工作压力综合症（精彩20篇）

调查表明，87.4%的企业经营者感到“压力很大”，与工作压力大相关的一系列生理与心理症状在不少企业经营者的身上已经出现。那么大家知道职场压力对人有哪些危害吗?来看看小编整理的相关职场心态小知识吧。

职场压力对人的危害：

1.个人方面

(1)心理反应

有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆；有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人丧失幽默感，生活变得非常机械；有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁；有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净；有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定；有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助；有的人感到无能÷自卑与没有价值。

(2)生理反应

压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行为反应

拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。

2.工作压力对家庭的影响

压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩?抑或顾事业？尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。

使用者在将安全阀安装到被保护设备上之前或者在安装之前，必须在安装现场重新进行调整，以确保安全阀的整定压力值符合要求，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，那么安全阀整定压力的计算有哪些呢？

1、我们可以使用安全阀中的定压螺母来调节安全阀的整定压力，旋转安全阀就可以让整定压力变小或者是变大。以此，就可以确定安全阀整定压力的范围与大小了。

2、在调节的时候，如果阀门跳起来了，我们就需要将压力调节变低，按照顺时针的方位去旋转。如果压力变高，我们则需要按照逆时针方位去旋转。

3、调整确定之后，我们只需要将螺母拧紧，然后将螺帽装上，即可。安全阀的整定压力值虽然可以以此来调整确定，但是，我们必须将它的压力规定在压力等级量值的范围之内，否则可能出现水压崩坏的现象，难以处理。

安全阀所需要的整定压力在一般情况下，它小于容器所设定好的压力值。在容器的设定图样之上，我们便会看到标注精准的工作压力值(最大压力值与最小压力值)。因此，我们可以根据上方所标注的最大压力值来确定安全阀的整定压力。安全阀的整定压力是工作压力的1.05倍到1.10倍。

“丁克”就是打破这种传统意识的典型代表，丁克就是指具有生育能力，却选择不生育的人群。当多数父母以孩子为中心，沉寂在幸福的家庭生活中时，丁克们却以培养其他兴趣爱好，来促进夫妻之间的情感，享受他们自己的人生。丁克族在传统意义来看就是自私的，为了减轻传宗接代的压力选择丁克？跟着小编一起来看看！

尹恩和郭亮是一对璧人，两人结婚已经5年了，从恋爱到结婚，两人经历了不少风风雨雨，崇尚自由的两个人，结婚后两人商量后决定不生小孩，加入丁克一族。但是一直没有给家里添丁加瓦，双方的父母为此很着急，两人的夫妻生活也是受到了重重打击。

回想两人不想要孩子的原因，其实源自于自己的家庭。尹恩从小在单亲家庭的环境中长大，而郭亮虽然父母没有离异，但是家里还有一个弟弟和一个妹妹。

尹恩认为，父母既然不能保证给孩子提供一个健康成长的环境，从一开始就不应该把她生出来。而郭亮不想要孩子的原因是，从小家里有三个小孩，父母为了供养他们兄妹三人，经常起早贪黑的赚钱养家。所以他们一致认为，没有孩子的话，两人就会有足够的自由空间，可以尽情的做自己想做的事情。

当今社会，丁克家庭越来越多。这种新型的生育观念，使家庭少了一些没必要的争吵，夫妻之间也不会因为生男生女而产生矛盾。可是在国人眼里“传宗接代”是人生的大事，没有孩子就会让人笑话，传宗接代已经不是夫妻双方的问题，甚至还会影响到父母，连朋友、邻居的闲言碎语也会牵扯在内。顷刻间，丁克们似乎要承受来自各方面的压力，似乎不要孩子就不能让生活继续前行。

但丁克也有自己的想法，“传宗接代”是传统的家庭意识，抛开这种顾虑，并不代表丁克就是逆天而行。尽管丁克存在某种自私的想法，他们不想让下一代拖累自己，那是因为他们自己有更重要的理想要去完成。短暂的人生，丁克们不想让孩子牵绊住他们的生活，没有孩子的话，他们才有更多精力报答父母的养育之恩。

颠覆“传宗接代”的传统意识并没有错，只是这种别样的生活方式难以被人理解。选择丁克需要很大的勇气，还要面对来自各方的压力，如果你准备加入丁克的话，就接受这些挑战吧。

职场人士可尝试用音乐缓解心理压力

职场人士可尝试用音乐缓解心理压力

我们平常在心情不好的时候，总是喜欢或者是子惯性地听一些音乐，由此我们也知道，音乐对人的生理和心理的健康状态有着许多的影响。比如说听音乐可降低胆固醇，改善心脏健康；音乐还可缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。总之，听音乐除了给我们听觉上的享受外，还对身体很有帮助。这不，音乐疗法已经广泛应用于医学。

音乐疗法（musictherapy），是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾玻一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

有压力的音乐=听觉被动吸烟？

专家说，血管扩张表明一氧化氮在全身释放出来，这就降低了血栓和低密度脂蛋白（一种可导致心脏病发作的胆固醇）。他还警告说，听有压力的音乐，包括重金属音乐和说唱音乐，可以使血管收缩6%%，根据以前的实验，这和吃了大量的汉堡包有相同的效果。专家建议家长，如果他们十几岁的孩子听音乐感到心烦，那么就要避免听这些音乐，因为这可能相当于听觉意义上的被动吸烟。

听音乐对心脏健康有帮助

日前有研究发现，听音乐可以改善心脏健康并能降低胆固醇水平。如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐，不仅会使他们精神放松，而且能扩张和清理血管，对他们的身体也有益。

通常认为，血液中一氧化氮是形成血块和有害的胆固醇的原因，而听音乐可以促进一氧化氮从血液中释放出来。在美国，医生们已经尝试过音乐疗法，英国专家对此也表示欢迎。

“音乐在血液循环中的影响仅持续几秒钟，但是因为听喜欢的音乐所得的累积收益会持续下去，并且对所有年龄的人都有非常积极的作用。”专家进行了这项研究，“我们正在寻找更廉价、非药物的方法来协助改善患者的心脏健康。我们认为这就是要找的处方。”

马里兰大学的研究是建立在平均年龄36岁的健康的、不抽烟的男性和女性志愿者基础上的。研究发现，那些听他们感兴趣音乐的志愿者的血管上臂直径扩大了26%。

山东省安康医院心理咨询中心主任杨冬林表示，每年高考后产生这种极端行为都不是罕见的，从他做心理咨询工作十多年的情况看，每年发生自杀或者有自杀行为没有自杀成功的都在三五个人以上，另外，因高考失利导致抑郁症，或者精神方面出现其他一些严重问题的就更多了。

高考落榜生缓解心理压力方法

杨冬林说，每年高考之后，总有一些落榜生。对这些同学，需要社会、家庭、老师都去理解他们，关心他们，因为他们要承受很大的精神压力。现在高考毕竟还是人生很重要的一步，有很多学生对于高考成绩寄予很高的希望，特别是平时学习成绩比较好的同学，一旦发现考试的结果和理想的目标差别太大，这些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在这种情况下，一些心理素质差一点的人就有可能出现一些心理问题，比较极端的就会产生轻生的念头。

