60岁老人每天锻炼时间和强度（通用19篇）

老人运动健身的好处很多，常常能看到一些老人在鹅卵石铺成的小路上来回鹅卵石走着锻炼身体。经常在鹅卵石路上散步、锻炼等，确实可以强身健体，但老年人不宜长时间踩鹅卵石健身。这是为什么呢?和大家看看吧。

老年人，每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，血压会显着降低，身体平衡能力和协调性也都有明显提高。

老年人长期便秘会引起食欲不振、失眠、脾气焦躁、左下腹压胀感等健康问题。肠内有害物质还会干扰大脑功能，表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。专家提醒，便秘不仅严重影响老年人的生活质量，还会引起诸多并发症。如果在走机制鹅卵石路上锻炼对脚底进行按摩，可以起到养气血、活经络、调虚寒，对身体有着很好的作用。

长时间走鹅卵石路，对老人不仅起不到健身作用，反而会损伤脚部韧带、肌腱劳损导致发炎，所以老人不要长时间走鹅卵石路。

此外，老人走路不如年轻人平稳，鹅卵石路高低不平使老人有可能摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部使方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走鹅卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

所以进行鹅软石锻炼并不是适合任何人的，老人要根据自己的体质合理的锻炼，注意老人健身安全，家人也要学习老人健身安全小知识，保护老人。

不少老人都有锻炼健身的意识，也养成了每天锻炼的好习惯，但是夏季天气热，锻炼要注意一些事项，那么，老年人夏季运锻炼要注意什么?在夏季老人锻炼强度应该是多少呢?和大家看看。

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老人一定要记住这些事项，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

锻炼身体除了要讲究强度和适宜之外，更重要的是要讲究时间，因为好的时间能够锻炼出好的体魄，那脉管炎老人什么时间锻炼好呢？脉管炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

1、快走：这种运动适合在早上，在平坦的大路上快走15-30分钟，如果腿脚发麻前痛就休息一会儿再走，走完后用热水洗脚，每日早晚各走一次。

2、屈腿伸腿：在午睡前或者晚上睡觉前，仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

3、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环，供给患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。

4、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

5、仰卧“骑车”：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

6、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。

脉管炎老人什么时间锻炼好？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，脉管炎老人的锻炼时间并不能够仅仅局限于清晨，而是应该在闲暇时间进行适当的锻炼，以保证血液的流动性和疾病的恢复。

神经衰弱老人什么时间锻炼好?运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。神经衰弱老人如何健身?一起和看看吧。

体育锻炼是增强机体免疫力的首选。社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼;但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。古人所说的夏练三伏，对老年人是不适宜的，老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。

上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老人要选择正确的时间锻炼，注意自己的身体变化，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

肺气肿是指终末细支气管远端(呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊和肺泡)的气道弹性减退，过度膨胀、充气和肺容积增大或同时伴有气道壁破坏的病理状态。按其发病原因肺气肿有如下几种类型：老年性肺气肿，代偿性肺气肿，间质性肺气肿，灶性肺气肿，旁间隔性肺气肿，阻塞性肺气肿。肺气肿老人什么时间锻炼好?肺气肿老人该如何健身?一起和看看吧。

肺气肿包括老年性肺气肿、代偿性肺气肿、间质性肺气肿及慢性阻塞性肺气肿。临床上以慢性阻塞性肺气肿较为多见，是肺脏终末支气管远端部分过度充气膨胀，导致肺组织弹力减退和容积增大。临床表现为呼吸困难，一般劳动或活动即可引起呼吸困难，易反复发生呼吸道感染，桶状胸，肺部叩诊呈高清音，肝浊音界下降，病人易疲劳，常有口唇青紫，呼气延长。适当的体育康复训练，有助于提高患者的抗病能力，防止呼吸道感染，促进心、肺功能的康复。

除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行;步行速度因人而异，以自感适宜为准;老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间;步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方;步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题;选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋;拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。

肺气肿呼吸体操的特点是采用腹式呼吸，加强呼气，多学习老人健身安全小知识。

老年人最大的症状就是手足冰冷，手足冰冷会让老年人感觉到活动不便，而且也感觉到身体不舒服，那老人手足冰冷症什么时间锻炼好？老人手足冰冷症该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

1、老年人晨练不宜过早

临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

2、天黑之后不锻炼

《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

3、手足冰冷症最佳运动时间

手足冰冷症最佳时间是早起清晨和晚上睡觉前的时间。早上起来，我们绝大多数人往往都会感觉到手脚比较暖和，但是手足冰冷症的人就会感觉到很冷，而这个时候进行锻炼，可以有效的保障一天的血液流动，在傍晚睡觉前的时候进行锻炼和适当的按摩，能够确保一夜的充足睡眠，所以手足冰冷症最好的运动时间是早晚。

老人手足冰冷症什么时间锻炼好？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在锻炼手都冰冷的时候，最好的时间就是早晨，因为早晨是一天之中精气神最好的时间状态，而且早晨锻炼好有助于我们一天的血液流动。

