如何看待职场压力(精选20篇)

最近网络流行少年派，可是很多职场女白领却是压力派，各种压力大，工作压力大，生活压力大，情感压力大，压力大怎么办？解压就成了迫在眉睫的事儿了！

一焦躁派

你会觉得不做些什么心理就会不踏实，因此总是把日程安排的满满的。你经常忙个不停，你的交感神经常处于紧张状态，连休息时间都没有。

二被动派

虽然你没有讨厌的事情发生，但总感觉也没有什么开心的事情，每天都过着令人厌倦的生活。有时候，你就是不想主动改变现状，而是被动地等待发生些什么。

三忧虑派

你经常会担心“如果”之后的事，动辄就把事情往不好的方向想。在你的脑海里，你总希望自己能做到最好，但总担心自己做的不够好。

四低落派

再成功的人，也会有不可预料的失败。而你不管现在成没成功，都兴奋不起来，你大多的日子处于一种低谷，总是对于某些事郁郁寡欢。

除了你以上的各种表现外，压力派女白领还有以下着多种压力情绪：

1.经常有被孤立的感觉

2.稍微遇到一点事就心情低落

3.总是觉得最近一周的时间莫名的漫长

4.看到别人优秀，经常会胆怯和萎缩

5.常因为一些生活琐事而无法集中精力

6.对自己没有信心，甚至你觉得自己很无聊

7.面对同事的晋升，无法装的若无其事

8.看到朋友的婚礼，并不能从心底真心祝福他

9.连休时，如果没有什么安排你就会感到不安

10.一考虑到将来，就会有莫名的恐惧

11.经常会想“这件事不会有人从中作梗吧“

12.什么事都得过且过，经常说“不错”

13.犯点小错你就心情低落，觉得低人一等

14.在意别人颜色，不敢说出自己的意见

15.想挑战新事物，却怕麻烦

16.双休日经常发呆

怎么样摆脱压力情绪

那么，该怎么样摆脱这种压力情绪呢？看看我给你的建议吧：

第一，你要保证有充足的睡眠时间。睡眠有助于恢复体力和脑力，更有舒缓压力、增强记忆力的作用。如果觉得工作压力太大，可以再休息日时比平时多睡1-2个小时，但是千万不要睡的太多，要不然会适得其反。

第二，你要自己学会转换心情。如果你总在是与不是之间犹豫，就多做些特殊运动，比如人倒立，让大脑暂时缺氧;还可以去看一场足球、篮球比赛或者演唱会，还可以听听舒缓的音乐，看看美食类节目和书籍，让工作的事情暂时离你的大脑远点。

第三，一定要有积极的态度。人们对于压力的印象，往往它是负面的东西。但其实，有些压力是人生中必不可少的“调味品”。有研究就表明，短期的、刺激不大的、有成就感的任务(压力)，能帮助人体生成修复细胞的蛋白质。所以，你一定要态度乐观，并且坚定压力只是短暂的，有时候换个角度，也未尝不是一个好的释压方法。

第四，一定要饮食均衡。很多压力都是来自于我们对饮食的挑剔和不规律，其实饮食的营养对于我们调节压力是很有帮助的，所以尽可能的要保持固定的一日三餐，而且质量千万不要降低。值得注意的是，千万不要太相信“一醉解千愁”的解压方法，酒精对你的肝脏伤害是很严重的。

结语：小编提醒各位女白领，不论怎么样的压力大，都一定要调节好自己的情绪和身体，身体才是革命的本钱，因为各种压力大丢了健康一点儿也划算！

职场压力增大如何解决？

一般来说压力增大导致的不良思维有以下几种表现

1、惴惴不安，担心自己被人厌恶。

2、惯性思维严重。

3、消极悲观，妄下定论。

4、总是觉得……是应该的（理所当然的）。

5、独断专行，不听从他人的建议，墨守陈规。

6、把什么事都和自己联系在一起。

职场压力增大如何解决？

1、改掉墨守成规的思维方式，从多个角度看待问题。

2、学会换位思考，想一下如果自己处在对方的位置上如何看待共同面对的问题。

3、不要钻牛角尖，凡事得过且过。说出的话既不伤害他人，又能准确地表达出自己的意思，这是一种语言技巧。该技巧涉及5各方面。比如说本来你已经很繁忙，结果上司又给了你一个新的项目资料，让你尽快完成你会怎样答复？①状况描写（我现在正在做本周五需要的会议资料），②心情描写（这个工作我一定要负责到底，您拿来的新文件也很有意思，您能信任我我很高兴）③理解对方的意思（周五上午之前如果MTG结束了，我就立刻开始着手弄新资料）④想法和期望（您看在周二的时候我先列个提纲怎么样）⑤……如果你按照这样的顺序和上司交流他一定会非常欣然的接受你的建议。

实际上自己的心情因素才是职场压力的元凶，如果能够将上述的对应方法灵活运用，那么你的职场生活一定会顺畅很多。建议大家在职场中时常反省自己的言行和思维方式是否恰当，这样会让你在职场中摆脱压力获得更高的人气。

拉布拉多猎犬(详情介绍)

如果因为各种原因，狗狗错过了幼犬时期的社会化敏感时期，狗狗可能整体性格上会比较谨慎小心。狗狗可能会比一般的狗狗更容易有压力，这时候，仍然可能会让狗狗适应特定的压力环境以及事物，但需要主人付出的时间精力就大大增加了。

这样的狗狗主人在狗狗接触新的环境时，一定要分成很多渐进的步骤，尽量在每一步让狗狗承受最小的压力，并且在此过程中给狗狗很多正面的体验。

比如，当我们计划让狗狗出席重要的场合（例如婚礼、颁奖典礼、狗狗运动会比赛等）应该事先设定类似的场景对狗狗进行演练，尽量将现场的各种外界刺激（例如掌声、鞭炮声、闪光灯、小孩的喊叫声、其它狗的竞争压力）考虑在内，对狗狗进行有针对性的训练让它适应。如果狗狗确实看起来不能接收，也不要勉强，因为让狗狗放松、开心才是我们带它参加这些活动的根本出发点。

减轻压力的5大王牌：购物减压

减轻压力的5大王牌

我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！

户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。

建议：户外运动要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到运动乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时可以吃点美食。小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。

