狗狗肢体动作含义热门20篇

汇率风险，又称外汇风险，指经济主体持有或运用外汇的经济活动中，因汇率变动而蒙受损失的可能性。你了解过汇率风险吗?下面由小编为你详细介绍汇率风险的相关法律知识。

汇率风险的影响因素

影响汇率波动的最基本因素主要有以下四种：

一、国际收支及外汇储备

所谓国际收支就是一个国家的货币收入总额与付给其它国家的货币支出总额的对比。如果货币收入总额大于支出总额，便会出现国际收支顺差，反之，则是国际收支逆差。国际收支状况对一国汇率的变动能产生直接的影响。发生国际收支顺差，会使该国货币对外汇率上升，反之，该国货币汇率下跌;

二、利率

利率作为一国借贷状况的基本反映，对汇率波动起决定性作用。利率水平直接对国际间的资本流动产生影响，高利率国家发生资本流入，低利率国家则发生资本外流，资本流动会造成外汇市场供求关系的变化，从而对外汇汇率的波动产生影响。一般而言，一国利率提高，将导致该国货币升值，反之，该国货币贬值;

三、通货膨胀

一般而言，通货膨胀会导致本国货币汇率下跌，通货膨胀的缓解会使汇率上浮。通货膨胀影响本币的价值和购买力，会引发进口商品竞争力减弱、出口商品增加，还会引发对外汇市场产生心理影响，削弱本币在国际市场上的信用地位。这三方面的影响都会导致本币贬值;

四、政治局势

一国及国际间的政治局势的变化，都会对外汇市场产生影响。政治局势的变化一般包括政治冲突、军事冲突、选举和政权更迭等，这些政治因素对汇率的影响有时很大，但影响时限一般都很短。

汇率风险的含义与种类

(一)汇率风险的含义

汇率风险，又称汇率风险或汇兑风险，是指经济实体以外币定值或衡量的资产与负债、收入与支出，以及未来的经营活动可望产生现金流的本币价值因货币汇率的变动而产生损失的可能性。之所以称其为风险，是由于这种损失只是一种可能性，并非必然。

汇率变动所产生的直接影响因人因时而异，不能一概而论。换言之，它有可能产生汇率收益，也可能形成汇率损失，其最终结果要视有关当事人的净外币头寸即汇率变动的方向而定。如果持有的是多头寸，则汇率上升对其有利，下跌则不利;反之，如果汇率持有的是缺头寸，那么，汇率上涨对其不利，下跌则有利;如果汇率净头寸为零，即头寸轧平，此时汇率无论怎样变动都不会产生汇率损益。

汇率风险的含义与种类

(二)汇率风险的种类

银行以外的企业(一般企业)在从事贸易及非贸易业务的过程中，经常会面临着以下几类汇率风险。

(1)汇率结算风险

汇率结算风险，又称汇率交易风险，是一般企业以外币计价进行贸易及非贸易交易时，因将来结算时所适用的外汇汇率未确定而产生的汇率风险。

企业在从事贸易及非贸易业务的过程中，从双方达成协议，到最后结清债权债务，一般需要几个月甚至1年或更长的时间，而在此期间，若计价货币汇率发生变动，必将使交易双方中的某一方蒙受损失，这便产生了汇率结算风险。

例如，美国某企业从日本进口一批机械设备。双方于某年3月1日签约，约定以日元计价，货款为l400万日元，支付日期为同年6月1日。假定3月1日美元与日元的汇率为l美元=140日元，则美国需要支付10万美元购买l400万日元。

如果到了6月1日实际付款时，日元升值，美元贬值，汇率变为l美元=l20日元，则美国企业需要支付约11.667万美元来购买l400万日元，比原来多付1.667万美元。美国企业进口成本因日元升值而相应地增加。汇率结算风险从签订汇率交易合同确定以外币计价交易金额时产生，一直持续到实际结算时消除。一般而言，结算风险中受险部分是确定的，无论是出口还是进口，从签订合同到货物装船及最终结算为止，所有未结算的余额即为受险部分。

(2)转换风险

转换风险又称为评价风险、会计风险、折算风险或换算风险。这种风险涉及的是企业会计科目中以外币入帐的各项科目。一般来说，出于会计报告的目的，一国企业应该使用本国货币为单位编制会计报表，而不能在会计报表中使用几种不同的货币单位。

