马拉松全程多少公里(汇总20篇)

简要回答

2023荣成滨海马拉松在荣成体育中心成功开跑。当天，12000名来自6个国家、国内29个省市区的跑友早早聚集在起点，迎接着这场浪漫樱花季的奔跑挑战。赛道上，落樱缤纷，花香四溢，让每位参赛选手充分感受到了这个季节的自然之美。

1、作为高级赞助商

新北洋萤启科技为选手们贴心准备了完赛包配餐。每一个包里都有面包和猪肉脯，摆放在赛道终点处，让所有选手可以在比赛劳累之后及时补充能量。此外，现场还有智惠易站即时零售服务终端，为参赛者提供更智能便捷的生活方式。同时，“1分钱领水”活动也为跑者提供了及时补水的机会，增强了比赛的安全性。

2、作为即时零售综合服务商

萤启科技一直专注于打造智能零售场景和便利生活。借助数据的力量，萤启科技不断挖掘新的消费场景，为数亿人次提供24小时即时、便利、智能的服务。目前，该项目已在全国30多个城市入驻，成为人们日常生活中不可或缺的一部分。

3、萤启科技的旨在为人们的生活提供更多的便捷和智能

通过将“mini mart”送到更多需要的地方，萤启科技如同萤火虫一般，照亮生活中的每个角落。该公司的文化和价值观注重发声和倾听，致力于构建智能便捷的服务终端，为消费者的身边带来更多的智慧和方便。

在荣成滨海马拉松上，萤启科技的参与和赞助是这场比赛成功举办的重要因素之一。公司用实际行动践行了自己的价值观，通过为选手提供完善的后勤保障和便利的生活服务，为比赛增添了温馨和温度。

操作方法

马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。

在这里为大家介绍几款体验好的马拉松跑鞋品牌。耐克是很多人都在穿的一款鞋，其推出的Streak系列竞速跑鞋无论是在轻量、缓震还是稳定性方面都有很好的表现。

亚瑟士作为知名的跑鞋品牌，是很多运动员比赛的战靴。虎走是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虎走拥有多种型号，采用传统的缝合支撑条，鞋的重量都在两百克以下，穿起来异常轻盈，消费者的选择面很广。

萨洛蒙跑鞋的经典色是红色，跑鞋单只的重量也只有两百多克，因为其采用了Energy Cell和复合材料中底，提高了跑鞋的缓冲性能和力量反馈，但是这款跑鞋并没有受到专业运动员的青睐。

很多城市都在举办各种马拉松的比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，老人跑马拉松的注意事项有哪些呢?老人科学的运动方法是什么呢?我们和看看。

要注意保持体温。

在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。

赛前要注意预热。

当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。

做好身体的保护。

比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。

度过第一极限状态。

当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。

要坚持自己的节奏。

我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。

注意适量补充水分。

如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。

老人在跑马拉松的时候一定要注意以上事项，出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

以下是小编为大家整理的关于洛杉矶全程旅游攻略，欢迎大家阅读!

飞机篇

去美国的飞机好像是东航的多，其他的航班也会和他并在一起。所以人会比较多。如果有经验，可以在换登机牌的时候要求旁边没有人的座位，也许可以能一个人坐在后面躺着，我总是被安排在后面，而且旁边还有人。哎，没办法，只有 SUCK IT UP!

这里要提醒的是，飞机的座位并不是很宽敞，所以当你想睡觉的时候，那个难受也只有你自己知道了。不过当然，如果旁边坐个美女或者帅哥什么的，那就另当别论了!不过我旁边是个老头，年纪不小，是巴基斯坦过去美国的，在美国45年了，和他聊了聊，提前锻炼口语还能了解一些当地的情况，问一些问题。所以在十二个小时里面，如果你睡不着，又看不到美女帅哥什么的，又不敢和空姐主动套近乎(俺就是!BS一下自己!)，那么就找个人聊聊天吧。至少好过一些。当然在飞机上也有卖免税商品的。一些香水，首饰。都是世界名牌，可能比国内的便宜一些吧，不过是要去美国的，所以没必要在飞机上买。呵呵。

在吃过第一顿饭后(起飞两三个小时后)，会给你休息时间，飞机上面的所有灯光调暗。让你睡觉。这个时候抓紧休息一下。不过一般都睡不着，主要是空间太小。左右都不舒服。过一段时间后，他们会调亮灯光，准备早饭(当然是美国时间的早餐)。可以在吃一顿。吃完早餐，其实也就两个小时的时间就到了目的地---------洛杉矶!由于是早上，所以可以看到风景。这时候坐在窗前就可以看到当地的风景了，其实都是山。不过第一次看到仍然是心潮澎湃!这就是传说中万恶的资本主义--------美国，还是风情万种的--------洛杉矶!在这个时候，空姐会发I-94表格和入关的申请表。根据你的签证身份进行填写。在飞机上不确定得也不要紧，因为在美国海关那边有information desk，上面有标准的格式可以参考。不过在填入关申请表的时候要注意，他会提示你是否有超过100(还是200，忘了)美元的礼物，这个时候就填写没有，礼物价值100美元就可以了。不然官员会问你到底有什么，要检查。很麻烦。这个还是坐我旁边的美国人提醒我的。等飞机降落后，准备好自己的行李，不要忘记了东西在飞机上。

穿

在美国衣服什么的都很便宜，当然大家都是那都是made in china。没办法，这个时候就体现我国人多力量大的优势了，打不过咱就用衣服把他们都占领了!

