2021跑步鞋品牌排行榜前十名【合集20篇】

老年人身体是需要锻炼的，因为想要保持自己的健康问题，就需要做好日常的保健工作。跑步是很多老人首选的运动方法，晨练就是必不可少的选择。生活中，晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。下面跟随本网了解一下吧！

老人晨跑要注意八个事项

（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

（5）锻跑后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

（7）晨跑最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

（8）晨跑时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

老人晨跑两大禁忌：

1、切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

有很多的老年人会出现心血管疾病，在晨跑过程中，会遇到一些疾病。大家需要注意合理的进行保健，而且在日常生活中，一定要注意自己的动作，平时大家需要注意坚持。而且要注意身心健康的平衡调理方式，全面的综合进行保健，这样对身体才有好处。

现代人经济水平提高，越来越多的人都会开始购买奢侈品，那么大家知道奢侈品牌的排行榜是什么吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

操作方法

香奈儿CHANEL，这是一个法国著名的奢侈品品牌，而且主要生产的是彩妆和服饰，而且质量十分上乘。

古琦GUCCI，这是一个著名的意大利品牌，我们经常可以在生活中看到GUCCI的皮带，销量非常高。

劳力士，这是比较知名的手表品牌，而且大部分的手表售价很高，劳力士手表也是成功人士的必备物品。

法拉利，这是经常生产限量版跑车的奢侈品品牌，而且经常只有全球限量五辆的跑车。

跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好

一、跳绳的好处

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

二、跑步的好处

1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀

2保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。

在跑步机上跑步的时候，不妨能设置一个固定的速度，假如速度太快，就会出现危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0时，感觉不动;10意味着全速前进。通常情况不超过9，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机多少速度能减肥？

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

想达到减肥的目的，建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

以上是小编介绍的跑步机多少速度能减肥的内容，在跑步机上跑步一定要注意速度，以免受伤，如果大家还想了解更多跑步机的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

平时总是感觉比较的劳累，精神状态不是很好的人，如果平时多多的运动的话，对于身体的状态会起到一定的提升的效果。而跑步是很多人都喜欢的简单的运动，也有人通过跑步来减肥。那么，每天跑步多少时间好一些？想要取得好的跑步效果的，对于跑步的时间和强度也是有关系的，对此请看下文具体介绍。

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

每天跑步多少时间好一些？每个人的身体素质是有差别的，适合大家的运动量也是不一样的。一般大家只需要慢跑就行了，当身体微微出汗的情况就可以了，也不要让自己感觉太过于劳累了。过量的运动也会导致身体非常的不舒服，甚至出现一些低血糖的状况。

健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外，跑步还可以让身材紧致、塑形，促进压力释放与提高心肺功能等。但是，跑步时有这6个错误存在，会让你受伤不断。下面和本网一起来看看吧。

跑步的6大误区你犯了几个

1.跑步之前不热身、不拉筋

不热身，肌肉更会拉伤、易抽筋，运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果，拉筋是为了打开身体各个关节，减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季会这样做，后果是摔倒时候脸先着地，以及锻炼效果差。

首先，跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用，减少摔到。其实，摔倒时，手臂能支撑身体，避免其他部位着地。

3.不合脚的鞋子

篮球运动员易建联为了保护脚部，对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。

鞋子不合脚或不适合跑步，容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋，并且请系紧鞋带!

4.没有运动内衣、运动服

不穿运动内衣，胸部的韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时，跑步时服装不合体，运动幅度小、透气性差、易受伤。

5.运动过程中不喝水

其实是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

6.运动前后不补水

因为担心喝水后跑步肚子痛，所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水，运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

跑步者的补水原则是以口渴为度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以补水。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

注意饮食

前60分钟

在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的"油箱"加满，提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

好看的发型是女生的加分项，但是要有好看发型前提是要有顺滑的头发，除了对头发的基本护理之外好的洗发水也是非常重要的！今天就来盘点一下十大洗发水品牌排行榜。

操作方法

海飞丝

海飞丝是宝洁公司的一款洗发精产品。以“去头皮屑”为其特点。 海飞丝的主要成分中含有ZPT，是一种除真菌的化学成分，所以海飞丝能够起到防止头皮屑的作用。著名护发品牌海飞丝奉献最新研究成果——活力锌。

