慢跑和变速跑哪个减肥效果好（推荐20篇）

一年四季，总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为减肥中的难点，那么，有什么方法去瘦下来吗?下面小编就和大家分享瘦腿根的减肥方法，希望对大家有帮助!

瘦腿的减肥方法1

一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。

二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。

三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。 瘦腿根的注意事项：

1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。

4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。(小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过)

5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。

6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。

7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。

看了瘦腿根的减肥方法的人还看：

瘦腿的减肥方法2

1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的!

2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

3、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次;休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

4、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

5、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

6、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。

这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。

加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。

找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。

瘦腿的减肥方法3

1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。

生姜蜂蜜水减肥法具体喝多久才能瘦下来是要看个人体质以及平时的运动和饮食的，生姜蜂蜜水只是起到辅助作用，并不是一喝就会瘦。

生姜蜂蜜水喝多久能瘦

看情况而定。

生姜蜂蜜水营养丰富，含有大量的维生素及多种矿物质，可以促进人体的新陈代谢，另外，生姜中还含有丰富的姜辣素，可以加速血液流动，有扩张毛孔，促使排汗的作用，从而燃烧热量，达到减肥的效果。但由于个人体质及生活习惯等不同，对药效的吸收程度也有差异，因此，喝生姜蜂蜜水的减肥效果因人而异，且减肥还需长期坚持，并不能短期见效。

生姜蜂蜜水减肥效果好吗

配合饮食和运动的话，减肥效果是不错的。

生姜不仅是常见的一种调味品，还是一味中药材，具有解表散寒、温中止呕等功效，而蜂蜜营养丰富，含有大量的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等，也属于中药材，有补益和中、润肠通便的作用，喝生姜蜂蜜水，可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，还能减少脂肪的堆积，有助于减肥，但要注意，只有在控制饮食的基础上，多加强体育锻炼，才能达到减肥的目的。

生姜蜂蜜水什么时候喝最好

建议早上喝。

生姜蜂蜜水中富含氨基酸、维生素，还含有大量的钙、铁、锌、钾等微量元素，早上泡一杯生姜蜂蜜水喝，不仅可以提供能量，补充多种营养，还能加速肠胃蠕动，有利于排清一晚的宿便，促进体内毒素的排出，有排毒养颜、美容护肤等功效，且早上喝生姜蜂蜜水，吸收效果更好。

喝生姜蜂蜜水要注意什么

1、不能过量饮用，一天饮用量控制在250ml以内为宜，虽然生姜蜂蜜水营养丰富，但是胡乱饮用，不仅起不到效果，甚至可能损害健康。

2、不建议在晚间饮用生姜蜂蜜水，会刺激到肠胃的蠕动，不能使肠胃得到很好的休息，进而影响睡眠质量。

3、另外，一些肠胃较差、或者患有胃溃疡者同意也不适宜早起空腹饮用生姜蜂蜜水，以免刺激肠胃，先喝一杯水，让胃部放松下来，等大约十分钟过后再喝生姜蜂蜜水，也可以选择在早餐后喝，效果才会更好。

