名指合并放在对侧乳房上，把乳头作为“活动中心”，然后顺时针从外向内画圈，两侧的乳房每天各做十次，这样做有利于雌激素的分泌，同时促进血液循环以增加乳房的营养供给。洗澡的时候，不要忘了用冷水和热水交替喷洒乳房以提高乳房的张力。

3、现在很多妈妈都会选择母乳喂养，但是在喂奶的时候一定要注意姿势，而且要两个乳房交替使用，每个奶头吃奶的时间不要超过20分钟，同时不要有乳汁遗留下来，否则很容易引起乳房结块;及时排空乳房还有利于乳汁分泌。

4、新妈妈生产完以后一方面要防止胸部缩水，另一方面还要减肥，但是减肥也要注意营养搭配，否则就会出现胸部缩水，但是其他部位的肉没有减少的情况。要想实现一举双得的效果，新妈妈就要适当多吃一点富含维生素E和B的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生等。

女性生产过后就需要积极地给宝贝哺乳，如果产后能够对乳房进行一些必要的按摩的话不仅仅可以促进女性乳汁的分泌，而且还可以起到丰胸的效果，其实产后是丰胸的好时机，广大的女性朋友一定不要错过这个哈时机哦。那么，产后乳房按摩的方法呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、一只手从乳房下面托住乳房并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住乳房。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，之后轻轻挤压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

2、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要太大力，次数不要太多，每天坚持最佳。

3、双手手背对手背的放在两边乳房中间。双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈。再将双手放回原处重复20次。

4、左手放在左胸外侧。沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次。然后换方向由右边开始。

5、一手负责一边乳房。双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟。以上按摩操经常做，大约3至4星期就会有显着的效果。

6、手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。两只手交错着推左乳，重复30次以后，然后换右乳，此动作可提升胸部。

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3-10分钟。下面就为大家介绍产后快速恢复身材的两大方法吧。

1、尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

2、循序渐进

不要企图产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以在1年左右恢复到原来的状态。

女性的乳房是一个女人美丽的魅力的重要表现标志，也是女性自信生活的来源，所以乳房的大小和挺立是一个女性十分重视的问题，那么，产后乳房变小怎么恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后乳房变小怎么恢复

影响产后胸部变形的原因，以体质与遗传占绝大部份，但其次与营养也很有关系；所以廖医师认为，坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠，有利于产后气血的复原之外，尽量吃蛋白质含量多的食物，例如肉类(羊肉、牛肉、鸡肉等)、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物，及富含胶原蛋白，如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，再加上蔬菜类(每日三小盘)、水果类(每日二份以上)及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后，能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食，应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。

1、日常生活方面。

除了饮食之外，日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力会造成全身皮肤日渐松弛，所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背，而睡觉时尽量不要侧睡在同一边，这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。

2、药膳篇。

在产后的妇女，无论是哺乳期间或平常，多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁，以及维持胸部的形状，以免日后下垂。

木瓜花生红枣汤材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法：

1.木瓜去皮、去子、切块备用。

2.花生泡30分钟

3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。

4.加入冰糖即可服用。

功效：用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。PS.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。

丰胸鸡汤材料：乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱

作法：

1、将上述药材以布包。

2、将乌骨鸡洗净，切块，川烫。

3、将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。

功效：适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。PS.菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润，产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。

3、按摩篇。

廖医师也认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果，因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩，即点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。1.乳房按摩-每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。2.穴位按摩-依序点压按摩以下穴点：依序为鹰窗(胃经，乳中直上乳盘上端)、乳中(乳头正中)、天池(心胞经，腋下3寸，乳头外开1寸)、乳根(胃经，乳中直下乳盘下端)、足三里(胃经，膝下3寸旁开1寸)、三阴交(脾经，内踝中点直上3寸)，每个穴位按压5秒，停2秒，共按10次。

4、运动篇。防止胸部外扩。

步骤1.双手弯曲往前并拢。

步骤2.双手往上提时吐气，放下来时吸气。

次数：如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。功效：可以让胸部集中，并且收缩副乳。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

坐月子的时候，最难受的事情就是乳房涨奶，一碰都痛得不行，又是热敷又是冰敷的。这是很多妈妈在月子期间经常遇到的乳房问题，乳房如果护理不得当，有可能会引发乳腺炎的疾病。新妈妈要自己懂得如何护理乳房，这样才能给宝宝提供优质的母乳，还有利于身体的恢复。下面小编整理了产后乳房护理的5个方法，分享给各位妈妈了解学习。

