怎样转健康码（实用20篇）

随着经济社会的飞速发展，生活水平不断提高，人们对于自身健康越来越重视。以下是由小编整理关于健康知识普及的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

健康知识普及——心律失常病人的健康指导

1、适当限制活动，以不出现症状为宜，若出现头昏、心慌、呼吸困难等症状时，应绝对卧床休息。根据病情缓解程度逐渐增加活动量，不能操之过急。

2、饮食宜少量多餐，进低盐、低热量、高维生素、不产气食物。

3、保持大便通畅，勿用力大便，必要时应用缓泻剂。

4、患者脉搏较原来突然增加或减少20次/分，或快于110次/分，或慢于60次/分，应立即向医务人员反映，以便及时处理。

5、发生阵发性心动过速，且无器质性心脏病者，可用下列方法来减慢心率。屏住气后，用力呼吸;刺激咽喉部引起呕吐;或压迫一侧眼球10—30秒或以同样的时间压迫一侧颈动脉窦等机械方法，可刺激迷走神经，使心率减慢。

6、根据病情可接受心电监测，心脏直流电复律，人工心脏起搏器术。

心律失常出院指导

1、按医嘱定时定量服药，服用洋地黄类药物之前要自测脉搏次数，脉搏小于60次/min，要暂停服药，并主要观察有无洋地黄中毒反应，如恶心、呕吐，纳呆及色觉、神经精神方面的改变。

2、饮食宜清淡、易消化、少量多餐为宜，忌过饱，忌浓茶、咖啡等，限制钠盐摄入，保持大便通畅，忌用力怒挣。

3、保持情绪稳定，避免情绪激动。

4、戒烟。因香烟中含有尼古丁和一氧化碳，这些成分随烟雾进入血液可引起血管收缩、心跳加快、血压升高，从而加重心脏负担，严重者引起心律失常。

健康知识普及——冠心病的健康教育

1. 基础知识教育 首先对从事健康宣教的护士、营养师以及非专业工作人员进行培训教育，在此基础上向患者初步介绍冠心病的有关知识，让其简单了解本病病因，即易患因素或危险因素。主要危险因素可总结为“四高一吸”，即高血压、高血脂、高龄、高血糖、吸烟;次要危险因素如肥胖、紧张、饮食、遗传等[1]。让患者知道有病早治，积极参与预防保健，有疾病先兆时积极治疗的重要性。让患者相信，目前中西医结合治疗冠心病有较好疗效，只要控制好就能够健康生活。

2. 饮食治疗教育 饮食治疗是老年冠心病的基本治疗手段之一，它对疾病的发展、预后起着至关重要的作用。通过向病人介绍饮食治疗的意义和具体措施，使病人在饮食方面能够灵活掌握各膳食和数量，让患者努力做到定时定量、少食多餐，每日4～5餐，每餐6～7成饱。同时强调饮食的多样化，原则上应选择低盐、低动物脂肪、低热量、低胆固醇食物，多食水果、蔬菜等富含维生素及植物蛋白的食物，保持营养平衡，避免暴饮暴食，避免饮浓茶、咖啡等饮料以免加快心率。另外要忌烟酒，原有吸烟嗜好的要彻底戒掉。对于体态肥胖的老年人，饮食控制也是饮食治疗中必不可少的，因为肥胖可导致高血脂、高血压、高血糖并加重心脏负担，因此对远期的并发症预防有重大意义，通过饮食控制使血压、体重也向标准方面发展，客观上预防和延缓了远期并发症的发生，同时对现有症状的控制也起到不可估量的作用。

3 心理教育 老年人情绪急躁、容易冲动，有多疑、喜静怕孤、自尊心强等心理，当发现自己患有冠心病时，以上心理特点表现得更为突出并出现悲观失落、焦虑恐惧、担心死亡等心理特征，我们应针对不同的心理状态采取相应的健康教育方式：(1)减轻心理压力与反应[2]：对于紧张不安、焦虑、恐惧的老年患者，帮助他们正确认识与对待自己的疾病，向他们讲解不良情绪对心血管疾病预后的影响。用真诚和蔼的语言关心体贴他们，倾听其陈述，了解他们焦虑恐惧的原因和心理需求，针对病因进行心理分析，教会他们如何进行必要的心理调节，引导他们正视病情，帮助他们树立控制疾病发展的信心。(2)增加信任度：对于易猜疑的老年患者，要尽早取得他们的信任，减少猜疑与误会，在与他们教育过程中做到自然、大方，并注意在传递感情技巧的同时给予鼓励与安慰，增加信任与安全感，使其心情放松，以最佳的心态来接受和配合治疗护理，从而取得最佳疗效，早日康复出院。

4 。 运动疗法教育 运动适量，循序渐进，运动疗法作为冠心病基本治疗的另一方面，作用不容忽视，适量的运动可以增强心肌收缩力，增加心排血量，提高心肌对活动的适应性，使冠状动脉扩张，有助于降低血压，增加心肌营养和氧的供应，促进新陈代谢，预防动脉粥样硬化，降低胆固醇[3]。同时，运动还可以加速脂肪的分解，减少脂肪堆积，增加心肺功能，这样可相对减少心脏负担，提高病人的身体综合素质。

5 。 药物治疗教育 药物治疗是促使本病康复的重要手段，应用何种药物应在医生的指导下进行，护士首先应明确老年人用药特点及用药原则，熟知主要药物的药理作用、观察项目与可能发生的不良反应，以达到合理用药，增加疗效。指导患者或家属知道所患疾病常用药物的用法、剂量、不良反应，以及剂量不足或超量应用的危害，输液过程严格控制滴速。应用口服药物时，因老年人记忆力差，听力及视力下降，要反复强调服药时间、方法、剂量。慢性心功能不全患者，出院后仍需继续服用地高辛，应向病人告知本病治疗量和中毒量很接近，剂量不足达不到治疗效果，随意增加剂量又可以引起严重的中毒反应，教会病人或家属如何测量脉搏，每次服药前脉搏不能低于60次/min，如出现恶心、呕吐、头晕或原有心脏病加重，应及时就诊、及时停药。

6 。 介入治疗简单知识教育 介入治疗作为治疗冠心病的新手段，其投入临床为冠心病患者带来了光明与希望。作为新的治疗手段，医护人员对此知识也有不同程度的缺乏，因此护士应简单了解介入治疗的适应证，并向适当指导冠心病患者，让患者知道，如果药物治疗效果不好，还有疗效更好的治疗手段，让难治性冠心病患者看到光明，从而增加战胜疾病的信心。

冠心病出院指导

1、生活作息要有规律，保证睡眠充足。精神要放松，避免精神过度紧张，避免激动。

2、适当做力所能及的运动，运动量要循序渐进，适可而止以及持之以恒。运动量要按本人实际情况而定。不宜做过量及过激烈运动，运动不能令身体感动不适，特别是出现心绞痛时，常表示运动量已过度。一般最大运动量也只能慢跑，一般可做太极拳、散步等运动量不大的运动及参加有益心身的文娱活动。

3、肥胖者要减肥，尽量少吃脂肪类食物及高糖、高热量饮品，多用植物油(以粟米油最好)代替动物油，少吃含胆固醇多的食物(如肥肉、蛋黄、动物内脏、鱿鱼、虾米、膏蟹及猪脑、年脑、羊脑等)，多吃新鲜蔬菜、水果类食物。