呼啦圈是很多女生选择的瘦身方法，因为简单，操作方便，随时可行，效果很不错！但是你知道呼啦圈要转多久才能有减肥效果吗？今天就来为大家详细介绍一下！

每次转二十分钟以上

根据调查表明，呼啦圈这种瘦身方法，每个星期至少需要需要转三次，每次的运动时间为二十分钟以上，还有个条件就是心跳到一百即可！

转呼啦圈的方法

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈花样减肥玩法

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

有的人会纳闷，有些瘦子吃得并不少，可是为什么就能轻松瘦下来呢?下面小编给大家扒扒瘦子们饮食减肥的小秘密。

健康减肥食谱

1.荷叶粥

功效：具有生津，止渴，降脂减肥

具体做法：准备一张鲜荷叶、一百克粳米和一些白糖，米洗净后加水煮粥。快熟时加入鲜茶叶焖15分钟，拿掉荷叶再煮一会就可以了。

2.薏米粥

功效：健脾除湿，减肥消肿。

具体做法：用三十克的薏米，白糖适量。薏苡仁洗净后倒入砂锅，加水用武火烧沸后转文火。薏苡仁煮到熟烂之后，加入白糖就可以了。

3.红焖萝卜海带

功效：利水消气减肥

具体做法：准备一些海带、萝卜适量，丁香、大茴香等。海带先泡1天1夜后切丝、萝卜切丝。素油烧熟后倒入海带丝翻炒，加入丁香、大茴香、桂皮等，将海带煮烂，再加入萝卜丝即可。

4.鲤鱼汤

功效：利水消肿减肥功

具体做法：要准备五克的荜芨，一百克鲜鲤鱼、十五克川椒。鲤鱼去鳞剖去内脏。荜芨、鲤鱼、葱姜倒入锅内加水、武火烧开后用小火炖40分钟。最后放入香菜、料酒、味精、醋即可。适合减肥中医秘方还有海藻轻身汤，准备十二克的海藻和薏仁，十五克的夏枯草、山楂和泽泻，九克茵陈和柴胡，六克白芥子和五克甘草。加入两百毫升清水煎服，每次饮用100ml，一天可以饮用2次。轻身散也具有减肥功效，准备五百克黄芪，三十克茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉及生姜。黄芪、生姜加水煮沸后焙干成散;再把茯苓等药材捣碎拌匀。每次可以取一克，加点盐，用开水冲服。

减肥饮食秘密

1.细嚼慢咽能瘦腰围

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。

3.用小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。

4.挑选体积大密度小的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

5.不拒绝主食

有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

简要回答

正常情况下，人们选择咖啡减肥法，一般在上午或者是下午的时候喝，效果是最好的。由于咖啡中含有大量的咖啡因，适量的喝咖啡能够有效的活跃脑细胞，可以提高新陈代谢，达到提神醒脑的目的。因此人们利用咖啡减肥的时候，可以选择上午或者是下午饮用。

咖啡减肥选择什么咖啡比较好

通常情况下人们利用咖啡减肥时，尽量选择喝减脂的咖啡。在选择喝减脂咖啡的时候不要喝的太多，避免对身体健康造成严重的影响。另外人们在选择喝咖啡的时候，不要选择在晚上喝减脂咖啡。一旦在晚上喝减脂咖啡的时候，会影响到睡眠质量。

另外人们在生活中想要达到减脂的目的，可以通过适当的控制饮食，以及积极的参加体育运动，来达到减脂的目的。不过人们在选择减肥的时候，建议不要节食，挑食偏食，最终养成不良的饮食习惯。

咖啡减脂的原理

通常情况下，利用咖啡减肥的时候，主要是利用咖啡中的咖啡因让人们产生兴奋的作用。一旦人们产生兴奋之后，身体的各个器官活动性就会增强，同时还会有效的促进肠胃蠕动，促进心肌代谢，最终能够达到减脂的目的。

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不仅美味可口，还有减肥的奇效。下面，小编就为你盘点5种最减肥的水果，让你在美食中快乐瘦身。

减肥饮食误区

误区一：不敢吃肉类

好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。

误区二：不敢摄入油脂

外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。

误区三：运动前和运动中不能吃东西

绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

误区四：多吃营养补品有利于提高健身效果

实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。

误区五：吃瘦肉可使肌肉发达

许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 以健美运动员为例，他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。就是说，一个50公斤体重的健美运动员，每天只需要摄取优质蛋白质41克，相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和，或200克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美， 每日摄取蛋白质80棗90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1)，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。 需要强调的是， 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。