不过那些在中国的名牌衣服在这里就没有什么市场了，通常在wal&Mart， outlet, Costco等地方都可以看到， liva’s,POLO,什么的都是20多刀就可以了，真的不知道在中国怎么会这么贵。

球鞋一类的也是，篮球鞋这边60。70刀就可以买到了不错的了。碰上打折的，50就可以了。

入境篇

其实整个进入美国海关的过程相当的简单。就我来说，问题没有超过两个，行李也没有检查。可以说是长驱直入，哈哈。直到出来exit，看到no back，才意识到原来我真的是踏上了这块土地了。呵呵。那就简单介绍一下过程吧。

下了飞机，跟着人群就可以到了要入境的地方，由相关人员在维持秩序，并且可以解释一些问题。当然都是英文了。刚开始还有点不习惯。不过慢慢会好的。那个地方有十几个入口，用字母标示着。这时候如果你的表格不会填，或者没有填好，就可以问那些穿红衣服的服务人员。他们会帮助你的，放心。

这时候你把护照，I-94，入关申请表准备好拿在手里，就可以找一个队排队等待检查。其实完全不用等着看那队好过，或者人比较帅(哈哈，玩笑话)，都是标准程序，你又是合法的，所以不用担心，即使你排的队伍比较长，旁边比较人少，工作人员也会自动调节的。我就是被调了一个队伍，很快就上了，是个老外，比较友好，打个招呼(这个比较重要，后来你就会体会到了，人人见面都打招呼问好的。)。问了去那里，多久，就盖章给你居留时间了。然后就可以走了。一般是根据你邀请信上面的，我就是三个月。其实在入关的时候你可以看到很多华裔的面孔，和墨西哥的人。这是加州的一个特色吧，中国人和墨西哥人都很多。因为加州原来是老墨的地盘后来被占了，哈哈。

总之，这样就看到指示牌，说此出口只出不进，就是说出了这个口，就是美国了，大大的welcome to America欢迎牌实实在在的说明，我们已经进入美国境内了。然后顺着路出来，就看到等人的在外面了，如果这个时候有人等你，你会心情激动，真想过去拥抱一下!哈哈!如果等你的是美女，那就不顾一切了。当然看到也有等亲人的，相互拥抱，感觉很好!一般都会有人接机吧。至少我们公司是的。

不过如果你这么倒霉，没有人接你，那么你就出门，有bus的地方，告诉工作人员你要取得地方。那些工作人员手里面都有一个纸板，上面记着到哪里。他会告诉你能最近坐到哪里。

这里就可以套用一句广告词了------------------------------------入境其实就可以这么简单!

进入美国后，除了兴奋，当然就是要考虑你在这里生活的所有了，那就是我们所说的，吃，住，行，穿。下面就每一个简单介绍一下，有个大概地了解。

吃

首先要说明，一切认为在美国吃饭很贵的想法都是错误的。只要你不是去高级餐厅，就是为了填饱肚子，或者小吃一顿。一般10块钱以内都可以解决了。还有在国内的比如pizzahut, 麦当劳等在这边都很便宜，一个套餐5刀左右。不过还要提醒一下就是，美国所有加工过的商品都是要加税的，而且不象国内，我们的价格都是已经包含税了。这里都是税前的价格，比如汉堡，价牌上面写4.99，要加0.4左右的税。就是五块多了。还有就是在餐馆一类的，你坐在那里吃了，有人给你服务了，那就是要给小费的。这个刚开始不太习惯，以至于我到哪里都是to go，就是打包带走吃的意思。咱不想给小费，不用你的地方吃总可以吧。你要是在餐馆吃饭了，一般中午给10---15%左右的小费。晚上一般多一点，20%左右，当然如果人家对你很好，把你服务得很舒心，你多给点也是应该的，总体就是说，你要开心，觉得自己像皇帝一样被伺候了，你就拿出几刀，放在桌子上，然后对着服务你的人说，小伙子，不错，爷今天很舒心，爽了。桌上赏你的，哈哈，不过这当然是做梦了，一般放在桌上就可以了。

对了，还要提醒一下，在美国餐馆，一般是一个服务生始终照顾你的，即使你要刀叉，加水什么的，你只有找那个人。别人是不会帮你的，因为你的小费最后是到那个人手里的。不过你可以让他叫你的服务生过来。所以说，美国人就是没有团队精神!嗬嗬。

在美国，其实吃的种类不算很多，电视上会有一些广告，也就是那几种，墨西哥餐，美国的汉堡，sandwich，pizza等，我才吃了几次就差不多种类吃完了。这里可以介绍几个美国常见的快餐店：

--------美国快餐：In N out Bruges, Jack in the box, Burge King, Carl’s Jr, Pizza hut, Wendy’s, Denny’s

--------墨西哥快餐Taco Bell, EL Pollo,

在美国的所有吃的都很大，汉堡很大，皮萨很大。我刚来的时候只能吃掉一半，剩下的打包，第二天的午饭也解决了，哈哈。

不过这里要特别介绍一下在餐厅或者快餐点餐的痛苦煎熬，之所以说是煎熬，那就是你总要不停的回答问题，服务员会不停的给你选择，比如快餐，你要点什么主食，汉堡还是其他，问你要多大的，然后她会问你加什么，洋葱，青椒，红椒等等，要知道使用英文问的啊，本来这种英文词汇就很少碰到，那真的是听也听不清楚，又怕后面的着急，所以就ok,ok，管什么了，能吃就好了。在快餐店他都问你here or to go? 就是这里吃还是外卖的意思。这个一定要知道，方便很多。

这还算好的。毕竟在快餐店，没什么花样。要是你在餐厅，那就完了，各种蔬菜，调料，种类，听得你是一愣一愣的，米饭要什么的，white or brown?牛肉要什么调料的，哎。外国过来的人每一个都有这样的经历，那就是选择太多，点餐对外国人来说是比较痛苦的。当然如果你想锻炼口语那倒是好机会，一个劲的问，直到他受不了。哈哈。不过说实话，不管你英语认为有多好，在美国要适应日常生活，还是要有一个过程的。在国内多看看日常的单词，熟悉起来，倒是一条捷径了。

在美国一些超市也有卖一些吃的，比如Ralphs在加州就很大，里面各种吃的都有，还有一些日用品，不过吃的占主要。超市里面有太多的选择，比如早餐麦片cereals，有N多种，里面的各种面包，皮萨等，第一次去看得眼花。当然了，看到了传说中的Hagendaz,果然在冰柜里面，一个中等桶的只要4.19刀。哎，啥都不说了，直接拿一罐回去躺在床上吃，实现了俺的梦想-------买两罐，吃一罐，把另一罐化了当水喝!

