老年人保健 老年人如何预防白发增多(精选10篇)

年龄越来越大，疾病对老年人生活造成的影响就愈明显。老年人低血压是老年人的一种常发病，其分为原发性、继发性以及体位性低血压，造成老年人低血压的原因有很多，比如说心脏疾病、病后身体虚弱以及长期卧床引起营养不良等。老年人低血压类型不同所表现出的症状也会有差异，下面我们就来详细介绍下。

1、排尿性低血压

多半老年人在半夜起床排尿之后都会出现有突然晕倒的情况，同时还伴有神志不清等情况，甚至部分严重的老年人患者还会出现有四肢抽搐的症状。但不一会儿时间老人便会自然清醒，同时恢复常态，着就是我们所说的排尿性低血压症。主要原因是老人在排尿的时候屏气用力，从而导致迷走神经的张力增高，这种情况下血管、小静脉也会相应扩张，并且导致回心脏的血量减少。

对于这部分老年人而言，在平时生活中应该多参加各种适合的运动，这样可增强适应能力。而在排尿的时候最好取坐位，同时还要注意不要屏气。

2、餐后低血压

在每次进餐后还有部分老年人会出现有头昏、困倦、乏力、心率加快、血压下降等症状，而大约过半小时时间后这些症状便可以得到有效的缓解。这是我们常说的餐后低血压症，而诱发的原因四进食后机体为了保证食物的充分消化，这个时候人体内的血液会重新分配，而腹部血管扩张充血从而导致脑部血液供应减少，因此而导致老人出现有以上症状。

因此对于这部分老年人而言，在平时生活中应该尽量做到饭后多休息，千万不要饭后马上在马路上走，这样很有可能会因为低血压而发生交通事故。

3、体位性低血压

还有部分老年人经常会在卧床后突然起立或是蹲位起立时，出现有不同程度的眩晕、眼前发黑、面色苍白等情况，甚至有部分老人还会因此而出现有昏倒、血压偏低等现象。而这部分老人通常在休息一段时间后这些症状便可逐渐消失，专家指出这就是体位性低血压。通常情况下这种低血压不需要特殊的治疗，只要老年人在平时不要突然起立即可。

同时在平时生活中还应该注意，在起床、蹲起时应该尽量的缓缓进行，这样可有效的避免一时性脑贫血发生而摔倒。而出现有眼前发黑等情况的时候，这个时候应该马上闭眼休息。

温馨提示，无论是什么原因所引起的低血压情况，这部分患者在平时生活中都应该多注意，那就是尽量不要吃各种具有降血压功效的食物。比如像荸荠、蜂王浆等，还有像菠菜、芹菜、冬瓜、西瓜、赤小豆等，这类食物都具有明显的降血压功效。

日常生活中有的人会觉得要是头发全部白掉也挺好看，但是有的白有的黑却非常难看。随着年龄的增大，头发变白是不可避免的。那么，头发一定要变白吗？中医指出，老年人调理脾胃、气血等可预防头发变白。下面我们就来详细看一下。

11点以前就寝

许多中医师都同意，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

常换发型

女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。要是要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

规律运动，放松身心

要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

多吃黑色食物

黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

手指按摩头皮

梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

温馨提示，以上即是对老年人预防白发的详细介绍，衰老是很自然的现象，我们无法阻挡它，但我们可以延缓衰老的到来！老年人不妨尝试以上预防白发的方法！

9招教你如何预防老年痴呆。老年痴呆指的是一种中枢神经系统变性病，主要表现是渐进性记忆力障碍、人格改变及语言障碍等。老年痴呆会对老人的生活、正常的社交造成一定的影响。甚至是有的老人患上老年痴呆后生活完全不能自理，最终会因并发症导致死亡。那么，我们该怎么样在日常生活中预防老年痴呆的出现呢？

1、注意日常饮食

有人说核桃、芝麻等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可考虑适当多吃一些。其实，养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素，但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中，初步证明：银杏可稍微减缓老年性痴呆的进展，但没有太大的作用。

2、保持足够的睡眠

随着年龄增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是应该至少保持每天6小时以上睡眠。

3、女性要适当补充雌激素。

很多人认为雌激素可促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长，同时促进血液循环以及单糖在大脑作用。

4、禁止吸烟、饮酒及咖啡因。

饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞，从而导致丧失平衡、头晕、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

5、排除焦虑的情绪

焦虑紧张的情绪可能引发可体松及其它激素的分泌，这些激素阻挠心脑细胞的产生，久而久之，会害死某些神经细胞。经常运动或者是寻求心理医生的心理疏导，可帮助解除焦虑情绪。