所以，拥有以外币入帐的会计科目的企业在编制正式会计报表时.都要将外币科目余额折算成以本币表示的余额。转换风险就是指在换算时所适用的汇率与当初入帐时使用的汇率不同而产生的帐面损益的状况，从而导致外界评价过高或过低。在会计处理上，凡需要换算的项目都是承受转换风险的受险部分。

(3)经济风险

经济风险是指企业的实际经济价值因汇率变化而产生的不确定性。一般来说，企业的实际经济价值由未来税后现金流的现值来衡量。

这样，经济风险的受险部分就是长期现金流.其实际国内货币值受汇率变动的影响而不确定。对于企业来说，经济风险至关重要。企业一般不担心国际交易的会计记录或帐面价值，而比较重视

长期现金流量的现值，因为它决定企业的实际价值。企业的实际经济价值有多大，表明它产生资金的能力，或者说其未来现金净流量有多大。

但企业产生资金是分期进行而不是一次性进行的，因此，在不同时期发生的现金流量由于它们的单位价值不同，不能简单地相加。解决这一问题的方法是将不同时期的单位价值折算成现在的单位价值，这便是现值的概念。在求出了不同时期现金流量的现值之后，就可以求出企业的净现值。

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荷兰猪

对于荷兰猪的一些行为动作是不是很难理解呢？其实不会说话的荷兰猪也会通过他们的肢体以及叫声来表达他们的意愿哦，就让小编来为你详细分析一下吧。1、头部抬高，高声大叫代表要求食物，呼唤同伴2、头部前倾，喉咙发出快速低沉的震动声代表高兴，兴奋（公鼠母鼠都会）3、动作轻快，有时会跳来跳去，吱吱轻叫代表高兴，玩耍4、头部放低前倾，全身紧绷缩在角落，喉咙发出高亢的咕依咕依声代表不高兴，害怕5、头部抬高，全身紧绷不动，鼻子抽动代表警戒，观察周遭环境6、牙齿上下颤动代表不高兴，愤怒7、头部抬的很高，露前齿，全身紧绷，颈部的毛竖起，有时保持一脚（前脚）离地姿势代表威吓，攻击警告8、头部放低前倾，眼睛半闭，全身紧贴地面或缩在角落，叫声的尾音拉长代表求饶，哭泣

每个人都希望自己可以拥有健康的身体，但是没有一个好的睡眠的话，那您哪里来的好的身体呢？但是现在的很多人都出现失眠的症状，那是因为什么呢？那您知道造成睡眠质量下降的坏动作有哪些吗？您知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为您介绍一下有关吃什么食物有助睡眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

造成睡眠质量下降的坏动作

人生中1/3的时间都在睡眠中度过。睡眠时间是肌肤和人体进行修复的重要时间，因此如何保证良好的睡眠十分重要。

然而，睡眠中出现的无意识出现的工作，不仅会造成睡眠质量的下降，甚至会变成疾病的来源。

打鼾

睡着的时候让人担心的，首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且，打鼾也会让肌肤变差。

很多人在睡觉的时候都会出现打鼾的现象，一般打鼾的原因是因为“肥胖”或者是“下颚较小”造成的，除此之外还有的人出现打鼾是因为睡觉用的枕头太高的原因造成的。

磨牙

一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因”

虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

动作太多

有的睡觉的时候经常会冬或者是翻身等各种小动作都是会影响人的睡眠质量的。在天气比较热的时候，睡觉的人最好不要做任何的动作，因为天气本来就热，您在动，就会严重的影响睡眠的质量。

脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

就算在夏天也要穿着保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。

流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

“睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

僵直不动

早上起来的时候却发现疲劳没有消除，或许这就是元凶也说不定。

睡眠中如果变换姿势20-30次，会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度，另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话，睡眠品质则会下降。

枕头落在一旁

起床的时候发现枕头躺在其他地方，有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头，所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话，心脏的位置会低于头部，脸会容易出现水肿的状况。

刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧。

吃东西

这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西。这是一种睡眠障碍，如果有这种状况的话，请找专门的医生了解情况。