总之在这里你的一个感受就是吃的东西好大，有点像中国的北方，实惠!比起上海来，那是太实惠了，我也问过当地美国人，他去过上海，他觉得上海的水平和美国差不多了，吃的，用的。但是收入可是差了好几倍呢，哎。

当然，如果你的胃不喜欢那种食物，那你可以去中国餐厅去解解馋。虽然说不能向国内的一样，但是也还可以。一般也不贵，如果在中国城之类的地方，那就更便宜了，两三个人吃20刀左右，放在上海，怎么也要差不多，或者30刀了。

当然如果你实在受不了那些吃的，又像便宜一点。那就是要自己动手了。还是有很多地方让你眼前一亮的。去中国超市，比如大华，顺发什么的，里面什么中国的东西都有，连枣，各种佐料都有，水饺，汤圆都不在话下。简直和中国没什么两样。你会感觉和国内没什么区别。大家都是讲中文的。还有就是这里的水果要比国内便宜太多。中国各种进口水果天知道为什么要买这么贵，这里都是几十分，顶多1块一磅，就是中国的9两左右。所以我每天吃水果，那个爽阿!

住

由于我是公司安排住宿，所以直接就是到宾馆了。地方不大，还可以，又可以煮饭的地方。不过不知道是不是美国普遍现象，宾馆内是不提供洗发液，沐浴露的。只有毛巾而已。所以从国内过来的最好带一些日常洗浴用品。加州比较干，所以最好带着润肤露。

还有一点，最值得注意的，如果你的电器，比如笔记本什么的，电源很重要，不是说美国110V这点，因为现在很多电器已经可以110—220V通用了。关键是，美国的所有插座都是管脚平行的那种，这才是最让人容易疏忽的。我的笔记本就是三角的那种。来之前看到可以110V通用，就没有管了。可是到这里一看，傻眼了，怎么都不可能插进去啊，最后还好发挥了中国劳动人民的聪明智慧，从公司拿了一个插座，自己动手把那个插口自己弄大，把插片可以松一点。这样才勉强用。哈哈。辛苦自己学电，不然一定死得很惨!所以兄弟姐妹们注意了，如果你不学电，也不想变闪电侠，那就带那种平脚的插座，两个脚的也可以。

一般在美国住的地方不能算很贵，五六十美金应该就还可以了。

不过房价就不得了了，现在美国的房地产也是过热。一套house怎么也要五六十万了。哎，在美国买房子也不是容易啊。不过一旦有了，就是有地产了。做地主可是我们的理想啊!但是要说明美国还是一个比较公平的社会，遗产税会把你要留给孩子的东西都拿掉一半左右，遗产税要40%了。就是避免这个财富会影响下一代的公平发展。#p#副标题#e#

行

在美国这个地方，尤其在加州这个地方，没有车，你真的就是没有腿了。因为加州很早开发的时候，大家都买车。所以没有什么公交系统。都是私家车。还有就是这里没有什么城市，郊区的区别。你开着车五到十分钟之内都有各种超市，餐馆，生活必需的商店。大家都喜欢住的安静，宽阔一些的地方。所以你不会开车?那抱歉，打911吧。

我是公司租的车。其实在中国的驾照完全没有问题。我还特意办了一个驾照的翻译件。结果在租车的时候，人家根本没有看，现在中国的驾照也有一点英文，他们大概能用那些信息，所以没有什么问题。多少钱决定着什么档次的车。因为要租一个月，所以挑了美国的pontiac的G6， 还是V6的呢，哈哈。第一次开大车，还是动力强筋的。感觉很好。不过一会到Freeway，就知道为什么要这样的动力了，大家都是80miles左右，就是125左右，你看看那车，都是靠的很近，真的不知道他们怎么想的，靠这么近干吗，不都是美国人喜欢空间，距离感嘛，这里完全看不出来。而且你总能看到他们这么快还在打手机!!!!聊得还不亦乐乎。天，真是危险。不过最牛的是同事说他居然在早上看到有女的在高速公路上画眼睫毛，刷牙!!!!

美国的高速公路系统正像以前所有人说的那样，非常的发达。有各种高速公路相连，而且真正的是Free way。没有什么收费站，没有什么过桥费，没有什么过省费。哎，什么时候中国也才能这样。我这边一个5号公路就可以让你去所有地方。

美国的车全部都是自排挡的，他们估计是不会开手动的。跑车除外了。新车，像honda,ford等一些车都不贵，价格在20，000刀左右，也有10，000多的。不过这边都是每月付的，一般两百多块，5年左右，就可以买量中等的车了。当然还有很多used car，也是很便宜。

说了车本身，当然还要说说最重要的--------------------------------开车了。在美国开车，其实就是一点，遵守交通规则。大家都遵守，这样开车才最简单，最安全。其实很多交通规则中国都有，但是只是大家都不遵守而已了，比如stop sign，就是停车标志，在中国没有人完全停下来，没人就直接走了。在美国不是，只要有stop，你就必须停下来，心里默数two thousand, two thousand one, two thousand three.这样才可以在没车的情况下走。当然你可能认为没有人管你，我就是走了怎么样。可能一两次可以。但是美国闲逛的警察太多了。总会逮到你的。一旦被抓住了，你就完蛋了，罚单，要上课学习。有污点记录了，保险要涨了。你的信用卡纪录也会影响。总之，这是一个你无处可逃的国家。你的所有行为都会影响到你。只要了解一些规则，遵守它，在美国开车就没有什么的困难。

在美国高速公路上有一条路叫car pool，就是车里面有两个人以上的就可以走这条路，不然一个人的话，就只能走别的路，哪怕塞车也是一样。就是鼓励别人多搭车，减轻道路压力。

还有加油的问题，在美国加油都是自己动手，这点要理解，在美国最值钱的是人命，最贵的当然也是服务了。想要别人帮你加油，给小费也是可以的。不象在中国，你想自己动手，人家还怕你把机器弄坏了。言归正传，把你的车停在加油机前，像我们没有信用卡的，就首先需要到柜台告诉他几号枪加多少钱，(pump No X for xx dollars)然后你再回到加油机前，按照说明加油就可以了。你可以选你想要加的油号，类似中国的90,93,97.他们是87，90好像。你可以把钱全部加完，也可以加到多少停下来，回到柜台说好了，找钱给你。其实很方便了。