听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

激活情感

没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？

不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！

小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。

整定压力，是指安全阀阀瓣在运行条件下开始开启时的预定压力，是在阀门进口处测量的表压力。在该压力下，在规定的运行条件下，由介质压力产生的使阀门开启的力同使阀瓣保持在阀门上的力相互平衡。在该压力下，开始有可测量的开启高度，介质呈可由视觉或听觉感知的连续排放状态，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，大家知道安全阀整定压力标准是多少吗？

在规定的工作压力范围内，可以通过旋转调整螺杆，改变弹簧预紧压缩量来对整定压力进行调整。拆去阀门罩帽，将锁紧螺母拧松后，即可对调整螺杆进行调整首先将进口压力升高，使阀门起跳一次，若开启压力偏低，则按顺时针方向旋紧调整螺杆；若开启压力偏高，则按逆时针方向旋松之。当调整到所需要的整定压力后，将锁紧螺母拧紧，装上罩帽。

若所要求的整定压力超出了弹簧工作压力范围，则需要调换另一根工作压力范围合适的弹簧，然后进行调整在调换弹簧后，应改变铭牌上的相应数据。

在调节整定压力时，下列几点应加以注意：

1、当介质压力接近整定压力（达到开启压力的90%以上）时，不应旋转调整螺杆，以免阀瓣跟着旋转，而损伤密封面。

2、为保证整定压力值准确，调整时用的介质条件，如介质种类、介质温度，应尽可能接近实际工作条件。介质种类改变，特别是从液相变为气相时，整定压力常有所变化。工作温度提高时，整定压力则有所降低。故在常温下调整而用于高温时，常温下的整定压力值应略大于要求的开启压力值。

职场压力无处不在，会令人窒息。但职场压力如果挥之不去，将会造成巨大的影响。那么，该如何让职场压力消失呢？

当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第十步，日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

压力是我们日常生活中经常遇到的问题，许多人都曾为压力所困扰，那么日常生活中该如何缓解压力呢？让心理保健医生来教你怎么做吧。

1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

1.和朋友一起说说笑笑

对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

2.心态乐观

乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。

3.重视睡眠

据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。

4.培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

5.自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

6.了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

7.做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了）。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

8.健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

9.学会说不

过满的工作安排也会带来压力，当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了。

10.及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

现在的生活节奏是越来越快，人们的压力也会越来越大，压力大时间久了会严重的影响到我们的健康。那么压力大怎么办呢？有没有什么能够缓解压力的方法呢？小编告诉大家你多听听大自然的声音是能够缓解压力的哦。

我们能够闭上眼睛不去看任何东西，但是却不能够光上自己的耳朵不去听任何声音，我们的一生，都在声音的包围中度过。声音不单是悦耳的和难听的，而且还会对我们的心理和生理带来一些影响的哦。

闹钟的滴答声，每一声都响在失眠人的心里;自然界中雨声、蛙鸣，却能帮你睡的又快又香……其实，你听到和发出的声音，都和健康息息相关。那么，我们如果通过声音来开启健康的大门呢？

听声：多听大自然的声音

美国着名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示，声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的“声音”，他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。

反之，一些“好听”的声音对我们的健康就有益处了。我国的中医的经典着作《黄帝内经》，在千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。而且。《左传》中也说，音乐就好像是药物一样，能让我们健康长寿。

古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”，用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。

研究显示，和α脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦，可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示，能“安抚”人心的声音一般音律较低，比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”，所以并不能让人平静下来。

对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。平时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。

发声：六音抗病防衰老

不仅好听的声音能放松我们的身体和心灵，就连我们自己发出的也是有保健作用的哦。我们张嘴巴发一个“哈——”的音，这是从我们的胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，同时，经常“哈哈”能够提高我们的抵抗力哦。

还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非常推荐，名曰“六字诀”。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。

现代人最需要三种声音

虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三种声音。

笑声

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。

歌声

人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示，唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。

吼声

张学良将军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。

压力大易抑郁算算你的压力有多大

压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

压力越大的人，对心理健康造成的伤害就越明显，继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压力大小的一些小测试，希望对大家有帮助。

结语：你的压力大吗？通过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦，如果超过一定的范围，你就要注意了哦。缓解压力的方法是非常多的，但是不妨多走进大自然听听大自然的声音，这能够缓解你的压力哦。

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法又有哪些？今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识，让大家远离心理疾病。

现在的人们压力大，导致很多心理疾病的出现，使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢？研究证明，多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。

微笑，释放快乐信号

某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看来“笑”是每个人发自内心的渴求。

在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗？

虽然说得有点夸张，但是微笑却是可以缓解心理压力，帮助人们消除人与人的隔阂，向积极的一面进发。

此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康，所以，即使是强颜欢笑，也比不笑好，多咬咬筷子，还能锻炼迷人微笑。

牵手，牵你手动我心

美国某期刊曾做过一个调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子的手时，妻子们消极情绪大幅度下降。

事实上，人的精神和躯体是分不开的，比如说人在紧张心慌时会出汗，在抑郁苦闷时会出现身体疼痛，这其实就是一种躯体化症状，而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。

牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。

这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了，爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感觉到安全感，会更加勇敢。

拥抱，比说一万次“爱你”更奏效

近些年来，都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”，他们高高扬起“抱抱”的牌子，向路过的陌生人提供免费的拥抱，因为他们坚信，拥抱能带来温暖和快乐。

事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明，拥抱可以增强信任感，减弱人对死亡的恐惧，降低孤独感，提高人的贡献感和信任感。

此外，拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触，时刻处于戒备、抵触的状态，因为他们在潜意识中认为，亲密接触会带来莫名的伤害，或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。

其实，一旦多跨一步，突破心理上的藩篱，你就会发现拥抱比语言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，将浓浓爱意揽入怀中。

世界还是很“温柔”的，现在就给身边人一个大大的拥抱吧。

亲吻，从唇到心仅一吻之遥

嘴唇是身体最敏感的部分之一，有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起，祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法，强化分享。

但国人的传统观念里，亲吻是私密行为，光天化日不行，次数太多也不行，其实，亲吻是表达爱的一种方式，可以是恋人间，亲子间，也可以是朋友之间，只是更浓烈，更富激情。

亲吻时，人的瞳孔会像涟漪般扩大，眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素，让人感到联系和依恋，同时还能起到减压和提高免疫力的作用。

