减低

虽然熬夜对身体的伤害较大，此前也劝勉过年轻人，不要熬夜。但是在生活中，对于一些文字工作者、以及经常操作电脑的人，还有部分求知若渴的群体，熬夜这件事恐怕在所难免。下面，小编为大家介绍一下熬夜后减低伤害的保健方法，欢迎大家阅读。

熬夜后减低伤害的保健方法有什么：

一、傍晚时分做拉伸

傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段，适当的运动能够拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。

所以在这段时间内可以坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸。

这样的动作反复做几次，时间以5~10分钟为佳。

二、白天补眠/夜间间隔休息

如果已经做好熬夜的打算，那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。

若是准备通宵的，那最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿，同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿，这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

三、泡热水澡/肩上敷热毛巾

熬夜后想要快速入睡，可在睡前泡澡十分钟(水温在38~40℃)。这样能够促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担。

如果不泡热水澡，也可选择在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，也能起到活血解乏的效果。

四、上床后先抱成团

熬夜使人感觉更为疲劳，大家上床准备睡觉时，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

这样可以改善末梢动脉血流，从而有助于缓解疲劳，促进入睡。

五、补充维生素A

熬夜很大一个危害就是影响视力，造成眼疲劳。

若是连续熬夜，那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症，还可以增加免疫力，所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果，可多吃。

六、晚餐少吃，适当加餐

晚餐最好能在睡前3小时吃完，不然没消化的食物会刺激胃部工作。但是熬夜的时候要不吃东西也很难，但我们既要保证正常的营养供给，又要避免能量过剩。

因此不妨在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些，到了深夜觉得饿就再吃一点，这样也可以减少胃里食物的残留。

甲状腺功能减低会引发老年痴呆吗？工会的王大姐向来性格开朗，精力充沛，虽然已过中年，但办事仍干练果断。近半年来，不知何故，同事发现她变了许多。外表憔悴，记忆力没有以前好了，反应有些迟钝，不再喜欢说笑，更不愿动，就喜欢坐着，吃的也不如从前多，还常常怕冷。在几家医院看病，都怀疑是老年性痴呆的初期表现。体检发现脑CT正常，并无脑萎缩征象。根据血清甲状腺功能的检查报告提示，医生确诊王大姐患甲状腺功能减低。

甲状腺功能减低（简称甲低）是由于血清甲状腺激素缺乏或作用发生抵抗，导致机体代谢及各系统功能低下的临床综合征。50％以上甲低患者在精神上表现为精神抑郁症，特别像王大姐这个年纪的女性患者，如果不全面检查就容易误诊为抑郁征。王大姐经过一段时间的口服甲状腺片治疗，精神状态逐渐恢复正常，面色红润，食欲也增多，工作也恢复了以前的干练。

中老年人，尤其女性是甲低的好发人群，由于症状不典型，所以容易被忽视。即往曾有甲状腺功能损害，如做过甲状腺手术、甲亢经过碘－131治疗、患有甲状腺炎等自身免疫系统疾病的患者，更易患此病。多数患者患病后出现精神抑郁、记忆力及智力减退、反应迟钝、毛发稀疏、声音低沉、听力下降等表现，与“痴呆”十分相似。此外，患者还有心血管、消化等多系统症状。所以对中老年“抑郁”的患者，要认真、仔细做好体格检查和精神检查。血清甲状腺功能（T3、T4、FT3、FT4、TSH）的检测对诊断甲低具有高灵敏性。在检查中不要被患者外表假象所迷惑，以免贻误治疗。甲状腺机能减低所致的精神症状，是由于甲状腺素分泌量减少，引起脑细胞的氧气和葡萄糖代谢减慢，使患者表现出精神不济，并非是因大脑发生退行性病变所致。精神障碍的严重程度和甲低的严重程度并不呈平行关系。只要遵照医嘱，及时补充甲状腺素，多数患者会很快康复，对工作和生活无明显影响。但由于这些患者有甲状腺功能损害，或许大多数终生需要进行甲状腺激素替代治疗，这需要听从医生的意见。

目前多采用出生后2～3天的新生儿干血滴纸片检测TSH浓度作为初筛，结果大于20mU/L时，再检测血清T4、TSH以确诊。该法采集标本简便，假阳性和假阴性率较低，故为患儿早期确诊、避免神经精神发育严重缺陷、减轻家庭和国家负担的极佳防治措施，下面就和小编一起去了解一下小儿先天性甲状腺功能减低症应该做哪些检查。

