杜宾训练教程视频（合集20篇）

马上就要到一年一次的万圣节了，想换一个全新的吸血鬼妆容么？让你瞬间经验全场，有兴趣的朋友们赶紧来尝试下吧！

万圣节吸血鬼妆容画法

第一步：保湿步骤完成后，首先涂上隔离，再涂上粉底液，挤出适量隔离用手或海绵均匀的拍全脸就可以了。

第二步：粉薄的话会觉得遮不住痘痘或黑眼圈，用遮瑕膏自带的小刷子涂在黑眼圈红血丝和痘痘的位置，用手轻轻拍匀，遮瑕后明显改善皮肤状态。

第三步：用定妆粉轻拍全脸，固定底妆，以防浮粉。散粉、蜜粉都可以，根据自己选择来。

第四步：用棕色眼影刷白色虚线的部分，再用棕色眼影刷蓝色虚线部分，加重眼尾和眼窝，鼻翼两侧的阴影越往下画颜色越浅，过渡不要很生硬哦。

第五步：下眼影，用刷子沾取深棕色眼影刷在靠近内眼角下，红棕色眼影刷在下眼尾。

第六步：用眼线笔画好内眼线，平向拉长眼尾，不用特别往上翘会很奇怪，用眼线液平向拉长眼尾，收尾的时候向上画一点点就可以，然后用眼线笔轻画下眼线虚线的位置。

第七步：用睫毛夹好睫毛，然后用睫毛膏刷好上下睫毛，不用刷的很走心，然后贴上假睫毛。

第八步：用眉粉刷眉毛，平眉眉尾向下一点点，虚线的位置，然后用染眉膏刷眉毛，把黑色的眉毛颜色压浅。

第九步：在脸部两侧刷上修容粉修容，注意刷修容不要刷过头，自然就好。

第十步：先用唇线笔描唇形，最后用口红填满嘴唇，这样就可以画一个大红唇啦。

万圣节吸血鬼妆容步骤

第一步：画一个比较有英气的眉毛，粗一点，有一点眉峰，但总体还是平眉的眉毛，眉头不画，用刷子晕染一些即可。

第二步：用爱茉莉单色94号眼影作为打底，从下往上大面积晕染，这个红色眼影真的很好看哦，很适合这个妆容。

第三步：用黑色哑光眼影在眼尾画一个三角，并晕染自然，三角形状可如图所示。

第四步：使用爱茉莉98号眼影提亮眼睛中部，亮片闪闪的超级好看。

第五步：用黑色哑光眼影画全包下眼影，爱茉莉单色94色眼影涂满整个卧蚕。

妆容必备步骤

一、提亮面部的肤色

不管是化什么妆容，面部肤色的提亮是个重点。我们需要用妆前乳来均匀面部的肤色，然后再选用与肤色相近的粉底液涂抹在脸上，这样就可以有效地提亮面部肤色了。而妆前乳一般都会含有一定的隔离效果，日常不化妆单纯地抹上妆前乳也是可以为肌肤提亮肤色的。

二、有层次感的眉色

很多女生化出来的眉毛都太浓重了，看起来就会很生硬。想要化出一个自然好看的没眉毛，填充眉色就是重点。从眉头至眉尾的颜色要由浅至深来打造，这样化出来的眉毛就很有层次感，也不会显得生硬浓重。要是使用眉笔不上手的女生，可以试着使用眉粉来化眉毛。

三、打造迷人的眼睛

都说眼睛是心灵之窗，想要让眼睛看起来更有神色的女生，可以给眼睛戴上美瞳，这样就有放大眼睛的效果。接着用睫毛夹将睫毛夹卷翘，然后再来刷上睫毛膏。这样既好看又不费劲的眼妆就打造好了。要是想学化眼线的女生，可以试着用眼线笔化一化外眼线哦!

化妆要注意什么

1.底妆太白

“假面。”这种说法是不是可以经常听到呢?有些女孩子的粉底色号过白，涂在脸上就感觉非常的不自然，尤其有些女生的脸和脖子，分明是两个颜色。在选粉底颜色的时候，最好是选择最接近自己皮肤颜色的那一款，这样的话，妆感是最自然的。

2.遮瑕没遮好

肤质天生就很好的妹子，其实不是很多，大多数都是靠后天养成，大部分的妹子脸上或多或少都会有一些，痘印、暗沉、色斑等瑕疵。如果脸上只涂了一层薄薄的粉，是遮不住这些瑕疵的，所以看起来就不够清爽。

3.妆感太重

现在很多女生为了打造那种，美图软件所带来的柔焦效果，就会选择一些哑光的粉底。可是这样一来的话，整个脸的轮廓，就变得模糊了，妆感也变得非常重。如果想，打造那种韩式的水光肌，就尽量的让自己的妆感显得轻薄一些。

当我们去一些朋友家做客时，经常会遇到一些大型的狗狗。刚到朋友家时，狗狗可能会大叫。但当朋友让狗狗趴下时，狗狗就会乖乖的找到一个角落趴下来。然后安安静静的呆在角落，不在犬吠。狗狗学会趴下的动作，好处很多，那么博美怎么训练他趴下？1.博美学会趴下好处多

博美是比较活跃的狗，有事没事都喜欢蹦哒。平时也喜欢出去玩，在户外特别的欢腾。想让博美被训练成安安静静的毛孩子，主人要正确的训练。博美学会了趴下好处很多，比如在商场买东西的时候，让博美安安静静的呆在一边。主人就可以安心挑选商品，不用再担心，好动的博美走丢。有的人怕狗狗，如果博美在旁边，安心的等待主人，看起来乖乖的。其他人也就不会怕狗狗咬人了。在家里，博美活泼好动停不下来，或者听到动静汪汪大叫。这时候命令博美“趴下”，这样简单的考虑，就一切都恢复宁静。2.博美怎么训练他趴下？首先，主人要把博美套上项圈，然后让他待在主人的旁边。主人一手拿着美食，从博美的眼睛缓缓的向下放。同时，另一只手把博美的项圈往下拉。带美食放到地上，就把手腾出来，轻轻放在狗狗的后背上，往下压。命令狗狗趴下，然后再推狗狗的前肢。狗狗趴下后就能够吃到美食了。然后再摸摸博美的头，夸夸博美“真乖”。这样狗狗就趴在地上了。3.前期需要经过反复的训练训练博美趴下，要时不时地经过反复的训练。如果上面一个方法没效果，主人可以站到博美的深厚，把博美两只前腿轻轻抬一点高度，然后让博美的前腿伸直，把博美整个身体往前面轻轻拉。然后反复念口令“趴下”。博美多听几次这样的口令，就领会了口令的意思。博美怎么训练他趴下？狗狗趴下是一种本能，要在特定的时候让他们趴下需要训练。训练趴下的方法都比较简单，多重复几次，狗狗自然听到口令就趴下了。

