怎样纠正圆肩驼背(汇集九篇)

驼背是很难看的，可是偏偏有很多人还没老就开始驼背了，那么如何纠正驼背呢？请看下文。

操作方法

身体面朝地面趴在地上，然后双手抬起，与地面呈60度伸直。同时双腿并拢绷直，向上抬起，与地面呈30度。这个姿势保持5分钟再放下，再抬起，每天连续做30分钟，很快就能改善驼背问题。

身体站直，双手自然向上伸直，然后右手从下放到背部，掌心向外。左手从上放到背部，与右上握在一起，整个过程中，身体不懂，始终是绷直的状态，保持这个姿势10分钟，放下，再换手重做。每天做1个小时，坚持做能改善驼背问题。

身体站直，双手往上举，双手手指交叉在一起，然后身体与双手绷直，向左右摇晃，既能矫正驼背，又能瘦腰。

如果平时不热爱运动，那就使用矫正带来矫正了，除了睡觉时间都把矫正带穿在身上，很快就能矫正驼背的问题。

无意识下的不良姿势，会使身体出现肌肉不平衡情况;一些努力多做工的肌肉持续紧绷，而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力，长久下来便影响到体态与活动。下面是小编为大家带来的驼背瑜伽纠正方法，欢迎阅读。

驼背瑜伽纠正法：开胸

1.这是瑜伽桥式简易版，屈膝躺在瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽，脚跟尽量靠近臀部，手臂伸直在身体两侧。

2.保持脚掌踩稳后，双手拉住垫子的两端，臀部离地，感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气，保持均匀的呼吸。

相关知识扩展：驼背时运动纠正法

第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

2第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

3第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

4​这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，大家可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

驼背瑜伽纠正法：开肩

1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，双手向后抓住椅垫后缘，藉此将肩膀往后转，带动胸口往前挺。

2.双脚略往前带，臀部离开椅凳，往下坐在瑜伽砖上，再慢慢伸直双腿(如图1)。这是温和的练习版本，瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉，或是已练习一阵子者，可试着坐在地板上，开肩程度较深。

孩子驼腰驼背不仅影响美观，还会影响孩子的身体发育。下面我来告诉大家一些自我的纠正方法吧。

操作方法

跳舞：如果发现孩子驼背的话，可以让孩子去上舞蹈班。舞蹈班不仅会将孩子驼背的坏习惯改正过来，还能使身体更加的挺拔。

提醒：在日常生活中，如果你发现孩子驼背了，那么你就要提醒孩子。在驼背的时候拍他的背，让他时时刻刻记住。久而久之就会改正这个坏习惯了。

靠墙帖背：如果你发现孩子有驼背的情形的话，那么每天吃完饭要求孩子背靠着墙站立。将你背部的肌肉拉直。

床垫：孩子驼不驼背，和平常睡的床垫和枕头非常有关系。硬的床垫对我们的脊椎好一点，低的枕头也会好一点。

帮助孩子纠正驼背的方法有坐姿纠正法，正确使用书包，练习游泳，姿势矫正器。驼背是一种常见的不良姿势，如果长期保持这种姿势，将会给孩子的身体健康带来很大的影响。纠正孩子驼背，帮助孩子保持良好的姿势。

1、坐姿纠正法

首先，让孩子保持坐姿，将其背部靠在墙面上。然后，将孩子手臂放在胸前，双手交叉。接下来，让孩子慢慢抬起头，使其颈部和脊柱成一条直线，保持这个姿势10-20秒。让孩子重复这个动作多次。

2、正确使用书包

书包也是影响孩子是否驼背的一个重要原因。让孩子使用双肩背包，背包要选购有防震系统的，同时要调节好背部和肩带的位置，防止过重过压。如果背包里的物品比较重，可以让孩子采用推车的方式，这样将会让孩子的姿势得到有效的保护。

3、练习游泳

游泳是一种优秀的锻炼方式，可以锻炼到孩子全身的肌肉，同时也有助于纠正驼背。在游泳训练中，可以让孩子采用背划式游法，让孩子的背部慢慢地挺直，这样会有效的改善孩子的驼背问题。

4、姿势矫正器

如果孩子的驼背问题比较严重，可以考虑使用一些姿势矫正器。这种设备可以有效的纠正孩子的姿势问题，但是需要家长的指导和监督，同时不要过度依赖这种设备。

纠正孩子的驼背问题需要家长的正确指导和孩子的主动配合。在孩子的成长过程中，让他们养成正确的姿势习惯，对于孩子的身体健康有着非常重要的意义。

不知道大家平时驼背吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧驼背的有关知识吧，但是你了解驼背吗？不了解也没有关系，今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何可以纠正驼背呢，以及驼背有什么坏处呢。