打扫好厨房才就寝，但却在厨房找到使用过的杯子，好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好。

揉眼

眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位，也是容易肌肤干燥的地方。

如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘，要确实打扫干净呢。晒棉被，或是换床单或床罩，让房间保持清洁。

移动脚

也不是因为热而移动脚，但发现的时候棉被就被踢飞了。有这种状况的话可能是有周期性肢体运动障碍。和专门的医生咨询也是比较好的方法。

睡眠不好如何调理

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理睡姿合理并顺应生物钟技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

吃什么食物有助睡眠

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道造成睡眠质量下降的坏动作有哪些了呢？您是不是也已经知道睡眠不好如何调理了呢？我想您一定都知道吃什么食物有助睡眠了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠的知识分享给您的小伙伴们哦。

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作，大家不妨一起来学一学。

第一套动作，可分为五个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

第二套动作：

1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7.双手体前交握，弯身低头放松身体。

以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。

过去进行时表示过去某段时间内持续进行的动作或者事情。

常用的时间状语thismorning,thewholemorning,alldayyesterday,fromninetotenlastevening,when,while等。例如：

WewerewatchingTVfromseventoninelastnight.

昨天晚上七点到九点的时候我们在看电视。

WhatwasheresearchingalldaylastSunday?

上周日他一整天都在研究什么？

Mybrotherfellandhurthimselfwhilehewasridinghisbicycle.

我哥哥骑自行车的时候从车上摔下来，受伤了。

Itwasrainingwhentheyleftthestation.

他们离开车站的时候天正在下雨。

WhenIgottothetopofthemountain,thesunwasshining.

当我到达山顶的时候，阳光灿烂。

鹦鹉

鹦鹉也是可以通过肢体语言和你沟通的，想要与你聪明的鹦鹉维持良好的关系就必须要明白他们的肢体语言，小编就来为你分析鸟嘴的部分肢体语言。

咆哮 （Growling）

鸟儿准备攻击的其中一个指标， 有时会同时跟收缩瞳孔及松起颈后羽毛等动静同时出现。一般来说这代表鸟儿不想被， 在这个情况下鸟主应后退， 待鸟儿冷静下来后才再尝试跟它接触。

低呜 （Purring）

与咆哮声相近， 但鸟不会同时收缩瞳孔， 姿态是放松的， 羽毛会松起， 这表示鸟儿正处于满足的状态。

急速摆动舌头 （Tongue Clicking）

急速摆动舌头以抵着鸟嘴， 并发出拍嗒声音， 一般来说代表鸟说：「我很友善， 我不会伤害你的。」这种邀请在巴旦鹦鹉及玄凤中很常见。

Click鸟嘴 （Beak Clicking）

以鸟嘴发出一种尖锐、持续的「拍嗒」声音。当鸟觉得受威胁， 或需要守卫某些对象或空间时便会发出这种声音， 通常鸟会同时伸长颈部， 有时甚至会提起一只脚， 表示它正在保卫自己的地盘或拥有物， 并尝试赶走入侵者。这时候若接近鸟儿的话有很大机会被狠狠咬一口。

压磨鸟嘴 （Beak Grinding）

与小童磨牙的声音相近， 是鸟儿磨压上下喙部而发出的声音，这动静表示鸟儿觉得安全和满足，通常会在鸟临睡前、甚至睡眠中也会听到。

揩擦鸟嘴（Beak Wiping）

这情况曾在三个情况下出现：若在场有其它鸟儿，鸟儿会以揩擦鸟嘴这警告入侵者已经侵犯了它的地盘；若鸟儿在独个儿的情况下擦嘴，通常有以下两种意思：鸟儿要把黏在鸟嘴上的东西擦走、或利用擦嘴取代其攻击行为。取代攻击行为的意思是鸟儿在被刻制的情况下，以鸟嘴揩擦其它对象以表达其不满。