在健康方面吃和动是同等重要的，尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。

健康有效减肥水果

一、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

二、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

三、番茄

说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

四、香蕉

便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

五、奇异果

奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

生完小宝后，腰部的一圈圈赘肉总是不消散，于是我也光荣地成为产后减肥大军的一员。不过本人属性带懒，特别是在冬天就会变成起床困难户，一直起不来床，就直接把减肥计划都安排在了晚上。那么产后减肥在何时效果最好呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

减肥计划都放在晚上确是十分不可取的：

1、作为上班族回到家已经是7点左右，加上因为饭后不能运动。选择饭前运动就会导致很迟吃完晚饭，这是一种非常容易发胖的习惯;

2、回到家中，身体很疲劳，却还要照顾小宝，所以我经常累到不想运动。另外，一些减肥小诀窍的也没时间尝试;

3、只有晚上才有时间跟老公说上话，聊聊天享受生活，只顾着减肥的话就不能沟通感情了。

夜晚减肥对忙碌的白领妈妈而言实在有难度

即使是懒货，即使是大冬天，为了减肥事业我还是决定从白天入手，发现白天减肥真的有不少好处：

1.专心地自由地做各种古怪的减肥运动。

老实说，在婆婆老公面前做减肥运动确实有些小害羞呢。趁他们睡懒觉，能更加专心自由地做任何减肥运动，也不会受到诱惑分心。

2.白天活动身体精神更好。

做一些轻柔的运动，一扫每日的慵懒状态，更能打起精神，应付工作。

3.更加有毅力面对一天的减肥挑战。

许多事情难在开始，一天拖拖拉拉，减肥计划可能就一直开始不了。而造成便开始运动减肥，能让人更有信心面对一整天的减肥挑战。

在早上养成一些小习惯也能帮助各位妈妈们减肥：

1.每日一杯温开水亲肠胃，能帮助你排毒，肠胃保持畅通;

2.清晨运动后一段时间，稍微淋浴可帮助体温上升，促进人体的新陈代谢;

3.早餐食用白米饭，早晨摄取足量的碳水化合物能帮助你在夜晚分泌成长激素，成长激素又能够助你在睡觉的过程中加速脂肪的分解并提高代谢的效率;

4.做一些大幅度的肩部环绕运动来刺激肩胛骨，可以促进人体的“褐色脂肪”分泌，加速燃烧白色脂肪，打造易瘦体质。

月瘦十斤的减肥食谱，这是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。

月瘦十斤的减肥食谱

星期一

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

一星期减肥食谱 吃出模特般身材

星期四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

一般来说，下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高;傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥;饭后不适合立刻运动，会妨碍消化，伤害肠胃，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道夏天跑步减肥效果好吗？

在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。

1.跑步的时候挺胸抬头，面朝正前方，平视前方，下巴尽量朝前伸展，不要收拢;

2.深呼吸，令胸廓打开，使上身挺直，在跑步的时候能产生推动力，跑起步来也不费力气;

3.跑步的时候无需刻意摆动手臂，手臂甩动过大，反而会跑的更吃力，正确的方法是手臂自然放松曲肘，放于两侧，无名指与小指自然弯曲，大拇指，食指与中指自然张开。

4.跑一段路停下来之后，两脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，向上举起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身向上提拉片刻，再继续跑步，这样跑起来更轻松。

减肥肚脐贴大家应该都挺熟悉的了，它是一种将中药压制而成的贴剂，通过贴在肚脐上面达到减肥的目的，那么，减肥肚脐贴一般要贴多久才有效果呢？

减肥肚脐贴多久有效果

因人而异，起码一个疗程。

中药肚脐贴的药物并不能通过脐静脉吸收入血液，许多药物的经皮渗透量远远达不到临床上治疗的要求，透皮吸收缓慢且十分微量，需要较大的给药面积才能使血液中的药物达到有效程度。最为重要的一点是，现有透皮给药理论和技术主要适用于成分单一的化学药物，只适用于中药单体成分，不能用于成分复杂的中药复方。天上没有掉下来的馅饼，也没有贴贴肚脐就能瘦十斤的药贴。所以呢，想要美妙的身材，大家还是得管住嘴、迈开腿更为靠谱。

