老年人颈椎病怎么办（合集20篇）

现在有很多的老年人得了颈椎病，颈椎病如果不能尽快的治愈，那么对于老年人的健康会构成很严重的危害，所以对于很多老年人，为了提高自己的生活质量，就想了解一下预防老年人颈椎病有哪些方法？为了你能尽快了解，就来一起看看下面的介绍。

1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5.及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

6.劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

颈椎病是一种老年人常患有的疾病之一，一般会严重的影响老年人的晚年生活质量，太极拳作为一种有利于身体健康的运动方式，和适合老年人，太极拳一方面可以活动筋骨，另外一方面可以强身健体预防疾病，所以老年人一旦患有颈椎病就要及时的选择一种合适的运动方式来改善自己的身体，我们来看看太极拳的好处吧！对于太极拳可以防治老年人颈椎疾病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

太极拳治疗颈椎病的原理

患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。

而太极拳属于主动锻炼法，其的招式其招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。

太极拳防治颈椎病的推荐招式

太极拳是一个完整的拳系。如：道教活骨气功、太极桩功、太极基本功、武当道教动静气功、武当道门八段锦、张三丰太极十三式、武当太乙五行拳、武当五行气功、武当太和拳、武当玄武拳、武当龙华拳、武当伏虎拳、武当八极拳、武当太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治颈椎病的疗效，患有颈椎病的学员可根据自己的实际情况，在武当太极拳师的正确指导下选择性地坚持练习，可达到事半功倍的效果。下面推荐一个动作：

起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

【动作要点】手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。

【保健原理】起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

练习太极拳防治颈椎病的注意事项：

1.练习太极拳最好选择到正宗的武当太极功夫馆(名馆);

2.练习太极拳最好能得到太极拳功法名师的指点(名师);

3.练习太极拳最好选择古朴典雅、环境优美、不易被打扰的练功场(好环境);

4.练习太极拳最好选择群体习练，接受外部的浓厚气场(好氛围);

5.天气恶劣时不要练太极拳(好天气);

6.练习前应排净大小便;

7.练完后不要马上坐下或躺下，应慢走一会儿或做些轻微的活动;

8.练完太极拳之后不要马上进食，饱食后或醉酒时不宜练太极拳。

专家提醒大家，太极治疗颈椎病的情况必须在专业的指导下进行，擅自练习则可能对身体造成损伤，此外，症状较为严重的朋友也最好别擅作主张，一定要听从医生的安排。

如果你对老年人打太极的好处？老人打太极的关键点有哪些？老人打太极的关键点有哪些？哪些老人不适合打太极？老人打太极拳最佳时间？老人打太极能缓解纤维肌痛吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打太极安全常识栏目。

老年人颈椎病病根是否在咽喉？临床研究表明，90%以上的颈椎病患者均有不同程度的咽喉炎症。咽喉部分与颈椎紧密相邻，两者间的淋巴循环关系密切。咽喉一旦发炎，细菌、病毒等致病物质可以沿淋巴通道扩散到颈部关节囊及其周围肌肉、韧带，使这些组织充血、渗出、变性、痉挛，造成颈椎韧带松弛、肌张力下降，颈椎的稳定性遭受损伤。由于成年人的血管、组织结构发育完善，颈椎发育成熟稳定，炎症一般不会对其产生太大的影响。但对隐性颈椎病患者，由于颈椎及其周围的组织已发生一定程度的病变，咽喉一旦有炎症，颈椎及周围组织的病变就会加重，使颈椎失稳而诱发颈椎病，或使原有颈椎病加重病情。

引起慢性咽喉炎的原因很多，其中由颈椎病所致者称为颈性咽喉炎。其病因是颈椎退变，使颈椎间盘变性、突出，骨刺形成，椎间隙狭窄，椎间孔变小等机械性压迫刺激邻近咽喉部，尤其当椎体前缘形成较大的骨刺，患者的敏感性较高时，会引起咽喉疼痛、异物感和声音嘶哑等慢性咽喉炎的临床症状。