吻是亲密关系的外化，是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻，少些斗嘴，家庭关系会更融洽。从唇到心，亲吻是最好的捷径。

面对现实

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰。

你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

转移注意

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视，当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

例如，司马迁惨受宫刑而着“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

音乐减压

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

动作减压

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

活动减压

现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。

这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

芳香减压

芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳。

如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”。

在缓解焦虑的同时，可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压

运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。

但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

1、芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

2、牛油果

医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

3、蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

4、牛奶

睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5、杏仁

嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

6、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

7、橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

8、三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

9、菠菜

像大力水手一样，多吃菠菜吧！绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

10、燕麦

燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。

结语：以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容，现在大家知道减压的重要性了吧，在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责。还等什么，多做些亲密的动作，给自己减减压吧。

压力，已经成为与现代白领直接挂钩的名词。每天，每周，似乎都过得那么漫长，蜗牛一样的速度过着每个月份。你的精神压力超负荷了吗？如何减压最有效？告诉你压力过大的5个征兆，并告诉你怎么做，才能舒缓心情、释放压力。

注意！压力过大的5个征兆

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

下一页：如何缓解压力

如何缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

目录

第一章：学习压力过大孩子消化道出血

第二章：孩子发热防止高热惊厥

如今的孩子们的学习压力着实很大，大脑处于高度紧张的状态，孩子们的身体就会发生一系列疾病征兆，如消化道出血、发烧等。那么，孩子消化道出血怎么办呢？发烧要如何处理呢？

学习压力过大孩子消化道出血

防治提醒

浙江省人民医院消化内科及急诊科专家提醒，消化道出血，饮食不当，如多吃生、冷、硬及刺激性食物，进食不按时，作息不规律，心理压力过大等都是发病因素，应注意避免。

消化道出血初期往往容易被忽视，从而延误治疗而使病情加重。如果学生头晕、浑身没劲、没有食欲，大便出现黑柏油色，或者呕吐物出现咖啡色，就要引起警惕可能是出现了消化道出血，要及时到医院就诊。

六年级男生消化道出血

杭州一名小学六年级的男生，因发生消化道出血送到浙江省人民医院救治。医生发现，这名小学生消化道出血并非常见的暴食暴饮引起，压力过大是重要因素。小学生有何压力，学业！

这天，家住杭州城北某小区的刘先生，起床不久就发现13岁的儿子小敏(化名)有点不对劲，病怏怏的，但当时也没特别在意。突然，卫生间里发出响声，刘先生推门看见，小敏弱弱地瘫坐在地上，脸色苍白，地上有呕吐物，座便器内则有触目的黑便。回想起近几天儿子时常说头晕，情知不妙，忙将小敏送到附近的医院，随即转送到浙江省人民医院。

该院儿科主任医师张勤介绍说，经化验，小敏血色素降到7克多，属中度贫血，同时大便隐血两个加，判断为上消化道出血。医生们忙进行输血等一系列治疗，才控制病情发展。

学习压力大是发病原因

究竟是什么引起消化道出血的呢？医生追问病史，比较常见的暴食暴饮等不当饮食，没有！一系列检查还排除了明显的相关疾病。孩子近来是否有较大的精神刺激或压力呢？父母说，就是学习比较紧张，发病是在期末考试前。父母还透露，儿子学习上十分要强，平时若是测验成绩排名后退几位，都会难过好几天。

专家们综合分析了各种情况，考虑小敏此次消化道出血与精神压力过大有密切相关。护士也反映，小敏非常好学，时常看到他在病床看书。

无独有偶，此前不久，该院儿科也收治了一例类似病例，消化道出血又没有饮食不当的病史，学习(成绩)非常好，是一名小学女生。

心理医生认为，特别要强、非常在意学习成绩的孩子会自我加压，而家长一般也会对孩子成绩很在意，从而使他们的精神压力陡增。

消化道出血年轻化趋势明显

消化道出血可由多种疾病及因素引起，精神因素是其中之一，为此被列入身心疾病范畴。长期的精神紧张可使大脑皮质功能失调，使胃酸与胃蛋白酶分泌增多，平滑肌痉挛，黏膜被破坏。研究表明，胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展，与情绪密切相关，忧愁、紧张、愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展，若出现某个“激发因素“便可发生急性出血。

令专家们惊叹的是，“压力性“消化道出血过去一般多见于工作紧张的白领，(像前段时间热传的23岁女孩方言就是这种情况，但急性消化道出血死亡的病例很少见)渐渐地“门槛”降低到中学生，如今竟光临到小学生，尽管还是个例，但应引起重视。

有关专家介绍，学生消化道出血有其特点：常有学习紧张、精神压力大因素。一名医生对52例上消化道溃疡出血中学生医治过程中观察发现，学习紧张、不良生活习惯是绝大多数学生消化道出血的重要原因。其次，中学生病患中，初三、高三学生占相当数量，其理由显而易见：初三、高三学生面临升学考试，学习任务重，压力增大，容易导致应急状态下的消化道出血。诚然，这些学生不少有基础原因，如胃、十二指肠局部溃疡，压力过大只是一个重要的诱发因素。

孩子发热防止高热惊厥

刊上月刊登了《巧护理帮宝宝退热》的文章以后，不少家长咨询宝宝发热后如何防止小儿高热惊厥的问题。小儿高热惊厥是儿科常见的一种急症，没有生命危险，也不会对孩子智力造成影响。住这里给读者介绍一下高热惊厥疾病的一些知识，以便家长朋友了解该如何预防发作，或者抽风后该如何应对，不至于盲目惊慌。

孩子高热后(大多高于39℃以上)发生一次突然的抽风，我们称之为高热惊厥，表现为意识丧失、双眼上翻，牙关紧闭、四肢抽动。一般多见于6个月至5岁的婴幼儿。惊厥多发生于高热时，持续时间比较短，约2-3分钟，惊厥停止后，患儿也随之清醒。一般情况下，在患病的过程中只抽一次。