每年高考后，总有一小部分人因为高考失利而自杀，更多的承受高考落榜痛苦的人则出现抑郁状态。有的同学会发生一些生活习惯的改变，不爱说话，不出门，生活很懒散，对前途不抱什么希望，心情很悲观。

如何对待高考落榜或者失败？杨冬林建议，作为个人来说，要积极主动自我调节、正视问题。作为家长，在这时候一定要理解，不能去埋怨，周围的人要帮助他去振作起来，重新回到现实中。个人如果有情绪，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在没人的时候大喊一声，痛快地大哭一场。另外，要积极参加一些社会活动，多和其他人联系，转移对这个问题的过分关注，“等考生自己平静下来之后，可能就会知道，高考失败不代表这一生都失败。”

狗狗如果不开心了，通常就是下面这几种情况，如果宠主们遇到狗子不开心的情况，应该如何是好呢？下面小编就教你怎么办！

都说狗狗只需有的吃有的玩就会很开心，其实狗狗也像人类一样有它们自己的小烦恼哦，但和人类不一样的是，假设我们心境不好可以和冤家家人倾吐，而狗狗却只能默默承受这些压力，一朝一夕就会出现怪异举动或许闷到生病，所以了解狗狗的心思状况是非常重要的事情！

狗狗压力大的表现

1、食欲下降

观察狗狗的食量是不是跟往常有反差，另外也可以拿出往常它最爱的零食，假设它并没有很开心的收下，狗狗很可以正在忧郁中

2.掉毛量过多

狗狗假设正承受庞大，暂时的心思压力，也可以会出现大批掉毛的情形

3.拆家

当末尾破坏家中物品（拖鞋、沙发、衣物、书等），可以是由于缺乏悠闲光阴或运动量所惹起的心境失控。

4.身体变化

眼睛- 除非狗狗天生就是这样的眼睛，否则狗狗不开心或是身体不舒适时，会把眼睛眯起来，也会避开人的眼神。

耳朵- 狗狗在你呼唤它，或是听就职何声响时，以及出门散步走在你前面时，耳朵呈现垂坠，有别于以往竖立起来的样子。

尾巴- 狗狗的尾巴长时间都呈现垂坠在两腿之间的位置，即便是你使出往常它最开心的招数也没用。

5.情绪低落

最清楚的落差会在你回到家， 或是闻到食物的味道，它选择继续睡觉或继续待在原地，对玩乐甚至出门散步都提不起劲，当你回到家（或任何它熟习的人），不再开心的迎接你的到来

6.狗狗排便不规律

假设你的狗狗排便时间与往常不一样，甚至是2-3天以上没有排便，你的狗狗可以由于便秘而不舒适中，而且便秘也会影响食欲。狗狗压力大怎么办

1.多多陪伴狗狗的时间

假设狗狗就是提不起劲跟你互动，你在这时分可以做的事就是添加跟狗狗相处的时间，例如：在看电视时，让狗狗坐在你的身边，添加狗狗的安全感

2.多给狗狗一些奖励

引导狗狗一些指定举措，并立刻给狗狗奖励，除此之外，带新的玩具回家给狗狗玩，也是很好的奖励方式，其实狗狗很单纯，一些复杂的小举措，夸奖、奖励小点心、小礼物都能让狗狗心境变好的！

3.多和同类接触

让狗狗与其他狗狗玩在一同，但是假设狗狗有攻击性的行爲，请不要立刻指责它们，应该先将它们带分开，让它们冷静，特别是由于家中另一只狗狗的分开而低潮的狗狗，会特别需求其他狗狗的陪伴

通过文章相信大家都知道了狗狗压力大的表现以及狗狗压力大的解决方法。希望可以帮助到大家。

现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。压力大会严重的影响孩子们的记忆力衰退，还会对孩子们的学习兴趣、做事的信心等诸多方面受到影响。以下是由小编整理关于孩子学习压力大的内容，提供给大家参考和了解。

1 、分解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

2 、着眼当前，知足常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。

3、 尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 、尽量在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

5 、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的压力。

6 、正确地认识自己，正确对待成功与失败

不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

7 、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

8 、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。

9 、勇担责任

增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

10、 穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

11 、学会休息，劳逸结合.坚持运动

生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

当我们离开校园进入职场以后，工作会使我们充实，也会使我们更忙碌。在种种的忙碌之中，会有厌烦、会有焦躁、会有担忧等等不同的情绪出现，久而久之会产生职场压力。一定的压力能够促进我们提高工作效率，但是过多的压力就会对工作的发展造成负面影响。因而，学会有效地缓解职场压力能够使我们在职场有更好的发展。那么如何有效缓解职场压力呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，一起看看常见有效的职场解压方法都有哪些。

关于这个问题，我们可以从以下几个方面来看：

1、循序渐进，适当降低自己的工作目标。

当我们进入职场之后，自己的职业规划有可能被打乱，自己很想在比预期更短的时间内做出一定的业绩和成果。

这个时候，自己的工作目标会变得比较高。这种情况下，我们应该放慢发展的脚步，适当降低自己的工作目标。循序渐进，一点一滴地努力发展，会体会到工作的乐趣，从而能够有效地缓解职场压力。

2、不害怕失败，善于总结提高。

在工作中，我们不可能一帆风顺，难免会有失误的地方甚至是失败的情况。当我们面对一次活动或者一个项目失败的时候，不要害怕，相反地我们要善于从失败中吸取教训，在以后的工作中尽量避免之前的错误。

当我们不断总结失误和失败的时候，就能够不断提高，从而不断增加自己的职场信心和有效地缓解职场压力。

3、尽力做好本职工作，不盲目攀比工作业绩。

我们在职场中，有时候会因为想要提高工作业绩而放弃很多休息时间，付出很多多。可是有的时候，付出的结果没有得到自己想要的结果，自己的业绩总是比别人差很多或者差一些。如果遇到这样的情况，一定要学会调整自己的心态，自己尽力做好本职工作，问心无愧即可。

盲目地攀比工作业绩会给自己越来越大的压力，甚至应到到自己的生活。减少职场上的盲目攀比，能够有效地缓解职场压力。

4、融洽同事关系，打造轻松的工作氛围。

在职场中，职场环境造成的压力也不容忽视。如果我们处理不好同事关系，那么当我们处在工作环境中的时候多多少少会压抑自己的情绪，会限制自己才能的发挥，也会影响自己的工作业绩，给自己增加很多压力。

因而在平时的工作中，我们需要融洽同事关系，打造轻松的工作氛围，才能有效地缓解职场压力。

5、做好职业规划，稳步发展。

在我们的职场生涯中，稳定发展要比起伏不定来得更为轻松自在。我们在进入一个行业或者进入一个单位以后，可以做出自己在未来三年五年或者更长时间内的职业规划，一步一个脚印，稳步向前。