潘婷PANTENE

潘婷品牌在全球一贯致力于健康头发的护理，相信美丽源自健康，提供各种秀发问题的解决方案。1947年，潘婷品牌在欧洲诞生，不久之后登陆美国市场。由此，一个标志健康与美丽的名字“潘婷”开始在全世界掀起了护发的革命。

巴黎欧莱雅

巴黎欧莱雅，这个美容界的全方位时尚“探索者”，不断刷新和引领着“从指尖到发梢”的美丽。 从一种染发剂到全球最大的美容用品帝国 1907年，年仅28岁的欧仁·舒莱尔发明出世界上第一种无毒的合成染发剂，并命名为欧莱雅。

飘柔

飘柔不仅为消费者带来了美丽的秀发和美好的生活，更以其推崇的自信优雅的生活态度成为消费者心目中厚爱有加的品牌。在第三届中国商标大赛中，飘柔被全国25万消费者和专家一致评选为“最受中国消费者喜爱的外国商标”。

清扬

清扬系全球最大的消费品生产企业之一――联合利华旗下品牌，法国清扬技术中心的研究结晶，产品的附加值突破在于“维他矿物群”去屑，并拥有全球专利及临床测试验证，同时为“维他矿物群”进行了商标知识产权注册。

沙宣VS

沙宣是宝洁公司洗发水品牌中的后起之秀，他们请来国际著名美发专家维达·沙宣做自己的品牌形象大使，并用维达·沙宣本人的名字作为品牌，从而树立起专业洗发、护发的形象，而“我的光彩来自你的风采”则有画龙点睛之感。作为国际美发先锋，沙宣的灵感来自四面八方。

霸王

现今，由霸王品牌发展起来的霸王集团，拥有更强的研发实力，2018年霸王集团获得包括“祛脂生发方”、“首乌黑发方”、“祛屑止痒方”、“养血荣发方”等八个中草药护理秘方被列入广东省岭南中药文化遗产保护名录，并获得“中药世家”的认定。

多芬Dove

从事美容行业已有将近50年历史的多芬是全球著名的女性品牌，是联合利华最有价值的品牌。多芬是联合利华最有价值的品牌。多芬推崇的美是自然的，是由女性自己积极创造的、可以带给自己自信、并且是由内而外散发出来的美。多芬的美是自我定义的、有思想的美，它的美不仅仅是外在的，也是内在的。

施华蔻

施华蔻，以“你的沙龙美发专家”而著称。作为世界三大顶级美发品牌之一，汉高旗下的施华蔻代表的是品质、专业和创新的百年传奇。随着品牌成功并广受赞誉，“施华蔻，你的沙龙美发专家”的品牌口号被广为传颂。如今施华蔻已为世界各地50多个国家爱美人士喜爱及追捧。

力士LUX

1924年力士在美国首次推出第一块美容香皂。到现在，它已遍布全球100多个国家。主要市场包括阿拉伯，印度，巴西，中国等，在日本，力士占市场主导地位。力士登陆中国市场后，先后推出了香皂、沐浴露及洗护发用品。凭借其独特的配方和肌肤护理，秀发护理的概念，已经愈发深受消费者的宠爱。

特别提示

以上就是十大洗发水品牌排行榜，你平常习惯用什么洗发水呢？

豆豆鞋是很多人都特别喜欢的款式，穿着非常舒服，而且款式也都很时尚，非常有个性。下面本网小编给大家讲讲豆豆鞋可以跑步吗？豆豆鞋能长时间走路吗？

豆豆鞋可以跑步吗

小编不建议MM们穿豆豆鞋去跑步哦，因为豆豆鞋是底子很软，它穿着走路是很舒适，但不耐磨，也不抗压，并不适合剧烈运动呢。如果MM们强行穿着豆豆鞋慢跑，很容易让它寿命变短哦。除了运动时不适合穿豆豆鞋，下雨天和长途跋涉也不适合穿着，豆豆鞋只有在休闲的场合穿着才能“小宇宙爆发”呢。

