徒步是好是坏汇集20篇

徒步雨崩需要准备登山鞋、雨衣、登山杖、手机、现金、速干的衣服裤子、双肩包、医药品、食物、红景天等物品。雨崩在海拔4000多米的地方，对徒步者的身体素质要求比较高，如果你体质比如弱建议还是别去了，会有高原反应等情况发生，算是比较危险的挑战。

雨崩是一个位于梅里雪山下小村庄，也是一个不可多得的世外桃源，被游客发现后迅速传开来，近年来成为很多驴友徒步前往的目标。前往雨崩只能徒步，而且雨崩在海拔4000多米的地方，还是有点危险的。如果决定要去的朋友一定要方方面面做好各种准备，最好是结伴一起去最好也有个照应。

小编给大家推荐一条雨崩徒步路线就是西当(进)——南宗垭口——上雨崩村——冰湖——神瀑——下雨崩村——尼农(出)。这条路线算是雨崩徒步非常经典的一条路线了，整条路上都是绝美的风景，上半段路程比较辛苦，也很消耗体力，记得多准备一些高热量的食物，后半段就比较轻松了，算是先苦后甜吧，这条线路也涵盖了雨崩最值得看的风景。

水是你最大的敌人之一，当你徒步旅行的时候。水会导致脚起水泡。这里有两点,可以提高双脚干燥性。寻找透气防水的材料,将可以使鞋子内部水分能够排到外面,但不会让水进入鞋内。寻找完全覆盖斜面的鞋舌也可以保证鞋内干爽，那如何选择登山鞋呢？选择一双和适的登山鞋，鞋码非常重要，您必须首先试一试，挑选正确的鞋码，因各制造商生产出的鞋码都不相同。另外，在试鞋时，必须穿上登山时所用的袜子、鞋垫或其他的靴子的内衬；检查靴子的长度，全身站立后，脚指接触到靴子的顶端，脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小，都会影响到脚的舒适性，也会影响您的登山质量，那么登山鞋能当徒步鞋穿吗？

登山鞋是不能当徒步鞋穿的，一般徒步鞋是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因。而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬，所以徒步时一定要换上徒步鞋，不能用登山鞋代替，否则脚底就要起水泡了。

登山鞋的鞋大底一般都是防刺防扎的，中底一般都会设计成减震材料，所以在不平泥泞的路况下登山鞋是您最好的选择。所以有徒步有登山的活动一定不要怕麻烦，一定要带上徒步鞋和登山鞋。

徒步鞋还有一个称号那就是休闲鞋，对于徒步鞋来说一般都是低腰的设计。这是因为徒步鞋是专供走那些路况较好的地段并且还要长时间走的人，因此徒步鞋提供的是保护双脚排汗且透气效果超级好的鞋底，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因哦!

而不同于徒步鞋的是登山鞋大多都是高腰设计的!这也是徒步鞋和登山鞋的区别哦!登山鞋的高腰设计目的是用来保护脚踝在不平的路况下免受伤害，更重要的是登山鞋的鞋地质地是比较较硬的，所以在徒步的时侯一定要先换上徒步鞋，这是登山鞋并不能代替的，否则严重的话脚底是要起水泡的喔!登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的设计，它的中底一般都会设计成为减震的材料，所以在不平的泥泞路况下最好的选择就是登山鞋了!

经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，但是选择适当的鞋子在运动的时候才能避免脚部受伤，尤其是经常爬山的人一定要选择适合自己的鞋子才能更好的保护双脚，其中我们平时生活中最常穿的徒步鞋和登山鞋都是有一定的区别的，下面一起了解一下徒步鞋登山鞋区别是什么

徒步鞋登山鞋区别是什么

首先从适用场合来说，登山鞋普遍适用于多石的山路，徒步鞋则多适用于较为平坦、少尖锐物体的路面。这是最显而易见的，也是分析的入手点。

所谓功能随需求而变，从需求分析功能也不失为一种好办法。登山鞋多用于山路。山路多崎岖、易扭伤脚踝，所以登山鞋多设计为中/高帮，有效地保护了脚踝。山路多碎石，硌脚、易滑倒，所以登山鞋在鞋底的抗硌、防滑上下足了功夫。登山鞋鞋底质地坚硬。大底多为橡胶+机制炭素，抗扎防刺，不易变形，有效保护脚底板受硌痛之苦，并且大底的纹路稀疏、讲究有效防滑；中底多设计为防震、减压、坚硬，增加鞋子的整体稳定性和支撑效果；内底并无特殊之处。另外由于山路不平造成整个鞋面受到了强大的冲击，所以登山鞋鞋面一般为全皮或者整皮，有效防止了鞋子变形。徒步鞋多用在平坦路面的长途跋涉中，注重的是柔软舒适、透气排汗。所以徒步鞋多为低帮，很少见中高帮，另外鞋面也一般为皮革+织物的混合鞋面，以保证鞋子的透气性。而徒步鞋的中底则设计的更加柔软、减震效果好。内底则根据人的足形设计，充分考虑到了足弓的长期受压会疲劳，所以内底更贴近脚的形状，并采用柔软内底。

通常最显而易见的是徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬。

登山鞋的结构是为使用者提供更好的登山技术支持，一双专业的登山鞋一般是这样的：

1、前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢固的抓紧地面和岩面。

2、之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行走。

3、左右两侧纹路是用来防止侧滑的。

4、大底的中间部分和脚后跟前部纹路是转向平衡制动区。

5、大底纹路导排槽，高效地将雨雪，水分，泥沙导排出大底，进一步提高大底的防滑、减震缓冲作用。

而徒步鞋由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。

进行运动锻炼的时候总会有意外受伤的情况，上面就是对徒步鞋登山鞋区别是什么的介绍，通过了解以后我们知道一般登山鞋都是高帮的，而且鞋子具有防滑的作用，我们平时在做运动的时候一定要选择适当的鞋子，这样能够减少一些意外的情况发生。

