3dmax初学者客厅效果图(经典20篇)

传统的中式风格的客厅一般比较雍容华贵，庄严厚重，文化内涵浓厚，但是略显沉闷，不适合一些年纪较轻的家庭，缺乏时尚和潮流感，而现代中式客厅装修就是在传统文化的基础上加入了时尚的元素，受到了很多人的欢迎，下面小编就带大家来看看现代中式客厅装修效果图，跟大家讲讲这一风格客厅的装修技巧。

现代中式客厅装修效果图欣赏:

一、现代中式客厅装修的技巧：组合添加时尚元素

传统的中式风格设计气势恢宏，但是过于庄重正式，略显压抑，而现代中式客厅的装修一般会在其中加入时尚的元素，将其与传统设计组合，融入民族特色以及古代文化的经典元素，既包含中式设计的灵魂，又增加了灵动的感觉，一般会运用简单的线条以及绚丽的色彩，这一款客厅就运用了明亮的色彩以及简单的沙发垫，将国际上的时尚风与中式设计完美的结合，使传统文化得以传承。

二、现代中式客厅装修的技巧：家具的材料可以更多变

传统的中式装修一般都以木质雕花家具为主，虽然稳重大气，但是色彩较为单一，缺乏活力，如果能够加入现代的简单设计并有着流行色彩的家具，会给整个客厅注入活力，然后配以像上图中的青花瓷器以及陶瓷饰品，或者字画，古玩或者一些植物等等，加上有着中国古典韵味的吊灯，更是体现出了其独特韵味。如果想了解更多的家装材料，也可以登录网站

三、现代中式客厅装修的技巧：要讲究对称

中式的设计最讲究的就是对称，这可以说是中式设计的一大特色，屋主可以根据自己客厅的面积，自己的喜好和生活习惯等等确定家具的摆放和设计，有条件的话，最好把客厅的装修设计成对称式，无论是家具的摆放，墙面的设计或者灯光的设置，如果能够做到对称格局，就可以营造出和谐大方的感觉。

小编在这里给大家一条中肯的建议，那就是客厅布置我们可以注重装饰，在装修方面可以适当减弱用心。这样既省钱又省心。像沙发的摆放多采取两种摆放方式：一是U型的摆放方式，非常适合一群人聚在一起谈天说地;二是L型的摆放方式，不对称的摆放具有活泼的感觉。像下图的小面积客厅装修效果图，通过巧妙的布置，不仅温馨，还没有狭窄的感觉。

由于客厅比较小，若用其他装饰物做隔断的话会浪费空间，所以我们可以选择用家具做隔断，一举两得。

现代中式客厅装修把现代和传统的利弊互补吗，既能够传承传统文化，又可以不失个性，彰显个性，以其多变的感觉和独有的气质吸引了很多消费者，小编向大家展示了几张现代中式客厅装修效果图，并做了一些简要分析，希望可以给大家带来一些参考。

在现代社会中，有着比较大部分的朋友都保持着单身，所以很多单身朋友都想做些什么来提升自己的桃花运，那么你知道吗？在客厅摆放一些合适的鲜花可以提升单身女性朋友们的桃花运哦。具体是哪些花呢？一起来看看吧。

客厅摆放桃花

说到桃花运我们第一能够想到的就挑花了，桃花也是一种比较常见的风水植物，特别是对于提升单身朋友的桃花运有着明显的帮助。在客厅摆放桃花的时候就需要注意了，数量不能过多，不然就是会有反效果招来烂桃花甚至是桃花劫。选择正确的位置进行摆放，就是能够起到很好的效果了。

客厅摆放兰花

兰花给人的感觉都是比较大方高雅的，其实兰花在风水中还有着一定的提高桃花运的风水作用哦。单身的女性可以在客厅中摆放兰花，能够让你的情绪变得更加稳定，帮助调节你的情绪，让你在跟异性的相处过程中能够有好的表现，这样就会给异性留下更好的印象了，桃花运自然是会提升了。兰花的种类还是有比较多的，建议大家要根据自己的实际情侣来进行选择，如果你是兰花敏感的话，那么就要避免选择了。

客厅摆放芍药花

芍药花有着非常好看的花朵，在众多种类的花中也是比较受欢迎的。在客厅中摆放芍药花不但能够美化客厅环境，而且还有着一定的风水作用，芍药花可以帮助提升单身女性的挑花运，让她们的感情发展变得更加顺利。如果你的感情发展不顺利，那么芍药花就是很好的选择了，助你在感情中有更好的表现，能和自己的伴侣顺利发展下去。

客厅摆放玫瑰花

相信很多女生都是比较喜欢玫瑰花的，而在风水中认为玫瑰花代表的是爱情是，各位单身的女性如果是想要提高自己的桃花运，那么就是可以选择在客厅中摆放玫瑰花了。尤其是红玫瑰和粉红玫瑰，这两种玫瑰花的风水作用会更加明显，另外建议大家还需要注意修剪玫瑰花的刺和枝叶，因为带刺的玫瑰花其实会有着一定的煞气，但是只要注意修剪好，问题就是不大了，就能够给我们带来好的桃花运了。

买个钢琴放在家里，是乐器也是装饰，可以培养小孩子的音乐兴趣，可以给二人世界制造浪漫情调。下面是小编为大家整理的客厅钢琴摆放风水知识，希望会对大家有所帮助！

钢琴摆放风水知识

摆放钢琴的空间，至少要做到不过干、也不过潮。而对于北方家庭来说，因为屋里冬季是会供暖的，而暖气则会让家里面的空气变得十分的干燥，而过于干燥可能会引起木质和绒质构件收缩变形，而这样的结果就会导致钢琴产生杂音还有弦轴钉松动，钢琴也会失掉音准。另外，那些用绝对不能将钢琴摆放在暖气出口附近的，不然暖风就会对钢琴造成很大的损害。

