普拉提脊柱拉伸精选20篇

怎样减掉肚子上的赘肉？请看下面方法

方法

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折是外力所导致的骨折，其发生往往给工作和生活造成不小的影响。所以及时治疗脊柱骨折很有必要。那么治疗脊柱骨折用什么方法最好呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

对颈椎半脱位病例：对于这种分型的脊柱骨折患者，应该是石膏固定最少是3个月，虽然有一定的韧带损害，但是随着疾病的恢复，患者后期如果出现颈椎不稳定，或者是畸形症状出现的时候，还可以采用手术的方式进行治疗。

对稳定型的颈椎骨折：患者可以考虑到牵引复位，一般情况下复位之后还需要对一定的部分进行固定，比如说头颈胸的位置，患者石膏固定之后还可以适量下床活动，如果已经稳定和复位，石膏固定之后就可以进行康复治疗。

单侧小关节脱位：这种情况下主要就是脊柱骨折的患者不会合并一些神经系统症状，患者可以持续骨牵引复位，复位如果比较困难就需要采用手术的方式进行治疗。

对爆破型骨折有神经症状者：这种脊柱骨折的患者治疗的时候原则上这就需要早期采用一定的手术方式进行处理，一般情况下还需要采用内固定的方式，注意并发症的出现，尤其是对于病情比较严重的患者。

过伸性损伤：一般情况下对于脊柱骨折的患者都会采用非手术的方式进行处理和治疗，患者会合并一些神经系统症状，可以采用保守的方式进行治疗后期。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础普拉提适合新人吗呢？

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动直到表面的肌肉工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌(适当的饮食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎，所以说基础普拉拉正是适合新人的运动。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

中医治疗强直性脊柱炎的方法包括中草药治疗、鲜中药发泡治疗、中药熏洗泡敷治疗、针灸火罐治疗和推拿按摩治疗方法，这五种治疗强直性脊柱炎的方法各有特点。

一、中草药治疗强直性脊柱炎的方法

中草药治疗强直性脊柱炎有不少病例报告，但缺乏统一的中医症分型诊断标准和前瞻性研究，也少有长期随访的远期疗效资料，所以中草药治疗强直性脊柱炎还有许多工作要做。以下介绍几种辩证治疗方案，可供参考：

(1)有学者以补肾祛寒、强督助阳为主，辅以化湿疏风、散寒通络作为治疗强直性脊柱炎的大法，并注意调护脾胃，以固后天之本。若有瘀邪化热之证，则需先予以补肾清热法，待标热得解后，仍以补肾强督治本之法收功。如补肾强督治汤临床疗效满意。其方药组成如下：熟地黄15g，淫羊藿12g，狗脊30g，制附子9g，鹿角胶10g(烊化)，川续断15g，骨碎补15g，羌活、独活各10g，桂枝12g，赤芍、白芍各12g，知母12g，土鳖虫6g，防风12g，麻黄3g，干姜6g，怀牛膝12g，炙穿山甲9g，炙草乌9g。

(2)有学者将强直性脊柱炎分为两大类型，即肾督阳虚、寒湿瘀阻型和肾督阴虚、湿热瘀滞型。前者治宜温肾壮督、散寒通络，药选鹿角霜、淫羊藿各10g，生黄芪30g，补骨脂、骨碎补各10g，生地黄、熟地黄各12g，露蜂房10g，制川乌、制草乌各10g，川桂枝、炙蜣螂各10g，炙蜈蚣3g(研末吞服)，鹿衔草15g，甘草6g。后者治宜滋养肝肾、清热化瘀，药选生地黄、熟地黄、龟板(先煎)各15g，枸杞子、肉苁蓉各10g，紫河车、全当归、赤芍、白芍各15g，鸡血藤30g，广地龙、炙僵蚕各3g，川桂枝8g，青风藤30g，炙全蝎3g(研末冲服)，甘草6g。二者均可加服益肾蠲痹丸。