巴哥现在被很多人喜欢，因为它呆呆的很可爱，而且小小没有什么攻击性，现在家里一般都有小孩子而且住在一些小区，人比较多大型犬就非常不安全，而且现在很多社区都是不让养的，一般养了就要训练，但是巴哥是不喜欢与主人亲近的，因此我们除了要训练它不护食、不乱叫以外还要让它肯让人抱，当然既然是训练了肯定不是很短时间就能够完成了，可能要花费主人们的很多精力，训练好了之后我们就能够节省很多麻烦，那么今天就怎么训练巴哥让人抱的问题我们大家来讨论一下。

多陪伴它。

我们可以在平时不工作的时间里来陪它玩，可能刚开始带回家我们需要带它去打一些疫苗，这段时间狗狗非常容易生病，不要带它出去玩，等打完针再遛它，刚来到家里肯定是非常陌生的，我们可以给它准备自己的小窝，让它感觉到亲切，千万不要刚开始就因为它做错了一些事情就打它，这样它就更加不会跟我们亲近了，我们还可以在带它出去的时候给它找一些别的小伙伴，时间久了对这个环境熟悉了就可以了。

2.准备它喜欢吃的东西。

我们可以去宠物商店多买一些狗狗喜欢吃的小零食，在它愿意让我们抱的时候给它喂一些食物，在它训练它学习东西的时候，多去鼓励它，夸奖它，这样它学的更快了，知道我们对它好了，当然这个过程可能非常漫长，我们需要多给它一点时间，它的智商本来就不高。

我们既然养了狗狗就一定要好好的对待它，在生活中也要注意一些小细节，它的肠胃非常的不好，也不能吃太咸的东西以及巧克力，主人们在养之前可以去查询，做做功课，了解一下它的习惯以及饮食。

办公室礼仪，办公室礼仪从办公室人员的职业形象塑造，办公室接待礼仪，办公室人员会议接待礼仪，办公室电话礼仪，办公室交谈礼仪等，通过培训提升办公室人员职业形象，提升办公室人员的职业素养，塑造良好的办公氛围，提升办公效率。下面小编就为大家整理了关于办公室礼仪训练，希望能够帮到你哦!

办公室礼仪训练

1.通过培训学习专业的个人职业形象规划，塑造与自己职业相适应的职场形象

2.通过学习迅速提升相关人员的职业素养

3.通过学习掌握会议的接待规范和技巧

4.通过学习达成融洽宾客关系，塑造企业良好形象的目的

一、办公室人员职业形象塑造

1、 职业仪容塑造

(1) 男士——面部的清洁、整理 标准的发型 体味清新

(2) 女士——职业发型的标准 化妆的技巧及方法

2、 职场仪表形象的塑造

(1) 男士——西装的着装要领 男士西装搭配的“三一定律”

(2) 女士——职业装的着装要领 首饰的正确佩戴原则

3、职场仪态礼仪标准

(1)站姿、坐姿、走姿、行进姿态的要领与训练

(2)鞠躬礼仪、 手势礼仪的标准与训练

(3)上下楼梯的引领礼仪、提供报刊茶水的礼仪

二、办公室接待礼仪---温文尔雅体现接待的真情 接待前的准备

迎接上级领导的礼仪 接待同行客户的礼仪 电话礼仪 握手礼仪 介绍礼仪

引领、接待、座次礼仪 交谈礼仪 乘车礼仪 座位安排礼仪 电梯礼仪 座位安排礼仪

交换名片的特殊礼仪 送客礼仪

微笑与目光的礼仪

三、会议接待礼仪

(一)、参与会议人员个人形象礼仪

(二)、会议前的筹备工作

1、确定会议的时间、地点、出席会议者、会议议题、接送工作

2、根据会议规模，确定接待规格

3、发放会议通知和会议议程

4、选择会场 大小要适中 地点要合理 要有停车场

5、会场的布置 1)四周的装饰 2)座次的安排会议桌的摆放类别方桌会议、圆桌会议;礼宾次序

6、准备会议会议相关物品 1)会议资料

2)会议中使用的设备 3)会议演讲稿 4)其他用品

(三)、会议前的接待礼仪

1、会前检查

专人到会议室检查会议室条幅、灯光、音响、茶饮等

2、提前进入接待岗位 一般的接待工作分以下几个工作岗位： 1、接待 2、签到

3、引坐

(四)、会议中的服务礼仪

1)会议会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。

2)服务人员倒茶礼仪

3)其他服务会议按拟定的程序进行，应紧凑，不要出现冷场局面

4)会议接待服务具体要求 5)会场服务人员行为基本要求 五、会后服务礼仪

四、办公室电话礼仪

1、接听电话的礼仪 2、打电话的礼仪 3、代接电话的礼仪 1)来电的人不在 2)来电找的人正在接电话 4、接打电话的步骤 5、电话注意事项 6、手机的使用礼仪

五、办公室交谈礼仪

1、注意语音、语调、语速、音量的把握，不要大声喧哗

2、 2、办公室礼貌用语与交际语

3、不要让舌头超越思维——先学会听，再学会说

4、人际表达三准则——别人在乎你说什么，更在乎你怎么说 5、学会闲聊片刻——闲聊而不无聊

布丁仓鼠(详情介绍)