简要回答

徒步的技巧在日常生活中使用的还是比较多的，而且徒步旅行也是很多人户外消磨时间的一种绝好选择，针对于初学者来说，其实并不是看似那么简单，对于体力的要求比较高，特别是针对一些体力比较差的人员来说，可能在徒步的时候消耗的能量也会更多。但是如果能够掌握良好的技术的话，就能够让大家的徒步旅行变得更加轻松简单，通过练习一些技能或者使用一些适合自己的装备，都能够提升自己的户外运动水平，让大家可以成为更加强大的旅行者，并且还能够去选择比较适合自己，更加具有挑战性的徒步路线。

首先需要选择一个比较适合自己的鞋子，只有选择一个比较耐用的鞋子以后，才能够让大家的日常徒步走得更远，其次舒适度也要更好，如果穿着不合适的鞋子将会让大家的日常徒步变得更加艰难，经过漫长的跋涉之后还可能会造成永久性的损伤。

其次一定要去准备那些比较营养丰富体积比较小的食物，然后放在一个比较轻便的背包之中，才能够更好的用来储存体力，比如说蛋白质棒肉干和干果，这些都能够在旅途的过程中为大家提供充足的能量供应，确保大家的精力充沛，坚持到徒步结束。

在大家进行徒步之前，首先要将自己的水瓶装满，在荒野之中保持水分充足也是一个比较重要的因素，将水分放在背包之中或者容易取到的地方，不需要进行翻找，就能够直接进行饮用。因为徒步也是一个比较严格的户外运动，大家需要保持良好的身体健康以及保持身体内的水分，通过补充水分来补充，大家在汗水之中流失的体液。

徒步运动指的是有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等类型。如果按照距离的不同来区分，通常15公里内的距离称为短距离徒步，15-30公里称为中距离徒步，30公里以上称为长距离徒步。

大多数情况下是在城郊和乡村间进行的短距离徒步，短距离徒步比较简单，不需要太讲究技巧和装备，是常见的休闲运动。长距离徒步也叫做徒步穿越，是集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体的户外活动，对于野外综合技能要求较高。

徒步运动具有求知性、探索性、不可预见性等特点，需要徒步者拥有健康的体魄与良好的体能储备，还需要掌握相关野外生存知识与技能，才能去应对千变万化的野外情况。

虎跳峡，纳西语称“抚鲁阿仓过”，抚鲁为银石山，阿仓过为阿仓峡，全称为银石阿仓峡。以下是小编为大家整理的徒步虎跳峡旅游攻略，供大家参考!

徒步虎跳峡交通

在丽江或中甸每天中午前有4-5班发往虎跳峡镇，这里距离上虎跳9公里，大多数游客来虎跳峡多半游览的是上虎跳，4人包车往返约60元，半天就够了。要想游览整个虎跳峡，如果从丽江出发的话，可以在古路湾宾馆搭乘开往大具的车，约90公里，大具有新老两个渡口，新渡口更靠近下虎跳，建议旅行者从这里过江，摆渡费15元/人;老渡口一般都是当地人摆渡用的，便宜一些，只要5元/人，上岸就是纳西族人的黑卡村。如果从中甸出发，可以包车直接到下虎跳峡口，需600-700元，车行约5.5小时，共179公里。详见徒步虎跳峡行程安排

徒步虎跳峡门票

虎跳峡门票30元

提醒：

1.徒步虎跳峡要量力而行，峡谷内白天气温较高，可带上短裤、T恤衫。因步行体力消耗较大，可带一些高热量的食品，如巧克力、麦乳精、牛肉干等。

2.最应该小心的是位于核桃园和中峡旅馆之间的大深沟瀑布，无论晴雨都会落石，非常危险，过了这个险地就到了中峡旅馆。

3.从桥头乘车到核桃园，可包租长安微型客车，120-150元可乘6人;如乘山白脸旅馆客货车，每人10-15元。

徒步虎跳峡旅游介绍

虎跳峡，纳西语称“抚鲁阿仓过”，抚鲁为银石山，阿仓过为阿仓峡，全称为银石阿仓峡。它位于青藏高原、云贵高原的衔接部及滇西北横断山和滇东高原区两个地貌形态组合区域交界地带。

虎跳峡是世界上落差最大的峡谷。峡长17公里，谷地海拔1800米，江面落差200多米。有18个险滩，两岸雪山峭壁笔立于江面之上3000多米。整个阿仓虎跳峡分为上虎跳、中虎跳、下虎跳三段，迂回道路25公里。各段江面奇窄，北岸只容一个单行的山道旁，飞瀑直泻，巨石横生。

上虎跳是峡谷中最窄的一段，离公路边的虎跳峡镇9公里，其江心雄踞一块巨石，横卧中流，如一道跌瀑高坎陡立眼前，把激流一分为二，惊涛震天。传说曾有一猛虎借江心这块巨石，从玉龙雪山一侧，一跃而跳到哈巴雪山，故此石取名虎跳石。

中虎跳离上虎跳5公里，江面落差甚大，“满天星”礁石区是这里最险的地方。百米峡谷中，礁石林立，水流湍急，惊涛拍岸。

从中虎跳过险境“滑石板”，即到下虎跳。下虎跳有纵深1公里的巨大深壑，这里接近虎跳峡的出口处，是欣赏虎跳峡最好的地方。

伫立虎跳峡边，震耳欲聋的咆哮，那吞天吐地的气度，完全成了一种雄性威力的宣泄。众多的潜伏江底的虎跳石，阻拦激流涌泻的巨流，喷溅一道一道如翻江倒海般的巨浪，形成白浪冲天的雄奇景观。