(3)有学者采用补肝肾，益气血，疏风散寒，活血止痛为主治疗本病。其方药组成：葛根15g，白芍15g，当归15g，黄芪20g，川芎9g，桂枝9g，姜黄9g，狗脊15g，川续断15g，补骨脂15g，独活9g，桑寄生15g，络石藤15g，千年健9g，老鹳草15g，党参15g，全蝎9g，地龙9g，延胡索9g，威灵仙15g，甘草6g。偏湿热去桂枝、姜黄，加苍术、黄柏、生地黄;脊背僵硬强直、活动受限加鹿角胶、龟板胶冲服。

二、鲜中药发泡治疗强直性脊柱炎的方法

发泡疗法，包括鲜中药发泡疗法，古代称为“天灸”，现代称为“药物发泡灸”，是指采用对皮肤具有刺激性的药物涂抹或贴敷在穴位、病处，使局部皮肤充血、起泡，有如火燎之状，达到治疗疾病的一种治疗法。

(1)发泡灸源流

战国时期和晋代：发泡治病，历史悠久。早在战国时期的帛书《五十二病方》中，就有以“蓟”(芥子泥)敷“中颠”(百会)发泡，以治疗毒蛇咬伤的记载。晋代葛洪《肘后备急方》所载以药物贴敷穴位使之发泡以治病的验方很多，可谓“发泡灸”的奠基时期。宋代：宋代率先将发泡疗法称之为“天灸”，王执《针灸资生经》卷三中说：“乡居人用旱莲草椎碎，置在手掌上一夫，当两筋中，以古文钱压之。系之以故帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能愈疟。”为药物发泡疗法的应用和发展奠定了理论基础。这表明，在宋代，以发泡灸疗法防病治病已相当普遍。明、清时期：此期发泡疗法的使用更为广泛。李时珍《本草纲目》中说：“治疣痣黑子，斑蝥三枚，人言少许，以糯米五钱炒黄去米，入蒜一枚，捣烂点之。须臾即泡，三五日脱落。”赵学敏《串雅外编》有：“治喉痹……独蒜瓣半枚，银朱少许，共捣如泥，摊药膏上，贴眉心印堂穴，如起泡流水无大碍，勿误入目”。朱棣所编《普济方》中说：“目赤肿痛，红眼起星，生移星草捶烂如泥，贴内关穴，少倾发泡，揭去。”晚清时代的外治专家吴师机《理瀹骈文》一书中所述的发泡方剂有膏、丹、丸、散、饼、栓、泥等多种剂型，所载的发泡验方不胜枚举，并且用于治疗内、外、妇、儿、五官、皮科等疾病，扩大了应用范围。总之，历代众多医籍中均载有不少发泡疗法的方剂，内容丰富多彩，方法多种多样。

(2)现代应用及研究

近百年来，发泡疗法越来越受到学者和专家们的重视，尤其是近十几年来，在理论探讨和临床应用等方面，均有突破性的创新，并开始用于疑难痼疾的治疗。例如发泡疗法用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘、腮腺炎、风湿性关节炎、获得性寒冷性荨麻疹、变应性鼻炎、额窦炎、梅核气、慢性溃疡性结肠炎、强直性脊椎炎、胃脘痛均获得满意的疗效。临床例证不胜枚举。在基础理论研究方面，发泡疗法治病机制在于调整机体的免疫功能，使亢进者下降，低下者升高，趋向协调平衡，正是《内经》“阴平阳秘，精神乃治”理论的体现。

综上所述，发泡灸起源于战国时期，奠基于晋代，定名于宋代，明清时期得到广泛应用。近代，发泡灸已引起国内医务工作者的广泛关注，特别是发泡疗法的治病机制将成为研究的热点，相信在不远的将来，定会大放光彩。

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作，大家不妨一起来学一学。

第一套动作，可分为五个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

第二套动作：

1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7.双手体前交握，弯身低头放松身体。

以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥练普拉提效果好吗？

用普拉提减肥，效果都是非常明显的，普拉提这种运动方法还可以提高人们的体质，但是普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

我们无论出门坐车还是室内坐办公室都喜欢翘着二郎腿，觉得两条腿搭在一起会很舒服，我们还在地铁上看到很多人都喜欢在坐着的时候跷着二郎腿，认为这样做身体会非常的舒适，但殊不知长期跷二郎腿会给身体带来很大的危害。你知道跷二郎腿的危害吗？下面就和本网一起来看看跷二郎腿的危害有哪些吧。