豆豆鞋能长时间走路吗

因为豆豆鞋没有跟，对脚跟的压力也会增加，长时间步行的时候也容易觉得累。另外，看着脚底可爱的小豆豆，路面的平坦、清洁和潮湿程度也会成为考虑因素(特别是如果你的豆豆鞋底是整张皮缝制的话就更金贵一些)。虽说既然成为豆豆鞋的主人，就应该随性、洒脱，一如豆豆的本色。但毕竟保养是耐久的王道。不若挑个风和日丽的好天，穿着豆豆轻快地上班，只是记得关爱它，就像它关爱你，一天下来清洁一下豆豆，包括鞋底，而且第二天就放它休息吧~你爱惜它，它也会回报你。

豆豆鞋怎么清洗

在清洗豆豆鞋的过程中，一定要注意清洗的力度，不管是皮质还是绒面，都要小力。接着，就按以下步骤清洗即可：

1、除灰。(可用吸尘器，没有就用干刷子刷)

2、用专用刷刷。注意铜丝面主要处理污渍较重的部位和被磨光的部位，先用橡皮面朝一个方向刷，边缝用侧面。污渍处着重打圈揉，再用铜丝揉。

3、用潮湿的海绵擦一遍，主要为了清洁可溶性污渍。

4、摇匀清洁剂喷在表面。用橡皮刷来回反复刷使纤维两面的污渍都去除，注意刷的力度，脏泡沫用海绵吸干。

5、晾半小时，等鞋面干后往鞋内塞上报纸。离鞋15厘米处均匀喷上更新剂。喷更新剂的目的主要是补色。黑鞋等穿久了易反白，最好用本色更新剂。

6、晾干后用橡胶顺毛刷一遍，让颜色一致。

7、最后放干燥剂收藏。

豆豆鞋怎么保养

1、磨砂牛皮豆豆鞋一定不要沾水。磨砂牛皮是制作豆豆鞋的一道材质上的工艺，这种鞋子一般不能沾水，清溪的时候用牙刷顺着毛的方向刷几下，再用电吹风冷风吹掉灰尘即可。

2、鞋粉可以让鞋子焕然一新。如果鞋子穿久了容易失去光泽，这时候可以把跟鞋子相同色泽的鞋粉涂上鞋面哦，涂鞋粉时可用擦拭棉辅助，然后让你的爱鞋自然干。

3、在鞋内塞纸团可以防走形。平时不穿牛皮豆豆鞋时，可以在鞋内塞入一团纸团，把鞋面撑起来，防止受重物挤压而变形!

月经是女性朋友们每个月都会碰到的事情，这是女性的一个生理周期，在这段时间里，身体抵抗力，免疫力都会下降，同时，身体还会出现各种各样的不适，比如腰痛，小腹酸胀等等。那么，在这个时间里，女性来月经跑步会怎么样呢？这个问题许多女性都非常关心。那么，这里就跟大家聊聊月经跑步的相关知识。

常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢？就此一系列问题，我们来听听专家怎么。

专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步？专家认为，要个体化对待。

“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗？

专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

女性来月经跑步会怎么样这需要因人而异，具体情况具体分析，对于平时锻炼多的女性而言，在月经期适当的运动，比如散步，慢跑或者是打羽毛球等等都是非常利于身体健康的。但是对于一些身体严重不适者，最好还是要多加注意休息，不宜进行激烈的运动，多喝开水。

不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，跑步是一个长期坚持的运动，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么肾虚对跑步有什么影响？

因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时出现跑步力不从心，跑一段距离就跑不动的情况，有这种疾病的人不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。

肾虚对人体健康最直接和危害最大的莫过于对性功能的影响，主要有：性功能降低男子性兴趣降低，性欲降低，阳物举而不坚，遗精、滑精、显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

当肾虚的时候，一定要补肾，而补肾药膳最好是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，在配合上一定的食物，经烹调而成的药膳食品。具有很好的温肾壮阳、填精生髓的效果，适用于肾虚，并且效果非常的不错，肾虚的患者不妨可以试试看。