虎跳峡峡口海拔1800米;南岸的玉龙雪山海拔5596米，临峡一侧山体陡峭，几乎是绝壁，无路可寻;北岸的哈巴雪山海拔5386米，临峡一侧山坡稍缓，这一侧有一条简易的碎石公路，贯通全峡，公路上方还有一条步行小路。

简要回答

徒步穿越，并没有想象中的那么简单，因为徒步可能要跨越，山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，有很大的不可预见性，对自身要求较高。下面这个可能是史上最全的徒步技巧，看完不收藏你就亏了！

一、步行方法、步伐及节奏

1、移动重心一条线

山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。

登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

2、小步伐，慢慢走

户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长，而且运动过程中要背负上个人的生活食用品。

如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。

登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多

余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

3、全脚掌，稳踏步

最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4、上坡外八字，下行重后脚

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知。

若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些。如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽，不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

5、高台地，切莫跳

徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切记切记！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。

正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

二、行进与休息

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。

1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

4、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

5、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

6、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

三、领队与队员需要明白的道理

通常户外团队活动，都有一名正领队、2名以上副领队。队伍前面的由一名副领队开路，队伍后面由一名副领队收队，正领队于其他副领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所以，最快队员不能超过前面领队，最后队员不要落后于后队领队。

在一个团队中，领队和队员要各自承担起相应的责任，团队才能团结的一起走下去，下面这些道理，是领队和队员都要铭记于心的，这也是大家承担起各自责任的基础。

1、领队篇

（1）安全永远是第一位的

当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”，这里不仅仅是指全队，有时是针对个人，许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险。但是领队如果发现时，必须提出和制止，也许是身体状况不好，也许是装备不齐，别存在侥幸心理，当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，领队必须明白，安全永远是第一位的！！！

（2）根据队中最弱的队员来调整计划和行程

在户外登山，一个团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在由高度参差不齐的木板围成的木桶中，其蓄水量是由最短的那块木板决定的。一个好的领队要随时注意队员的情况，按照最弱队员的体力安排好行进速度，同时根据最弱队员的实力来调整计划和行程，这样才能保证整个团队的安全。这样的安排一些领队可能感觉不公平，要么你别带TA进山，既然带了，在计划时必须为了安全考虑队员实力。

（3）不要过于照顾队员

面对一些女孩子或体力较弱的队员，有些领队往往帮他们背东西，甚至背包，这是万万不可取的。既然出来，每个人都要有独立面对困难的勇气，当体力不行时，体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准，一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时，这些是等待救援的最后依靠。

（4）随时听取队员的合理化建议

领队不是万能的，很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议，另一方面领队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限。

（5）队员的两不带

A、没有团结协作精神的队员不带：这样的队员往往是迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理，对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事，有时甚至会形成一个小圈子，这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的，因此领队管不住的队员千万不能带。

B、实力差别太大的队员不能带（针对自虐和技术型线路）：如果实力差别太大，不仅仅是拖全队的后腿，因此还可能产生队员之间的不团结，有时一句：“人家还是新驴嘛，你就不会照顾一下。”会让你十分无语。这样的队员不管是美女还是什么，还是拒绝吧，这样对她对全队都好。

也许有人会说，出行招集队员时是无法了解队员的身体和性格状况的，这引出我的最后一条原则：尽量和熟悉的人一起出行吧！！

2、队员篇

（1）户外第一原则：永远依靠自己！

现在很多人出行选择AA户外，其实，AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区，其实不仅仅是费用AA，责任和风险同样AA。因此户外出行时，不是只有队员面临危险，领队也同样面临户外的危险。一些朋友进入户外时，总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨。

（2）时刻关注着伙伴的安危

行进中，如果其中一个发危险，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？一个团队是一个整体，每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难，因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证。

（3）突出自己的特长

大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。

（4）不要参加与自己实力相差悬殊的团队

许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗？一个实力差别太大的AA队，势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难的处理。

有些东西别人可能会细心的提醒，有些东西别人也许没有意识到，进山时你的装备是否能防寒防水，鞋子是否能适应多种变化的线路，有没有多带一双，袜子有没有多带几双。一些很小的细节如果没有注意到，这会使你将面临比你队友更多的危险和困难。

户外是危险的，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己活下来，因此大家必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。

四、徒步装备篇

1、登山杖

在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。

要保持一种良好的使用习惯，点杖借力，不要拖杖行走，要正确使用，才能保证登山杖的使用寿命。

2、鞋子

对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好（户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水）、便宜（因为损耗的很快，几乎2~3个月就要报废一双）。低腰的徒步鞋不适合负重行走。

现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。

3、背包

包很重要，一定要选质量好的，去休闲徒步用超轻包比较好，但时间再长的话，还是传统的那种更适用。

4、防雪套

在长途徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”（就是水+泥的路）时，可以避免成为“泥腿子”（要知道有好多时候，是没有洗衣服的条件的），并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。

5、防雨罩

这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗，之前两步路户外助手还送了我一个防雨罩……

6、衣服

对一般徒步来讲，对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了。但是不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整。

7、头巾

头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行。

在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。

8、袜子

袜子很重要。除了透气、保暖外，还能保护脚。

普通厚度的厚袜子一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候，就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子，基本就是一天一双，并且导致脚上起泡。所以要根据自己的路线、行程选择适合的袜子。