减肥肚脐贴什么时候贴效果好

建议夜间贴敷，一般贴8-12个小时，因为在夜晚女性雌激素分泌多，也是人体脂肪合成加快的重要时期，并且体内毒素基本都是在晚上形成、停留，夜晚贴敷能有效阻止和抑制脂肪的合成，加速脂肪分解和排出，加速体内毒素的排出，改善便秘(因为便秘不但会引起肥胖，还容易引起体内毒素堆积，生成色斑、痘痘等)，从而在睡眠中轻松减肥瘦身。(如果没按照方法来，瘦的少或者不瘦自己找找饮食作息和使用方法调整方法继续使用。)

减肥肚脐贴怎么贴

减肥肚脐贴的使用方式其实非常简单，只需要将药品贴在肚脐上就能轻松达到减肥瘦身的目的。

减肥肚脐贴的危害

1、很容易出现反弹的现象

虽然肚脐贴是通过运用一些中药成分来帮助女性疏通经络，但是有许多消费者在使用后说效果并不是很明显，并且在减肥后还会出现反弹的效果，所以使用肚脐贴建议还要配合运动。

2、过敏反应

肚脐贴中的药物是经过肚脐进入人体循环，通过按摩肚脐的穴位来刺激肠胃，促进人体的新陈代谢来达到减肥的目的，但是如果你是过敏肤质，可能在使用过程中，会使人体感到不适而产生某些过敏现象，另外，还有一些肠胃不好，有高血压、低血糖等患者，是禁止使用肚脐贴减肥的。

3、毒副作用

肚脐贴是采用中药进行减肥，并且现在市场上假冒的减肥肚脐贴产品大有所在，没有得到国家的检验和认证，所以会存在许多未知的毒副作用，威胁人体的健康安全，所以选择中药肚脐贴减肥一定要选择有品质的，肚脐贴还是有部分是做得不错的。

众所周知韩国是出美女最多的一个国家，无论是身材还是相貌，韩国美女都让人过目不忘，其实韩国美女的好身材也不是天生的，其中，韩国的饮食就特别适合减肥，这在众多的韩国影视剧中可以看到，看看小编给你推荐的四款韩国减肥食谱吧。

减肥食谱二：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1.将豆腐切块，用开水绰一下后捞出沥水，将豆苗清洗干净。

2.将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉调味料，依据个人口味，也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3.在沥干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉酱汁，番茄作为装饰，点缀在边上即可。

减肥食谱一：豆腐汤锅

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法：

1.将豆腐和油豆腐切块，辣白菜切成小片，葱姜切成末。

2.将豆腐放入锅中，用开水焯一下后，沥干水分，将金针菇和香菇洗干净。

3.用植物油将姜葱爆香，然后放入辣白菜翻炒片刻。

4.在锅内加入适量清水，放入辣椒酱、黄酱一起熬煮，水沸后放入油豆腐、金针菇和香菇。

5.熬煮几分钟后放入豆腐，接着熬煮5分钟，最后加入鸡精、香油、葱末。

减肥效果：豆腐汤的热量很低，辣酱中的辣椒成分可以人体血液循环，加快燃烧的速度，非常适合喜欢吃辣的减肥妹子哦!

减肥食谱四：辣鱼蛤蜊汤

材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法：

1.石斑鱼洗干净后切段，蛤蜊洗干净后，在水里浸泡一段时间，将所有蔬菜切成丝。

2.在锅里倒入适量清水，加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

3.加入所有材料，熬煮一段时间后，将所有蔬菜倒入锅里，煮熟即可。

减肥效果：多喝这个汤可以加快血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪分解。

如果你想品尝美味的话，那不妨为自己烹饪一下美味的韩国减肥食谱吧，让自己在品尝美味的同时，轻松瘦下来，如此省力省心的事情，你不心动吗?其实不仅是韩国美味可以有减肥效果，众多的高丽妹子为了让自己的身材更好，也是想尽了各种各样的减肥方法，其中众多的韩国同样有不同凡响的减肥效果，渴望瘦身的美眉不妨亲身实践一下吧!