跷二郎腿的危害有哪些？

1、可能引发腿部静脉曲张或血栓塞

说的跷二郎腿的危害的时候，专业的医师在接受记者采访时说，跷二郎腿时被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动的话，是很容易麻木的，而且长时间的血液循环再受阻，很有可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。

“特别是患糖尿病、高血压、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使得病情加重。”医师也建议：感到两腿肌肉麻木或者酸痛时，应该立即将其放平，再用双手反复揉搓或拍打，来缓解疲劳，尽快恢复身体血液通畅。

2、影响男性生殖健康

“养成跷二郎腿的习惯，会对生殖健康很不利。”跷二郎腿时两腿通常会夹得过紧，使得大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说这种高温会损伤精子，长期如此可能影响生育。

为此专家建议：跷二郎腿最好别超过10分钟，而且两腿切忌交叉过紧，如果感觉自己大腿内侧有汗渍渗出，最好是在通风处走一会儿，使尽快散热。“另外要注意的是坐公车时，若遇到急刹车，交叉的两腿是来不及放平的，这样很容易导致骨关节肌肉受损脱臼。”

3、导致脊椎变形，从而引起下背疼

除了上面两个坏处，跷二郎腿的危害还可致脊椎变形。人体正常脊椎从侧面看应该呈“S”形，而跷二郎腿时易弯腰驼背，久而久之脊椎便形成“C”字形，会造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

4、出现骨骼病变或肌肉劳损

跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了就可能出现骨骼病变或肌肉劳损。若感到腰酸、背疼时，可以适当做两分钟伸展或者扩胸运动，或左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

既然跷二郎腿的危害这么多，所以长期坐着的人，最好保持正确的坐姿，尽量少把腿跷起来哦。如果一时改不过来的话，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后站起来活动一下筋骨。

跷二郎腿会引发哪些疾病？

1、下背痛

对于长期久坐的上班女性朋友来说，下背痛可能是最多见的一种疾病，造成下背痛的直接原因大多是脊椎变形所致的。正常脊椎从侧面看应该呈“S”形，而腰椎过于前凸或后弯，都会使得脊椎神经受到压迫而疼痛。

许多患下背痛的女性，发现她们都有跷二郎腿的习惯。由于跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，会造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往势必压迫脊椎神经，引起下背痛。

2、肌肉劳损

跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压，很容易酸疼，时间长了就可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼时靠在椅子上休息一会儿。

3、静脉曲张

跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，进而造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态，从而导致的慢性病，以腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。

如何避免跷二郎腿？

如果因工作的需要确实需要坐着，那也要选择正确坐姿。正确的坐姿应该是选择有椅背的椅子，保持屁股贴紧椅背，腰后摆个一个椅垫，至少能让腰椎有个可以支撑的东西，时刻提醒自己两腿不要交叠。最忌讳的坐姿是屁股坐在椅子的前缘，而脊椎向后仰着，这样做其实对脊椎的损伤是很大的。

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看了上面的内容，想必大家应该对跷二郎腿的危害都有了一定的了解，对于长期跷二郎腿会引发的疾病也有了一定的认识。因此我们在生活中一定要保持良好的习惯和坐姿，只有这样才能够有一个健康的身体哦。

许多人不了解普拉提运动，认为这是瑜伽运动的一种。下面小编带你了解适合普拉提运动的人群，希望对你有帮助!

有关普拉提运动的介绍

普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉,所以,下面的内容就是对普拉提运动的详细描述,让大家明白什么是普拉提运动,以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

普拉提练习有什么好处

1、物理治疗疗程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力:在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬:恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

适合普拉提运动的人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

4、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,下面一起来看看普拉提床的作用有哪些吧？

普拉提床(Reformer)是普拉提的发明者约瑟夫•普拉提(JosephH.Pilates)经过不断创新而发明的运动方式。它是以垫上普拉提动作为基础，通过器械特殊的设计功能，既有全面性的肌肉锻炼，也针对局部的肌肉，同时起到治疗及减脂的作用。因此，普拉提床练习对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人，或者迫切需要进行产后康复训练的人是十分适合的。