女生是喜欢吃甜食的人，就好像糖果永远可以带来幸福和快乐一样，一颗糖果甜在心里，当然糖尿病除外。那么，当妹子和你说我要吃糖是什么意思？又该怎么回复呢？

女生说我要吃糖什么意思

如果一个女生对你说：“我要吃糖！”这是什么意思啊？

女生对于甜食和糖果有很深的执念，所以女生说要吃糖就真的是想吃糖哦！不过找你要糖果，而不是其他人，说明女生对你还是有好感的，毕竟要糖吃是小孩子对于长辈或者是爸爸妈妈有的撒娇行为，说明女生在向你撒娇，还不选好糖果给她。如果放在日剧中，当一个女生说想吃糖，估计就是各种摸头杀了，嘤嘤，想得有点多了

小编举个例子吧！我们以前的同学有一个女生非常爱和男生撒娇，每次都吵着要吃糖，男生每次给糖果都会很高兴。这是因为这个女生很爱撒娇，也喜欢吃糖果，这个时候给她糖果就可以了。

女生说你要不要吃糖什么意思

我们班的班花，也是我同桌，一起走在街上时，她突然正对我说要吃糖吗？我傻傻的说：“吃什么糖？”，求解释女孩问男孩“吃糖”是什么意思？

回答

告诉你哦！女生问你吃不吃糖，就是问你吃不吃零食，她手上有糖。不过这个也是用零食打好关系，接近你的一种方式，也许是宣扬友好的精神，毕竟女生可没有什么脱氧核糖，你以为每一个女孩子都是大屌萌妹吗？

女生为什么喜欢吃糖

本能反应

研究已经表明,甜这种味道是人类在出生之后首先接触到的味道,婴儿在出生之后先吃母乳,而母乳就是甜的,所以说爱吃甜食是一种本能反应。而且经常吃甜食的人会对甜食越来越狂热,越吃越爱吃。

多巴胺神经元被激活

人在吃甜食的时候,大脑当中的多巴胺神经元会被激活,之后它会释放出一种名为阿片类物质的化学物质,这种物质与吗啡有异曲同工之妙。当大脑感觉到这种物质带来的兴奋的时候就会对它产生更多的渴望,所以人在吃了甜食之后还会再想吃。

补充能量

人在吃了糖之后,身体当中的血糖含量就会增高,这样胰岛素就会将其转化为身体的能量。吃的甜食越多,身体当中的能量就越充足,这样人就会产生一种很快乐的感觉。

瑜伽的健身效果好，运动量适中，深受女性朋友的喜欢，在我们平时生活中经常可以见到有很多人会练瑜伽来锻炼身体，练瑜伽可以有效活动全身筋骨，那么练瑜伽可以治疗颈椎吗？练瑜伽对颈椎好的动作。

练瑜伽可以治疗颈椎吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的，过度进行拉伸锻炼，颈椎受力不均，而且在拉伸的过程中，身体一侧肌肉处于紧张状态，并且压力过大，肌肉就容易出现局部疲劳，出现酸痛，水肿，颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

练瑜伽对颈椎好的动作

1.将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。

2.练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。

练瑜伽怎么保护颈椎

在脸瑜伽的时候，脖子扭动角度不要太大，比如后仰的时候，不要用力去压颈部，使眼睛看后方，这样更容易造成肩颈不适。

练瑜伽的时候要随时注意，下巴稍微收一收，使颈椎拉长，并保持整条脊椎呈自然状态。

练习瑜伽的要领

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2.我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

8.我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!

你听说过危害行为吗?危害行为，是由行为人的意识、意志支配的危害社会的身体动静。按照递进式犯罪构成体系理论，危害行为是构成要件的该当性或犯罪客观方面最核心的要素，下面由小编为你详细介绍危害行为的相关法律知识。

刑法中的危害行为

关于刑法中危害行为概念的表达，概括起来，目前至少有以下几种：

第一，危害行为，或称犯罪行为，即指行为人故意或过失实施的，为刑法所禁止的具有一定社会危害性的行为(注：参见高铭暄主编：《中国刑法词典》，学林出版社，1988年版，第143页。)。

第二，犯罪构成客观要件中的危害行为，即指由行为人的心理活动支配的危害社会的身体活动。(注：参见赵秉志、吴振兴主编：《刑法学通论》，高等教育出版社，1993年版，第147页。)。

第三，危害行为，在这里专指犯罪构成客观方面的行为，是指由行为人意识和意志支配的危害社会的身体动静(注：参见陈兴良主编：《刑法全书》，中国人民公安大学出版社1997年版，第66页。)。