9、头灯，快挂，口哨等

头灯：除了照明，在关键时还可以起到警示的作用。

多带几个快挂，用处很多，也很方便。

荧光棒：天黑了却没赶到目的地时，特别需要荧光棒，特别是在能见度低的天气（雨天、雾天等）。

口哨：意外情况时求救提醒。

五、新驴起步之闲言碎语

1、没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的

户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平来。

2、缺乏自助的精神，太依靠老驴爱做伸手党

其实户外讲究的是互助与自助，不是老驴不喜欢接受新人，而是人家总结了经验写成文章，摆在那你都不看，当然有些针对性的问题你可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛，翻页不行，就用搜索。真要是不好找的问题，只要你问，老驴们觉得是个好问题，也乐于回答。

其实，户外就像一门学科，要成为老驴，没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题，这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。

3、新人盲目购买装备，向高端名牌看，不考虑实用性

当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。

买装备关键是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和。可是仔细想过没有，你什么时候能用上，夏天能用吗，冬天即使去你能去几次，要是没人组织你还不一定去得成。

要是需要露营，可以租装备。实在没装备，还可以参加一日的活动，或者住老乡家，参加轻装的活动。这样有点经验以后，知道自己需要什么样的装备，可以按需购买，不盲目。

4、新人总是依赖领队的作用，对领队的角色认识不清

领队是总体协调人，就像是总经理，班主任，他是掌握大方向的人。领队不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或着策划、收队等角色，但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力，关键时刻作出决策。

当前户外已经成为一种时尚，有人觉得穿件冲锋衣自己就是驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情。户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来。”

现在很多的人都缺乏锻炼，在出门旅行的路上都是坐车，到了旅游景点还需要做一些辅助的车辆，几乎很少的人在徒步旅游，那么徒步旅游区标志有哪些呢?接下来小编为您介绍。

徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。

1、停车场、售票处、出入口、游客中心、厕所、购物点、游览车上下站、游船码头、摄影部、餐饮点、电话亭、邮筒、医务室、住宿点、博物馆存包处等场所标识必须使用标志用公共信息图形符号。

2、售票处标识要明示营业起止时间、票价、减免政策。

3、服务引导标识：景区、景点、景观、服务设施、出入口等处设置引导牌，并视功能需要标明方向、位置、距离等。

通过以上为您介绍的这些，您是否对此次问题了解了呢?希望您能参考以上知识，想了解更多的道路安全小知识，如：交通标志牌是如何区分的等，您可以登录我们的查看。

简要回答

在徒步的时候需要注意几个方面，首先就是要保证自己的饮食。尤其是在出门的时候，要带足够量的水。在跑步的时候，人体里面的水流失的速度会比较快一点，尤其是在上大坡的时候，可以多喝一点，在夏天出汗比较多，可以往水里面加一些盐。

穿合适的衣服

一定要穿一个合适的衣服，在穿鞋的时候最好可以穿运动鞋或者登山鞋，要根据去的地方不同来选择，是不是要穿上防滑的旅游鞋，另外在穿衣服的时候最好可以穿上。有吸汗透气，还有防风作用的衣服。

要注意时间

在和他人一起约好出去徒步的时候，一定要注意时间观念，不要让别人等自己，在遇到一些特殊情况不能去的时候，一定要提前说，不要等到别人问自己的时候自己在说。

要注意病症

在进行徒步之前一定要注意一下自己的病症，看一看自己有没有可能会烦老毛病，比如说胃病或者是关节病，在这之前可以进行一些缓解或者是在剖腹的时候带上一些应急用的药品，这样就可以避免在自己徒步的时候出现意外。

武功山位于江西省中西部，居罗霄山脉北支地跨江西省萍乡市芦溪县、吉安市安福县、宜春市袁州区，武功山主峰白鹤峰（金顶）海拔1918.3米。武功山的十万亩高山草甸一年四季景色各不相同，是众多徒步露营爱好者的天堂。十一国庆期间高山上的金黄色的草和日出或日落或云海构成一幅幅美丽的画卷！

工具/材料

登山杖、帐篷、睡袋、防潮垫、羽绒服、干粮

操作方法

乘火车来武功山的旅客，可以在萍乡市火车站下车，乘坐1路、2路、9路、12路等公交到达城南客运站下车。从萍乡城南客运站坐大巴到武功山脚下，时间约1小时，从早上6点到下午5点每20分钟一班。从山脚转景区公交（往返10块钱)到达一级索道售票处开始徒步。有内线和外线之分，建议外线上，内线下。

耗时六小时后到达武功山的最高处金顶，傍晚时分，有壮观的日落，山上风大温度低，穿上羽绒服，搭好帐篷，坐在帐篷口可欣赏满天繁星，也可与隔壁帐篷的驴友一起嗨歌，很是热闹。

武功山的日落，美的不要不要的，看日落的最佳地点是白鹤峰

第二天早上五点半起来看日出，很冷，也很壮观

日出后还有变幻莫测的云海，和初升的太阳交相辉映

七点左右，从白鹤峰上开始下山，人在云海里穿梭，感觉很神奇。

下山的过程中还会看到瀑布，情人桥等不一样的风景。

约上午十一点到达山脚，武功山秋季二日游就结束啦。

特别提示

如果你想看一望无际的绿草，夏季的武功山不可错过：如果想欣赏瑟瑟秋季，秋天的武功山不可错过：如果想在南方欣赏一望无际的皑皑白雪，冬春季的武功山不可错过。总之武功山随时来，收货的是意外的美丽而不是失望，70块门票良心价，值！