胃下垂患者都知道要锻炼身体才行，但是什么时间锻炼最有效果呢？这个问题很多朋友不清楚。胃下垂老人什么时间锻炼好？胃下垂老人该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

第一，早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

第四，户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

胃下垂老人什么时间锻炼好？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，清晨往往是空气最好的时间，而且也有助于胃气的生发，对我们的身体健康乃至胃下垂的治愈都有帮助。

有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。类风湿性关节炎老人什么时间锻炼好?老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看。

老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。

临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

应保持乐观和开朗，切勿忧虑恐惧、悲观失望和闷闷不乐。要学会自我克制和自我调节，要心胸宽广和豁达大度，树立战胜疾病的信念，学习基本的老人健身安全小知识。

老年人鼻炎在我们日常生活中并不少见，老年人作为治疗与护理的特殊人群，他的治疗更应该有所注意。那么老年人鼻炎的治疗有哪些注意事项?老人鼻炎什么时间锻炼好，鼻炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

老年人过敏性鼻炎和慢性鼻炎长期反复发作，经常鼻塞，会出现呼吸障碍，引发血氧浓度降低，影响其他组织和器官的功能与代谢，而出现一些如头痛、头晕、记忆力下降，胸痛、胸闷、精神萎糜等，甚至会并发哮喘等严重并发症。老年人要特别注意的是，鼻炎会加重肺气肿、肺心病、哮喘，会加重脑梗塞、高血压等心脑血管疾病。

早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运动。

人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。

老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老年人什么时候锻炼比较好?许多老年人都以为早早起床锻炼身体比较好，殊不知太早起床对身体也有一定的坏处，慢性支气管炎老人什么时间锻炼好?慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

老年人晨练不宜过早

临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点，多学习老人健身安全小知识。

主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢?和大家看看。

1.中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己喜欢的运动项目。

2.锻炼达到微汗即可，不能大汗淋漓，那样特别容易风寒入侵。

3.心跳掌握在120次/分钟以内，心跳过快会使血压波动过大，对有高血压史的人尤其不利。

4.运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高，太晚影响睡眠。

5.尽量不要有跳跃动作，老年人平衡能力下降，跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄，老年人组织再生缓慢，会造成膝内疼痛。6.冬季运动特别要注意防寒，感觉冷要立即停止运动，增加衣服，不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。

7.不要冬泳，冷水的刺激会使机体产生一系列变化，激素水平波动很大，不利于长期保持健康。

8.冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内，擦干汗水或用温水洗手洗脸，避免寒气入侵。

9.做舒缓的有氧运动，不做剧烈的无氧运动(无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢)。细胞缺氧会增加癌变的几率。

10.运动前后都要喝一些温开水，使血液不至太粘稠，促进体力恢复。

以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项，老人要科学合理的锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

冠心病是一种很容易突发病情的病，所以，很多得了这种病的老人害怕随时发病而放弃了每天必须的锻炼时间，其实，这种做法是错误的，冠心病的患者是可以运动的，只是在运动的过程中要掌控好时间和运动的方法，适量的运动对缓解病情有着很好的帮助，掌控好时间是冠心病患者锻炼的关键因素。冠心病老人什么时间锻炼好?冠心病老人该如何健身?一起和看看吧。

夏天夜短，本来睡眠就少的老年人也大多选择早起，清晨锻炼是多数老年人的习惯。但是刘晓燕指出，进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此晨练尽量以活动筋骨为目的，不要进行较长时间的锻炼。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，老人要根据自己的身体素质决定锻炼时间，掌握基本的老人健身安全小知识。

我们常说生命在于运动。只有我们多做运动，才能不断的强壮我们的身体，增加身体的免疫力和抵抗力，抵御疾病的困扰。慢性胃炎老人什么时间锻炼好?慢性胃炎老人该如何健身?一起和看看吧。

保持口腔清洁，避免咽、喉、口腔病灶细菌或病毒侵入胃内，引起细菌或病毒的感染。不过量的饮用烈性酒、浓茶、咖啡，少吃泡菜及过烫、过硬、粗糙的食物，少食辛辣的食物，不过度吸烟，如服用对胃有刺激性的药物时，如阿司匹林，非甾体类抗炎药物时，需餐后服用，减少药物对胃的刺激。注意饮食中的营养，摄入足够的蛋白质和维生素。

在老年人的预防上，应充分发挥社区优势，对社区内居住的老年人定期走访，发现有消化道症状、上腹部不适、食欲减退、贫血、腹胀、周身无力的老年人，给予及时早期检查。同时搞好卫生知识的宣传活动。如：老年人生活注意事项、饮食卫生常识，去除不良生活习惯，做到以预防为主的方针。同时组织老年人参加集体文化活动。培养乐观的人生态度，帮助老年人解决生活中的困难。

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水;如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态，家人时刻关心老人健康，学习基本的老人健身安全小知识。

锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老年人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，很可能会适得其反，损害健康。慢性病老人什么时间锻炼好?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

最好是9点以后

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水;如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