听说过训练狗狗的，也听说过训练猫咪的，那你是否听过有训练仓鼠的吗？训练这么小一只仓鼠需要用到那些东西呢？详情请看下文介绍。

食物盆：比较重，不会被咬烂，不容易被打翻的。最好为陶瓷。

放在笼外的饮水器：应扣紧在笼外。小兔或金毛鼠用的也可以。

洗澡缸：除了在专门店可买到的之外，只要可以让它在上面翻滚，干洗粉或细沙又不至于四散的一些比较高的容器均可。

睡房：找一个木盒，放在笼子的最高处便可以了。其他纸造的盒子例如纸盒或鞋盒会很快被它咬碎，挨不了多久。平台：它们通常喜欢跳高，所以一两块用木或白铁做的平台，可让它们跳上去的便可以。

树枝：在比较大的笼子内，可放一束可以让它们在上面走动的树枝。例如榉树、柳树、松树的树枝都可以。如果是拾回来的，最好先用开水煮过。

屑：虽然鼠鼠的粪便细硬而无气味，但它的尿却有气味，所以需要一些东西吸去臭味。松树的刨花、锯末最为适合，可一周换一次。

磨牙石：鼠鼠的牙会不断生长，它们需要咬东西将牙磨短才会健康。放一块含矿物质的磨牙石或木磈给它们咬是必需的。



虎皮鹦鹉(详情介绍)

若你想要饲养鹦鹉，虎皮鹦鹉一定是你的最佳选择，虎皮鹦鹉不仅仅容易饲养，在训练上也十分有天赋，和人很亲近，下面就来看一下虎皮鹦鹉的接触训练吧。

虎皮鹦鹉的接触训练是需要耐心的，如果有配合剪羽会使这个方法变的更容易些。这个方法包括时常与您的虎皮鹦鹉讲话、用轻柔的语气使他们能够镇定下来。慢慢地将你的手放进笼内，直到鸟儿定住不乱跑为止。在前面几次不应该激动地将手伸进去抓他们或移到他们的面前。给他们一些时间去习惯你的手。当他停止害怕的时候，那么你就可以将你的手指移近到它的腹部，像栖木一般，看看他们会不会站上来。在你的手指轻轻碰触他的腹部时，记得要说“上来“。

当你要让他们回去笼子及栖木上时，则应该说"下去"。当他在你的手上时，与他持续地保持说话。在你将他第一次拿出笼子时，不应该太急切。这些初期的训练，应该将训练的时间尽量短些。随着训练次数的增加，你也可以慢慢地将时间给拉长，最后你就可以有一只相信你的虎皮鹦鹉朋友了！

此外，再提醒一点，若是要在家中准备养虎皮鹦鹉的笼子，最好是金属笼子，一般用画眉的笼子就可以。里面做个窝，放点干草什么的利于孵蛋。再准备一个食水罐，虎皮鹦鹉的家就做好了。

20世纪50年代来访的前苏联诗人吉洪诺夫在一首诗中写道：“……当北京人出来做广播体操，把最后一个梦魇赶出睡乡，城里整齐的小巷大街，一下子变成了运动场。”下面是小编推荐给大家的室内体操视频，供大家参考。室内体操视频教程

做广播体操的好处

1.工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

2.坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

3.在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

4.在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。有利于学生健康。

对于很多新晋的铲屎官们来说，狗狗的大小便可真是一个让他们非常苦恼的问题，虽然自家的狗狗平时非常的乖巧，可总是不在规定的地点解决大小便的问题，总是自己随处解决，这可苦了狗狗的主人们，随时都要警惕家里哪里突然又多了一个狗狗的粪便，为了解决大家的这个问题，我们今天也是给大家带来了几个不错的好方法，欢迎大家一起讨论。

如何训练狗狗大小便？推荐你几个好方法

定时引导

由于很多的狗狗都喜欢在饭后半小时左右的时间来进行排便，因此我们可以利用这个时间来进行引导，在看到狗狗吃完了饭之后，估计好时间把它们带到准备好的宠物大小便地点，让它们能够在你规定的地点大小便，然后以后都把他们带到同一个地方去大小便，这样长此以往慢慢的养成在同一个地方大小便的习惯，就不需要主人再来引导了，他们自己就可以学乖了。

用报纸来做辅助

如果没有明显的效果，你也可以把报纸或者纸尿垫用来做辅助，用它们先吸一些宠物的粪便，下次看到它们到处闻的时候，就把它们放在报纸附近，这样它们就会自然而然的去闻那张报纸，时间久了就可以让它们自己意识到这是它们大小便的区域了。而你后期需要做的事情就是慢慢的把一张非常大的报纸，逐渐的缩小，让它们大小便的区域更加集中，等到以后它们就知道上厕所需要在有报纸的地方了。

如何训练狗狗大小便？推荐你几个好方法

注意观察

如果自家狗狗在家里到处转圈，看起来像是要排便了，或者是已经在排便了，只要它们没有在规定的位置，你就要立即把它们抱到规定的位置上去，让它们意识到自己的错误，知道排便是需要在指定的位置上来进行的，这个时候你的训练就成功了大半了。此外在狗狗正确的排便之后，你也可以适当的奖励一下它，至少是摸摸它的脑袋或者是表扬它几句，让它感受到你的赞同，这是非常重要的。

雪碧是一种常见的的饮料，广泛应用于餐桌宴请，日常解渴，休闲娱乐的场合中。但是平常的雪碧饮用方法实现是太平淡无奇，雪碧高格调喝法是怎样的？雪碧高格调喝法视频，用这样的方式喝雪碧会显得格外高大上和浪漫哦！

雪碧的喝法

初恋感觉————雪碧加一两粒话梅酸酸甜甜的味觉里混杂着一丝咸味，有种心如鹿撞的感觉。

情意绵绵————雪碧加甜醋心里有种百感交集的感觉，见面时甜蜜蜜的，不见面时又时刻想念对方。

人到中年————雪碧加陈醋（一定要山西陈醋，1比1勾兑）——没事偷着喝。

意乱情迷————雪碧加啤酒——所谓的酒不醉人，人自醉。

红颜知己————雪碧加红酒——知己与红颜两相得。

创意时代————雪碧加二窝头——北京式鸡尾酒。

执子之手————雪碧加酸奶——情意浓浓。

两小无猜————雪碧加雪糕——如胶似漆地沉醉在甜蜜之中。

第七感觉————雪碧加柠檬——一种超越味觉的享受。

持家有道————雪碧加鸡汤——既时尚又大补。

健康第一————雪碧加绿茶——肯定是“绿伞”饮品。

多姿多彩————雪碧加红茶——茶冒充可乐。

冰力十足————雪碧加可乐——嫌气儿不够大。

挥汗如雨————雪碧加盐——解渴又补充体力。

午夜心情————雪碧加咖啡——因为没有糖了。

天长地久————雪碧加年代——来杯1973的雪碧。

验明正身————雪碧加雪碧——越喝越像雪碧。

百无聊赖————1毫升雪碧加1升白开水——怎么喝都像白开水。

别出心裁————雪碧加味精——想喝就试试。

如今，越来越多的宠物狗出现在了我们的生活中，因此很大程度上代表着宠物狗已经成为了我们人类生活中的一部分，这些狗狗不仅能够陪伴我们的生活，增添我们生活的乐趣，这些宠物狗还能够帮助我们做家务，那么今天小编就来跟大家聊一聊怎么训练金毛做家务呢！

