内脏脂肪怎【16篇】

瘦了12斤内脏脂肪掉了35cm引发热议，到底如何减掉多余的内脏脂肪?虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但脂肪过剩会占据有限的腹腔，压迫脏器。内脏脂肪在哪里堆积得过多，哪里的器官就会受到损伤!

有效的减肥方法

跑步方法

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力最好的方法。

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

瑜伽方法

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

结语：多喝水，喝够水。跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。如果决心要减肥的话，每天坚持练习是最好的。这样在减肥过程中，就会知道。你正在一步一步的瘦身。如果从中停止，就会反弹，坚持下来，你会收获意想不到的结果。

速效减肥的方法

黄瓜鸡蛋减肥法

早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

黄瓜鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

第一周

使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

第二周

从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ，建议早上喝。 还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

运动能加速减重

虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。

为什么吃得不多但体重下不来?

吃的多还能不容易胖，听上去确实能让人感到快乐

其实，易瘦体质的人的脏腑功能更强，身体内环境更好，“发动机”的性能更佳，基础代谢率更高!基础代谢率高，往往是身体状态良好的一种表现。易瘦体质的人也更容易动员到内脏脂肪。此外，易瘦体质的人也更容易情绪稳定，感到快乐!因为易瘦体质的人，经络往往更通畅!

基础代谢是维持人体最基本生命活动所需要的能量消耗。这个能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心肝脾肺肾等器官和组织细胞的基本生理功能。最重要的是基础代谢是每日人体消耗能量的重要部分，占到人体能量消耗的百分之六十以上，甚至能达到百分之七十以上。

说的再直白一点：内脏功能好，就是易瘦体质!所以说提高内脏的功能，是提升基础代谢率成为易瘦体质的关键，也会让减肥更不容易反弹。

瘦了12斤内脏脂肪掉了35cm是什么情况

不看不知道一看吓一跳，只是12斤，没想到体内的变化竟这么大(内脏脂肪一下就减掉了35平方厘米!)

怎样减肥最健康?

一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

现在很多人的工作以及生活都是非常忙碌的，这种现象就导致了快餐代替正餐，而且饮食也没有任何的规律，由于快餐中含有的维生素含量以及矿物质含量都是很低的，往往都是以油炸食品为主，长期的食用就会让人体出现脂肪过多的情况，从而给身体带来了很多的危害，那么内脏体脂肪过高的危害有哪些？下面跟随本网了解一下吧！

内脏脂肪的自我检测方法：

1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

体脂肪过高的危害有哪些？

第一，体脂肪过高的危害有哪些？整形外科医生海顿说：“脂肪会在身体的任何地方堆积，甚至是头部和脖颈周围，尤其是背部。这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。”一项针对超过14.3万人的美国研究发现，慢性每日头痛(CDH)

在肥胖人士中间更常见。放射科顾问医师巴蒂说：“从左图中可以清楚看到，这名女子脖颈两侧的黄色区域，这显示了她的脖子四周正在堆积一层厚厚的皮下脂肪。这将对她的肺气管产生压迫，使她在睡觉时打鼾。”肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。

体脂肪过高的危害有哪些？

第二，脂肪过高会让呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。贝尔解释说：“脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。

体脂肪过高的危害有哪些？

体脂肪过高的危害有哪些？当在器官周围发现脂肪时，更令人担心，这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪。它们是有毒的，它们会从内往外毒害你。”内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块，它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。心脏增大，这是心肌对她的体重给她的身体施加的额外压力做出的反应。增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。据英国心脏基金会说，该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪，它们可引发动脉硬化。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质——细胞激素。心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。一项在2008年公布的美国研究发现，含有最高水平的心包脂肪的人，患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。

内脏脂肪应该怎么减和怎么增加？

内脏脂肪是衡量一个人健康的标准，减掉多余的内脏脂肪可以选择一些针对性的体育项目，比如：慢跑、快步走、游泳、结合无氧力量训练，其实很简单，当你皮下脂肪下降的同时你的内脏脂肪也会随之下降，就是能量的消耗，饮食也有很大关系，每天摄入的能量大于消耗的能量就是能量正平衡，每天摄入的能量等于消耗的能量就是能量平衡，每天摄入的能量小于消耗的能量就是能量负平衡，要想消耗掉更多的皮下和内脏脂肪我们应该选择能量负平衡，饮食不要太油腻，选择热量比较小一点高蛋白高营养多纤维的膳食。

