最强nba力量最强球员(实用20篇)

很多朋友觉得腿部力量不足，想加强一下。下面小编为大家介绍锻炼腿部力量的方法，欢迎阅读。

锻炼腿部力量小技巧

1买一个篮球，不要太硬，这样踢起来就会疼。

2占一个空旷的地方，操场、大小区、有墙的地方。

3根据个人的力量而定，自己用脚步量好距离，对着墙踢篮球，一个多、多人均可。

4慢慢的随着力量的变大距离也相应调整，觉得自己力量差不多了，就可以较少练习或者不练。

锻炼腿部力量的方法：跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

锻炼腿部力量的方法：跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

锻炼腿部力量的方法：负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1.深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3.三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

锻炼腿部力量的方法：击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

人们通常都说爱笑的人运气不会差，其实这是有道理的。乐观开朗对健康总有益。积极的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐观、充满希望和自我控制这类性格特征与生理健康联系起来研究。那么笑容对个人的身体健康是很有好处的，而且处理人际关系上也是有很大的神秘力量。

1.笑容让您看起来更值得信任

一项研究在分析了人们对他人的第一印象后得出结论，人们通过观察面部表情在100毫秒内作出判断，更倾向于信任那些面带笑容的人，相反，他们觉得脸上不挂笑容的人是不值得相信的。

2.笑容让您看起来更友善

巴西的一项研究表明，大学生们认为，总是爱笑的人比整天见不到脸上有笑容的人更和蔼友善。

3.笑容让您更具魅力

巴西此项研究同样也表明了笑容让人们看起来更吸引人，更具魅力。

4.笑容能感染他人

瑞典的一项实验显示，笑容是具有感染性的，能够让您身边的人也跟着笑起来。当别人对您笑的时候，您也会想回给对方一个大大的笑容。

5.笑容让您觉得事物更有趣

研究人员在进行研究过程中，让部分参与者在看动画片时咬住铅笔，以此迫使他们笑。研究人员发现，咬住铅笔看动画片的人比没有咬铅笔的人觉得该片趣味性更强。

6.笑容能传递幸福

发表在《神经心理学》(Neuropsychologia)学报上的一项研究发现，迷人的笑脸能传递幸福，让人们感到幸福指数上升。

7.笑容让您更坦然面对逆境更坦然

美国堪萨斯大学(UniversityofKansas)的一项研究表明，“逆来顺受”也不失为应对困境的一种好方法。该研究发现，当人们将手放进冰水中时，面带笑容的人表现得更为冷静。与丝毫无笑容的人相比，实验过程中他们的心跳速度也没有那么快。

8.笑容让您婚姻关系更和谐

印第安纳迪堡大学(DePauwUniversity)的一项研究显示，孩提时期更爱笑的人长大后拥有更幸福的婚姻生活。这是因为生活中环境及个人因素带来的正面影响会持续影响你一生，如处理恰当的人际关系、和谐的家庭氛围、健康的身体、积极乐观的生活态度等。

9.笑容让您的寿命得以延长

发布在《心理科学》(PsychologicalScience)杂志上的一项研究表明，美国职业棒球大联盟队伍中爱笑的球员寿命更长，这也和许多积极的正面因素影响相关。

我们过去应该都看到过关于藏獒的西部电影吧，大家印象中的藏獒是非常有力量的，而且它们的驯服力也是比较强的。它们勇敢、大胆、而且十分的忠心耿耿，它们是绝对不允许让自己的主人出现到任何危险上的威胁的。所以说藏獒也总是能够给人们留下一个非常威猛的印象。大家也都公认为藏獒是狗狗中最有力量的一类犬种，所以不免有些朋友们的脑海中经常回荡这样一个问题，那就是：藏獒能打过老虎吗？所以我们今天这篇文章就来讲一下藏獒的力量有多大以及藏獒能打过老虎吗这样一个问题。

1.藏獒的力量有多大

藏獒的攻击力是十分的强大的，而且大部分的藏獒主要是生活在西部地区、青藏高原那边，因为它们在很多城市中是被列为禁养犬的，因为它们经常会对人类产生攻击性，造成人员伤亡的现象。下面我们就讲一下藏獒的力量有多大，我们就举一件事情为例：生活中我们一定听说过藏獒伤人的现象，一只成犬的藏獒能够把一位成年人扑倒在地上毫无动弹之力。我们单单从这件事情上来看，也能够感受到藏獒的力量了吧！

2.藏獒能打过老虎吗

上面我们讲了藏獒的力量有多大，大家了解了藏獒的力量以后都会在脑海中把它们和老虎来作一个比较，大家会想：藏獒能打过老虎吗？藏獒的力量固然强大，但是它们在老虎面前也是略微逊色的，一只成年的老虎，它们无论是从体型上还是力量上来看，都是要比藏獒强出许多倍的，所以在“藏獒能打过老虎吗”这个问题上面，毫无疑问答案是不能的。

