不可多得

锻炼身体固然是好的，但是我们在健身的时候也需要有计划的去健身，过度的训练会使身体受到不必要的伤害。

操作方法

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

特别提示

运动前一定要提前热身，避免肌肉拉伤。

部分购房者公积金贷款用不上或者不够用，商业贷款或者组合贷款则成了首选，那么什么是商业贷款？可如何分类？在这里我们理一理思维。

住房商业贷款是银行用其信贷资金所发放的自营性贷款。具体指具有完全民事行为能力的自然人，购买本市城镇自住住房时，以其所购买的产权住房（或银行认可的其他担保方式）作为偿还贷款的保证而向银行申请的住房商业性贷款（这里的抵押贷款是商业性贷款中一种贷款方式）。

一、按期限分为短期贷款、中期贷款、长期贷款。

短期贷款，系指贷款期限在1年以内（含1年）的贷款。

中期贷款，系指贷款期限在1年以上至5年以下（含5年）的贷款

长期贷款，系指贷款期限5年（不含5年）以上的贷款。

二、按贷款方式分为信用贷款、担保贷款（保证贷款、抵押贷款、质押贷款）、票据贴现三种。

（一）信用贷款，系指以借款人的信誉作保证而发放的贷款。

（二）担保贷款，系指按《中华人民共和国担保法》而发放的保证贷款、抵押贷款和质押贷款。

1.保证贷款，系指由借款人提供经本公司认可的保证人，按《担保法》规定的保证方式，由保证人承诺在借款人不能偿还贷款本息时，按借款合同约定承担一般保证责任或者连带责任而发放的贷款。

2.抵押贷款，系指按《担保法》规定的抵押方式，以借款人或第三人的财产作为抵押物并经本公司认可而发放的贷款。

3.质押贷款，系指按《担保法》规定的质押方式，以借款人或第三人的动产或权利作为质押物并经本公司认可而发放的贷款。

（三）票据贴现，系指本公司以购买借款人未到期的银行承兑汇票的方式而发放的贷款。

贷款期限：财务公司的贷款期限一般不超过5年；贴现期限最长不超过6个月，贴现期限从贴现之日起到单据到期之日止。

茶是减肥瘦身的佳品，是女性的最爱，其中乌龙茶的效果最好，具有降脂瘦身的功效，下面我们一起来看看乌龙茶的详细内容！

关于乌龙茶

乌龙茶，亦称青茶、半发酵茶，是经过杀青、萎雕、摇青、半发酵、烘焙等工序后制出的品质优舁的茶类，在分解脂肪、减肥健美等方面有极好的效果，因此它在日本被称为“美容茶”“健美茶”，深受女人推崇。

乌龙茶之所以能降脂瘦身，主要是因为它富含铁、钙等多种矿物质，含有促进消化和分解脂肪的成分，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少吸收糖类和脂肪类食物，促进脂肪燃烧，尤其能够减少腹部脂肪的堆积。如果在乌龙茶里加人一些生姜，其减肥去脂的效果更加明显，还能提高身体的免疫力。

乌龙茶瘦身方

研究显示，女人每天喝1千克乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。尤其是当食物太油腻时，最好搭配乌龙茶，不仅容易使人产生饱腹感以控制进食，还有去除油腻的作用。当然，对乌龙茶的饮用量应该依各人身体的状况决定。下面为大家推荐乌龙荼瘦身方：1.双乌茶

瘦身茶方：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克3做法：将何首乌、冬瓜皮、山楂同时人锅，煮至山楂烂熟，滤渣取液，以其汤液冲泡乌龙茶，即可饮用。

功效：对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处，适合各种肥胖症者饮用。1.玉盘葫芦茶

瘦身茶方：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。

做法：将干荷叶、陈葫芦.橘皮共研为细末，混人茶叶中。欲饮时，可取少S冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。

功效：清热、利水、化痰、消食。2.清络饮

瘦身茶方：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

做法:用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡淸洗后备用;砂锅中放水5杯，放人纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。

功效：芳香解暑，清肺络中之余邪。

饮用乌龙茶注意事项

(1)坚持长期饮用乌龙茶，并非偶尔喝一次就能起到减肥的作用3(2)乌龙茶性温，最好不要凉后再喝。如果喝茶后感到不舒服，比如胃痛或者难以入睡，就要减量或停止。

(3)饭后不要立刻喝乌龙茶，隔1小时左右比较恰当。

(4)孕妇尽量不饮或少饮乌龙茶，因为乌龙茶中的咖啡因浓度较高，会加重孕妇心与肾的负荷，比如增加早妇的尿量和心跳频率等。

精子对于男人传宗接代来说是非常重要的，所以在备孕的过程中一定要把精子的质量养好。那么备孕中的男性吃些什么好呢？下面跟随本网一起来看看吧。

男人备孕吃什么水果？

猕猴桃

猕猴桃汁成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分。它的营养价值远超过其他水果。猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性性能力。

西红柿

西红柿中的番茄红素十分丰富，而番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。

香蕉

吃香蕉的好处有很多，专家认为香蕉清热解毒，香蕉的营养多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸过多的人最好是不要吃了。

荔枝

荔枝营养丰富，中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。

男性备孕要多吃以下4类食物

要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

男性备孕多吃5种食物

坚果之核桃

核桃之所以被称作长寿果是因为其富含植物酸与多种矿物质，且蛋白质、维生素含量也很可观，因而可滋养肾脏、促进大脑发育的功效。如果备孕期爸爸们可以经常吃一些坚果，对于胎儿的智力贡献绝对不小。

种子之莲子

莲子是一种富含钙、铁与维生素的种子。一般人熬粥食用可养心安神，降低血压，健脾养肾，如果备孕期能吃一吃，还有利于形成高质量的精子，自然有利于妈妈们怀上一个优质宝宝。

水产之鱼虾

鱼虾的优质蛋白一直为准妈妈所看好，其实，除了准妈妈，备孕的妈妈和爸爸们也应该多吃一些。尤其的虾，对于男性而言益处颇多。富含多种营养的虾肉可以补肾固精，养血壮阳，是备孕期不可多得的好选择。

肉食之牛肉

牛肉之所以近年来地位超过猪肉，是因为其营养含量丰富，且相对脂肪含量更少。精子质量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能会增强。

果蔬之苹果

维生素对于男性生殖系统的作用无可替代，丰富的维生素可促进精子的生成，改善精子活力，此外还能强身健体，提高免疫能力。研究显示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子质量更差，且更容易不育。苹果可谓是水果中的典型代表，每日一苹果，医生远离我的道理可是有其道理的哦。