减肥食谱三：鸡汤粥

材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

做法：

1.将鸡腿洗净后切块放入汤锅中，加入两瓣蒜，加清水一起熬煮。

2.水开后将浮油撇去，将所有材料加进去，用小火炖40分钟。

3.等鸡肉炖出香味之后，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最后将鸡肉捞出。

4.在捞出的粥内加入两个鸡蛋，撒上葱花后搅拌均匀即可食用。

减肥效果：

鸡汤粥不仅营养丰富，饱腹感也很强，代替早餐可以补充大量能量。每天喝一碗鸡肉粥，不仅可以帮助美眉控制食欲，还能收到很不错的减肥功效。

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看晚上夜跑多长时间减肥效果好吗？

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。想通过夜跑达到减肥的效果，把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，40分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

苗条修长的腿部使女性更加有吸引力。腿部过于肥胖，曲线也不会好看，想穿自己喜欢的短裤、短裙都有点为难。下面和小编具体了解下小腿粗的减肥方法。

小腿粗的减肥小妙招：

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!

小腿粗的减肥方法之运动法：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

5、改变鞋跟的高度。平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

6、肌肉型小腿粗可以多做按摩，使肌肉放松;这也适用于大腿粗。

小腿粗的减肥方法之食疗法：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接用芝麻糊来充分吸收这些美腿营养素!

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的石酸碱成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的苟酸碱成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

12.花生

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

今天小编给大家扒8款粉嫩公主房的装修效果图，浪漫的色彩，温馨的装饰，让你的小公主在爱与希望的环境下成长，生活在大都市的亲们快来看看这些甜美温馨的公主房是如何装扮的。

8款粉嫩公主房设计效果图欣赏

粉嫩公主房设计效果图1

粉色的床品显得温馨浪漫，纱幔式的蚊帐是公主房一个很重要的元素，给人有种仙女的气质。 粉嫩公主房设计效果图2

淡黄色的背景墙壁纸在灯光的照射下显得非常华丽，唯美粉色公主床品的装饰让整个房间都充满了甜蜜粉嫩的公主味。 粉嫩公主房设计效果图3

清新恬静的卧室装饰，在床头后的墙壁上就设计了收纳柜，白的的柜体给人洁净的感觉，而床上的几只大小白兔布艺娃娃却显得非常可爱。 粉嫩公主房设计效果图4

这间公主房卧室给人一种宁静的乡村气息，背景墙采用浅粉色作为底色，床品采用深粉色，两者正好有个很明显的色彩过渡，背景墙上唯妙的漫画很有趣。 粉嫩公主房设计效果图5

整个房间充斥着舒适和温馨的气息，白色和粉色的搭配显得亲切自然，红色的灯罩点缀其中，很有朝气，给孩子一个充满幻想和乐趣的小天地。 粉嫩公主房设计效果图6

田园风格的小碎花壁纸，靠窗设计让整个空间都很明亮，香槟色的窗帘给人舒适感，“Z”字型的墙壁收纳架充满着艺术气息。 粉嫩公主房设计效果图7

这里一切的家居都充满着浪漫气息，荷边叶元素的运用，让整个空间显得优雅又妩媚。 粉嫩公主房设计效果图8

甜美公主房设计，以白色和粉色为主要的色调，书桌和书柜的整体设计，大大满足了房间的储物量，这里的睡眠床既可以做榻榻米也可以休闲憩息，功能强大。

一周饮食减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

一周饮食减肥食谱

星期一

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

一星期减肥食谱 吃出模特般身材

星期四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。下面和小编具体了解下跳绳减肥瘦身方法。

跳绳减肥瘦身小技巧：

很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半。

每日跳5分钟为一节，每日可跳5到6节，每周跳6天;适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以减轻体重的。