惊厥时家长怎么办

不要慌忙把孩子抱起来，应将患儿迅速摆成侧卧位，这样做可避免患儿呕吐时发生窒息的危险。

迅速将孩子衣服解开，以便孩子呼吸顺畅和散热。

不要口服喂退热药，可在患儿肛门内放入退热栓，同时用温毛巾擦拭孩子头颈部和四肢(不擦前后心)协助降温。

当孩子惊厥停止后，立即送孩子去医院，如果惊厥超过3分钟还未停止，不要等待，立即送孩子就近入院。

孩子惊厥发生时，家长常常十分惊慌，不知所措。一些家长用力掐孩子的人中，这样做是不合理的，因为常常没有效果，而且还会把该子幼嫩的皮肤掐破。

惊厥后要住院检查

孩子惊厥后，尤其是第一次惊厥的孩子，一定要详细检查，包括头颅CT、脑电图、血常规、生化全套等不能心疼孩子，拒绝检查。

惊厥后不要隐瞒家族史

高热惊厥的孩子绝大多数有家族史，就是说，这个病和遗传有很大的关系，很多孩子爸爸妈妈小时候有热惊的病史。但是很多人否认自己有这个病史，一个是有所顾忌，故意隐瞒：二是确实不知道，因为孩子父母上一代人就隐瞒了病情。其实，我认为，从某个角度讲，有热惊家族史的孩子比没有热惊的要好，因为有遗传倾向，诊断起来就容易了;而没有遗传倾向的，忽然抽风，有可能是其他疾病。所以，孩子热惊后，孩子父母一定要回家询问自己的双方父母，自己小时候或其他兄弟姐妹有无热惊厥病史。

高热惊厥重在预防

高热惊厥的发病率约2%-4%。高热惊厥患儿中，1/3有第二次惊厥，这其中又有1/2有第三次惊厥。大约1/10有3次以上的复发。高热惊厥复发均发生于首次发作3年内。惊厥虽不同于癫痫，大多孩子预后良好，可是，每次的惊厥发作，多多少少会对孩子的身体和心理造成一定的影响，对孩子的父母，更是一种很大的心理压力。如何能预防或减少热性惊厥的复发非常关键。

减少原发病的发生

高热惊厥，几乎都是孩子呼吸道感染后出现急起高热后引起的。所以这样的孩子，要尽量减少感冒，感冒少了，发生惊厥的概率就少了，这是关键。在临床中，我观察到，不少高热惊厥的孩子同时是过敏体质，有过敏性鼻炎、荨麻疹等疾病，这样的孩子，要注意同时治疗过敏性疾病：而不能只注意抗炎治疗。过敏纠正了，孩子“反复感冒”的情况才能减少，热惊也就减少了。所以，高热惊厥的孩子，除了找神经科大夫就诊以外，如果有过敏体质，一定要在呼吸科大夫处再就诊一下，协助纠正过敏体质。

长期连续用药预防

有关本病的长期连续用药预防存在以下沿革：20世纪60年代至80年代，许多医学研究者提倡用长期连续用药预防，主要用药为苯巴比妥！少数人用丙戊酸钠。20世纪90年代以来，由于随访资料证明，大多数该病患儿呈良性经过，出现癫痫发作或者神经发育异常的比例极低：反之，长期应用苯巴比妥预防可以导致一些患儿精神发育和行为异常，以及困倦、睡眠障碍、攻击行为、多动或者注意力不集中等不良反应。而长期服用丙戊酸钠，除了可导致患儿出现行为异常外，还可能导致严重的肝脏损害。2000年尼氏儿科学第16版已经不再推荐用苯巴比妥长期预防用药，提出可以用安定短程给药预防。当然并不是说，长期用药已经淘汰，不同国家的专家提出一些使用的指征。

1998年日本的福山幸夫在热性惊厥座谈会上提出，如果出现以下任何三项，要主张长期用药：

(1)发热前已有神经系统异常：

(2)15~20分钟长程发作者：

(3)呈部分性发作或者伴有泛化者：

(4)父母或同胞有无热惊厥或者癫痫者：

(5)初发年龄《1岁或者》6岁：

(6)24小时内复发2-3次者：

(7)发热前体温不足37.5℃：

(8)单纯热性惊厥1年反复发作4—5次以上：

(9)脑电图有特异性病波发放者。

中国的蔡方成教授1999年提出：

(1)已有2次或者更多次低热发作史者：

(2)每次发作有15—20分钟的长程发作史或者间歇投药无效者。

2001年日本的中泽友幸专家提出;

(1)发热覵已有中枢神经异常;

(2)低热即可以引进发用而且反复发作;

(3)复杂部分性发作且呈长程发作者;

(4)间歇投药预防失败或者实施困难;

(5)已查出有热性惊厥有关基因者。

间歇用药预防

目前，国内短程安定具体用法基本达到了共识：用法是直肠给药，剂量每次0.5毫克，千克体重，在首次使用8小时后再重复使用第2次，就可收到较为满意的疗效。若24小时后患儿仍有发热(>38℃)。可以第三次给药。尼氏儿科学介绍也可以用安定片剂口服，剂量每次0.3毫克，千克，每隔开8小时用一次。一般随热程可以用2-3天。此种方法，副作用有嗜睡、烦躁或者共济失调等。

总之，对该病的研究有待于进一部做前瞻性等研究，以便作出客观的评价。同时必须指出，对所有高热惊厥患几来说，在口服安定同时必须使用退热药(如布洛芬和对乙酰氨基酚)以求快速降温，并积极选用抗生素以控制原发病。

高热惊厥预后

研究表明，可以基本肯定高热惊厥绝大多数表现为一种良性自限性疾病，其中转为癫痫的比例不超过5%，但有高危因素者可能还要高些。患儿家属最关心的是惊厥是否造成患儿智力、行为、学习能力、学业进步等影响，初步结论是乐观的。Verity等对全英国1970年4月某周出生的小儿14676名进行前瞻性研究，其中287例为单纯性热性惊厥，94例为复杂性热性惊厥。与无热惊厥病史的对照组相比，其智力发育.学业进步与无病者无差异。我国刘智胜、林庆对1984年—1987年在北京大学第一医院因为首次热性惊厥发作住院的106名儿童作了5到8年的远期随访，发现5.7%转变成癫痫，有3例留有智力低下。对这三例有智力缺陷的儿童进行进一步的分析发现，一例发病前已经有神经发育异常，一例虽发作仅仅一次，可是父母均为文言，对患儿缺乏关心和教育，另外一例，每次发作均超过10分钟，考虑是惊厥性脑损伤所致。