关于藏獒的力量有多大，以及藏獒能打过老虎吗这些疑问，上面我也为大家做出相关回复了，藏獒是一只比较危险的狗狗，希望大家在面对藏獒的时候，一定要保持相对的理智，不要去挑逗它们，同时我们在喂养宠物犬的时候也要三思而后行，尽量不要选择藏獒犬作为我们的宠物犬。

对于惠比特之类的犬来说，虽然速度是他们的核心优势，但要维持这种速度，力量才是真正的要点，因此，如果你想得到一只健壮的惠比特，力量训练绝对必不可少。如何从小训练惠比特？两组训练锻炼核心力量！负重抗阻力训练

在进行负重阻力训练时，通常会对惠比特进行负重跑步训练，目的是锻炼其全身的肌肉。 如果惠比特犬(详情介绍)在训练过程中感到不舒服，你还可以通过随时调整重量和距离来让它适应。 因此对于惠比特来说，负重抗阻运动是非常普遍的训练方法，训练效果也非常显着。克服弹性阻力训练在克服弹性阻力的训练中，通常使用弹性物体（例如弹簧和橡皮筋）作为辅助完成的道具。 尽管这种训练的目的也是为了训练整个身体的大多数肌肉群。 但是，由于这些训练道具比较简单，对场地的要求不是很高，所以训练也比较简单。 这种训练非常重要，非常适合在实战中发挥作用。训练要点训练犬时，必须注意有效合理的训练间隔计划。 不是说每天训练，严格的训练是最好的，而是有必要根据每次训练的结果和犬的状态，以及随后每次训练的强度和时间进行判断。 否则，如果犬的状况不好，还仍被分配过多的训练任务，则很有可能会导致你的爱犬受伤。训练惠比特时，应使用固定的密码和手势。 最好指定一个人来主要负责犬的训练，这样才能让惠比特知道什么事情会被斥责和称赞，如果它做了某事时，有人责备有人表扬，就会使狗狗感到困惑，不知道是否要这样做。更多的赞美和更少的责备。 当犬按照你的命令完成某项动作并获得称赞时，它将表现出我们无法想象的喜悦和满足感。因此，应给予犬更多的赞美和鼓励，并将其作为训练中的基本原则。 训斥太多会使你的犬反应迟钝，如果按赞斥比为九比一的比例来进行训练，惠比特就会表现出越来越强烈的学习热情。

狗狗力量训练，在我们印象中，猛犬之所以被称之为猛犬，是因为它们比普通犬只更具有威慑力。浑身充满力量，肌肉。但你那所谓高大威武的猛犬，被路边的的野狗欺负到连叫都不敢叫就到处跑？这还是我们印象中的猛犬吗？或许是安逸舒适的环境改变了它。但身为宠物主，我们应该对它进行引导，发挥它应有的实力。今天波奇小编就讲讲狗狗力量训练的方法都有哪些？

狗狗力量训练的方法

1.负重训练

这类的狗狗力量训练一般有拖重，负重跑等。一般是在狗狗身上加装负重物品，主要是激发狗狗的力量还有增加体力，在打斗中可以维持更长时间而不败于对手。力量和体力也是打斗的基础，如果在战斗中狗狗体力不支很快会处于劣势，这个致命点绝不能让其发生。

2.弹跳训练

该项训练是一种克服自身体重的一种力量练习，这类练习一般是用诱导物置于高处，诱导狗作向上的跳跃来完成。是通过肢体远端的支撑跳跃来完成的，相对来说是一种局部力量的训练，主要是练习后肢的力量，后肢的爆发力能让其在作战中取得很大的优势。

3.阻力训练

这项训练是作用于全身的大部分肌肉群，是使用弹簧，皮筋等弹性物体的变形产生的阻力来完成的，而且这项力量训练对于场地和时间没有什么要求，只要能够找到合适地器材，那么基本上在任何地方都能为其进行训练。

4.特殊环境训练

要让狗狗可以克服环境，就需要让狗狗在多个不同环境下进行该项目，这个训练对场地有要求。比如在水中训练，让狗狗游泳，对狗狗的耐力和全身肌肉很有好处，而且还可以克服对水的恐惧，此外在沙地、草地、雪地等环境也可以。这类练习很大程度上算是一种综合练习，已经不单纯是一种力量练习。