因此，颈椎病久治不愈要查查咽喉，咽喉炎屡治屡犯也要查查脖子。两病同治才能收到最佳疗效。

秋季是落枕、颈椎病频发时节，中医专家建议用拔火罐的方式进行治疗。从中医学的理论来看，拔火罐有疏通经络、调和气血、祛风散寒、化瘀止痛的功效，对感冒，四肢肌肉、关节疼痛，胸、背、腰部疼痛，百日咳，消化不良，呕吐，胃脘部疼痛，腹痛等有很好疗效，下面我们一起来看看老年人常落枕或颈椎不好可以试试拔火罐。

落枕用走罐加艾灸

对于风寒阻络型的落枕，使用火罐疗法较好。这类患者一般是晨起出现颈项、肩背部疼痛僵硬不适，转侧受限，尤以旋转后仰为甚，头歪向健侧，肌肉痉挛酸胀，可伴有恶寒、头晕、精神疲倦、口淡不渴等症状。

对这种情况可采用在颈部及落枕周边部位走罐、留罐和艾灸综合疗法来治疗。先在疼痛部位均匀涂抹上红花油，采用走罐的方法，直至皮肤红晕；之后再在风门、风池、大椎穴等穴位上留罐；起罐后再用艾条温灸上述穴位10分钟，每日1次，直至症状缓解为止。

针刺放血、走罐搭配艾灸治颈椎病

颈部肌肉常暴露在外，极易受到秋风寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高、肌肉痉挛，进而压迫到颈部周围神经、血管，引发颈部疼痛不适。

寒湿阻络型颈椎病患者尤为适宜。这类患者的主要症状有头痛、后枕部疼痛、颈项强硬、转侧不利、一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛，或头痛牵涉至上背痛、颈肩部畏寒喜热，颈椎旁有时可以触及肿胀结节。在治疗时可先用梅花针轻叩上述疼痛部位，以微出血为度；血止后在这些部位均匀涂抹上红花油，再用走罐的方法至皮肤潮红为止；起罐后再用艾条温灸10分钟，隔日1次，10次为1疗程。

需要注意的是，拔火罐并不是万能的，譬如有皮肤过敏、水肿、出血性疾病、血友病等，会加重病情。而身体极度虚弱、消瘦以及孕妇、月经期的妇女，都不适宜拔火罐。

颈椎病多发于老年人群中，引起的症状更是不少，手麻就是其中之一!老年人出现手麻疼痛不能忍，多是一些疾病的表征，要及时就医，明确诊断，对症治疗。那么老年人颈椎病会导致手麻你都知道吗?下面就随一起来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

手部麻木常提示上肢神经受到了卡压。人的颈部脊髓分出的神经根一般支配双上肢的感觉、运动、反射等功能。当人步入中年，颈椎等器官往往会发生退行性变，一旦颈椎间盘发生退行性改变，很有可能引起颈椎间盘突出或关节增生、肥大。若压迫到邻近的颈神经根时，就会出现手指麻木、感觉异常等颈椎病的症状。老人出现手麻、指尖触觉异常外，像上述刘夫人那样，还曾经有颈椎病史、有颈肩酸痛等症状，应该先到骨科查查颈椎。

除了颈椎病，一过性脑缺血、糖尿病周围神经病变、末梢神经炎等疾病都有可能引起手部麻木，如果不及时治疗，疾病会继续默默“侵蚀”老人的健康。加上老人康复能力不如年轻人，早期不治疗，待病情严重就难以控制。

1、脑缺血

老年人出现一过性脑缺血时会导致手发麻。平时要定期检查血压、血脂、血液流变等，发现问题及时治疗。

2、颈椎病

中老年人常发颈椎病，表现症状多种多样，手麻就是其中的一种。

3、糖尿病

糖尿病会产生多种并发症，周围神经病变就是其中的一种，可引起四肢麻木和感觉异常等症状。对糖尿病要进行正规合理的治疗，并适量补充维生素B1、B6、C，配合使用银杏叶制剂、川芎嗪等药物，可以消除四肢麻木的症状。

4、痛风病

约1%的手麻是痛风所致，因为尿酸沉淀在神经处，压迫神经，引起手麻疼痛。经治疗，手麻及关节疼痛都能得到改善。

5、末梢神经炎

老年人由于长期消化吸收功能差、营养不良，会造成维生素B1缺乏，导致末梢神经炎，引起手麻。只要增加一些营养，多补充维生素B1，手麻就会消失。

6、臂神经受压

多是在睡眠时姿势不当，颈项偏斜或手臂受压，压迫了臂神经，引起手麻。只要换个睡姿，活动一下手臂，手麻就会消除。

颈椎病不仅是老年人会患有，还有很多的上班族也是会患有的，对于颈椎病是没有年纪的区分的，那么老年人颈椎病发作由哪些原因引起？老年人在日常生活中应该好好的保护自己的颈椎，避免颈椎病的发作。