如出出下列症状，要住院检查，排除脑炎或癫痫等疾病。

热度不高(38C以下)，便出现惊厥;

惊厥持续时间较长，一般在5分钟以上：

惊厥的同时伴有呕吐：

惊厥停止后，意识仍不完全恢复或四肢活动跟平常时不一样。如：四肢僵硬、颤抖和瘫痪等;

总结：高热惊厥是可以治疗的疾病，但是，家长们在孩子发烧时要警惕高热惊厥。家长们应该给予孩子更多的关爱而不是严格要求，降低孩子的心理压力。(文章原载于《健康博览摘》，刊号：2012年3月号，作者：/宁黎胜、刘海燕，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

现在人活的太累，就是因为心理压力太重，其实，通过合理的方法缓解压力可以有效的让我们感觉到快乐，既然我们改变不了外在的原因，不如通过自己发掘潜在内心深处的快乐。

如何缓解压力3个简单方法给你添加快乐能量

1、看穿但不说穿。

成熟女人的标志是分得清什么话该说什么话藏在心里就好。无论职场上还是爱情上，千万不要低估自己说话的分量，有时候言比任何武器都能伤害人心。保护对方的自尊就是为自己留有余地，为了达成同样的目的，换种方法也许姿态更漂亮。

爱情上完全的坦白也是一种伤害。坦白，要站在对方的角度看，在不伤害对方的条件下说出真相，这才是维系一段爱情的要诀。>>>瑜伽缓解压力守护女性一生

2、高兴，就笑，让大家都知道。

你知道吗？情绪就像打瞌睡一样会传染，快乐的事分享给大家会让所有人都开心。家人、闺蜜、爱人是最了解你的人，永远不要吝啬与他们分享快乐心情。心中有爱一定要实实在在表现出来，无论工作上攻下一个艰难险阻的难关还是路边看到扭着屁股走路的小狗，分享给对你来说重要的人，让他们感受到你的温暖和快乐，这就是传播正面能量。>>>助你缓解压力的五个"出气筒"

3、过去的事情可以不忘记，但一定要放下。

很多人对于过于的情感问题经常无法忘怀，即使伴随着时间，伤害还是会变成疤痕留在体内。可是要知道，过去的事情无法改变，与其沉浸在往事中迟迟不敢向前走，不如鼓起勇气先走两步看看。反正留在原地也不会有更美丽的风景，不如放开胆子冒险试一试，无论惊讶还是惊喜，你收获的绝对要比现在更充实。没有人要你忘记过去，让它慢慢变成回忆就好。

缓解压力的方法

1、有压力时要想

“无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战，造物主一定会大大地奖励我的。

2、别管有多少需要做的事，我总要一件一件地认真做好。

如果时间不允许我做得像我希望的那么完美，我也不遗憾，因为我尽力了。>>>9种心理按摩法让你缓解压力

3、只在路上想工作。

回家后专注地享受生活，不再想单位的工作了，第二天上路时，再开始想单位的事，把家事扔在脑后。

4、工作中每小时中花叁分钟冥想。

闭上眼睛，专注自己的唿吸，气沉丹田。想像自己的全身就像一双穿旧了的棉袜一样无力柔软。>>>按摩头皮，缓解压力

5、倾诉。

心理学家认为，职场女性要学会倾诉，倾诉的对象可以是自己的闺室密友，或者是自己的丈夫。还可以找专业的心理专家进行倾诉，倾诉可以帮助职场女性得到心理的释放和精神的解脱。

倾诉也是一种很好的心理减压方法，你可以和自己的好朋友闺蜜倾诉自己的内心想法，让自己已经疲劳了到几点得以发泄，让自己的精神和心理压力慢慢变小。

心理减压

1.讲出心声

只需承认你自己有些反常，然后把注意力集中在这个事件上，制作一个计划来处理它，减少压力。

2.丢掉垃圾食品

像饼干和蛋糕这样的淀粉食品、糖果，薯片和含咖啡因饮料，会掠夺你身体中帮助你保持冷静的营养和维生素。

所以，在感受到压力的时候，最好可以多食用蛋白质和其他健康食品。>>>白领学会缓解压力远离亚健康

3.运动

锻炼不仅会帮助你缓解焦虑带给你的紧张。另外，它还会在大脑中分泌出让人感觉愉悦的化学物质——内啡肽。

4.睡觉

睡眠不足会导致焦虑感，所以即便你想要晚睡看电影或者看小说，那也要努力保证至少八小时睡眠。

这对拥有规律的睡眠周期也极为重要。

尝试每晚同一时间睡觉，那样你体内的生物钟就会保持平衡。

5.享受阳光

新鲜的空气和阳光会生产出一种脑神经递质，叫做血清素，它会给你一种全世界都美好的感觉。

谁不想要这种感觉呢？最好每天清晨外出至少二十分钟。>>>运动缓压9方法缓解白领压力

6.做深呼吸

想要得到瞬间的缓解，可以做五次深呼吸。研究显示深呼吸会帮助身体放松，头脑冷静。

7.听音乐

你需要的是悠闲的轻音乐。研究显示听令人放松的乐曲会明显减少焦虑感和恐惧感。

可以选择一点莫扎特。

8.看清楚它，相信它

经过证明，在头脑中构思出一幅理想的结果，会减少你的焦虑感和恐惧感。

在你关注内心的目标时，你可能也增加了它发生的可能性。不是在开玩笑哦。

结语：社会的进步加上各种各样的物价飞涨，让越来越多的人身上的担子越来越重，但是因为压力过重而得不到释放，所以许多人都做出轻生的念头，小编希望压力大的朋友可以按照小编的方法进行减压。

生活压力大？教你如何让自己轻松起来

感觉生活压力大的人不妨多倾听轻音乐、放声大笑、想想令自己愉悦的好事等等。对于心情起伏比较大的人，我建议你可以常散步，经常散步有助于我们放松心情，还能提升睡眠质量。

1、放声大笑

手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

2、倾听音乐

如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

3、走路散步

从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

4、多想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5、轻松起床

晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部。直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2—3次深呼吸，你会平静下来。

7、多做容易成功的事

会增加你的自信心，这样一来，你的干劲就会越来越多。我说的成功的事情，可以是生活中的小事，比如说，学习一道菜，这样不仅可以使你对生活更加热爱，也会增加你的自信心，也是一种减压的手段，所以何乐而不为呢？