1.新生儿筛查我国1995年6月颁布的“母婴保健法”已将本病列入筛查的疾病之一。目前多采用出生后2～3天的新生儿干血滴纸片检测TSH浓度作为初筛，结果大于20mU/L时，再检测血清T4、TSH以确诊。该法采集标本简便，假阳性和假阴性率较低，故为患儿早期确诊、避免神经精神发育严重缺陷、减轻家庭和国家负担的极佳防治措施。

2.甲状腺释放激素(TRH)兴奋试验对TSH不增高的甲低，可做TRH兴奋试验了解垂体的储备功能。给病人静脉注射TRH7μg/kg，最大量不超过200μg，注射前和后15、30、60min分别取血测定TSH含量。正常注射TRH后几分钟内TSH升高，20～30min达到峰值，90min回到基础值。不出现反应峰时，应考虑垂体病变。TSH反应峰甚高或持续时间延长，提示下丘脑病变。

3.甲状腺核素显像(99mTc，123I)可判断甲状腺位置，大小，发育情况及摄碘功能。甲状腺B超亦可了解甲状腺位置及大小。

4.骨龄测定骨龄是发育成熟程度的良好指标，它可以通过X线摄片观察手腕、膝关节骨化中心和骨骺闭合情况来加以判断。患儿骨龄常明显落后于实际年龄。

5.甲状腺功能检查TBG正常浓度为160～750nmol/L。血浆T3、T4受TBG影响较大，测定FT3，FT4能较好反映甲状腺功能。

6.核素检查采用静脉注射99m_Tc后以单光子发射计算机体层摄影术(SPECT)检测患儿甲状腺发育情况及甲状腺的大小、形状和位置。

小编为大家整理的关于小儿先天性甲状腺功能减低症应该做哪些检查的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

在日常生活中，视力一旦出现障碍，患者就会到眼科门诊就医。当眼科医生经检查、诊断并用药物、手术或验光配镜等手段，其视力仍不能有所改善时，就应到低视力门诊就诊。

什么是低视力呢？凡由于视觉系统的障碍引起双眼视力低于正常或视野缩小均称为低视力。病变可发生在眼球组织，也可出现于视路或视中枢。其性质可为遗传性、先天性或后天性。

小儿视力减低啥原因？

人的视力产生，是物体反射出来的光线，经过角膜、房水、晶状体和玻璃体后，在视网膜上集中成一焦点，刺激视网膜的视细胞，引起兴奋，其冲动通过视神经传到大脑皮质的视觉中枢，产生视觉。视网膜黄斑部是视觉最敏锐的地方，所以当黄斑部发生病变时，视力将明显下降。

人类不但能看到物体，还能分辨颜色，凡是缺乏这种能力的人就叫色盲，多由先天遗传而来，一般男孩多于女孩。

孩子们视力下降原因有斜视、近视、远视、弱视等。如果发现孩子看书看电视有异常现象，应及时到医院就诊，早期发现，针对各种原因进行治疗。

一提到预防骨质疏松症，许多人都知道平时就该摄取含有钙质的牛奶、起司，但其实这样并不够。根据日本健康营养食品协会公布，要预防骨质疏松症必须多摄取5种物质，只喝牛奶并不能提供足够的营养素。

成人是由206根骨头组成，骨骼是钙的储存库，终其一生都在不停的破坏与新生，翻新骨质。一旦身体里的钙质不够，就会从骨骼里面抽取，导致破坏与新生的失衡，骨量就会减少。因此尽可能在年轻时就多摄取钙质，就可以减少得到骨质疏松症的几率。

以下5种营养素应该多摄取，才能预防骨质疏松：

1.大豆异黄酮：

黄豆的胚牙中含有大量的大豆异黄酮，可以防止钙质从骨骼中溶出，提高骨骼密度。因此黄豆类制品如豆浆、豆腐都可以多吃。

2.寡糖：

一般认为有助于比菲德氏乳酸菌增加，有整肠的作用，但其实寡糖还有助于钙质吸收。其中像大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类、等食物里皆含有寡糖。

