喝了一杯茶失眠一夜的说说精选20篇

高三的学生们到了冲刺的阶段，这个时期的学生压力比较大，会造成很多高三学生失眠，那么高三学生失眠吃什么好呢?下面为大家介绍学生失眠怎么办。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

海带

海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

以上这些都是治疗失眠的好食物，我们在平时要注意减压，不要让自己压力太大，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

对老人来说，失眠是一个头痛问题，很多老人因为有长期失眠问题，睡眠质量会非常差，身体体质也会很虚弱，容易得不少疾病。所以，老人失眠是个严重问题，需要及时治疗和解决。下文介绍了八种治疗方案，对解决老人失眠问题会有大帮助。老人可以试试这些方法的治疗效果。下面，小编就来重点介绍一下有关老人失眠该怎么治疗方面的知识。

1、脑子要空，精神放松

睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

2、疲劳催眠

睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

3、摆头催眠

仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时，默数摆动次数，由l数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角越来越小，摆动愈来愈轻。

4、饮食催眠

如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。

6、眼球看眉梢

催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持lO来秒钟。眼疲自闭，可快速入睡。

7、叩齿催眠

仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。

8、磁铁催眠

夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。

上文介绍的八种养生法，都对治疗老人失眠会有帮助，老人可以来试试。小编提示无论老人是否有失眠问题，今天介绍的养生法都能给老人带来保健功效，所以，我们建议所有老人都来试试这些养生法，尤其是一些患有失眠疾病的老人。改善了睡眠质量，老人才会更健康。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年失眠症的发病原因？老年失眠症的基本表现？老年人失眠怎么办？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

家里有宝宝的妈妈可能会有这样的烦恼，那就是晚上总是睡不着觉，而且总是惊醒，那么宝宝睡不着怎么办呢？宝宝睡觉哪种睡姿健康呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

爸妈们白天工作劳累，好不容易哄睡了宝宝，却想不到三更半夜宝宝竟然哇哇哭闹。对于新生父母来说，最大的噩梦要数宝宝睡不安宁了。宝宝晚上颠来倒去睡不着？晚上容易惊醒，睡眠质量不好？为什么会出现这些情况呢？

宝宝睡不着的原因有很多，下面小编就着重的为大家介绍这几点，家里有宝宝的朋友们可以好好看看哦，希望小编的介绍能够帮助到大家呢！

1、尿湿了

当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

2、缺乏安全感

有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。

3、白天已睡够

有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。

所以说宝宝晚上睡不着的还有一个原因就是自己白天已经睡够了，那么这么一来宝妈宝爸们就要注意了，白天也不要让宝宝睡得太饱了，这样晚上就容易睡不着觉了，宝宝睡不着也会影响你的。

4、肚子饿了

宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。

5、身体不适

如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。

宝宝睡觉要注意这些

宝宝睡觉的时候也是要有一个良好的环境的，没有一个良好的环境宝宝也会睡不着觉，那么宝宝良好的睡觉坏境是什么样子的呢？下面小编就为大家来介绍一下呢！一起来看看吧！

一是环境，宝宝的睡眠环境，在秋季睡眠温度以18℃~22℃较为适宜，安静、光照不要强、不太潮湿。

二是睡具，衣被适宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕头不要太高，枕头旁边不要放置玩具。几个月的孩子枕头不要太软，以利于保持良好的头形，不要常睡摇篮，以免脊柱变形。

三是应尽早养成孩子独立睡眠的习惯，同时要防范睡眠中的意外，新生儿如果衣被过厚，温度过高，大量出汗，易致孩子脱水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎压住孩子，也要防止掉床。

宝宝什么样的睡姿才最健康？

仰卧睡姿：全身肌肉处于放松状态，对新生儿的心脏、胃肠道等器官压迫最少;仰卧也有弊端，就是宝宝容易发生漾奶，吐出的奶水会聚集在宝宝的咽喉处，如发现不及时会呛入气管及肺内。

侧卧睡姿：最好采用右侧位，能避免心脏受压，又能预防吐奶，特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道。应该给新生儿经常调整左右方向，以免发生脸部两侧发育不对称的现象。

俯卧睡姿：就是我们常说的趴着睡，一般情况下不提倡新生儿采取俯卧的睡姿，容易发生意外窒息。据报道，俯睡有助宝宝胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量。

宝宝整晚不睡怎么办？

宝宝晚上想要一个好的睡眠，必须注意一下几点！

给宝宝建立睡眠规律

婴儿出生6到8周以后，就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶，捏捏他的衣服，放点音乐，给他一个睡觉的信号，这种“仪式”非常有效。3到4个月后，小家伙能一口气睡上6个小时，就可以只在半夜喂一次奶。当宝宝睡觉的时间变长，你可以让他早点睡。

困了但还醒着，是让宝宝睡觉的最佳时机

很多大人会跟孩子一起躺在床上等他睡着，结果他醒来后还得要大人把他哄睡。其实应该让婴儿学会自己打盹，这样他醒了之后就能自己重新睡着。

小心翼翼却不过分关注

婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样，小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候，大人只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼上几句，他就会重新睡着。

太累的宝宝睡不好

宝宝揉眼睛或是打哈欠就表示他已经太累了。这时如果不打盹，小家伙很可能会爆发。此外，在大人怀里或者车里打盹虽然能减轻婴儿的困倦感，却不能让他精神。睡了几分钟之后，小家伙依然很累，却睡不着了。所以，宝宝如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好觉。

新生儿经常打盹

新生儿还不知道日夜的差别。而且他的小肚子吃不下太多东西，几个小时就会饿。大约6到10周以后，婴儿就能睡久一点了。

宝宝打盹没有固定的模式

可能你的宝宝到了三四个月大时只需要白天小睡两觉;也有可能他到了九、十个月时还需要打三四个盹，每次却只睡45分钟。随他去吧，每个孩子都有自己的睡眠模式。

学会分辨肠绞痛的宝宝

肠绞痛是一种没有任何生理原因的新生儿症状。判断新生儿肠绞痛有几个标准：哭声响亮而高亢;每天哭闹持续三小时，每周三天，连续三周。这种症状通常在宝宝三个月大的时候就会停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和嘘声的方法让他平静下来。