第四，刑法上的危害行为，是指由行为人的心理活动所支配的危害社会的身体动静(注：参见马克昌主编：《犯罪通论》，第156页。 )。

第五，刑法上的危害行为，是指由行为人的意思决定所支配的违反刑法的命令或禁止规范的身体动静(注：参见熊选国：《刑法中行为论》，人民法院出版社1992年版，第4—9页。)。

第六，危害行为指的是由行为人意志自由所支配的，客观上违反刑法禁止规范或命令规范的身体动静(注：参见肖中华：《论刑法中危害行为的概念》，载《法律科学》1996年第5期。)。

第七，应从行为概念中抛弃意思要素，而直接用具有社会危害性的身体动静来概括行为概念，包括危害行为的概念(注：参见黎宏：《论刑法中的行为概念》，载《中国法学》1994年第4期。)。

看过“危害行为的含义是什么”

危害行为的含义

在我国刑法中，行为一词具有多种含义，有时把它作为犯罪的同义语使用，如刑法第十三条规定的犯罪定义中使用的行为;有时把它看作纯粹的身体动静，如刑法第十八条规定的精神病人的行为;

有时它仅指在人的意识和意志支配下的身体动静，如刑法第十五条规定的意外事件中的行为。危害行为，即犯罪构成客观方面的行为，是指由行为人意识和意志支配的危害社会的身体举止。

行为是表现于外，对客观世界产生影响的身体活动，危害行为也是如此。危害行为的身体活动既包括举动，也包括静止。

人的身体举止不限于四肢的举动，还包括诸如以目示、语言教唆、默示等有意义的动作。坚持危害行为的这一特征，对于防止惩罚思想的错误做法具有重要意义。

人的意识和意志，是危害行为的主观内在特征。刑法规定犯罪客观要件的行为，目的在于调整这类行为，避免社会遭受危害。如果不是由人的意识和意志支配的身体举止，刑法是不可能起到调整作用的。

因为刑法要最终达到调整目的，只能通过调节行为主体的意识和意志，从而间接影响其实施的身体举止。所以，缺乏人的意思的身体动静即使在客观上造成了损害后果，也不属于危害行为。

传统的研究思路对刑法中行为的研究只着眼于作为犯罪构成客观方面要件要素的危害行为，认为危害行为自然是刑法中行为最重要的部分。通说认为“刑法上的危害行为，是指由行为人的心理活动所支配的危害社会的身体动静。”

危害行为是一切犯罪构成的核心。任何犯罪都表现为客观上的危害行为。犯罪构成四个方面中其他构成要件，都是说明行为的社会危害性及其严重程度的事实特征，它们都以危害行为作为基本依托，并且围绕着危害行为而连结成为一个整体。没有危害行为，其他构成要件也就失去了表明的对象。

以上通说观点主要存在两处矛盾：

其一，既然危害行为是”身体动静“，就应该是存在现实生活中的事实性行为，怎么会是作为规范形式存在的”一切犯罪构成的核心“呢?

危害行为如果是犯罪构成客观方面的一个要素，在我国的犯罪构成体系中，它应该是与客体、主体、主观要件中要素居于同一序列的位置，并且在功能上是相互排斥的关系，各自从不同的方面说明行为的严重社会危害性，这样危害行为中就不能包含意识要素，因为这会与犯罪主观要素重合。

但是如果抛弃行为中的意识要素，就不能被评价为”危害“行为，意外事故和不可抗力即是其例。反之，如果危害行为包含意识要素，它就不是犯罪构成客观方面的要素，这就陷于两难的境地。

其二，犯罪客观方面是罪与非罪、此罪与彼罪区分的关键，将危害行为定位于犯罪客观方面并不能实现此界限功能，因为危害性并不是犯罪行为的特有属性，其他一般民事和行政违法行为也具有社会危害性。而且危害行为是一个从行为本质进行界定的概念，并没有体现个罪中行为的形式特征，所以它也不具有区分个罪之功能。

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瑜伽是现在比较流行的一种运动方法，很多的女性对瑜伽比较的喜爱，因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其实还能够更好的帮助自己，提升个人气质，对减肥也有很好的效果，那么下面就为大家具体介绍一下，燃脂瑜伽动作，利用这些动作，就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。