当然，如果是应届毕业生刚刚进入社会，可以先做一个一年两年之内的规划，有计划地学习和发展能够使得自己比较放松，从而有效地缓解这些在所难免的职场压力。

6、坚持适量运动，保持身心放松。

我们每天最好在工作之余坚持运动，不需要大量运动，适量适度即可。坚持适量运动，能够使得我们身体健康，能够使得我们有精力去面对和解决职场上出现的各种问题。

坚持适量运动，能够促使我们身心都放松，从而工作起来更为轻松，也就自然而然地缓解了一些职场压力。

7、懂得倾诉，寻求友人和家人的支持。

我们在职场生涯中，压力在所难免。当我们感觉到压力大的时候，可以主动找到自己的朋友或者家人，向他们倾诉一下。

当我们说出来以后，自己会轻松很多。同时家人好友的安慰和鼓励会促使我们调整状态，更好地投入到下一轮的工作中去。不管是我们自己倾诉之后状态变得放松，还是倾诉之后得到家人朋友的安慰和支持，都能够促使我们有效地缓解职场压力。

小结：当我们不断总结失误和失败的时候，就能够不断提高，从而不断增加自己的职场信心和有效地缓解职场压力。

男人是家庭的顶梁柱，国之栋梁，因此男性的生活、工作压力也就更大，同时所承受的心理负担也就越严重，那么男性如何面对职场压力呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，一起看看常见有效的职场解压方法有哪些。

首先工作与生活你必需能够明确的分开，不要把你的职场中的压力带入到生活里，不然你随时会崩溃，工作越多、压力越重，下班回到家后什么都不想做，动也不愿动，相信不少职场中人都有这样的感受。虽然职场人士都很想换一种“轻装上阵”的态度去对待生活，但在工作的“重压力”下，不少人忙于挑战自己设定的目标，整天如负重担，即使在下班后的生活中也不敢懈怠。

实际上，现代人的生活中往往充斥着过多的负担与累赘，而“轻生活”讲究的是一种“丢掉”的观念，也就是把一切简化到最简单的境界，它倡导的是一种生活态度，即以轻松、愉快、无负担的心态生活。它主张在工作中以“隆重”的态度去对待，事事求精，以做到为好;而下班后回到生活，则应凡事以简单为原则。这种理念逐渐成为现代白领对待工作和生活的原则和态度。

虽然我们一天大多数的时间是在工作状态下，但合理的放松还是很有必要的，因为繁重的生活和工作压力，不少职场中人每天感觉被压得喘不过气来。在他们心中都有一个同样的困惑如此沉重的“负担”，究竟是工作给予的，还是生活给予的?有研究显示，我们的“负担”是工作、生活、社会文化等因素多重作用的结果，然而在同样的压力情境之下，不同的人对于压力的感受是不同的。

当然适当的压力能够更加促进成长，但是过度的压力就那么好消化了，压力有时候过大很容易使得人产生负面的影响，在工作的业绩上会产生低下的工作效率，只有让自己放松压力，才会让自己的生活节奏充满着步调，压力也容易使得人的精神萎靡，在职场中累的时候要适度的学会释放。

好了，今天的问题小编就为大家分享到这里了，如果觉得受益的朋友们，请不要醋过我们后期的精彩内容!

如今不管是小学生或者大学生，学习压力都比较大。其实学习有压力是很正常的情况，如果把压力看的太重，无法得到更好的缓解，对学习和生活都会造成影响，同时也会让学习效率下降，成绩也不是很好，下面就一起来看看，学习压力大怎么缓解？

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

3、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

人生总是会有很多的起落，考试同样如此。由于各个方面的原因，并不是每场考试都能发挥出最好的成绩，如果越担心，压力越大，就更加无法获得理想的成绩。因此要合理释放压力，用理性的态度去看待考试，心情放松下来之后，压力也会逐渐减少。

测试前，默认所有人压力基准值为0

1.起床后还是觉得很累，频发“起床气”+1分

2.一想到上班就灰常没有起床的动力+2分

3.老板一开口，就感到莫名的生气+3分

4.想要有一件隐身衣想蹲在没有人的角落里办公+2分

5.痴心妄想中彩票再也不用去上班了！+2分

6.动不动就想武力解决问题+3分

7.就是想花钱！没有为什么！+2分

8.想找个陌生的异性出去疯玩，跟陌生人倾诉心里话！+3分

9.脑子里总有一个小宇宙要爆炸，想歇斯底里的吼叫+5分

10.想一个人在没有人发现的小角落里呆着+2分

11.偏爱刺激性味道的食物，比如麻辣香锅+1分

12.总想把自己灌晕+5分

13.发现自己的头屑突然多了很多+5分

14.使用越来越多的粉底来遮盖黑眼圈+3分（没有性别歧视的意思，男性请默认+1分）

15.额头及下巴痘痘一波未平一波又起+3分

16.不明原因的胃痛或者腹泻或者便便不出来+3分

17.吃东西没有胃口，没有心情像以前那样为一道美食垂涎欲滴+5分

18.晚上就是睡不着，东想西想，越想越精神+5分

19.站在高高的写字楼的窗口，老是想如果我跳下去，有没有人会想念我+10分

20.想离开这个世界，从远远的地方回望每天工作的格子间+25分

不到20分，压力指数：20%

你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。有压力时，听个轻快的音乐，嚼片口香糖，都会让你很快放松下来，恢复你爽朗的一面。

20~40分，压力指数：40%

你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学、同事，或是周遭事物，会很不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，比如郊游、购物，平常准备些口香糖，心情不好的时候嚼一嚼情绪自然而然就会平静下来。

40~60分，压力指数：50%

你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗桑拿都是很不错的改善方法。另外，从一天24小时内发布的某微博情绪研究来看，凌晨3点后负情绪的比例开始明显增多，持续到早上7点，所以压力持续增大也和熬夜有密切关联，所以要尽量早睡早起哦。

60~80分，压力指数：70%

感觉自己就像个黑洞，无论怎样的繁花似锦都无法填满你内心的空虚，觉得周围的人都有意无意的和自己作对，很难被他人理解你内心的想法。特别敏感，脆弱。但是真的遇到重大打击又特别坚强。真的很坚强，就算是装的……这样的状态积累下来的压力让你透不过气来。走在路上一段时间就觉得胸闷，就想大口的喘气。建议脱离现阶段的生活模式，去往陌生的地方远足。一定程度上漠视他人的看法，多花时间倾听内心的声音。

超过80分，压力指数：85%以上

你很敏感，也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易替自己带来莫大的压力，也是忧郁症的高危险群。尽可能寻求心理医生来为你排除、解决。

我的压力测试指数是40%。像我这样每天不知愁滋味，一觉起来什么都是浮云的人压力已经不小啦。看来真不能大意确实得注意放松精神、降低节奏减减包袱了。

你测试的结果怎么样呢？要不要结伴一起放飞压力的包袱呢？呵呵~

压力本身其实并不是可怕的事情。适当地背负一些压力，既能锻炼个人的能力，也能促进社会的发展和进步。但压力过度，突破了身体和心理的极限，就会使人身心俱损，甚至彻底崩溃。生活中的一些小压力也需要重视，想办法化解，不然积少成多也会身心疲惫。俗话说，身体是革命的本钱，这本钱里也包括心理的本钱，亲爱的你，准备好了么？