如何训练金毛做家务呢？

我们要知道影响金毛训练的最大因素是我们自己，也就是金毛的主人，虽然还有很多其他的因素，但是总的来说主人对它影响最大，这是因为在和金毛的生活中，时刻都与我们生活在一起，跟我们接触的机会是最多的，这在很大程度上会增加了他们对我们的依赖性，因此金毛很大程度上只听从我们的指挥和支配。当我们开始训练金毛做家务的时候，我们要永远保持一颗耐心的心，在训练上不可以过于急切，这样不仅起不到任何效果，还会导致金毛的反感，首先，我们必须先让狗狗学会坐下，过去，回来等简单的操作，其次我们需要用语言和动作给我们的狗狗做个示范，同时我们一个动作要慢慢做，多做几次，加上金毛的智慧和记忆力强，是很快就会记住的。其次当狗狗一起开做家务的时候，我们需要进行监督，防止狗狗做错了导致其他危险事故的发生。

那么训练金毛做家务的时候需要注意什么呢？

首先我们不能够一开始就对他提出过高的要求，这样不仅会使狗狗的训练频繁失败，甚至对它的内心也会收到损害，如果金毛无意中做错了事情，我门业不可能够用暴力的行为去呵斥它，责罚他，这样会时金毛形成一种恐惧的心理。其次我们不能超限训练，过长时间地让狗狗重复一个动作会导致金毛的神经疲劳，这样不仅不能加快狗狗的训练效果，还会拖延时间，对狗狗的训练是非常不利的，同时如果我们的狗狗做的好，我们应该给予一些奖励，但是不可以不是科学地使用奖励，不仅起不到奖励和强化地作用，反而还会降低效果！其次我们也要根据训练天气，场地等环境合理安排训练。这样能够大大提高训练金毛的效率和成功率！总而言之，一切都要用科学的方法去训练！

完美日记小鹿眼影盘是完美日记最近刚推出的一款全新圣诞配色，这款眼影盘里面有一些大亮片的色块，十分适合年底各种聚会活动的妆容，那么这盘眼影盘怎么画比较好看呢？

完美日记小鹿盘怎么画

1.先用浅橘色进行眼窝的打底，上下一定要晕染开。

2.用红色加深下眼尾的部位。

3.用浅黄色细闪在上眼皮的位置提亮，也可以当作卧蚕的提亮。

4.再用绿色细闪在双眼皮褶皱处进行加深。

5.最后用红色细闪在下眼脸的部位提亮。

6.雪花亮片一定要用上，涂在卧蚕下方的位置，这是整个圣诞妆容的灵魂所在。

完美日记小鹿眼影盘教程

首先是利用哑光的棕色进行整个眼窝的打底，让我们的眼睛看起来不那么重，有一些深邃的感觉。

然后，在双眼皮褶皱的地方开始用酒红色晕染。注意是整个眼妆的晕染。

接着，利用更深一点的褐色或者是再深一些的红色，在眼尾处进行一个加深晕染。

最后，在眼球中间用一些提亮的珠光色眼影。酒红色的眼影看起来十分的迷人妖娆，适合聚会或者参加舞会等场合，显得特别的成熟，有魅力。

完美日记小鹿盘怎么样

完美日记小鹿盘总共有12个颜色，哑光、珠光、闪片都有，日常也可以使用。土豆泥质地，软糯显色，单单一盘来说也有很强的可塑性。粉质相当可以了，显色度、延展性都很好，不敢相信它只要100出头。

闪片的偏光真的非常美，浅色系的闪片有种微透的仙气。每个闪片色都或多或少带有蓝色偏光，与皮肤的贴合性很不错，虽然会有轻微的飞粉，使用时需要注意。不过，闪片飞粉的现象也就是正常的现象，哪个盘的闪片都是这样的。珠光色分为水光感和大亮片提亮超好看(刷子和手上色感觉不一样哟)，哑光色延展性强显色度佳，粉质更细腻。色彩从大地色到艳丽色都有，日常任意搭配可出多种眼妆色彩，非常丰富。

总体来说性价比高，值得入手。包装的眼睛和动物纹路触摸立体感给人很大的惊喜，看上去高级精致，不愧是国货之光!

完美日记小鹿眼影盘使用建议

方法一：打底使用亚光大地色

哑光打底色是最适合眼影打底的颜色，能给眼窝带来深邃感，同时也很百搭，能和任何眼影颜色搭配。

方法二：少量点缀眼影主色

选择橙色、粉色、红棕色等等你所想要的颜色少量涂于眼皮，桃花妆、奶茶妆、落日妆……什么风格就在这一步说了算。

方法三：控制眼影范围

眼影范围涂得越大，眼睛就看起来越大?NO!咱们可没有欧美人深邃的眼窝，眼影范围越大反而可能会弄巧成拙!