再说说美国的油价，这里的油价是每天都在浮动，可上可下。真正的是市场经济，国际上涨了，那就真的可能涨了，但是跌了，那就下调。而且有很多家加油站，每一家的价格都不同，可以相差十几分呢。可是想想中国的怎么就想不通，为什么总是涨，说国际油价上涨，要接轨。人家跌的时候怎么不下调。好了，说完牢骚，说说油价，我加的都是Mobil，我刚来这里的时候，是2.59每加仑，中间加了一次是2.49每加仑。自己可以算算，中国的油价是高是低。

机场出境篇

由于在登机前要多道手续，所以尽量至少提前两个小时到机场。

在出门前，确认带好机票，护照，邀请函。

到达机场前，首先在相应的航空公司柜台前办理换登记牌。此时服务人员会让你填写一张登记表，有关护照，签证，出入时间，在美地址等问题。如果有行李要托运，在此时交给服务人员。

登机牌上面有你一会登机口的编号。注意别走错了，机场比较大。跑起来又累又不好看!

换好登机牌，需要找到国际航线出境的标志，在一个入口前，有人员需要收你填写的出关申报单，在旁边有填写的地方和表格。有中文的格式，按照上面的要求打勾，如果有手提电脑，需要注明。最后签名，进入入口，将表格交给那个人。(不过好像他们都不看，不知道有什么用。)

然后走不久，看到有柜台需要填写出境单，内容和刚才填写的差不多。

然后继续往里面走进行安检，准备好护照和机票。排队等待。上面有字母，不知道是否按字母排队，好像都可以的，我是站在W窗口。(呵呵)

安检的时候居然还叫我等待一会，以为我的签证是假的啊!不过一般都没有什么问题，很快通过。

然后可以走进去进行行李的安检。手提电脑需要单独拿出来检查。其余的和国内航班安检一样。

这样你就可以在候机厅等待你的飞机了，注意在你的登机口附近等待，原因我刚才已经说过了，旁边有很多的duty free商店，都是名牌，所以还是没敢进去，哈哈。

这是可以等待你的航班登记通知，要知道此时离美国已经很近了，只有…………十二个小时!

简要回答

5月14日，2023江苏东台黄海湿地马拉松如期而至，数千名长跑爱好者齐聚世界自然遗产条子泥黄海湿地。为助力此次马拉松，松果电单车成官方急救保障专用车，为现场急救志愿者提供急救出行服务。

此次马拉松地点在位于条子泥黄海湿地，是我国唯一的滨海湿地类世界自然遗产和江苏省唯一的世界自然遗产，风景秀丽，是摄影爱好者的天堂，因此聚集了很多摄影爱好者。松果电单车不仅成为此次马拉松的官方急救AED保障用车，还成为官方摄影专用车，为来自全国各地的摄影爱好者提供出行服务，记录马拉松美好时刻。

“为保障急救人员及时提供急救服务，松果出行提供数十辆共享电单车作为急救志愿者专用车。”松果出行东台城市经理何雷表示，松果出行提供的每一辆急救保障车辆都有醒目的“赛事保障车辆——移动AED”等醒目字样，志愿者每人配备一辆，所有参赛人员都可以根据醒目的车身急救字样快速找到急救人员。为保障车辆服务的安全、高效，松果出行为此次赛事配备了专门的车辆换电、车辆维护人员，最大程度保证为赛事提供出行保障，也为市民提供便捷的出行服务。

据松果出行相关负责人介绍，当前，全国各地城市马拉松、大型体育赛事或者各类大型活动如火如荼。在这类城市大型活动中，松果电单车除了提供常规的市民出行服务之外，还推出了“城市绿动力”计划，通过为活动的工作安保人员提供应急保障用车，为活动提供绿色动力支持，保障活动顺利进行。未来，松果出行“城市绿动力”计划将在全国数百城落地。

马拉松是一项长跑体育运动，有很多人参与，大众很喜爱这项运动。那么目前世界上马拉松世界纪录的保持者是谁呢？马拉松世界纪录的保持者是：埃鲁德·基普乔格。下面是他的介绍。

操作方法

肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔格在1小时59分40秒内跑完了约42.2公里的路程，成为世界上首位在120分钟内跑完马拉松全程的运动员。

2018年9月16日，埃鲁德·基普乔格在柏林马拉松，以2小时01分39秒的成绩夺冠并刷新了马拉松世界纪录。

1984年11月，基普乔格出生在肯尼亚西部的南迪县（Nandi）的一个村庄里，是离“世界跑步之都”埃尔多雷特很近的地方。那地方有长跑的传统和爱好。

从2013年至今，基普乔格参加了11场马拉松正式比赛，拿到了10个冠军和1个亚军，其中成绩最差的是2016年里约奥运会跑出的2小时8分45秒。真的是该项运动的佼佼者。

基普乔格每天的训练是用3分内的配速进行1000米重复跑，间隔以1分钟慢跑，每次竟然要完成13次。他最喜爱的另一项训练也很凶残，用3分10秒内的配速跑完32公里。成功来得都不会容易。

特别提示

参加马拉松运动要注意自己的身体状况，马拉松看起来简单，实际上并不轻松。发生过参与者在跑的过程中晕倒的情况。

马拉松比赛越来越受年轻人的欢迎，但是马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，在比赛过程中，避免不了一些突发状况，你又知道怎么处理吗?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考!