操作方法

内脏脂肪和皮下脂肪之间有什么必然的联系呢？研究发现，内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪是治标不治本，容易反弹。就像很多肥胖人群通过节食和减肥药进行减肥，最后容易反弹一样，根本原因是因为内脏脂肪没有减下去。

大多数人只注意减掉“皮下脂肪”，而并不关注“内脏脂肪”。实际上现在很多宣传说可以帮助减掉内脏脂肪，这样的说法本身就是错误的。因为脂肪根本不会随你的主观而改变，能够实现想减哪里减哪里。只有随着你全身各方面统一协调配合，两类脂肪才能较少，才能达到合理健康的身材。两者在训练方式上本质没有什么不同，只不过内脏脂肪更加强调有氧运动和腹部锻炼。

皮下脂肪和内脏脂肪训练方式上都包括有氧运动，而且游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果明显。

内脏脂肪在训练上强调快走。研究发现，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，能够提升身体内脂肪的激素含量。建议每天快走25分钟为宜。

内脏脂肪训练上强调腹式呼吸。能够增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，提升脂肪自我燃烧的能力。

脂肪从你运动的那一刻就已经在减少了。坚持运动和节食，拥有正确的减肥心理，就一定会成功。

特别提示

希望对你有所帮助

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但很多人的脂肪量都是很多的，而且很多都是坐出来的。

杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。

这项研究的负责人克里思·伦茨(CrisLentz)博士说：“我们在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%;一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。

内脏脂肪都是坐出来的

克里思·伦茨博士最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”

内脏脂肪消除方法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

有不少妹子明明四肢纤细但是肚子却很大，看上去像怀了宝宝，其实这很有可能是内脏脂肪过高，要想减掉内脏脂肪，首先要清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，一起来看看吧。

内脏脂肪和皮下脂肪的区别

体脂肪共有「皮下脂肪」及「内脏脂肪」两种，用手捏皮肤，可以感觉到厚厚一层的，这是皮下脂肪；而分布在腹腔内，用于保护心脏、肝脏的脂肪，则是内脏脂肪。有些女生四肢还算纤细，肚楠却不成比例的超级凸，这时候就得小心，是不是内脏脂肪比例过高啦！

内脏脂肪容易减肥吗

为什么肚子赘肉总是那么难消？因为身体为了保护重要的脏器，会优先将吃进去的糖类、油脂转化成「内脏脂肪」，所以只要一阵子没运动，或吃得多一点，第一个变油的就是肚子！但好消息是，内脏脂肪虽然堆积快，却也比皮下脂肪更容易消除！以下五点跟着做，瘦小腹会更有感！

内脏脂肪怎么减肥

1、想减内脏脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精虽然会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便，又爱喝酒的各位，奉劝还是戒酒为先吧。

2、运动吧，不管是什么都好！

只要是「会喘」的有氧运动，时间能持续30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪。若真的没有运动习惯，那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制，持续一段时间，燃腹效果也很有感。

3、补充益生菌，改善肠道环境

肠道环境会影响体脂肪堆积的速度。而优化肠道最有效的方法，就是多补充好菌，像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行。但营养师表示，改善肠道环境也是需要时间的，一般来说至少需要持续18~21天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉减量，改吃「好碳水」

摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉，可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉。

5、外食族，靠营养品辅助燃脂

走进日本药妆店，会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品，虽然它只是辅助食品，不可能光靠它瘦下来，但搭配运动和饮食控制，确实是能提升减脂效率的唷！

内脏脂肪减肥营养辅助品推荐

1、日本ONAKA膳食营养素

这款前阵子真的红到不行，走进日本每家药妆店都会看见它！主成分为葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建议在饭前食用，但因为含有异黄酮，有妇科疾病的女生要避免唷。

2、DHCエクササイズダイエット

这款则诉求能增加身体代谢能力，包装上有ExerciseDiet的标示，建议在白天大量活动前、或是运动前吃，加强体脂肪燃烧效率，比较适合有运动习惯的人。

3、FANCL消解内脂营养素

主成分为益生菌，主攻改善肠道环境，进一步防止内脏脂肪堆积。适合饮食失调、或是外食族的朋友。

注：2015年开始，日本健康食品新增了「机能性表示食品」分类，必须经过严谨的临床测试，证实效果和安全性都达到标准，才能得到此认证标示，也是选购时可以注意的指标唷！