经过4月份的上涨之后，比特币在五月份继续延续了之前的涨势，昨天比特币正式收复了10000美元的关口。

在今天早晨，多个交易所的比特币价格上冲到10000美元上方，这是在2月24日以来再度站上10000美元。而昨天比特币还在9500美元点位左右。

比特币价格在不到20天时间内涨幅接近50%。

CME比特币期货合约周四盘中最高升破1万美元，24h最大涨幅超过7%。

新冠病毒和减半助力大涨

新冠蔓延促使美国出台一系列经济政策，这导致美元出现大量的增发，人们产生美国出现恶性通胀的恐慌。

对此对冲基金经理Jones认为，购入比特币对于缓解通胀有非常重要的作用。

目前购买比特币的选择和当时在70年代为了缓解通胀购买黄金的选择是一样的。

Jones估算，今年2月以来，全球央行针对新冠疫情增发的货币达到3.9万亿美元，相当于全球经济产出总量的6.6%。他表示：“我们目睹了大货币通胀，它是各种形式的货币史无前例地扩张，那是发达世界绝无仅有的。”

他并不是比特币的支持者，但是在这场经济危机当中，他认为是疫情扩散带动了比特币投资的热情，比特币的对冲也变得合理。

这次他说，他将比特币视为储值手段，基于四大特点认为它通过了考验：购买力、可信度、流动性和盈利能力。在当前这种大通胀环境下，Jones认为：“利润最大化的最佳对策是拥有跑得最快的马。如果我必须要预测，那么我押注的会是比特币。”

另外不可以忽视的就是比特币的第三次减半，这次减半将会在4天之后到来。

从比特币地址来看，投资者已经进入到比特币市场当中。在比特币网络当中哈希率不断提高，全网算力集中于比特币挖矿当中。

可以说，10000美元的价格是目前比特币网络比较正常的反应。

1.减半——供给侧经济的改进

许多市场参加者投机比特币的未来。能够 确定的是，到5月中期，伴随着新发行的采矿奖励减半，比特币50%的潜在抛压将被排除。减少50%的发行供给量将减少适当但连续减少的比特币供给量，这完全由比特币协议代码决定。这也是比特币价格的正向催化剂。

2.减半造成正面心态造成需求侧经济的改进

经济学家也许会说，比特币一文不值，因为它现阶段起伏过大没法有效储存价值，且速率太慢也没法成为有效的支付系统。比特币的支持者说，比特币是数字黄金，因为它有稀缺性的属性。可是最终来说，市场将决定比特币的价格。

历史上看，比特币进入减半，会带来持续上升/牛市周期(在此过程中，总是存在多次严重的修正)。绝大部分市场参加者深刻领会这类历史趋势。人们会说，减半早已计入价格。可是，这也是无法说明的，除非是你可以确定绝大部分市场参加者早已将其资金投入到其中并做到其价格目标。

想法不统一，且绝大部分市场参加者都是有相应数目的现金头寸。每个人都考虑到减半的事情，并在需求侧造成正向的心态。这类心理状态上的积极心态将让市场参加者有预估并积极主动打算现金头寸，推动向上的趋势。

在这类状况下，每一个人都见到减半的加速，在某一时点，也许早已错过了比特币的显著反弹。这就是为何比特币有着比别的任意资产都更多的持有人的缘故。持币者拒绝被再次烧掉，从而错过惊人的奔跑。这就是这样的市场，而市场是由人类心理学驱动的。在减半前，比特币市场参加者的人类心理状态趋向于上涨。这带来比特币需求侧的正向心态。

3.借助债务获取来利用机会主义的环境

在比特币网络历经重大或连续的利好难度调节后，比特币价格触及到底部的可能性增加了。这是因为新开采的比特币现在早已分配给最有效的矿工，他们在累积比特币，且有健康的资产负债表。活下来下来的矿工收到的比特币数量(以比特币计价)直接跟分给关机矿工的比特币数量成正比。这类难得的、有利可图的机遇将促使活下来的矿工可以累积大批量的比特币。

一种新的刺激性方式正快速地被许多 市场参加者接纳。借助中心化的出借人或去中心化的借款平台，矿工可以借助质押其开采的比特币来进入借贷市场，能够 获得现金或稳定币。现在矿工能够 持有其比特币，而不是卖出比特币，但仍然能够 承担电费、托管合同、购买更多矿机、或进一步扩建其基础性设施。这类动态减少了网络的抛压，我们觉得这将是比特币价格增值的重要催化剂。

当更多比特币被“强手”所累积时，他们也许会长期持有，这相当于将一部分比特币从网络中排除了提供。这类经验足够丰富的矿工以前目击过矿工的投降，并累积了大批量的比特币。当他们觉得价格较低时，他们会选择持有比特币。

借助进入借贷市场，矿工获得了额外的工具，在价格修正期间，他们能够 大批量持有比特币。这减少了抛压，并加速底部的修正。即使这可能是刺激性网络的一个源头，但怎样终结它仍需慎重，是因为在过度投机的状况下，债务的终结也许会出现问题。