马拉松急救常识

一、运动员比赛前应进行必要的体检。体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括：血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1.各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

3.赛前72小时内有外伤史者。

4.肝肾功能不全者。

5.有精神、神经疾病史者。

二、运动员比赛前应注意事项：

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、比赛中意外情况的处理：

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

马拉松跑的技术与长跑技术基本相似，技术特点为上体正直，步幅较小，步频较快。由于马拉松跑要求有一定的速度，并在不同地形的公路上进行，因此其技术必须适应长时问在公路上跑的要求，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下马拉松长跑需要注意什么吧？

一、跑步过程中心脏无力

很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！

二、跑步的过程中不要大量喝水

马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的！喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外，

建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！2、不能喝低温水，这不用多说！

三、岔气的应对

跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，我有以下个人完全有用的建议

建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度；2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。

四、呼吸的法则

这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱，要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，我有以下几点建议：

1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

2、长吸气短呼气铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。

以上是小编介绍的马拉松长跑需要注意什么的内容，在跑马拉松的时候一定要注意上面的几点，防止在跑步过程出现危险，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

索尼PSPGo全程拆解图例

删去了UMD光驱，改用内置闪存+网络下载模式的索尼新款游戏掌机PSP go将于10月1日首先在欧美市场上市。不过今天，多家媒体已经放出了他们的PSP go试用评测文章，我们最期待的拆解也不期而至。 此次，就让我们看一下PSP go的拆解全程图片吧！

PSP go并非替代PSP 3000，至少目前还是在同步销售。

没有了UMD光驱，背面显得相当清爽。

滑盖开启。

滑盖下露出的标签，依然是Made in China。（制造商富士康旗下烟台鸿富锦精密工业）

和两款前辈比较。

PSP go的具体尺寸为128x16.5x69mm，重158g（含电池）。

PSP所要面对的新对手：iPhone。

拆解开始，首先要搞定背面四颗螺丝。

顶部两颗。

滑盖下五颗。

撬开机身。

与iPod、Zune HD等机型不同，PSP go的内部没有使用任何框架，所有结构都是由塑料外壳进行支撑。

清理排线。

还有螺丝。

“撕毁不保”标签专门封禁电池。

不过Who care！

好消息是，电池并未固定在机身内。更好的消息是，小心一些的话，拿下电池这片易碎贴还能完好无损。因此只要你能拆解到这一步，自行更换电池还是可能的。

3.7V 930mAh，3.5Wh锂离子电池，索尼公司日本制造。电池容量高于任天堂DSi的840mAh，以及iPod touch第三代的789mAh。

如果你在揭开易碎签的时候失手了，结果就会是这样。

拿下底部音频接口附近的保护盖。

搞定另外两颗螺丝。

分离各种元件。

选择、开始按键也要剥离。

主板拿下。

下一步准备将机身滑盖的上下两部分分离。

上下两层。

继续向屏幕挺进。

滑盖部分。

屏幕部分的上下两层分离。

搞定。

准备取出面板。

现在掀起的实际上是液晶屏背光模块。

左右两端各有一个尺寸不大的扬声器单元。塑料前面板的印记显示制造于2009年7月。

主板，控制按键和摇杆依然连接在上面。

方向键和三角方块圈圈叉叉键的触点直接来自主板。

首先是重磅芯片，编号Sony Computer Entertainment XD2986A1GG。左边一颗小芯片编号：9110563 20AK2L 0846。

三星16GB闪存加Cirrus低功耗立体声音频Codec。

夏普0923 7y LR388G1液晶显示控制芯片，另一颗芯片则为OKI制造，编号L86V7657 9175902J。

QZ7-001A 95D ALPS 002433 A73457蓝牙芯片。

两颗芯片，编号：SCEI 923KMO3 4053和U3031 9M93。绿色框中元件的则是直接安装在主板上的麦克风。

富士通电源管理模块。

富士康T60H975 802.11b无线模块。

大功告成！

操作方法

我们在跑马拉松之前一定要参加比赛的体检，体检是非常重要的一环。我们必须对自己的身体进行严格的检查，身体合格之后才能参加比赛，身体不适的情况下去参加比赛不仅跑不完比赛，更多的是会危及身体的健康。

选择合适的跑鞋。跑马拉松的时候跑鞋一定要注意选好，不能是那种鞋底很硬的鞋，必须是专业的跑鞋，因为路程比较长 如果是不专业的鞋话，可能会导致脚踝被扭伤或者说脚底被磨出水泡而不能完成比赛

跑马拉松之前需要提前锻炼身体。马拉松的路程长，消耗大。所以说我们参赛的选手平时就要有一定的训练。提前两到三年，每天坚持跑15到20公里，要把身体的素质提上去，然后在真正参加马拉松比赛时才会有可能完成比赛，获得不错的名次

马拉松比赛中一定要注意好补水。在马拉松比赛中身体会大量出汗，除此之外的、丢失的还有各种无机盐 所以我们要在恰当的时间进行补水。但是不是单纯的补充水分，这样会造成水肿和水中毒。在比赛之前我们要是适当的吃一点糖，然后在比赛过程中要喝富含电解质的饮料（又称为能量饮料）这样才能保持身体的水盐平衡。

特别提示

做好这些你应该就能跑好马拉松比赛了，祝你成功吧！

2017天舟一号的主要任务是为天宫二号“送货”。天舟一号与天宫二号交会对接任务，天舟一号天宫二号将会进行3次对接。那么你想第一时间看到天舟一号天宫二号交会对接的实时画面吗?今天，小编为大家推荐天舟一号交会对接直播视频地址，欢迎欣赏天舟一号天宫二号对接全程视频。

天舟一号的基本信息

天舟一号是我国首个货运飞船，这次发射后，它将与天宫二号空间实验室对接，被我们昵称为“快递小哥”的天舟一号，要做的不仅仅是送货。

鉴于未来天舟飞船要承担为我国空间站输送物资的任务，针对空间站的特点，这次天舟一号还需要完成大量实验。

天舟一号货运飞船全长10.6米，最大直径3.35米，总重量13吨，是目前我国体积最大、重量最重的航天器，这次它要携带6吨多重的燃料和物资飞向天宫二号空间实验室。

天舟一号将为天宫二号“空中加油”

天舟一号货运飞船现实意义

货运系统是中国建成空间站需要突破和掌握的关键技术，天舟一号将使中国具备向在轨运行航天器补给物资、补加推进剂的能力。这一能力，是确保未来中国空间站在轨长期载人飞行的基本前提。

天舟一号货运飞船的近地轨道上行运载能力约为6.5吨左右，高于俄罗斯联邦航天局研制的进步号M型(2.5吨)以及日本宇宙航空研究开发机构的H-II运载飞船(6.0吨)，低于欧洲空间局的自动运载飞船(7.6吨)。下行运载能力约为6.0吨左右。载荷比即运载货物的质量与货运飞船船体本身的质量之比，天舟一号货运飞船的载荷比高达48%，高于日欧的货运飞船。