4、不吸烟、少饮洒。吸烟是冠心病的一个主要危险因素，吸烟者应下决心彻底戒除。

5、有高血压及糖尿病应控制血压及血糖。因这两病可加重冠心病，血脂高者要控制血脂水平。

6、常备一些应急药物如硝酸甘油类药(片剂或雾化吸入剂)，以备心绞痛发作时用。如硝酸甘油片、消心痛片、易顺脉喷雾剂等。在打算做一些较消耗体力或精神的活动时(如演讲、远行等)，可先含服消心痛一片以策安全。

7、如果您有服抗凝剂(如力抗栓等)，要注意有无出血的情况，如排黑便等及时找医生。

健康知识普及——支气管扩张健康教育

1、注意保暖，防止受凉。

2、及时清除上呼吸道慢性病灶，减少刺激性气体吸入，吸烟者戒烟。

3、注意口腔卫生，保持口腔清洁。

4、应鼓励和指导其进行适当的呼吸运动锻炼，促进呼吸功能的改善。

5、生活起居有规律，注意劳逸结合，保证适当休息，防止情绪激动和过度活动而导致咯血的发生和加重。

6、由于反复感染，大量排痰和经常咯血，体能消耗较大，应摄入高热量、高蛋白及含维生素、矿物质丰富的食物。

7、大咯血时取头低足高位，将头偏向一侧，防止窒息或误吸，迅速清除口腔鼻腔血凝块，将血吐出。不要过度紧张，咯血时不要屏气，及时就诊。

健康知识普及——胃炎健康教育

1、生活有规律，保持良好心态，合理安排工作和休息时间，保证充足睡眠，避免过度劳累。

2、养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，避免摄入过热、过冷、过于粗糙和辛辣刺激性食物，戒烟酒。

3、遵医嘱按时服药，注意不良反应。

(1)抑制胃酸分泌药物：如雷尼替丁、泰胃美、洛赛克等。洛赛克应在早晨空腹服;雷尼替丁在饭后1小时服;泰胃美睡前服。

(2)保护胃粘膜药：如硫糖铝、胃达喜、施维舒等。硫糖铝应在饭前半小时嚼碎后服，可能会引起便秘;胃达喜在饭后2小时嚼碎后服;施维舒应在饭后半小时服。

(3)消灭幽门螺杆菌药：如灭滴灵、青霉素、痢特灵等。灭滴灵可能会引起胃部不适、恶心等;青霉素会有过敏反应。

出院指导

1.注意饮食卫生，勿暴饮暴食，不吃生冷、过热、过硬、不易消化或腐败变质食物，不酗酒。

2.忌用容易刺激胃粘膜的药物，如水杨酸盐类、保泰松、肾上腺皮制类固醇、利舍平等。

看过“健康知识普及“

健康知识普及——病毒性心肌炎健康指导

1、 急性期应卧床休息，等到症状、体征、心电图、实验室检查等恢复后才能逐渐增加活动量，恢复期应避免过度劳累。

2、加强营养，饮食应高热量、高蛋白、高维生素、易消化、少食多餐，戒烟、酒。切忌偏食、择食、暴饮暴食。

3、遵医嘱按时服药，尤其是抗心律失常药，必须按时、按疗程服用。本病情治疗原则为营养心肌，充分休息及对症处理。

4、预防各种感染，特别应避免受凉，防止呼吸道感染，以减轻毒素对心脏的损害。

5、搞好个人卫生、饮食卫生与环境卫生，减少病毒感染的发生机率。及时增减衣裤，避免着凉或受热，以减轻毒素对心脏的损害。

6、保持乐观和平的心态，不要大喜、大悲或意志消沉，避免精神刺激或受惊吓，注意调节情绪。

病毒性心肌炎的出院的健康指导

1、 注意休息

注意劳逸结合，避免疲劳。休息不彻底是导致病情加重的重要因素，恢复期限制活动量，以不出现心悸气急为宜，学龄期儿童适当限制体育活动。

2、预防感染

感染可直接损害心肌，加重病情。因此要积极预防上呼吸道和消化道感染，尽量避免去公共场所，防止感冒，加强营养，增强抵抗力，注意室内空气温度和湿度，每日定时开窗通风。

3、 坚持按时按量服药

心肌炎的治疗是一个漫长的过程，出院后改善心肌代谢药物需长时间继续服用，如辅酶Q10，有保护心肌作用，需连续服用3个月以上。

4、定期复查，有变化及时就诊

如出现感冒、扁桃体炎、乏力、气促、四肢发冷、出汗多、苍白、自诉心前区不适、胸闷等应及时就诊，以免延误病情。

5、减轻紧张、焦虑、恐惧心理

大多数病人警示当治疗后痊愈，不遗有后任何遗症，鼓励帮助病人树立战胜疾病的信心，使其不产生过重的精神压力。

6、将心肌炎的病因、病情观察、护理要点等方面知识编印成出院指导小手册，向出院病人家属发放。

吃饭勿过饱，喝茶勿过浓”是流传民间的养生指南。常有人认为，越浓的茶越具有提神、油切的效果，其实不是任何人都适合喝浓茶，特别是老人，可能会因为浓茶中过量的鞣酸成份，影响营养吸收，老年人养生健康茶有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

对症喝茶养生无负担

食疗养生作家陈允斌于着作《救命茶!善人偏方》一书中，针对老人开出几帖养生茶饮，以一些桂圆、山楂等食材泡茶，达到暖胃强身的效果，也可避开一些茶叶副作用。

山楂甘草茶：

功效： 清咽、利嗓。秋冬季常喝可以增强免疫力。有利活血化瘀，常喝可以改善血黏稠度、软化血管，适合血瘀体质的老年人。

材料：干山楂300克、甘草60克。

作法：

1.把山楂和甘草分成10份，放入10个茶包袋中。

2.每次取一袋放入随身杯，用滚水冲泡，焖20分钟后饮用，可以重复冲泡。

提醒：感冒、痰多、恶心呕吐时，不适合喝。

带壳桂圆茶

功效： 预防记忆减退、心神不宁、补血养心。

材料：带壳的干桂圆500克。

作法：

1.将桂圆放在面粉水中泡10分钟，冲洗干净。

2.加7杯清水下锅，水开后转小火煮1小时左右，直到汤汁的颜色变深，大约煮到剩2 杯水时关火。

3.过滤出桂圆水，晾凉后装瓶，放入冰箱冷藏，可以放5天。

4.每次取半杯，放入随身杯，直接饮用，或加开水稀释饮用。

提醒：桂圆壳袪风、桂圆核袪湿、桂圆肉补血，用桂圆泡茶，比较平和，适合日常保健。

浓茶鞣酸高影响蛋白质和铁吸收

茶叶中含有鞣酸，鞣酸会影响人体对蛋白质的吸收，若与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中同时食用，容易形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物，对于肠胃功能较不好的老人，可能造成消化不良、腹胀、恶心的症状。

此外，鞣酸也会与铁元素发生反应，使得铁的吸收不好，有缺铁、贫血、造血功能不佳的老人，更要注意。

浓茶咖啡因高与胸闷

茶叶中普遍约含2%至4%的咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经，产生兴奋的感觉，有助于振奋精神状态。不过，咖啡因也会刺激心脏肌肉跳动，所以过量摄取会造成心跳加快、心悸、血压升高等症状。心脏功能较差的老人，若是本身患有冠心病、肺心病、高血压，喝了浓茶，可能也会产生胸闷、躁动，或是夜晚失眠的困扰。