目录：

第一章：减压：心理创伤辅导你做了吗？

第二章：支招！教你学会怎进行适时减压

第三章：“吓跑”幸福的7种心理隐患

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

减压：心理创伤辅导你做了吗？

每个职业都会因其工作性质，有可能给它的从业者带来一定的心理创伤。但当这些创伤伤害到你时，你只能学会默默承受吗？

哪个行业心理创伤级别最高

“人们普遍认为警察是应该最坚强的，几乎没有人想他们会受创伤。而实际上，警察这个职业最容易受伤的。”北京大学心理学系易春丽博士说，在国外，警察是心理咨询的常客。因为他们不断地被暴露在这种心理创伤中。

香港影片《无间道》中，陈慧琳扮演的是服务警员的心理咨询师。易春丽说，这个角色对警员们来说是非常重要的。

在多佛偷渡案中，60名中国偷渡客被塞入一辆货车里准备偷运到英国，由于卡车上唯一的通风口被关闭，最终导致58人因窒息死亡。易春丽强调说，车上惟一的两名幸存者是一级受创者，凡是受害者家属都是二级受创者，而所有接触过惨案现场的警察就是第三类受创者。尤其是那些之前没有心理准备，突然被暴露在“惨案画面”中的边防警，他们因此可能会天天做噩梦，如果不及时处理，这些心理创伤可能会被压抑，在今后的日子里慢慢出现症状。因此这些人在事发后是绝对需要进行心理创伤辅导的。

我们都做了什么

前不久，公安部公布的数据显示，2003年，中国警方共有476名民警牺牲、6076名民警负伤，其中有一个数据尤其值得关注，“因积劳成疾牺牲在工作岗位上的民警达212人”，这个数据在牺牲民警中占到了相当的比例。

据透露，因公牺牲的民警平均年龄仅30岁多一点。同事的牺牲对曾经与其共事的战友来说就是二级创伤，如果不能很好处理，单位的士气就会受到影响。“谈到二级创伤处理，目前已经有不少单位开始重视这个问题，但因为看到了‘灾难’场面的三级创伤却往往被人们忽视。”易春丽提醒说，受到心理创伤的人往往睡眠不好，缺乏人际安全，对人不信任等，但他们却不明原因，甚至带着症状工作。这其实和能力没有关系，而是一种正常的心理反应。

为了尽可能避免民警英年早逝，公安部从去年开始已经在全国范围推行“强制休假”制度，并正在努力建立定期体检制度、体育锻炼达标制度，和以维护人身安全为核心的教育训练制度、与相关部门洽谈建立民警因公伤亡保险制度。

这些举措都十分值得称道，不过，在心理健康制度建立包括心理创伤辅导方面显然还没有提到议事日程。

不仅仅是警察，记者、医生也是很容易遭遇三级创伤的。易春丽说，比如急诊科医护人员、心理医生，灾难报道、战地记者等，他们都是易感人群，这些职业也是心理高危职业。这也对现代的人事主管提出了新的要求。

我们能做什么

易春丽说，因为当由于职业原因暴露于灾难等现场时，如果参与人员实际上并不能对此进行处理，也没有能力去应对这个环境，则这种无阻感会让他们的心理更受伤。“从业者只有能够保护好自己的时候，他呈现给别人的东西才更具人性。如果他们连自己都蔑视自己生命，那么他们也很难对别人有善意和人性。”因此，很多心理高危职业的从业者都应该想办法先保护自己。

易春丽建议从事高危职业的人员在工作前，包括在大学学习期间，就应该着手训练自己如何自我保护，哪些东西是重要的，自己需要有哪些防护，之后又要做什么样的处理，有什么样的情绪是正常的……这都是从事这些职业的人之前应该知道的。

哪些行业最容易发生心理创伤，就优先做这方面的知识普及，比如，可以事先请专家来讲课，了解怎样去预防创伤，什么人更容易受到创伤，会有怎样的创伤，在工作时要小心些什么。甚至可以在大学中设置一些相关的内容，比如记者这个行业，告诉将来的从业者，这个行业可能会遇到什么心理方面难题，你需要什么帮助，从哪里可以获得帮助，和你能够获得哪些形式的心理辅导。

总之，这是一个系统的工程，需要各方面的努力和重视。

支招！教你学会怎进行适时减压

专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：

1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

“吓跑”幸福的7种心理隐患

生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐”是其真实写照。

1.不善于发现阳光面

生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐”是其真实写照。

一些媒体为了吸引眼球，也对生活中的负面事件大肆宣传报道。虽然在一定程度上满足了人们的好奇心，但同时也削弱了人们的积极心态。

2.缺乏信念

在经过20多年冲刺般的财富赛跑后，一些人除了赚钱，不知道人生中的目标与追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。这种缺乏信念与理想的状态，难以产生长久、快乐的幸福感。

3.老爱比较

现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富……比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。

4.不知道奉献

美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”，就会生活的很。

5.不知足

俗话说“知足者常乐”，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多……这些欲望，指使着人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。

6.相互不信任

社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。现在的人越来越倾向于“右脑”思维模式，而右脑掌管个体、权力、地位等，对于幸福的感受度是0。幸福感来自于左脑的感受，很多时候不是生活中的幸福少了，而是人们不再掌握感受幸福的能力。

7.过于焦虑

购房、子女养育、家庭养老负担等问题;因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力;朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。

结语：误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。我们应当灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。

1周7天，有5天的时间是在紧张的工作中度过的，有些人为了生活，工作压力十分巨大，这个时候就非常的需要周末2天为我们排除心理压力，接下来就跟随小编一起去看看周末怎么缓解压力。

缓解压力的方法

白领周末玩失踪减压

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，即不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。>>>如何缓解压力证明压力过大4个征兆

“失踪”就像给身体充电，许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。

除了以‘失踪周末’为名减压的方式，比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起，都不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。

周末减压善休息效果好

结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但在此小编提醒诸位也要适合而至，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天，因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息好睡好益处多多。

睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。>>>缓解压力的方法OL释放工作压力的五妙招

改变不良生活习惯。白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。

加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。

如何缓解压力

1、我照顾好自己了吗？

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

2、我的杂物是不是太多了？

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。>>>如何缓解压力9招减压轻松每天

3、每天能否抽点时间给自己？

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

4、我吃得健康吗？

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。>>>饮食减压白领吃啥才能缓解压力

5、我最在乎的是什么？

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

6、人际关系让我感到快乐吗？

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

7、我是否工作太辛苦了？

如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。>>>十个简单措施助你缓解压力

8、我是否玩得太过火了？

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

9、我是否徘徊过去？

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。>>>绝色女星缓解压力绝招

10、有什么事情让我一直放不下？

总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。

结语：在我国无论是上班的人，还是学习的人，都要经受着巨大的压力，所以心理减压是必须的，如果你不知道该如何缓解内心的压力，就来试试小编推荐给大家的缓解压力的方法吧。

年底到了，在我们即将享受新年假期的同时，工作压力也伴随而来。年底各大公司都处在忙碌的工作状态，很多上班族们都感到压力十分之大，那么压力大怎么办呢？今天小编就带你了解一下7种快速减压方法。

如何减压

1.换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2.推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4.注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5.更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6.音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养

成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7.自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

盘点20个能快速缓解压力的方法

No.1一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

No.2开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

No.3听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.4阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.5重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.7与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