一双好的登山鞋，鞋面部分通常采用紧缩的设计，鞋面的各个部分都可以和脚的表面可靠的结合，这样既能使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量。从而支持脚部垂直受力，达到增强支撑力的目的。可以说这是登山鞋功能中最重要的功能了，那如何选择登山鞋呢？选择一双和适的登山鞋，鞋码非常重要，您必须首先试一试，挑选正确的鞋码，因各制造商生产出的鞋码都不相同。另外，在试鞋时，必须穿上登山时所用的袜子、鞋垫或其他的靴子的内衬；检查靴子的长度，全身站立后，脚指接触到靴子的顶端，脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小，都会影响到脚的舒适性，也会影响您的登山质量，那么登山鞋和徒步鞋有什么区别呢？

徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因。而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬，所以徒步时一定要换上徒步鞋，不能用登山鞋代替，否则脚底就要起水泡了。

登山鞋的鞋大底一般都是防刺防扎的，中底一般都会设计成减震材料，所以在不平泥泞的路况下登山鞋是您最好的选择。所以有徒步有登山的活动一定不要怕麻烦，一定要带上徒步鞋和登山鞋。

徒步鞋还有一个称号那就是休闲鞋，对于徒步鞋来说一般都是低腰的设计。这是因为徒步鞋是专供走那些路况较好的地段并且还要长时间走的人，因此徒步鞋提供的是保护双脚排汗且透气效果超级好的鞋底，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因哦!

而不同于徒步鞋的是登山鞋大多都是高腰设计的!这也是徒步鞋和登山鞋的区别哦!登山鞋的高腰设计目的是用来保护脚踝在不平的路况下免受伤害，更重要的是登山鞋的鞋地质地是比较较硬的，所以在徒步的时侯一定要先换上徒步鞋，这是登山鞋并不能代替的，否则严重的话脚底是要起水泡的喔!登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的设计，它的中底一般都会设计成为减震的材料，所以在不平的泥泞路况下最好的选择就是登山鞋了!

以上是小编介绍的登山鞋和徒步鞋有什么区别内容，登山的时候最好穿专业的登山鞋对脚可以起到很好的保护作用，本网登山安全小知识库中还有很多关于登山鞋的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

简要回答

在冬季徒步旅行和露营时，选择合适的衣物、科学着装、保持干燥、合理安排休息时间、保护头部、睡前进食，这些都是保持温暖的关键。同时，选择好的睡袋和睡垫，以及在需要时使用救生毯和暖水瓶，都能为我们在寒冷天气中提供额外的保暖。在户外冒险之前，必须掌握这些基本的技巧和知识，以确保我们在寒冷天气下的安全和舒适。

1.选择适合的衣服很重要。选用能吸走身体水分的衣物，羊毛与羊绒制品以及化纤合成织物都非常适合。尽量避免使用棉花制品，因为它们在潮湿时会失去保暖性能。

2.分层着装是关键。徒步时我们需要根据不同温度和活动水平来调节体温，分层着装能更好地应对不同情况。

3.在露营时一定要换上干燥的衣服，以保持温暖和安全。睡前一定要吃一顿丰盛的晚餐，填饱肚子可以提供充足的能量，保持温暖整夜。

4.保护头部也很重要，因为头部是体热流失的主要部位。选择温暖的帽子或睡袋兜帽，对于在营地放松、睡觉，甚至徒步时都是必不可少的。

5.保持睡袋干燥也是保持温暖的关键。在睡袋里使用防水包套，并在包内用干燥的塑料袋包裹睡袋，可以有效地防止睡袋湿润。

6.在徒步路上，尽量在阳光充足的地方休息，时间不要太长，避免长时间休息导致身体温度下降。

7.寒冷的天气中，高海拔露营地通常比较冷。比较高山顶附近、山口附近以及稍微下降后的露营地，较低的营地通常会更温暖。

8.山谷和沟壑可能非常寒冷，要特别注意。尽量选择不在周围最低点也不是最高点的露营地。

9.早晨的阳光很重要，清晨选择有阳光照射的位置露营，可以缓解早晨寒冷带来的痛苦。

10.在紧急情况下，可以使用救生毯，放在睡袋和身体之间，可以有效地增加保暖效果。但使用救生毯后，要记得在第二天将其擦干、晾干。

11.保持体内的体热，可以通过一些简单的运动，如在睡袋里做仰卧起坐或其他运动来产生体热。

12.睡袋要选用质量好、温标适当、尺寸合适的，确保夜晚不会感到过冷或过热。

13.保护滤水器和电子设备是很重要的，防止在低温下损坏。

14.在冬季露营中，暖水瓶是很有用的，可以用来保持水的温暖，进而保持身体的温暖。

15.日出前的几个小时通常是一天中最冷的时候，要准备好额外的保暖措施，防止在凌晨时感到过冷。

徒步鞋是现在很多运动爱好者都特别推荐的款式，在长时间行走的时候穿会特别舒服，而且对脚部的保护也比较好。下面本网小编给大家讲讲徒步鞋要买大一码吗？徒步鞋重吗？

徒步鞋要买大一码吗

买徒步鞋最好是比休闲鞋大半码至一码，那样会舒服些。买户外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一个同样的原理，就是脚趾伸到最前端，脚后跟留有一指宽的距离为宜，这是在实体户外店里试鞋时的恒量标准，为什么户外鞋要留有空间而不能买的穿上刚刚好呢?因为脚在运动中都会随着运动会稍微长一点，很多朋友穿普通鞋子发现不了，而我们户外鞋子设计时考虑到下山时减震，所以鞋尖一般都不会着地，所以脚有一点变化，穿户外鞋都能感觉得到，因为脚膨胀以后鞋头会顶到脚趾，而且户外鞋的鞋头都有防踢保护一般质地较硬，脚趾顶到鞋头会感觉很疼，这也是为什么选购户外鞋要大一些的原因所在。