方法四：珠光色点缀眼中

使用珠光感的最安全方法就是点缀与眼中部分，睁眼时不会看到膨胀感，微闭眼时又多添一份眼波流转。

圣诞节绝对不能缺少热红酒，热红酒历史悠久，最早是当做一种春药来饮用，热红酒适合在冬季饮用，暖暖的感觉能直达心里，让人全身心都暖洋洋的。

热红酒怎么做才对

一、材料如图

1.肉桂棒1个

2.八角2-3个

3.迷迭香1个（这个可以不要）

4.肉豆蔻1个

5.丁香一小堆

6.香叶2-3片（因为懒，上面我是直接买的热红酒材料包）

7.一杯干红葡萄酒（不用买太贵的）

8.橙子、柠檬、苹果1个，还可以加草莓

二、做法

1.水果切片、切块自己决定，丁香怕煮好在酒里不好挑出来，就插进橙子里

2.把橙子汁先挤进锅里，柠檬切小半也挤汁进去

3.把所有材料倒进锅里，放入1瓶红酒

4.小火慢慢煮15分钟，不要大火煮沸了，酒精都挥发了。

5.可以加一些糖或者蜂蜜，根据自己口味决定。

热红酒在家制作教程

一、准备材料

红酒半瓶/1瓶、小煮锅、苹果1个、橙子1个、柠檬皮2片、糖少许、红酒香料1包

二、煮红酒教程

1.苹果、柠檬切片，橘子切开挤掉汁，跟香料包一起放锅里

2.倒入红酒半瓶或者1瓶，看自己酒量定

3.煮的过程中一边加糖一边试，符合自己口味就行

4.煮到酒即将沸腾、冒白气就OK了，不要煮沸

三、Tips：

1、谨记酒不能煮沸??要不然口感就坏了

2、选择普通的干红葡萄酒即可

3、买一个单独的煮锅，我家的这个煮锅只用来煮红酒和牛奶

4、根据个人喜好还可以尝试加入姜片、蒜片

热红酒是什么酒

热红酒，英国人称之为猫得歪(mulledwine)这款起源于德国的冬日饮品，在英国维多利亚时期因狄更斯的小说AChristmasCarol（《圣诞颂歌》）被用来渲染浓厚的节日氛围，而发扬光大，慢慢席卷至整个欧洲。自那以后，热红酒就跟圣诞节永久绑定了。最最早关于热葡萄酒的记载，是在公元1世纪的罗马，那时候，它居然是被认为是一种“春药”，这是一款在冬日有魔力的饮品，浓浓的香味和暖意，再“丧”的心情都能一扫而走，享受到温暖的幸福，其实在家做热红酒很简单的哟：

一、材料

1、主角：红酒1瓶：不要用经过陈年的好干红，推荐用便宜的甜葡萄酒。我们喜欢用的是普通的气泡红葡萄酒，价格实惠，气泡散去之后，会变得更加的香甜。

2、配角们

柠檬……1个

橙子……1个

苹果……1个

八角……4颗

丁香……10粒

肉桂……2-3小段

方糖……8-10粒

二、做法

1、把水果切块或切片，将水果、香料、和一半的红酒倒入锅子

2、用小火加热约10-15分钟（不能煮沸）

3、把剩下的一半红酒也倒入锅中，加糖，轻轻搅拌，使糖融化

4、糖融化后，就可以关火，用小杯盛出啦！

三、小秘籍

1、香料先下锅，保证能够压在最下面加热

2、葡萄酒分两次加

3、小火，一定要小火，一旦沸腾就成糖水了

4、搅动时候要轻，不要搅烂了水果影响口感

5、加糖的时候可以慢慢加，边加边尝甜度和温度

6、可以最后悄悄加点白兰地，会让酒意和葡萄的果香味更加浓郁

热红酒注意事项

1、热红酒是一种在欧洲非常流行的冬季热饮，每年圣诞前后家家户户都会乐此不疲地煮上一锅，自己喝也好叫上朋友一起分享也好，香料和水果还有葡萄酒煮沸后氤氲的热气绝对是冬季的必备。

2、香料一定要有的是桂皮和丁香，水果一定要有的是苹果和橙子。

3、其他香料和水果的选择就看自己的喜好了，比如我喜欢加一点山楂和砂仁，甚至是枸杞，很有老年养生的味道。

4、因为选用了Beringer的葡萄酒，这个就甜度很高，所以我还加了柠檬来中和甜度，这个葡萄酒超市大概300左右，网上200左右，性价比不错。

5、水果的选择尽量挑选品质好一点的水果，最后煮出来的味道会和普通水果完全不一样。

6、酒和材料准备好后倒在锅里盖盖煮沸，沸腾后打开锅盖再大火让它继续沸腾一分钟左右就可以关火了，最后一步就是找个好看的杯子装起来享受咯。

7、煮红酒可能唯一的缺点就是性价比不高，750ml的葡萄酒两三百，煮好后减去挥发掉的量，顶多只能盛两杯出来，而且水果也不便宜，梨子、苹果和橙子每个的五六块一个。

你是否看过别人家的狗狗听指令做动作？比如打滚、按铃、装死。这时候你是否也感慨过：好聪明的狗子，要是我家泰迪也能这么乖就好了。怎样训练泰迪狗打滚？分三步走轻松成功！做好训练准备

寻找合适的培训室。 训犬室应舒适无干扰，泰迪在安静的房间里学会打滚后，就可以带到户外或公共场合训练。手中准备好小零食。 泰迪热衷于取悦人们，并且凭借食物的回报，它将努力学习。 可以使用犬类零食，虎皮花生，火腿肉，培根或你的泰迪喜欢的任何其它食物。 零食应多做准备，因为泰迪学会打滚需要多次练习后。做出打滚指令让泰迪躺下。 首先让泰迪知道如何躺下，教泰迪躺下是教它打滚的第一步，因为打滚是从躺下的位置开始的。 躺下的标准动作是腹部靠近地面，前肢向前伸展，头部抬高。 以这种姿势打滚很容易，不会伤害到自己。把食物拿到它的头顶，说“打滚”，这时声音应清晰，语气友好。 用食物从头部的顶部到地板画一个弧形，以便泰迪的头部随食物一起转动，然后它的身体也将随之转动。 这种技巧对泰迪来说有点困难，需要勤加练习。 成功的关键是让泰迪把打滚动作与口头指示联系起来。如果泰迪成功打滚，它将得到奖励，即使泰迪在你的帮助下打滚，你也必须对其进行奖励，同时我们还需要轻拍并说“好孩子”。强化训练继续训练，直到泰迪不需要你的帮助。 经过几次尝试，泰迪便可以自己打滚，那么你不必将食物放在它的头上。 站起来同时命令你的泰迪打滚，如果它自己可以打滚，那就奖励它。持续练习直到泰迪可以无偿完成打滚动作。 一些非常听话的泰迪很快就会学会无偿打滚，拍拍头并称赞就足够了。 说出其它一些指令，最后说“ 打滚”，让泰迪有个可爱的show time吧。让你的泰迪在高压环境中练习，泰迪学会在客厅打滚后，可以将它带到户外，户外活动之后，尝试先进行奖励训练，然后再不给予奖励，最后在有人在场时进行训练。