普拉提床之神秘零件：普拉提床的奥妙在于器械本身的构造，主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。

滑板——练习身体平衡，因为既要做动作同时又要控制滑板不要动，这就加大了难度。

弹簧——弹簧加大了运动中的阻力，使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

拉索——让你做到垫上普拉提中很难做到的动作，比如拉伸后背、手臂肌肉，更容易掌握动作的准确性。

绳带——这增添了普拉提动作的多样性和可控性，即使你刚刚入门，也可以找到合适的难度。

这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己身高和动作的不同，来选择合适的尺度。

透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化，人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练，这张普拉提床可以辅助练习者完成几百个可锻炼不同部位的练习动作。

在这张普拉提床上进行的普拉提，可以透过变化随意加大或降低垫上动作的难度，同时使训练者更容易将动作做得规范、准确。因为有了滑板，在做动作的同时要控制滑板移动的速度，这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练，达到形体雕塑的目的。

脊柱的中央有椎管，椎管容纳着脊髓。脊髓上连大脑，下连各种感受器及肌肉等，传递各种信息给大脑，又将大脑发布的各种“命令”传递到外周，因而脊髓有着重要的功能。如果脊髓横断，则脑不能控制横断而以下的肢体运动，即表现为截瘫。那么脊柱骨折如何急救呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、判断

1.从高空摔下，臀或四肢先着地者。

2.重物从高空直接砸压在头或肩部者。

3.暴力直接冲击在脊柱上者。

4.正处于糨腰弓背时受到挤压力。

5.背腰部的脊椎有压痛、肿胀，或有隆起、畸形。

6.双下肢有麻木，活动无力或不能。

通过询问病人与检查前4条有其中一条，再加第5、6条即考虑有脊椎骨折的可能性，即应按照脊柱骨折要求进行急救。

二、急救

1.如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2.颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3.如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4.身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

三、脊柱骨折与脊髓损伤急救注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1.可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2.运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3.搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。

胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

脊柱疼痛会不会是骨质疏松引起的？很多更年期妇女由于雌激素水平下降等原因导致骨质疏松，这种情况非常容易引起脊柱疼痛。疼痛急性发作时，十分剧烈，难以忍受；慢性疼痛持续时间很长，严重影响更年期妇女生活质量。

脊柱疼痛诊断

引起脊柱疼痛的病因，除了骨质疏松外，还有很多。因此，更年期妇女要确诊为骨质疏松引起的脊柱疼痛需要排除以下几种疾病：

1、骨软化症：通过骨穿刺活检可以区分，骨软化症通常表现为骨基质增厚，钙盐减少。骨软化症与骨质疏松合并存在时，诊断较难。

2、骨转移瘤：通过同位素骨扫描可以诊断骨转移瘤，一般可发现一个椎体压缩和破坏，还可能发现原发癌肿。

3、骨髓瘤：骨髓瘤所引起的脊柱疼痛一般有进行性加重表现，同时伴有贫血、蛋白尿、高钙血症等表现。通过同位素骨扫描查明髓相可进一步诊断。

4、类风湿性关节炎：患者除了脊柱疼痛症状外，通常还伴有全身不适、低热、关节变形僵硬等症状。x线片显示脊柱骨质疏松且关节间隙狭窄甚至消失，前后纵韧带钙化，呈竹节状。

脊柱疼痛治疗

更年期妇女脊柱疼痛如果确诊为骨质疏松引起的话，可以采取以下治疗方法：

1、雌激素替代疗法：如果更年期妇女体内雌激素水平低下引起骨溶解、吸收加速，导致骨组织减少，可以通过补充雌激素，阻止骨溶解。

2、补充维生素d、钙质和氟化钠：更年期妇女每天保证1000mg～1500mg的钙量摄入，并适当补充维生素d帮助钙质吸收，再合理使用氟化钠刺激骨细胞，促进新的骨组织形成。