遵守婴儿自己的时间表

有的婴儿虽然很能睡，但每天早上5点就会醒来。硬要调整这个时间往往都是徒劳。大人只能根据婴儿的睡眠习惯来调整自己的作息时间。

结语：宝宝的睡眠是很重要的，宝爸宝妈们在生活当中一定要给宝宝一个良好的睡觉环境，除此之外还要注意宝宝的睡觉睡觉以及睡姿，那么上述小编的介绍对于宝宝睡觉时候的注意事项都介绍了。希望帮助到大家哦！

神经内科专家指出，慢性失眠可引发抑郁，反之抑郁也是失眠最常见和最主要的原因。出现睡眠问题预示一年后可能患上抑郁。抑郁症患者最常见的失眠症状是入睡困难（约占62％）；其次，凌晨早醒并难以再次入睡者占52％；觉醒后感觉非常疲劳者占50％，每夜醒来数次者占50％；梦频者占48％。医生认为，如不及时纠正患者的失眠问题，会加重抑郁症状。

而在失眠患者中，老年人占有相当比例。医学研究认为，老人容易失眠的原因主要有以下四点：

一、脑部器质性疾病的影响随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

二、全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

三、精神心理因素的影响步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

四、夜间尿频的影响中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁；思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

现实中，不少失眠患者躺在床上难以入眠，而在不该睡的时候能睡着，如在开会时很快睡着。其原因是，他们在该睡的时候习惯于思维和忧愁烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠；而在不该睡的场合则没有这些精神负担，就可入眠。这说明情绪对睡眠有直接的影响作用。

小孩失眠，家长很是担心却又不知道原因。那么，小孩失眠是什么原因?下面就由小编告诉大家吧!

预防小孩失眠的食谱

桂圆，又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。

莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

牛奶，含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

鸡蛋黄，也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

核桃，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

小孩失眠是什么原因

一、情绪不稳：现在我们的生活节奏越来越快，有很多的青少年由于紧张的情绪得不到有效的放松，若是长期积累下来，就很容易会出现失眠的现象。如生活中的打击、学习上的压力、未完成的心愿等都会使我们产生心理和生理上的反应，很容易导致我们神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，进而引起失眠的出现。

二、饮食不当：很多的青少年都喜欢在晚上的时候饮酒，这就很容易会导致失眠的出现。而有的人则是对睡眠的期望过高，认为只要睡好了就百毒不侵，若是睡不好，就会使得身体出毛病。这样的想法更容易让我们失眠，造成极大的心理负担。

三、青春期是转折点：众所周知，青春期是一个人从少年变成男子，从少女变成女人的过渡阶段，这些是必然的现象，也是必然的转变。在这个转变的过程中，由于性心理因素及紧张的学习压力、社会压力等，都可能会导致青少年患上失眠症。

四、躯体疾病：容易导致青少年出现失眠现象的躯体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、肠胃病、甲状腺功能亢进等。当这些疾病在夜间发作的时候，患者就会饱受该病的折磨，进而出现失眠的现象。

五、人格特质：要知道人格和失眠之间有着很复杂的相关性，神经质在一定程度上是可以遗传的，高神经质的人倾向于体验更多的负性的情感体验。因此，神经质也是青少年出现失眠的原因之一。

孕晚期失眠妈妈如何调节？到了孕晚期许多妈妈都会失眠。母婴专家指出，孕晚期失眠是有原因的，而且每个人都不一样，要是孕晚期受到失眠困扰，可能是因为以下的一些原因哦。

孕妇孕晚期失眠是何原因引起的?

1、睡姿不适

怀孕34周后，躺床上总是睡不着。医生让我最好能够左侧睡，可是我老是想要平躺，真的睡不着啊。

找原因：随着怀孕时间的增加，准妈妈腹部慢慢变大，睡觉的时候很难找到一个舒服的姿势。在怀孕7-9个月时，许多准妈妈都会失眠，主要是由于胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，让准妈妈总是会半夜醒来。

有方法：可以的话最好是能够以左侧卧位睡眠为主，睡段时间就要换个姿势。有的准妈妈觉得把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，或者是在背后垫一些被子也会比较舒服。

2、体内缺钙

怀孕已38周，总是失眠多梦，时不时脚抽筋，是什么原因呢?

找原因：怀孕后准妈妈会发生非常多的变化，在怀孕的时候准妈妈需要非常多的钙，主要是因为子宫中的胎儿在生长过程中也是需要钙的，这就要求准妈妈补充额外的钙了。要是准妈妈失眠多梦，或许就是在叫你补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加造成准妈妈会睡不着。

有方法：怀孕16周开始，要在医生的建议下及时补充铁及钙剂。在吃钙片时，最好是购买一些剂量小的钙片，每天分2-3次口服。相同毫升的牛奶，要是分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

另外可以通过食用一些含钙量高的食物来补充钙，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

大家需要注意老年人的身体变化，很多老年人夜间会出现失眠现象，需要借助安眠药物，才能休息，但是大家都知道经常的吃安眠药物危害极大，平时大家需要注意他们的身体调理方法，避免影响到身体健康，而且，也要注意改善方式，改善老年人失眠的方法有哪些？下面，小编就来重点介绍一下

褪黑激素减少导致失眠

最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研究杂志》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

怎么帮助夜晚睡眠

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

平时大家需要注意老年人的睡眠习惯，并且在日常生活中，要注意调节气血睡觉之前，要放下所有杂念，平时需要注意自身的保健。有效的进行锻炼身体，而且要注意自我调理，有效进行护理，并且，也要注意养心安神的方法，全面进行自我调养。

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睡眠时间少、睡眠质量差，是老人普遍都存在的问题。很多老人会长期失眠，这是造成睡眠差的主要原因。我知道老人失眠会给身体带来非常大的伤害，所以需要及时调理和治疗。如果你也有失眠问题困扰，不妨寻找一些好的解决方案。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人经常失眠的最佳调理方法方面的知识。