徒步鞋重吗

徒步鞋相对于一般的运动鞋来说，是会比较重一点的。徒步鞋是在户外运动过程中穿的鞋。主要由鞋帮、内底、鞋底组成。鞋帮由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造，而内衬一般由人造材料或软皮做成。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。

现代流行的运动鞋大都采用气垫设计，但这对于登山徒步鞋来说并不合适。通过特殊的海绵泡沫结构来减轻足部的震动就足够了，因为对户外运动者来说，脚踏实地的感觉往往比气垫的柔软更重要和安全。相对来说，鞋底的刚性和耐磨性能显得更加重要。爬过山的人都了解，在爬山或走长路时，如果鞋底过软往往会造成小腿过度疲劳。而且对于布满碎石的路面或凹凸不平的岩石，鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。

徒步鞋怎么挑选

1.一般需要从品牌、价格、材质和做工四个方面考虑，最先考虑的应该是预算，稍微好点的徒步鞋大致在1300元左右(折后)，网上特别便宜的不建议购买。

2.外底(鞋底)：看用途，要去的地方是什么地理环境，一般较软的鞋底适合简单的地形，较硬的外底则适合复杂路面的徒步。看纹理，横纹坚纹搭配的最稳固。看胶粘性，是否牢固有无异味。看功能，是否具备缓震，强支撑等。

3.购买时需要检查以下细节：鞋盒包装是否完好、尺码是不是准确(需要试穿)、保修卡及发票是不是齐全。在此，建议到正规的户外运动店购买。注意：亚洲人的足弓比较高、脚掌窄，出于保护和适应足部肿胀等原因，建议购买徒步鞋时尺码要稍大一码的。

徒步鞋怎么清洗

首先，将鞋带松开，取出鞋垫，将鞋内可能存在的碎石和浮土倒出。然后去除鞋体表面的泥污(最好是让湿泥先阴干结块去除)，可以用软刷或毛巾在清水下清洗干净浮尘和泥土。

其次，清洗完之后，用干毛巾或纸巾出除表面明显的水迹，将专业清洁剂喷涂在难以出去的污垢处，静置片刻后用刷头在清水下将鞋子清洗干净，放于通风干燥处自然阴干即可。

最后，鞋子清洗完至八成干时，将防水喷剂涂抹或喷涂于鞋面，自然阴干即可。

建议，鞋子内里不建议经常清洗，如果有需要的话，可以用清水冲洗过滤即可。然后用塞干纸巾和毛巾的方式吸潮，然后放到干燥通风处自然阴干。鞋子如果意外弄湿，切忌在太阳下暴晒或者用吹风机吹干，这样都会对鞋子造成伤害。

一 麦里浩径全长100公里，从山的尽头绵延至海的开端，生长于尘世之外，粗犷 朴素而又富有诗意，绝对是香港最久负盛名的一条徒步路线。

二 狮子山是香港人最熟悉的山峰之一，是九龙和新界的天然分界线，是九龙群山之一，狮子山有不少登山路段，

退出点也多，路线清晰且有铺梯级，可容易登上狮子山的山顶，饱览九龙绝大部分的景致。

三 南丫岛家乐径，从索罟湾至榕树湾，全长约六公里，四周道路建设完善，大概两小时便可以完成，既有大自然的青山绿水，又有中西融合的文化特色，用悠闲的步调，行走在南丫岛上，别具一格。

四 龙脊远足径，曾被《时代周刊》评为亚洲最佳市区远足径，也是香港四大远足径，港岛径的第八段，是从打烂埕顶山，至云枕山之间的一段山路，横跨鹤咀半岛，是远赏港岛东岸 ，石澳 大浪湾等，海滩的理想地方。

徒步徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种也是一种健身运动，经常徒步不仅可以达到锻炼效果，还能让自己感受旅行的乐趣。但是徒步也是有技巧的哦，那么徒步的技巧有哪些呢?一起来看看吧。

徒步有什么好处

1、利于心脏、血管、肌肉

徒步能增强心脏的功能,使心脏的跳动有力但又不会太急促;能增强血管的弹性,有利于血液循环;增强肌肉的力量,锻炼我们的筋骨,使关节变灵活。

2、利于消化腺的分泌

徒步有利于促进消化腺的分泌功能,使肠胃蠕动有规律,增强食欲。对于预防糖尿病、肥胖症、高血压、习惯性便秘等疾病有非常积极的作用。

3、消除大脑疲劳

在外徒步的时候,可以在户外的清新空气中呼吸,可以使大脑的思维变得清晰灵活,消除大脑疲劳,提高工作效率。据有关调查显示:每周步行三次以上,每次持续一小时以上的人与不经常运动的人相比,前者的反应能力、记忆力和视觉均占优势。

4、舒缓情绪

徒步是一种动静结合的运动方式,可以舒缓神经肌肉,有科学表明,当人的心情烦闷焦躁的时候,如果用轻快的步伐徒步15分钟左右,可以平复我们的心情,舒缓情绪。

徒步有什么技巧

1、不盲目跟随别人的徒步速度,根据自己的身体情况合理分配体能。

新人对于线路长度、线路难度在认知层面有一定劣势,尤其在中高强度线路中,前段的体能消耗过大,后段的体能下降极易出现扭伤、摔跤等情况。

2、徒步中途的休息时间不宜超过10分钟。

徒步中对节奏的控制很重要,长时间的休息会让本身正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来,要回到之前的状态反而需要更长时间的“预热”,这样一来会让你觉得更累。