颈椎的慢性劳损

各种超过正常生理活动范围的活动都是颈椎病的诱因。颈椎长期处于屈曲状态，迫使髓核向椎间盘后方移位，使该处的纤维环变薄、容易破裂。

颈椎意外受伤

如果在生活中使颈椎受伤，这就加快了颈椎病病发的概率，例如乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，很容易造成损伤，要注意保护自己，尽量不要在车上打瞌睡。

颈椎衰老退变

随着年龄增长，人体逐渐衰老，颈椎及椎间盘也会发生退变，继发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生病理改变，刺激或压迫邻近的神经和血管而引起相应临床症状的一种常见疾病。

颈椎受寒

颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，一旦颈部受凉，就会引发血管急剧收缩，造成肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，很容易导致颈椎病的出现，给患者带来一系列的病痛，严重危害患者的健康。

有很多的老年人会出现颈椎病，当这种疾病出现时，还会影响到老年人的生活，平时大家需要注意老年人颈部疼痛，有效的进行缓解，很多老年人还会出现头晕头痛，大家需要注意合理的进行保健，一旦出现颈椎病应该注意，全面进行警惕，老年人颈椎病需要注意的症状有哪些？

可事实上，一过性头晕，眼前发黑，在临床上被称为一过性脑缺血发作，常常是由于颈动脉系统有问题，如颅内血管狭窄、痉挛或颈动脉狭窄，血液涡流产生微血栓，血管壁斑块破裂产生微血栓脱落和溃疡性斑块脱离等造成的，严重时可以造成脑梗死。

很多人都曾有过头晕的症状，具体到不同的人身上，头晕的原因有所不同，常见的容易诱发头晕的原因有很多方面，如颈椎病、供血不足、贫血等，这些都是头晕的原因。

这里重点为大家介绍一下颈椎病的症状头晕。头晕是颈椎病症状的一个典型表现，当然，并不是所有的颈椎病患者都会有头晕的症状。头晕多见于椎动脉型颈椎病患者，病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。

前庭神经核缺血性病变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血性病变属周围性眩晕症。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

除了头晕的症状外，多数患者还可有一些其他的症状出现，无论是对大家的正常生活，还是对大家的工作都是一个不小的影响。因此，大家必须对颈椎病的症状头晕重视起来。

在体征方面，发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状;部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。后颈部拇指触诊能摸及患椎向一侧呈旋转移位，同时棘突及移位的关节突关节部有明显压痛。

颈椎病多见于一些上了年纪的人们，随着人们年龄的增长，在颈椎退行性病变的基础上，再加上一些其他不良因素的作用，就容易诱发颈椎病。

颈椎病头晕主要是在颈椎退行性变的基础上，引起颈椎间盘突出、颈椎钩椎关节失稳、钩椎骨质增生等原因，致使颈椎动脉血流受阻，从而引起椎-基底动脉供血不足，引发头晕。

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。故本病多发于中老年人，尤以长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要，而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义。

老年人颈椎保健方法——4.头绕环运动

(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

(2)动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。

老年人颈椎保健方法——2.头部上下运动

(1)说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

(2)动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

老年人颈椎保健方法——1.头部左右转动运动

(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

老年人颈椎保健方法——3.头侧屈运动

(l)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

颈椎病是常见的骨科疾病，无论是上班族或是低头一族，都是易患上的群体。那么要如何对付颈椎病呢?今天小编为大家推荐治疗老年人颈椎压迫神经的方法。

颈椎病常见的几种问题

颈椎病在临床上分型

颈椎病是因混合型突出物及其引起的无菌性炎症，压迫刺激神经、血管或脊髓而引起的错综复杂的临床症状。根据压迫的部位和产生的相应症状，临床上一般将颈椎病分为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型和混合型5种类型。

为什么炎症会造成颈椎病

患急性扁桃体腺炎、颈淋巴结炎、乳突炎等，有的人可出现急性颈痛、活动不利，甚至会导致肌肉痉挛性斜颈。当炎症波及关节囊，产生渗液，则会导致充血、脱钙及附近的韧带松弛，最后使颈椎的稳定性受到损害而造成颈椎病。