1、仰卧姿势瑜伽

step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

2、坐姿后屈瑜伽

step1坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板

3、坐姿前屈瑜伽

step1坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

以上所介绍的这些瑜伽动作，其实要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以说减肥的时候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，这些简单的瑜伽方法和动作，也可以帮助你达到最理想的减肥功效。

哈士奇(详情介绍)

狗狗是我们人类的好伙伴，尤其是很多人都养了狗以后，都把它视为家庭的一份子。但是狗狗不会说话，有时候我们并不能正确理解狗狗一些动作的含义，下面小编就来介绍一些常见的狗狗动作语言，让你可以更好的与它们相处。狗狗仰面露出肚子。这是狗狗顺从的信号，也代表狗狗觉得安全。因为肚子是狗狗最脆弱的地方，它们将肚子朝天躺着时就表示它很放心或很信任。这时候你可以轻轻爱抚一下狗狗，但是最好不要抚摸它们的肚子，那里比较敏感，它们不太喜欢。狗狗根据视线高低判断对手的强弱。所以有了新狗狗之后，想让它尽快接纳你，就尽可能不要采用俯视的姿态，会让狗狗觉得压迫不安，从而有些害怕。若是你蹲下来，尽量和它同一水平线，它会变得安心，从而更容易接纳你。狗狗洗澡后，喜欢在地上来回打滚。这是因为刚洗完澡狗狗身上都是沐浴露的味道，它想要掩盖自己的气味，这样狗狗才会觉得安全。你在逗其它狗狗时，变得暴躁。这是狗狗嫉妒了，它们的嫉妒心其实非常强，当你转移注意力到其它狗狗身上去的时候，它会觉得自己被忽略了。狗狗就会通过破坏东西，生气来引起你的注意。狗狗匍匐在地，翘起屁股不停摇尾巴。这是狗狗想引起主人的注意来和它一起玩。所以这时候你最好回应它的邀请，和它玩耍一会儿，它会高兴的不得了。这就是生活里你也许会常见的一些狗狗动作的含义，希望可以帮助你和狗狗的相处更为融洽。

都说在运动之前热身是很有必要的，这是众所周知的了。小编就特别喜欢运动啦。因为运动到给我们的是自由，是无拘无束的感觉。小编很喜欢很喜欢呢。另外，运动有益健康，运动时会留下汗水，风一吹，艾玛，太爽了！！！再者，运动后休息十几分钟在冲个澡，可谓是爽爆啦哈哈。那么，说到这里，小编要给你们普及一下，喜欢运动的朋友们都应该知道，运动要适可而止，不能过量，否则据说很有可能会引发严重的疾病哦。那么，太极拳热身动作有哪些？让小编给您讲解一下。

太极拳热身基本功

一、头部运动：

1、前点后仰(两个八拍)

2、左摇右摆(两个八拍)

3、左看右看(两个八拍)(注意动作要慢)

二、肩部运动：

1、肩部极力向前划圈(顺时针)

2、肩部极力向后划圈(逆时针)

(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)

3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)

三、上肢运动：

1、两臂放松前后摆动

2、两臂放松左右摆动

3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍)(注意用腰部力量带动手臂)

四、腰部运动：

1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。

2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。

3、双后叉腰，上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)

五、髋部运动：

1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。3、两腿交换向两侧抬腿。注意保持身体平衡。

六、脚部运动：

1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。

七、放松运动：

1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

练习太极拳时不热身的，练了一两个月后，感觉膝关节疼痛，经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下，包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！

怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧。请您耐心的看完此文，相信您会研究出太极拳热身的动作的呢。如果运动之前没有热身，练了稍久之后，会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以，在练习太极拳之前，应该做充分的热身运动。

“杯弓蛇影”常形容人疑神疑鬼、草木皆兵。“杯弓蛇影”的道理是：不要被事物的表象所迷惑，要善于观察，发现表象背后的真相，找到正确的解决办法。“杯弓蛇影”的字面意思是：看到墙上的弓在杯子里的倒影，怀疑杯子里有蛇。