天舟一号货运飞船是由中国空间技术研究院研制的一款货运飞船，也是中国首个货运飞船。天舟一号具有与天宫二号空间实验室交会对接、实施推进剂在轨补加、开展空间科学实验和技术试验等功能。天舟一号任务则作为我国空间实验室任务的收官之战。

猜你喜欢：

天舟一号货运飞船主要用途

天舟货运飞船旨在补给空间实验室以及未来中国空间站的推进剂、空气、航天员的饮料、食物以及用于维修空间站的更换设备，以延长空间实验室和空间站的运行寿命。

货运飞船发射后会与空间实验室或空间站进行自动交会对接。为空间实验室或空间站自动补加推进剂以及空气。饮水、食物、以其他器物设备则需驻空间实验室或空间站的航天员从货运飞船上搬运到站内。同时，货运飞船亦可充当空间站的“垃圾桶”，航天员取出货运飞船升空携带的物品后，可将站内的废弃物品搬运到货运飞船上，关闭气闸后，货运飞船脱离空间站，返回地球时废弃物连同货运飞船在大气层中烧毁。

天舟一号二次对接视频全程直播动态图片_天舟一号二次对接直播回顾录像下载

天舟一号将于天宫二号进行三次对接

运载工具：长征七号 老司机带我飞

“长征七号”是新一代中型两级液体捆绑式运载火箭。全箭总长53.1米，芯一、二级直径3.35米，单个助推器直径2.25米，火箭起飞质量约593吨。主要用于发射近地轨道或太阳同步轨道有效载荷，可以把13.5吨的有效载荷送入近地轨道，或将5.5吨的有效载荷送入700公里太阳同步轨道。

“长征七号”于2016年6月圆满完成首次飞行试验，此次送“天舟一号”货运飞船升空则是它的第二次飞行。

目前，发射场设施设备状态良好，各项准备工作有序进行。按计划，发射“天舟一号”货运飞船的“长征七号”遥二火箭将于3月中旬运抵海南文昌航天发射场。

来源：央视网、中国军网、中国经济网、航天爱好者网

坐长途汽车我们通常在车站上车，一些人懒得跑路想在半路上车。那么全程长途汽车票可以在半路上车吗?下面小编给您介绍下吧。

全程长途汽车票不可以在半路上车。一般长途汽车只有在服务区内才能停车，中途如果不是途经站的话是不允许停车上乘客的。建议大家在窗口人工或自助取票机取票车站上车。

一些人问：如何安全购买长途汽车票?

一、如果不知道该怎么买汽车票，可以再百度里面直接搜索，汽车票预订，找到携程的网站点击打开，当然如果知道网址，可以直接通过网址打开，更直接快捷;其他的网站可能也支持;

二、再者，你可以先登录网站的账号，如果没有的话可以提前申请一下，然后再登陆;注册登陆账号主要是为了买到车票，不然查不到个人信息，就无法购买;

三、登陆账号之后，在查询汽车票的信息，虽然并不像火车那么方便到哪的都有，所以要注意，有些地方是不能到达的，就无能为力啦，选择要慎重。

四、查询的时候，把出发地以及目的地都要写清楚，以及乘车的时间，要填写正确;然后点击搜索，先查看是否有通往目的地的直达车;

五、点击搜索就会进入查询的页面，如果有通往目的地的直达车，那么就会显示出乘车的信息;包括时间，具体的乘车地点、以及车票的价格;看好车辆乘车的地点，然后就可以点击预约购买;

六、点击预约购买，就进入到了填写乘车人信息的界面，把乘车人的姓名以及身份证号，都要争取的填写，以防不能取票乘车;当然还有下面取票人的信息，都是不可以填写错误的;

七、填写完毕乘车人信息以及取票人信息之后会进入下一步核对，为了进一步确定信息的正确性;然后才是最后一步支付。

八、支付有很多方式，支持网银、信用卡、支付宝、财付通以及微信等等，基本上都可以使用;最后完成确认，到时间去车站取票就可以啦;

为了出行安全，我们应撑握些车站安全知识，这样更有利于我们出行安全。

简要回答

5月1日上午，2023江苏·连云港赣榆秦山岛马拉松如期举行，3000名专业长跑爱好者参赛。为了保障所有参赛者的人身安全和赛制有序进行，由“学习强国”学习平台联合松果出行共同推出的“强国电单车”成为了官方急救保障专用车。

松果出行在现场成立了赛事保障小组，为急救志愿者提供AED急救保障用车，并进行车辆维护、换电等服务。此次马拉松路线被誉为“最美马拉松”，经过琴岛天籁、千米栈桥、陆岛码头等，是赣榆最漂亮、最有看点的城市风景线。为了方便参赛人员寻找急救人员，松果出行为急救保障车辆配备了醒目的“赛事保障车辆——移动AED”等醒目字样。

强国电单车不仅为市民提供常规出行服务，还推出了“城市绿动力”计划。在各类大型活动中，为活动的工作安保人员提供应急保障用车，为活动提供绿色动力支持，保障活动顺利进行。

急救志愿者江波表示，有急救保障用车能更高效地进行巡查，也更能及时给参赛者医药救助，不再需要靠人力来回奔波。强国电单车的应用为大型活动提供了可靠的绿色动力支持，进一步提高了活动执行效率和安全性。

半程马拉松跑全程大约是21097.5米，一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求会比全程马拉松较轻松一些，通常与全程马拉松和四分马拉松一起同时举办。

马拉松和半程马拉松项目报名年龄限18岁以上10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。马拉松英语名为Marathon是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克中已列为正式竞赛项目之一。

对于参加半程马拉松的参赛者而言，建议在赛前到医院做个全面的身体检查，向医生的询问身体状况是否合适参加，要注意补充营养物质，保证好自身睡眠，让身体好好的休息。在跑完马拉松后要及时的给身体按摩，避免腿脚抽筋，达到消除疲劳的目的。

二广高速又称二广高速公路，中国国家高速公路网编号为G55，于2016年12月31日起全面通车。二广高速穿越内蒙古、山西、河南、湖北、湖南、广东六个省自治区，是一条贯穿中国南北的又一条高速大动脉。