台湾卫福部建议，成人每日咖啡因摄取量应不超过300毫克。根据美国梅奥诊所Mayo Clinic资料显示，一杯8盎司(约237毫升)的红茶，可含14至70毫克的咖啡因，若是标榜“低咖啡因”的红茶，也还是含有约0至12毫克的咖啡因。绿茶相对含有较少咖啡因，约24至45毫克。茶叶越浓，咖啡因越高。

美国沟通专家马歇尔·卢森堡说：“我相信，人天生热爱生命，乐于互助，可究竟是什么使我们难以体会到心中的爱，以致互相伤害?”其实，原因就在于许多人不懂得沟通技巧，一出口就引发误解、争吵和隔阂。尤其下面8句话一出口就招人烦。

女性健康生活常识——指示型：“你应该”。这种居高临下的指导会让沟通变成命令，引发抵触心理。随意指手画脚往往会打乱别人办事的节奏，让人反感。

女性健康生活常识——质问型：“为什么不”。有时我们想提建议，却让人感受到质问和指责。不妨换成“如果那样做，你觉得如何”，这种征询口吻更易让人接受。

女性健康生活常识——贴标签：“你怎么老这样”。人都有一时之过，不要把对方一棒子打死，否则他会委屈甚至恼怒。

女性健康生活常识——不耐烦型：“别跟我说”。我们自以为无所不知，因而拒绝倾听别人的“借口”。这种轻视的态度会让对方感觉无处诉说，心生委屈。

女性健康生活常识——威胁型：“如果……我就……”。威胁往往会引起逆反心理，不如以奖励的方式，即承诺如果对方做到了什么，就给予怎样的奖励，往往更容易让人接受。

女性健康生活常识——先扬后抑型：“还行，不过……”。这种肯定只是表象，“不过”之后才是重点。这种句式让人感觉我们不真诚，甚至有点轻视。可以改为“已经很好了，如果再怎样改进一点就更完美了”。

女性健康生活常识——打哈哈型：“谁知道呢”。这种模棱两可的话意味着敷衍，而每个人都希望自己的声音被认真对待。可换为“我和你的意见不太一样，你再问问别人的意见”。

女性健康生活常识——比较型：“你看人家”。我们总认为比较能让人“知耻而后勇”，殊不知这种句式用多了会适得其反，容易让人自暴自弃，还显得我们过于挑剔，从而影响关系。

针对上述问题，不妨注意这样几个沟通技巧：1.指出别人的行为对我们的影响，但不加评判和指责。2.表达自己的感觉和情感，不推断别人的意图。3.表达自己需要的同时，保证对方感受到尊重、信任、理解。4.提出具体、明确的请求(要什么，而不是不要什么)，而且确实是请求而非命令。

阿胶服用的方法有很多，但并不像我们理解的那样简单，也有很多需要注意的问题，只有正确的食用阿胶，才能有良好的作用，如果服用不当，也会产生很多副作用。阿胶在药用时一般用量为3～9克，宜饭前服用，具体用量要根据个体体质情况来定，下面给大家介绍几种比较有特色的阿胶用法。阿胶健康美味吃法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

阿胶健康美味吃法：历来就与黄酒是绝配

将阿胶80g切成小块(或砸碎)，置小坛内，倒入适量黄酒，将坛放在文火上煮沸，边煮边向坛内续添黄酒，直至酒添尽，阿胶化完，药酒约有500ml时可取下放冷，收入瓶中。每日早、中、晚各1次，每次空腹温饮20～30ml。

功效：补血止血，滋阴，润肺。

如果单独服用阿胶，会有滞腻的弊端，但是，配入黄酒后，黄酒的流通之性会解决这个问题，黄酒在加热后，酒性基本消失，但是通络之性还在，这就是中医的妙处，这样服用阿胶，绝对不会出问题。

阿胶健康美味吃法：最正统的服法是烊化

“烊化”就是用热溶液溶化。可以是白开水，也可以是趁热滤去渣的药液，还可以是黄酒、热牛奶等。

烊化阿胶时，首先水要热，还需要先把阿胶打碎或打粉，以增加接触热水的面积，在倒入热水后还需要不停搅拌以加速溶解。

还可以用“隔水炖”的烊化方式：即把阿胶放在一个小碗或杯子里，加适量白开水或经过滤的药液放在锅里隔水炖，让碗里的水保持在沸点左右，并不停搅拌。

可见，烊化阿胶时，特别是用药液作溶媒时，不能简单理解为用药液浸泡。应将处方中需煎煮的中药煲好后，倒出药液，静置倾取上清药液或过滤获取澄清药液，再用于烊化阿胶;如需加热时，宜“隔水炖”;烊化阿胶前，宜将阿胶打碎或制粉。

阿胶健康美味吃法：少佐补气药气血相生

中医学认为，血虚的同时常伴有气虚的症候，主要表现为面色淡白无华、气短、少气懒言、疲倦乏力，容易出汗等。中医认为，气和血能相互滋生，即气能生血，血能养气，因此，补血的同时补气，才能事半功倍，可与黄芪、党参等补气药同用。

阿胶健康美味吃法：用微波炉做成珠含服

阿胶块砸碎，用微波炉将阿胶丁膨化，可得到酥香可口的阿胶珠，直接放口中含化，纯香持久，效果如意。

方法如下：先将蛤粉均匀地放入微波炉的载物盘上，约0.5厘米厚，然后将破碎成黄豆粒大小的阿胶丁相互间隔0.5厘米，撒在蛤粉上面，关好微波门，启动按键，设定火力10乘，定时3分钟即可。

这种方法所得到的阿胶珠止咳作用得到加强，而且更易于吸收。

阿胶健康美味吃法：用牛奶冲服口感最佳

将阿胶粉碎成细粉状，每次取阿胶粉一匙(约3～4g)放入杯中，依个人口味，加入热牛奶、豆浆等(80℃以上)边加边搅拌，使阿胶粉充分溶化后服用，口感香甜绵软，回味悠久。

现在的上班族有哪个是不熬夜的?但是为了工作降低颜值实在不划算，怎么办呢?晚睡护肤只要记住5个要点，也能拥有迷人皮肤。

健康皮肤的要点

1、及早做好清洁

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

2、排毒晚霜

即使你没能在最佳肝脏排毒时间23：00前入睡，也完全可以在23点前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力并且排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。偶尔需要加强保养，可以涂厚一点当作晚安面膜，一物多用。

3、每天敷DIY面膜

如果你像我一样担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。如果连纸面膜都没有，可以把一张面巾纸敷在脸上，向纸上喷上保湿化妆水，直至面巾纸湿透，等1~3分钟。

4、零点前使用精华液

尽量在午夜到来之前完成精华液涂抹步骤，这能让精华液中的营养成分发挥极致。一些含有纳米渗透技术或多种植物精华的夜间修护精华液更容易渗入到肌肤深层，加强细胞活力，并促进代谢循环。就像在肌肤里植入了看不见的细胞发动机一般，不用费时费力地按摩，营养成分也能被一个不落地全部吸收，为之后的轻霜打下完美伏笔。

5、保湿护理不可少

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹;易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当的安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。所以，为此需要制定一个一日三餐减肥食谱。

健康三餐食谱三、晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

健康三餐食谱一、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

健康三餐食谱二、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

做下蹲可以减肥吗?下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

减肥的坏习惯

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。

很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗?很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起!