3、身体不适时(心跳加快呼吸困难等)应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号,这都可能是危险来临的前兆。

4、徒步过程中上厕所或者其他原因需要脱离队伍,一定先跟领队打招呼。否则极有可能造成迷路。

5、随身准备垃圾袋,除了脚印什么都别留下。

徒步也是一种健身运动，经常徒步不仅可以达到锻炼效果，还能让自己感受旅行的乐趣，

徒步鞋是在户外运动过程中穿的鞋。主要由鞋帮、内底、鞋底组成。那么，如何挑选徒步鞋呢？下面小编告诉你。

徒步鞋的使用方法

崭新的鞋是不适合长途旅行的，出发前最好先穿着两星期，并应有备用物品。在山路崎岖，险峻，人迹罕至的景 区，一双可靠舒适的徒步鞋会给人很大的帮助，尤其在整日阴雨的雨季。至于鞋带，有时候鞋带易松确实也给人带来不少烦恼，不过解决也很简单，只要用橡皮筋扎一下就可以了。

另外在保养时尽量不要用干鞋器，干鞋器清洗会使皮鞋变形的，尤其是冬天，最好是自然晾干，不能长期摆在窗台让阳光暴晒，也会变形!不要一直穿一双鞋，还是要有换的鞋子，再好的鞋子，天天穿也会坏的!清洗的时候用软毛刷或者牙刷，用洗洁精不要用洗衣粉!

挑选徒步鞋的技巧

鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。

选购徒步鞋的时候需要掌握以下技巧：一双好徒步鞋是由一整块皮做成的，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。内底主要起缓冲和舒适的作用，一般由合成材料构成，并有特殊的人体工程学设计。鞋底则主要起防滑作用，也要求一定的耐用性。这方面除了纹路设计之外，材料的使用也非常重要。

户外徒步鞋鞋面一般是皮革制品，穿着后要保持干净，不要碰到任何来提过的黏着剂，厚泥让风吹干并清理干净。不可用火弄干徒步鞋，皮革会干、皱且黏着剂对热敏感会使靴底融化。靴内喷杀菌剂防霉、除臭，干净的袜子与干净的脚保持足部的干净是相当重要的事务。

购买徒步鞋是最好选择品牌产品，名牌产品无论做工还是技术，都极其注重每一个细节，有质量保障，能保证户外旅行时，户外鞋能使脚得到应有的保护作用。

自从人类出现在这个世界开始，就从未停止过对世界进行探索。人所制造的第一把石斧，升起来的第一堆火焰，种植的第一株植物，驯化的第一只动物，这些都是人类在漫长的岁月当中一点点实践，一点点积累谈岁而来的。这也使得世界各地相继出现了人类文明。

但是由于地理环境的限制，各文明之间在早期呈现出相互独立的状态，交往甚少。直到新航路的开辟，世界开始逐渐地成为一个整体，首次完成人类环球航行的麦哲伦也被历史所铭记。在此之后，人们开始了对于未知世界新一轮的探索，不断有人完成壮举。在二十世纪三十年代的中国，就有一位中国人，背上行囊，踏上了未知的旅程，成为了人类历史上徒步环游地球的第一人，他就是潘德明。

潘德明于1908年出生于浙江湖州，与其他的小孩不一样的是，潘德明从小就热爱体育，在很小的时候就开始练习长跑、登山等运动。儿时的他，在一次又一次的锻炼过程中领略到了大自然的奇妙壮阔，因此从小就拥有着一颗探险家的心。

长大之后，潘德明进入到当时的上海南洋高级商校学习，在学校中，潘德明阅读了大量与世界地理和各地风土人情的书籍，对外面的世界更加的向往。而当时的中国，积贫积弱，国内混战不断，受到境外势力的压迫，在很多外国人的心中，中国人都是“东亚病夫”，中华民族是一个落后，没有冒险精神，遵循守旧的民族。

正是因为如此，潘德明决定用自己的行动，来一雪“东亚病夫”的耻辱，于是他决定徒步环游世界。当时的潘德明组织了一个“中国青年亚细亚步行团”的团队，他们从上海出发，决定徒步环游世界，然而到了越南清化的时候，就剩下了潘德明一人。

然而前方还有更多的路要走，潘德明要向世人们证明，中国人能够完成人类尚未有多的壮举。于是他只身一人，买了一辆自行车，时而徒步，时而骑行，经过一个地方，就记载下当地的风土人情，整理成为档案资料。

之后，潘德明自己制作了一本《名人留墨集》，用来在遇见世界各国名人时题词，留作纪念。而第一个在这本留墨集上题词的是当时居住于新加坡的华侨胡文虎，他在潘德明的留墨集上题词：“希望全世界的路都印着你脚车的轮迹。”

不仅如此，这位华侨巨商还给予了潘德明一定的资助。之后，潘德明来到了印度，见到了大文豪泰戈尔以及圣雄甘地，还受到了尼赫鲁的接见。在印度做了短暂停留之后，潘德明再次经过中亚地区，渡过苏伊士运河，来到非洲，参观这里那些曾经的古文明。

几个月后，潘德明开始北上，达到欧洲。潘德明也正是希望通过对这些强大的欧洲工业国家的考察，来帮助中国，找到变强方法。在法国的时候，潘德明来拜见了当时的中国驻法国大使顾维钧，还因此受到了张学良的接见。此时的潘德明才知道，东北三省已经沦陷，国家面临着前所未有的危难，更加坚定了自己为国争光的信念，用他自己的方式。