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性５５岁后有持续运动习惯的人，与３０多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的１／４，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体的了解一下坚持跑步多久能减肥瘦身？

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

跑步减肥时注意事项：

1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

如果有人问世界上什么日子是最重要的节日，恐怕很多人都会说是结婚那天吧？这么重要的结婚日子当然得有钻戒的相衬了，俗话说：钻石恒悠久，一颗永流传。今天就一起欣赏下十大钻戒品牌排行榜。

操作方法

Brilliant Earth是一家著名的公司，仅涉及设计和销售订婚戒指以及珠宝中的其他一些被认证为质量最佳产品的东西。该品牌使用是是从加拿大开采的质量最好的钻石，与所有其他品牌不同，他们的设计非常漂亮，但非常昂贵。

Tacori是一个美国品牌的珠宝，在加利福尼亚州。Tacori总是与新娘首饰和订婚戒指联系在一起，因为他们主要是设计和制作它们。他们的订婚戒指上镶嵌着大钻石，价值很高，通常用铂金覆盖戒身。

Simon G是一个众所周知的珠宝品牌，因其传统的设计与现代风格相结合而闻名。Simon G大多使用彩色钻石，使他们的戒指不同，有吸引力，与衣服和搭配相匹配。它因其独特的设计和剪裁而在人们中非常有名。

DeBeers是钻石领域的领先公司，它们正在开采稀有钻石并设计完美地钻戒。他们的大部分钻石都是从海洋和不同来源开采出来的，这使得这个品牌很有价值。它始于1888年，现在是世界著名品牌，这个品牌的价格从10,000美元到250,000美元不等。

Verragio也是戒指珠宝的著名品牌，他们的设计非常漂亮和昂贵，大多数戒指总是在杂志和广告中展示，因为他们的作品是独一无二的收藏品。Verragio的设计与世界上所有其他珠宝设计师的设计不同，他们的风格也是独一无二的，这使得他们的品牌在世界上得到认可。

卡地亚是巴黎的品牌，专门制作与珠宝和手表的设计。它于1965年开始在该领域开展业务，该品牌的珠宝产品闻名于世。这个品牌的大多数顾客都是世界的名人，这使得这个品牌更加出名和成功。

Neil Lane致力于创造世界大师作品的品牌，打造传统的公主戒指，这些戒指非常漂亮并且受到人们的高度需求。他们的设计由富人和名人购买，以展示他们的生活豪华和地位的象征。

Harry Winston是美国著名的高级珠宝品牌，也参与制作手表，它以制作世界上最昂贵的结婚戒指而闻名。大多数好莱坞名人都穿着他们的戒指，这是因为他们有着独特而美丽的设计。

Lorraine Schwartz是美国珠宝设计师，他的家人已经在这个领域工作了三代。他们的钻石风格独特，深受全世界的喜爱。它也被称为世界上最昂贵的戒指品牌，不是每个人都买的起。这是一个创新的品牌，并且总是在他们的作品中引入一些其他所有设计师都没有的新设计和款式。

Tiffany＆Co被认为是世界上最好的奢侈品和珠宝品牌，他们的珠宝非常有魅力，该品牌声称，具有高品位和品味的人才会总是选择这个品牌作为他们的装饰品。

特别提示

钻石虽然漂亮，但是价格更加昂贵，结婚的时候购买一颗象征永久就行了，没有必要重金购买限量版钻石。

冬天跑步是一件非常锻炼毅力的事情，但是却有很好的锻炼效果，可以保持冬季身体健康，那么，冬天早上几点起来跑步最好？

冬天早上适合跑步吗

冬天早上适合跑步。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力，增强身体对疾病的抵抗能力增强，还能加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬天早上几点跑步最好

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上跑步不宜空腹

冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。

冬天早上跑步注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖，要戴帽子、手套，保护头部、耳朵不受冷风吹，气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。1