运动前热身10~30分钟

运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。

正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用，家人要帮助老人积极锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。

人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体衰老，提高生活质量。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均能产生良好影响。老人锻炼强度大会怎样呢?和大家看看。

高强度运动导致老人关节炎

美国加州大学的一项研究结果显示，中年人进行高强度的跑步或者跳跃运动最容易损伤膝盖，从而导致关节炎。

研究人员对236名年龄介于45岁到55岁之间的男性和女性进行了研究，这些实验对象之前都没有出现过膝盖疼痛的情况。研究人员依据其锻炼强度，将其分为低、中、高三组。随后，对这些人进行的核磁共振成像扫描结果显示，锻炼强度和关节受损程度密切相关，关节异常主要包括软骨和韧带损伤。

研究人员表示，许多锻炼会增加膝盖受伤的风险，跑和跳等高强度运动对中年人有害无益，而不会对骨头和关节施加更多压力的游泳和骑车运动更适合他们。加州大学的克里斯托弗·斯特灵说，数据表明，锻炼过度的中年人是关节炎的高发人群，但还需要更进一步的研究来评价低强度运动和高强度运动对疾病的影响。

“关节研究运动”组织的发言人表示，尽管人们都认为运动的好处远远大于其潜在危害，但是，中年人在选择运动项目时要格外小心。在英国，200多万人饱受骨关节炎的折磨。

老人还是要适量运动，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

提醒运动的老人们，要特别注意，调整运动的方法、强度，否则不当的运动反而会严重危害身体的健康。所以提醒大家运动损伤不容小视，尤其是男人，打造健美体型的热切心情更容易让伤害有机可乘。老人运动强度大会引起尿失禁吗?我们一起看一下吧。

尿失禁可发生于各年龄组的病人，但以老年病人更为常见，尤其是老年女性患病率约达37.7%，且随着妇女的年龄增加，其发病率也不断升高，老年男性尿失禁的发病率大约为18.9%。由于老年人尿失禁较多见，致使人们误以为尿失禁是衰老过程中不可避免的自然后果。事实上，老年人尿失禁的原因很多，其中有许多原因可控制或避免。尿失禁不是衰老的正常表现，也不是不可逆的，应寻找各种原因，采取合理的治疗方法。

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

小编建议家人多掌握老人健身安全小知识，选择适合老人的健身运动，注意老人健身安全，时刻保护老人身体健康。

患了慢性前列腺炎老人一定要锻炼身体，因为这能够提高我们的抵抗能力，但是慢性前列腺炎老人什么时间锻炼好呢？老人患慢性前列腺炎该如何健身？健身锻炼需要注意什么呢？下面小编就为您介绍一下吧。

1、不宜过早晨练锻炼

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

2、饭后睡前一小时不锻炼

饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

3、天黑之后不锻炼

《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

4、慢性前列腺炎老人最佳运动时间

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

老人骨质增生什么时间锻炼好?体育锻炼是增强机体免疫力的首选。社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼;但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。老人骨质增生该如何健身?一起和看看吧。

夏天夜短，本来睡眠就少的老年人也大多选择早起，清晨锻炼是多数老年人的习惯。但是刘晓燕指出，进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此晨练尽量以活动筋骨为目的，不要进行较长时间的锻炼。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

人的各种活动都受生物钟调控。人们长期定时地进行各项活动，就会形成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性，这对提高工作、学习效率和增进身体健康都大有裨益。一旦“动力定型”形成，就不要随意打乱，多多学习老人健身安全小知识很重要。

老人便秘什么时间锻炼好?相信有很多人都深受腹泻的影响，可能因为本身肠胃不好，因此一旦受到外界的刺激，那么就很容易导致腹泻，然后有的人却深受便秘的困扰，因为久久没有上厕所，导致整个人精神状态不佳，面色也不好，更加还会导致口臭，老人便秘该如何健身?一起和看看吧。

便秘危害

1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

什么时间锻炼好

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人日常锻炼要注意选对时间，避免锻炼方式的错误给自己的身体带来不好的影响，多学习老人健身安全小知识很重要。

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。高血压老人什么时间锻炼好?高血压病老人该如何健身?一起和看看吧。

长期以来，许多中老人年以来一大早起来锻炼最好，其实是不科学的。

因为在太阳未出来之前，植物吸进氧气，呼出二氧化碳，空气一点也不新鲜，反倒污浊;此外，秋、冬、春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩散，是污染的高峰期。

那么，什么时间锻炼最好呢?每日下午后半段和接近黄昏的时间最好。每日下午4时到晚9时对身体对外界环境相适应的“应激反应”能力达到最高水平，神经的灵活也最好。

当然选择最佳时间还需要注意最佳的条件与环境才能收到最佳的效果。诸如饥饿和饭后不宜做剧烈运动;睡前也不宜做剧烈运动。

在一天中不一定需要连续进行健身，间断的健身有益，每周最好锻炼3次，每次30多分钟，隔日进行更好。

晨练、晚练哪个更好?

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度，家人学习基本的老人健身安全小知识很重要。