如何练得马甲线（汇编20篇）

工装棉马甲在秋冬一直都是超级受欢迎的搭配单品，它的质感和时髦度是很独一无二的，充满了街头感，那么什么颜色的工装棉马甲比较好看呢？

黑色工装棉马甲

男生在冬天的穿搭远远没有女生那么丰富，很多都是穿棉服或者毛呢外套出街，毕竟要保暖也只有穿它们啦。如果你觉得一个冬天都穿它们凹造型会显得单调，不如偶尔试试马甲棉服吧，简直是扮酷利器呢。

砖红色工装棉马甲

小编就特别喜欢工装版型的马甲棉服，没有羽绒棉服那种臃肿感，加了工装元素的点缀，让一件马甲穿在身上自带一种酷酷的造型感，是男生在冬天凹造型的利器呢。

墨绿色工装棉马甲

工装棉马甲是很百搭的单品，像冬季的毛衣、卫衣这些常见的内搭单品和工装马甲搭配在一起都是非常合适的，没有突兀感，而且配饰上面也很好选择，是很好驾驭的穿搭造型。

这三种颜色的工装棉马甲你更喜欢哪一款呢？

腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的，不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线。但是如何锻炼呢？这可是需要方法的。小编整理了相关健身动作，希望可以帮助到各位，大家可以对照练习，赶紧和本网看过来。

1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。

8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

家庭练习

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。

马甲线锻炼方法1::准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2:收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法4:准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线锻炼方法5:右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线是怎么练成的呢？下面小编来教大家。

操作方法

首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

其次，马甲线也有人是通过游泳来练出来的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1个小时以上，这样的运动量才能让马甲线给练出来的，这种相对来说，难度是比较大的。

然后，马甲线也可以通过仰卧起坐来练出来，这个要求是比较高的，一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。

最后，马甲线还可以通过跑步来练出来，这个难度也是比较大的，一般可以选择夜跑会比较好，晚上7点之后开始跑步，需要确保跑步的距离，一般需要在10公里左右才行，也是需要坚持的。

马甲线先出来是两边的两条线，中间那条线是比较难练出来的，需要减低体脂才有效。

马甲线的时候肚子中间的那条线是腹白线。不管马甲线还是腹白线，对自身要求就会比较高，除了更多的腹部训练外，减低体脂也是必须的，女性体脂控制在15%以下，腹肌有足够的量，立体感，中缝就自然显现出来了。

所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。

练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。那么怎样用瑜伽球练马甲线呢?下面小编带你一一了解!

练马甲线的注意事项

适当的控制饮食,少油,但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛,把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。

饮食:有些人宿便太多与胃胀气,再怎么练,肚子都鼓鼓的,训练的成效就会不那么理想。有宿便的原因每个人不同,生活压力紧张、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纤维不足、好的油脂不足(肠道过于干燥)、蛋白质不足(肠道没有力量将大便排出),以及食物过敏原导致的胃胀气,白米、面条、油炸重口味食物与精致甜点都需要忌口禁止,甚至是冰冷的饮品。

练马甲线的方法

在练马甲线的时候保证姿势的正确,另外一定要有腹肌发力的感觉。皮脂含量高的朋友,在练马甲线之前需要减脂,因为肌肉被脂肪包围的话,马甲线练得再好也是看不到的。

身体很聪明,会找到适应与习惯的模式,就会减少训练的成果。所以每次我的训练课都会用不同姿势的腹部训练动作,有时加上一点点的重量训练,让肚子的肌肉更结实。针对线条雕塑的,在训练前做跑步等等的暖身,然后再开始做肌力训练,并且在课程结束后马上伸展拉长肌肉,线条才会是好看的,并且在没有训练课的日子,用慢跑、骑单车、游泳、爬山等等的有氧运动来做交叉训练。

每次动作时,务必找到腹部肌肉发力的感觉。每次练马甲线,腰椎要用力贴地,另外。身体不要直挺挺地做,脊椎屈伸更有效果。做马甲线训练时,不能用力低头,以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位,轻轻搭在耳朵边就好。