1、老年人失眠的调理方法包括睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，这也是失眠的治疗方法，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

2、若疲劳而难以入睡者，老年人失眠的调理不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，这也是失眠的治疗方法。

3、寻求并消除失眠的原因，这是重要的老年人失眠的调理方法，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

4、另外，老年人失眠的调理方法包括睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

这些就是调理方案了，它们对解决老人失眠会有大帮助。老人失眠会导致体质变差，还会容易出现很多疾病困扰，所以，当老人出现失眠问题一定要引起足够重视，要想方设法的及时解决。如果你用了这些办法但失眠还是没有得到调理，那就要尽快去看医生了。

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男性晚上能有充足的休息时间也是为第二天的工作做好准备，而这关键的就是晚上的睡眠，而失眠却是很多人时常发生的，但失眠原因大不同，想要告别失眠还需得对症治疗，那么失眠有哪些原因呢?

失眠的危害

1、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

男性失眠原因

1、阴血亏虚

病因：阴血亏虚多是由于久病过劳，或是妇女生产过程中失血过多，导致了体内的津伤阴亏，筋脉失养，血虚肝风内动，因此出现失眠的症状。

症状：阴血亏虚的人容易健忘，会出现心悸怔仲、四肢抽搐的症状;阴虚则会出现盗汗、虚烦不安的症状;另外，由于血虚不能荣养面部，故会有面色无光泽、暗黄的现象。

治疗：阴血亏虚的人应该以滋阴养血为主，阿胶、熟地、当归、麦冬、枸杞子等都是很好的滋阴补血药物。

2、肝气郁结

病因：肝气郁结多是由于肝失疏泄造成的。五脏之中，肝主疏泄，关系到全身气机的舒畅，当肝失疏泄，则会出现气机郁结，人的情志也会抑郁，进而引发失眠。

症状：肝气郁结不仅导致人的情志抑郁和失眠，还会有胁肋胀痛、腹胀、胸闷、喜欢叹息。长期如此，还会引发肥胖、女子月经不调、乳腺增生、甚至是乳腺癌。

治疗：治疗上应该以疏肝解郁为主要原则，学会调理自己的情绪，少怒少郁。心情舒畅了，肝气就不会被瘀滞。但当肝气瘀滞已经严重影响到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遥丸、解郁安神丸等药剂来调理了。

3、心火炽盛

病因：这一类人多是由于情郁而化火，或是过多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火热之邪内侵，导致心的阴阳平衡失调。因为心主血脉，主管着人的神志活动。

心的阴阳失调，导致血热上行，人的神志受到心火的干扰，出现失眠的症状。

症状：心火炽盛除了会出现失眠的症状，还会伴有心烦、口干、舌赤生疮、舌尖红、舌苔薄白等症状。另外，心火炽盛的人很容易感觉到忿怒抑郁。

治疗：建议心火旺盛的人平时少吃肥甘厚腻和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些带苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥兰等。

4、心脾两虚

病因：心脾两虚是指心血不足与脾气虚弱两证共存的症候。饮食不节制、思虑过度、劳累、久病都会伤及人的脾气。而过于劳倦也会伤及心血，心血不足，心神失养，也会造成失眠。

症状：心脾两虚之人表现出来的睡眠障碍，除了是不易入睡外，还多梦易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹胀便溏等症状。

治疗：心脾两虚的人要以健脾养心为主，平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养痊愈的人，可以服用一些归脾丸和柏子养心片。

男性失眠在临床诊治中并不少见，危害了很多男性朋友的身心健康。那么，男性失眠的原因是什么?男性失眠的缓解方法有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

男性失眠的缓解方法

定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

男性失眠的原因是什么?

导致男性失眠的原因是多方面的，如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病，药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：

1、生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。

2、睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

3、过分担心失眠对健康的危害，使精神进一步紧张和焦虑，更加难以入睡。

男性失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠。

很多孕妈妈在孕期都会出现睡眠不好的现象，但是在孕期又不能随便吃药。不过孕妈妈也不必困扰，治疗孕期失眠可以通过食物来改善，下面小编就推荐几道缓解孕期失眠的安神食谱。

黄花猪心汤

准备原料：干黄花菜，小油菜，猪心半个，盐适量

制作方法：

1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

2.去净血水的猪心加水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

3.黄花菜去蒂，泡水洗净；小油菜洗净备用。

4.锅内放适量水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

营养功效：这道菜谱中的黄花菜有消炎和清热还有一定的利湿等功效，这有助于改善孕期的睡眠质量。同时猪心也能安神定惊和养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。

核桃芝麻糊

准备原料：核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量，牛奶1小杯，

制作方法：

1.将黑芝麻炒熟晾凉；干桑叶揉碎。

2.将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用（每天睡前1小杯）。

营养功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。

孕妇怀了宝宝之后经常会有各种不适应的症状，特别是晚上失眠，很多孕妇都担心晚上失眠会给宝宝带来很多不利的影响，那孕妇为什么会失眠呢?下面是由小编分享的关于孕妇失眠的知识，希望对你有用。

孕妇失眠怎么办：理想的睡眠环境

注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择，能更有助于入睡。

孕妇失眠怎么办：固定的睡眠时间

准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

孕妇失眠怎么办：注意睡前的饮食

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

孕妇失眠怎么办：正确的睡觉姿势

肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

孕妇失眠怎么办：营养

你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量。举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉。不过，也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

还有一些专家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不过，如果你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应该选择其他方法，因为如果增加碳水化合物，你的这些症状可能会加重。

如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说，花生奶油三明治也是种不错的零食。

孕妇失眠怎么办：避免药物

理想说来，你在孕期应该避免所有的药物，因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内，使宝宝吸收不必要的药物，而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题，医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

为什么孕妇会失眠：激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

为什么孕妇会失眠：睡眠中抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

为什么孕妇会失眠：饮食变换的影响

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

孕妇失眠怎么办：放松心情和肌肉

放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

孕妇失眠怎么办：辅助治疗

芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡个好觉，特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧。

草药治疗。草药有多种形式，包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生。

孕妇失眠怎么办：多运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

孕妇失眠怎么办：枕头

躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过，可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头：

1、楔形或坡形孕期专用枕

当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。

2、与身高相当的长枕头

这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

为什么孕妇会失眠：尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

很多产妇都是第一次当妈妈，所以顺利生产完孩子之后，心情都比较激动，再加上其他的一些原因，容易导致产妇出现失眠的症状。那么，产妇失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家产妇失眠的原因吧!