No.8不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

No.9留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

No.10学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

No.11免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

No.13做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

No.14遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

No.15逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年底如何快速减压有所了解了吧，那么在这个年底如何你感到工作压力大话不妨试试小编的建议，看看是否能够帮助你有效的缓解压力。

压力每个人都有，只是每个人的压力程度不同而已，那你知道自己压力大时都会有哪些表现吗？你平时的“小动作”是压力大的信号吗？现在小编就带大家一起来了解下七大暗示压力的症状，看看如何缓解日常的压力？

压力，已经成为与现代白领直接挂钩的名词。每天，每周，似乎都过得那么漫长，蜗牛一样的速度过着每个月份。你的精神压力超负荷了吗？如何减压最有效？告诉你压力过大的7个征兆，并告诉你怎么做，才能舒缓心情、释放压力。

注意！压力过大的7个征兆

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了，女人要注意美容养颜。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

6、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

7、有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱，有蛀牙不利于健康养生。

如何减压

高压的工作和琐碎的生活是否常常让你的压力无处释放？内心渴望平静的你来看看这5种方法吧。这能让你找到内心的平静，缓解你的焦虑情绪。

学会积极面对，而不是固步自封

面对挑战时，要把涌上心头的焦虑感转化成动力。不过，你是选择积极面对还是不战而逃？积极面对能帮助你完成你不敢去完成的事情(如工作报告，或和一个可爱的帅哥约会)。然而，也要养成当自己完成目标、能够用平静的心情对待某件事时犒劳自己的习惯。我们建议大家要学会把压力转化为动力，但是也要在克服压力、重新塑造心理状态时不要过于着急，慢慢来才是最好的办法。

让自己休息会吧

尽量避免OMT，也就是“再做一件”综合症，睡觉前还想挤时间再做一件事往往会导致长时间焦虑(更不用说夜夜失眠了)。如果你必须要检查一下第二天的备忘录的话，不妨在最后一项需要做的事情上做出标记。如果你必须把它写下来的话，也没关系。花点时间冷静下来，然后把它从列表中划掉。

多听音乐少聊天

如果坐下来后你还是感到抓狂的话，这说明你离静神冥思还很远。你可以买一张可以让身心放松的CD听听，让有经验的专业人士告诉你如何让自己平静下来。放松自己时，你要把精力集中在其它方面，不要老是想着自己在想什么。

深呼吸

对付焦虑最好的办法就是深呼吸。深呼吸能够改善睡眠质量，提高身体能量。刚开始练习时可采用“2-1式呼吸法”，即呼气-吸气-呼气，保持呼气的长度和吸气相同，练习10-20分钟。为了解决顽固的睡眠质量问题，睡觉前可采用“8-16-32式呼吸法”，即躺着进行深呼吸8次，向右侧躺呼吸16次，向左侧躺呼吸32次。

承认你很焦虑吧

有时候，对抗焦虑最好的办法就是承认它的存在。当你感到烦躁时，先想想你为什么会烦躁。尽量抑制住想要来回走走的冲动。你可以试试大声地喊出来：“我现在很好！”要对能够让自己健康获得新生的窍门了如指掌才行。

给你3个最简单有效的减压方案

如何减压方案一：靠墙弯腰

作用：放松颈部，肩部和下背

动作：背靠墙而站，双脚距墙30公分开立，与臀同宽。吸气，收腹，整个背部向墙面施压。呼气，向下弯曲身体直到尾骨与臀部接触墙面。背部和肩部放松，头部和手臂自然垂下。做缓慢的深呼吸，十指交叉，环成一个圆圈，向内五次，向外五次。慢慢起身，运动有益于养生。

如何减压方案二：猫式扭身

作用：放松肩部，胸部，腹肌和背部

动作：跪姿，双手平放在地面，正对双肩，膝盖正对臀部。吸气，收腹，拱起后背，头部和尾骨朝向地面，好似猫咪伸懒腰。呼气，把动作朝相反的方向移动，后背向下弯，头部和尾骨朝上，对向天花板。按顺序做五次。接下来，后背放平，弯曲并滑动左手臂，掌心朝上，置于右手臂和右腿之间。左手尽可能向前伸，让左肩，左臂和头部左侧置于地板上休息。做5至8个深呼吸，然后右侧手臂重复相同的动作。

如何减压方案三：立墙

作用：放松臀部和大腿后侧

动作：对着一面墙平躺，尾骨尽可能紧贴墙面。双腿向上伸展，保持双脚放松开立，与髋同宽。运用双手，轻柔地向墙面按压大腿。坚持5至8个呼吸。然后慢慢向两侧弯曲膝盖，脚底合拢，沿着墙面慢慢下滑，直到感觉舒适的位置。双脚的侧面可以抵墙休息。轻轻地向墙面按压膝盖和大腿。坚持5至8个呼吸。放松。

心理压力大会给女性带来哪些疾病

一、慢性盆腔疼痛

研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。

一项对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现，48%的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历。研究认为慢性盆腔疼痛患者性功能障碍发生率高于对照组，临床实践也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障碍。

二、乳腺疾病和癌症

专家指出，35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌发病群体的20%，而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因。专家解释，从中医上讲，心理和精神因素都可以影响体内五脏六腑和内分泌系统，教师、文秘、会计等职业的女性往往工作压力大，容易烦心，精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱。

三、原发性痛经

原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同。

有研究认为，痛经女性常常表现出自我情绪调节不良、压抑、焦虑、内向等症状，而且痛经女性较非痛经女性更具有传统的女性气质，女性要注意不孕不育症。

四、经前期紧张综合征

经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。

经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。具有比较脆弱的人格特点的妇女，对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感。经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发。

五、绝经期精神障碍

女性绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释，如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等，而不单纯是生物因素。

给心理排毒11种方法最管用

1、寻找专业帮助

一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

3、找找自己的优缺点

找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多，如果写了30个缺点。那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点。慢慢的，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4、多去帮助别人

当情绪低落时，访问孤儿院、养老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪。

5、听愉快的音乐

不要老盯着灾难事件的报道。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐，听音乐养生。

6、玩失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。

5种运动助心理排毒减压

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

1、练瑜伽，更自信

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气，练瑜伽可以减肥。

2、普拉提，睡得香

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

3、自行车，添能量

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

4、举哑铃，清思维

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。

5、打太极，减压力

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

10个妙法化解白领心理压力

1.运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2.支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力，读书可以养生。

5.拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6.运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7.看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

8.嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除，吃零食不利于减肥。

10.穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

8个妙法助你缓解工作压力

1、看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。

2、倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

3、放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

4、运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空，运动减肥。

5、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

6、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

8、与人为善良

好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

五简单技巧24小时放松我们的心

1.将最艰巨的任务放在早晨

人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意，吃早餐对健康养生有益。

2.放开你不能控制的事情

你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步(因为雨也很有魅力)，或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法

陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧，因此很少与朋友外出唱K。即使出去也不唱，仅仅窝在角落。据她的解释，是因为担心别人嘲笑。

然而有一天陈女士在心里下了很大的决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，她拿起了麦克风，旁若无人地飙歌。有意思的是并没有人注意到她。实际上他们还想再听，因为觉得有意思。