用瑜伽球练马甲线的方法

用瑜伽球练马甲线主要针对腹部的肌肉锻炼,所以对锻炼的动作有要求。最简单的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用双腿夹住瑜伽球,用双手去触碰双脚时再接过瑜伽球,循环做这个动作。

性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

练马甲线要多久

身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

体型偏瘦者练马甲线时间更快，身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

针织马甲是春天很火的单品，很多女孩都会用它来搭配衬衫叠穿，在今年，粉色、白色和深蓝色的针织马甲会比较流行，而且也都很百搭。

浅粉色针织马甲

第一个要推荐的颜色是浅粉色，这种偏冷色调的粉是今年很火的颜色，开春的时候，选择一件这样的针织开衫会很有气质，内搭的话，建议浅色会更加合适，像米色、白色、奶茶色就都不错，显得非常甜美。

纯白色针织马甲

第二种颜色是纯白色的针织马甲了，纯白色的马甲也是最百搭的一个颜色，这里我们搭配了薄荷绿的内搭衬衫，非常大方的感觉，让衬衫领口的兔耳朵正好露出来，特别可爱，整体的配色都很清爽。

深蓝色针织马甲

最后再给大家推荐一款深色的针织马甲，这款深蓝色的针织马甲由于有白色的边边装饰，显得非常的校园风，搭配白衬衫也是很衬气质的，这一套搭配会稍显成熟一些，很适合刚刚毕业的女生们上班穿，活力和正式感兼具。

这三种颜色的针织马甲你更喜欢哪一种呢?

狐狸毛马甲是秋冬换季的时候非常受欢迎的款式，一件小小的马甲就能让时尚度瞬间UP，显得很有气质。下面本网小编给大家讲讲狐狸毛马甲实用吗？狐狸毛马甲怎么打理？

狐狸毛马甲实用吗

关于狐狸毛马甲的实用性，还是要看每个人的需求，如果你只是想保暖，那么狐狸毛马甲确实不太适合你。马甲其实穿好了特别打扮人，不臃肿，做事方便，但是一定要搭配好，如果坐在办公室的话，马甲的作用最大了，皮草的马甲可以搭配深色系的，比较不出问题，配短靴，长靴都好看，如果怕冷，穿贴身保暖呗，再搭衣服。

狐狸毛马甲怎么打理

1.皮草不要经常清洗，如果感觉穿时间久了，想搭理下，可以买个小刷子，没有的话牙刷也行，但是要毛软的那种刷子，自上往下顺着皮草的纹理，刷一下。然后拿毛巾浸30度的温水泡一下，就清水就可以，拧干几乎没有水分，自上而下顺着皮草纹理擦一下，去除皮草表面的浮灰，然后再吹风机下吹干，注意毛巾几乎不带水的，所以小吹一下就可以，然后放太阳下晒晒除菌。

2.如果穿着皮草的过程中不小心染上污渍，比如：油渍、茶渍、饮料、酒精等，颜色深一些的皮草，可以用少量洗洁精溶解水中，拿软毛的小牙刷在污渍上轻轻刷洗，有无去掉后，立马用小牙刷沾清水刷洗下，用面巾纸吸干水分，然后吹风机吹干，太阳晾晒。若是浅色皮草，比如白色、米色、粉色等，就要小心再小心了，搞不好污渍面积更大，先用棉棒沾清水湿润下污渍，然后再换棉棒沾漂洗净轻轻擦拭污渍，擦两下拿面巾纸吸一吸清洗下来的污渍，棉棒染色后再换一根，继续上述操作，直到污渍全部去掉为止。浅色最怕污染，一定小心了再小心，不然美美的皮草就染花了。

3.如果不小心遇上下雨下雪天，皮草被雨雪淋了，要拿干毛巾过面巾纸一点点擦干，然后放到通风透光处，自然风干，千万别放暖气片，或者放烘干机下，皮草超级怕烤。

4.皮草穿久了会氧化变色，尤其是白色，没穿几年就会变黄色，这样皮草就会特不显好，颜色不在鲜亮。这种情况下不适清洗可以解决的，属于自然现象。最好的建议就是去专业的皮草清晰点染色，那样皮草又会光亮如新了。