产妇失眠的原因怎么办?

一、按摩穴位法。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点;涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。

二、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

三、睡眠诱导。 产妇失眠怎么办?聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

四、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，舒缓的运动就是其中一种。

产妇失眠的原因

1、晚上总是做梦，甚至是噩梦

一般新妈妈生产之后，晚上睡觉都会做梦，有时候还会做噩梦，而到了白天，就会觉得自己全身无精打采的。很多人会觉得失眠是因为做梦多导致的。其实不然。每个人在睡觉的时候都会做梦，这是因为当我们睡着之后，我们的大脑还在继续进行工作，所以有时候我们醒来的时候会发现自己做梦。所以，新妈妈们应该放松自己的情绪，不要背上“做梦对睡眠有害”的思想包袱，入睡前保持平静的心态，这样有助于提高睡眠质量。

2、将白天的情绪带到睡觉中

很多产妇白天工作的时候，遇到一些挫折或者不开心的事情，会使得一整天情绪都比较低落。而晚上回到家睡觉的时候，头脑中还在回想着白天的不开心，并且产生懊悔、自责等情绪。这样就会使大脑细胞长时间处于兴奋地状态，自然就会辗转反侧睡不着觉了。

3、晚上睡觉找不到头绪

很多人在白天的生活中，偶然遇到一件突发的事情，不能及时想到解决的办法，然后就会产生严重的焦虑心理。而到了晚上躺在床上的时候，这些事情又突然蹿到了脑中，反复在想究竟应该如何解决。这样重复不断的想，就会导致晚上睡不着。

以上三点就是导致产妇经常失眠的主要原因，各位新妈妈们一定要注意。尽量不要将白天的情绪带到睡觉中来，即使当时没有解决好，也要放下心里的包袱，只有睡好了，精神饱满了才有力气去解决。

美国专家对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间，完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人勿把觉少失眠当负担方面的知识。

易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天或昏昏沉沉，或总打磕睡，这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。据统计，美国安眠药一年的销售达30亿美元以上，绝大部分为老人所用。尽管如此，失眠问题依然得不到解决。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间，完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。

佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄为69岁。他把这批人分成两组：甲组老人被要求睡眠习惯有大幅度的改变，睡得很晚，起得很早，减少他们在床上的时间;乙组则不限制他们在床上的时间，让他们保持原来的习惯。除此以外，两组的活动都相同。同时把他们集中在一起，学习放松技术。即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但以甲组改善更为明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。

这项研究的结果说明：第一，人的睡眠并不是越多越好，一般每天6--8小时即可满足要求。而老年人所需时间更少，夜间睡5小时，中午再睡1小时左右。第二，多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求睡眠时间延长，反而会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，而加重失眠。总之，早晨醒后即起床，不要计较睡眠时间的长短，消除了心理负担，便可打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。

佛里德曼教授等说，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。专家们建议老人采取下列方法改善睡眠。

●每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠症是心理问题导致的吗？什么是老年人失眠症？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年失眠症的基本表现？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠症是一种发病率很高的疾病，根据研究显示，我国已经有百分之三十的成人都有失眠的问题。失眠的危害是很大的，失眠的时间越长，越应该引起注意。失眠怎么改善？想让失眠快点好起来，那么今天的文章一定不要错过了，下面跟随本网赶紧来看看！

失眠的危害？

失眠是年轻人的"毁容器"

失眠的问题困扰着很多人，这其中多数都是年轻人，现在的年轻人承担着很大的压力，因此失眠的可能也就比较大。年轻人的皮肤本来应该是光滑、细腻、有光泽的，但是长期的处于失眠的情况下，皮肤就会变得很差，可能会长痘、长斑、长皱纹。

长期失眠的人，一般都会有明显的黑眼圈，还会有很大的眼袋，脸色基本上也是很暗黄的。从一个的脸色就可以很容易看出失眠的情况，因为基本上属于毁容的状态。年轻人如果想要自己的皮肤状态好，那么一定要注意睡眠，改善失眠问题。

失眠让正常人变成“精神病”

睡不着的时候人是很崩溃的，有的人会在夜晚胡思乱想，比如说自己有什么地方做的不好，一生是不是过得非常失败等等。长期的处于这样的胡思乱想里面，人的精神很容易出现问题，长期的失眠可能会引起一些精神疾病，比如说躁郁症、抑郁症等等。

失眠是老年人的“催命符”

长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

美国医学专家对100万以上的成年人的睡眠进行了调查。后，将睡眠时间与死亡率之间进行了统计学处理，结果发现如以纵轴表示死亡率，以横轴表示睡眠时间，则睡眠时间与死亡率关系呈U字形。

即：以每天睡眠七八小时者的死亡率低。如超过或不足时，其死亡曲线便有上升。从获得的数据看，60岁以上的男性老年组，如每天睡七至八小时，年死亡率约为40%左右;如不足四小时，死亡率平均上升到60%以上。

失眠是儿童发育的“毒药”

孩子在生长发育的时候，充足的睡眠是很重要的。因为在孩子睡着的时候会分泌出生长素，而在清醒的时候是不分泌的。因此孩子应该每天坚持早睡早起，不能跟家里的成年人保持同样的作息。否则发育就会受到影响，出现发育障碍。

睡眠不足的孩子不仅身体长得慢，脾气一般还会比较暴躁，学习的时候注意力无法集中，记忆力比较差。学龄前的孩子应该保证每天12个小时左右的睡眠时间，上小学的孩子也应该至少睡满10个小时，有条件的话进行午休，保证孩子正常发育。