比特币是一种具有非常大投资价值的数字货币，现在很多人都在进行比特币投资。比特币指数交易是比特币投资的一种形式。很多人并不是很懂比特币指数交易。今天就来详细的讲一下有关比特币指数交易的内容，让你知道这个到底是什么样的一种投资模式。另外，了解了一种投资模式以后，我们还需要了解一下这种模式是否靠谱的，这样我们投资的时候才不会处处碰壁。

比特币的指数交易

1、比特币的指数交易是怎样的？比特币这种数字货币投资交易模式真的非常的多，比特币指数交易这种模式非常的简单，就是你所属的交易平台进行的一种交易加码。当数字货币市场非常萧条的时候，交易所平台为了刺激比特币的买卖交易就会提出指数交易。无论是买还是卖都按照一定的指数进行叠加收益，这样很多人为了能够拿到这部分红利，会在按兵不动的状况下选择进行买卖交易。这样的数字货币交易就是指数交易，如果时机合适，那么，进行指数交易也是能够让我们大赚一笔的。

2、比特币指数交易投资靠谱吗？很多人觉得市场萧条的时候交易所越是想要让我们动手，我们越不能动手，其实不然。很多时候就是这样，为别人不敢为之事，你可能会有更好的收益。比特币指数交易投资还是非常靠谱的，只要你选择在大型的数字货币交易所里面进行交易投资就不会有资金安全的问题需要面对。另外，在进行比特币的指数交易时候一定要谨慎一点，毕竟这是投资不是买卖白菜，这样的事情是具有一定风险性的，慎重一点去做，你的资产会更加的安全哦。多了解一点有关比特币实时数据信息能够指导你更好的进行投资，让你投资更靠谱安稳。

2、如何看待比特币指数交易？看到这里，相信很多人都已经了解了什么是比特币指数交易。其实无论是哪一种有关比特币的交易方式都是要依仗足够多的实时动态信息的，只有掌握的数据足够多，你才能够通过数据进行分析从而判断出当下是否是投资的时机。如果你内心自有一本账，那么，无论是怎样进行投资交易模式，你都是可以让自己立于不败之地的。要查看比特币的数据信息就去OKLink比特币浏览器上面查看，这里信息全面，而且信息都是实时更新的，这样的数据信息才能让你更好的投资赚钱。

现代人的生活节奏特别快，生活压力越来越大，如果不及时的排解自己的压力，经过长时间的积累，就会造成严重的问题。那么生活压力大怎么办？人们缓解压力的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看压力大怎么办。

面对压力，要有一个良好的心态，要化压力为动力，下面我们就来看看面对压力有什么小妙招吧。

应对生活压力的妙招

1、良好的睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

2、养生锻炼

健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。

3、培养兴趣

拥有一个兴趣，对人们的身体健康有很大的帮助，会让人们更加的乐观。

4、正确面对压力

人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

5、没有人是完美的

必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。

6、能屈能伸

无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

7、帮助别人

如果人想要真正的快乐，就要不吝啬，经常帮助他人，与同事朋友间关系和睦。

8、要人待你好，你必须先对他人好

当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

9、坚守信念

当你做任何事时，必须坚持个人的信念。

10、爬楼梯练习

爬楼梯这种练习可以促进体内血液循环，有益于激发心脏活力，帮助你改善自己的心情。而且，这是一种最简单的锻炼方法，你可以在上班或回家的时候顺便完成。

很多人都是超负荷的工作，顶着压力去面对生活，其实发现压力大的时候，一定要学会排解压力，因为心情是影响身体的第一个重要条件。除了上面介绍的方法外还有三种方法来有效的释放压力，让我们一起来看看吧。

方法一：肌肉放松训练

1、练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

方法二：改变错误的思维习惯

同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：

1、埋头于琐碎的事物可以减压

工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

2、压力过大的时候可以先行动再思考

有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

3、顺其自然的看待事情的发展

这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

方法三：选择正确的压力应对策略

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

1、无策略

也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

2、情绪中心策略

自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

3、事件中心策略

我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于缓解压力的方法，如果你生活压力大怎么办呢？不妨按照文中介绍的方法来释放自己的情绪，真正的放松自己，让自己投入到生活和工作中，再也不怕“压力大怎么办这样”的情况。

比特币作为数字货币行业的扛把子，每一个数字货币投资者必须要关注比特币数字货币行情的走势变化，尤其是最新的比特币数字货币行情走势。如今的数字货币交易所、专业资讯网站已经非常多，能够为每一位投资者提供及时准确的比特币数字货币行情展示，为大家的投资决策提供参考依据。那么最近的比特币数字货币行情如何？如何看待接下来的行情走势？

1、最近的比特币数字货币行情如何？从专业的比特币交易所平台所了解的情况来看，截止到2020年9月14日下午6时整，比特币的价格约为10,448美元，折合人民币约为71,530元，环比下跌1.56% 。从最近一周的比特币数字货币行情走势来看，振荡行情仍然是主旋律，整个比特币市场的价格在10,038美元到10,670美元之间来回震荡，成交量也在逐步的萎缩。相比于月初的12,080美元而言，最近一周的比特币数字货币行情走势是比较弱的。

很多人不理解为什么会有这样的走势。从整个宏观环境来看，由于美国、欧洲及印度市场疫情的不断恶化，导致这些国家级地区的经济出现了严重的滑坡，各种社会问题层出不穷，从而加剧了整个全球投资环境的恶化。除此之外，黄金等传统金融市场也在这段时间出现了比较大的跳水现象，导致整个比特币数字货币行情也被波及。值得注意的是，如果在接下来的几个月时间内，主要的几个疫情爆发地无法有效的遏制住疫情的发展，比特币等数字货币行情还会持续走弱。

2、如何看待接下来的数字货币行情走势？从事专业金融投资的朋友都知道，影响某一种投资商品市场行情变化的因素有很多，大体上可以分为宏观因素和微观因素两个方面。基于这种理论，接下来的比特币市场会如何发展呢？

从目前的比特币数字货币行情走势而言，逐步弱化似乎是这个月的主要特点。从全球的宏观经济和社会环境来看，全球经济衰退已经是大概率事件，欧美国家的社会不稳定现象频发，这必然会导致整个投资市场出现比较大的波动。从微观层面而言，传统金融市场的恶化势必会影响到众多投资者的投资信心，从而波及到数字货币行情的走势。