3.乳盐基性蛋白质（MBP）：

一种牛奶与母乳中仅有的微量蛋白质，1克的牛乳仅含

1/20000克。MBP可以减少骨骼的破坏、促成骨骼的新生，提高骨骼的密度。除了多喝牛奶外，也可食用MBP萃取的健康产品。

4.维他命K2：

骨钙素这种蛋白质可以帮助钙质沈淀，而维他命K2则是可以活化骨钙素的维生素，可以加速骨骼的形成。而纳豆菌中富含维生素K2，每100克纳豆就含870ug维生素K2，是其他食品的数百倍。

5.多谷氨酸：

纳豆黏黏的部分含有多谷氨酸，可以帮助肠道吸收钙与矿物质，增进身体吸收骨骼原料的能力。

目录

第一章：四个运动带走久坐不适

第二章：上班族久坐不累的秘诀

第三章：久坐上班族的简单健身操

上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作，长时间下来身体危害重重。那么，上班族的久坐危害有哪些？如何缓解久坐危害？下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧。

四个运动带走久坐不适

电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼。其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢作头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

上班族久坐不累的秘诀

1、大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

3、减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6、保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7、整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8、放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

久坐上班族的简单健身操

手部运动

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

总结：久坐对于人们来说危害着实不小，人们应该尽量避免久坐，但是对于坐班族来说久坐避免不了，但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害。(文章原载于《扬了晚报》，作者：宁导，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

您的一双眼睛，绝对可以出卖整个人的精神状况。眼睛浮肿除了难以上妆外，亦会容易令人觉得精神以及身体状态欠佳。只要注意以下5点，即可大大减低浮肿眼睛的形成。

怎么预防眼睛浮肿

1.8小时充足睡眠

睡眠是必需的，如果你没有睡饱，即使是最天下无敌的产品也救不了你，为你的身体着想，在合理的时间上床休息吧!

2.多喝水、少喝酒

如果你昨晚刚在Party喝得酩酊大醉，今早酒醒后，几乎可以肯定你的俏脸上挂着一双黑眼圈，由于酒精会令血管扩张，因此隔天眼睛会变得浮肿疲劳。如果你不太喜欢喝水，其实可以试试市面上一些加入水果口味的有味水，或自行调配，建议试试以下组合，对付有效浮肿很有效呢，既美味又有益：青瓜+罗勒、薄荷+蜜瓜、蓝莓+薰衣草。

3.减少摄取盐份

均衡饮食是永恆不变的秘诀，而盐份摄取量更是眼睛浮肿的元兇之一。盐份所含的钠会令你的身体保留过多水份，导致眼睛更加浮肿。在煲剧时不要再吃薯片了，改吃果仁或无盐爆谷吧!

4.投资一枝好眼霜

眼霜是最容易被忽略和低估的护肤品之一，其实它的重要性不容忽视。眼底肌肤比面部其他肌肤老化得更快，因为眼部皮肤很薄，更加需要额外保养注意，因此一支好眼霜绝对值得投资!成份包含咖啡因的眼霜有助减轻浮肿及黑眼圈问题。

5.冰冻眼膜

面膜虽能作出全面性修护，但能冷冻眼底的冰冻眼膜更能重点针对眼部浮肿及黑眼圈等问题，同时保湿及对抗眼纹。为达到最高效能，记得把眼膜放进雪柜内冷冻，冰冻感觉令眼睛更能充电提神!如早上起床，发现眼睛变得浮肿无神，亦可于妆容上下点功夫：

眼底遮瑕：可能你会觉得意外，其实我们并不应直接将遮瑕涂至眼袋或浮肿，因为浅色遮瑕会令眼袋或浮肿更明显，结果适得其反。正确做法应将遮瑕涂在眼下的黑眼圈或暗沉位置，你可选择带有闪粉或珠光效果的遮瑕霜，然后用遮瑕扫向外慢慢印开。

粗眉：粗眉妆容除了是时下大热，令女生显得更年轻，更能製作错觉，令人将注意力由你的眼袋转移至眼睛上半部。

切勿画下眼线：当眼睛浮肿时，应尽量避免强调眼睛下半部的妆容，不要画下眼线或在眼下睫毛刷睫毛液，将眼妆重点保持在眼睛上半部，而非你的眼袋。