正确的跳绳减肥技巧：

双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

4跳绳过程中所需要注意的问题：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳减肥瘦身方法2

当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

跳绳减肥瘦身方法3

第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

健康的减肥饮食有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健康的减肥饮食

星期一

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二

早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

一星期减肥食谱 吃出模特般身材

星期四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

专家称针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对20——50岁的中青年肥胖者效果较好。那么女人针灸减肥几次才有效果呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

针灸减肥专家指出，一般针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。针灸减肥要多久有效果?由于针灸减肥是通过调整患者内在功能而发挥内因作用，所以一般不会在针灸减肥治疗停止后很快又发胖。也就是说，针灸减肥一般不会反弹。特别是针灸治疗由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤、不松弛、无皱纹，且不影响身体健康。

减肥医院专家指出，在临床上，针灸减肥重在坚持，通常针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。针灸减肥要多久有效果?严格来讲，针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固，不过这也要结合自身的实际情况才能定，有的人需要的时间会较短些。

针灸减肥方法

1.辩证取穴

应根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。如食欲亢进、易饥饿者，应首选胃经;如体态虚胖、动则气喘，可选择肺、脾二经;如脘腹满闷、肢体沉重，应选择三焦经。

2.准确定位

治疗找穴时，最好应用耳穴探测器或探测针在耳穴区寻找最佳敏感点，然后将针对准敏感点，准确压入，固定牢靠，轻轻揉压直到有明显的酸麻胀重的得气感为止。

3.严格消毒

整个操作过程应做到严格消毒，所有的针和器械均应浸泡在75%的酒精或消毒液中备用，防止发生感染或污染。

4.定时按摩

埋针后，应在餐前半小时、两餐之间、晨起和晚睡前都要进行按摩，每餐按摩15——30次，按摩时手法宜轻柔、用力均匀。

5.增加运动

治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等会使减肥的效果更明显。

试试喝醋减肥法吧，喝醋不仅能帮你免除节食减肥的痛苦，而且还十分健康，你知道有哪些减肥方法吗？下面小编就和大家分享晚上喝醋减肥的相关资料，希望你会喜欢！

不宜食醋的人群

1、醋过敏者及低血压者忌用

食醋会导致这类人身体出现过敏而发生皮疹、瘙痒、水肿、哮喘等症状。另外，患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏、全身疲软等不良反应。

2、空腹者不宜吃醋

不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。

3、骨折的人避免吃醋

在骨折治疗和康复期间的人应避免吃醋。醋由于能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。

4、溃疡和胃酸过多患者不宜

醋不仅会腐蚀这类患者的胃肠黏膜而加重溃疡病的发展，而且醋本身有丰富的有机酸，能使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，导致溃疡加重。

5、在服西药者不宜

正在服用某些西药者不宜吃醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用。

6、服碱性药者不宜

正在服磺胺类药物、碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，不宜吃醋，因醋酸可中和碱性药，而使其失效。

7、在使用抗菌素药物者不宜

使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时，不宜吃醋，因这些抗菌素在酸性环境中作用会降低，影响药效。

8、“解表发汗”的中药时不宜

中医认为，酸能收敛，当复方银翘片之类的解表发汗中药与之配合时，醋会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分，从而干扰中药的发汗解表作用。

吃醋的好处

1、醋能开胃

夏天的闷热让人胃口尽失，吃一些凉爽、带酸味的料理可以激起食欲。用醋调味是简单的方法之一，如用醋及橄榄油制成热量较千岛酱低的油醋沙拉酱，用醋、蒜末辣椒末等凉拌海鲜，或是用醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜，做为夏日餐前的开胃小菜。

2、醋能刺激胃酸分泌、帮助消化

适量吃醋对一些原本胃酸分泌较少的人有一点帮助，不过，消化道功能正常的人就不必刻意喝醋来增进消化。况且，胃酸分泌正常的人再喝醋，未必会增加胃酸分泌量，所以喝醋清肠胃更瘦身。