3、自我调理：如多晒太阳、多吃含钙食物、多做运动等。如果脊柱疼痛急性发作，难以忍受时，可在医生指导下适当服用一些止痛药物。

如何保护宝宝脊柱？养育一个新生儿对于父母来说是一个既惊喜又新奇的体验，家长觉得孩子很娇嫩，似乎碰都不敢碰，但是殊不知，孩子的身体其实是有很多奥秘，尤其是孩子的脊柱，更是需要家长特别的呵护。

新生儿的脊柱是很柔软的，每个脊柱弯曲形成的时期，都是宝宝成长发育的黄金时期。有人说“不要太早学走路”，这个说法是有道理的，所以让宝宝在适宜的时候学走路很重要。

家长特别注意：脊柱弯曲形成期

脊椎是承受人全身重量的重要骨骼。人在坐下和行走时，为了保持身体平衡，脊柱会自然呈现3个弯曲。第一个生理曲度

孩子一岁之前是脊柱发展最快的时期。新生儿的脊柱非常软，几乎是平直的。从出生后第3个月开始，宝宝会慢慢出现抬头等动作，从而使肌肉得到强化，这个时候脊柱也开始形成第一个生理曲度—颈椎前凸。

所以当家长抱着三个月大的宝宝的时候，就不必紧紧护着他的头部了，但在生理曲度尚未完全形成之前，家长一定要为宝宝做好完整的支撑，以免意外发生，对孩子的脊柱造成损伤。第二个生理曲度

当宝宝六个月大时，脊柱将形成第二个弯曲—胸椎后凸。这个时候，宝宝才不用支撑，单独坐着。

此时需要提醒家长的是，半岁以前的宝宝，如果没有有力的支撑，不要让他单独坐。因为这时宝宝的胸椎还没有完全强化，强迫宝宝提前形成弯曲，容易造成孩子身子前倾的习惯，严重的日后会造成驼背，影响宝宝的站姿仪态。第三个生理曲度

在宝宝一岁的时候，学习走路的时候，脊柱会形成第3三个生理曲度—腰椎前凸。

宝宝的生长发育遵循一定的规律。所谓“三翻”“六坐”“八爬”，都是和孩子的骨骼、肌肉发育情况密切相关。值得注意的是，如果过早地让孩子学走路，会由于孩子的下肢以及腰背部的骨骼和肌肉发育不完善，还不足以支撑身体的重量，容易形成“X”型、或者“O”型腿，严重的还会造成疲劳性骨折。

另外值得注意的是，虽然宝宝在一岁以内就会出现这3个生理曲度，但一直要到孩子六七岁时，孩子的脊柱弯曲才会彻底固定。所以，家长一定要结合身孩子体发育的不同阶段，为孩子安排合适他的运动，千万不能揠苗助长。

总结：保护脊柱从宝宝做起。家长一定要了解孩子的生长发育阶段，和每个阶段的特点，这样才能正确地锻炼孩子，让孩子健康成长。

临床上，诱发脊柱疼痛的原因有很多，所以有关医学专家呼吁，日常生活中每一个人都不应该忽视强制性脊柱炎等疾病的危害。一旦有这方面的征兆，一定要及时去医院治疗。那么，诱发脊柱疼痛的原因究竟有哪些？

常见诱发因素：

脊柱疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦。

如何缓解

日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，.要保持姿势正确。脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损。

青蛙有脊椎。

青蛙是脊索动物，脊椎动物是脊索动物的一个亚门，脊椎动物是有脊椎骨的动物，脊椎的主要作用就是支撑动物的身体，青蛙的脊椎也发挥着类似的作用，支撑身体，可以让它们自由进行各种生命活动。

青蛙简介：

青蛙身体可分为头，躯干和四肢3部分。青蛙前脚上有四个趾，后脚上有五个趾，还有蹼。青蛙头上的两侧有两个略微鼓着的小包包。那是它的耳膜，青蛙通过它可以听到声音。

青蛙的背上是绿色的，腹部是白色的。可以使它隐藏在草丛中，用于保护自己。它的皮肤还可以帮助它呼吸。青蛙用舌头捕食，舌头上有黏液。

青蛙不仅有脊椎，而且还有骨骼系统，因此它们是有骨头的。青蛙的骨头跟脊椎一样，都起着支撑它们身体的重要作用，是不可缺少的，青蛙体内的骨头有30多根，共同发挥作用。

当青蛙还是蝌蚪的时候，它们也是有骨头的，只不过它们此时的骨头是软骨，从外观上不容易观察到。

据报道，某著名演员近日在一项筹款活动中驾车飞越5辆车后遇险。现已查明，她的第十二胸椎发生骨折。随后，伤者的头部已经被救护人员用一个类似于网架的东西保护起来。这是为什么呢?