如果是怕孩子在冬天时练琴会冷，而把取暖器放在钢琴的附近为孩子取暖那就是更不对的，这样的近距离热源很有可能会引起损伤钢琴构件，让钢琴的音质下降。平时在钢琴上也最好不要堆放杂物或是重物什么的，有人喜欢在钢琴上面放置插花，这样固然是好看，但是如果一不小心碰翻花，而让水渗入到钢琴的内部，那就会造成很大的麻烦，因此除了乐谱和节拍器这两种东西，其他的一些任何东西都好，都要远离钢琴，这些都是钢琴保养所需要注意的细节对于南方城市的家庭来说，钢琴的保养着重于防潮这一点，特别是在江南一带的家庭，每年到了五六月就会进入到梅雨季节，这个时期的潮湿气候经常是会给钢琴木质带来伤害，引起霉变以及脱胶甚至是让钢琴变形，并且因为钢琴的击弦机构件都是是由一些绒、毡、皮还有木材来构成的，这些材料对于湿度都是非常敏感，当空气湿度过高就会让琴声变得沉闷、或者是琴键失灵等问题。

在音乐厅里面，是会专门留出一间琴房来放置钢琴的，当不需要用到钢琴演奏的时候，那么钢琴就会被专门存放在琴房里，那里的温湿度都是有一个专门的标准的。但是一般在家中，是很难达到这样的条件，不过也可以在客厅或者是其它比较大的房间里面来隔出一个专门旋琴的空间也是可以的。

以风水角度而言，钢琴五行属性在“金”“木”之间相互转换，当钢琴处于工作状态发出琴音时五行属“金”，而处于静止状态或者走音时五行属“木”。根据五行相生相克的关系，金生水，木生火，北方代表水，南方代表火，因此钢琴适合摆放在家中的北方或南方。易安居风水网提醒大家，钢琴的五行属性取决于使用时间和音质，长时间使用的钢琴五行属金，走音和空置的钢琴属木。为了不受钢琴双层属性的影响，易安居风水网建议在钢琴旁边摆放五行葫芦，调节和平衡周围的五行气场。

北方代表家中次子，将五行属金的钢琴摆放在北方，不但有利于生旺北方，同时有还利于次子工作上的人际关系。而南方代表家中次女，将五行属木的钢琴摆放在南方，对家中次女的文艺科目非常有利，若家中次女处于适婚年龄，则有利于生旺此女的姻缘运势，使其顺利觅得心仪的对象。

当然，在家中放置钢琴，首先考虑家中的隔音效果，发出的琴音是否会影响到邻居的日常生活。其次，摆放周围要注意通风效果和避免太阳直射，钢琴不能过分靠近墙壁而吸收湿气，导致钢琴音质和音量受损。最后要保持周围环境干净、整洁，做好防尘工作，对于长时间不弹的钢琴，要套上防尘罩，以免灰尘坐落钢琴上。

客厅摆放钢琴的注意事项

防虫害

因为钢琴的内部会使用大量的纯毛毡以及呢绒等毛料制品，因此非常容易滋生菌虫。这就需要我们把钢琴摆放在客厅中通风良好的位置。并且还要定期的在钢琴内部放置驱虫剂。

防干燥

因为钢琴大部分也是木质品，所以空气中的相对湿度就需要我们重视了。一般来说，它的相对湿度应保持在百分之四十到百分之六十之间。所以，钢琴应该离空调或者是暖气远一些。同时还要在钢琴内部放上水杯来调节湿度。

防光照

强烈的阳光照射会使钢琴掉色，并且外部的油漆还有可能会开裂掉漆，所以，在客厅摆放时应选择光照时长不太久的方位。使用厚窗帘或者钢琴罩也可以。

防杂音

因为钢琴的音域非常广，所以当钢琴上放置的物品或者是周围的物品与其中某个音的振动频率一样的时候，在弹奏那个音时就会产生共振，导致杂音的产生。所以，在客厅中要摆放在安静，并且周围物品较少的地方。以保证它的完整空间。

少挪动

因为钢琴比较笨重，所以一旦选择某个位置，就应该尽量少挪动。所以应该是摆放在客厅中某个不常用到的地方，在角落中最好。

地板

因为钢琴本身就比较重，所以摆放时还要考虑到地板的承重能力，以免会有塌陷。并且当地板比较软的时候或者是有松动，一样会产生共振的杂音。

客厅钢琴摆放风水禁忌

房间的声学效果也是很重要的。如果房间里的家俱过多，钢琴被挤在夹缝里，这样会使钢琴的音色得不到应有的表现。特别要注意给练琴者让出一片能自由活动的空间，不要给演奏者以压迫感觉。对于大钢琴小房间来说，给地面加一层地毯，多摆些家俱是可以适当地吸音的。如果是小钢琴，大房间的话，就尽量不要在钢琴周边放太多的家俱了，地面也不要铺地毯了，房间越简单越好，否则，很难指望钢琴有出色的音色表现。

尽量不要在钢琴上放置花瓶、相框等容易与钢琴产生共震的物品。更不要将装有水的器皿放到钢琴上，一旦将水洒到钢琴里面，其结果是很难想象的坏。另外，还要特别注意一些细小的文具，如回形针、刀片、小尺子等物件掉进钢琴键盘里面，否则，不只是简单的机械故障问题了。铺有地板或地毯的房间，应在钢琴琴脚下面放置琴脚垫，地面越软，垫子底面就应越大，但垫子高度一定要适宜，否则易引起踏板踩踏的不舒服。