3、醋能预防高血压

“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道，但是外食频率高、大量吃加工食品的现代人，摄取盐量早就超过每天6克的建议量。如果能善用醋来增加菜肴风味，以减少用盐，确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。

4、醋能帮助摄取钙质

烹调排骨汤时，可以加入少量的醋，有助于骨头里的钙质释出，让我们更容易吸收到钙质。

晚上喝醋减肥方法

洋葱米醋

材料:洋葱(中等大小,大约160-20o克)1个,天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升),天然盐(粗盐)

将洋葱去皮,切薄片。

用冷水浸一会儿,然后隔去水分。

将醋及盐放入煲內,加热至摄氏36度。

熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。

变凉后把洋葱和醋放入密封容器內,放在雪柜雪藏1星期后,便可开始食用。

花生醋方

材料：花生米300克、香醋500克。

做法：先将花生米洗净晾干，然后放入玻璃瓶中，加入适量的香醋密封，浸泡8～10天后就可食用。

服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10～15粒，连服3个月。

花生醋方适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等，有着清血脂、祛脂肪，减体重等多种作用。

冰糖醋方

材料：冰糖150克、香糖250克。

做法：将冰糖捣碎后放入瓶内，然后再加入适量的香醋，将冰糖浸泡至溶化即可服用。

服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。

冰糖醋方适用于肥胖症、高脂血症、高血压，有着减肥瘦身，消食降压的功效。

蛋醋减肥方

材料：鸡蛋1个、香醋浸蛋液500克。

做法：将鸡蛋洗净后，整个放入大口瓶中，然后倒入香醋密封，浸泡30～35日，待蛋壳完全消失，只有一张薄膜时用干净的筷子捅破，然后搅拌均匀即可食用。

服法：每日一次，先用醋蛋液与凉开水混合，然后服用。

适用于肥胖症、面部黑斑者，有着减肥瘦身，祛祛斑润肤的作用

有人觉得吊顶可以增加整个空间的层次感，也有人觉得吊顶让人感到压抑。那客厅到底是做吊顶好还是不做吊顶好呢?许多正准备装修的业主被这个问题所困扰。今天，小编就来给大家分析下室内吊顶装修的问题，希望可以对大家有所帮助。

室内吊顶装修效果图赏析：

室内吊顶装修效果图

房子适不适合进行室内吊顶装修是由许多因素决定的。首先根据层高来判断，比如要进行客厅吊顶装修时，就要观察客厅的层高，如果层高不高，最好不要做吊顶更不能做复杂的吊顶。如果在此情况下做了吊顶，整个客厅就会显得很矮，住起来不仅让人觉得压抑，更会影响心情从而降低生活质量。

室内吊顶装修效果图

客厅的面积是是否进行室内吊顶装修不可忽视的因素。很多户型不会设计专门的客厅和餐厅空间，使用隔断又会导致空间看起来很小。在这种情况下，做不同的吊顶或者局部的吊顶是最合适不过了。通过吊顶不仅很好地分割了空间，增强了层次感;又没有占用多余的空间。让客厅的天花板富有变化，视野效果更好。同时吊顶可以很好地隐藏管线;也会使灯光更加自然柔和。对于不规则的屋顶，通过室内吊顶装修可以使顶面达到平整。

室内吊顶装修效果图

进行室内吊顶装修时，吊顶的颜色搭配也需要加以重视。有些业主容易陷入一些误区。吊顶的颜色尽量选择浅色系，比如白色，米色等。如果深色系的吊顶，色度甚至超过了地板，墙面，就会给人一种头重脚轻的感觉，很是压抑。当墙面的色彩过于强烈时，浅色系的吊顶不会抢走墙面的色彩，增加了稳重感。