颈椎病有的症状

颈椎病临床症状极其复杂，表现因受累部位、受压组织及程度的不同而差异悬殊。轻者只是头、颈、臂、手、上胸痛，及心前区疼痛或麻木。重者可出现头晕、头昏、耳鸣、耳聋、视物不清、声音嘶哑、咽部有异物感、吞咽困难、叹息样呼吸，甚至可出现猝倒、四肢瘫痪、截瘫、偏瘫、大小便失禁等

退行性变是怎么回事

所谓退行性变，就是一种老化现象。人过30，特别是进入老年，其机体、内脏、形态、功能等，都会逐步出现衰老退化现象，运动系统也会随衰老而退变。颈椎退行性变可表现为颈椎边缘退变、骨质增生、脆度增加、关节囊弹性减退、颈椎间盘变性等，这些情况可对神经、血管或脊髓产生压迫、刺激，最终导致颈椎病。

急性颈椎损伤为什么会引起颈椎病

对整个脊柱而言，颈椎的活动范围最大，同时还承受着头颅的重力和活动。若因头部碰撞、扭伤、挤压等引发颈椎外伤，即可导致不同类型的颈椎病。大约12%～20%的颈椎病患者有急性外伤史，尤其是颈椎骨折、脱位后出血、水肿波及椎间孔、骨折碎片移位直接压迫神经根或脊髓。而各种原因所致的颈椎间盘损伤，也是颈椎病发病的重要原因。

受风着凉为什么会诱发颈椎病

受风着凉，尤其是长时间的风寒湿邪侵袭，可降低项背部的痛阈，使项背部出现长期慢性疼痛，或造成项背部慢性肌纤维炎。长期的抗痛性肌紧张会增加颈椎关节内部的压力，促使关节老化。

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治疗老年人颈椎压迫神经的方法

1、揉捏风池穴

取穴定位

位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

按摩方法

被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

功效主治

此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

2、按揉秉风穴

取穴定位

在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

按摩方法

取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

功效主治

此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

3、按揉天牖(yǒu)穴

取穴定位

在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

按摩方法

取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

功效主治

此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

4、按揉肩井穴

取穴定位

在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

按摩方法

被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

功效主治

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

5、按揉曲池穴

取穴定位

位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。

按摩方法

按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

功效主治

此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。

颈椎病对于很多人来说，是一个烦恼，不但影响日常生活，有些时候更是疼痛难忍。严重影响着老年人的身体健康。那么老年人颈椎病治疗偏方你都知道吗?下面就随一起来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

治疗颈椎病的偏方1

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

治疗颈椎病的偏方2酒瓶疗法

啤酒瓶用毛巾包一下，仰脸躺在床上，把瓶子横躺在脖子底部，枕20--30分钟，每天1--3次。我坚持做了几天，效果较明显，贵在坚持哦。

治疗颈椎病的偏方3

颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的，自己保健的话可以用小燕飞方法，就是趴在床上，头和四肢全部向上，想小燕子飞的动作，坚持几分钟，依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的，既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎，是个很好的锻炼方法。

治疗颈椎病的偏方4头部转动

颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

左倾右斜,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

前屈后伸,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作十次。

治疗颈椎病的偏方5

首先将鲜三白草1000克和鲜皂角刺250克，放入砂锅中煮沸，然后直接熏蒸患病处或是用多层纱布进行辅助熏蒸，当然熏蒸的前提是炉火要保持适度。每天两次，每次30—60分钟，如果患处疼痛严重，可以适当延长熏蒸时间。

其次95克干地黄、3克当归、5克白金条(即人角枫)须根及5克刺三甲切成薄片，加入适量的水即800~1000ml，煮大概一个小时，每隔一日温服2次。

治疗颈椎病的偏方6

中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议采用传统中药血竭、乳香、没药、生地、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲等配合治疗，见效快，疗效确切，大量的临床实践证明此方疗效非凡。