钢琴的键盘除非是用象牙制作的，钢琴不用时，宜始终盖上琴盖，以防灰尘。象牙与木头类似，用这种自然材料做键盘，最大的好处是它能够吸收演奏者手上的汗水，而仍使表面干燥。所以一旦它吸了汗水，就要让水分蒸发，否则象牙会变黄。 钢琴既是一件乐器，同时又是一件艺术品，还可以算是一件特色家俱。因此，为钢琴找一个最佳的安身之处并不容易——既要在视觉上赏心悦目，又要保证听觉效果良好，还不能对它有害。象很多教学单位有专门的放置钢琴的琴房当然最好，但对于家庭来说却是很不现实的。

在给钢琴选择存放放置时，首先要考虑温度、湿度都相对较稳定的地方;不要靠近厨房、卫生间、晾衣阳台等温度、湿度变化大的地方。一旦选定了屋子，接下来就要考虑将它放在什么位置。最佳位置是靠内墙，避开通风的窗门和日光直射，因为日光会使钢琴饰面褪色，容易跑音，材料加速老化等。注意让钢琴远离热源，如空调，暖气片、烤火炉等等。

看别人打腮红后脸部红润好美，没看到任何的瑕疵，自己也想尝试一下，但是我是一个新手。那么初学者怎么打腮红?初学者怎么画腮红?

初学者怎么打腮红

1、腮红之前先打底

画腮红之前一定要打底，不能素颜。想要让脸看起来小一号，可以选择比你本身肤色深一号的粉底液，因为深色有比较好的收缩效果。底妆要干净清透，才能让腮红更显色。

2、先用液态腮红

用手指沾一点的液态腮红，迅速从笑肌处往斜上方的耳际涂抹，不要一次用太多，少量多次叠加，笑肌最高处颜色最浓。把颜色涂得有层次，就能让你的脸自然地变小。涂完液态腮红之后，用透明蜜粉定妆。

3、再用珠光粉质腮红

用液态腮红打底后，为了加强腮红的层次感与立体感，建议挑选有细腻珠光的粉状腮红做加强。同样是刷在笑肌上往耳际带，在颧骨下方斜斜地涂，上下晕开，但不要超出原本液态腮红的范围。最后刷子上多余的腮红可以轻轻地带过额头、鼻梁和下巴，小脸的同时还能让你看起来更加健康、容光焕发。

4、深肤色腮红收尾

在画腮红的最后步骤，使用深肤色腮红在颧骨下方到太阳穴的位置，沿着脸部轮廓画一道斜线状的腮红，注意深肤色腮红的用量一定不能多，否则会显得妆容脏脏的不自然。最后再用一把大号的化妆刷沾取少量珠光粉质腮红轻刷两颊，制造自然过渡的效果。

不同脸型腮红画法

1、标准脸：也称椭圆形脸，无需过多的修饰，可在笑肌的位置用腮红刷配合浅淡的色系、由外向内以打圆方式刷上腮红，能够增强面部的红润感即可。

2、长型脸：三庭略长，视觉感较清瘦。涂抹腮红时应注意晕染的方向，腮红由髻角，颧骨往鼻尖方向横向晕染，以增强面部的宽度。

3、圆形脸：面部较短，且腮红圆润。涂抹腮红时应避免横向拉宽，腮红由上往下尽量刷长，弧度加大，以拉长脸型。色彩应选择褐色系列以强化修饰效果。

4、方型脸：面部棱角分明，骨骼感较强，给人以冷暖、严厉之感。在腮红的涂抹上应避免直线条晕染，而是以弧度晕染为主，以减轻面部的棱角感。腮红由髻角往颧骨上晕染，以弧度的形式刷至脸颊中间。

5、由字脸：额头较窄，下腮部略宽阔。腮红的晕染位置不宜过高，可从比较突出的部位往颧骨侧斜刷，以减轻腮部的宽阔感。

6、申字脸：颧骨突出，中庭较宽。晕染腮红时应注意晕染不宜过长。将腮红从耳际稍上处往颧骨方向斜刷，颜色不宜太红。

涂抹腮红的技巧

1.配合脸型融合明暗对比，让脸型更具立体感

缺乏光影明暗的上色方法会使脸型更加平面，五官原本就不够立体的东方女性格外需要注意这个原则，一定要利用腮红与修容制造脸的立体度。

2.善用双色腮红，才能创造最自然的妆感

单色腮红虽能创造气色感，然而却比较生硬与死板板，若能搭配不同的腮红色泽，不仅妆感能呈现自然的气色感，腮红也能比较鲜活。

3.腮红的位置要以眼珠与鼻头两连线交错的点为中心刷涂

基本上打腮红的位置攸关你所要创造的感觉，成熟感与青春感都可随着位。置不同而轻松创造，此外，还需依照脸型，但是最安全与通则的范围就是以眼珠与鼻头两连线交错的点为中心刷涂。

4.上腮红最好的搭配工具为扇型刷

由于扇型刷在刷涂时会因受力而呈现似圆的弧度，而此种弧度是最漂亮的腮红弧度，所以是刷腮红时最棒的辅助工具。

5.为了预防下手过重，最好都在手背上事先涂擦

最恐怖的腮红上法，就是如歌仔戏演员红又大色块的妆感，这种用量过重的错误是许多初学者最常犯的，若你还无法适当拿捏粉量，不妨先打在手背上，以防万一。

滑板运动带给年轻者的激情和兴奋，是其他运动无法相比的。那么，初学者该如何选择滑板你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

板面。首先，初学者在选择滑板时，要看它的板面是什么材料的。最好选择以枫木为材质的，且正面有一层贴砂可以防滑，对于反面就可以依据自己的喜好选择各种各式的图案了。如果是小孩子想坐在滑板上玩的话，可以选择平面的，这样比较舒适点，而凹面板可能会不舒服。

支架。当然，在挑选滑板过程中，支架的部件也要注意到。建议选择使用铝合材质制成的海鸥支架，这样不仅轻巧，还比较结实、坚固。运动者可以在它上面做任何动作，在挑选时，可以亲自试一下。也应该经过一些防腐处理，可以抗腐蚀，滑板者使用它的寿命也会较长些。还要注意到它是否有避震的垫片，这样可以有着比较好的弹性，减轻因在玩耍过程中产生的震动感。