如何可以纠正驼背呢

1、背手挺胸

两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

2、仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

3、爬行

爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。青少年驼背矫正。

驼背有什么坏处呢

1、但随着进一步发展，可能就会出现探颈，造成颈部不适；

2、后背菱形肌被长期拉长造成后背痛；

3、胸椎形状变化，压迫到胸腔器官；

4、为平衡驼背的站姿，还可能诱发骨盆的倾斜；

5、身高变矮，人也不自信等！

造成驼背的原因有什么呢

驼背者的自身免疫力差、自身意念力不够的结果。当然脊柱硬伤也能导致驼背，而对于一个好端端的人来讲，导致身体驼背的内在原因就两个——免疫力和意念力。平常的不良坐姿，站姿和习惯问题形成驼背原因比较多的。驼背是内在和外在原因共同作用的结果，单一存在不成立。为什么要这样说？因为在大自然中，病气是时时刻刻都存在着，不分时间不分地点，人多的地方病气就要多一些，病人多的地方病气就严重一些。所以生活在这个世界里身体不招点病气是不能的。也就是说，在和病气打交道上是人人平等。

驼背形成的源头是什么呢

驼背形成原因主要为：每天低头、弯腰等让脊柱前倾的时间比仰头等让脊柱后仰的时间长得多的原因，长此下来就形成了驼背。这种解释是好理解的。显然，高的人一般低头时间会更多，比如说，同好朋友一起聊天时可能需要低头看着他，家中的物品一般也不会因为你高而特别设计，也会容易低头。长此下来就会引起驼背。当然，也不是所以长得高的人会驼背，还是取决于你平时的作息姿势、习惯。这个没有必然性。建议大家考虑使用那种头部是斜面的床垫，利用晚上睡觉的部分时间进行仰躺，来平衡脊柱更多的前倾时间。

操作方法

一旦发现自己有驼背的习惯，就要在日常生活中自己要时常提醒自己走路坐着的时候不要驼背，从平时做起

睡觉的床不要太软，可以睡硬板床，平躺睡觉，有利于治疗驼背这个不好的习惯

每天坚持半个小时或者一个小时背靠墙站着，休息站着的时候背要全部贴着墙，坚持一段时间可以治疗驼背

多吃含钙的食物补充钙，每天坚持锻炼，也可以让自己身边的朋友时刻提醒自己

特别提示

希望对你有帮助

其实，很多仙女本来就不是很胖，但是一穿不对衣服，就显得虎背熊腰的，究其原因，背部肌肉力量不足了解一下。

怎么纠正驼背

下图中左边模拟的是肌肉放松时候的状态，背部看起来比右边的厚了一半，就连胸都显得小了。典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态，但其实都是因为背部肌肉力量不足，加强背部训练，你就可以不自觉的提拔起来。

1.俯卧挺身

1-1详细动作：俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终与地面贴紧，两脚固定位置;动作时，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍离开地面，腰背必须始终挺直。

1-2好处：这个动作主要激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。

1-3：建议每次4组，每组20-25个。

2.俯身侧平举

2-1详细动作：上体前平屈，收腹，腰背挺直，膝盖稍稍弯曲，两脚张开到比肩部稍微宽的距离，臀部后移，手握哑铃朝向侧方，手臂抬起时与地面平行，但要稍稍高于两肩，注意要慢慢放下。

2-2好处：主要锻炼背阔肌、斜方肌，可以使背部挺直。

2-3：建议每次4-6组，每组25个。

3.杠铃划船

3-1详细动作：俯身前倾，腰背挺直，手握杠铃注意对称，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端，接着用背阔肌的力量，屈肘将哑铃沿着小腿拉起直至大腿上部，同时胸部稍挺。

3-2好处：集中背阔肌的力量，减轻腰酸背痛和腿部负担。

3-3：建议每次4-6组，每组12个。

4.哑铃前平举

4-1详细动作：站好，双腿分开，双脚踩实，腰背挺直，抬头挺胸，双手握住哑铃，放在大腿前方，手掌面对大腿，动作时，手臂抬起与肩部同高即可。

4-2好处：主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束，使肩部线条紧致起来。

4-3：建议每次4-6组，每组20-25个。

结尾

夏天已经在肆意的泛滥了，亲爱的你们还等什么呢，学会以上的四个动作，消除圆肩驼背，拥有完美的腰背肩颈，这个夏天行走的衣架子就是你啦。

怎样利用睡觉来纠正驼背？小编来告诉你，请看下文。

操作方法

用睡觉来治疗驼背主要是看睡姿，一般采用平躺的睡姿和无枕仰卧的睡姿来治疗驼背。

平躺大家很容易理解，就是身体平躺在床上，这样有利用脊柱的放松，让脊柱保持在平直的状态下。

无枕仰卧是买一个斜面床垫，人的头枕在斜面上，身体比头高，保持仰卧平躺的姿态。

但是这种姿势不能保持太长的时间，一天2个小时足以，长时间无枕仰卧会造成呼吸不畅，大脑充血。

1、反手婴孩式：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

2、冰山式：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

３、野兔式：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。