狐狸毛马甲怎么清洗

1、用专门的洗涤剂(例如开米涤王丝毛净)单独清洗。

2、最好用温水浸泡，不用放柔顺剂也能洗的很蓬松。

3、不要用机器甩干,用手拧到不太滴水就可以了。

4、用专门的网篮,平摊放在阴的,通风的地方阴干,千万不要用太阳直接晒.如果没有网篮,就平摊着晾也可以。

狐狸毛和貂毛的区别

狐狸毛与貉子毛的特点差不多，一般人也比较难区分出貉子毛与狐狸毛，狐狸毛和貉子毛相比，除了和貉子毛一样具有粗旷奢华感之外，更比它多了一份类似于兔毛的柔软与细腻。貂毛和狐狸毛哪个好?貉子毛有野性美,貉毛绒特别细,狐狸毛绒密毛针多,狐狸毛没有那么长,很容易染色,狐狸毛绒密.按皮质和结实程度,水貂最好,价格也最高,狐狸毛大比较暖和。

狐狸也分狐狸的身上毛与尾巴毛，身上毛的价格高于尾巴毛的好几倍，因其价格昂贵只有在一些非常高档的品牌及名牌服饰中，才会运用到整张的狐狸身上毛。而一般的品牌通常会运用到狐狸尾巴毛来装饰棉袄的帽檐.野生狐狸毛非常稀少，产量极低，市场上90%以上都是养殖的。

马甲线是没有赘肉的腹部，由肌肉线条和腹部两个部分组成。因为它的外形看起来与马甲非常相似，所以被称为马甲线。

随着人们对身体健康越来越看重，所以不少上班族在下了班或者休息的时候，都会去做一些户外运动，这样可以促进身体机制更加平衡。如果一般人想要练成马甲线，可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方法来集中训练腰部。

练马甲线最重要的一点是在于腹部脂肪在逐渐减少。一般情况下，女性可以做到腹部没有赘肉的程度的话，那么川字肌几乎就已经达标了。正常的情况下，一个人要练多久才能拥有马甲线，这个要根据每个人不同的身材来决定。

马甲本义指穿在衣服外面的背心，后指一个现实人在同一论坛注册多于2个(含2个)ID并同时使用时，不常使用的其他ID。马甲成为一个网络用语，主要来源于2000年赵本山的小品《钟点工》：“小样，别以为穿了件马甲就不认识你了。”

马甲是什么意思

在网络中，在论坛上，马甲泛指同一个IP地址的不同ID。为了让认识你的人猜不到，在常用的用户名外再注册的其他名字，叫穿马甲。一般论坛明令禁止使用马甲闹事这种现象，管理员等特权阶级是可以查到你的IP并查封的，但你如果是动态IP或者使用代理的话，封IP是很难的。“替身”是其延伸义之一。

基于网络的虚拟性和人性格的多面性，马甲是网络虚拟社会普遍存在、不可消除的一种现象。马甲的存在，使网络比现实社会更接近人性，也更具吸引力。

马甲的特征：1、注册时间不长;2、或帖子数较少，或几乎没有主题，或全部是转贴;3、每每吵架贴都及时现身，每每翘边贴都会出现;4、没有朋友或从不和论坛的老前辈之一相识。马甲就是论坛的另一个ID，比如百度贴吧ID，属于不常用的ID。想忽悠人的时候就穿上“马甲”，主要目的是不想让人认识。