轮子。滑板中，轮子就像我们的脚，在“行走”，因此也不可忽视它。尽量选择是PU的大灌注轮，这样的会比较耐磨些，还稳定，在滑行时是比较平稳舒适的，上手也相对快些。对于初学者可以比较宽点的，可以避免摔到的次数。

轴承。轴承承载着连接轮子与支架的作用，需要想到这一点。很多人往往会忽略掉，在以后的过程中出现磨损严重的情况，影响了使用。为了避免再次发生，因此建议可以选择铬钢的轴承，这样的材质会耐磨些，也不易生锈。对于喜爱玩的您来说，使用的时间也会长些。

扳手调试。可能在一开始玩滑板时，会出现四个轮子不同时着地的情况，不过这些都是正常的现象，初学者要小心些。如果玩滑板的时间长些，出现了松动，这时就要及时做好调节工作了，以防发生意外，需用扳手来帮助我们，可以按照说明书上的调节步骤进行调试，或者是请专业的人士。

总之，希望大家能够认真记住上面的选购技巧和方法，从而可以选购到一款称心如意的滑板哦。另外，也希望大家要多多货比三家，这样的话，才有更多的机会选购到一款合适的滑板。滑板爱好者要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

客厅是家居中非常重要的场所，在客厅摆放植物不仅有装饰的效果，同时也能起到招财的作用。下面是小编为你推荐客厅可以招财的植物，希望能帮到你。

客厅不同朝向风水含义

1、前方近大门的位置称之为“朱雀位”。

2、屋后方称为“玄武位”。

客厅切忌放在“玄武位”，“玄武位”主破财、盗劫及口舌是非。如果客人摆放，他们须经过睡房等地方才到达客厅，不利于家庭的私隐保密。

3、屋左方为“青龙位”。

客厅位于“青龙位”是比较进取的方法，有利于家人的事业和钱财运，在人缘和权力上也有好处。但如果命中忌木者，则缺乏家庭凝聚力。

4、屋右方为“白虎位”。

“白虎位”的压力和磁场都较重。容易激发白虎小人、血光口舌。

5、屋正中位置为“勾陈位”。

客厅位于中央最为合适，中央有一种聚合的作用。在风水学上，中央能储藏力量，具有阻碍破耗而有救，属于呈祥的吉兆。

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客厅的朝向风水讲究

1、客厅在房屋的中央：客厅在房屋中央，在风水学上称“回字屋”，优点是方便出入，而且容易聚财。

2、客厅朝向正北方：旺事业运，黑色和蓝色为客厅正北方位的布置。正北方代表事业运，属水行，喜用色是蓝色或黑色。在这个方位放置属水的物品对居住者的事业运有帮助，例如鱼缸、山水画、水车等。或者放置黑色的金属饰品也可以，因为金能生水。

3、客厅朝向正南方：旺声名运，红色正南方位布置好风水会为家庭带来声名和肯定，特别是负责生计的家长。正南方属火行，喜用色是红色。适合悬挂凤凰、火鹤或日出的图画。红色地毯或红色的木制装饰品(因为木能生火)也很合适。在这个方位装设照明灯更可增加声名运。如果一定要在这个位置摆镜子，务必要摆一面小镜子，因为镜子属水，而水会灭火，对声名运势不利。

4、客厅朝向正东方：旺健康运，绿色正东方位关系著居住者的健康。在这个区域放置茂盛的植物可促进家人的健康和长寿。属水的物品或山水画也有帮助，因为水可养木。

5、客厅朝向正西方：旺子孙运，银色正西方关系子孙运势，五行属金，喜用色是白色、金色和银色。金属雕刻品、六柱中空金属风铃、电视和音响都很适合摆在此区域。由于土可生金，所以摆设白色花瓶或天然水晶也有催化子孙运的功效。

6、客厅朝向西北方：旺贵人运，白色强化客厅西北方位的能量，有助于增加贵人运和人际关系。这个区域属金，所以适合摆放白色、金色或银色的金属饰品，例如金属雕刻品或金属底座附白色圆形灯罩的台灯。用红绳串六个古钱或悬挂六柱中空金属风铃也可招引贵人运。

客厅可以招财的植物

1、鸿运当头

鸿运当头是非常好的客厅花卉植物之选，这类花卉属于凤梨科，其花的开放并不是在顶部，而是在株顶或中部。鸿运当头花叶繁盛，花色红艳，很有喜庆的气息。

2、发财树

发财树是常绿乔木，树高8-15米，种於盆栽多不超过2米。掌状复叶，小叶5-7枚，枝条多轮生。花大，长达22.5cm，花瓣条裂，花色有红、白或淡黄色，色泽艳丽。室内观赏多作桩景式盆栽。

3、富贵竹

家中最喜欢摆放的就是富贵竹，不仅仅有很高的欣赏价值，而且还可以增加财运，在家居中的客厅摆放一株富贵竹，但是在养殖的过程中一定要去了解一些养殖方法。

4、金钱树

金钱树为多年生常绿草本植物，是极为少见的带地下块茎的观叶植物，原产于热带非洲，金钱树叶质厚实、叶色光亮，宛若一挂串连起来的钱币。故以此得名。

5、蓬莱松

蓬莱松是多年生常绿灌木，极适于盆栽观赏。暖地也可布置花坛。它栽培管理简单，而且耐阴性好，适于中小盆种植用于室内布置，同时也是插花衬叶的极好材料。

游泳是一项很时尚的运动，长期坚持游泳对身体很有好处，因为游泳运动量可大可小，控制起来比较容易，并且在水中也有很多乐趣，个人觉得游泳是一种对身体伤害最小的运动，那么初学者适合使用背漂还是浮板呢？