中医治疗颈椎病偏方

对于疾病，人们想到最多的就是治疗，毕竟疾病的存在，对于人们来说都是有害无利的。今天给大家准备的疾病是颈椎病，这种疾病是一种严重折磨人们身体的疾病颈椎病原本是老年人的多发病，因为它本身就是一种由于过度劳损引发颈椎骨质变形的退行性病变。然而目前颈椎病的发病越来越年轻化，我们需要了解一些保护颈椎的相关知识。

1、针刺通络镇痛法

针刺取穴原则为局部取穴和循经取穴相结合为主，根据辨证结果配合相应穴位。应选取颈椎棘突旁的压痛点，或者圆形及条索形阳性反应点，配以风池、大椎、肩井、天宗、列缺、中渚、后溪为主穴，每次针刺3-4穴。

2、推拿整脊法

患者保持安静状态，全身放松，呼吸调匀，医者全神贯注，从丹田运气，力到达双臂通过肘部最终到达双手，为患者施力。该手法分为舒筋解痉类和整复松粘矫正类。

3、中药治法

用防风、土鳖虫、红花、泽兰、木香、三凌等制成活血、消炎止痛膏药在患者颈部、肩背部贴敷12-24小时，每日更换1次，连续使用不超过10次，皮肤过敏患者禁止用此方法。

4、牵引疗法

患者坐在牵引椅上，戴上牵引带，将牵引带固定于患者枕部和下颌部，头部前倾15度，首次牵引重量为3-5kg，之后根据患者情况适量增加牵引重量。每次20-30分钟，牵引最大重量不超过10kg，不能长时间牵引。

按摩不能根治颈椎病，首先从治疗来说，按摩不治本，只能起到缓解作用。其次，按摩可能会产生一些不良的结果，实际上按摩是通过强刺激让肌肉暂时失去功能，强力按压已经营养不良而且在持续收缩的肌肉，会发生肌肉纤维断裂，反复积累以后，没有正常肌肉保护的颈椎，就会觉得更硬，更没有弹性。

再次，在做按摩的时候，如果病人是严重的颈椎病，如遇过强的外力，易出现神经损伤，有些不当按摩甚至会导致病人瘫痪。

如果是颈椎病急性发作或者初次发作的病人，一定要注意适当的休息，病情严重的话还要卧床休息一段时间，按照医生的指导下休息2~3个星期的时间。预防颈椎病要选择有利于病情稳定，保持脊柱平衡的床铺为宜，枕头的位置形状要选择有利于良好睡眠的。要维持整个脊柱的生理曲度，又能舒适，让全身肌肉放松。

颈椎病保守治疗方法：在颈椎病急性发作时，需要制动，用颈托支撑脖子，控制颈部运动。治疗颈椎病，还可以选用温热的疗法，这样可以促进血管舒张，加快血液循环，促使炎症消退。

同样，我们还可以选择药物治疗，常用的药物有消炎止痛剂，肌肉松弛剂和神经营养剂。

老年人颈椎病错综杂分为哪几种类型？脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之间有精妙的关节和坚强的韧带。第二颈椎以下，椎体间还有坚韧而富有弹性的小圆饼状的椎间盘。颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各种轻重损伤机会相应增多，而且容易老化退变。颈椎又是大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。一般分为以下五型：

1.神经根型：项背颈部疼痛，多为单侧性。疼痛向前臂、手指放射，并伴有手臂麻木、肢端发凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩等。

2.脊髓型：单侧或双下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。

3.椎动脉型：因椎动脉受压而出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等症状。当头转动、颈部后伸或侧弯到一定位置时，头晕突然加重，甚至摔倒。

4.交感神经型：多与其他型并发，也可单独表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、心慌、胸闷、眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。

5.混合型：有两种或几种类型的颈椎病症状同时出现。颈部X线片可见颈椎骨质增生、椎间隙变窄、椎间孔变形及项韧带钙化等病变。

此外，还有一些比较少见的类型，出现一些似乎与颈椎“风马牛不相及”的症状，显得扑朔迷离，给诊断造成困难。

1.吞咽困难。可因此误诊是食管疾病。是由于下部颈椎椎体骨质增生速度过快，骨赘过大，压迫紧贴前方的食管，发生炎症、水肿，引起狭窄之故。

2.颈性胃炎。由于颈交感神经受到刺激或损伤，机能亢进，通过大脑皮层和丘脑反射性地引起胃肠交感神经机能兴奋，出现幽门括约肌过度紧张，舒缩无力，以致胃扩张、十二指肠逆蠕动，促使胆汁反流，损伤胃黏膜，引起炎症。