6、维护身心健康

有些身体健康问题，会导致认知功能障碍。比如，心脏病会导致对大脑血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经，这就需要及时对症治疗，确保对大脑血液供应。

7、定期检查所用药物

有的药物单独使用副作用比较小，可是与其它药物同服就会有想不到的副作用，有的中成药也是这样，所以应该定期检查所用药物。

8、少看电视

长时间看电视，会让人意志出现消沉;看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性刺激。

9、打破常规习惯

有些习惯使人养成了机械性，对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变，比如，用平时不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。专家认为，这些方法虽然简单，但也许会使你的大脑更加敏捷，预防老年性痴呆的发生哦。

以上呢就是可以预防老年痴呆的9招，专家指出，老年痴呆也和老人的日常情绪有关系，老人要对自己的生活满意，经常参加各种活动;老人可以进行适当的体能活动，增加身体的自然营养素。

岁月的痕迹不仅会沉淀在我们脸上，随着年龄的增大，身体各项指标也在慢慢下降。很多人在老了之后会患上老年痴呆症，不仅会对生活造成影响，心理健康也会出现阴影。那么，老人在日常生活中如何预防老年痴呆症呢？下面小编就详细介绍下。

1、每天要两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有可提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、喝咖啡

喝咖啡可以缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。

3、吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

4、多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，可刺激脑细胞之间的联系。

5、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、聚会、旅行、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

6、保护视力

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。要是视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。

老年人常常会患有口腔疾病，及时口腔疾病不会影响到老年人的身体健康，但是难不成会影响到老年人日常生活，那么采取口腔预防保健措施可以大大降低口腔常见病、多发病的发病率和患病率，可以节省大量的卫生资源，并可减少患者痛苦和经济负担，下面来看看老年人常见的口腔预防保健措施是什么吧？

1、勤刷牙、勤漱口，采取正确的刷牙方法，正确运用牙线，定期(半年或一年)洁牙和拜访牙医：少吃蔗糖含量高的食物，保持营养均衡;使用含氟牙膏、药物牙膏;可以预防龋齿和牙周疾病的发生。

2、做好孕妇的保健工作减少先天的口腔颌面畸形;采取正确的婴儿喂养、睡眠姿势，保证婴幼儿全面均衡的营养，纠正小儿偏食习惯和吐舌、咬笔等不良习惯，发挥咀灂运动对颌骨发育的刺激作用，及早治疗龋齿、乳牙早失佝偻病、呼吸道疾病对预防牙颌畸形的发生有重要意义。

3、避免偏侧咀嚼习惯，纠正夜磨牙、紧咬牙习惯;避免精神长期过度紧张，保持心情愉快;及早纠正牙颌形，保持正常的咬颌关系可以很好的保健颞下颌关节。

4、少吃摈榔，少吸烟，少饮酒，少吃辣刺激食品;加强维生素和矿物微量元素的摄取，保持营养均衡;减少牙尖、不良修复体的局部刺激，避免搔抓皮肤痒或日光暴晒;均可以减少癌前病变和肿瘤的发生。

小编为大家整理的关于老年人常见的口腔预防保健措施是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

随着年龄的增加，不仅牙齿会脱落，连头发也会慢慢的白掉。变白的头发会让人看起来老了很多，所以说很多老年人会比较在乎白了多少脱发。中医指出，其实白发是可以预防的，可从调脾胃、调气血等方面入手。下面小编就来详细介绍下老年人如何健康养生来预防白发。

11点以前就寝

许多中医师都同意，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

多吃黑色食物

黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

规律运动，放松身心

要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

手指按摩头皮

梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

常换发型

女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。要是要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

随着年龄的增加，身体素质会越来越差。老年人组织器官的衰老会患上很多疾病，心脏病就是其中一种。心脏是人体比较重要的器官，主宰者机体的运转。要是心脏出现问题，老年人的身体健康就会有影响。那么，老年人保护心脏病要注意哪些事项？下面小编就来详细介绍下。

1、每天摄入2000(2550)卡路里的热量

一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。

2、腰围小于80厘米(85厘米)

肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围与臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了。

3、早起脉搏60—90次

早晨起床之前，测量手腕或是颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但是要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

4、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升

要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。

5、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升

人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。

6、血压低于140/90毫米汞柱

血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。

随着年龄的增加，身体素质会越来越差，白发会愈加明显。白发会让人看上去老了很多，所以一些老年人就很讨厌白发。中医指出，老年人在日常生活中可从调理脾胃、气血等方面入手来预防白发。下面小编就来详细介绍下老年人该如何预防白发。

11点之前就寝

中医指出，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

多吃黑色食物

黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或是黑枣)、深色葡萄可防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

运动要规律

要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢以及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

要常换发型

女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。要是要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