继续进入德国之后，潘德明受到了希特勒的接见，谁也不曾想到，这个给世界带来深重灾难的纳粹党党魁，竟然和一个来自中国的年轻人，交谈了两天，向他询问了在徒步途中所看到的风土人情。

潘德明在欧洲的最后一站是英国，之后便又在英国华侨的资助下到达了美国。来到美国之后，时任总统罗斯福亲自接见了潘德明，还特意为他准备了一枚金牌，称赞他是一位拥有奋斗精神的年轻人。在来到美国之后，潘德明并没有匆匆离去，而是进行了深入的了解和考察，历经了将近一年多的时间。

在潘德明原本计划的路线中，是先从南太平洋的国家，再北上到达日本，最后回到祖国。然而当时正值日本侵略中国时期，为了表示抗议，潘德明在游历完马来西亚之后，直接历经泰国、缅甸，回到了我国云南地区。

1937年7月6日，经过了7年的艰苦旅行，潘德明终于回到了上海。而就在他完成壮举的第二天，日本就发动了“七七事变”，开始全面侵华。国难当头，潘德明放弃了继续游历西藏的计划，将自己接收到的数十万美元的捐款，又捐了出去，来共同抵御外敌。

刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

3、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

4、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

5、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

登山杖：“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

6、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

7、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

8、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

9、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

10、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

11、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

12、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

13、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

14、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

15、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向：安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

16、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

17、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

18、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

19、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

20、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走路。

户外徒步运动与膝盖保护：俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，每**们奔波于城市坚硬的水泥路面上，周末到群山峻岭中ZNFB，膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~ 为了维护我们的身体健康，以降身体更好的进行户外活动，继续幸福生活，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

21. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。

22. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

23. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

24. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

25. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

26. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

27. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

28. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

29. 加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了，懊悔了半年多!关于锻炼的方法，可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。

30. 最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....

简要回答

5月26日，由石景山区体育局、石景山区体育总会、石景山区工商业联合会主办的“魅力双奥城，精彩双奥区”石景山区2023徒步大会在冬奥公园举行。活动旨在进一步弘扬北京冬奥精神，促进群众体育高质量发展，吸引了来自石景山区、门头沟区的驻区企业员工和健身徒步爱好者近800余人参与。

本次徒步活动沿北京冬奥会火炬传递路线进行，途经北京2022年冬奥会比赛场地——首钢滑雪大跳台，以及风景旖旎的莲石湖，全长共5公里。组委会在沿途为驻区企业设置了十余个展台，搭建宣传平台，助力两区经济发展。活动现场还进行了精彩的体育舞蹈、杂技、魔术、花式篮球秀、非公企业员工及群众健身展示等，并开展冬奥知识问答、歌曲《大中国》合唱等活动。为进一步突出石景山区冰雪运动特色，现场还设置了冰球、冰壶等冰雪运动体验。

近年来，石景山区广泛开展群众健身活动，连续举办了阳春体育节、石景山区冰雪季等品牌活动，并广泛开展健康科普大讲堂暨健康科普“五进（进学校、进机关、进社区、进企业、进军营）”活动，进一步探索体卫融合宣教新模式，切实提高辖区居民健康水平。同时，石景山区还利用全民健身赛事活动，进一步助力辖区经济发展，在相关活动期间打造“体育+市集+展示”的平台，吸引了辖区内众多企业参与其中，为市民提供便捷的服务。

石景山区体育局相关负责人表示，本次活动不仅为两区全民健身爱好者搭建了交流平台，更推进了石景山区城市更新、产业升级转型、西山永定河文化带文旅体消费融合发展，通过举办品牌赛事打造双奥之区新名片，充分利用和挖掘后冬奥遗产，加快石景山区“体育+”深度融合发展，促进区域体育事业高质量发展，助力石景山区以产业转型升级为助推打造“一起向未来”的城市复兴新地标。未来，石景山区将持续通过打造赛事活动平台，助力全民健身事业高质量发展，促进体育产业链和城市经济发展深度融合，实现运动健身和多领域消费资源的有效衔接，助力辖区及本市经济发展。

选择一双适合自己的鞋子能够让我们走路或者平时运动起来更加的轻便，但是我们平时在生活中总是能看到各种各样的徒步鞋和登山鞋，很多人觉得徒步鞋穿起来特别的舒服，于是在登山的时候也会穿着，其实这样的做法是非常错误的登山鞋和徒步鞋是有一定的区别，而且登山鞋还能够更好的保护脚踝，下面一起了解一下徒步鞋与登山鞋的区别是什么

徒步鞋与登山鞋的区别是什么

登山鞋与徒步鞋的区别：徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬。

买户外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一个同样的原理，就是脚趾伸到最前端，脚后跟留有一指宽的距离为宜，这是在实体户外店里试鞋时的恒量标准，为什么户外鞋要留有空间而不能买的穿上刚刚好呢？因为脚在运动中都会随着运动会稍微长一点，很多朋友穿普通鞋子发现不了，而我们户外鞋子设计时考虑到下山时减震，所以鞋尖一般都不会着地，所以脚有一点变化，穿户外鞋都能感觉得到，因为脚膨胀以后鞋头会顶到脚趾，而且户外鞋的鞋头都有防踢保护一般质地较硬，脚趾顶到鞋头会感觉很疼，这也是为什么选购户外鞋要大一些的原因所在。

上面就是对徒步鞋与登山鞋的区别是什么的介绍，通过了解以后我们知道登山鞋一般要比徒步鞋的鞋帮要高，而且鞋底会比较硬一些，这样在登山的时候能够避免脚部受伤和起到防滑的作用，所以我们在运动的时候也要选择适当的鞋子，这样能够更好的保护身体。