1、选择合适的胸罩

哺乳期的妈妈要选择合身舒适的胸罩，可以请内衣店专业的导购咨询，材质一定要选择全棉的。市面上有专门为哺乳期的新妈妈设计的开前片的胸罩。根据乳房的尺寸和重量的增加来变换尺寸，尺寸合适的胸罩可以托起整个乳房，防止乳房下垂。

妈妈们的心里都有一颗少女心，对那些外观美观，蕾丝边的胸罩爱不释手，而且还喜欢选择那些有钢丝支撑聚拢效果的，这些类型哺乳期的妈妈不能买的胸罩。

新妈妈月子里会流很多汗，所以要多备几个哺乳胸罩。每天要更换干净的内衣，及时更换胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服。贴身衣物建议单独清洗，不宜与其他衣服一起清洗，以免沾上纤维和尘粒。

2、乳房的卫生

有些妈妈会用香皂、沐浴液或其他的洗液清洗乳房，这样的做法是不正确的，不但没有起到清洁的效果，还会使乳头的皮肤因为缺乏皮脂保护而裂开，进而造成感染。为了保持乳房的局部卫生，哺乳期最简单的清洁方法是用清水清洗就可以了。

有的妈妈乳房乳腺堵住了，导致母乳喂养困难。所以乳头不但要清洁，还要保持畅通，每次喂奶前，新妈妈一定要记得清洗双手预防感染，可以干净的温湿毛巾把乳头擦干净，最好是专门为擦乳头用的小毛巾，不要跟其他毛巾混用。另外新妈妈要经常洗澡，勤换内衣，保持乳房的清洁卫生。

3、保护好乳头

哺乳期妈妈会遇到乳头皲裂、乳房胀痛、乳头凹陷等问题，如果遇到乳头受伤的情况，可以在每次喂完奶后，用羊脂膏擦在乳头周围，可以预防乳头受伤，避免乳头发生感染。有乳头皲裂的妈妈，如果感到很痛，说明伤口裂伤严重，需要暂时停止哺乳。可以将乳汁挤出来放入奶瓶喂养宝宝。

4、预防乳腺炎

在哺乳期间，如果乳房护理不当，容易引起乳汁瘀积，诱发急性乳腺炎。如果出现乳汁排出不畅，要及时处理，不可以自己在家乱用偏方或不管不顾，有条件的妈妈可以请专业的通乳师来帮忙处理。

平时可以先给乳房热敷热敷五分钟左右，然后用手指轻搓乳头，并轻轻向外牵引，反复操作2-3分钟，待乳头稍软后，一手托起乳房，另一手用手掌从乳房四周向乳头按摩。

5、正确哺乳

有的妈妈会跑来问宫主，为什么宝宝老是吃不饱，这有可能哺乳姿势有关。尤其是新手妈妈在哺乳的时候要采取正确的哺乳姿势，这样宝宝才能含住乳头喝到奶。

（1）哺乳前先用热毛巾敷一下乳房并揉一揉，这样可以刺激排乳，避免宝宝长时间的吸吮；（2）哺乳的时候一定要将乳头和乳晕的大部分放入宝宝的口中，这样可以减少对乳房的牵扯，宝宝也会很容易吃饱。

（3）喂奶差不多结束的时候，不要硬拉拽出乳头，让宝宝自然吐出乳头才是正确的。反复拽拉乳头会引起乳头的损伤。哺乳的时候可以用点乳汁涂抹在乳头上，可以起到保护乳头的作用，因为乳汁含有丰富的蛋白质。

乳房松弛下垂就跟霜打后的茄子一样，又蔫又皱的，没看点更没有吸引力，这不仅有碍妈咪体形的曲线美，更严重的会使人产生自卑感，影响人的心理健康。产后乳房松弛会恢复吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照正确方法哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。那到底是什么原因导致乳房松弛下垂的现象呢?

1、乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。

2、在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。

3、重力的作用，也造成乳房的下垂。两侧乳房皱褶处还易有糜烂或患湿疹。乳房松弛下垂该怎么办?因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。

乳房松弛下垂该怎么办1、维护胸部“绳索”

产后哺乳对乳房的冲击，造成乳房营养迅速流失，会导致乳房松弛下垂的现象，让产后妈妈们很是苦恼。乳房松弛下垂该怎么办，为了维护自己美好的外在形象，让自己产后的胸部尽快恢复到产前的挺拔饱满，我们一定要不断补充胶原蛋白，胶原蛋白是胸部的重要组成部分，是保持胸部弹性的生物大分子，胶原纤维是将胸部维系、固定在身体上避免下垂的“绳索”，随着年龄的增长，胸部皮肤中胶原蛋白含量不断减少，质量日益下降。口服胶原蛋白可以维护“绳索”性能完好，重整乳房纤维组织结构，从内由外修复断裂老化的弹力纤维网，使乳房逐渐挺拔、丰满、富有弹性。给胸部补充营养让胸部再次发育，保证胸部丰满、挺拔。