二广高速从哪到哪全程多少公里

二广高速北起中蒙边境的内蒙古自治区二连浩特市，南至广东省广州市，全长共2685公里。二广高速有利于南北的信息交互与人员互通，将对我国建设高速中国的经济战略具有重大意义。

操作方法

呼吸困难

发生猝死现象，可能在平时无任何征兆。在马拉松长跑的时候，由于需要跑比较长的时间，有可能会造成呼吸困难的现象，从而导致发生猝死。

在马拉松长跑的时候，曾经发生过很多运动员发生猝死现象，而且有的突然猝死者，在平时还有过长跑经验，不过没有参加过长跑的人，发生猝死的概率则相对更高，很多发生猝死的人，由于平时没有锻炼，一旦长跑可能会对身体带来压力，从而引发猝死。

在马拉松长跑的时候，发生猝死现象的人，很多都是身体健康，而且有过健康检查的人，可是依旧会发生不幸，毕竟在长跑的时候，不同的身体温度会影响到人的体质，因此，在感觉到身体有不适应现象时，应该减速慢跑。

预防猝死现象

（1）应保存心情稳定，定期到医院做体检。

（2）饮食应该全面有营养，不可以挑食。

简要回答

4月30日7时30分，2023保定马拉松在七一路与锦湖北大街交叉口鸣枪开跑。18000名跑者齐聚保定，在保马赛道畅快奔跑，享受马拉松运动的激情与活力。

随着发令枪响，参赛者冲出起跑线，其中不乏异域面孔的国际参赛选手。很快，在开阔的比赛赛道弥散成一片人潮。2023保定马拉松比赛设置了马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、健康跑/家庭跑（4公里）三个组别。

经过紧张激烈的角逐，最终来自埃塞俄比亚的AHUNIM ADDISU WORKNENEH以枪声成绩02：15：17获得马拉松项目男子第一名，来自中国的管油胜、孙晓阳分别获得马拉松项目男子第二名和第三名。

在马拉松女子项目中，来自埃塞俄比亚的BELAYNEH YENENESH MEZGEBU获得女子第一名，来自肯尼亚的MURIUKI JANE WANJIRU获得女子第二名，来自中国的刘壮获得女子第三名。

赛后接受采访时，AHUNIM ADDISU WORKNENEH表示，赛前看到环水而建的赛道时，他就已经开始兴奋，“这次能够获得冠军很开心，周围为我们加油的观众和志愿者也非常热情，让我的身体能量保持满格，希望明年还能再来参加保马。”

“每一个参加马拉松的跑者都是好样的，毕竟，如此漫长的赛程能坚持下来，已经足够值得尊重了。”马拉松项目男子第二名获得者管油胜，是马拉松项目第一个到达终点的中国选手，枪声成绩只比冠军落后25秒。作为一个参加过多个地方马拉松赛的职业选手，管油胜对此次保定马拉松的办赛水平给予好评。

管油胜说，通过这次跑马拉松，他感觉保马在赛事上做足了准备，服务贴心周到，赛事体验感非常流畅，加上热情的观众，让选手能够充分投入、享受比赛。“马拉松是一种精神，一种健康、阳光、运动、坚持不懈的精神，在保证训练基础的条件下，希望越来越多的市民能够参与到马拉松比赛，体会马拉松比赛带给大家的惊喜。”

如律动不息的脉搏和一道最美生态弧线的马拉松赛道，也给管油胜带来不一样的奔跑体验。赛后，他准备沿环城水系周边走上一圈，切实感受保定“串珠成链、闭合成环”的环城马拉松赛道独特风光，“除了风景优美的现代风貌外，来之前还有很多当地的朋友给我介绍保定的深厚历史文化底蕴，比如直隶总督署、古莲花池，还听说保定的特色小吃——驴肉火烧，我觉得赛后都可以去看一看，尝一尝。”

率先冲过半程马拉松终点的女子组冠军潘红，则 以1小时16分47秒的成绩夺得冠军奖杯。这位来自浙江的姑娘夺冠后，显得很兴奋，领奖时她满脸喜悦。当提及“最美赛道”时，她告诉记者，赛道很美，沿路的城市景观很大气，桥和湖都很漂亮，补给点设置也很合理。古城人的热情，更是让她印象深刻，在奔跑过程中，周边群众的呐喊声一度让她有一段时间都听不到自己喘气的声音。

26岁的贵州小伙儿洪跃，获得半程马拉松男子组第一名，在一周前，他在青岛马拉松比赛中荣获半程马拉松男子组第二名。在进行了4天的体能恢复后，他又来参加保定马拉松。赛前，洪跃特意前往赛道试跑，环水而建的赛道也让他赞叹不已，“赛道旁就是清澈的河水，河水两岸青草依依、花朵盛放，一路奔跑一路美景，不仅减轻了视觉疲劳，还有种‘人在画中游’的感觉，这是一次让我感觉非常享受的比赛！”

一场马拉松，点燃一座城。城市马拉松不仅是一项全民健身运动，也是一座城市激情奋进的生动写照，成为现代化品质生活之城的新风尚。

大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么马拉松长跑的来历是怎么样的呢？

1、起源

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此[1]。

2、发展

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（MichelBreal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。十七（日）发足，十九（日）达会场”。[2]

清朝末年到民国初年时，“竞走”这个词并不是今天的意思，而是人们对于跑步比赛的通用称呼之一。“长距离竞走”即指长途赛跑。赛道以镇江的金山为起点，终点设在南京的南洋劝业会的纪念塔，分为不连贯的三段，在三天内进行比赛。参加比赛的有十余人，中途退赛和犯规的选手除外，共有六人跑完全程，同时到达比赛的终点，排名不分先后。

以上是小编介绍的马拉松长跑的来历的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

马拉松是非常考验耐力的体育运动，正确跑好马拉松不仅要求良好的体力，也对马拉松的技巧有着极高的要求。你知道哪些跑马拉松的技巧和方法?每个人的体质不同，所以感受也是不一样的，因此我们也只能选择一个适合自己的，一定不能生搬硬套，这样反而适得其反。