所以，不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！

4.列出3件你喜爱的事情

仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5走向窗前望向窗外，深呼吸

仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

4招教职场男士健康解压

1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多，压力大危害健康养生。

2、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压

“把烦恼写出来。”写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠，睡眠好养生。

结语：其实你平时不注意的小运动都是压力的表现，可能你并不太注意，小编给大家讲的这些压力信号，如果你拥有了，那就要注意了，你的压力都来至哪里？平时也要给自己减减压了，适当的运动也可以达到减压的效果哦。

大家知道10种特殊"压力源"有哪些吗？压力在生活中很常见，那么压力大怎么办？这就需要我们大家一定要正确看待生活中的事情，压力无处不在，但是你却可以避免压力过大，下面就一起来看看小编的文章吧。

由于现代生活节奏越来越快，所以都市中的白领压力也很大，但有一些压力是能够避免的。美国《赫芬顿邮报》近日总结了10种会引发压力的不良生活习惯，远离这些习惯有利于全面提升身心的健康水平。

1.沉湎于数字媒体

由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

2.压抑感情的宣泄

刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”

3.久坐不动

根据研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来不好的感觉，如果加强锻炼能很好地克制焦虑的情绪。移动身体可以让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼可以降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还可以提高认知能力。

4.为金钱牺牲爱好

有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为，很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。

5.追求完美

完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯认为，普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平，从而减轻承压水平。

6.对一切事情分析过度

反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。《赫芬顿邮报》2013年刊载的一篇文章显示，这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。

7.购物成瘾

根据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后，又激动的症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率比较大。研究人员还不难发现，物质至上主义者有增强压力的不良效应哦。

8.介入别人的压力

如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。美国压力研究所研究员海迪·汉纳认为，大脑很敏感，当人们接近别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。

9.认为压力所引起的睡眠障碍不重要

短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。《赫芬顿邮报》在2013年进行的一项全美范围内的调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

10.过分注意自己的财务状况

根据美国心理学会的统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。

每个人都有压力，所以我们要学会排解压力。压力大怎么办？爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要解决如何缓解压力。列举缓解压力的方法，以及告诉大家压力大如果得不到缓解，会产生的不良影响。帮助大家排解压力，享受轻松生活。

压力大怎么办

每个人都有压力，当发现自己压力大的时候，要知道及时进行调整。缓解压力的方法包括：设定符合自己能力的目标，不强求;适当的配合好时间，有放松的时间;平时适当的增强体育锻炼;当感到压力大的时候，可以找人倾诉;不过度提高自己，学会丢脸;有几个朋友可以谈心;养成积极的态度，用乐观的态度面对困难。

缓解压力大的方法

1，不要把目标定得高于自己能力所及。

2，有效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。

3，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳.

4，遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪.

5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.

6，如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影。

7，养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"书呆子"，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣.

8.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点.

9.拥有一两个知心朋友.

10.犯错误后可别过度内疚.

压力大会导致的后果

1：初期会出现失眠、暴躁、抑郁、闷闷不乐等情况。

2：长期不进行调节，会出现心理疾病，例如抑郁症、自闭症等。

3：后期会因为压力大，引起一些身体机能方面的疾病，例如心脏病等。

专家观点

压力大是现在很多人都会有的，每个人都有压力，所以一定要学会如何缓解压力。平时多注意寻找自己的兴趣爱好，并且建立积极乐观的心态，就能够帮助大家在压力大的时候得到及时排解，如果压力太大，甚至造成心理方面的影响，就需要依靠药物进行治疗，但是用药必须在医生的指导下进行。

2亿人有心理障碍？小心4先兆

国人心理健康状况严峻

近年来，国内外多项调查显示，我国人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，国际着名的医学杂志《柳叶刀》发表了对中国四省6万多名成年人的精神障碍流行病学调查结果发现，中国成年人群30天内精神疾病患病率高达17.5%，约有1.73亿人患有不同类型的精神障碍。

中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。在诸多精神疾病中，上升最快的是号称“第一心理杀手”的抑郁症。据中国疾病预防控制中心公布的数字，目前我国抑郁症发生率已经达到4%以上，需要治疗的患者人数已经超过2600万。在抑郁症患者中，有10%~15%的人试图自杀。此外，患焦虑症的人数约占总人数的5%，患失眠症者占总人数的4.2%。至于患普通抑郁、焦虑和失眠的人，就更可观了。

国人心理健康现状如此严峻，我们每一个人都应该清醒地认识到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？

健康心理有10条标准

生活中常听人说：“那人性格真怪，是不是心理有问题？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和环境的一致性、精神活动协调性和个性的稳定性是否正常。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼很早就提出了“心理健康的十条标准”：1。有充分的安全感;2。充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价;3。生活的目标切合实际;4。与现实的环境保持接触;5。能保持人格的完整与和谐;6。具有从经验中学习的能力;7。能保持良好的人际关系;8。适度的情绪表达与控制;9。在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足;10。在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。

一般说来，心理健康的人能够善待自己和他人，能够很快地适应环境，情绪反应趋于正常，人格完整。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来。他们能自由、适度地展现个性，并且与环境和谐相处。他们会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。

心理障碍有4个先兆

睡眠障碍：常表现为入睡困难或不能入睡，日夜颠倒。与正常人的失眠不同，精神病人失眠无明显原因，不主动求医，常连续数日，虽彻夜不眠，次日仍毫无倦意，甚至精力旺盛。

记忆障碍：表现为记忆减退，尤其以近期记忆减退为主，经常丢三落四，刚做过的事转身即忘。

过分敏感多疑：对周围人的一言一行都特别敏感，如听到别人讲话，就怀疑是在议论自己;别人做事是针对自己;有的甚至捕风捉影，无中生有。这种多疑与正常人的多疑不同的是，虽经事实证实不存在，但患者仍坚信不移，无法说服，内容荒诞无稽。这种病态的思维称为妄想。

性格改变：精神病人早期可出现性格改变，如原来热情、乐观、善于交际的外向型性格的人，逐渐变得独处、少话、淡漠、退缩，原本内向的人会更加内向，甚至社会能力逐渐降低。若没有特殊原因出现性格改变，应考虑是病态所致，而绝非一般人认为的“思想问题”。

给心理排毒11种方法最管用

1、寻找专业帮助

一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

3、找找自己的优缺点

找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多，如果写了30个缺点。那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点。慢慢的，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4、多去帮助别人

当情绪低落时，访问孤儿院、养老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪。

5、听愉快的音乐

不要老盯着灾难事件的报道。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。

6、玩失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。

5种运动助心理排毒减压

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

1、练瑜伽，更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

2、普拉提，睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

3、自行车，添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

4、举哑铃，清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。

5、打太极，减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

生活中不良情绪该怎样应对

不良情绪会降低自控能力

据中国人民大学心理咨询中心周莉副教授介绍：情绪在人们的日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事务的结果。在健康乐观的情绪状态下解决问题时，其结果常常令人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往会出现过激的行为或出现严重的不良后果。

乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而长期处于不良情绪的状态里，会引发许多身心疾病。不良的情绪会减弱人的体力与精力，容易让人感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断力下降。