3.颈性高血压。与颈性胃炎发病机制相似，椎—基底动脉供血失常，颈部交感神经受刺激致功能紊乱。除颈椎病一般症状外，有血压异常，病人感到头痛、头晕。按高血压治疗，久不见效，而颈椎病症状被控制后，血压随之下降。

4.颈性心绞痛。有的病人支配横膈及心包的颈椎神经根受到损害，或心脏交感神经受到刺激，可出现心前区疼痛，按压颈椎附近压痛区可诱发心绞痛。头部处于某种特定位置和姿势可使症状加重，改变位置后则减轻。应用一般治疗心绞痛的药物无效，按颈椎病治疗却能收到明显效果。

5.颈性视力障碍。其特点是眼部症状与颈部姿势有明显关系，当头部处于某种特殊姿势时，眼部症状及颈椎病一般症状加重。发病原因与植物神经功能紊乱和椎—基底动脉供血不足有关，眼科检查常无明显变化。按颈椎病治疗，往往可获良效。

6.颈性乳房疼痛：多为单侧，中老年妇女颈椎病人多见。是由于受损害的颈神经根支配节段的肌力、感觉和反射改变的缘故。病人颈部活动受限，颈、枕、肩、臂部疼痛和不适；乳房部位胸大肌触压痛，而心电图、胸X线片及乳房本身检查多正常。

此外，极少数情况下，颈椎病还可引起头痛、牙痛、三叉神经痛；语言、听力、伸舌障碍；以及失眠、哮喘、排尿紊乱、痛经、便秘等。

目前对颈椎病的主要治疗方法有非手术治疗和手术治疗两大类，根据病人具体情况选择。前者包括颈部功能锻炼、颈椎牵引、推拿、理疗、石膏颈围短期固定、中西药口服或外敷等。需要手术的比例较小，有前路和后路两种，最近又推出经皮颈椎间盘摘除术等。

颈椎病常发生在中老年人身上，大多颈椎退行性病变而压迫神经使局部代谢循环受阻所引起的，对患者有着严重的影响。的健康需要引起我们的高度重视，那么老年人颈椎病应该如怎么进行运动治疗呢？

运动治疗老年颈椎病

左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次

。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

推拿治疗老年颈椎病

在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。

老年颈椎病患者在平时应该注意补钙，宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、、核桃、虾、海藻等食物。保持乐观的心态，积极治疗。早日摆脱颈椎病的困扰。

老年人出现颈椎病症需要及时诊疗，抚顺市张老汉这一段时间感到两条腿走路无力,腰部发凉,双腿发软,还伴有轻度的排尿障碍,尿频、尿急、尿不尽,肩臂也有点麻木。他对自己这些症状，都归结于年事已高并不在意。张老汉的老伴有些担心，就张老汉的情况咨询了沈阳市皇姑区中心医院的疼痛科专家医生，凭多年诊治经验，医生分折,这些症状可能是颈推病引起的,建议张老汉去医院拍一张X光片确诊一下，结果证实了医生的判断，张老汉患上了颈椎病。

当然,不是所有的颈推病人都像张老汉这么典型，有的人肩臂也不麻木,只有单纯的腿无力,有的表现为一腿先无力,也有的两腿都无力,患病轻的仍能行走等等。由此可见,当老年人出现肩臂麻木、腿无力时,要想到是不是颈推病的症状，无需紧张,也不要麻痹大意,及时去医院确诊,以便找出病因，及时治疗。

人一上了年纪，身体机能就开始下降，身体的各项器官就开始出现了问题，颈椎病是老年人的常见疾病之一，会产生持续性或者是间接性的腰酸背痛，长时间的下去，就会压迫神经，阻碍日常的运动状况。那么有了颈椎病就要及时的去治疗，不然还会影响了日常的生活，那么治疗老年人颈椎病方法有哪些呢？

1、口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。

2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。

3、理疗：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤。

4、中医疗法博大精深，疗效但与医生的个人经验有很大关系，需慎重选择。

5、用贴剂：一般市场上比较好的贴剂有很多，目前德国有一个“沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴”，反馈相当好，在国外已经替代了手术，而且副作用很小。现在国内也开始销售。