香水是一种很古老的化妆品了，世界各地的人都爱用香水，但是香水的品牌和香味都各有不同甚至是种类繁多。那么香水品牌排行榜前十名都有哪些品牌呢？下面让我们一起去了解吧。

操作方法

CHANEL香奈儿香水：法国著名奢侈品牌，由创始人Gabrielle Chanel加布里埃尔.香奈儿女士创建于1910年，在香水的领域里，香奈儿的第一款香水――闻名世界的Chanel N°5香奈儿5号香水，于1921年推出。

LANCOME兰蔻香水：是一款法国国宝级的化妆品品牌，迄今已有近70年的历史。自创立伊始，就以一朵含苞欲放的玫瑰作为品牌标记。在近70年的时间里，兰蔻以其独特的品牌理念实践着对世界女性美的承诺。

Dior迪奥香水：1947年，克里斯汀.迪奥创立了Parfumes Christian Dior,推出称为Miss Dior新式香水，是一种植物性绿色西普香水。迪奥香水可迎合各种女性、男性以及不同情绪。

Guerlain娇兰香水：是以香水起家的巴黎皇室贵族保养品品牌，创建至今已有将200年的历史。1828年，Guerlain（娇兰）创办人皮埃尔.佛朗索瓦兹.帕丝科尔.娇兰(Pierre-Fran?ois Pascal Guerlain)先生，从一家小香水店开始便坚持对品质及完美的追求，

EsteeLauder雅诗兰黛香水：是美国雅诗兰黛公司旗下的化妆品旗舰品牌，成立于1946年纽约，以抗衰修护护肤品闻名。雅诗兰黛公司是全球领先的大型生产商和销售商。雅诗兰黛旗下的护肤，彩妆以及香氛产品都成为了科学与艺术完美结合的最佳范例。

Gucci古驰香水：是1921年由古驰奥·古驰创办的一个香水品牌，总部位于意大利的佛罗伦萨市。香水主要包括GUCCIRUSH香水、古驰新男性淡香水等类型。

JOY喜悦香水：Jean-Patou品牌1912法国的诺曼底。其旗下的香水品牌Joy jean patou诞生于1930年，之后在2001年被P&G收购。1930年推出的Joy富丽堂皇，号称世界上最昂贵的香水。

YSL伊夫圣罗兰香水：创于1962年法国，欧莱雅旗下高档化妆品品牌，全球顶级香水品牌，Opium鸦片香水享誉世界，国际知名彩妆品牌。在1964年，圣罗兰推出了第一支香水，以其名字第一个字母“Y”命名，之后也推出不少作品，圣罗兰香水的特色在于明显区分使用者的个性和生活方式。

NinaRicci丽娜蕙姿香水：创建于1932年法国，Nina Ricci的品牌创始人玛丽·尼纳(Maria Adelaida Nielli)因独创了将布缠在模特身上直接剪裁的立体裁剪方法而名噪一时，她的时装屋是当时巴黎Haute Couture“高级订制服装”品牌。

Hermes爱马仕香水：爱马仕经营香水生意已经50多年了，90年代后期其香水业务突然飙升，在法国市场名列12位。

特别提示

香水还可以分为男士和女士香水，还有儿童香水，所以香水的设计其实并不是那么简单的。还要根据世界各地人群的嗅觉感受而设计。

正确使用跑步机的方法

1、要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2、要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

3、要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

4、要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

5、要减速

如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

6、要专心

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

7、要乖

对，要乖，不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪动作，统统不要做，你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图，你应该记得他们的结果都不大好。

8、要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

3、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步本来是项十分不错的健身运动，但是有些人跑步却膝盖疼，那么是什么原因导致跑步膝盖疼呢？让我们一起来揭开谜底吧！

1、跑步姿势错！

膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

具体分解步骤如下：

挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持紧张：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

2、没有做热身

相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

3、装备要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

跑步本身没问题，正确的跑下去才最重要哦！由其可见，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。若长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

经常跑步的人会发现自己的身体或多或少的出现了问题，这是因为你的跑步的姿势错了，一定要及时调整，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么健身房跑步减肥的正确方法有哪些呢？

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

3、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

4、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体

5、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机

6、当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度

跑步很常见的运动,很多人想通过跑步来减肥,那么在跑步的时候没流汗能减肥么?跑步不流汗是什么原因呢?下面我们来一起介绍信下吧!