马甲线就是没有赘肉的腹部，由肌肉线条和腹部组成，因为外形看起来跟马甲很相似，所以被称为马甲线，想要练成马甲线可以通过有氧运动和无氧运动的方法来训练腰部肌肉。

想要练出马甲线可以通过尝试平板支撑、仰卧起坐、卷腹等等来训练，马甲线要经过长久的锻炼，还要保持充足的睡眠，还不能暴饮暴食，不然的话再长久的练习也没有太多的效果。

马甲线是需要减掉身上多余的脂肪，不是体重下降就是马甲线，需要观察个人的体脂率，一般对于女性来说，体脂率在百分之二十二到百分之二十五是最完美的。减脂最有效的方法就是进行力量的训练，还有无氧运动和适当的有氧运动，只有力量训练和有氧运动结合才可以很大程度上起到减脂的效果。

在练马甲线的时候不要三天打渔两天晒网，这样没有太大的效果，尽量以素食为主，并保持蛋白质的补充。

牛仔马甲是这两年都超级火的单品了，本身牛仔这个元素就很时髦，设计成马甲，打破常规外套的限定，更是个性十足了，那么在穿牛仔马甲的时候搭配什么衣服比较好看呢？

牛仔马甲内搭卫衣

很多男生一到秋季穿搭就发懵，其实秋天的穿搭还是蛮简单的，主要是你有没有选对。我今天要安利的是一件牛仔马甲，只需要内搭一件白卫衣，就可以穿出时髦感，而且也不会太闷热，应该是很好的选择了。

牛仔马甲内搭T恤

这件牛仔马甲穿在身上很舒服，老铁们都可以来试试，穿上肯定好看!说一下这款牛仔马甲的一些亮点吧，采用了经典的牛仔色系，然后加上工装坎肩的外形，一穿上就给人一种酷酷的感觉。

牛仔马甲内搭衬衫

牛仔马甲内搭一件衬衫，层次感立马显现，早秋穿什么那都不是事。下半身的话可以搭上一条浅色牛仔裤或者黑色西裤，我觉得都是很不错的搭配。不过还是看各位自己的喜好和选择吧。

心动的朋友们赶紧搞一件回来试试吧。

在换季的时候，很多人都会选择马甲来作为一件搭配的单品，穿着会特别的好看，而且也可以很容易的营造出时髦感。下面本网小编给大家讲讲马甲里面配什么衣服好看？

马甲里面配什么衣服好看

穿大衣嫌热，不穿嫌冷，这个季节穿个马甲似乎刚刚好，看似不起眼的马甲在秋冬可以通过叠穿来增加造型层次感。可不要被它的名字限制了想像力哦，这几种“时髦精”花式穿搭法你都知道吗?

唐艺昕的叠搭马甲让她显得更特别一点，卫衣做打底打造成酷小子的样子，怪不得人见人爱呢。

Bella的格纹西装马甲很是百变，戴上红色的帽子可以变身复古女郎，摘掉帽子又可以变身职场精英。

demin的百搭实现了任意一种style的可能性，像Bella一样搭配一件涂鸦top，让短款上衣发挥神奇的增高功效，渔网袜让造型更帅气。

这件“奶奶款”针织马甲只要在款式上稍加注意就能避免老气，比如选择颜色鲜艳点的款式。

长款马甲是最拉风的款式，搭配高腰牛仔裤显得十分修长。

马甲什么款式好看

西装马甲

可以先从最经典的西装马甲入手，简单好穿，一件就带出帅气感。

长款马甲

长马甲是近几年换季最必不可少的单品，不光增加Look的层次感，还自带大气场，让你走路带风!

牛仔马甲

如果觉得马甲太正式，容易穿的老气，那牛仔马甲就是你的首选了，尤其是涂鸦或装饰性细节的款式，型格担当。

皮革马甲

皮革材质如今早就突破了温度现在，春夏穿起来反而更时髦，尤其是不会热又尽显个性的皮革马甲。

针织马甲

你一定想不到，奶奶爱的毛背心如今也成了时髦爆款，与时髦单品组合比如分裤或利用叠搭，带出时髦味道。

马甲常见搭配方式

女士羽绒马甲搭配

女士羽绒马甲搭配，建议选择加厚加绒卫衣，以及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣。

女士皮草马甲搭配

皮草马甲怎么搭配?强烈建议选择毛衣裙或者紧身针织裙。既显得高贵大方，又有女人的婉约感和妩媚感，着实能让衣着的品味上升一个档次。

女士棉马甲搭配

女士在搭配时选择打底衣，除了选择衬衣和卫衣外，女士棉马甲里面选择贴身毛衫也是不错的。建议可以选择穿一件贴身的低领毛衫，在户外时加一条靓丽的羊毛围巾，在室内时就能露出有魅力的锁骨来，让冬天不再臃肿和严实。