6手术治疗对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因这类患者的治疗效果与神经压迫时间长短有密切关系。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。

颈椎病症状，老年人是颈椎病的高发人群，颈椎病对老年人的身体造成很大的影响。因此了解老年人颈椎病症状对治疗与康复有很大的帮助。下面小编为你介绍老年人颈椎病有哪些症状。

老年人颈椎病症状

中医专家表示：颈椎病是颈椎骨、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，任何年龄阶段的人群都有可能罹患这种疾病，但其中老年人群病发率较高。老年人得了颈椎病一般都会出现以下几种症状。

1、部分有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及等症状。

2、临床上椎动脉痉挛引起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区症状，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。

3、头还会表现为头晕时常发作，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方。

4、由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。那么老年人颈椎病的最好锻炼方法你都知道吗?下面就随一起来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

1.左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

老年人得了颈椎病很容易产生头晕，那么对老人颈椎病头晕怎么办，平时可以做俯卧撑，右侧卧姿的睡姿很重要，还有就是排除其它病病可能性，适当做颈部操等方式。

颈椎病引起的头晕，医学称为颈性眩晕症，颈性眩晕症分为两种，一种为颈椎骨关节退行病变所引起的，一种为颈部软组织病变所引起的。平时老年人颈椎病头晕哪些方法可以解决呢？

1、走路过程中空手甩臂练习:坐下或者走动时甩动手臂能促进血液循环，这样的做法也是对缓解肌肉紧张的一种办法，这样会对颈椎病的康复起到一定作用。

2、老人颈椎病头晕怎么办。可以做俯卧撑，但注意是用头和脚支撑起全身，使背部腾空后伸，从而能很好的锻炼背肌功能，这是一种很好的锻炼方法。

3、保持良好的睡姿。一般情况下，右侧卧姿是最佳的睡眠方式。一天中，我们有三分之一的时间在睡觉，所以要给自己选择一款合适的枕头，比如蝶型的牵草堂颈椎枕，软硬适中，高低随意选择，可以更好保护好脊椎，降低颈椎病的发生。

4、头晕应首先排除耳石症、梅尼埃病等其他疾病的并发症。同时老年人还应该警惕脑血管意外疾病导致的眩晕。

5、排除以上疾病后，大部分头晕病人，都会出现颈椎不稳定、骨质增生的情况，可以到正规脊柱医疗部门进行脊柱康复治疗，通过颈椎复位来纠正错位的颈椎，大部分头晕症状都可以得到明显改善，平时家庭颈椎保健也可以通过做颈部操，局部热敷等防治颈椎病引起的眩晕。

6、中医是中国文化积淀下来的瑰宝，自古以来治愈了很多疑难杂症。中医需要辩证治疗，所以中药方面建议找当地的中医治疗。

老年人晚退休之后，要注意做一些活动身体的晚年娱乐活动，很多老年人晚年的时候就习惯很多人一起打麻将，但老年人打麻将活动大脑同时要预防颈椎僵硬，对身体是不好的。

不少老年退休后都爱好打麻将，他们认为经常打麻将会防止老年痴呆症，训练思维，对大脑有益处的，不过医生提醒，当你发现别人跟你打招呼，你却没看见，儿女和你说话，你没反应，引发种种误会的时候，千万不要以为是眼睛和耳朵的出了问题。那是由于长时间久坐所引发的颈椎疾病，不是眼科、耳科医生所能解决的。

今年69岁的杨老一年前开始迷上打麻将，每天上午几乎都是麻将桌边度过，儿女也劝他要多站前来活动活动，不过麻将桌上站起来容易看到别人的牌，经常起身活动是对“麻友”的不尊重，所以杨老只能一坐就是3、4个小时，很难起身走动。前些日子，杨老的儿女觉得父亲好像反应变慢了，别人跟他打招呼也会不理不睬，眼神也变得有些呆滞，跟他说过的事情，忘记得也特别快。儿女怕父亲得了老年痴呆症，赶紧带他去医院做脑CT检查，结果医生并没有发现神经细胞功能减退。在医生的建议下，子女又带老人去骨科检查了颈椎，终于找到了病因。原来打麻将时，椎间盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，椎动脉受压导致了眩晕，当眩晕发作时会产生耳鸣耳聋，降低老人的反应能力，因此会出现类似老年痴呆的症状。