跑步没流汗能减肥吗

1、跑步为什么没流汗

引起跑步没流汗的原因比较多,跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗.

2、跑步没流汗能减肥吗

跑步没流汗也是能减肥的.跑步运动后,即便没有流汗,但是也运动到了身体,消耗了热量,促进了身体血液循环,加速身体的代谢状况,可以达到减肥的目的.

3、流汗没流汗哪个更减肥

相比之下,对于同一个人而言,跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些.因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外,那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多,更加能减肥一些.

4、流汗不一定代表能减肥

但是流汗并不一定代表身体在减肥,比如说夏天坐着不动都会流汗,但其实身体的热量并没有被消耗,而是因为气温过高引起体温升高,需要通过排汗来降低体温,并不能达到减肥的效果.

5、跑步减肥重在坚持

其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量,消耗的热量只是暂时的,而跑步对于身体的体质的改善却是长期的.许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的,而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络,达到改善体质而减肥的目的,所以跑步减肥要长期坚持.

跑步后没减肥的原因

跑步后大量饮食

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉.选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号.跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡.如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前.

跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划.每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重.想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里.如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效.

卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标.最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪.

每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期.而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢.

跑步的动作不对

脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗.很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了.正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑.

要慢跑而非快跑

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.

跑步减肥吃什么好

1、糙米

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒.糙米含有大量的纤维素,纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能.糙米的血糖生成指数比白米饭低得多,且有更好的饱腹感,有利于控制热量摄入,从而能够帮助减肥.糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素,是完整、全面、天然的营养食物.

与全麦相比,糙米的蛋白质含量虽然不多,但是蛋白质质量较好,主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收,但赖氨酸含量较少,含有较多的脂肪和碳水化合物,短时间内可以为人体提供大量的热量.

2、苹果

苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种,有科学家和医师把苹果称为"全方位的健康水果".苹果富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用.苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定,维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力.

苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用.临床使用证明,让精神压抑患者嗅苹果香气后,心境大有好转,精神轻松愉快,压抑感消失.实验还证明,失眠患者在入睡前嗅苹果香味,能使人较快安静入睡.

3、西芹

西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍,铁含量是番茄的20倍,但是西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌.西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,有利于减肥.西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质,对经常运动者来说尤其有益.

不仅如此,芹菜中的高纤维,经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质.它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的.

4、西兰花

西兰花含水量高达90%以上,热量很低,对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子,但是不会发胖.西兰花的营养成分十分全面,有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等,而且含量很高.据分析,每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克,是菜花的3倍,西红柿的4倍.西兰花属于高纤维植物,能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收,具有降低血糖控制糖尿病的功能.

另外西蓝花还有增强机体免疫功能,菜花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力.

跑步一不小心就会出现岔气的情况，发生跑步岔气的原因有很多，可能是因为肌肉由于没有经过缓冲的过程，一瞬间就处于紧张的阶段，也有可能是自身的呼吸没有调整好致使气没有及时的接上去。无论是哪一种原因，遇到跑步岔气怎么办呢？又有哪些措施去让跑步岔气远离呢？

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

当然了，最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。

总而言之，跑步岔气要正确认识和对待。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议，跑步岔气的几率将大大下降。万一跑步岔气怎么办，按照上面的方法将从容应对。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题，因此，希望大家能够看看以上的就讲解方法。