脊柱受到外伤后一般会出现三种情况：

一是骨折的碎片直接损伤脊髓，导致伤员发生截瘫;

二是骨折没有损伤脊髓，但伤者出现暂时性截瘫，医学上称之为脊髓震荡;

三是骨折没有马上损伤脊髓，但由于不适当的搬动，引起脊髓继发性损伤而导致截瘫。因此在脊柱受伤后，应避免脊髓的继发性损伤。最简单的避免脊髓发生损伤的方法是防止搬运时脊柱扭曲。

具体做法是：三人同时站在伤员的一侧，将伤员放置在木板等硬物上进行同向水平搬运，切不可抱或背伤员，也不可用担架等软物搬运。如果让伤员翻身，一定要遵循“滚动”原则，即同向同时翻动，像滚木头一样，切忌“扭麻花”。如果怀疑有颈椎的损伤，还需一人轻轻牵引和固定伤员头部，然后以最快的速度将伤员转运到医院。医生开始可能怀疑伤者有颈椎的损伤，因而使用了比较专业的固定器械，以防止发生颈髓的损伤。

经过检查，伤者骨折部位不在颈椎而在胸椎。胸椎骨折后，伤员必须睡硬板床，药物治疗只是辅助手段。其次，还要为伤者打上石膏模，其作用是为了加强固定。如果伤员发生截瘫，则需手术取出骨折碎片。

平躺着睡觉很适合脊柱侧弯的人群，可有效减少对脊柱的压力。同时还能有效呵护身体健康，减少对身体的刺激性，在长时间平躺时，能有效改变腰酸背痛的症状。

平躺的姿势为何非常舒服？

在忙碌了一整天之后，真的好想放松自己，只是就会选择躺在床上。在平躺时, 仅仅只需要承受站着压力的1/4。当大家在选择站着时，个人的体重为100斤，这就意味着脊柱就需要承受100斤的重量。当我们选择坐着时，就需要承受体重的1.5倍，则意味着需要承重150斤。可是在平躺时，仅仅只需要承受体重的1/4这意味着100斤的体重就只需要承重25斤，因此在平躺的过程中会让人觉得舒服，让人觉得轻松。

如何躺较为健康

在躺着时要想比较舒适，应该保证睡眠环境，床垫枕头，睡眠姿势，还有充足的睡眠时间。平躺是一个比较好的姿势，但在睡觉时建议不要趴着睡，趴着睡无形之中就会压迫到内脏。尽可能不要选择蜷缩在一起睡觉，这种做法会导致在早上起来时全身都会有着不同程度的疼痛。

如何保护好自己的脊柱

每天应该适当性的选择做一些有氧运动，可以选择在户外运动，比如慢跑，比如游泳等等。另外还可以尝试一些脊柱周围肌肉锻炼，其中包括平板支撑、小燕飞，能有效锻炼背部的肌肉，轻松可以呵护好脊柱的健康。一般在锻炼时还需要循序渐进，不建议长时间的锻炼，每个星期锻炼1~2次。每一次锻炼的时间可以控制在30分钟左右，这就意味着拥有好的效果，能够减少对于脊椎所造成的影响。

很多人在做杠铃深蹲的时候，感觉到非常的吃力，其实这个动作的准确性也有关系，双脚与肩同宽站姿，要适当锻炼大腿，膝盖下蹲小于90度，主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候，郜林的大小也很关键，一定要量力而行，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办吗？

有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生，宜立即停止练习，去医院就诊，患病期间不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息，大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的，好了之后要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。

预防措施：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目.