失眠让健康人变成“活药罐”

睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、胃肠疾病等，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。而因为失眠导致的免疫力下降，则是百病之源！

失眠让聪明人变成“笨蛋”

很多人生糟糕的决策都是在失眠的第二天做出的，一个人长期失眠，身体各器官都消极怠工，精神萎靡，大脑运作迟缓，甚至是紊乱的情况下;很多错误的、很傻的、甚至是荒唐的决策就会在你身上出现，哪怕你平时看起来是一个多么精明的人！

所以失眠不仅仅让很多人情绪不稳定，容易发脾气、比较悲观负面，而显得情商低。而且也会让一个聪明人因为注意力不集中、思考力和判断力降低而显得智商低！

失眠怎么改善

饮食调养

晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。

睡觉之前吃一些养心的东西

例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣

在我们的五脏六腑之中，心脏是为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等。

及时改正不良的生活习惯

在治疗失眠重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

总结：失眠可能会让人的皮肤变差，精神状态变得不好，还会对老人以及孩子的身体造成很大的危害。从各个角度来说，失眠都是一件很可怕的事情，大家应该想办法去避免失眠的情况。如果失眠很严重，可以去医院求助医生，不要忽略这个问题。

老年人为什么会失眠？人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人，大多是失眠的问题，但是老人失眠是正常的吗?老人一天应该睡多少个小时才健康呢?下面我们一起来看看老人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧!那么，你对老年人为什么会失眠失眠的危害有什么了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

老人失眠的原因有三个

其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉突然间少了什么似得，常常呈现出抑郁的状态。

其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。

以上为大家介绍了老年人为什么会失眠以及老年人失眠的危害有什么，只有及时的了解失眠的原因才能远离失眠的危险，才能更好地进行失眠的预防。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的基本表现？什么是老年人失眠症？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠可谓是现代人基本都拥有的小毛病，这个毛病可大可小，普通的就几天过去了，严重的持续不能入睡，会导致情绪焦躁、免疫力下降、工作受影响等等，更甚至会导致心理与精神疾病，面对失眠食疗当然是其中最好的选择方式之一，以下分享一些食疗知识与小常识。

失眠介绍

失眠为可说是现代人的通病，是指患者较难顺利的进入平稳的睡眠状态。通常若是就寝后半个小时仍无法顺利入睡;极为浅眠且容易惊醒;睡眠时间短于正常时间，如过早清醒等，另外一周至少叁个晚上出现入睡困难且持续一个月以上者则为失眠。

失眠患者通常会因无法拥有良好的睡眠而出现疲劳、情绪不稳、注意力不集中或免疫力下降等，常时间失眠会影响患者的生活、人际关係、工作表现等，是不可轻忽之症状。

造成失眠症状的原因可能为：环境的突然改变或者不舒适的环境;睡前喝咖啡、茶或吸菸等不良的生活习惯;身体上的疾病或者任何不适而造成入睡困难;心裡上的因素，如：焦虑、压力、不安、情绪低落等也会引起失眠;或者患有精神相关疾病，如精神分裂、忧郁症、躁郁症等;某些特定药物的副作用也可能导致失眠问题的发生。

失眠患者可透过寻求专家或心理医师之协助来改善睡眠障碍，并且可透过药物(少量且短时间的安眠药)来治疗失眠，失眠症状患者除了药物的辅助治疗外更重要的是找出失眠的原因给予改善才是根本之道。

改善睡眠生活6小技巧

1.减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。

2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。

3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的饮品，尤其是睡前。

4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。

5.晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。

7.睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。

8.不要将工作带到床上，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。

6.保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。

巧喝莲子安神汤一夜好眠

失眠是老年人在春季的好发病。春雨绵绵，容易影响人的情绪，加上下雨的噪音，容易引起烦躁、失眠现象，尤其是对于心情较抑郁、工作压力较大以及对声音敏感的人来说，极易出现失眠症状。

常见的症状表现为入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少，早醒、醒后无法再入睡，睡过之后精力没有恢復，或容易被惊醒。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。

禁食药材、食物：忌吃燥热性、肥腻、不易消化的食物，如花椒、羊肉、烤肉、火腿等;另外，还要忌吃辛辣与兴奋神经的食物及饮品，如白酒、咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等。

生活保健：保持乐观向上、知足常乐的良好心态;生活有规律，保持正常的起居节律;创造有助睡眠的条件，如睡前洗热水澡、热水泡脚、喝牛奶等;限制白天的睡眠时间，白天睡太多，会影响晚上的睡眠;白天适度进行体能锻鍊，有助于晚上的入睡;远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、喝咖啡、饮酒等。

民间偏方：

偏方1：将100克莲子洗净、去心，25克桂花洗净，同入锅中，加适量清水以大火煮开，改小火熬50分钟，加适量冰糖末拌匀，待凉后去渣取汁即成。有补中益气、健脾养胃、清心安神的功效，可调治心烦失眠、心神不宁、口舌生疮等症状。

偏方2：取远志、夜交藤、松仁各9克，白砂糖适量。将叁味药入锅加适量清水以大火煮沸，转小火煎15分钟，捞出松仁，去渣取汁。取1杯，加入适量白砂糖，兑入药汁，加松仁，搅匀即成，每日早晚各饮1杯，7日为1疗程。有安神宁心、养血润燥，缓解失眠的功效，适合失眠、更年期心悸等患者。

莲子安神汤

食材：猪心1颗，莲子200克，茯神25克。

调味料：葱、盐各适量。

做法：

猪心汆烫去血水，捞起，再放入清水中处理乾净;葱切段。莲子、茯神洗净入锅，加水熬汤，以大火煮开后转小火约煮20分钟。猪心切片，放入做好的材料中，煮滚后加葱、盐，即可起锅。