答案肯定是浮板的，浮板是全阶段游泳人群人用来辅助自身游泳所用的道具，浮板用法是把双手放在浮板上，脚在后面打水前进。它主要成片状，里面塞著浮力强的海绵，但随着文明的进步，渐渐研发出各式各样的浮板，如夹脚浮板，使人游泳更顺利，而背漂对于学游泳是没有帮助的。学游泳时要注意身体的平衡性，四肢的动作只要协调，慢慢去了背漂，一蹬水就泳了，如果有耐心的话,等你学会了,再用浮板可以强化或者锻炼四肢。

浮板的功能：

浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。专业游泳运动员通常用于游泳局部强化动作训练;日常游泳锻炼则用浮板丰富训练内容;初学游泳者则通过浮板寻找水感。

专业训练：专注打磨游泳时身体局部动作，如用手抓住浮板，专注练习腿部动作;或者用腿夹住浮板，专注练习手部动作。

日常游泳：以爬泳(自由泳)为例，以下是某位游泳爱好者每日锻炼计划：单独进行打腿练习500米，然后夹住浮板单独划水500米，最后连贯动作1000米。

初学游泳：通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。

浮板大小不同，形状各异，适用于从儿童到成人，初学者到专业运动员，浮板是全阶段游泳爱好者的最佳伴侣。

浮板的其他功能：游泳完进行沐浴时，浮板放在足底，防滑保暖，亦可在更衣室穿着衣物时，踩住浮板避免拖鞋滑动、裤腿拖地的尴尬状况，品质优良的浮板在生活中是装饰品，室内健身时是瑜伽垫，暴雨来临时亦可充当漂浮物品。

老人客厅摆放饮水机的位置你知道吗?从风水学角度讲，电视机摆放的位置与主人面对电视机而坐的方位有很大关系。如果主人缺水，那么电视机最好放在南方，因为北方属水，是缺水之人的理想风水位。这样一来，主人在看电视的时候，便坐北向南，正好满足了水的需要。老人家具摆放禁忌是什么?一起和看看吧。

饮水机是当代家庭重要的常用物品，将饮水机摆放在客厅中，可以为家人提供必需的饮用水。其物虽小，但是用处可大，其摆放的位置方式亦要考究。饮水机宜摆放在客厅通风处，距离地面须有15厘米左右;切忌将饮水机放在靠近贵重家具及其他家用电器的地方，以免溉水损坏物品;饮水机应该摆放在客厅没有暖气、热源和阳光照射的位置，特别是夏季，否则过热的环境温度会给一些微生物创造良好的生存环境，借助饮水机内的水进行繁殖，使桶内的水变质。饮水机放置必须平稳，否则机器会产生较大的噪音。

饮水机摆放在客厅什么位置最旺运?

现代家庭都喝饮用水，所以饮水机就成了必不可少的用品。为了房屋的干净，很多家庭习惯于将饮水机放在厨房。其实这是不对的，要让饮水机远离火口才好。最好的摆放方式是在客厅安静的角落，这样就便于休息时饮水，或者给客人泡茶。要注意避免人来人往或者污秽之地，如大门口，垃圾桶，空调等，容易对财运不利，还不利健康。

以上是小编的个人意见，老人在布置居家的时候要根据自己的需求摆设，学习老人居家安全小知识很重要。

今天我要跟大家分享的是在我们室内设计中出现的比较多的软包背景墙的制作。软包背景墙看起来麻烦，但实际制作起来是比较快捷的，而且会显得整个空间比较高档，下面我们通过图片来看一下软包背景墙经常运用在哪些方面。

1、在顶视图创建圆柱体，参数为：半径20、高度2000、高度片段划分：100。

2、在修改命令面板中加入FFD(长方体)。

3、一起按住shift移动复制。

4、在修改命令面板中添加切片命令，选择移除底部。

5、再在修改命令面板中添加切片命令，进入平面级别，选择移除顶部命令。

6、最后在简单的制作一个框，附于物体材质，在这里我给了里面软包材质为米色的皮革。

学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法,自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学者如何自学游泳吧？

1、憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来。

注意开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

2、加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

3、换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

生活节奏的加快让越来越多的人爱上简约客厅装修。告别繁复的家具，告别层层叠叠的设计，一切都回归本真，以方便实用为重要设计原则，这就是客厅简约装修的实际内涵。小编今天特地为大家搜集了一份打造现代简约客厅装修的资料，一起来看看吧。

简约客厅装修设计效果图欣赏:

1、客厅装修简约方案之装修材料的选择

走客厅装戏简约风的话，在装修材料上颇为讲究。一般来睡哦，简约装修非常钟爱瓷砖，不论是地砖还是墙砖。如果家中有老人或小孩，大家可以在地上铺张地毯，既美观实用，还能够在人摔倒时减少冲击，减小受伤的可能性。天花板用材的话小编建议大家在客厅和卧室实用石膏板材质的天花板，而厨房、卫生间则可以实用铝扣板材质的天花板。因为前者隔音性能非常好，而后者防火防油污。小编在这里要提醒大家一句，客厅简约装修的选材要讲究整体的统一，同时也应该以各个区域不同的功能区来做选材标准。

2、客厅装修简约方案之颜色搭配

现代客厅简约装修在用色上多喜欢冷色系，当然暖色系也有，只是不太常见。因为简约风的装修给人的是干练的感觉，与冷色调最为匹配。最为常见的客厅简约装修的颜色搭配是：灰色配黑色，棕色配白色，黄色配白色等。其实即使颜色不够多，大家还是可以在花纹上做文章。比如条纹、菱形花纹等等。对了，简约客厅装修非常喜欢各种装饰画，大家在装饰画的选择上要注意颜色之间的和谐哦!