5.长期久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

健康减肥的最好方法

通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。

2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。

注意：

臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

一个人的气质可以体现出一个人的文化程度和个人修养，尤其是女性朋友，更能突显这一点。女性健康养生食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

女性健康养生食材

1、樱桃——益血养颜

樱桃含有丰富的维他命C，而且富含铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成。

2、红枣——补血养颜圣品

红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

3、南瓜——补血之妙品

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

女性气血足的时候，皮肤红润，精神奕奕，看起来很有气质，我们可以由此断定，这位女性朋友是一个很有内在修养的人，只有饱读诗书的人才会显出文雅的气质，才能表现的细腻委婉，你是这样的女性吗，快来试试补气的食物。

4、葡萄——历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的!

男人吃什么食物壮阳，肾对于每个人来说都是一个非常重要的器官，因为肾可以调节我们身体当中的酸碱平衡，而且可以帮助我们身体内排毒，调节体内代谢正常，所以说我们人体不能够离开肾。而对于男人来说，肾尤为的重要。肾好则人强壮，肾弱则人软弱无

男性健康保健

对于男性来说，一定要养好肾。而对于男性来说有什么办法可以养肾呢?其实，养肾的方法有很多，比如说有些人可以通过吃一些养肾的保健品，还有一些滋补品来给自己补充能量。

但是小编想和你们说，其实在我们平时的生活中，我们没有必要一定要通过以上的这些办法来补肾，其实，在生活中有很多的食物，都有补肾的功效，那么在平时的生活中，究竟有哪些食物能够对男性的肾有补充的作用呢?一起来看下吧。

男性健康养生知识

一、韭菜

韭菜是我们平时生活当中经常会吃的一种食物，因其味道鲜美而广受大家的喜爱。但是你知道吗?韭菜对于男人来说，可谓是一个非常好的，无添加的补肾食品。

为什么韭菜对于男人来说有很好的补肾效果呢?这不得不从韭菜的性质说起。因为韭菜的味道辛咸，性质属于温性，所以有很好的补肾益阳功效。

这就是为什么说韭菜对于男性来说是最好的补肾食品的原因。但是韭菜有一个特点那就是味道特别的大。

所以有很多人为了避免尴尬，比如说在和别人说话的时候嘴里的气味比较大。所以他们往往不会选择去吃韭菜。

但是通过小编上文的介绍，相信大家对于韭菜有一定的了解了吧，那么为了你的肾好，在平时的生活中还是要多吃的。那么这时候有人就会说，我们在吃完韭菜后嘴里有特别大的味道时该怎么办呢?

其实只要在我们的包中常备点口香糖就可以很快的解决这个情况。

二、花生

男人如果肾虚的话，那不是说短时间内就可以形成的，而是长时间积累造成的，所以说我们在对待补肾的这件事情上，也不要过于的着急，我们可以慢慢的来。而你知道吗?其实在我们的生活当中，有一物补肾是非常好的。

其实这么神奇的东西不是别物，正是我们平时生活当中经常会吃的花生。花生在中医看来是属于味甘，性平，有扶正补虚，补肾的功效的。

所以男人要想补肾，在平时的时候吃点花生是一个不错的选择。那男人们具体怎么吃花生才可以达到补肾的效果呢?最简单的办法就是生吃花生，每天抓一小把吃就可以了。

第二种方法就是我们可以把花生，还有红枣放在一起放入水中煮烂即可。每天吃一次就可以了，而且煮它们的汤汁也是可以喝的，这样的话，补肾的效果也是非常好的。

而且有些男人平时吃饭的时候喜欢喝点酒，而你知道吗?喝酒的时候把花生米当做下酒菜也是一个不错的选择，不仅美味，而且能够补肾。

三、葱

葱在我们平时的生活当中应该是我们经常会见到的一种调味品，饭菜中如果有了葱的存在，不仅外观上会变得比较的漂亮，而且菜味也会变得非常的好吃。但是你知道吗?其实葱对于男人来说也是最好的补肾品。

适量食葱能够补阴，这是经过研究证明的。因为在葱中含有的一些维生素能够保证人体激素分泌正常，这样的话就能够起到补肾的效果。所以男人们经常吃的话，对于肾脏来说是一件非常好的事情。

但是就像小编上文所说的，有些人是因为韭菜的味道大就不喜欢吃它。而葱呢?有些人就是觉得葱一点都不好吃，所以选择不吃它。

但是小编想要和你说，其实在我们平时的膳食中，最怕的就是挑食了，因为挑食的话，就会导致我们营养摄入不充分，长期此以往的话，就不利于我们的身体健康，所以说我们在平时的吃饭中，最好不要拒绝吃葱。

结语：以上就是小编为大家介绍的三种男人只要经常吃，就会有补肾效果的食物，所以男人们在平时的生活中可以多吃点，不要等自己的肾慢慢变得不行了，才想起来要去补肾，这个时候再去补的话，往往会很困难。

女人在选择食物的时候，鼻子有时会起决定作用，比如榴莲、香椿等味道“怪异”的食物，会让少数人垂涎欲滴，但对更多人来说，则是“不堪入鼻”，绕道而行……殊不知，我们身边的很多怪味食物可以呵护女性健康。

女人健康生活食物——香椿可以助孕

有研究表明，香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。

女人健康生活食物——韭菜治疗阳虚

韭菜食味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效，尤其对阳虚女性有好处，可以缓解她们畏寒、怕冷、易倦、嗜睡、性欲减退，尿多、易腹泻等症状。韭菜内含有较多的营养物质，尤其是纤维素、胡萝卜素、维生素C等含量较高。由于其中含有大量的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，保持大便畅通。韭菜中还含有具有挥发性的硫代丙烯，具香辛味，可增进食欲。

此外，韭菜还有一定的药用效果，其中的硫化物具有降血脂的作用，适用于治疗心脑血管病等。

女人健康生活食物——榴莲能缓解痛经

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

专家介绍说，榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用;它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品;用榴莲的果壳和骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

专家提醒：榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。

特别呵护：榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。

女人健康生活食物——芥末使面色红润

专家介绍说，芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙，而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。

此外，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。

女人健康生活食物——香菜预防骨质疏松

医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以女性为甚。此时，女性的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。

专家提醒：进入中年期的女性应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很多。

此外，香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，它还可以利尿，有利于维持血糖稳定，并能防癌。

女人健康生活食物——大蒜亮泽秀发

很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新，其实，它是女性的“健康卫士”。大量流行病学调查显示，大蒜产区和长期食用大蒜的人群，其癌症发病率均明显偏低。专家表示，每天吃半头生大蒜，就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。

此外，大蒜有“天然广谱抗菌素”的美誉。现代医学研究证明，大蒜素具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜，就能对阴道炎起到很好的防治作用。

专家指出，常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓，还能够保持头发乌黑光泽，如果用蒜汁按摩头皮，不但可减少脱发，还可使白发变黑。