相结合上面三种力量，人们能够预估，伴随着比特币价格的供给侧和需求侧经济得到根本改进，它会造成强大的乘数效应。这就是为何减半造成人们上涨比特币价格的缘故。

火币与OKEx合约多空持仓比

OKEx市场交易精英多头均值持仓占比为11.12%，空头均值持仓占比为17.67%；火币全球站精英用户多头占比为51%，空头占比为46%。

多空持仓比为0.6市场做空力量急剧攀升

截至3月25日9:00，比特币永续合约报价6717.0美元，较现货价格（6700.41美元）高出16.59美元，合约价格保持升水状态，较昨天升水（26.12美元）下降较大；多空持仓比为0.6，较昨天（2.4）大幅下降；永续合约资产费率为0.0007%，资产费率由负转正。

比特币活跃性详细地址数较昨天提升13.33%

截至3月24日，比特币活跃性详细地址数为63.64万，较昨天提升13.33%；链上市场交易数为27.79万，较昨天提升0.71%；比特币链上超出100枚的超大金额转账有871笔，较昨天提升0.81%。ETH活跃性详细地址数为40.22万，较昨天减少5.03%。币世界研究院指出：链上市场交易活跃性状况与币价存有正相关性。

挖矿成本很低，减半期间的价格下跌对我们并没有影响

Blockstream联合创始人兼CEOAdamBack发推称：“Blockstream挖矿的运营成本比较低，我们能够比大部分的矿业公司活得更久，成为最后的幸存者。此外，我们开采比特币已经有一段时间了，且一直在中期持有，所以减半期间的价格下跌实际上对我们并没有影响。”

美国国家经济顾问库德洛（LarryKudlow）在3月24日的发布会上公布，政府部门对经济的整体支援将达6万亿美元，当中包含来源于国会的2万亿美元和来源于美联储的4万亿美元。分析师NickChong解析称，6万亿美元等同于美国GDP的1/3，美联储资产负债表的130％，均值到地球上每一人为850美元；或按当前价格计算为9亿枚比特币（若比特币有足够供应量）。虽然这类刺激性对策都不会立即用以比特币，但解析人士指出，这笔资产会大幅度提高比特币和其他加密货币的价值主张。

BitMEX平台上比特币未平仓合约创18个月至今新低

BitMEX平台上比特币周二初升到6,800美元上方，较3月12日创下的最近最低点3,867美元上升了77％。另一方面，Skew统计显示，XBT/USD（比特币）永久合约的未平仓合约或未平仓合约跌至55,000枚比特币，创18个月至今新低。Bybit首席执行官BenZhou表达：“鉴于市场满是可变性，未平仓头寸正在下降。”

比特币活跃地址数较前日减少19.78%

3月22日，比特币活跃地址数为47.8万，较前日减少19.78%；链上交易数为20.9万，较前日减少15.65%；比特币链上超出100枚的大额转账有422笔，较前日减少8.06%。以太坊活跃地址数为40.13万，较前日增加20.67%。币世界研究院指出：链上交易活跃状况与币价具有正关联性。

比特币与华尔街市场慢慢脱钩一般 预兆着加密市场的复苏

加密数据分析公司Santiment对比特币和标准普尔500指数的关联性进行了分析。分析表明：

1.现阶段，比特币与标准普尔500指数的关联性位于近两年高位；

2.在过去的5年中，这种关联性呈规律性变化：从负向正；

3.历史记录表明，比特币与标准普尔500之间的关联性攀升一般，伴随着加密货币市场的大幅度下降；

4.而另一方面，比特币与华尔街市场慢慢脱钩一般 预兆着整个加密市场的复苏。

据网络数据显示，截止3月23日9:00，比特币永续合约价格5911.8美元，较现货价格（5904.90美元）高出6.9美元，合约价格重返升水情况；多空持仓比为0.7，较前日（1.8）大幅度下降；永续合约资金手续费为0.0392%，资金手续费由负转正。

58交易所交割合约24H行情9:00播报

比特币合约现价格5891.80美元，较现货交易贴水11.82美元，24h涨跌幅-4.59%。成交量85254.01万手，成交额2038.28万美元，当前持仓总量383.09万手，较上一交易日变化-13.64万手。

柚子币合约现价格2.15美元，较现货交易贴水0.01美元，24h涨跌幅-5.63%。成交量430.76万手，成交额3799.81万美元，当前持仓总量402.27万手，较上一交易日变化9.73万手。

以太坊合约现价格123.89美元，较现货交易贴水0.26美元，24h涨跌幅-6.13%。成交量2787.49万手，成交额878.61万美元，当前持仓总量256.12万手，较上一交易日变化-9.40万手。

通过贷款购买比特币有风险性，应当用余钱去投资

Martin指出，贷款购买比特币是有风险性的，因为难以分折确切的以后，他及时补充说，累积比特币和加密货币的最佳和最安全方式是得到固定收入。“难以准确分折央行将采用什么样行动及其这一切将要多久时间。我想你应该知道这是一场赌博。这是一种贸易形式。可能会好，也可能会出错。这也依赖于时间框架，其中有很多因素在起作用。”Chris表示，只有当人们有多余的资金时，才应当投资于比特币。“如果你想贷款，就像传统的投资基本原则一般，你应当只为那些能保证有以后现金流的资产贷款。选购比特币黄金或不会给你任何形式的现金流。”