操作方法

吃夜宵是很容易导致内脏脂肪增多的，许多小伙伴都喜欢吃夜宵，吃了以后直接休息，摄入的能量全部转化为脂肪，导致增多。

蔬菜的摄入量太少，不良的饮食习惯大量摄入肉类，少量摄入蔬菜导致能量无法被消耗，增加内脏脂肪的积累。

过大的工作压力也会导致内脏脂肪增多，内脏脂肪的形成原因就是过大的工作压力，所以压力过大会导致内脏脂肪增多。

睡眠不足也是会导致内脏脂肪增多的，不足的休息时间导致内脏得不到充分的休息，很容易积累内脏脂肪，所以会导致内脏脂肪增多。

操作方法

小肚子

假如我们有小肚子了，这就说明我们内脏脂肪过多了，这个时候我们就需要适当的去减肥了，多运动，注意吃的健康，吃的营养。

经常锻炼，腰围不减

假如我们是个运动爱好者，我们经常的去运动，但是我们发觉我们运动了，但是我们的腰围还是不减，这也说明我们的内脏脂肪过多了。

捏肚脐周围

我们检测我们是否是内脏脂肪过多，最为简单的方法就是捏我们自己肚脐的周围，假如我能够捏起2厘米，这就说明我们内脏脂肪过多了，这个时候就要注意饮食了。

医院检查

当然了这里系哦啊吧提供最为简单有效的方法，就是去医院检查下，现在我们的科学技术还是蛮发达的，一检查就可以看得出来，是不是内脏脂肪过多。

减肥是人人都需要面临的一个大问题。那么，内脏脂肪怎么减呢？下面我们就来详细了解一下吧！

变美方案

多做有氧运动首先，运动是必不可少的。而且，我们需要多做一些有氧的运动，比如说跑步、游泳等等。

腹部进行呼吸运动这种方法，也是比较好的一种运动方法。在我们平时休息的时候，我们就可以多做一些。坚持，每天都要运动。最好运动的时间，在一个到两个小时之间。

腹部进行按摩我们还可以，对我们的腹部进行按摩。长期保持这样下去的话，对我们的减肥瘦身也是有比较明显的效果的。建议，大家一定要坚持，不要半途而废。

多吃蔬菜水果除了以上的那些方法之外，我们还可以在平时的生活当中，多吃一些绿色的蔬菜，以及新鲜的水果。因为，这样的效果也是十分好的。

操作方法

各大公司的cso也就是总经理，内脏脂肪的积累和工作压力有很大的关系。过大的工作压力容易积累内脏脂肪，而这一部分人的工作压力都很大，所以容易积累。

网络作家也是容易积累内脏脂肪的，由于过大的工作压力，和经常熬夜创作导致内脏无法得到充分休息，内脏脂肪容易积累。

IT工程师也是比较容易积累内脏脂肪的，同样也是过大的工作压力和得不到充分的休息，最终导致内脏脂肪的积累。

直播中的吃播主播也是比较容易积累内脏脂肪的 ，每天摄入大量的食物，外表看似健康，其实很容易积累内脏脂肪。

操作方法

运动是最简单有效的方法，脂肪是由人体无法消耗的能量囤积形成，内脏脂肪也不例外。通过运动消耗过多的能量，摆脱内脏脂肪。

保持正常的作息也是很重要的，不规律的休息导致内脏脂肪的积累，通过保持正常的休息早睡早起，给内脏充足的休息时间，摆脱内脏脂肪。

饮食习惯也是很重要的，少吃肉类多吃蔬菜首先可以防止脂肪继续积累，蔬菜中所含有的各类维生素可以帮助摆脱内脏脂肪。

如果内脏脂肪积累过多，可以通过药物治疗，也是效果很好的。不过不宜长期服用，而且停药后要保持正常的生活习惯，不然容易反弹。

现代人生活忙碌，三餐无法定时定量，造成肠道产生压力；另外，缺乏运动、久坐工作等不良生活作息，也会导致基础代谢率降低，形成肥胖。为了维护肠道健康及减少内脏脂肪的产生，以下3个良好的生活习惯，皆有助于改善健康。