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病

以上是小编介绍的深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办的内容，做深蹲时一定要有专业的人士来进行指导，以免动作不标准让自己受伤，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，下面是小编为你带来的脊柱矫正瑜伽视频，一起来看一看吧。脊柱矫正瑜伽视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

每一次提到提到给宝宝换尿布，妈妈都会说：这么简单，我不知道换了多少次了，还需要你来教。那我告诉大家，你可能真的做错了！不恰当的换尿布的方法会伤害到你的孩子，严重还会影响到孩子的发育。放腿上换尿布伤脊柱吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

真的会换纸尿裤吗？可别太想当然了。其实很多新手爸爸换尿布是的姿势都是错误的，他们在给宝宝换尿布的时候都是讲宝宝脚往上提，导致宝宝的整个背部都离开了垫子，因为尿布每天都会更换好几次，这样的情况也会出现好几次，而新生的宝宝骨骼都没有发育完全，这样就很容易导致宝宝脊椎受损，而露露就是这种原因导致的。放腿上换尿布更会伤脊柱的。

到底该如何给宝宝换尿布

1、把换尿布需要的物品准备好。

2、把干净的尿布放在容易取用的地方。出门在外时，至少准备每两小时更换一次的尿布量。

3、准备婴儿湿巾还是毛巾，取决于你在换尿布时用什么给孩子擦屁股。

4、把护臀膏，爽身粉或凡士林放在换尿布位置附近，特别是如果你的孩子容易红屁股。记住还要带些在尿布用品包里。

5、在一个干净，安全和温暖的地方给孩子换尿布。在换尿布板上，护理台上或在地上或你床上铺一张毯子就可以换尿布了。

6、在换尿布前洗手。

强直性脊柱炎是一种慢性炎性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现，那么都有哪些好的治疗方法呢？下面小编就和大家分享强直性脊柱炎的最佳治疗方法，希望对大家有帮助!

强直性脊柱炎的最佳预防方法：

1、注意防范风寒、潮湿：本病的成因，与风寒湿等外邪入侵有密切的关系，因此平时注意预防范风寒、潮湿等尤为重要，特别是在身体虚弱的时候。

并且当季节变化，气候剧变的时候，要及时增减衣服。夏日酷暑或炎夏分娩，不可挡风而卧;居处潮湿或梅雨季节，晴天宜经常暴晒，以祛潮气，天晴时更宜打开窗户，以通风去湿等等。在日常生活中注意避风、防寒、去湿，截其来路，是预防调养之良策。

2、坚持经常锻炼：坚持经常锻炼可以增强体质，提高御邪能力。因“痹者，闭也”，风寒湿邪内留滞，痹阻气血而成。通过活动肢体，使全身气血流畅，调节体内阴阳平衡，日久可达到增强体质，减少疾病的目的。

但锻炼时要注意根据自己的身体状况选择适当的活动方式，切勿一次运动量过大，用力过猛，必须循序渐进，贵在坚持，必要时可请医生或有关人员指导。此外，寒冷季节晨练不宜太早，免受风寒，对疾病不利。

3、保持精神愉快：疾病的发生于人的精神状态有密切的关系，因此，七情内伤可直接致病，亦可以，由七情内伤引起人体阴阳失调、气血亏损、抵抗力减弱，而易为外邪入侵。因此，避免情志过激或闷闷不乐、忧郁寡欢，保持精神愉快带来身体健康，正气内存，病安从来。

4、患者注意戒烟酒：强直性脊柱炎会减弱肺的功能，吸烟肯定会让这样的情况加重，使强直性脊柱炎患者的肺更容易收到感染，变的呼吸短促，如果患者是一个很强的烟民，还是戒掉最好。适量的酒对强脊炎患者是没有坏处的，但是，镇静药类的药物和酒一起使用对肠胃的影响不好，因此慎重些。

看了强直性脊柱炎的最佳治疗方法的人还看：

强直性脊柱炎的原因:

1、基因因素：强直性脊柱炎比类风湿关节炎有更强的家族遗传倾向。其家族集合度约为40 。AS病人HLA-B27抗原为阳性者，在其一级亲属中，约51% HLA-B27抗原为阳性。

2、感染因素：有人认为生殖泌尿系感染是引起强直性脊柱炎的重要因素。男性病人多为前列腺精囊炎引起，其感染可能通过淋巴或静脉先到骶髂关节，再到脊柱，还可扩散到大循环而产生全身症状及周围关节、肌腱等病变。