许多人家里都有饲养泰迪，由于它生性活泼，如果没有训练好的话，往往很容易在家里四处捣乱，这无疑让许多狗主人感到十分的困扰。那么，泰迪怎么训练变乖巧？其实，只要从小开始正确训练，是可以让泰迪变得乖巧的，下面就带大家一起来了解一下正确的训练方法，一起来看看吧。

1.熟悉名字

泰迪怎么训练变乖巧？想要训练泰迪，第一步就是让狗狗熟悉名字，因为在后续训练的时候，如果没有记住自己的名字，是无法通过你的叫唤做出正确的动作，所以这一步是很重要的。另外，我们给泰迪取名字的话，尽量选择一个简单顺口的，因为这样主人叫的顺口，同时狗狗也更加容易记住，当熟悉名字以后则开始下一步训练。

2.正确的训练时间

泰迪的黄金训练时间是四个月到六个月，这个时候训练泰迪往往能够起到事半功倍的效果，难度也会比较低，每天保持十分钟左右的训练就可以了，毕竟训练都是枯燥无味的，要让狗狗感到训练新鲜有趣，就不适宜每天训练太长时间，从长期来看训练效果也会得到相应的提高。

3.基本动作训练

我们可以通过口令或者手势的方式对泰迪展开训练，这里要注意口令和手势要固定好，不然狗狗是无法记忆牢固的。先从简单的动作开始训练，比如说坐下和卧下，在训练坐下的时候，要让它集中注意力，然后指着狗狗发出坐下的指令，如果动作做对了就给予奖励。而卧下则需要利用零食做引导，再去发出卧下的指令，按住它的身体慢慢卧下。

4. 多鼓励少惩罚

如果泰迪在训练的过程中出现错误的行为，我们需要马上去制止以及纠正，如果不去引导它做出正确的行为，那么在长大以后这个行为就会养成不良的习惯，更难去纠正。我们要避免暴力的方式惩罚泰迪，只需要口头的责备就足够了，要牢记多鼓励少惩罚的原则，才能训练好泰迪。

今天小编要和大家分享的是微信朋友圈超长视频怎么发，希望能够帮助到大家。

操作方法

首先把超长视频添加到收藏，如下图所示

然后在我们的微信中找到收藏并点击它，如下图所示。

接着长按我们刚才所收藏的长视频，如下图所示。（注意视频长度不能超过五分钟。）

然后点击分享至朋友圈，如下图所示。

最后点击发表就可以了。你学会了吗？赶快动手试一试吧。

电影视频服务器架设完全教程

首先是硬件方面

视频服务器硬件选择需要注意以下几点：

1.不需要高频CPU

视频服务器在提供服务时，主要体现为持续的I/O操作，CPU资源占用并不大。以笔者经验，50台机器的网吧，PIII500左右的CPU就能很好胜任。

2.高稳定性

高稳定性十分重要，视频服务器一般会连续开机运行10天-1个月以上。如果在客人看得津津有味时down机，对自己网吧形象不利，如果您的预算宽裕，可以考虑选用64位带宽的服务器主板。这样对持续和大量的I/O操作非常有益。

不过这种主板一般得2000元以上，从预算考虑，这就有些贵了。所以一般是考虑口碑相当好或您自己对其稳定性非常有信心的普通PC机主板.不要去追逐新上市的型号.笔者推荐2款主板,梅捷6BA+IV,AbitBH6.这2款都是老掉牙的BX主板,售价可能就在600-700元或更低.但是其稳定性无可挑剔。

3.存储子系统

存储子系统是视频服务器的关键

为了适应视频服务器长时间的大量I/O操作,系统和视频文件共享一个硬盘的方法决不可取.必须使用单独的磁盘或磁盘阵列来存放视频文件.如果您在选择主板时选用了带SCSI接口的服务器主板,那么可以考虑使用SCSI硬盘.当然代价是高昂的.一个30G的普通SCSI硬盘其售价也在2700左右.所以我们选择IDE RAID.关于RAID为何物请自行查阅相关文档

highpointtech和promise都为我们提供了合适的raid产品.一般市价在400元以上的产品就能很好的适合这样的工作环境了.注意不要购买一些"软"raid卡,那样虽然购买价格低些,但是其性能很差且会消耗大量系统资源.Iwill的SIDE RAID100是个不错的选择.硬盘建议使用5400转的型号.因为使用RAID建立IDE阵列后,总体磁盘性能会是接近单个硬盘的n倍.这视您的硬盘数量而定。

7200转硬盘长时间运行发热量太大,且其高于5400转硬盘的性能,经RAID放大后显得毫无用处.且其售价明显高于5400转硬盘.这是不使用7200转硬盘的原因。

使用IDE Raid需要至少2个硬盘.再加上一个硬盘来安装操作系统,存储子系统将花费您：

raid卡 ￥480 硬盘×3 ￥1600

如果您实在预算紧张,可以舍弃IDE RAID,仅使用一个7200转的硬盘来存放视频文件.注意:笔者强烈提醒不要把操作系统和视频文件放在同一个硬盘上。

4.网络部分

不要使用廉价的8139一类网卡.推荐使用Intel 10/100M Pro+ .约￥250左右。

视频服务器应该连接在网吧内的主干交换机上。

如果您还在使用10M网络,那您应该先升级您的网络。

软件部分

1.操作系统Win2000服务器或高级服务器版.(如果您能使用Linux或FreeBSD构建平台,那么您不需要继续阅读本文。

2.Web服务器IIS5。

3.流媒体服务器RealSystem之RealServer8.0+和Windows Media Server

安装Win2000略,IIS在安装W2k时默认安装.只需要选择Web服务,公用文档和服务器管理3个部件.Media Server默认不安装.记得选上它.注意把系统安装到专门为系统准备的硬盘上,把流媒体文件放在专门为流媒体文件准备的硬盘或硬盘阵列上.建个叫Media的目录,作为后面的RealServer装入点.这里最好不要再放其他东西。