消除内脏脂肪的好习惯

习惯1／起床后先喝温开水

早晨空腹喝水可唤醒沉睡的身体，促进肠胃蠕动，帮助排便；亦可刺激交感神经，帮助燃烧脂肪。习惯2／少喝饮料，多喝水

水能稀释并中和胃酸，帮助消化，另外，也能增加胰岛素分泌，避免脂肪堆积在细胞中。但请避免在饭前或饭后30分钟内喝水，以免消化不良。习惯3／多摄取富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道活动，可多吃菇类、海藻类、马铃薯等食物。此外，多吃鱼类、豆类，也可减少内脏脂肪的堆积，预防三高。除了饮食控制外，藉由运动锻炼肌肉，自然就能减少内脏脂肪，改善肠道健康，拥有健康美丽的身体。

改善肠道健康的美肠按摩法

动作1／手背相对，以指尖点压腹部

十指并拢，手背相对紧贴，配合呼吸，从胸口下方开始，按照图上的数字顺序，以指尖依序轻轻地按压腹部上的9个位置。动作2／手掌交叠，在腹部上方按压画圆

双手交叠，以顺时针方向，在腹部上轻轻按压画圆，约重复10次。

随着人们生活水平的提高，肥胖问题也越来越严峻，人们想方设法来减去身体多余的脂肪，脂肪又分内脏脂肪和皮下脂肪，那么两者有什么联系，又有什么区别呢？

操作方法

内脏脂肪和皮下脂肪的区别

内脏脂肪是人体脂肪的一种，长在脏器周围，一般长在腹腔内，内脏脂肪多了容易造成多种疾病，如：不孕不育、心脏病、呼吸不畅等。

皮下脂肪的脂肪主要在人体的真皮层以下，筋膜层以上。皮下脂肪堆积的厚度可以看出一个人的胖瘦，我们一般说的减肥减的是皮下脂肪。

内脏脂肪和皮下脂肪有什么联系

内脏脂肪和皮下脂肪都是人体脂肪，都是因为饮食不当、饮食过于油腻、运动少形成的。内脏脂肪会导致皮下脂肪增多，我们说一些人喝开水都会胖，就是因为内脏脂肪导致的皮下脂肪增多，只要内脏脂肪不去除，就很难减肥，就算减了也会反弹。

内脏脂肪与皮下脂肪的区别

内脏脂肪是看不见的脂肪，它长在脏器周围，身体外观是看不出来肥胖的，当内脏脂肪过多就会引起心脏病、脑中风等症状，被称之为“恶性脂肪”。

皮下脂肪是看得见的脂肪，一般长在人体腰腹部、大腿处、后背处、臀部，这些脂肪长出来后身体明显发胖，但是对健康没有大的影响，注意饮食、运动就可以减去，被称之为“良性脂肪”。

内脏脂肪难减，皮下脂肪容易减。皮下脂肪通过运动、药物、吸脂手术等都可以将脂肪去除。但是内脏脂肪不行，内脏脂肪需要通过手术，将脂肪切割下来才能去除，这是很危险的手术。

简要回答

对于皮下脂肪与内脏脂肪来说，减脂的难度都是一样的。减肥时皮下脂肪更容易减，内脏脂肪由于无法得到有效锻炼而不易减掉。

生活水平提高了很多人的体重也都上来了，减肥成为了很多年轻人挂在嘴边的话题。那么，内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减？

详细内容

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。

皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

皮下脂肪主要的作用有 绝热 和 贮存 。皮下脂肪是人体储存‘余粮’的主要场所。在冬眠的哺乳动物中，皮下脂肪几乎提供过冬的全部能量；长途迁徙的鸟类也由皮下脂肪提供大部分能量供应。

简要回答

其实想要有效的减掉内脏脂肪，首先要知道什么原因所导致内脏脂肪的产生，大部分人是因为饮食不规律所导致的，比如他们不吃早餐或者是直接减肥，甚至于在生活中吃了太多高热量的食物。

一旦是这样的情况所导致内脏脂肪形成的话，建议大家在平时的生活中养成规律的饮食习惯，建议早餐一定要吃，而且要吃好，另外饮食相对规律，多吃新鲜的瓜果蔬菜等等绿色的食物。

其实我们在现实生活中采用合适的方法也能够有效的减掉内脏脂肪，毕竟现如今有众多的小伙伴在生活中特别喜欢运动，因为他们觉得适当的运动能够增强血液循环，能够让身体代谢能力加快，并且还可以消耗脂肪。