可用手指按摩头皮

梳子建议选择天然木头或是牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或是轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。要是头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

老人听力问题开始出现不清楚的时候，一定要重视预防，尽量的避免老人的听力问题。一旦听力问题受到危害，老人的平时会遇到很大的困扰，及时的预防会很重要。随着年龄的增长，特别是50岁以后，人体各个脏腑器官都开始有不同程度的衰老。耳蜗基底膜、听觉细胞和听神经开始老化、萎缩。65～75岁的老年人中，耳聋发病率可高达60%左右。老人听力下降不仅影响生活质量，对于性格也会造成影响。因而，预防以及减缓听力下降成为老人保健的重要环节。

预防听力下降做好13件事情

1、要避免药物中毒。

2、要防止感冒，常常感冒造成耳咽管功能的障碍，就会造成听力下降。

3、要尽可能地避免接触噪音，特别是长时间的高音量的噪声刺激，这是至关重要的。

4、要有规律的生活，不要长时间的睡眠不足、精神压力过大、情绪波动不稳定，这些都可以造成听力损伤。

5、不少慢性疾病，例如高血压、糖尿病、甲亢等等，这一类疾病也可以造成听力下降，我们要积极地预防。

6、合理饮食。日常要少食过甜、过咸及膏梁厚味的食物，防止动脉硬化产生内耳缺血，导致听力减退。

7、戒除烟酒。因为烟酒对听神经都有毒害作用，尤其是烟草中的尼古丁进入血液，会使小血管发生痉挛，血流缓慢，粘度增加，造成内耳供血不足，从而引发耳聋。

8、避免噪音的损害。噪音会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管处于痉挛状态，使内耳供血减少，导致听力下降。因此，听音乐、看电视及戴耳机听音乐不宜把音量放得过大，一般放在85分贝左右即可。

9、忌掏耳朵，常按摩。挖耳是个不良习惯，易碰伤耳道，引起感染、发炎，甚至可能弄坏鼓膜，耳道奇痒时，可用小棉签浸少许甘油或酒精轻擦耳道。坚持按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴可增加内耳的血循环，有保护听力的作用。

10、保持愉快的心情，多参加锻炼。过度的疲劳和精神紧张，都会引起内耳缺血，影响听力，如恼怒、动肝火等。平时多参加力所能及的锻炼，如郊游、清晨散步、打太极拳等，可促使全身血液循环，加强内耳血液供应，延缓器官衰老。

11、擤鼻涕时要掌握正确的擤鼻方法：应左右鼻腔一个一个地擤，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤鼻，因为鼻腔后部与中耳腔有一管腔（咽鼓管）相通，擤鼻不当可将鼻腔分泌物驱入中耳腔，引起中耳炎。

12、老年性聋是人类机体老化过程在听觉器官的表现，出现的年龄与发展速度因人而异，其与遗传及整个生命过程中所经历的各种有害因素（包括疾病）有关。所以，老年人应定期检测听力。

13、夏季游泳前需作体格检查。有外耳道炎、中耳炎、外耳道耵聍栓塞、鼓膜穿孔等疾病者，必须在矫治之后才宜游泳。

随着年龄的增加，身体素质会越老越差，患上疾病的概率是越来越高。很多老年人发病到死亡的时间都是很短暂，这主要原因在于之前根本就不知道自己已经有病了。那么，我们怎样才能提前知道自己已经患病呢？脉是指血管，是人体气血运行的管道，老年人可常摸脉来提前发现疾病。

正确的摸脉方法：平躺安静5分钟后，伸开左臂或是右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，或者是将一手搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。保持正常均匀呼吸，计数一分钟。以下几种情况需要摸摸脉搏。

静息状态：正常成人在安静状态下，脉搏每分钟跳动60—90次，一般是72—80次，而且跳动均匀，节律一致。每分钟跳动超过100次，称心动过速;每分钟少于60次，称心动过缓。出现心律失常的脉搏，不一定是得了心脏病，但如果出现频繁的心律失常脉搏，就得去医院检查。

心悸不适时：老年朋友感觉胸闷、心悸等不适时可摸下自己的脉搏跳动是否正常。要是发现脉搏强弱不等、节律紊乱，并且脉搏次数少于心跳时，就要高度怀疑有房颤，要及时到医院做心电图或动态心电图检查。尤其是原来有冠心病的老年人，如果发现脉搏跳动变慢，每分钟40—59次，或是越来越慢，可能是发生急性心肌梗死的先兆。

运动后：运动以及情绪激动时可使脉搏增快。对于老年人来，如果心跳过于快速，就会引发身体不适。老年朋友可根据下列建议控制自己运动后的心率，最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还会增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。因此，运动一定要适度，不要过于激烈，且应循序渐进。