在区块链的层级架构下，我们可以看到借由数据层、网络层、共识层，区块链保证了有数据、有网络，以及在网络上更新数据的规则。但潜在的挑战是，在区块链P2P网络中，我们如何让参与者积极踊跃为网络作贡献？这里就涉及到了激励层。

一、激励机制

激励，是人们朝着某个特定目标行动的倾向。当个人寻求减少不确定性时，激励机制可以驱动人类行为，最终产生符合社会预期的效果。

激励机制在日常生活中也很常见。

在市场经济中，“看不见的手”就是市场机制对经济发展的作用，推动经济社会持续健康发展；银行设置利息，就是为了激励人们把多余的资金存在银行；学校设立奖学金，增加学生学习的动力；平台设立积分机制以增加用户黏度……这些都是一种激励机制。

在区块链网络中，如果说密码学是保障P2P系统的通信安全，那么激励机制是通过经济平衡的手段，鼓励节点参与到维护区块链系统安全运行中来，防止对总帐本进行篡改，是长期维持区块链网络运行的动力。

2019年10月的日本·大阪【以太坊开发者大会】召开，以太坊创始人Vitalik曾为大家科普过加密经济学及其原理：加密经济学利用密码学来证明或确定过去事件的性质，而为了鼓励系统内的玩家采取行动，使网络保持良好的运行秩序，必须运用经济学原则。

Vitalik Buterin将这些原则描述为：

系统内部定义的经济激励机制，

以鼓励期望的财产在未来继续持有。

那区块链系统中的激励机制又是如何设计的呢？

二、区块链激励机制设计

用诺贝尔奖得主Myerson的话来说，

博弈论是一切社会科学的基础。

区块链激励机制设计就是一个与博弈论有关的领域。

在博弈论中，我们将博弈过程视为给定的，并分析每个参与者可以选用的最佳策略，能获得的最大效益，以及可能产生的不同结果，比如常见的“囚徒困境”等博弈问题。

而机制设计是我们从一个期望的结果开始，然后倒推反向设计一个游戏规则，以激励手段引导参与者走向设计好的结果。如果玩家追求利益，就会最终产生我们想要的结果。

换句话来说，每一个区块链都应该包含这样一个设计原则，即网络节点恶意行为的边际成本必须等于，或者更好的方式是，显著高于从这种恶意行为中获得的任何可能的边际收益，从而让系统中有足够多的节点来保证系统正常运行。

以比特币网络为例，区块链的激励层主要包括经济激励的发行制度和分配制度，其功能是提供激励措施，鼓励节点参与区块链中安全验证工作，并将经济因素纳入到区块链技术体系中，激励遵守规则参与记账的节点并惩罚不遵守规则的节点。

事实上，区块链的独特性在于必须有各种激励机制。发“币”仅是措施之一，但绝不是唯一。区块链作为支撑数字资产创建和流转的重要平台，未来资产将会被映射成为Token（通证），在价值互联网中进行高效地流动。

通证被引入之后扮演两种角色：

一个是价值互联网的价值载体，

另一个便是作为大规模群体协作的激励媒介。

区别于金钱激励，通证激励将创造出一个更具竞争力的市场。因为通证最终值多少钱取决于我们做什么事情，创造出多少价值，也取决于合约具体如何规定。

举个例子，在一个数据交易的场景下，我们用现金购买数据后发现数据无效，在没有额外签订退款合约的情况下，往往无法有效地要求对方返还现金。使用通证则能囊括更为复杂的权益。数据的买方支付通证后，可将其价值与数据的变现收益直接绑定，由此实现“激励相容”，使行为人追求个人利益的同时，与集体价值最大化的目标相吻合。

可以想象，通证经济改造的不只是一个商业模式或激励机制，而是将实体经济与区块链技术甚至数字技术相结合，形成全新经济形态。

可以想象，未来国际级前瞻性的高校一定会成立专门的通证经济学院，并作为重点学科发展培养人才，甚至未来某届诺贝尔经济学奖获得者，将是出自于对通证经济、激励机制的创新研究。但这不会一蹴而就，而是个漫长的发展历程，需要对经济学、社会学、金融学、信息科技学、实体产业有研究、有认知、有经验的从业者一起协同，合力探索。这也是激活区块链全面拥抱物理世界、实体经济关键的启动按钮。

即便迄今为止，央行尚无就数字人民币（DC/EP）发布规范性文件，到底哪些机构或上市公司真正参与数字人民币项目研发，或拥有数字人民币相关技术亦不明确，但在资本的推动下，数字货币概念一路走高。