不排除有些小伙伴在生活中为了维持好的身材，直接使用了减肥药，虽说减肥药能够有效的减少脂肪的堆积，但是它会产生众多的副作用。

既然人们想要减肥，那么就应该采用科学合理的方式减肥，通常晚上8:00以后不吃东西，晚饭之后需要适当的走动。

内脏脂肪是由于不规律的生活习惯所造成的，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。想要摆脱内脏脂肪，就要规律生活，接下来小编来教大家如何摆脱。

操作方法

运动是最简单有效的方法，脂肪是由人体无法消耗的能量囤积形成，内脏脂肪也不例外。通过运动消耗过多的能量，摆脱内脏脂肪。

保持正常的作息也是很重要的，不规律的休息导致内脏脂肪的积累，通过保持正常的休息早睡早起，给内脏充足的休息时间，摆脱内脏脂肪。

饮食习惯也是很重要的，少吃肉类多吃蔬菜首先可以防止脂肪继续积累，蔬菜中所含有的各类维生素可以帮助摆脱内脏脂肪。

如果内脏脂肪积累过多，可以通过药物治疗，也是效果很好的。不过不宜长期服用，而且停药后要保持正常的生活习惯，不然容易反弹。

相信有一部分人有看到过日本的长寿双胞胎金婆婆和银婆婆的新闻，她们当初红遍网络也是从广告中被发现的，许多人都被她们灿烂的笑容、充沛的精力获得世人的好感。虽然两位老人忆经过世，不过她们的长寿之道却还是留给了我们一些经验。

日本NHK超人气生活情报节目「ためしてガッテン」指出，透过病理解剖发现，金银婆婆体内含有大量的长寿荷尔蒙「脂联素」，而这是她们可以长保健康不生病的重要原因之一。

脂联素，于1995年被大阪大学及昭和大学的研究学者发现，之后经由许多研究证实，有修复血管、延缓动脉硬化、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种健康效果。虽然因为个体差异含有量有所不同，然而脂联素的多寡主要由生活习惯而决定。

一般来说女性由于男性荷尔蒙少，脂联素的分泌量会比较多。此外，吸菸也会妨碍、弱化脂联素的分泌，因此不吸菸的人也比较长生。最后，拥有健康内脏脂肪的人，脂联素的数值也会比较高。

什么！令人恨牙痒的内脏脂肪竟然与长寿有关？这是因为脂联素是藉由内脏脂肪分泌，不当的节食及营养不良都会使得内脏脂肪细胞「瘦」过头，导致脂联素无法分泌出来。另一方面，过胖的人由于内脏脂肪膨胀，压迫到四周微血管，使得氧气无法运输到脂肪细胞，同样也无法分泌出脂联素。尤其腰围超过85公分的男性、腰围超过90公分的女性要特别注意，你的脂联素可能已经分泌不足了！

想要拥有长寿荷尔蒙，关键在于如何让内脏脂肪穠纤合度！虽然靠运动可帮助雕塑内脏脂肪，对于年长者、行动比较不方便的人来说都难以持之以恒。名古屋大学循环系统内科特别讲师柴田玲提供的「墙壁体操」，教你如何有效锻链内脏细胞，轻松提升你的长寿荷尔蒙！

墙壁体操

1.贴紧墙壁：

为基本姿势，脚后跟、臀部、后背、后脑勺、肩、手臂都要靠墙，维持3分钟。做此动作能自然出力在内脏脂肪，进而刺激内脏细胞。另外，以肚脐为中心，腹部血液循环也变好，养分可顺畅运输到脂肪细胞，增加长寿荷尔蒙分泌量。2.扭转上半身：

一只脚往前踏出一只脚掌的距离。接着上半身向后旋转，右手摸左侧的墙壁，左手摸右侧的墙壁，交互进行，做的时候大声喊出「1、2、3...」，重复30次。此动作可训练侧腹，大声喊出声音可让腹部出力，效果更好。3.手臂拍翅：

身体一样贴在墙壁上，双臂像鸟儿飞翔一样上下挥动，来回3次。可活动肩胛骨，刺激褐色脂肪细胞，提高身体基础代谢。4.大笑深呼吸：

一边发出「yo」的声音，将脚后跟并起，慢慢下腰，双脚弯曲，双臂大大向上举起。接着手臂向下，膝盖伸起，哈哈大笑，共3次。

※建议早晚各一次。

※喊出声、大笑时记得要用腹式呼吸。

※避免在饭前、饭后30分钟做。有疝气、脊椎突出、心脏疾病者应向医生谘询是否适合。