其次，吊顶的颜色还要与沙发、柜子等家具相协调一致。再有，有些业主会喜欢凹凸不平的造型，但这种室内吊顶装修增加了清洁难度，这种情况在风沙比较大的北方地区就更加严重。最后，吊顶的灯光宜柔和，五颜六色的彩灯不适合普通家庭，显得浮躁。

一个好看的吊顶可以起到装饰家的作用，当然如果你的预算很吃紧，可以选择做一个简单的吊顶或者不做吊顶。简单的室内装修吊顶简洁大方，不易过时。当然也从来没有人规定客厅非要做一个吊顶，根据自己的实际情况来定。合适自己的才是最好的。

经常跳绳对我们的身体有很多好处，跳绳的时候可以有效燃烧身体的脂肪，以此来达到瘦身减肥的功效，那么什么时候跳绳减肥效果最好？跳绳漏尿是怎么回事？

什么时候跳绳减肥效果最好

跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行，其余的时间都可以进行，最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点，想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段;当然清晨日光升起之时，空气清新，也可以进行。

跳绳是一项有氧运动，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，有氧运动每天保持45分钟最好，有减肥意向的人可以适当的延长时间，但是最多不宜超过两个小时，跳太久身体会出现疲劳现象。

跳绳漏尿是怎么回事

压力性尿失禁

小便失控是压力性尿失禁，这种现象主要见于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生产后的盆底肌会比较松弛，容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁，并不属于疾病。

长时间不运动

如果是长时间不运动，女性的尿道比较短，运动剧烈一些的话有时候会有少量的尿流出来，这是正常现象，如果流出的尿液较多，且很频繁，不运动之时也有此种现象的话，就需特别注意。

经产妇

生过多个孩子的妇女叫经产妇，经产妇由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，而丧失排尿自控能力，会使尿液不自主地流出。

气虚乏力

跳绳之时，肌肉一松一紧，肌肉收缩能力不强，气虚体弱，肌肉乏力的人就很容易出现漏尿现象，严重可能是尿失禁的前兆。

跳绳漏尿怎么办

跳绳时候，肌肉一紧一松，很易漏尿，这从侧面反应出尿道的收缩功能不强，坚持跳绳通过练习收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，可以有效改善漏尿现象;平日里除了多进行运动外，还要多练习憋尿，可以在尿中期的时候，进行尿中断，这个可以增加憋尿的能力，此外，每次跳绳前，要先小便干净。

提肛训练

提肛训练是针对盆底肌的训练，是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善，

做法：

1.持续向上收紧肛门)2～6秒，然后松弛2～6秒(试着现象解小便时把小便中断的感觉);

2.如此反复10～15次为一组，每天训练3～8组;

提肛训练可以持续8周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度，以免解决了跳绳漏尿的情况，但是盆底肌训练频繁，导致无法排除小便。

及时看医生

为什么跳绳会有小便流出?这主要是压力性尿失禁导致的问题。对于患者的生活有一些不利影响。如果做了一段时间的盆底肌提肛训练不管用，跳绳会有小便流出的现象没有得到缓解，那么建议去正规医院挂号泌尿外科看看医生。

跳绳的好处

理由一：简单易行

没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳，准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋，即可开始锻炼。此外，在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感，应选择软硬适中的场地，运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度，不宜过长。

理由二：对心脏机能有益

定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力素质。

理由三：增强肌肉弹性

跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量，肌肉即变得更加结实富有弹性，并且不会过分膨胀影响美感。

理由四：使身体线条变得纤细

跳绳会引起少量肌肉生成，若进行有规律的跳绳运动，这部分肌肉可与身体完美结合，主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动，甩掉多余脂肪。

理由五：消耗多余卡路里

健身教练表示，跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时，20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次锻炼强度有所变化，根据运动效果逐渐增加强度，不可一蹴而就。

理由六：多重优点集于一体

若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确，此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是，切记长期双脚跳或长期单脚跳，应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。对诸多小细节加以注意，并穿戴合适的运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!