面部淋巴不通畅，瘦脸就变得很艰难。加上现代人工作压力大，作息不规律，面部水肿情况也很严重。今天小编带来5组瘦脸按摩瑜伽，每天只需10分钟，就能改善面部血液循环，消除浮肿，健康瘦脸秘诀有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康瘦脸秘诀

面部“伸展”

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。

功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光彩。

面部整体按摩

把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。

功效：减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

眼眶按摩

把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，最后回到鼻子的两侧，重复3～5次。

功效：放松眼部及其周围肌肉，减缓压力与紧张。

手掌按摩

在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次

功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。

面部“紧缩”

把面部紧紧地收缩，紧闭嘴唇，脸颊尽量收紧，把眼眉放低，下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会，然后放松，重复几次。

功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，缓解压力与紧张，让面部紧实有弹性。

科学研究表明一些瓜果蔬菜中的营养物质对糖尿病人恢复健康具有重要作用。大量进食蔬菜及高纤维谷物可以明显降低糖尿病人血糖水平，甚至可以使他们少吃药或不吃药。下面小编准备了健康降糖食材，希望对您有帮助！

降血糖过快有这些危害

1.造成视物模糊。

血糖快速下降使血液渗透压下降，血液中的水分向周围组织转移，当眼球内组织水分增加，眼球屈光度发生改变时，就会出现视物模糊。

2.引发低血糖反应。

血糖降太快可以引起糖友交感神经兴奋，出现心慌乏力、头晕眼花、脸色煞白、出冷汗等，即低血糖反应。

3.血糖波动。

低血糖可以引起胰岛素的拮抗激素如肾上腺素、生长激素、胰高血糖素等分泌增加，导致反跳性高血糖，使血糖忽高忽低，对糖尿病控制不利。

4.损伤脑细胞。

脑组织主要依靠血液中的葡萄糖供给能量，多次反复发作的低血糖可损伤脑细胞，引起记忆力减退、反应迟钝，甚至痴呆。

5.导致心肌梗死。

低血糖使糖友尤其是老年糖友的心脏出现供能、供氧障碍，导致心动过速及心律失常，甚至心梗。

总之，降血糖要既安全又有效，既要使血糖长期控制到接近正常的范围，又要避免因血糖下降过快、过急而导致低血糖或其他严重事件。循序渐进、平稳降糖是最为关键的。

有助于健康降血糖的食物

1、苦瓜

味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

3、洋葱

味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

5、紫菜

含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

6、魔芋

一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。

长期出现高血糖的五大危害

危害一 导致机体脱水及高渗性昏迷

高血糖致使大量葡萄糖随尿排泄，引起渗透性利尿，导致机体脱水。脱水使得细胞外液渗透压增高，水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内失水，脑细胞失水可引起脑功能紊乱直至昏迷，临床上称之为”高渗性昏迷“。

危害二 导致电解质紊乱及酸中毒

高血糖时，病人的尿量明显增加，并从尿中带走大量电解质，导致电解质紊乱。同时，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，转而通过分解脂肪产生能量，伴随着脂肪分解，酮体生成增加，导致”糖尿病酮症酸中毒“。

危害三 导致胰岛功能衰竭

高血糖对胰岛B细胞具有“毒性作用”，糖尿病患者如果长期出现高血糖，将导致胰岛功能衰竭、胰岛素分泌更少和病情进行性恶化。

危害四 引起消瘦、乏力、抵抗力降低

长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

危害五 导致各种血管、神经慢性并发症

糖尿病患者长期高血糖会损害血管(包括大血管及微血管)及神经(主要是感觉神经及自主神经)，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足坏疽等慢性并发症的发生与发展。

看过“健康降糖食材”

国内大企业员工身心健康问题突出，超八成人受到过各种健康问题的困扰，那么你对上班族健康了解多少呢?以下是由小编整理关于上班族健康知识的内容，希望大家喜欢!

上班族健康知识（1）

如何预防鼠标手

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

如何防止焦躁的情绪

在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。

焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，良好的办公环境是缓解焦躁的有效方法。

将办公桌收拾整齐，文件摆放好，桌上可以摆放一些植物小盆栽或是装饰品，一个优美整齐的办公桌可以很好的保持心情舒畅。

办公桌上放一个橘子，既能清新空气，又能美化环境，还能起到杀菌的效果。

穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

列好一周要做事情的清单，做好一周的工作计划，清晰的思路能让自己流畅的工作，有效防止因工作繁忙杂乱而引起的焦躁情绪。

准时上下班，合理安排时间，晚上保持充足的睡眠。

如何预防腰肩颈疼痛

过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

长时间使用电脑，使得肩膀长期处于哄抬拉伸的紧张状态，容易造成肩膀疼痛。最好的调节方法是：调整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

视疲劳会导致脑疲劳，引起姿势僵化。长时间保持一个姿势，再加上不健康的坐姿，极易造成姿势僵化，引起颈椎病。

调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

把电脑桌设置成合适自己的高度，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。同时端正坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子，尽量减轻颈部的负担。另外，最好每工作一个小时左右活动活动颈部。

看过“上班族健康知识“

上班族健康知识（2）

如何减少电磁辐射?

1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

2、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。

3、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

4、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

5、尽量使用液晶显示器。

如何保护视力?

1、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

2、为了防止眼睛干涩和疲劳，注视屏幕一小时后要休息5分钟，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

4、为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

如何预防久坐问题?

1、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

3、经常走动。研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

退休老人生活的10指南，老年人对喧闹的都市毫无兴趣，在灯红酒绿的城市生活之中，那种浮躁、快节奏的状态，更易使老年人产生焦虑，而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。下面小编就教你如何安排退休后的生活，保证符合老年人的胃口!

老年人健康生活——电视少看1小时。

美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示，幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。

老年人健康生活——家里建个“快乐角”。

可以把家中某个房间或阳台当作“快乐角”，在此可以弹奏乐器、看书读报或与家人共享天伦。

老年人健康生活——多做好事心情爽。

多项研究显示，每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人，比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。

老年人健康生活——早睡早起更有劲。

睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现，失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现，老人早睡和早起同样重要，能让全天更有精神。

老年人健康生活——知心爱人伴终生。

长久的婚姻不仅有助缓解压力，而且可减少疾病。多项研究表明，结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。

老年人健康生活——乐于助人献爱心。

多项研究表明，乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现，与给自己花钱相比，花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然，献爱心不见得一定要出钱，去医院做义工，向慈善组织捐物等也都是很好的选择。

老年人健康生活——养只宠物能减压。

研究发现，养宠物的人血压相对更低，血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独，放松心情。

老年人健康生活——有点存款更幸福。

研究表明，新东西无论多漂亮，新鲜感最多只能维持1年;但经济保障永远不会过期。老人的物质消费需求减少，存款更能让老人增强幸福感。

老年人健康生活——交个快乐的朋友。

美国哈佛大学研究发现，社交圈子中每增加1个快乐好友，自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友，自身幸福感就会降低7%。

老年人健康生活——环境舒适阳光多。

研究发现，生活在阳光充足和依山傍水的环境，有益身心健康。居住小区有休闲、聚会场所，也能让老人更幸福。

男人总是顾及自己的家庭和事业，单单对自己的身体健康却忽视。久之随着经常透支自己的身体健康，阳痿早泄便不请自来。男性健康养肾食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

第一、ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家。物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都是ω-3s脂肪酸的良好来源。