跑步的好处

1、跑步帮你击退拖延症提高睡眠质量

但很多人还不知道，长跑除了对身体健康有益之外，对心理调节也有一定的帮助。跑步能帮你击退拖延症，每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

坚持晨跑，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。诚然，同为都市奔波族，只有睡不够的觉。但增加睡眠质量，延长深度睡眠的时间，让身体更高效地休息，更是坚持锻炼的目的。

2、跑步能健身防病提高身体免疫力

经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

3、跑步让你找工作有捷径

面试全球最大的专业住宅开发商万科，只要你有跑完马拉松的经验，在同水平的面试者中就能直接脱颖而出录取。

跑马拉松的技巧和方法

一、跑量基础

初跑者基本处于堆积跑量阶段，马拉松更属于耐力项目，想跑马拉松，跑量不能少。不管是为了健康还是比赛，或日常生活中，耐力项目是必不可少的。由于现代人的生活压力很大，跑步是首选，因为跑步简单、方便、不需要任何限制，有双跑鞋就能跑。

跑步首先需要掌握技术动作，记住三点：步伐小、速度慢、抬腿低。对于初跑者来说，掌握技术动作是第一步，跑得省力、减少身体下落和对关节的冲击。初学者要逐渐增加跑量，控制好速度和步伐，学会掌握自己、了解自己。一旦超过自己所能承受的范围，有可能导致受伤。

从训练的角度来讲，锻炼耐力的最好方法，就是慢慢跑，堆积一些跑量。尽可能长时间的保持个人最佳状态，同时也展现个人的坚持、承受负荷的能力。耐力训练，不仅对健康跑者、马拉松运动员、自行车、皮划艇、射击等都能起到很好的作用。

二、合理调整跑步姿势

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

三、身体适应

听从自己的身体的感觉、感知自己的能力所在，适当、适度、适量。身体是有适应能力的，身体适应的时间、肌肉的改变过程，一般是8周肌肉发生变化、16周肌肉适应、24周产生肌肉记忆、32周形成习惯和提高。

初跑者，身体舒适是跑步的首要目标，遵守身体适应的周期性，寻找自己内心愉悦的幸福感、享受跑步的过程。不要一味地追求速度、追求成绩。追求速度是损伤发生的主要原因，所以，身体适应原则就是听从身体的感受，一切从健康快乐出发。

四、高效率的呼吸方式

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

五、保持合理的呼吸节奏

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

六、注意调整自己的呼吸深度

加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的`需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步训练技巧

第1，一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复。一周两天也未尝不可。

第2，每训练3-4个星期要有一周“削减”。“削减”意味着减少你的跑步里程，那一周稍微轻松地度过。

第3，每周增加10%的里程。允许里程数逐渐增加，并减低受伤的危险。

第4，可以考虑每周1-2天交叉训练，进行有氧运动的时候不额外跑步。游泳、骑自行车或者划船都是不错的U型安泽。每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。

第5，监测你的心率。每天早上起身之前测一下你的脉搏。在训练日志里面记录心率变化。记录数次以后，你将得出一个基数线。随着身体素质的提高，我们的脉搏数会有所下降。如果你发现所测的心率数据上升10%后者更多，那天你就要放松一下。这可能是疲劳的迹象，需要做恢复锻炼，或者预示着一种疾病要降临，最好是休息一天，睡睡觉，或者用简单训练取代高强度的训练，直到心率恢复正常。

第6，保持写训练记录。写下你每天跑步的里程，跑步时间，比赛距离和时间以及你的感受。一般来说，过去了就很难记得做过什么，所以要立即把它记下来。

第7，劳逸结合。保持着一天艰苦、一天轻松的节奏，或者休整一天。

第8，一周里有3-4天跑步。其中包括一次长跑，两次短跑(提升速度和增加强度)，还有一次恢复性放松跑。对于速度，注意你的步速，每周一次，在短时间或短距离提速稍快地跑。对于强度，每周跑一次山路。至于长跑，增加你的跑步距离，放慢速度，步伐缓慢，大约是1-2分钟跑1英里。

第9，马拉松训练可以改变生活，因为它影响了我们的生活方式。训练鼓励我们对饮食、社交生活和睡眠模式作出积极正面的选择。

第10，可以考虑增加力量训练，每周两次。例如负重训练，普拉提和瑜伽课。常常倾听你身体所需，如果你累了就请休息。

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看跑马拉松戴护膝好吗？

马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

要不要戴护膝还要看个人情况，任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。

可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。

选跑鞋时间最好在下午，因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道马拉松选手一般穿什么跑鞋？

所谓竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，特指在马拉松比赛中为了追求最好成绩或者在高水平训练中，供专业运动员或者业余精英跑者使用的跑鞋，而普通大众跑者通常平时跑步和参加比赛穿的鞋基本上来说，都属于训练鞋的范畴。竞速跑鞋鞋底很薄，而且穿那么几次就容易坏，而且轻，减震效果差，只适用于比赛。

跑马拉松跑步鞋鞋底要柔软，弹性好，鞋要轻，防滑性能优良。鞋面透气性能良好。当然也一定要合脚。这样长时间的运动脚才不会难受。我个人是比较喜欢ASICS亚瑟士的跑步鞋的，透气性能好，缓震和支撑都很好，跑起来不会很累。

换做普通跑者，穿着竞速跑鞋完成42公里的比赛，在缺乏跑鞋保护以及缓震的情况下，非常容易出现损伤，因为普通跑者多数力量较差，来自地面的冲击力缺乏鞋和肌肉缓冲，就直接作用于骨骼关节，很容易由于负荷过大从而引发跑步伤痛。因此，对于大众跑者而言，一双中底较厚、重一些、硬一些的跑鞋虽然带来了一些身体负担，但也提供了额外的缓震和保护，而这样的保护对于避免伤痛是不可或缺的。权衡利弊，对于大众而言，训练型跑鞋其实是最适合的。

总体来说，想要跑得快，在具备足够能力的情况下，你需要一双极其轻巧的竞速跑鞋，而想到跑得舒服，不受伤，训练鞋是最适合你的。因此，目前主流观点认为竞速跑鞋并不适合绝大部分业余跑者，因为你驾驭不了。