老年人在打麻将一个小时候，应当做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。平时老年人要避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。一旦查出了如果是颈椎病，明确颈椎病程度和类型,可以到理疗科室进行牵引、按摩治疗，也可以配合中药活血化瘀，部分类型可通过针灸推拿缓解,睡觉的时候建议仰卧或侧卧，不可俯卧，床铺应选用木条状板床和优质的弹性好的席梦思床垫。

在生活和工作中保持良好心情，劳逸结合，合理安排饮食起居，多食新鲜的蔬菜水果，保持良好的心情，养成有规律的作息时间。饮食可以多吃核桃、芝麻、桂圆(补心)、天麻、莲子等等，不能压力太大、焦虑不安的情绪，对大脑不利。多进行体育锻炼，可以提高大脑的供氧量。

人在上了年纪之后，颈椎的退行性改变已经比较严重，因此，老年人患有颈椎病可能是极大的。老年颈椎病患者治疗如果不谨慎，可能会出现头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、心率失常、房颤等各种症状。那么老年人该如何预防颈椎病?你都知道吗?下面就随一起来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

老年颈椎病患者的病发、加重多是由于不够重视。因此，建议老年人重视对颈椎的保护，从日常生活中的小事做起，避免病变。

那么，老年人该如何预防颈椎病呢?

一、注意保暖

受凉是造成颈椎病的原因之一，长期处于低温环境尤其是直吹空调，颈部的软组织会产生类似于风湿的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛等，久而久之造成颈椎关节的劳损

二、保持良好的心态

老年人保持良好的心态，不仅可以提高生活质量，还能有效帮助老年人预防疾病的发生。

三、注意饮食

老年人平时多注意补充一些可以强劲壮骨的食品，不仅可以预防颈椎病，还能增强老年人的体质，远离疾病的困扰。

四、合适的枕头

老年人颈椎病如何预防，选择合适的枕头很重要。枕头应该选择能够保持颈部正常生理弧度枕头，高度、软硬程度依据自身状况适度选择、调整。

五、正确的姿势

老人预防颈椎病还要在日常生活中保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈;不要躺着看书、看电视;不要偏头耸肩，看书、操作电脑等。

六、适当运动

老年人应该尽可能少坐多动，每天要抽出一定的时间进行锻炼。尤其应该注意锻炼颈肩部肌肉，以助老年人颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

老年人是颈椎病发病率最高的人群之一，因此，关爱老年人应该注意对老年颈椎病的的预防，防患于未然。除此之外，如果家中老人不幸患上颈椎病建议及时前往神经外科治疗。

在现代社会，大多数人的工作都是一种静态工作也可称办公室工作，虽说办公室工作很轻松，但是却也会引起一些疾病的发生，特别是颈椎病。颈椎病的多发人群就是办公室工作者，学生和上了年纪的人。老人一般都会患上颈椎病，而颈椎病会有一些疾病症状，又由于老人的身子弱，那么，老年人颈椎病引起头晕后果严重吗？现在就详细说明一下。

颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出；骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

颈椎病的一个明显表现就是头晕，但是晕的程度会有所不同。因为是不同人承受度不同，老年人和年轻人就不能比。老年人颈椎病引起头晕严重吗？这就要看具体情况了。老年人是颈椎病的多发人群之一，但老人要根据自己的具体情况到医院向医生咨询，因为老人的身体抵抗力不强，更要注意身体，及时医治疾病。

老年人平常活动中都要预防颈椎病，颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变，发病率随年龄增长而增多。由于颈椎间盘的退变，导致颈部关节失稳，引起颈椎关节与颈椎周围软组织发生病理性改变，刺激压迫脊神经根、脊髓、交感神经、椎动脉和周围软组织，出现颈臂麻木、疼痛，以及头晕、头疼、心悸甚至大小便失禁等相应临床症状，若不及时治疗，可致终身残疾。只要想到有颈椎病的可能，最好做一个颈部X光片或颈部CT，便可确诊。

常常坐着又很少运动的人，应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。

走路时脚跟先着地、脚掌后着地，让胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

平时要保持情绪稳定，注意劳逸结合，加强颈部锻炼，多进行按摩，避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。保持头颈正确姿势，防止各种外伤事故。经常进行体力劳动者，应注意休息，减轻颈部的疲劳。