乳房松弛下垂该怎么办2、做瑜伽增弹性

做瑜伽不仅仅能锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，还可以加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽。同时还能修身养性，帮助减肥，帮助塑身。

1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

乳房松弛下垂该怎么办3、按摩把胸提起来

常常对胸部进行按摩，还能畅通胸部的淋巴，让胸部乳腺和淋巴保持畅通，更有利于胸部吸收营养。乳房松弛下垂怎么按摩才能有效恢复?左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。这样可有效地提升乳房，防止松弛。，只要坚持就会收到好效果。最好在按摩时配合国家批准丰胸美乳霜，在按摩下渗透肌肤，进入乳房组织的细胞中，刺激细胞的呼吸功能与激活能力，达到调理与重建、改善胸部下垂、提升胸线的效果。

人们平时在使用手机的过程中，难免会一不小心错误删除了手机中的图片，那么，删除照片恢复的方法有吗?

手机照片意外删除怎么恢复呢?当误删了手机中照片的时候，可以考虑用360清理大师来尝试恢复，具体的方法如下所述：首先，需要在手机上下载并安装360清理大师。安装完毕以后，打开这个软件，可以看到页面顶端的有“常用功能”这个选项，选择它。然后在出现的界面上会看到“隐私粉碎”功能菜单，点击进入隐私粉碎功能选项。

想要实现恢复对手机中的照片功能，接下来，就需要对手机进行开启Root权限，需要在安全中心页面中，点击“权限管理-Root权限管理”选项，这样就可以开启360清理大师的Root权限了。开启了权限之后，可以开始扫描手机中仍然存在的未彻底删除的照片，大等待十分钟左右，这个过程不要关掉程序。随后，在扫描出的结果中，会出现手机中所有未彻底删除的照片，想要恢复哪一个照片，点击它，在下面的页面中会有恢复的选项供人们选择。

删除照片恢复的方法就是利用360清理大师来扫描出照片，然后进行恢复，如果遇到照片误删的情况，这种方法非常有效。

vivo手机误删除的照片怎么找回？vivo手机上存储很多珍贵的时刻，可是手抖误删除了很多张照片，想要恢复这些照片怎么办呢？别担心，小编现在就给你支招，帮你找回误删除的手机照片。

工具/材料

安卓手机恢复大师，误删除照片的vivo手机，安卓数据线，电脑

直接在手机上恢复照片

在手机的应用宝上搜索“安卓手机恢复大师”，下载到手机上。

打开安卓手机恢复大师软件，在界面上直接选择“照片恢复”图标，点击进入，软件便开始扫描手机上的数据。

在扫描的时候，耐心等待一会，也尽量不要退出后台。

扫描完毕，预览照片，能正常预览的照片就可以可以恢复，勾选自己要的照片，点击恢复，即可把照片直接恢复到手机上。

在电脑上操作恢复照片

在电脑上搜索“安卓手机恢复大师”，找到软件下载安装到电脑上。

使用数据线连接vivo手机到电脑上后，运行安卓手机恢复大师，软件识别到手机已经连接成功，会自动显示数据类型，选择“照片”，再点击下一步。

此时软件在扫描vivo手机上的数据，扫描的时候尽量不要操作手机，耐心等待扫描结束。

扫描完成，点击软件左侧的“照片”，双击预览照片，找到自己需要恢复的照片，勾选恢复到电脑上。

特别提示

如果误删照片没有超过30日，可以直接在手机相册中的“最近删除”里找到相片进行恢复。

产妇在生产完后，原本被撑大的子宫是需要很长的一段时间才能恢复，那么如何才能快速健康的恢复呢？下面就为大家介绍六个快速恢复产后子宫的方法，新妈妈赶紧来看看吧！

1、给子宫部位做个按摩

在生产完后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

2、早做提肛运动

提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

3、按摩乳房、刺激乳头

分娩后，产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩，子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素，所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。

4、不要憋尿

新妈妈在生产后，会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。

5、服用生化汤进行调理

生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显著的效果，能够帮助产妇化瘀血、补血，当这些恶露排除后，自然子宫就会收缩。

6、避免腹部劳累用力

产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。