RealServer很多地方都有得下载.自带10用户许可.安装时一路回车,最后需要您设定管理界面的用户名和密码.安装完成后会在桌面生成2个图标.运行RealServer 8.0 Administrator

进入配置界面.此时需要您输入用户密码,就是刚才安装时您自己设定的用户密码。

选则Configure-->General Setup-->Connection Control,将Maximum Client Connections设置项改成你的许可支持的最大数目.Maximum Licensed Client 就是你的许可最大数目。

Configure-->General Setup-->Mount Points,在Edit Mount Point 下面的框里填上你想要的访问视频流的虚拟目录名,假设是Movie,那么填入/Movie/ 然后在BasePath 下面的框里填入您的视频文件的本地路径,假设是E:Media,那么就填入E:Media.然后点击Edit按钮,再点击Apply按钮.弹出业面告诉你修改成功,需要重启RealServer.重启吧.点击最上面的Restart Server.20秒左右,重启完成.现在把随便一个rm格式视频的文件拷贝进e:Media

我们假设是01.rm.然后假设您的IP地址是192.168.1.118.启动RealPlayer,在文件菜单选打开位置,填入 rtsp://192.168.1.118/Movie/01.rm 点确定。

如果没什么意外的话,您会看到RealPlayer显示正在缓冲,几秒之后便开始播放了.现在请回到RealServer的配置界面,点击Monitor,您会看到RealServer的运行情况.Player connected显示当前有多少用户连线,File Usage显示当前点播的不同的流文件数量.CPU usage显示RealserverCPU占用率,Memory usage显示内存占用率,bandwidth usage表示带宽使用。

一些朋友在养了哈士奇以后，就开始寻思什么时候训练比较好，其实哈士奇是不能够过早开展训练的，因为这个时候身体还没有发育成熟，所以一些训练可能会影响身体的发育成长，而太晚训练也可能养出许多的不好的习惯，需要花费更多时间去纠正。因此，我们就需要在合适的时间做出系统性的培养，下面就和大家了解一下哈士奇多大才能训练，一起来看看吧。

1. 多大才能训练

哈士奇多大才能训练？一般来说，在哈士奇一个月到四个月的时候，正是学习各种新鲜事物的黄金时期，这个时候的哈士奇对于陌生事物都抱有极大的兴趣。在三个月到五个月的时候，可以对哈士奇进行一些基本的礼仪和服从方面的训练，效果会比较好。在六个月到八个月的时候，开始进行强度较大的跑跳训练，在八个月到一岁半的时候则可以开展障碍物的训练。

2. 训练方法

哈士奇训练方法有很多种，其中握手属于比较简单的，可以先拿起狗狗的左前脚，另一只手拿起另外一只，然后发出指令，再通过食物为奖励引导哈士奇去做出这个行为，反复训练就可以做到握手。还可以教哈士奇卧下的动作，首先让哈士奇完全卧下，然后对其发出卧下的口令，如果它想要站立的话就再次压下，然后重复口令，反复几次很快就可以熟练了。

3.训练注意事项

在训练哈士奇的时候，我们要注意多去夸奖它，抚摸它，这样才能调动狗狗训练的热情，同时训练过程中的口令和手势都要简单清晰，这样才能方便狗狗辨认的出来，如果发现哈士奇犯错的话，一定不能够去纵容，要及时的制止以及纠正，再给予一定的惩罚，但是这里要避免体罚，因为体罚只会起到反效果，需要坚决杜绝。

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。初级学习瑜伽的人怎么入门呢?入门瑜伽动作有哪些?下面就是小编给大家整理的瑜伽入门初级学习教程，希望对你有用!

练习瑜伽的常见的误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三：瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

误区六：坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

瑜伽入门初级学习视频

瑜伽饮食习惯

瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。

1、刺激性食品

瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

2、压抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

3、健康食品

称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。

很多年轻人都在大城市上班，因为发展的机会比较多因此更愿意留在这里，但是一般亲人以及朋友可能都是在老家，除了同事可能没什么认识的人，那么周末或者是下班后就是非常无聊的，这个时候就会想要养一只狗狗来陪自己，现在一般都是住在小区，因此在选择狗狗的时候可能就是性格比较温顺不喜欢乱叫的，不然一听见什么动静就乱叫会打扰到周围人的休息，甚至可能会被投诉，那么很多人就会选择拉布拉多，但是养狗肯定有很多麻烦事，自己上班又很忙，我们在养之前就可以训练它，拉布拉多训练大小便我们该怎么做？

1.找一个专门的地方。

我们在刚刚将狗狗领养回家的时候就要在卫生间找出一个专门的地方让它上厕所，这个地方一定要非常方便，不能随意的移动，这样它就找不到地方，就会将好不容易养成的习惯又丢掉了，我们可以在那个地方铺报纸或者放一些卫生纸，然后引导它去哪里上厕所，我们可以在报纸上沾点狗狗的尿液或者是喷掉诱导剂，这种诱导剂在一些宠物店就有卖的。

2.培养感情。

一般在犬舍带回家之后它对我们是非常陌生的，我们可以多陪它玩玩，带它出去遛遛，当然这个前提是一定在打完疫苗以及做完检查之后，如果刚打完是不要带出去的，抵抗力差非常容易生病，这样它对我们熟悉了自然也就会听我们的了，可以根据我们的手势做一些动作，当然做完我们需要给它一些小零食，作为奖励。

小狗我们大多都是从小养到大的，因此可能开始训练它是比较麻烦的，但是主人一定要多点耐心，它们也是非常聪明的，毕竟教会了我们可以省去很多麻烦，我们在相处的过程中会更顺利。

卡斯罗是大家公认的身体健壮，长相比较凶猛的护卫犬，很多人会喜欢可爱的娇小的狗狗作为宠物犬，比如说吉娃娃、泰迪犬(详情介绍)和比熊犬(详情介绍)等等……这些狗狗是非常适合家里有一些小孩子或者是女孩子们喂养的，这些狗狗可爱娇小的身躯能吸引到很多喜欢它们的人，但是卡斯罗作为与这几种狗狗性格长相截然不同的一种狗狗，同时吸引的人也是非常多的。有些人是特别喜欢卡斯特罗这种狗狗的，很多人在喂养卡斯罗的时候都想要训练卡斯罗们打架，如果你喜欢卡斯罗还不知道卡斯罗怎么训练打架，那快看完下面的内容吧？