杯弓蛇影的用例

1、那只是块石头!不要杯弓蛇影，自己吓自己。

2、我给你讲的都是一些真理,你就不要到处杯弓蛇影的了。

3、黑夜走路,千万别杯弓蛇影,那样只会自己吓自己。

4、遇事要镇定,不要草木皆兵,杯弓蛇影。

5、你别吓他,小心他杯弓蛇影会真以为喝了脏水。

6、你一直这样杯弓蛇影到时候你自己也很迷茫。

7、 事实真相尚未揭晓，我们先不要杯弓蛇影，庸人自扰。

8、他胆子很小，常常杯弓蛇影，自己吓自己。

治好肩周炎的动作？肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

以下是治好肩周炎的动作：

耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

猫咪会展示它的不同动作

上文提到了在生活中猫咪常见的一些面部表情，引起猫咪面部表情的就是眼睛与耳朵动作的改变，其实猫咪有些面部表情是很明显的，比如说瞪视，猫咪瞳孔放大，这就是猫咪在挑衅主人的主权了，这个时候作为主人你也要毫不犹豫的瞪回去，表示你的地位，所以解读猫咪的动作表情是一件很有意思的事情，我们会发现饲养猫咪更多的乐趣。

一、猫咪胡须的动作

猫咪的胡须

胡须也是猫咪表达感情的重要器官，它们的胡须对触觉极敏感，甚至能感觉到气流的变化，是一台小型的“雷达”，因此也被称为触须，触须灵敏到能觉察到气流，触须极其轻微的一颤，都能刺激神经网，向猫提供出周围环境的详细信息，这对于猫在晚上能自信地走来走去很重要。这个知觉系统使猫凭着感觉就能爬过杂乱的地方，不仅让自己不会受到伤害，而且也不会把东西打翻。而在不需要捕猎的平稳的家庭生活中，这台小“雷达”也能告诉你它的心情。

1.胡须向前探

当猫咪的胡须向前探的时候，通常表示对某事感到好奇或者很感兴趣。因为猫咪的胡子是感觉器官，遇到新鲜事物在它面前，我们也会看到猫咪会用胡子去探，比如在我们挥舞起逗猫棒时，猫咪会探着胡子冲向前来，积极的参与到我们的互动中来。

2.胡子向上竖起

当猫咪需要保护自己的领土或利益时，它们通常会向上竖起胡子。在户外生活的猫咪，当需要保护自己的地盘时，猫咪会竖起胡子。在家庭生活中，当我们拿出香喷喷的食物时，猫咪也会竖起胡子缠住我们。

3. 胡须下垂

当猫咪无聊、无精打采或不舒服的时候，它们的胡须会下垂。当猫咪胡须下垂的时候主人一定要给予关注，如果通过爱抚或逗猫咪玩耍还不能打起猫咪的精神，很有可能就是猫咪不是很舒服。

4. 胡须向后

当猫咪的胡须向后的时候，往往代表着服从。猫咪背着胡子就像狗狗夹着尾巴，表示承认自己的弱小，对你无条件的服从和让步。

二、猫咪的肢体动作

1.翻肚子给你看

翻肚子的猫咪

表示对你的信任，猫咪在主人面前躺下、四脚朝天露出肚子，是表示喜欢、满足于主人在身旁作伴，并非想被摸肚子，这时只要轻摸它的头即可，若伸手摸肚子，恐怕会挨猫爪或猫咬。

2. 抖动屁股

猫咪的屁股来回的摆动是给自己一个完美攻击的角度，通常在猫咪要打斗的时候发生，这也是很有趣的一点，比如两只猫咪为了食物而打斗，它们不会马上扭打在一起，而是先摆动屁股，似乎是在蓄力，然后再发起攻击。

3.抬起屁股对着你的脸

这也是一个常见的动作，比如当你蹲下来想仔细地看看你的猫咪时，它会转过身把屁股对着你，或是在你睡觉的时候，它也会爬上床到你身上把屁股对着你，一般来说，这种行为是猫咪在对你打招呼，并没有恶意，也是一种示好的表示，说明猫咪信任你，想让你记住它的味道。

当然，猫咪还有其他各种千奇百怪的动作，需要主人在平时生活中去发现，我们看到了猫咪的动作和表情，也要有相应的表示，这样主人和猫咪才能互相了解，增进感情。



一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

六、晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳

普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道普拉提入门基本动作有哪些吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能,我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么百米短跑摆臂动作要领有哪些呢？