被誉为代表未来支付系统发展方向和货币变革的数字人民币，正成为资本热捧和追逐的又一风口。

资本热捧，数字货币概念持续走强

8月14日，商务部印发《全面深化服务贸易创新发展试点总体方案》，全面深化试点地区涉及北上广深等全国28个省市（区域），并表示将在京津冀、长三角、粤港澳大湾区及中西部具备条件的试点地区开展数字人民币试点。

消息发布后，被某些媒体机构传为数字人民币的试点扩容，认为数字人民币将在全国28个省市（区域）开展试点。

一时之间，各种消息报道满天飞，相关社群也热火朝天。

即便事后官媒澄清报道，当前数字人民币试点仍是深圳、成都、苏州、雄安以及未来冬奥场景的“4+1”模式，并没有变化。

但嗅到利好的资本并没有停下脚步：数字货币指数当天大涨近3%，多支数字货币概念股连续录得多个涨停板。

图：数字货币指数走势（2020年初至今）

来源：Choice,01区块链

8月20日，A股三大指数纷纷震荡下行，但数字货币指数依旧逆势走强。

飞天诚信（300386.SZ）、汇金股份（300368.SZ）等虽澄清公司主营业务不涉及数字货币，也并未参与数字人民币相关研发试点，但其股价依然一路走高。

数字货币正成为资本市场最热概念之一。更有消息分析称，数字人民币年内可能上线公开版本，万亿规模或成中长期方向。

数字货币概念之所以备受资本青睐，离不开基本面的众多利好。从4月左右传出多家国有银行大规模内部试点开始，数字人民币的消息层出不穷：数字货币研究所此前大规模扩军的同时，也与滴滴出行等外部互联网企业达成合作，探索数字人民币众多实际场景的创新与应用；央行也在8月3日的2020年下半年工作电视会议上提及，下半年将积极稳妥推进法定数字货币研发。

8月29日，建行App短暂开通数字钱包充值和数字货币子菜单后，又迅速关闭入口，并回应称此次是手机银行系统开展相关功能测试，目前本次测试已经结束。

8月31日，工行在业绩发布会上也表示将按统一要求积极开展DC/EP研究工作。

与此同时，投资者和普通民众对数字货币的关注也与日俱增。01区块链在互动易等投资者与上市公司沟通平台搜索“数字人民币”、“法定数字货币”等关键词，发现仅2020年8月份，就有超过130条相关提问，被提问上市公司超过50余家。而去年同期，相关提问不到20条，涉及上市公司也仅10余家。

十余家上市公司：正密切关注DC/EP

为了了解上市公司在数字人民币研发和技术方面的最新进展，01区块链梳理了近一个月以来，在互动易等沟通平台上回应投资者提问的上市公司的回答，以及相关上市公司半年报中与之相关的内容。

在50余家上市公司中，很多并未就投资者关于数字人民币的提问进行回复。在回复的企业中，包括科蓝软件（300663.SZ）、优博讯（300531.SZ）、南天信息(000948.SZ)、润和软件（300339.SZ）等在内的十余家上市公司都表示，正在密切关注数字货币领域进展，并积极进行研发力量和相关技术储备。

紫光国微（002049.SZ）8月6日在回答投资者提问时，认为央行数字货币项目目前还处于前期阶段，公司具有相关技术和产品储备，会积极关注项目的进展情况。

天阳科技(300872.SZ)则表示，当前未参与相关工作，但随着市场的发展、银行在此方面的布局、未来数字货币业务推广到一定程度的时候，会择机参与其中。

来源：01区块链、互动易等公开资料

智度股份拟募资数亿投入DC/EP场景化开发建设等项目

除以上的密切关注外，御银股份(002177.SZ)、拉卡拉（300773.SZ）、长亮科技(300348.SZ)、广电运通（002152.SZ）、智度股份（000676.SZ）等上市公司已有实际数字货币相关业务或更具体细致的与数字货币布局安排。

来源：01区块链、互动易等公开资料

华峰超纤（300180.SZ）9月2日明确表示，其子公司威富通正在积极参与某些银行的DC/EP测试和相关推广工作，因保密协议限制，相关细节暂不能公开。

有意思的是，或许是受到外部压力，广电运通8月17日在回答投资者提问时，也曾明确表示在积极推进数字货币相关研发工作，包括数字货币在自助设备上的发放与兑换、数字货币钱包、数字货币在闸机以及自助售货机上的应用等场景。但到了9月1日，广电运通再次面对相关提问时，表示因保密要求，将不再披露与数字货币有关的信息。

新开普（300248.SZ）并未直接披露相关信息，但其参股子公司乐智科技创始人薄胜在近日的百度超级链白皮书发布会上透露，公司联合河北省巨鹿县开发的“恋上巨鹿”App，包含气代煤和电代煤、扶贫资金、教育、农资家具购买等各种补贴的发放，并基于这些去中心化应用场景，开发了区块链多方签名系统，最近也申请了DC/EP补贴发放。当地居民最快可在年内收到DE/EP形式的补贴资金。