功效解读：莲子可养心安神、补脾止泻;茯神能健脾宁心。故本品对心脾两虚、失眠多梦、便稀腹泻者有很好的疗效。

★金针炒牛肉

食材：牛瘦肉250克，乾金针30克，红、黄甜椒各50克。

调味料：蚝油、太白粉、砂糖、油、白胡椒粉各适量。

做法：

牛肉切条，以调味料腌渍30分钟入味;金针泡洗乾净;红、黄甜椒去籽后切长条备用。

2.起油锅，放入牛肉炒2分钟，取出备用。

3.将金针、甜椒及所有调味料放入油锅拌炒至熟，再放入牛肉炒至熟即可。

功效解读：金针富含多种生物活性物质，能够有效地镇静情绪、安神定志，可缓解忧郁、失眠等症状。

【适量摄取坚果种子补充色胺酸有助睡眠】

以葵瓜子为例，可说是坚果类中的佼佼者，除了富含色胺酸之外，也含有丰富的维生素B群，维生素B群能安定神经，色胺酸搭配维生素B群也能发挥助眠的效果。其他营养也相当丰富，每天吃一把葵瓜子，就能满足人体一天所需的维生素E。

健康小叮咛：虽然食用葵瓜子有益健康，但是，仍然要注意摄取量。依照卫生福利部建议，每人每天摄取葵瓜子以170颗为宜。此外，由于富含油脂，在摄取葵瓜子的同时，最好减少一定量的脂肪摄取量，以保持总热量的平衡，避免肥胖。

【香蕉营养丰!色胺酸提升睡眠品质】

王健宇医师指出，上述助眠食物中，又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值最高，丰富的膳食纤维有助改善便祕，且成分中的色胺酸，是人体必需胺基酸之一，经人体吸收进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质「血清素」，使人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。此外，色胺酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

【酸枣仁汤助好眠】

不寐的形成有4个原因：1.是情志不舒，肝气郁结。2.是饮食不节，脾胃受损，痰湿内蕴，故有胃不和则卧不安之说。3.是思虑劳倦太多，伤及心脾，4.则是阴虚火旺，心肾不交，上述四个病因最后均会导致阴虚阳盛，阴阳失调，使心神不安或心神失养而形成失眠。

缓解失眠 助眠药膳

1.酸枣仁汤

组成：酸枣仁4钱、川芎2钱、知母2钱、茯苓3钱、甘草2钱。

作法：将所有药材先过水洗一遍，水煮滚后将所有药材加入煎煮，煮滚药材入味后当茶喝。

功效：养血安神，清热除烦。

助眠3穴位 宁心安神

安眠穴能缓解

心神不安或心神失养等症状。

1.安眠穴：颈部后髮际下，在翳风与风池穴联线的中点。

内关与神门2穴位，在中医临床认为，具有宁心安神、镇静助眠作用。

2.内关穴：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

3.神门穴：腕部腕掌横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

功效：宁心安神、镇静助眠的作用。

方式：每穴以拇指指端轻轻按揉1至2分钟，睡前按摩。

除了中医师处方调理体质之外，医师提醒过年要好眠，应少喝咖啡、浓茶、可乐、汽水等兴奋性饮料，尤其睡前更应避免。忌辛、辣、烤、炸等刺激类食物，如辣椒、大蒜、葱、沙茶酱、韭菜、羊肉、腌渍、咖哩，但红酒或烈酒可少量。保持饮食宜清淡，并可多食具安神类食物，如银耳、木耳、百合、金针、莲子、芹菜、莴苣等。另外，巧妙利用酸枣仁泡茶或煮成药膳，也是不错的方法。

玫瑰酸枣安神茶：

材料：酸枣仁5钱、玫瑰花5朵。

作法：将酸枣仁捣碎后加入热水焖泡10至15分钟，放入玫瑰，放温即可饮用。

功能：纾肝解郁，安神定心。但酸枣仁有兴奋子宫作用，孕妇慎饮。

桂圆芡实粥：

材料：桂圆8钱、芡实8钱、糯米3两、酸枣仁7钱、蜂蜜7钱。

作法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚二次服食。

功能：健脑益智、益肾固精。可治老年人神经衰弱、智力衰煺、肝肾虚亏等症。

助眠有方法!泡澡按摩都可行

另外，取玫瑰花3钱与茉莉花、茯神、香附各5钱，用大锅煮沸后，放入浴缸中加温水稀释，泡澡也能放鬆心情，帮助睡眠。或者按摩手部的合谷穴、内关穴、神门穴;脚部叁阴交穴、涌泉穴和太衝穴;头部安眠穴和耳神门穴，也都有纾压助眠的效果。

【喝益气荸荠牛奶汁】

失眠，心中烦乱不安，多由于心火、肝火、胆虚或阴虚火旺所致。现代医学则认为，睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式等皆会造成失眠。

禁用食物：辛辣刺激性食物咖啡、浓茶、白酒油腻、油炸食物。

生活调理原则：

●养成良好的作息习惯。睡前不胡思乱想，固定睡觉，固定起床。

●适当的运动。经常活动有助于睡眠，晚餐不要吃得过饱，睡前避免喝咖啡、浓茶等。

●睡前泡热水澡、喝牛奶有利于睡眠。钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。

【中医专家献技】

生活老偏方1/猪心1个，叁七、蜂蜜各适量。将猪心洗净切块，与叁七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜，吃肉喝汤。

生活老偏方2/鸡蛋2个、枸杞20克、红枣8枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。

【心烦失眠的食疗方】

★荸荠牛奶汁

材料：荸荠100克、牛奶200毫升、白糖20克。

做法：荸荠洗净，去皮切片，放入炖锅，加清水100毫升，用武火烧沸，文火炖煮25分钟;牛奶装入另一锅，用中火烧沸，待用。把材料同放炖锅内，烧沸即成。

用法：每日1次，每次1杯。

功效：荸荠性寒，味甘，有清热凉肝、生津止渴、补中益气等功效。牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生津润肠的功效，对虚损劳弱、精力不足、神形疲乏者有一定疗效。