一、100米短跑的摆臂技巧：

短跑跑者靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际(髋部)。

二、跑步运动摆臂的功用

1、为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向;

2、为了带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。

三、100米短跑训练方法

1.速度训练

短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;

2.耐力锻炼

耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

3.速度耐力的训练

越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根，双腿肌肉臀肌收紧向上，让身体在一个平面，锻炼双腿和手臂的力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永远在一起，你坚实的双脚托付起我的身躯，我看着你，好想再近一点，再近一点，这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度，亲密无间，两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面，两个人的手臂双腿互相支撑，是在激发全身的能量，锻炼全身的部位，是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在身心安宁下来，同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿，两人轻轻背对背，手放在身体一侧，与他的同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地将双臂张开到身体两侧，然后轻轻缓缓地向上，最后用指尖朝天空方向。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地板，回指尖触摸地板的预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了将脊椎伸展到头顶部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧，如右脚小姐弯曲，小姐B左脚弯曲，稳定，然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固，不能将脚平行于地面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。

试想下当你的妻子身心都倍觉舒服的时候，你们的爱就会在不知不觉中得到升华。婚姻的甜蜜和幸福需要夫妻彼此的共同努力，愿天下的夫妻都能够将生活装点得多姿多彩。下面小编就来给大家说说如何做好好老公的角色，希望能帮助到你。

怎样做个好老公

1、临别深深亲一口

无论是在哪种场合，当丈夫要与妻子分别的时候，假如丈夫能够深深地亲吻一下老婆，老婆的感觉会非常好。

别看这个小小的动作，此时无声胜有声，它留给老婆的是难于言表的喜悦，其心里的舒服劲儿能保持相当长的时间，即使是从此相别数月乃至数年，这一吻都会令老婆铭刻爱心，这一吻都会使老婆甜在心里，这一吻都会使老婆的心紧随你漂泊天涯天涯。

2、双双出进相扶携

夫妻俩最好能经常成双成对地到外面走走，或者在朝阳升起的时候，或者在柔柔的月光之下，并且丈夫能够携着爱人的手，让她感觉到有一个依靠的地方，有一个撒娇的对象。你们的亲热相携，把你们的万千情意都展现给了人们，展现给了整个大自然。此时的女性，会觉得自己有一个温柔体贴的丈夫，心灵深处的幸福感会油然而生，身心都会有一种无比的舒服。

3、要大方大气

女人喜欢花钱，更喜欢男人对自己表现的很大方。如果在妻子需要的时候，男人能够不吝啬不小气，出手大方，那么妻子心里一定会洋洋得意舒舒服服。

因此，如果男人的经济条件允许的话，就应该大气一点。当然，如果经济条件不允许的话，也就不要打肿脸充胖子，要用你诚实的解释去打动爱人，假如你的爱人是一个通情达理之人，她一定也会理解的。

4、当好跟班很积极

女人喜欢狂商场买东西，而且特别希望丈夫能一同前往。如果丈夫能够紧跟其后，当好跟班，并且及时将老婆购买的东西接过手里，毕恭毕敬地当好随从和服务员，老婆就又有一种自豪感，仿佛自己就是一个太上皇那般高贵，其虚荣心会得到极大地满足。

其实现在健身操的分类是非常多的，所以可以非常最适合自己的健身方法，这样的话就可以让自己的身材变得更加好一些的，尤其是有氧搏击健身操是很多男性朋友们都非常适合的一种健身方法，因为这种健身方式的强度是比较大的，这样的话就可以让自己的身体当中长出来一些肌肉的，从而让自己看上去身材变得更加好的。

(1)热身：

两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳：

站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

(3)摆拳：

站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

(4)左勾拳：

左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

(5)前腿前踢：

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

(6)后腿前踢：

脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：

两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

(8)摆踢：

右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

但是我们在做有氧搏击健身操的时候一定要知道技巧，不然的话就没有办法达到自己想象中的效果，最重要的就是这种运动方式是需要很好的体力才可以完成的，所以如果是自己的身体本来就不是那么好的话就尽量的不要做这个运动，免得让自己的身体受不了的。