3、客厅装修简约方案之注意事项

(1)家具的简约不代表简单。很多人认为简约客厅装修就是怎么简单怎么来，其实这是不正确的。简约家具是在保有实用性与美观性的基础上将家具简化，简约家具在某种程度上是很别致的。

(2)客厅不要正对大门。客厅直接暴露在大门口在风水学上认为是不好的，也使得客厅没有私密性。一般我们会设置一个玄关隔开大门与客厅。

(3)客厅的电源插座数量与位置都应该恰当。数量过少或位置不当会让日常生活受到影响。

客厅简约装修的设计其实很花心思，大家在装修时可不要掉以轻心哦。另外，装修时一定要找个靠谱的装修公司，如果想省钱可以选择清包或半包的装修方式。小编先祝大家客厅装修十分圆满!

现代简约风格客厅装修效果图之沙发设计

如果我问大家客厅里面最大的家具是什么，大家肯定会回答是沙发，对的，沙发是客厅里最大件的家具，所以我们在设计现代简约风格客厅的时候，选择一款简洁、自然、合适的沙发是空间装饰的重点，一款合适的沙发不仅可以影响空间格调，而且还能让空间增色不少。

现代简约风格客厅装修效果图之空间颜色设计

不论什么样的客厅装修风格，客厅里面的颜色搭配都是非常重要的，选择颜色搭配的时候，我们可以根据整体造型设计，选择不同的颜色。

例如在白色的墙面选择一款足够长的黑色长柜来装饰空间，黑柜子里面可以放一些小的物件，也可以装饰空间，客厅沙发地面可以摆放黑白花纹的地毯，空间在装修挑选颜色的时候，最好不要超过三种(不包括黑白灰)，这样设计出来的简约风格客厅才是最经典，最有味道的。

看了小编给大家讲解的现代简约风格客厅装修效果，没有确定装修风格的业主们，还等什么，赶紧给自己家来一款现代简约风格客厅装修吧，这样不仅可以让自己的家居风格变得更潮流，而且还能让自己享受更加简单、舒适的生活，网站上面有很多这样的装修效果图，大家也可以看完之后再下决定。

一般推开门以后，首先经过的都是走廊，短短的一点过道，平时在装修时也不被人注意。有的家里也就只在走廊里放一个鞋柜以供进出门换鞋之用。但是，对于追求精致的社会来说，不但每个房间要漂亮的装修，客厅走廊吊顶工作也要做好。接下来给大家带来不同风格的客厅走廊吊顶效果图。

客厅走廊吊顶效果图赏析：

客厅过道吊顶效果图一

客厅走廊吊顶一般都是要与客厅的装修风格一致的，这种直线型的吊顶比较适合现代简约的装修风格。迭级的客厅走廊吊顶也能体现出层次感，而且米白色的墙使整个房间都给人一种柔润的感觉。配合两盏漂亮的水晶吸顶灯，放射的光线在天花板上映出了图案，让人一进门就能感觉到整个房子所传达给人的温馨感。

客厅过道吊顶效果图二

这种客厅过道吊顶使用的也是直线吊顶造型，但是在中间制造了一个灯槽，会使效果加倍。灯槽的颜色与尽头的墙壁和地板一致，这样在灯光亮的时候，黄色的氤氲气氛会散发出一种森林的感觉。尽头的树枝型装饰仿佛就是与此相称。

客厅过道吊顶效果图三

这间客厅就充满了创意，活泼，灵动的气氛。不论是沙发还是矮矮的茶几，都是简约的流线型白色。但是茶几上纤细的三株绿植，配合玻璃花瓶，给人一种仙境的感觉。而且作为亮点的创意吊灯也是使用银色的细条挂着灵动的圆球。虽然整个客厅都使用了干净的冷色调来装饰，但是客厅走廊吊顶所用的橙黄色圆圈，真的是房间里的点睛之笔。一进门看到这样的吊顶，就会让人积极起来。

客厅过道吊顶效果图四

这一间就是极简的中式客厅过道吊顶。但看房屋的整体装修，基本上是使用了深木色与白色交替辉映。看上去又复古又大气，而吊顶作为整个空间的一部分，很好的与其他房间融合在一起，并且虽然使用木质围成了长方形，却并没有采用简单的木板，看上去像是一些小木条的随意摆放。在内侧加上灯光以后，变得非常通透，又像是一些碎碎的水晶随意洒落在天花板上。

不要再让你的走廊平凡下去，用心的把它设计装饰一番，整个房屋都会更加漂亮。小编温馨提示：在较高的走廊里可以使用层次较多的客厅过道吊顶和客厅走廊吊顶的设计与装饰，但是在较矮的房型中，直线型的平面设计就比较适用了。

1、练习半蹲基础姿势，先打开双脚，两脚相距5-10厘米，上身前倾，半蹲，重心在两脚之间，双臂背后，双手相叠。

2、学习正确的摆臂姿势，一般是右臂屈肘握拳放在胸前，拳心朝鼻子方向，右臂向后伸直。

3、学习轮滑脚步姿势，在半蹲姿势的基础上，左腿向外侧横向打开，用脚内侧擦地，身体重心偏向右腿，接着左腿收回屈膝并拢向后抬起，左腿弯曲90度，重心不变，保持上身前屈的动作，最后恢复半蹲。

轮滑基本掌握的姿势，需要在反复练习的过程中掌握，达到熟练程度。

轮滑的脚步姿势还有交叉步行走：先把中心放在左腿，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，接着重心转移到右腿，再收回左腿左侧跨一步，成开始姿势，需要反复练习。

需要注意的是，练习轮滑之前，要先做好准备活动，特别是手腕和下肢各关节和韧带。

初学者使用马克笔有笔触绘制和上色两种技法：

1、马克笔分为粗细两头，粗的一头比较宽，划线较为整洁清晰，比较适用于大面积的排色，宽头的侧锋能画出比较纤细的线条，提笔的角度越高，线条越细；细的一头比较圆，比较适合画一些需要深入的细节，画出的线比宽头要细。所以用马克笔绘画的时候笔触要以排线为主，手腕要保持不动，笔头不要离开纸面，按照一个方向并且快速、规律的组织线条和运笔。