1、形状不同：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，形状看起来很像马甲，因此被称为马甲线；而人鱼线是腹部两侧接近盆骨上方组成V字形的两条肌肉线条。

2、泛指的人群不同：马甲线一般是用来形容女性的；而人鱼线一般是用来形容男性的。

3、肌肉组织不同：马甲线是没有分块的腹直肌轮廓的；而人鱼线是有明显的腹外斜肌轮廓的。

4、锻炼的方法的不同：马甲线可以使用单腿臀翘、侧卧高抬腿等方式进行锻炼；而人鱼线可以使用侧腹旋转、下腹卷体、仰卧屈膝收腿等方式进行锻炼。

锻炼时的注意事项：

1、锻炼之前需要做好充分的热身准备，以防锻炼时出现意外。

2、锻炼的时间一般可以选择在饭后的一小时后左右，尽量不要在早上刚起来就进行空腹锻炼。

3、锻炼不可以一蹴而就，需要循序渐进，科学进行锻炼。

4、锻炼很重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。

皮毛一体马甲看起来难以搭配，其实搭配方法很多很自由。皮毛一体马甲既时尚又保暖，非常适合追求时髦的女士们选择。其实穿好皮毛一体马甲注意好两个点就可以了，一是避免臃肿，而是打造一两个亮点。

皮毛一体马甲有什么日常搭配方法

1.纯色皮毛一体马甲搭配白衬衫

纯色皮毛一体马甲的高贵和衬衫的高冷搭配在一起，会显得整个人非常低调又大气。还可以在腰间搭配一个腰带，更加显瘦显腰身。

2.亮色皮毛一体马甲搭配短裙

玫红色、蓝色这种不常见的颜色的皮毛一体马甲更适合与短裙尤其是包臀裙搭配。亮色本身就有了亮点，其余地方简单就好，内搭选择一个纯色的最好是浅驼色或者是浅灰色的高领衫，下身一条包臀裙再加上长筒靴，迷人又保暖。

3.皮毛一体马甲搭配连衣裙

这种搭配方法更适合个子比较高的女生，这样的搭配非常有女王范，气场强大，出游的时候回头率会非常高。

皮毛一体马甲该如何保养

1.避免沾染化学用品和各种油脂。皮毛一体衣在加工的时候会使用很多化学品来固色和防止脱毛，如果再碰到其他化学品，就会破坏皮毛的颜色和松软程度，可能会掉色、皮毛变硬或者粘连在一起的情况。

2.存放的时候不要叠放，最好是用衣架挂起来。皮毛一体衣下面的皮质是非常脆弱的，叠放会让皮质被压迫产生压痕，时间久了甚至会产生裂纹甚至直接断裂，非常影响使用寿命。衣架也要选择宽肩的，没有多余钩子的，防止肩部变形和被尖利物品破坏。

3.存放的柜子里不要放樟脑丸，这些东西会让皮毛一体衣上面的毛容易脱落，或者变硬。

马甲线怎么练：

第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

正确运动是致胜关键。马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出线。建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

YY马甲是您在YY频道中身份的象征，不同颜色的背心代表不同的等级和权限，想要改变等级必须改变背心，那么如何改变背心呢？现在让我们来谈谈详细的解决方案步骤：

步骤1。如果你想修改你的背心，也就是你自己的背心yy昵称，可以直接点击自己的头像。

步骤2。单击头像后，弹出如图所示的对话框。此时，您可以看到对话框上有一个昵称选项。当鼠标移动到昵称后面时，会出现一个输入框。此时，您可以修改您的背心。修改后，单击下面的确定按钮。