3、疾病因素：在疾病的进程中，脊椎关节发炎位置处出现软骨向骨骼的转变，在这个进程之后关节的疼痛感大都会显著降低，由于强直性脊柱炎患者的脊椎关节的固化和软骨退化，脊椎整体的运动能力被限制，脊椎的运动被限制在某一区间。严重的是这一过程很难回复。通过X光机和核磁共振成像可以对强直性脊柱炎的进程和发病部位进行确认。因此，这也是属于诱发强直性脊柱炎的原因。

4、其他因素：包括外伤、甲状旁腺疾病、肺结核、铅中毒、上呼吸道感染、淋病、局部化脓感染、内分泌及代谢缺陷、过敏等，都可以是本病的致发因素，但证据尚不足，有待深入研究证实。

强直性脊柱炎的最佳治疗方法:

一、一般治疗

患者在遇到急性发作、关节疼痛的时候，一定要注意卧床休息，采用低枕头的方法、睡硬床板，减少对关节的损伤。等到疼痛缓解时，可以采取一些运动方法锻炼关节，注意四肢关节和脊柱的活动，缓解关节畸形。

二、深部X线治疗

治疗强直性脊柱炎的方法有什么，可采用深部X线照射身体局部，缓解症状，控制病情的发展。但是这种方法可能诱发白血病、再生障碍性贫血等疾病，选择时应慎重。

三、药物疗法

在疼痛期间，患者自身就不能抵挡疼痛，可以通过药物来缓解关节的疼痛和炎症。治疗强直性脊柱炎的药物包括水杨酸制剂及非激素抗炎等，可以明显起到止痛的效果，患者用药时要注意咨询医生，以防副作用的危害。

1、消炎止痛药：目的在减轻疼痛，使病人能多做运动，并增进生活质量，但无法改变病程，剂量可由病人根据疼痛程度自行调整给药，可能副作用为：肠胃不适、水肿、肾功能障碍等。

2、免疫抑制剂：最常被使用的药是“磺铵匹林，具有调节免疫系统的功能，可改变疾病的活性，一般建议早期使用，适应症包括：16岁以前发病者、疾病活性期仍高时、有外围关节炎及关节外症状、发病5-10年内。常见副作用为皮肤过敏、肠胃不适、肝功能障碍等。

3、荐肠关节内类固醇注射：此注射已证实对荐肠关节的疼痛及发炎有效，打一针可以持续几个月疗效，是另一种新的治疗方式选择。

四、手术治疗

晚期关节发生了明显畸形的患者，可以采用驼腰椎截骨术、修补术等方法，改善关节的畸形，恢复关节的功能。

丰田普拉多变速箱详细说明

型号：AC60F

产地：进口

搭载年款：2019款、2018款、2016款

车型：传祺GS4、长安CS75、奔腾X40

性能参数：6档手自一体

变速箱由原来的5个组成AT升级为6AT，目前普拉多在售车型都配备了这款变速箱，6AT变速箱由爱信提供，同期上市2个.7L车型也换上了6AT，普拉多全面进入6档自动变速箱时代。

这个变速箱对动力的管理是合理的，开车的时候给你一种相当流畅的感觉。可能是设计师在训练上更倾向于越野需求，不会像涡轮增压发动机那样凶猛。但这并不意味着普拉多没有摆脱困境的能力，这种动力训练相当平静。

优秀的变速箱可以更好的配备发动机工作，达到优秀的动力传输目的。目前市场上的变速箱比较靠谱，就要数丰田的爱信了，6at变速箱技术已经相当成熟，采用了两套行星齿轮，优点是降低了升档时的油耗。扩大锁定范围有助于降低油耗，节能阀也采用了新的高效率。起步或怠停时能更好、更合理地使用燃油，电控机泵也提高了9%的燃油效率。

在静音设计方面，在液力变矩器中增加了长行程减振器，可以有效抑制振动。此外，齿轮牙相对较宽，也有利于发动机保持低速，静音性能相当优异。给这两个优点，爱信6AT市场应用广泛，成为市场的主流。

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