马拉松全程多少公里（经典20篇）

半马拉松，即二分之一马拉松，半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

如果你在考虑参加半程马拉松，建议你先连续一星期跑16 到 24公里，锻炼及了解一下你自己的能力。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

马拉松的来历和故事：在公元490年的春天，由于波斯想要征服欣欣向荣、美丽富饶的希腊，于是波斯国王流士派出大批的战舰入侵与它们隔海相望的希腊，开始了历史上著名的希波战争，然而天有不测风云，波斯的海军在海上遭到了飓风袭击，300艘战舰以及两万多名海军军官都葬身于海底，导致这次侵略希腊的军事行动不得不半途而废。

第二年，大流士派遣最有经验的大将军第二次出征希腊，波斯大军横渡爱琴海，处境危险的雅典一方面紧急动员，另一方面派当时的长跑能手菲迪皮季斯日夜兼程去往200多公里远的斯巴达城邦求助，这位长跑健将以惊人的速度只用了一天多的时间便到达了斯巴达，但是斯巴达人却无动于衷，菲迪皮季斯十分无奈，于是只好赶回马拉松复命，当雅典人听到斯巴达人不出兵的消息时，他们并没有气馁，而是把全体公民组织起来，甚至将奴隶也编入军队，然后赶往马拉松，占据有利地形。

公元前490年9月12日，米太亚对希腊将士对作战动员说：“雅典是永远保持自由，还是戴上奴隶的枷锁，关键就在你们。”他激动人心的话语，激励了士兵们保家卫国的决心。之后，雅典军队成功地将波斯军队打败，米太亚急于将胜利的消息告诉正在焦急等待的雅典人民，他又选中长跑能手菲迪皮季斯去传送消息，然而这位长跑能手当时已经受了伤，但是为了让同胞们早点知道胜利的消息，他拼命的奔跑，当他跑到雅典城的中央广场时，已经上气不接下气，他激动的喊到：“欢乐吧，雅典人，我们胜利啦！”喊声刚刚落下，他便一头栽倒在地，再也没有醒过来。

之后雅典人民为了纪念这场战役的胜利和表彰伟大的英雄菲迪皮季斯的功绩，1896年，雅典人在第一届奥利匹克运动会上，规定了一个新的竞赛项目——马拉松赛跑，距离是马拉松至雅典的距离，是根据当年的菲欧迪季斯经过的路线确定为全程40公里又20米。在1920年，经过仔细测定又将距离改为了40公里又195米。菲迪皮季斯的名字和马拉松战役将随着奥利匹克运动会的圣火一代又一代的留存在人间，这就是马拉松的由来。

马拉松比赛项目的历史起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的跑步能手，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，激动地报完喜讯就倒在地上去世了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，并把当年菲迪皮茨跑的里程作为比赛的距离。

简要回答

5月14日，2023圣象家庭马拉松上海站暨5·15国际家庭日主题系列活动在宝山顾村公园森林休闲园举行。奥运拳击冠军邹市明亲自领跑，800组家庭身着统一服装，一起为爱奔跑，尽情享受温馨难忘的亲子时光。

活动于上午8:30正式开始，家长带着孩子们一同冲出起跑线，途经美人路、樱花大道、飘雪路、悦林湖等路段，全程约4.2公里。大小朋友们奔跑在象征幸福与希望的月季花路上，欣赏赛道美景，在体验户外奔跑乐趣的同时，感受大自然的神奇与美丽。

除了马拉松比赛，现场还设置了丰富的亲子嘉年华活动，孩子们可以参加穿越火线、划船器、亲子小游戏、卫生健康知识竞答等活动，让家长和孩子们一起重拾童年乐趣。此外，宝山区卫生健康委员会还为参赛家庭准备了康乃馨，让小朋友们为妈妈送上母亲节祝福，表达尊敬和感谢。

据了解，今年是宝山区携手家庭马拉松的第8年，越来越多的家庭加入到“一起跑 爱陪伴”的队伍中来。本次活动共计1230组家庭参与报名，800组家庭中签，中签率高达65%。这充分说明越来越多的家庭关注健康、关注运动、关注爱与陪伴。

未来宝山区体育局将继续积极举办各种形式的赛事活动，构建从业余到专业，从幼儿到成人，适合不同年龄段、不同人群的全民健身赛事活动体系，借赛事向社会各界展示宝山城市形象，传递正确的运动观念。让更多的家庭能够参与到体育活动中来，享受运动带来的快乐，共同追求健康生活的目标。

鱼的“马拉松冠军”应该推欧洲鳗鱼。它能游6000海里，鲤鱼能游1300海里，黄绢能游1200海里。然而，这只是释放距离的一种度量。在自然条件下，他们可能突破这个数字。

鳗鱼大部分时间生活在河里。每年夏末秋初，当他们性成熟时，他们会离开他们生活多年的家乡，成群结队地爬上岸，穿过陆地，进入大河，然后跑到海边开始一次漫长的“蜜月旅行”。

起初，人们只看到大鳗鱼出发，没有看到它回来。它们在哪里繁殖？小鳗鱼是怎么从海里游回来的？都是谜语。直到20世纪，丹麦生物学家施密特博士才解开了这个谜。1905年，施密特博士开始对鳗鱼的旅行进行大规模调查。他用数百艘商船和各种网在浩瀚的大海中劈波斩浪，不回头地工作。最后，他追踪并发现了欧洲鳗鲡在马尾藻海的产卵场，该产卵场位于美洲百慕大群岛的东南部，距离千千几米远。