男性健康养肾食谱

【养肾食谱：鱼香胡萝卜丝】

食材：胡萝卜300g、青椒50g、葱适量、姜适量、蒜适量、醋适量、糖适量、生抽适量、盐适量、淀粉适量、食用油适量、泡椒适量

做法：1)把胡萝卜切成丝。2)青椒也切成丝。

3)取一碗加入糖 醋 生抽 葱姜蒜 淀粉和适量的水搅拌均匀成料汁。

4)锅中放油加入胡萝卜丝煸炒。5)加入盐煸炒至炒出红油盛出。

6)加入泡椒煸炒出香味。7)倒入料汁炒至汤汁粘稠。

8)加入煸炒好的胡萝卜丝炒匀。9)再加入青椒丝翻炒均匀即可。

第六、番茄红素--前列腺之宝，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。

【养肾食谱：海鱼西洋菜汤】

食材：西洋菜100g、海鱼200g、猪瘦肉50g、油适量、盐适量、姜适量、生抽适量

做法：1)西洋菜洗净，然后切成三段。

2)小海鱼清理干净。3)锅中适量水烧开，把小鱼倒入锅中。

4)加入几片姜。5)盖上盖子煮至鱼熟透。

6)把煮熟的鱼捞出来。7)把肉丝倒入锅中。

8)西洋菜倒入锅中。9)淋入适量花生油。

10)加少许盐，待菜再次沸腾就好了。

11)捞出的鱼身上均匀撒一层盐和生抽即可。

第二、甲壳素——男性关节的润滑油，饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

【养肾食谱：盐水虾】

食材：鲜虾300g、姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺

做法：1)准备食材2)鲜虾洗净、剪去虾须，用牙签插入背部中段;

3)轻轻剔除虾线，再次用清水冲净;4)葱切段，取一半姜切片;

5)锅中加入适量的清水，放入葱姜;6)再撒入八角和花椒;

7)最后加入适量料酒，大火煮开;8)倒入鲜虾，转中火煮2分钟;

9)加入适量盐，继续煮3分钟;10)加锅盖焖10分钟，让虾彻底入味;

11)焖虾的过程中，制作姜醋，剩余的姜切末，放入碗中;

12)根据个人口味加入适量醋;13)充分搅匀，做为姜醋汁，吃虾时蘸食。

第三、硒——有助于男性抗癌的物质!!坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒!

【养肾食谱：牛奶炖蛋 】

食材：土鸡蛋130g、纯牛奶250ml、糖适量、芒果适量、蜂蜜适量、杏仁适量

做法：1)土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好。

2)将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好。

3)加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

4)打匀的蛋液用筛网过滤1次。

5)将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

6)然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

7)碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

8)芒果丁、杏仁备好。9)锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子。

10)中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。11)将芒果丁、杏仁摆好。

男人总是顾及自己的家庭和事业，单单对自己的身体健康却忽视。久之随着经常透支自己的身体健康，阳痿早泄便不请自来。男人吃什么可以治疗阳痿早泄呢?治疗阳痿早泄有什么好的办法?这些都是很多男性想知道的答案。今天寻医问药网男性频道就为大家介绍一下男人补肾壮阳的6道菜。

第一、ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家。物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都是ω-3s脂肪酸的良好来源。

【养肾食谱：滋味番茄浓汤 】

食材：番茄200g、洋葱50g、白面包25g、橄榄油适量、盐适量、糖适量、白胡椒适量、尖椒适量、野山椒适量、白腐乳适量、番茄酱适量、鸡精适量

做法：1)准备原材料2)洋葱、红尖椒剁碎、西红柿切小丁

3)锅内热油，将洋葱碎充分煸香，一定要煸透

4)入番茄丁一起翻炒，直至番茄出沙5)放入尖椒碎翻炒均匀

6)加入少量番茄酱翻炒均匀，

7)倒入开水，没过番茄即可，调入适量鸡精，烧开转小火炖煮

8)炖煮的同时来做炸面包丁。选择适量白面包

9)切去四边10)再改刀成指甲盖大小的面包丁备用

11)此时汤内放入即可野山椒，不必太多，两三颗即可，还可以倒入一些腌制野山椒的水

12)加入1/3块小白腐乳。这里加入白腐乳是为了增香，如果不喜欢或者家里没有，也可不加。再继续熬煮

13)趁着最后熬煮的时间来将面包丁完成。锅内油热，入面包丁炸至金黄捞出控油备用

14)撒入一些白胡椒调味，煮至自己喜欢的浓稠度就可盛出，撒上面包丁即可食用。

【养肾食谱：盐水虾】

食材：鲜虾300g、姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺

做法：1)准备食材2)鲜虾洗净、剪去虾须，用牙签插入背部中段;

3)轻轻剔除虾线，再次用清水冲净;4)葱切段，取一半姜切片;

5)锅中加入适量的清水，放入葱姜;6)再撒入八角和花椒;

7)最后加入适量料酒，大火煮开;8)倒入鲜虾，转中火煮2分钟;

9)加入适量盐，继续煮3分钟;10)加锅盖焖10分钟，让虾彻底入味;

11)焖虾的过程中，制作姜醋，剩余的姜切末，放入碗中;

12)根据个人口味加入适量醋;13)充分搅匀，做为姜醋汁，吃虾时蘸食。

第五、丰富的维生素A——增进视力，除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素

【养肾食谱：海鱼西洋菜汤】

食材：西洋菜100g、海鱼200g、猪瘦肉50g、油适量、盐适量、姜适量、生抽适量

做法：1)西洋菜洗净，然后切成三段。

2)小海鱼清理干净。3)锅中适量水烧开，把小鱼倒入锅中。

4)加入几片姜。5)盖上盖子煮至鱼熟透。

6)把煮熟的鱼捞出来。7)把肉丝倒入锅中。

8)西洋菜倒入锅中。9)淋入适量花生油。

10)加少许盐，待菜再次沸腾就好了。

11)捞出的鱼身上均匀撒一层盐和生抽即可。

第二、甲壳素——男性关节的润滑油，饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

【养肾食谱：西芹百合炒腰果 】

食材：百合50g、腰果50g、西芹100g、胡萝卜50g、盐1/4小勺、砂糖1/4小勺

做法：1)百合切去头尾分开数瓣，西芹切丁，胡萝卜切小薄片。

2)锅内下2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。

3)将油倒出一半，剩下的油烧热放入胡萝卜及西芹丁,大火翻炒约1分钟。

4)放入百合，盐，砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出,洒上放凉的腰果即可.