很多学生在考试时就会容易紧张，有时甚至会失眠。到底该怎么办呢?怎样才能有效缓解这种紧张情绪呢?那么考试前紧张失眠应该怎么办呢?下面我们来看看心理健康专家的介绍：

中医认为，思则气结。忧愁思虑的时候，人吃不下饭，睡不着觉，不言不语，沉默叹息，脘腹胀满，这就是“思则气结”的现象。《素问·阴阳应象大论》说“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，这是说内在的情志郁结，与外在的邪气侵犯一样，都可导致人们产生严重的疾病，甚至会让人丧失生命。

考试失眠改善方法——揉太阳穴

太阳穴定位：在头两侧，眉梢向后约一横指的凹陷处。操作方法：用食指、中指指腹揉太阳穴，先顺时针揉，从“一”默念到“八”后逆时针揉，这样做几个八拍。

乱用保健品，小心“安神”变“失神”

高考期间，心理压力巨大，很多考生觉得困倦不堪。于是，不少家长为了缓解子女的紧张心理，会给孩子选择“安神”的保健食品或中药。殊不知，这些“安神”食品反倒可能影响孩子的正常睡眠，助考不成反误考。

专家表示，不建议考生在备考或考试期间使用“安神”的药物或保健食品，因为其中所含的成分很可能会让考生睡过一晚后第二天仍旧瞌睡、精神不振，反而影响了考生复习。

除了内服的产品，现在很多助眠枕也在热销，成为商家向考生家长推荐的“安神良品”，甚至一些水晶饰品、牛角梳等也成为“助眠安神”乃至“健脑补脑”的佳品。

考试失眠改善方法——搓印堂穴

印堂穴定位：鼻梁之上，在两眉头的中间。操作方法：用大拇指指侧腹(即将拇指横放，拇指的食指侧)，从鼻根部向上搓，至额前头发生长处，这样反复做几个八拍。

考试失眠改善方法——搓耳朵

定位：整个耳廓。操作方法：用拇指和食指夹住耳廓，从上往下，由里向外搓，反复做几个八拍。

放松心情，保持原有作息最重要

睡眠时间因人而异，要养成一个良好习惯。首先，应该早睡早起，按照原来习惯，安排好时间进行休息复习。时间到了闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床，考生考前应该是这样。可能一开始总会有点勉强，但当你第二天睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明已经养成良好睡眠习惯。当然，睡眠质量同睡眠环境、时间、姿势及枕头都有一定的关系。

对于考生来说，情志调节也很重要。中医强调情志调节，西医也建议适当减压，过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥，因此考生要适当放松心情，安排好学习与休息时间，学习之后听点轻音乐，做下深呼吸，或者饭后散步;难入睡者，睡前可以用热水泡泡脚，或者饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，都可以安神定志，帮助睡眠。同时要注意锻炼，适当的有氧运动可以缓解精神压力，使头脑运作更灵活。另外，考生也要正常饮食，中医讲“胃不和则卧不安”，肠胃不适也容易引起身体的不适，不利于学习及考试取得好成绩。

考试失眠改善方法——揉风池穴

风池穴定位：后头部，耳后，两个大筋上端之间的凹陷处。操作方法：用食指、中指、无名指三指指腹揉，先顺时针，做一个八拍之后，再逆时针揉，这样反复做几个八拍。

考试失眠改善方法——按内关穴

内关穴定位：腕横纹(手腕处的横纹)上三横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，即前臂内侧正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反复做几个八拍。

小编温馨提示：知道了考试前紧张失眠应该怎么办。专家建议，考生在备考期间还应尽量保持日常的生活习惯，如果出现失眠等情况，可以通过泡泡热水脚、睡前散散步来缓解，而不是盲目听信商家宣传选购助眠产品。

缓解考生心理紧张，试试安神保健按摩操

该方法效果很好，并且简便易学，随时随地可操作，具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用。

生活中大部分老年人的抵抗力逐日的下降，而失眠的情况也是频频发生，其实人有三分之一的时间是在睡眠中慢慢度过的，而睡眠的质量关乎着人的健康，对于老年人来说更加是如此了，而家中老年人究竟为何失眠，需要找到其源头。下面，小编就来重点介绍一下有关治失眠要知道原因老人失眠因何而起方面的知识。

引起失眠的原因很多：身体、生理、心理、精神疾病、药物。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

正所谓治病要治根，找到失眠的源头，对症下药才是抑制失眠的方法，诚然失眠可能还有种种其他的因素，不知道您对失眠的认识加深了么？

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？什么是老年人失眠症？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年失眠症的发病原因？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致。下面和小编具体了解下老人失眠食疗方法。

老人失眠的食物治疗方法：

【糯米小麦粥】

糯米50克，小麦米50克，加水适量同煮成粥后加适量白糖或红糖调味即可食用。每日1次，晚临睡前服食，可补脾胃、益心肾、安心神。

【竹叶莲桂羹】

竹叶50克、莲子20克熬水，莲子煮熟，2克肉桂细研成粉，鸡蛋1个打散，将竹叶、莲子沸水倒入打散的鸡蛋内，即入肉桂粉，搅拌均匀，根据喜好调味。此羹安神，交通心肾，作早晚餐服用可治疗老年失眠。

【白鸭冬瓜汤】

准备白鸭1只、茯神30克、麦冬30克、冬瓜500克。将茯神、麦冬用纱布包后放入洗净的鸭腹内，加水1000～1500毫升，先煮30～40分钟，然后添放冬瓜，煮至鸭肉熟透，冬瓜烂熟，用盐、味精调味分2～3餐食完。此食疗方法可宁心清热、滋阴安神。

【小米粥】

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

【牛乳粥】

先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

【龙眼肉米粥】

取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。

【大枣粥】

取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

【莲子汤】

取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

【桑椹汤】

取桑椹25—50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

【葵花子】

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现，它所含的维生素B，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。每晚食用，有镇静催眠作用。

【蜂蜜或果汁】

睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。

失眠，是很多人都很头疼的问题。烦心的事情、巨大的工作压力、不稳定的情绪，都是导致失眠的原因。长时间失眠，会让人变得萎靡不振，精神面貌也变得很差，那么失眠有哪些最新疗法呢？