快节奏的生活让我们总是觉得透不过起来，每天我们不仅要面对工作，还是家庭的琐事，如果你不懂得缓解和发泄的话，会给身体带来很多的疾病的。压力过大的危害也是非常多的，而且还是非常严重的。下面我们就来看看压力会让人染上哪些病。

压力会让人染上哪些病

如今的生活中，我们每天都是和压力形影不离的，不管是你学生，还是家庭主妇，都会有压力。因为每个方面都会有压力，所以它也在透支着我们的健康，我们一定要高度重视。

抑郁

约1/4压力大的人出现临床上的抑郁症状。在我们生活中的环境中，时常都是处于各种的压力当中，来自于各方面的压力常常是让我们喘不过气来。长期的处于这样的一种精神状态，是容易导致患上抑郁症的。

乳腺癌

压力会增加乳癌风险，并加快其扩散速度。乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病。情绪的变化影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞分裂失控，出现癌变。随着现代生活节奏的加快，工作压力也在不断增加，不少女性白领在重压之下，未能及时释放和发泄，导致内分泌出现紊乱，加之自测意识和预防意识的缺乏，饮食上过分挑食或长期摄入高营养的食物，生理上的机能出现紊乱就很容易出现乳腺癌。

呕吐

出现压力的时候常常也伴随着焦虑，它可能会引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。这种疾病是一种反复经常性发作的剧烈恶心和呕吐，而且时间也是非常长的，每次都是几个小时甚至几日，通常都是在每天的同一个时间发作。

焦虑，情绪不稳定

调查显示，有50.9%的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应，但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因，人们在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外，在生理上，中年人也因压力出现了明显变化。

流鼻血

研究表明，在某些情况下，患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关，这在人们处于压力情境下较为常见。

体力下降

调查显示，有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。现代人工作生活压力都非常大，长期紧张、压抑或超负荷工作，都是造成精力疲惫的主要原因。精力被透支，其他疾病就会乘虚而入，大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。

失眠

大概有43.16%的人说，自己压力大的时候就睡不好觉，甚至还会失眠。中年人因为收到的压力更多更大，所以心理、情绪都是会影响到睡眠的。同时再加上自己的身体出现老化以及更年期的到来这些都是会影响到睡眠的。不过，如果我们出现失眠的话就要立刻去看医生，对症治疗才是最好的，同时还要学会放松心态，进行自我调节。

白头发

过去研究认为，头发变白是肾上腺素分泌有问题造成的。纽约大学麻由美•伊藤博士则发现，那些工作压力大的人，即使肾上腺素正常，头发也容易变白。长期生活在压力之中，头发中的黑色素细胞会死亡，从而让头发变白。研究还发现，压力在让头发变白的同时，还会让人的皮肤变黑。因为压力会使毛囊中的黑色素“沉淀”到皮肤上。

健忘

如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节，你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤，这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平，并能抑制大脑记忆力。让记忆力得到恢复的最佳途径是解决好这类压力的根源。在此之前，可在备忘录里写下重要信息，努力尝试改善记忆力。

肥胖

压力也是导致肥胖的原因之一，《生物精神病学期刊》上的某个研究成果表明，随着时间的推移，压力会导致体重增加。研究人员分析称，当人们处于压力境地时，更有可能食用热量和脂肪含量较高的食物，同时所燃烧掉的热量减少，因而体重会上升。该研究的另一位作者、营养学家玛莎•贝勒里教授建议，为应对生活中不可避免的压力，人们可以在冰箱和橱柜中准备一些健康食品，避免随手食用高热量高脂肪的饮食。

心脑血管疾病

现代人因为工作经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。高脂高盐的食物会会导致肥胖，易诱发心脑血管疾病。当你觉得自己经常胸闷气短，专家提醒，如果频繁出现这类情况，需要注意。

脱发

压力引起的脱发有两种。其一是斑秃，它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病;其二是静止期脱发，它会造成更极端的后果，基本特征是头发突然损失70%以上。美国皮肤病学会称，普通人很难将这种疾病与压力联系在一起，因为脱发会在应激事件(如遭遇失去亲人等重大生活变故)几个月之后发生。一旦应激事件结束，脱发就会好转。

容易感冒

压力会削弱免疫系统功能，使机体抵抗力下降，成为感冒易感人群。因为压力会引发肾上腺素的持续释放，从而妨碍了其调节免疫系统的功能。此外，压力会让胸腺产生收缩，损伤端粒的功能，这种基因有助于免疫细胞繁殖。处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼。每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼(如跑步、骑车和游泳)能有效地增强免疫力。

过度出汗

压力会让人易患多汗症，特别是在手掌部位和脚部。瑜伽和冥想有助于缓解这类出汗。若怀疑自己有多汗症，一定要及时就医，这样不仅自助还能助人。因为一项研究显示，由压力分泌的汗水会释放出某些化学信号，引起周围人注意并感觉压力来临。

缓解压力的16个方法

面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十六个方法可以把你从你的压力中营救出来！

心态篇

一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六：说出来或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七：不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八：享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九：让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十：至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

十一：读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

十二：听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

十四：倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底。而应将把这些烦恼向你信赖的人、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

十五：旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

十六：做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

结语：不要小看这个压力，如果我们不会学会释放的话，那么就会给我们的身体带来很多的毛病，常见的就是失眠，所以大家一定注意。不过，缓解压力的方法也是很多的，最简单的就是多和朋友聊天，多做一些能够放松自己的事情。

上班族最苦恼的事情就是经常会出现腰酸背痛的情况，这是什么原因呢？中医认为长期伏案工作以及坐姿不正确都会给脊柱腰椎带来严重的损害，那么腰酸背痛怎么办呢？别急，中医要教你12招帮你轻松搞定腰酸背痛。

腰酸背痛怎么办中医12招治腰酸背痛

1、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

4、尝试针灸

最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。

5、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

6、均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

7、聪明休息

只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。整个过程重复三遍。

8、纾缓压力

身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆求助专业教练。

9、紧急冷敷

要是疼到动弹不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院看看，通常会开一些消炎药，一般很快就能起效，要是四个疗程之后都不见好，就得考虑进行手术了。