第四、适当补钙——减肥，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。

豆浆健康减肥瘦身法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

豆浆健康减肥瘦身法

1、黄豆浆

用料：黄豆85克，水1.3升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例，糖适量

归经：入脾、胃

功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁

建议：加3~~5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓

2、花生豆奶

用料：黄豆、花生名45克，牛奶200克，水1.3升

制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶

归经：入脾、肺

功效：润肤，盒肺气、补虚

3、芝麻黑豆浆：

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1.3升

制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网

归经：入脾、肺、大肠

功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳

4、豆浆**米粥

用料：黄豆85克，大米与**各50克，水1.3升

制作：将预先制作好的豆浆与米(可浸泡半个小时)、**一起放入锅慢火熬煮到粘稠状

归经：入肝、肺

功效：养颜润肺，盒肺气

5、芝麻蜂蜜豆浆

用料：豆浆70克，黑芝麻20克,蜂蜜40克，水1.3升

制作：将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网，开动豆浆机自动完成

归经：入脾、肺

功效：养颜润肤、乌发养发

6.核桃杏仁露

用料：核桃40克、杏仁420克、清水适量

制法：1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水;

2、启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟;

功效：养颜面益智

7.花生乳

用料：花生60克、清水适量

制法：1、将花生浸泡6-16小时，备用;

2、将泡好的花生装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入适量的清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟即可;

功效：补脑、健身、益智

8.密法黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量;

制法：1、将黄豆浸泡6-16小时，备用;

2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后加入蜂蜜即可;

功效：养颜美容、益智健脑

9.五豆豆浆

用料:黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升

制法:

1、将五种豆类浸泡6—16小时，备用;

2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆 煮熟，报警即成。

功效:降脂降压、强筋健脾、保护心血管

10.枸杞豆浆

用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:1、将黄豆浸泡6—16小时，备用;

2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。

功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力

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11.红枣枸杞豆浆

用料:黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

2、将红枣洗净去核，枸杞洗净备用;

3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即可。

功效:补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病

12.红枣莲子浆

用料:红枣(去核)15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量。

制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

2、将莲子肉泡至发软;

3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟。

4、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

功效:滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。

13.花生豆浆

用料:花生30克、黄豆40克、水1200毫升

制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用;

2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

功效:补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

14.黑豆芝麻浆

用料:黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量

制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时;

2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟。

功效:乌发养颜、解表清热、滋养健体。

15.百合莲子浆

用料:百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、**50克、清水适量。

制法:1、将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软;

2、将银耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵;

3、将绿豆浸泡6-16小时;

4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入**和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。

功效:清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。

注:网罩中的渣加白糖调制成豆沙，爽脆可口。

16.绿豆浆

用料:绿豆80克、白糖50克、清水适量。

制法:

1、将绿豆洗净，浸泡6—16小时。

2、将泡好的绿豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

3、趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。

功效:清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

注:进行温补者不宜饮用，以免失去温补功效;脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙，十分可口。

17.消暑二豆饮

用料:黄豆45克、绿豆30克、白糖50克、清水适量。

制法:1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时。

2、将泡好的二豆装入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

3、趁热往杯体内加入白糖，调匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

功效:消暑止渴、清热败火。

18.“三加一”健康豆浆

用料:青豆40克、黄豆20克、绿豆15克、清水适量、白糖适量。

制法:1、将三豆浸泡6—16小时。

2、将泡好的三豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中按规定加入清水和白糖，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

功效:清热解暑。

19.红枣绿豆豆浆

用料:红枣(去核)15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量。

制法:1、将绿豆、黄豆浸泡6—16小时;

2、将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟;

3、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

功效:补气提神，消暑凉血。

20.益智豆浆

用料:黄豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水适量。

制法:1、将黄豆浸泡6—16小时。

2、将泡好的黄豆与核桃仁、黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩中，杯体内加入足量清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

功效:益智健脑。

21.核桃杏仁露

用料:杏仁40克、核桃40克、**少许，清水适量。

制法:1、将杏仁、核桃装入LB豆浆机网罩中，杯体内按规定加入清水。

2、启动机器，十几分钟后豆浆煮熟，加适量**即可。

功效:养颜益智。

传说，京城有一位名厨师，擅长烹一款“羹”，博得南来北往食客的赞赏。后来，他收下一徒，传授了众多菜品的做法，唯独没有教徒如何做羹。晚年回乡之前，徒问：“做羹有何要领?”师答曰：“料精、汁浓、味淡，切记一定要味淡!”何以要味淡?《说文》讲：“淡，薄味也。”淡是相对于浓、厚、重而言的。

淡味，中药学称其为一种“味型”，与辛、甘、苦、酸、涩、咸并列;就饮食养生来说，“淡味”则是由“淡”的本义发展而成的“饮食类型”。

淡味更能回归自然

理智进食更益健康

那么，如何求得淡味，并不是有些人所认为的仅仅少加盐，或是不进行调味就可以得到的。组成一种饮食类型，与选择烹饪原料、配膳、用火、调味等密切相关。

人们在饱尝厚味腻食之害以后，对浓厚之味产生厌恶。其实，古往今来对于淡味益于养生的观念，人们从生活实践中早已取得了共识。周秦以后，人们就对浓厚烈味的饮食进行了深刻反思，并受到庄子的“返璞归真”、“恬淡虚无”的哲学思想的一定影响。到了晋唐时期，养生学家就已明确提出“淡味饮食养生说”;唐代医药学家孙思邈还曾提出：“每学淡食，不欲脯肉盈盆、五味杂陈。”清代美食家李渔认为：“馔之美，在于清淡，清则近醇，淡则存真。味浓则真味常为他物所夺，失其本性了。五味清淡，可使人神爽、气清、胃畅、少病。五味之于五脏各有所宜。”《礼记》曾有言：“甘受和，白受采”，这说明食物之美在于味甘，而味甘并非是甜，是为养生之本，倘重调原味，则甘味尽失。比如荤之鲜在于得山林之气，莼之美皆因水择清虚之物。有诀曰：“原味伤人无所知，能甘淡薄是我师。三千功行从兹始，天鉴行藏信有之。”这些主张正符合现代烹调学之理论。

近年，西方人在深受厚味佳肴诱惑而引发若干疾病以后，遂提出了各种饮食回归自然的方法。比如反对在食品中投放添加剂，提倡吃绿色食品、掺杂糠谷的粗粮制品，尽量生食蔬菜，越来越多的人加入到素食者的行列，摈弃高糖、高脂、高蛋白的“三高”饮食结构，用现代医学和营养学的观点，寻找有益于健康的功能性食品等，也正是对肥厚之食、浓烈之味的否定。可见淡味是一种有益于人体健康的饮食类型。

老年人健康合理饮食原则——3.烹调用火适度

烹调菜肴，欲得淡味，用火适度。文火、武火，施之有别，以取真味。新鲜蔬菜，应用武火快速煸炒，荤腥海鲜，需用文火焖炖烧煮，“时疾时徐，减腥去臊膻，必以其胜，无失其理”，使其“久而不弊，熟而不烂”。滥用烹、煎、炒、炙、熏、烤、煎、炸，则易使肴馔火重而伤人之阴。现代营养学认为，经高温煎炸、烘烤、熏炙易使食物焦化，其中蛋白质裂变、氨基酸重新组合，可引起人体细胞突变，其毒性可使人产生遗传变异。

老年人健康合理饮食原则——1.选料因时因地

选择烹饪原料，除营养、卫生条件外，还需因时因地择物。即是古人讲的“食能以时”。时令食物，最具天地中和之气，符合人体生理需求，也是取适于口味的淡食。人云“春初早韭，秋末晚菘，菊黄蟹肥，来鲥去鲞”等。不事珍奇，但重时令，因地选料，自有真味(淡味)，营养与养生作用亦最优。

老年人健康合理饮食原则——4.调料少加使淡

淡并不废五味，仍须五味调和，只是少用使淡。若废除五味，则会变得淡而无味，既不适口，也不养生，若用五味太过，食物的淡味为他味所掩，为“舌本所瞒”，则失去淡味，不利养生。