不良情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动，不冷静，做出一些令人后悔的事情来。“比如说驾驶员出现不良情绪时，就直接影响行车安全，会诱发许多交通事故。”

现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有乐观情绪。

不良情绪与职场压力有关

关于不良情绪产生的原因，周莉认为，主要有以下几点：

第一：工作压力所致，在这个高效率、快节奏的现代社会里，应接不暇的工作让大脑得不到足够的休息，精神压力过大，容易在心理上产生焦虑不安的情绪或者恐惧感。

第二：环境因素，突然到了一个陌生的环境，对环境的不适应可能导致人的担忧。

第三：自身的性格因素，有些人属于外向型的性格，遇到不顺心的事情喜欢与朋友一吐为快，得到了宣泄，这样的性格不容易产生不良情绪。而有些内向型性格的人，遇到困难或者挫折，往往会憋在心里，这时就很容易出现不良情绪。

第四：人际关系的好坏往往会对情绪产生重要的影响。好的人际关系，具有朋友多，人际关系和谐的特点，因此人们之间可以互相关心，互相爱护，互相帮助，这样就可以降低心理压力，化解心理障碍，有利于心理健康。处于不良的人际关系中，人际关系恶劣，缺乏知心密友，有话不想说，也不能说，只有把所有的问题都压抑在心中，这样，产生的问题不能得到有效的化解，因此，很容易把问题积蓄和放大起来。这样就很容易产生不良情绪。

第五：与职业有关，服务行业人群容易产生不良情绪。比如说医护人员，教师群体等等，因为他们都是高情绪耗竭者，需要在工作中，投入自己饱满的情绪，以至于处于一种情绪竭尽的状态，难以让自身处于乐观的情绪中。

对于调节不良情绪的几种方式，主要有自我的调节，和与别人的交流，包括心理咨询。周莉强调，每个人都有自己调节不良情绪的不同做法，有些人会通过自我的调整去恢复情绪。

而有些人则愿意与别人交流、沟通，让不良情绪得到释放。她认为，这些方法都可以，关键是看每个人的情况，找到适合自己的方法才是最好的。为此，专家和心理咨询师向大家推荐了几点科学调节不良情绪的方法：

第一：多与人交流。千万不要把自己封闭起来。出现不良情绪时，可以找身边的亲朋好友倾述，很坦诚地把自己的处境说出来，这是一种寻求帮助的方式，或许他们也能帮你想想办法，改善你目前的处境，让你走出情绪的困境。

第二：适当的运动。身体的健康，会促进情绪的健康发展。而情绪的健康发展，也会促进身体的健康。彼此之间是一种良性的互动。因此，当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时，可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳……因为运动是改变生理状态的方式之一，也是调节情绪状态的重要方式。

第三：转移注意力。要学会转移注意力，可以看看窗外的美景，看看流动的云彩，甚至也可以“童趣”一回，仔细地观察蚂蚁搬家，或许你会从中发现许多神奇

的奥秘。注意力得到分散时，情绪的指向也会相应地转移了。

第四：大哭一场。当你难过或苦闷时，不妨找个地方大哭一场。因为痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种保护性反映，是释放人体压力，排出体内毒素，促进人的机体平衡的一种行之有效的方式。然而，专家也同时强调，哭泣的时间不宜太长，一般在15分钟以内为好。据国外的一项科学研究发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。如果哭泣时间过长，则患上焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍的风险相对较高，也易让心理进入疲劳期。

让你high起来的10大时尚解压法

发泄方法之——卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

发泄方法之——赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之——逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之——国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

发泄方法之——热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

发泄方法之——网

许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面，说不定，“她/他”就是一个男人/女人。发泄方法之——咖啡馆、茶楼

时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的视觉、听觉、嗅觉，让人在现代而又有些古典的浪漫气息中度过悠长的时光。

发泄方法之——极限运动

对于喜爱冒险的GGMM来说，征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点，那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣，游戏后获得的那本勇敢者的证明书也是对自己的一种证明。极限运动就像王朔的小说《玩的就是心跳》一样在时尚消遣中占据广大的市场。

发泄方法之——泡吧

现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

发泄方法之——击剑、拳击

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。

压力大的11种危害自测你的压力超标吗？

国际在线专稿：据加拿大Canadianliving网站报道，压力严重影响人的身体及精神健康，据美国心理协会一项近期研究发现，约有70%的人都遭受着压力痛苦。压力及焦虑有多种表现形式，因此也很难做出判断。以下是压力给身体带来的11种危害，同时介绍了尽量减小压力对我们产生影响的方法。

1.下巴疼

压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害，并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

2.头痛

加拿大自然疗法医生AmandaGuthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛，或通过按摩及热疗法。

3.精神问题

压力会让人产生气愤情绪，甚至是失望感。Guthrie说，“当事情给我们带来压力时，我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定，产生焦虑。”可以练瑜伽或走路来放松心情。

4.体重波动

压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖。

因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血压

“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

6.掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长。严重的话，压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

7.降低夫妻生活质量

《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康性欲有关的荷尔蒙。压力同样也能减少血液流到骨盆。Guthrie说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力。

8.手脚出汗

当我们压力大时，血液就会流向手脚。有时会伴随着出汗，这是身体的一种降温机制产生的。如果出汗过多，就需要看医生了，确保是否为多汗症。

9.胃病

压力会引起肠易激综合症及肠胃问题。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物。”

10.失眠

感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠。多伦多的家庭医师Dr.MelBorins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转。”

睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生。

11.感冒

长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统。

结语：压力大可不好，我们需要调节好自己的心情，多进行身体锻炼，放松自己，并且能够很好的想事情，如果大家想要更加健康养生的话，想要更加地放松心情，就多多关注小编的文章哦。

在生活中，人们的压力很大，甚至很多人会发现自己竟然掉发了，那么你知道压力大掉头发怎么办吗？知道压力大为什么会掉头发吗？知道掉头发吃什么好吗？今天我们就来看一下相关内容。

首先想要缓解掉头发的现象，我们要先知道为什么人们压力大就会掉头发？是不是自己做了一些什么事情造成的呢？

压力大为何会导致脱发

脱发是种常见的疾病，生活中导致脱发的原因很多，比方说生活压力大，过度节食，有心理负担等都会导致脱发的发生，下面我们来了解一下脱发的常识。

一般来说，正常人每天也会脱发，但是最多一天也就一百根，而节食减肥导致的营养不良可引发病理性的脱发。盲目过度减肥引起脱发的原因是减肥容易导致很多微量元素的缺乏，而头发的生长需要很多微量元素及必需脂肪，但节食减肥的人通常缺乏这些使头发生长的重要物质，从而引起头发脱落。毛发是身体状况的外在表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常都可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至可导致毛发弥漫性脱发。头发的主要成分是一种叫做鱼阮的蛋白质，其由蛋白质及铜、铁、锌等微量元素组成，若因减肥而过度节食，这些营养物质就会摄入不足，头发会出现营养不良而脱落。