很多人绝对帆布鞋穿着舒服，完全可以替代运动鞋，在生活中，不管是跑步还是爬山都可以穿帆布鞋。下面本网小编给大家讲讲穿帆布鞋可以跑步吗？穿帆布鞋跑步好吗？

穿帆布鞋可以跑步吗

穿帆布鞋是可以跑步的，但是要尽量少穿帆布鞋跑步，不管是对人还是对鞋都有很大的伤害。跑鞋之所以叫跑鞋就是因为它是为跑步而生的一款运动鞋，而帆布鞋主要是为时尚休闲而生的，大部分的帆布鞋底底很薄，没弹性，对足弓也没有支撑，避震效果极差，容易扭脚，平时穿来逛街倒是可以的。帆布鞋跑步最大的弊病就是减震性太差，对膝关节的冲击力太大，久而久之，容易造成膝关节受伤。另外帆布鞋的排汗能力很差，容易产生脚气，闷热不透气，所以建议跑步的时候最好穿轻便、软底、弹性好、透气性好的跑鞋。帆布鞋用来跑步还有一个不好之处就是对鞋子造成的损伤也很大，帆布鞋的寿命会变短。

穿帆布鞋跑步好吗

穿帆布鞋跑步非常不好。

首先，因为帆布鞋的鞋底通常比较薄，足底受力不均，长时间穿着容易出现水泡、厚茧等，而且容易脚底痛。

其次，帆布鞋鞋底无特殊缓冲材料，不避震，保护功能差，在运动时容易产生较大的冲击力，进而产生损伤，甚至危及脊柱。

另外，鞋后跟较软，鞋帮较低，对足踝起不到保护作用，在运动中容易扭伤脚踝。

长期穿帆布鞋运动的危害

帆布鞋平时穿着走路没什么问题，但是穿着运动就不太好，主要是因为帆布鞋的鞋底太薄了，鞋身太柔软了，根本起不到保护的作用。。建议你运动时还是换一双有保护功效的鞋子会好一点。长期穿时尚帆布鞋对脚部危害大。对此，专家提醒，帆布鞋最好别连着穿很多天，更不要穿着它去运动，因为这可能导致你的脚受伤。好的运动鞋应具备轻便、抗扭、避震、防滑、吸汗等功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的几率。帆布鞋的鞋身太过柔软，尤其是后跟及中底部分不够厚实，稳定性不高，胶质鞋底避震性较差，因此不宜穿着它参加剧烈运动，如打篮球、踢足球等。不过，慢跑、跳绳等强度不大的运动，适当穿一下帆布鞋是可以的。

此外，帆布鞋的透气性较差，长期穿，会使双脚长时间处于潮湿环境中，可能引起汗疱疹和湿疹，或进一步感染上其他皮肤病，如足癣、丹毒等。青少年儿童在发育期间更要慎重，因为他们的足部发育还没成熟，帆布鞋鞋身设计太过柔软、吸震功能差，尤其是后跟杯及中底部分不够稳定，不利于儿童足部的健康发展，特别对于患有扁平足的儿童，帆布鞋的鞋垫无法预防扁平足后遗症，长期穿会使足弓变形，还有可能形成结构性扁平足。

适合跑步的鞋子推荐

慢跑鞋

鞋底缓冲能力较强，全力注重保护，避免运动伤害。特点是功能全，保护完善。

马拉松鞋

最主要的特点就是轻，鞋底也很薄，跑起来更省力。但是保护性能差，缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱，不适合日常慢跑，是竞技鞋。

越野跑鞋

鞋底较厚，自重量较重，沟槽较深，脚感比较硬，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。

如果参加长距离或马拉松比赛，就要穿马拉松鞋。

扫地机器人目前已成为广大年轻家庭的必备小家电，普及度非常高，那么扫地机器人哪个牌子好呢？

操作方法

作为行业领军者，德国斐纳TOMEFON专注室内净化领域已有40多年。其深厚的技术实力让斐纳TOMEFON扫地机器人成为目前最为畅销的扫地机器人品牌之一。

仅次于斐纳的irobot扫地机器人有美国军工背景，技术实力强大，它的线下渠道是很多品牌无法比拟的。

飞利浦小家电同样是国际普及度较高的大牌，旗下扫地机器人功能多样，性价比高。

戴森革新了吸尘器的技术壁垒，是行业的风向标，无尘袋的发明让它名声远播。戴森卫衣款扫地机器人看起来很另类。

小米扫地机器人的问世，拉低了整个行业的虚高价位，目前小米二代石头扫地机器人能已经售出50万台以上。