步骤3。如果你想给你的会员添加背心，先进入yy频道，进入后单击自己添加背心昵称，选择后单击右键如图所示。

步骤4。单击右键后，您可以看到许多选项会下拉。此时，将鼠标移动到成员管理中，您会发现许多选项会下拉，并根据您自己的想法进行选择。如果您只是想添加一个会员权限，单击吸收成员按钮。

步骤5。单击吸收会员按钮后，你会发现之前应该是id是白色背心，现在变成了绿色背心。

一般来说，只要按照上述方法操作，就可以轻松操作YY如何改变背心这个问题来解决这个问题，赶试吧~

冬天练马甲线有用吗？冬天是练马甲线最好的时间哦！想夏天穿美美的衣服，露出马甲线吗？那就一定要在冬天的时候练起来。关于，冬天怎么练马甲线？冬天练马甲线有用吗？小编来为您一一解答！

冬天怎么练马甲线

马甲线第一招：腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候，让肚皮鼓起，而呼气的时候让肚皮缩进，不管是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进身体内的废物被排出，还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。马甲线第二招：仰卧交替法

先让身体平躺在地面上，双手握紧放在脑后，双脚向上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量将头部慢慢抬起，接着身体转向右侧，左脚伸直，然后回到最初状态，换另一边进行练习，重复动作15次，练习5组。马甲线第三招：超人式1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。2、颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。3、接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。4、最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。马甲线第四招：侧踢腿1、先让身体平躺于地面，将右脚抬起，让腿与地面呈九十度直角。2、然后上身保持绷紧状态，头部向前看或者看向脚尖。3、最后将动作还原，再换左腿做同样的动作，双腿进行同样的交替重复动作，每条腿做15次，重复做5组即可。

冬天练马甲线有用吗

冬天练马甲线是用的，如果想夏天穿上美美的衣服，露出马甲线的话，那么一定要在冬天练马甲线。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

注意避免练马甲线的误区

错误1：每天都训练马甲线

省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。错误2：只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。错误3：使用电视购物中的腹部训练小玩意

你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!错误4：忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。错误5：觉得可以忽略你的饮食

想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。错误6：把腹部训练放第一个做

你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。错误7：整个训练计划只练习腹部

腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

灰色狐狸毛马甲内可以搭配紧身的毛衣，下半身搭配贴身皮裤；或者内搭毛衣裙，这两种穿搭都可以搭配出贵气奢华的感觉，特别适合名媛风格。狐狸毛皮马甲的毛毛是非常丰盈的，摸起来非常柔软舒适，是冬季穿搭的不错选择哦~

狐狸毛皮草如何选择：

1.颜色：自然的狐狸毛颜色是非常有限的，有些染色的狐狸毛你也可以选择，但是需要担心脱色等等诸如此类的问题，所以最好还是选择大气的灰色狐狸毛毛甲最百搭。浅色系的狐狸毛马甲，如粉色、浅色系拼接等等，穿上去更显得温柔和公主风。自然的狐狸毛的颜色比较柔顺有光泽，而假毛的颜色比较暗淡，是人工颜色，你是可以判断出来的。

2.气味：不熟悉狐狸毛的人很容易买到假货，动物身上的气味，我们是很好判断的，特别是养猫养狗的人家，甚至喜欢闻到猫猫狗狗身上的味道。如果你买到的是假狐狸毛，很可能就有一种刺鼻难闻的人造革的气味，这个你是很好判断的。

3.触感：真实的狐狸毛的毛皮非常柔软厚实，摸起来很舒服又很暖和，它的毛比较浓密丰满，给人以直观的感受。而假的狐狸毛则可能比较硬。当我们把狐狸毛马甲翻转过来，我们会看到内胆露出来的狐狸皮，上面会有动物的皮脂的纹理和毛孔，是比较自然地状态，人工无法仿造出来的。