失眠的六种替代疗法

全球有接近四分之一的人正在忍受着失眠的困扰，近8.6亿人有失眠抑郁障碍，这是一个不容小觑的数据。在美国，成年男女每25人就有1人依赖处方安眠药剂。

最新网路版Time报导，很多美国人也在寻找解决睡眠障碍的天然疗法。例如，2007年至2012年，美境褪黑激素补充剂的用量增加1倍以上。缓解失眠的草药和替代（另类）疗法不少，尽管科学证据薄弱，但医界深入研究其中若干不含人工药剂的疗方後，已有相当认识。

纽约长老教会医院／威尔康乃尔医学中心（NewYork-Presbyterian/Weill-CornellMedicalCenter）神经学家巴龙（DanielBarone）表示，如果饱受无法入睡或安睡的纠缠搅扰，必须找出潜在原因并予对治。在这之前，以下6种经验证的替代疗方可以助眠。

薰衣草

科学暨疗癒双月刊《探索》2016年底发表的研究显示，有睡眠困扰的大学生在夜晚睡觉前嗅吸薰衣草香贴片，入睡效果和隔天精神，都比嗅吸安慰剂贴片者好。针对中年妇女跟心脏病患者的类似研究也发现，薰衣草能增进睡眠品质。原因不外乎薰衣草有松弛身心功效。而依据《泰国医学会期刊》（JournaloftheMedicalAssociationofThailand）2012年发布的研究报告，受试人嗅吸薰衣草精油与嗅吸未含薰衣草萃取物的基础油相比，前者的血压、心律和皮肤温度都显着降低。

洋甘菊茶

人类利用洋甘菊助眠已有几千年历史，洋甘菊茶现今遂被厂商当做睡前饮料行销。针对洋甘菊助眠效果的优质探究很少。台湾高雄辅英科技大学护理学院护理系讲师张韶敏与台南成功大学医学院健康照护科学研究所暨护理学系教授陈彰惠则发现，睡眠品质差的新手妈妈连喝洋甘菊茶2星期，睡眠效率低的生理症状和忧郁症状少於没喝者。研究报告2016年1月刊於国际《高级护理期刊》（JournalofAdvancedNursing）。

冥想（静观）

巴龙大力鼓吹循经所谓的「正念冥想」（mindfulness&meditation）纾减压力，放松身心。他建议，睡前30至60分钟内关闭电子装置，静静坐下，专注於聆赏柔美音乐或深呼吸。若半夜无故醒来，静坐冥想10到15分钟也很好。冥想初学者则可藉助手机正念减压应用程式、有声教材或线上视频引导，做些练习。事实上，好的睡眠可能是正念凝聚後的副产品。《美国医学会期刊：内科医学》（JAMAInternalMedicine）2015年刊布的研究发现，有失眠困扰的60多岁成年人每周花费2小时学习冥想和正念觉知（觉察）法，6星期後，比花费相同时间接受基本睡眠卫生教育的同龄者要睡得好，失眠次数减少，忧郁、疲劳症状也获改善。

除噪助眠机器

今年4月初，期刊《科学报导》（ScientificReports）发表英国研究，显示倾听大自然的美妙声音，诸如雨林声音景观（soundscape，简称音景）、潺潺溪流，会诱发脑部放松反应。悦耳且令你舒坦的背景声音也可掩盖不想听的人造声音，例如在研究中显示出反效果的吵杂人声或交通噪音。

市面贩售的除噪助眠机、线上情境音效播放器、蓝牙声音屏蔽机或相关应用软体，会发出大自然音景或温稳的助眠「白噪声」（whitenoise）与「粉红噪声」（pinknoise），掩盖水管声、猫狗叫声、邻居声、车声等周遭环境噪音的干扰，让人更容易专注於自己的任务如睡眠。在各类「遮蔽音」中，粉红噪声比白噪声听来更自然、和谐。神经科学顶尖《人类神经科学新域》期刊（FrontiersinHumanNeuroscience），今年3月发布美国西北大学费恩柏格医学院神经学教授兼「昼夜节律暨睡眠医学中心」主任PhyllisC.Zee的研究成果，粉红噪声也能帮助60岁以上老年人进入深层睡眠，增强记忆力。

缬草根

如果褪黑激素无效或患者不想服用，可尝试缬草根。其作用机转是促进神经传导物质γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyricacid，简称GABA）分泌，让脑神经放松休息，改善睡眠。《基於证据之辅助暨替代医疗》季刊（Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine）2015年7月发表评论相关研究进度的报告，认定缬草对失眠患者「有适度益处」，而虽然疗效好坏证据参半，但服用缬草根部萃取制剂的安全性已经确立。不过，缬草根会与某些药物起交互作用，服食应先谘询专业医师。

香草专家郭姿君提醒说，虽然缬草不像安眠药隔日会有困倦感，但一般建议使用六周後必须休息一周；有极少部分的人会对缬草过敏，如果使用後会情绪激动，需停止使用；白天需要操作特殊机械者及长途开车者也要避免使用；虽然缬草不会有戒断症候群的情形，但若要开刀麻醉者，最好在二周前能够逐步减少缬草用量，不可一下子停用。

褪黑激素补充剂

人体在夜晚准备睡眠时，大脑松果体会分泌褪黑激素，但现代人经常暴露於电视机、电脑萤幕与配备背光型显示器的手机，易让大脑误以为「外头是明亮的」，致使这种荷尔蒙的自然生产受到干扰，浓度不足。随着年龄增加，体内制造的褪黑激素也会变少，所以可用於因老化而导致的失眠。

巴龙建议，若难入睡，上床前30至60分钟内服食1至3毫克补充剂，服用後立即上床。

褪黑激素在国外算是健康产品，不过在台湾尚未取得药证，仍属禁药，常有民众自国外买回来使用，但如果是业者贩售，则属违法。

祝愿大家都能睡个好觉~