2、马克笔的色彩饱和度比较高，上色也比较快捷，画出来很难调整、覆盖颜色，所以在上色的时候可以先用灰色把明暗的色调先画出来，然后上第一遍大面积颜色的时候要用宽头，在第一次颜色变干后，再上第二遍。

上色的时候颜色不要重叠太多，先上较浅的颜色后上深一点的颜色。使用时不要用力过猛，如果无法达到预期的绘画效果，可以使用其他绘画工具，例如彩色铅笔等，笔画太多或者多次重叠会弄脏画面。

简要回答

无论如何都学不会游泳，那是因为方法没有做对，今天小编就来跟大家分享初学者学习游泳的步骤，萌新们可以跟着步骤进行练习，争取早日学会游泳。

详细内容

第一步练习呼吸，在水中呼吸主要为憋气与吐气，只有掌握好憋气吐气的节奏就不怕被水淹了。

第二步练习在水中的平衡感，游泳者可利用朋友或者护栏进行训练，双手抓住栏杆，并将身体保持为流线型。

第三步则是需要在水中进行放松，不要保持紧张情绪，不要害怕喝水，只有将情绪放松才能减缓用力，在水中行动自如。

三角肌的后束是在图示部位，三角肌的后面，肩胛冈的上面一点点。

三角肌后束的锻炼方法，举一个最好的一个锻炼三角肌，刺激我们三角肌后束的一个动作，很容易找到感觉。对初学者来说，你很容易找到三角肌后束的一个感觉，就是一个面拉。这个动作是一个很容易找到三角肌，后面感觉你可以马上让感觉三角肌后束在充血，这个动作非常好。

现在简单说一下面拉这个动作，我们在做这个动作的时候，调整器械的时候，你如果是一个初级者的话，尽量把器械调整跟肩水平一条直线，向下放，跟你肩平行。然后我们在做的过程中面拉，所有的运动都是拉的时候吐气，放的时候呼气。

我们做面拉的过程中,就是做的时候尽可能的让绳索贴于我们的脸部贴于我们的面,然后拉到最低点停两秒,然后慢慢的收缩慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的时候快下，拉到最低点就是拉到最后面然后停两秒，然后慢慢收缩慢慢放，快拉。

初学者买微单除了上手快、便捷操作等好处外，微单的价格普遍比单反低，其高性价比更容易让初学者接受，所以就初学者来说还是买微单比较好。接下来就让小编为大家详细分析一下原因。

初学者买微单的好处

微单比单反更加容易上手，因为微单的出现，本就是为了解决普通单反携带不易、操作复杂、功能单一等问题，微单的各种调节环、拨盘、功能键的使用比单反多多了，而现在市面上的还有许多单反需要按键-屏幕操作来完成拍摄参数设置，而微单拥有各种一键功能，例如一键白平衡、一键对焦、一键打光等实用功能。最重要的是，单反的重量普遍比微单重，而更轻的相机更加适合初学者的使用，毕竟是初学者，相机太重会影响拍摄效果进而影响信心。

初学者买单反的好处

虽然上面我们确定了初学者买单反还是微单好，但是每个初学者的看法都不一样，或许有的人喜欢挑战困难。初学者买普通单反的好处就是一旦上手，那么各种摄影都能学的很快，因为单反的各种操作已经涵盖了大部分拍摄所需用到的设置和方法，并且单反的可DIY程度更高，单反或许会是钟爱DIY相机初学者的最佳选择。

热门微单&单反推荐

1、松下GF10K

参考价格：3198元

自拍性能，这款微单的自拍以4K广角自拍、超清夜景自拍为主打，它的自拍更加贴近美颜相机的效果，它的自拍拥有多种打光、补色、磨皮、HDR模式可选，并且使用者还可以自定义个人自拍的美化拍摄特点。

2、索尼ILCE-6000L

参考价格：3649元

操作特点，索尼的这款微单的各种操作功能键一目了然，并且它还独立设置了MENU按钮，这个按钮可以选定显示相机的所有功能参数，使用者只需要使用这个按键，相机操作将更加的简单明了，此外相机的闪光、屈光、场景等也可通过拨盘来设置。

3、佳能EOS 750D

参考价格：4899元

镜头性能，佳能的这款单反套机配套了f/3.5-5.6 18-135STM镜头，镜头的实用焦段覆盖我们生活中常用的场景焦段，镜头的光圈拥有自动调节的功能，它可以随着焦距和外界光线亮度的变化而调节，这种自动焦段可以练好的发挥相机成像器的性能。

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初学者学画眼影一定要掌握4个原则，初学者开始画眼影建议选择四色眼影来练习，色系选择大地色，哑光咖啡色，不要太出挑和太鲜艳的颜色。选择四色眼影上色，先选择最浅的哑光色上满整个眼窝，然后将第二浅的颜色在眼窝和眼睑处打底，再用第二深的颜色在眼尾涂抹，最深的颜色沿着眼睑处像描眼线一样涂抹，最后将眼窝中间和眼头卧蚕处用浅色提亮即可。

画眼影需要注意什么

画眼影一定不要用力过猛涂的太浓，我们画眼影的原则是增加眼部的层次和深邃感，让眼睛变大变有神，而不是过分的强调，最后适得其反。

一定要用眼影刷上色，上色前将眼影抖一下这样可以保持眼影上色均匀不会晕不开不卡粉，选购眼影的时候一定要有基本的色彩搭配能力，最好是选择4色眼影或是6色眼影，这类眼影大部分是同色系搭配，不会容易出错，单色眼影除非自己非常有把握知道如果搭配一般人不要轻易尝试，特别亮和颜色特别丰富的眼影比较适合舞台效果，平常的妆容还是以自然清爽为主，颜色太丰富让人觉得非常浮夸。