除此之外，其他相关企业在答投资者提问或财报披露中均没有正面回应是否参与过DC/EP测试和研发工作，最多表示成立了相关研究小组或围绕相关技术进行战略布局和深入探索等。

而在众多数字货币概念股中，智度股份是值得关注的。8月31日，智度股份对外表示，将深入研究DC/EP的政策及技术路线，积极探索数字货币给金融科技领域带来的投资机会，以及大型联盟链与央行数字货币融合发展的可能性，为DC/EP更广泛的应用落地提供区块链技术支持。

智度股份这样的回答并非无的放矢。早在6月份，智度股份就曾发布《2020年度非公开发行A股预案（修订稿）》，计划募集不超过162,344.20万元，并拟使用募集资金额中的33,149.18万元（投资总额42,602.47万元）投入区块链基础设施、应用平台与央行数字货币场景化开发建设项目。

来源：智度股份《2020年度非公开发行A股预案（修订稿）》

智度股份在《预案》中表示，公司将设立智链平台，形成跨公网、跨地域、跨机构的全国性大型区块链服务基础设施平台，并计划在产业服务平台的场景化中接入央行数字货币,能够为供应链管理和广告投放两个典型场景的所有相关组织提供上链的咨询、实施和运维服务，为其他垂直行业的区块链联盟运营方提供基础设施支持。

当然，一味追热点投资存在巨大风险。包括蚂蚁集团在内的多家企业在相关信息披露中都在反复提醒：数字人民币相关业务正处于前期开拓阶段，存在较大不确定，对公司及市场的后续影响无法准确判断；投资者应谨慎投资。

比特币（BTC）在国会的困境主要集中在反对者身上，但是在本周的听证会上，美国政界人士也接受了比特币永远不受他们控制的情况。

“政府不能阻止这种创新”

在7月17日的证词中，代表北卡罗来纳州第十区的美国国会议员Patrick McHenry直接告诉立法者，阻止比特币的尝试是徒劳的。

“这个世界聪中本，在作者的Bitcoin白皮书设想，和其他人建立，是一个不可阻挡的力量，”他说。

麦克亨利与其他国会议员在比特币头条新闻上形成鲜明对比，布拉德·谢尔曼（Brad Sherman）在对加密货币在犯罪中的作用提出了可疑的说法之后，再次成为人们关注的焦点。

其他人基本上没有区分比特币和许可的数字货币，特别是Facebook的Libra项目，这是听证会的最初基础。

然而，对于麦克亨利而言，无论立法与否，比特币都将占上风。他暗示，如果有可能将其关闭，那么自2009年成立以来，某个对手就已经这样做了。

“我们不应试图阻止这种创新；政府无法阻止这种创新，而那些尝试过的创新已经失败了，”他继续说道。

各国开始关注加密货币

国会听证会召开之前，其他州目前正在对其比特币和其他分散式加密货币的监管进行首次化身。

值得注意的是，印度本周确认其正在制定官方准则，此前有丑闻涉及一些人，该丑闻早些时候就被视为完全禁止加密货币的法律草案。

该文件的后果是要求对比特币用户判处监禁，导致亿万富翁投资者 蒂姆·德雷珀（Tim Draper）称印度政府 “可悲且腐败”。

火币区块链应用研究院成立于2016年4月，于2018年3月起全面拓展区块链各领域的研究与探索，主要研究内容包括区块链领域的技术研究、行业分析、应用创新、模式探索等。旨在搭建涵盖区块链完整产业链的研究平台，为区块链产业人士提供坚实的理论基础与趋势判断，推动整个区块链行业的发展。

火币网设立创新区块链研究中心，依托于清华大学五道口金融学院互联网金融实验室、北京大学金融科技创新实验室的学术力量，既服务于行业，又服务于用户。服务行业方面，火币区块链研究中心深入研究区块链资产，建立区块链资产评估模型，为区块链资产进行分类和评估，帮助投资者正确认知区块链项目和区块链资产的投资价值。服务用户方面，火币基于研究结论，为投资者提供分区交易服务。不同的交易区交易不同的区块链资产，将资产做隔离，进行风控分离，既给了创新的区块链资产面向用户的机会，又对投资者进行充分的风险提示和权益保护。

“火币区块链大数据”是火币区块链研究院发布的数据产品，旨在打造最全的区块链数据库，为投资人、量化交易者、研究人员及区块链创业公司等区块链及加密资产市场参与者提供数据服务，以辅助各类参与者的决策判断流程。

5月27日，火币网做为中国较大的区块链资产交易平台之一，表达将开放创新交易平台并发布以太坊ETH业务流程，除此之外还可容许ETH冲值和获取。这说明了以太坊将道别在我国没有大中型交易平台兼容的历史时间。