1.训练卡斯罗的撕咬能力

卡斯罗怎么训练打架？训练卡斯罗的撕咬能力是训练卡斯罗打架的第一步，因为通过训练卡斯罗的撕咬能力，我们可以提高卡斯罗的战斗力，我们在训练卡斯罗撕咬能力的时候，一定要在它们幼犬三到四个月左右的时候就开始进行训练，我们不仅要给它们提供一个独立的生活环境和饮食环境，而且我们也可以给它们准备一些能够撕咬的玩具，并且在它们玩的时候，挑逗它们，激发它们的战斗欲，这都是能够训练卡斯罗撕咬能力的好办法。

2.培养卡斯罗的自信心

我们在上面说了，要想训练卡斯罗打架，那么先训练卡斯罗的撕咬能力是一个比较重要的因素，那么除此之外，培养卡斯罗的自信心也是一个比较重要的因素，因为如果没有自信心的卡斯罗是不敢与其他的狗狗打架的，它们的性格会比较胆怯，想要能够培养卡斯罗的自信心，我们要做到喂养卡斯罗的时候，中间不更换主人，而且最重要的一点是我们不可以无缘无故、随随便便地打骂它们。

如果你也喜欢卡斯罗，如果你也想要了解卡斯罗怎么训练打架，相信这篇文章一定能够起到一个很好的帮助你们的作用。

在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。下面是小编为大家分享S身材瑜伽训练教程，欢迎大家学习观看。

锻炼脊骨和脚的肌肉的立位的瑜伽训练

手触脚的姿势 1

直立，把两臂高举过头，深吸气。慢慢地呼气，在呼气过程中，向前弯曲身体，一直到手触到脚尖，面部埋在两膝之间。手臂一直挨着耳朵。持续这个姿势5秒钟之后，慢慢地恢复到立位。抬起身体的时候，慢慢地吸气。反复做4次。

这个姿势使脊骨柔软，外观优美，尤其能去除多余的脂肪。特别适合那些想使自己的身体变得健美的女性。

手触脚的姿势 2

微微分开两脚站立。把两手放到身后，用左手抓住右手。接着，向右侧弯曲身体，注意稍微把身体朝向右脚。在另一侧也做同样动作，反复进行。

三角形的姿势 1

把两脚向左右两侧叉开一米左右站立。平举两臂，高度同肩，手掌向下。慢慢地向左弯曲，直到左手触到左脚腕。持续5秒钟，慢慢地恢复到立位。在动作的过程中，臂和腿始终不能弯曲。接下来从立位向右弯曲，使右手触到右脚腕。持续5秒钟，恢复到立位。反复做4次。

三角形的姿势 2

分开两脚，扭转身体朝后。慢慢地弯曲身体，使左手触到右脚。手臂不要弯曲，两手臂要保持一直线。

三角形的姿势3

把两脚分开1米左右站立。右膝稍弯，使身体横向弯曲，一直到右手碰到右脚。这个姿势比变型1、2容易做。所以初学者和老人可以练习这个姿势。

三角形的姿势，可调整脊髓神经和腹部器官，加速肠的蠕动，增进食欲，身体变得轻快，躯体的肌肉被收缩、放松、伸展。因为脊骨朝两侧弯曲，肌肉被充分牵拉，所以脊骨能保持柔软。

三角形的姿势 4

做法同变型3裱本相同，不同的是扭转脊骨使左手触到右脚。背部肌肉在弯曲的同时被扭转。

头——脚尖的姿势

这也是三角形姿势的变型，尽可能分开两脚站立。把两手在背部交叉起来，然后身体朝左脚的方向前屈，一直到鼻子碰到脚为止，这是牵拉腿和腓肠肌的训练。

纳塔拉伽神的姿势

直立，弯曲右膝，用右乎抓住右脚的拇指,向头部牵拉，这是锻炼脚的肌肉和脊骨的极好的训练。伸展各种各样的韧带。

鹜的姿势

直立，抬起右腿，缠在左腿上。在.身前交叉两肘，左肘放在上面，两臂互相按压。在另一侧也做相同的动作，这个姿势强化排肠肌，去除腿上的多余脂肪。

单膝——单脚的姿势

直立。弯曲右膝，把右脚放在左股关节处。慢慢地弯曲左膝左脚移向右膝，用右膝和左脚支撑身体。这是加强下半身柔性的最好的训练。

鹤的姿势

直立。用两手把右脚慢慢地抬到头上，置干颈后。在左膝部用力。尽量伸展身休。合掌，用一只脚保持平衡。开始时可倚墙来做。

手脚的`姿势

取鹤的姿势、把右脚稳稳地放在后头部，身子慢慢地前屈，头碰到左膝。

狮子的姿势

这个姿势同搏斗中的狮子相似，所以叫狮子的姿势。这个姿势能有效地锻炼舌和喉。为了改善舌根和喉部的血液循环，舌头要最大限度地伸出在外。眼球向上翻。就象狮子就要扑向猎物那样，使全身变得强直。

取跪坐的姿势，把手掌放在膝上，让身一子稳稳地倚在两手上。接着，收缩喉部的肌肉，尽量向外伸出舌头，同时，朝上方翻起眼球。在这个姿势中，要尽可能有力地呼气。反复做4-6次。

尸体的姿势

注意:

在做难度高的姿势势时，必须要有导师的指导，否则，在扭转肌肉和关节之后，身体会产生剧烈的疼痛。这样，就连简单的训练也做不成了。

还有一个重要之点是，决不要勉强自己去做超出自己能力的训练。

训练结束之后，休息10-15分钟。

S身材瑜伽训练教程

减肥瑜伽第一式：猫伸展式

1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

减肥瑜伽第二式：冰山式

1、上身保持挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

减肥瑜伽第三式：大回转式

1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

减肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

经典的六式瑜伽塑造你的完美身材

一、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

二、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的.感觉的。

三、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切你是非常有力量的武士。

四、T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

五、半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

六、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。