画眼影的时候一定要把握力度，尽量用眼影刷上色，眼影刷不要从头到尾只用一根，这样妆面会显得非常脏影响整体效果。

眼影如何选择

日常的眼影尽量选择哑光色，只有在最后用做提亮的时候采用珠光眼影，颜色可以尽可能大地色，比较火的大地色的NYX的哑光眼影盘在，配色非常齐全，可以随意进行搭配，打造不同效果的眼妆。还有3CE的九宫格也是风很大的大地色眼影，这款眼影分全哑光和半珠光，在选择上可以选择半珠光的2号色，哑光和珠光都有方便选择。

欢乐颂2刘涛做的健身运动就是空中瑜伽，有些女生看着很好奇，想要自己去体验一下。那么空中瑜伽适合初学者吗?空中瑜伽适合新手练吗?

空中瑜伽适合初学者吗

练习者悬挂、倒立在空中的动作，虽然美丽，但难度看起来也不小。这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。

什么是空中瑜伽

空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”，吊床由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。

为什么要练空中瑜伽

1.易学、新颖、趣味

大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的情况下，一些姿势可以更好完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人群。

2.轻松倒立，安全高效

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节，颈椎等部位，而我们的空中瑜伽，让大家轻松倒起来。

3.脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎问题，肩背酸痛等效果明显。

4.轻松，快乐，减压

减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下，改善心情，睡眠，立竿见影。

单反相机这几年在市场上购买的人很多，即便是初学者也会购买单反，对之后的拍摄更有利。但市场上的 单反相机 很多，选择方法很重要。单反全画幅相机不同于一般的相机，配备有广角镜头，拍摄的效果更好。那初学者怎么选择单反相机？单反全画幅有什么好处？

一、初学者怎么选择单反相机

1、想要购买单反相机，要先了解自己的情况，然后购买适合自己使用的，这才是重要的。

2、购买单反相机时，可以选择那些大变焦的单反相机，这样的功能足够一个新人使用了。而且这样的相机无论你拍摄人物，还是风景效果都很不错。还省去了换镜头的麻烦。

3、如果你是一个喜欢拍摄风景的新手，应该选择小变焦广角镜头的单反相机，这类的单反相机变焦不会很大，画质也很不错。

4、如果爱好摄影，建议选择焦距较大的镜头，这类单反相机的口碑不错，而且是100mm左右。

5、还有就是拍摄人物和风景一起，这样的话，选择单个的镜头效果很难达到满意的效果，建议是多配几只镜头。

6、购买单反相机，一定要注意品牌相机的售后部门的情况，现在有的单反相机，在全国的售后部门不全，如果你所在市区没有单反相机的售后部门，还是不建议购买，否则一旦出了问题，很难处理。

二、单反全画幅有什么好处

1、全画幅单反的感光器件的尺寸越大，获得图像的细节就越丰富。感光面积越大，也会让单位点上的图像颗粒更为细腻，整体的色彩层次更为丰富，特别是对于一些在暗光线条件下的摄影爱好者来说，大尺寸的感光器件，更容易的获得大动态范围效果，将图像的暗部环境全部保留下来。

2、大尺寸的感光器件搭配上合适的广角镜头能够获得更大的清晰像场范围，以及景深范围，它的视角也会更大一些。

全画幅的大尺寸感光器件相机还能有效的减少镜头广角端的透视变形，非常适合在风光摄影与室内外建筑摄影。

3、全画幅相机能够更好的兼容以往的广角镜头，获得其原本的焦距水平，解决一直以来非全画幅DSLR相机所带来的广角不广的问题。

三、单反相机使用说明

1、AE-L/AF-L键

这个键是用来自动曝光锁定和自动对焦锁定，按下按钮时，两者将同时锁定。

2、曝光补偿

“曝光补偿”的拍摄过程中使用频率很高，仅次于快门键。它能依照需求调节曝光，适用于大多数拍摄模式。

3、Fn键

这个键是自定义按钮，大部分的相机都会有1—3个，用户可以在菜单中自行设置按钮功能，例如：照片尺寸/格式切换、测光模式、照片风格、白平衡、ISO、闪光灯、连拍等。

4、测光

按测光键后，会有矩阵测光、中央重点测光和点测光。然后就可以依据主体占画面的比例进行切换。选定拍摄模式后，相机会依照测光系统判断当前环境所需光圈、快门与ISO值。

想健身随时随地都可以，在家也能让你练出肌肉。怎么用哑铃练出令人难以置信的肌肉?今天，小编为你带来了初学者哑铃锻炼方法。

初学者哑铃锻炼小妙招

1、平板哑铃卧推

主要锻炼部位：胸部

运动要领：

仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

动作要求：

每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

2、坐姿哑铃肩上举

主要锻炼部位：肩部

动作要领：

坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。

动作要求：

每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

3、俯身单臂屈伸

主要锻炼部位：肱三头肌

动作要领：

俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

动作要求：

每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

4、哑铃弯举

主要锻炼部位：肱二头肌

动作要领：

身体自然站立，膝盖略微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身体躯干。

呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。

动作要求：

每10次一组，做二组，组间休息1分钟。

5、哑铃单臂划船

主要锻炼部位：背部肌肉

动作要领：

俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃手臂自然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面，呼气时动作还原。尽量用背部发力，避免手部肌肉发力，躯干保持稳定不旋转。

动作要求：

每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

健身新手的注意事项

先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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健身新手应该知道的常识

部位

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

组数

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

初学者哑铃锻炼技巧

一、哑铃划船

从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

二、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

三、仰卧夹胸

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

五、阿诺德上举

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。