从2年前刚开始，火币网就早已刚开始关心以太坊的发展趋势，直至2019年，以太坊的各类评分指标值早已考虑了火币网买卖种类的发布规范，因此火币网才正式启动以太坊。

以太坊区块链维持迅猛发展趋势

以太坊是一款能够在区块链上保持区块链智能合约、开源系统的最底层系统软件。截至到现阶段，以太坊都是全球最著名，运用最普遍的区块链区块链智能合约最底层系统软件。

在2017年5月，以太坊宣布问世，在区区3年半之内，就已出现了200多个以太坊运用。2017今年初，摩根大通、纽约交易中心集团公司、纽约市梅隆金融机构、汤森路透、微软公司、intel、埃森哲等20好几家全世界顶级金融企业和科技有限公司建立公司以太坊同盟，目地在于促进以太坊服务项目考虑公司级要求。2017年5月，联合国组织慢慢刚开始检测以太坊新项目，用于派发世界各国援救资产。

另外，以太坊在我国的利用率已经快速提高。中国印钞造币公司总部的下级单位RCM、蚂蚁金服等公司组织都会试着应用以太坊协议书开展应用程序开发。北、上、南、杭均创立了以太坊小区。

可是由于欠缺大中型交易平台的兼容，以太坊ETH在我国的感染力一直全是不佳。火币网做为中国较大的区块链资产交易平台之一，兼容以太坊买卖，将助推以太坊区块链在中国发展。

力量训练的人都是打造线条美的，同样重的两个人，有肌肉线条美的绝对比另一个好看，那么力量训练会成金刚芭比吗，下面来看看吧。

力量训练会成金刚芭比吗

重量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当。至于电视上看到的“金刚芭比”，多半是职业健美选手，她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大，所下的功夫并非一般人能想像，还不排除使用激素的可能，真的超级难。

力量训练的肌肉会很难看吗

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

运动后能吃东西吗

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

力量训练可以提升柔软度吗

力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。

不管是男生还是女生腰部的力量都很重要，腰部力量锻炼可以紧致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面来看看腰部力量训练有哪些吧。

腰部力量训练有哪些

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

4、坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。

腰部力量训练的好处

腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提供力量，可以说是力量的源泉，腰部力量训练对女性想要的塑形有很大的帮助，还能锻炼柔韧性。

女生力量锻炼的好处

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

增加腰部力量的方法

单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

其实学倒立是有点难度的，有很多人倒立都会有各种问题出现，比如手没有力量，撑不住等，那么学倒立怎么练核心力量呢，下面一起来看看吧。

学倒立怎么练核心力量

瑜伽中有很多锻炼核心的体式，比如斜板式、肘板支撑，蹬山式(单腿下犬然后弯曲膝盖往前找胸腔)。如果你还想更快针对腹部练习，建议练习一些卷腹练习，找一套适合自己的，时间15分钟以上，非常有效。

倒立怎样判断体式是正确的

体式不是非常强调完美性，更加不是用比赛的心态去做。动作正确与否，完全依靠自身的感知系统。在练习时镜子可以帮助矫正体式，特别是站立体式的时候有有一定作用的，你可以检查身体的各部位是否处于正确的位置上。然而，镜子并不是完成正确体式所必需的物件。如果你不确信自己的体式是否正确，确立一种内在的感觉，指导你的身体进行正确的排序。

双手倒立的好处

1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2、延缓衰老，增神提志。

3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

4、倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

每天倒立几分钟好

倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。

我们经常可以看见健身房中就有人进行自重训练，自重训练是锻炼我们想要锻炼到的位置，是比较常见的饿，下面来看看自重训练是力量训练吗。

自重训练是力量训练吗

自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。

自重训练的好处

1、降低锻炼难度

自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

2、能够坚持训练

自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。

3、时间跟地点更灵活

自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。

自重训练是什么

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

自重训练练得是肌肉吗

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

随着时代的发展，普拉提被越来越多的人认识，很多人也开始练普拉提了，那么哪些人适合做普拉提呢，普拉提对力量训练有好处吗。

哪些人适合做普拉提

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

很多人都有晨练的习惯，晨练确实度身体很有好处，特别是老人最喜欢，那么晨练可以做力量训练吗，力量训练什么时候做好呢。

晨练可以做力量训练吗

晨练不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

力量训练什么时候做好

下午更加适合。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练适合做什么训练

1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3、最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到.

早上运动前可以喝水吗

早上晨练之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

大家在生活中应该都听说过非常多的运动方法吧，但是你了解手部力量的段落是怎么样的呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何锻炼手部力量呢，以及锻炼手部力量的方法有什么呢？

如何锻炼手部力量呢

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

锻炼手部力量的方法有什么呢

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

手部力量的锻炼有什么好处呢

1.打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2.控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

3.减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

手部力量的锻炼要注意什么呢

1.力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。

2.力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

3.我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！

4.我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。