尽管烹调诸方面都已使饮食成淡味，但若进食量过多，亦可积淡为浓，仍失淡味养生。当然，饮食重以淡味，还需因人因时而异，不可一概论之，这对于中老年人养生长寿尤为重要。古罗马哲学家西塞罗在《论责任》一书中讲过一句富于哲理的名言：“要让食欲服从理智。”悉心思索，联系生活，权衡利弊，恰是如此。

老年人健康合理饮食原则——2.配菜注意平衡

荤素平衡，从机体需求来说，以素多荤少为宜。性味平衡，这是传统的饮食平衡法，味淡，则寒凉略多于温热，酸苦咸淡略多于辛甘，阴味多于阳味，符合淡食养阴原则。

现在职场中的朋友们每天都感觉到巨大的工作和生活压力，在这样的精神状态下生活，长此以往，肾虚是必然会出现的，而男性健康补肾食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

芝麻-------揭开中药神秘面纱

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

猪肾

性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

作为资深吃货，你必须知道5月11日代表什么!因为5月11日是“世界防治肥胖日”——毕竟，怎么吃都不胖，才能放心地做一个吃货啊。健康低脂食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康低脂食材

银鳕鱼拼大虾。

银鳕鱼：高蛋白却又小清新

对于希望减脂纤体的爱美人士而言，生活远不是吃吃吃那么简单，往往对入口的美食有着近乎严苛的挑剔。但由东莞法兰度航空主题餐厅烹制的这道深海银鳕鱼拼大虾，作为地道的海鲜菜式则可敞开胃口任性朵颐，因为其不仅营养丰富，而且几无增脂之虞。

银鳕鱼在欧洲享有“餐桌上的营养师”这一美誉，肉质厚实、蛋白含量非常高，脂肪更低至0.5个百分点以下，所以那些担心因食而胖的烦恼大可抛之脑后。烹饪时于处理干净的银鳕鱼柳上，挤一点新鲜柠檬汁去腥，略撒少许海盐调味，再撒上一些面粉，入锅两面微煎至浅金黄色。将个大肉多的大明虾，适当剖开背壳、抽去沙筋，同样香煎至外色泛红、基本熟透时起锅。香煎用油以橄榄油为佳，如是以保证口感与风味。另取新鲜番茄切成薄片，放入锅中稍稍煎透，再配上汆熟的西芹薄条，以让菜品颜色搭配相得益彰，从而刺激食欲、调动胃口。

低脂肪的银鳕鱼柳入口鲜美细嫩、刺少宜食，而大明虾肉质肥厚、原味新鲜，两种高蛋白美食一菜巧配，可以带来层次丰富的清鲜口感。间中夹一点番茄片、西芹片佐食，既酸酸甜甜又脆口解腻，从而让人回味悠长。

瑞士汁乳鸽。

乳鸽：“一鸽胜九鸡”名不虚传

鸽肉为高蛋白、低脂肪的食品。鸽肉的蛋白质含量为24.4%，超过猪、羊、鸡、鸭、鹅等，所含蛋白质中有许多人体必需的氨基酸，且消化吸收率在5%，其脂肪含量仅为0.3%，低于其他肉类，难怪说“一鸽胜九鸡”。

优质的乳鸽，营养价值更高。侨美食家的“红烧乳鸽”采用纯种法国鸽，其中法国“白卡奴”被誉为“鸽中贵族”，一身雪白，体态丰满，肉质细嫩，鲜甜多汁，通常用来做红烧乳鸽或者乳鸽焗饭。

“红烧乳鸽”的“拥趸”特别多，用手撕开鸽肉，还得防着肉汁飙一脸。乳鸽滋味，叫人食过吮手指。

浸泡“红烧乳鸽”的卤水由30种以上的香料配成，香料配搭的比例会随着季节转变而变化。烹炸乳鸽的用油也有讲究，选用品质最佳的豆油，加入适量的花生油，炸出来的乳鸽才能呈现金红色泽，味道香醇。

韭黄虾子焯象拔蚌。

象拔蚌：搭配韭黄虾子脆爽甜美

海洋生物有许多高蛋白低脂肪的健康食材，比如象拔蚌。君可知，象拔蚌的“出肉率”可以达到60%~70%之多，但脂肪含量却极低，富含蛋白质，具有维持钾钠平衡、消除水肿、提高免疫力、补肾虚的食疗功效。

此物原产于临近美国和加拿大的北太平洋沿海，是生活于深海沙底的深水蚌类，盛产于每年的五六月份。象拔蚌，此刻正当“肥美”时。象拔蚌以加拿大产为佳，加拿大的象拔蚌多产自卑诗省海岸干净、偏僻的水域。

象拔蚌鲜美，既可刺身食用，也可焯水再烹调。“惠食佳”采用韭黄、虾子来焯象拔蚌，滋味无穷。店家选用8两到1斤重的加拿大象拔蚌，只选择螺头位置，先将淡水虾子和只取中段的韭黄铺在小碗碗底，再铺上薄切的象拔蚌片。接着浇上同样鲜美的热汤，一下子就将材料灼熟。由于象拔蚌片刚熟，满口脆爽、甜美。这道菜上桌后得尽快品尝，否则肉质马上变硬。

南非干鲍大茶饭。

鲍鱼：竟可让“干蒸烧卖”瞬间“高大上”

一只1500克的鲜鲍鱼经加工后只能得到250克左右的干鲍鱼，干鲍的蛋白质含量超过40%。

泡发是制作鲍鱼关键的第一步。“行内话是‘日煲夜焗’，直到干鲍完全舒展入味需要4天。”佛山恒安瑞士大酒店御明轩中餐厅的周师傅介绍，先将鲍鱼在冷水里浸泡24小时，使鲍鱼略舒展。然后将鲍鱼清洗干净放锅中大火煮开，转小火煮10分钟，关火让鲍鱼焗一晚。第二、三天重复同样步骤，直到鲍鱼从里至外舒展、柔软。再放入砂锅中与排骨、老鸡、火腿等肉类同炖2~3个小时，再焗一晚让鲍鱼长时间浸泡在汤汁中，充分吸收肉汤的鲜甜。

经过预先炮制的南非鲍肥厚弹牙、甘香浓郁。“经常看到客人点鲍鱼的时候，会额外点一碗白米饭拌鲍鱼汁，于是就创新了这款南非干鲍大茶饭。”周师傅介绍，这碗拌碟饭是用浓香铁观音熬制茶汤后煮饭，让铁观音的香味完全渗透到米饭中。上碟时用与鲍鱼同炖的原汁勾芡，浇在发好的鲍鱼上，再配以一盖碗的茶饭，鲍汁的鲜味与茶的清香融为一体，鲍汁的浓稠包容了茶饭略带的涩味，茶饭的清爽又降低了鲍鱼特有胶质的腻感。

干蒸烧卖是广式茶点的“四大天王”之一，搭配四大海味之首的鲍鱼，堪称绝配。制作干鲍烧卖的鲍鱼选择个头小一点的，同样经过日煲夜焗的“炼丹式”炮制后，再放在传统的干蒸烧卖上蒸熟。烧卖本身的鲜虾肉鲜香爽口，搭上甘香而有嚼头的小干鲍，别有一番风味。

减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。

健康节食减肥食谱

第一天

早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐：杂菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

第二天

早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

夏季减肥食谱 夏季一日三餐健康减肥食谱

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

第四天

早餐：粟米片1碗

午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个