10、小心鞋子

人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度，在夏天就多试试赤脚走路。当然，舒适的平底鞋永远是不错的选择。

11、小针刀助颈椎“理筋骨”

颈椎病的根本原因是颈椎错位，颈椎正常生理曲度和平衡遭到破坏，所以恢复颈椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各种压迫是其治疗的根本原则。专业医生多采用“理筋正骨”为主的中西医结合疗法。

另外小针刀也逐渐发挥其优势，它兼取中西医之长，高科技生物电直接导入病损点，可以解除交感神经压迫，改善周围软组织的血液循环，缓解肌痉挛，促进无菌吸收，松解劳损粘连，阻断异常痛觉、冲动，打断疼痛的恶性循环。

12、脉冲电疗

治疗慢性背痛还有一个好办法就是电脉冲。在泡澡的浴缸里接通持续直流电，可以减轻肿胀酸痛。电子探针刺激神经官能也可以有效控制背痛。还有一种新兴的类似疗法叫TENS，已广泛应用于肌肉、骨骼疼痛及腰部风湿等等。而医疗费用也在医保报销范畴里。

预防腰酸背痛

一、腰背部伸展运动

有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法：

站立位

双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。

双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

活动双肩。双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈。

交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

坐位

背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10.

背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

二、增加肌肉力量

锻炼方法包括：

1、沿墙壁滑动：以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝接近90度，数到5，再向上滑动起身。

2、腿向后伸：以强壮背部和髋部的肌肉。做法：俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，然后保持此姿势，数到10，还原;再换另一侧腿做此练习。

3、腿向上伸：以锻炼腹部和髋部肌肉。做法：侧卧位，向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)。

4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝。

5、站立勾腿：以锻炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后换另一条腿。

结语：腰酸背痛的经历是很痛苦的，然而长期的工作、生活压力，让我们没有足够的时间来休息、锻炼，长期如此腰椎和颈椎出现了问题，所以我们要在百忙之中抽出一点时间来为腰椎、颈椎一点锻炼，小编说的十二个方法可以试一试哦！

据彭博社JaredDillian报道，Zero内在价值正在兑换比特币。在各国央行继续“大规模纸币印刷”的同时，比特币也面临通胀。

在美国联邦储备委员会（FederalReserve）和其他央行明确表示正在印钞之后，迪利安已经开始着手执行这项任务。此时正值冠状病毒大流行对全球经济造成严重破坏之际。由于数以百万计的刺激计划，迪利安说，传统的货币正在贬值，导致“零美元内在价值”。他补充道：

认为政府支出可能达到10万亿美元——仅仅一年，这并不疯狂！从那以后数字还会上升。

Dillion的观点似乎与Waren Buffet关于比特币在2月中旬没有实际价值的说法相矛盾。

美联储是否创造了零美元内在价值？

“印钞机”的模因做查房可能只是冰山一角。美联储可能会印制更多现金，以缓冲冠状病毒对经济的打击。这可能有助于减缓流感的蔓延，但其影响将持续一段时间。

在3月23日公布量化宽松计划后，这家全球最大的银行受到了荷兰匿名经济学家、S2F创立者PlanB的批评，他认为美联储选择通过印刷更多货币走“津巴布韦之路”。

一位美国银行家尼尔卡什卡里（Neel Kashkari）在60分钟的采访中指责美国联邦政府藏有“无限量的现金”。尽管受到批评，但美联储并不负责创造支出能力，而是为包括国债在内的其他资产放贷。

冠状病毒和Zero内在价值

尽管仍有通胀的可能，迪利安说，不可能预测新冠病毒大流行对经济的影响。冠状病毒是一种紧急情况，花在它上面的钱是为了一个好的原因。

使用美元作为储备货币不太可能走委内瑞拉或津巴布韦的恶性通胀之路。可能发生的情况是通货膨胀率向北移动。从这个角度考虑：

在我们今天，恰巧最有价值的商店也是那些具有某种效用的商品。这里的关键区别在于，黄金、房地产或任何形式的商品货币，由于其作为一种商品的效用而不是一种价值储存。

比特币作为一种商品没有“内在价值”，但这对比特币社区（以及世界其他地区）来说是件好事。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴怎样的一些减压之道呢­？下面跟随本网了解一下吧！

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢­你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

夸耀别人是为抬高自己

当有人总是喜欢在别人面前夸耀你如何的才华横溢，小心了，他真正想夸赞的人不是你而是希望通过这种方式抬高自己的地位。

心理学上将这种心理称为“傍同作用”，是指一个人通过渲染与自己有亲近关系的人的杰出，来掩盖和弥补自己在这方面的不足，从而获得心理上的平衡。具有“傍同心理”的人大多能力和个性的某方面逊色于同伴，不愿意示弱的他们只好借助关系亲密的人的长处来压制和贬低别人，以此满足打败对手的心理需要。

虽然这并不是一种可取的态度，毕竟沉浸在他人的光环里自欺欺人，对个人的发展是毫无益处的。但是，偶尔吹嘘一下自己也能给人们的心理带来短暂的轻松。当然，内心里应该时刻认清自己的局限，面对现实，勇于弥补不足之处，最终总会成为真正的强者。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是Askmen、com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道­­其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的时候又该如何应对呢­一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

有压力就要学会减压，不要等到让自己身心健康都受到威胁了才意识到，到时候就晚了。

心理健康才会赢得良好的人际关系，释放压力还要从根上找原因。

1、找到压力来源

解决压力就像解绳结一样，首要的一步就是找出绳头，也就是你的压力来源。而且，我们需要的是找出具体的压力来源，而不是简单的、概括的来源。因此，要列一个压力来源表给自己。

2、学会暂停

在我们最肆意和最无法控制自己情绪的时候，给自己按下“暂停”键，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

3、摆正心态，降低自己的期待值

一个人不能总是成功，要做好失败的心理准备。放低你对自己和别人过高的要求。然后你便会发现，世界豁然开朗。

4、集中注意力

不要徒劳地去想没有意义的干扰，戴上“心灵耳塞”，专心致志于当前的工作，为自己创造“纷扰真空”。

5、学会转移

当你感到压抑时，可以适度地转移你的注意力。如做点其他的事，听听音乐、看看书或唱歌等等。也可以多想想自己“过五关斩六将”的辉煌，少想自己“败走麦城”的失败，尽快摆脱压抑的阴影。