当你因为节食而导致营养不良的时候就会出现脱发的现象，这个时候就应该马上停止节食计划。回归正常饮食，补充蛋白质、维生素等营养。在一些保健品中有不少的产品对于补充多种维生素及矿物质有着很好的效果，纽斯康牌多种维生素矿物质片(成人型)就是其中一种。纽斯康牌多种维生素矿物质片成人型含有多种维生素及矿物质，尤其适合成年人补充维生素及矿物质。本产品为国家食品药品监管局批准的保健食品。>>>点击进入养生商城购买纽斯康牌多种维生素矿物质片(成人型)，原价98元现在只要49元，快来抢购吧！

脱发是成年男性中较常见的一种皮肤病，在我国超过30%的成年男性都会受到不同程度的困扰。但是，市场上缺乏治疗该病的特效药物，以至于长期以来都不能有效的治疗该病。通过这次的调查发现，绝大多数的男性脱发患者都会在开始脱发的六个月内积极寻求医生的帮助，但随着头发继续脱落，他们也逐渐失去寻求治疗的信心与耐心。另一方面，通过调查还发现，不论是中医还是西医，对待治疗脱发的态度都非常相似，虽然表示关心和同情，但也是爱莫能助。甚至有小部分医生表示，严重的脱发就像“癌症”一样顽固而无法治愈。

尽管脱发对人身体健康的影响不大，但多数被调查者认为脱发是一种疾病。脱发对患者的影响首先表现为影响美观，让人缺乏自信，未婚的男青年多承受着巨大的心理压力，而稍大年纪的男性则认为脱发是衰老的开始，并因此联想到死亡，不由自主地产生心理恐惧。

压力大掉头发怎么办

心理调节

压力大的时候，最容易掉头发，同时还容易引起失眠、神经衰弱等疾病。压力虽然是无形的，但是引起压力的原因一定是有根据的，因此要从根源上找到原因，了解让自己倍感压力的地方在哪里，然后理清思路，尽量释放压力。

学会取舍

正常人在生活中都会面临一些取舍，压力其实也往往来自这些不经意的选择中。一般人可能再选择面前犹豫不决，生怕走错了方向、浪费了时间，因此负有沉重的精神压力。实际上很多事情都难以两全其美，学会取舍是人生的一大哲学，也是扫除自身压力的最好方法。

向人倾诉

很多男人有了压力都自己一人独自扛着，从来不向任何人表达。其实释放压力最好的方法就是倾述，把自己的压力、困境、难处向信赖的人倾述，既能缓解自己紧张的情绪，说不定也能够得到别人的帮助或是有用的建议。

转移法

转移法是解决压力大掉头发怎么办这个问题最常用的释放压力的方法之一。比如，压力大的时候，可以运动、弹琴、看书，把自己的目标转移。转移法并不是逃避问题，而是给自己精神上一个缓冲和调节的时间，最终用更理智的思想解决问题。

压力大吃什么防止脱发

一、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

二、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

三、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

四、牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是因为它的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

五、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

六、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。如果你经常忘记添加也没关系，常备哈药牌钙铁锌口服液，随时可以补充所缺的营养。哈药牌钙铁锌口服液适合需要补钙铁锌的人群，能够全面补充钙铁锌等营养元素，呵护宝宝的健康。全新升级包装，小蓝瓶，水果口味，给宝宝补钙的最佳选择。>>>点击进入养生商城购买哈药牌钙铁锌口服液，原价32元，现在只要32元，效果不错哦！

七、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

八、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

九、鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

十、蛋

蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

综上，你若真不想再遭受掉头发烦恼，就赶紧吃以上这些防脱发食物，留住头发，留住健康。

心理压力过大有哪些常见表现

1、好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

2、电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

3、头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致。

4、内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

5、抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

6、失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

7、眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

8、慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

9、眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

10、强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

11、感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

12、颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

吃什么食物能舒缓压力

1、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

2、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

4、番茄和柑橘

考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

5、鲑鱼

压力激素的头号敌人是ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏玻食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。

6、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

7、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

8、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

9、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

10、苹果

苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

随着生活节奏不断的加快，社会城市化进程不断的深化，很多朋友每到星期一的时候，就感到疲倦不适、工作效率下降？它是一种常见的职业病——“黑色星期一”，表现为：

1.躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

2.精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

3.思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

4.情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

5.行为：迟到、生病增多。

6.“周而复始”的恶性循环———致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

那么，导致“黑色星期一”的原因是什么呢？

1.“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

2.很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。

3.人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。

下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”：

1.要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

2.注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

3.周末不做“清洁狂”：平时勤快些，周末可以懒一点！

4.时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

5.自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

6.保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

7.自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

8.早点起床：避开周一堵车高峰。

9.想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……

10.给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

什么是“办公室综合症”？繁忙的工作让无数人精神萎靡，食欲不振等等诸多不适，有人将其统称为“办公综合征”。具体包括：

疲劳综合症

用脑过度，脑神经介质消耗过多，易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一，通常在早晨发作，然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时，但很少超过一两天。稍加留意，你会发现偏头痛在发作前会有某些前兆，如觉得疲倦、无精打采或沮丧万分，甚或出现视力障碍。这和办公室缺乏新鲜空气有关。装饰材料，暖气系统或空调系统中的有毒物质，化学性空气清新剂、杀虫剂，以及香烟烟雾等等，都可能成为偏头痛的诱因。

低头综合症

这是用脑一族的职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部和上臂酸痛，头颈部左右旋特时疼痛难耐等。

视力疲劳综合症

由于整日埋头于工作，引起前额中间或眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼内和周围肌肉痉挛所致。

书写痉挛症

长时间伏案书写、绘图或打字，会引起手部正中神经、尺神经功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜，甚至无法握笔。

复印机综合症

复印机工作时产生臭氧。如果门窗紧闭，室内臭氧浓度会急剧升高。高浓度的臭氧对人体有害，可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。

坐姿不良综合症

坐姿不良引起头痛和背痛的例子并不鲜见。如果坐立时，能抬起头，让头和身体基本成一直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作也会引起肌肉酸痛或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间等。

电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

延迟睡眠综合症

有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。

信息干扰症

日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。

信息滞呆症

脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑，会干扰大脑的正常功能。患者可出现失眠或嗜睡、记忆力衰退、心悸、偏头痛、眩晕、烦躁、易怒、抑郁、食欲减退等症。

网络成瘾综合症

表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏，忽视现实生活的存在，或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后，学习成绩明显下滑，对人际关系感觉冷漠。据调查，100名网民中有22名认为使用网络有类似吸烟上瘾的感觉，有12人认为使用网络能像吸烟那样令人轻松。而最具有成瘾危险的是那些在家操持家务的妻子或丈夫，而非年轻学生。据悉，在“无网不至”的美国，因网络而离婚的家庭数已占离婚家庭总数的1/3，网络威胁多来自网上聊天。

由于人们在网上更易于也更敢于表露自己的情感，因此更易于形成“网上关系”，甚至出现“网上情人”。这种虚拟的网上关系会冲淡婚姻关系。

通过“办公室综合症”的介绍不难发现，“办公室综合症”已经成为办公室人群常见病的笼统的称呼，他呼吁大家一定要合理安排工作休息的时间，培养良好的工作习惯和生活习惯。如果真的遇到类似症状，要第一时间治疗。