4.实验测试：我们可以揪一坨狐狸毛，用火点着，我们都知道动物的毛发燃烧后，就像我们的头发烧着了，会化成灰烬，并且有股胡焦味道。如果燃烧后的结果不是上面的情况，那么就可能是买到人造毛啦~

其实，我们只要去正规渠道购买狐狸毛皮，还是不太容易买到假货的。再来动物皮毛一直被呼吁不要为了人们过度的消费欲望再过度采取，一直以来都是最适合自己的风格是最好的。

好身材不是光瘦就是好身材，有马甲线的身材更会让人羡慕，还有男生经常会练的人鱼线和马甲线有什么区别呢，练马甲线会犯的错误有哪些呢。

马甲线和人鱼线的区别

1、马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

2、人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

练马甲线的误区

1、体脂不达标的情况下做腹部训练，坚持一段时间后没有什么效果而放弃。如果体脂过高的情况下只是做针对性的腹部训练，也不能说是没效果，效果在于，腹肌的百度会有所增加，但是却被脂肪覆盖了。所以练多少次卷腹，做多少腹部训练也不会练出马甲线。因此，如果体重基数过大，就把重点放在减脂上吧，方法也很简单(虽然过程并不容易)，就是饮食+有氧，打开热量缺口。

2、小学时代的体育带课来的惯性思维影响了行动：认为练腹肌就要做仰卧起坐，却不知仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。

马甲线是什么

马甲线就是指那种一个人的腹部拥有肌肉线条，还没有多余的肉肉，腹部肌肉与腹部外面的斜肌形成的线条。由于线条的外形跟马甲差不多，因此就叫做马甲线。拥有马甲线的人，不仅给人看起来身材很好，很性感，更能看出是一个有毅力的人。

马甲线在家怎么练呢

1、我们先准备一张不带有滚轮的椅子，练习者坐在椅子的前半部位，双手放在椅子两面用来维持身体的平衡，手脚并拢的同时收紧腹部，做到锻炼腹部的效果，上半身可以微微的向后面倾斜，当初选择没有滚轮的椅子就是为了避免受伤。

2、接着腹部收紧之后，我们双脚并拢弯曲膝盖，将脚部提高到大概与椅子一样的高度，再来回放下抬起，大概10到12次为一个回合，休息一下，然后做下一回合，练习3个回合。锻炼的过程尽量是腹部用力，背部可以紧靠自已，可以达到省力效果。

3、同样准备一张没有滚轮的椅子，人坐在同样的位置，双脚并拢，保持左脚抬起的同时右脚屈膝抬起，再换抬起左脚，右脚打直，就像我们骑自行车一样，同样交替来回做10到12次为一个回合，做三个回合，这个也能帮助我们练马甲线。

近日网络上到处传的马甲线图让各位美女们看的直呼羡慕，其实你也可以拥有这样的身材，不过你得先了解方法并能真正的执行这样的一份计划，不需要很长时间，坚持一个月你就可以看到明显的效果。

马甲线怎么练

一、设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。二、管住嘴

想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。三、时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。四、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。五、独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。六、猫式拳踢

两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。七、来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉结实了，身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。

普拉提瘦腹运动示例：

双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。八、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。九、瘦腹需慢慢来

改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！十、扭腰动作

1.双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气|换边重复动作。

吸气|回归原本姿

NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地，这个动作就NG了。

运动次数：16~20次│可做3回

肌肉运动部位：内、外腹斜肌十一、伸展侧腰运动

肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

运动次数：8~16次│可做2~4回

1.采取步骤2的姿势。

吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.下半身固定不动。

吐气|上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

3.吸气|依同样要领，换边完成步骤1的动作。

OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

4.吐气|依同样要领，换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG！腿没有伸直或是离地。十二、抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节

运动次数：每个动作达极限为止│可做3回

1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

2.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作十三、侧转练出马甲线

肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身

运动次数：一边4~8次│可做4回

练习马甲线4个误区

【错误1】每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。【错误2】只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。【错误3】使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。【错误4】忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。