这些鳗鱼从河流进入波罗的海，沿着海岸向西，穿过英吉利海峡，穿过大西洋，来到马尾藻海的这片海域！在完成了繁殖后代的任务后，这条巨大的鳗鱼最终死在了马尾藻海中，原因是它的长途跋涉和体力消耗。小鳗鱼出生后，它告别了父母，前往父母的故乡欧洲大陆。大西洋多风暴，幼鳗的旅程充满风险。但是旅游家族的后代不怕大浪的风险！为了满足旅行的需要，小鳝鱼的身体已经从细长变成了叶子形状，便于跟随水流。三年后，鳗鱼进入河口，溯河而上，回到了它的家乡。海洋动物不仅游得快，耐力好，而且非常灵活，可以自由控制。你看，水中游动的鱼在高速运动中会突然停止，在静止状态下会突然冲刺。不管你是向上还是向下，向左还是向右，你都可以放松和敏捷。即使是又细又长的鳗鱼也能像箭一样从绳子上冲下来，还能快速后退，并能随时停止刹车。这时，你会觉得潇洒如水。

可以在中国马拉松的官方网站进行查询打印。输入个人的对应信息点击查询按钮，在该界面中可以看到比赛成绩以及证书打印按钮，点击打印证书就可以了。如果参加的马拉松比赛规模较小，可以在浏览器中直接检索马拉松举办方完整的赛事名称，在举办方的官网中进行查询或证书打印等操作。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

马拉松全程是42公里左右，半马是21公里，这是一个不小的距离，如果有打算跑马拉松的朋友一定要在赛前做好充分的准备，不然会容易造成运动伤害。

马拉松全程多少公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)，半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松全程一般跑多久

1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经过任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。

2、如果你是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。

3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。小编开始第一次参加马拉松的时候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也就花了6个半小时跑完了全程。

跑马拉松注意事项

1、马拉松赛前要做好充分的准备活动

马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

2、预防和处理跑步中可能的小腿抽筋

比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

马拉松的由来

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名，体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

索尼PSPGo全程拆解图例

删去了UMD光驱，改用内置闪存+网络下载模式的索尼新款游戏掌机PSP go将于10月1日首先在欧美市场上市。不过今天，多家媒体已经放出了他们的PSP go试用评测文章，我们最期待的拆解也不期而至。 此次，就让我们看一下PSP go的拆解全程图片吧！

PSP go并非替代PSP 3000，至少目前还是在同步销售。

没有了UMD光驱，背面显得相当清爽。

滑盖开启。

滑盖下露出的标签，依然是Made in China。（制造商富士康旗下烟台鸿富锦精密工业）

和两款前辈比较。

PSP go的具体尺寸为128x16.5x69mm，重158g（含电池）。

PSP所要面对的新对手：iPhone。

拆解开始，首先要搞定背面四颗螺丝。

顶部两颗。

滑盖下五颗。

撬开机身。

与iPod、Zune HD等机型不同，PSP go的内部没有使用任何框架，所有结构都是由塑料外壳进行支撑。

清理排线。

还有螺丝。

“撕毁不保”标签专门封禁电池。

不过Who care！

好消息是，电池并未固定在机身内。更好的消息是，小心一些的话，拿下电池这片易碎贴还能完好无损。因此只要你能拆解到这一步，自行更换电池还是可能的。

3.7V 930mAh，3.5Wh锂离子电池，索尼公司日本制造。电池容量高于任天堂DSi的840mAh，以及iPod touch第三代的789mAh。

如果你在揭开易碎签的时候失手了，结果就会是这样。

拿下底部音频接口附近的保护盖。

搞定另外两颗螺丝。

分离各种元件。

选择、开始按键也要剥离。

主板拿下。

下一步准备将机身滑盖的上下两部分分离。

上下两层。

继续向屏幕挺进。

滑盖部分。

屏幕部分的上下两层分离。

搞定。

准备取出面板。

现在掀起的实际上是液晶屏背光模块。

左右两端各有一个尺寸不大的扬声器单元。塑料前面板的印记显示制造于2009年7月。

主板，控制按键和摇杆依然连接在上面。

方向键和三角方块圈圈叉叉键的触点直接来自主板。

首先是重磅芯片，编号Sony Computer Entertainment XD2986A1GG。左边一颗小芯片编号：9110563 20AK2L 0846。

三星16GB闪存加Cirrus低功耗立体声音频Codec。

夏普0923 7y LR388G1液晶显示控制芯片，另一颗芯片则为OKI制造，编号L86V7657 9175902J。

QZ7-001A 95D ALPS 002433 A73457蓝牙芯片。

两颗芯片，编号：SCEI 923KMO3 4053和U3031 9M93。绿色框中元件的则是直接安装在主板上的麦克风。

富士通电源管理模块。

富士康T60H975 802.11b无线模块。

大功告成！

简要回答

4月9日上午7时30分，2023淮安西游乐园淮安马拉松暨大运河马拉松系列赛（淮安站）激情开赛，随着发令枪响，来自南非、印度、澳大利亚、伊朗等14个国家以及全国31个省市的1.5万名选手陆续通过起跑点。

中国田径协会副秘书长水涛，江苏省体育局副局长张海涛，淮安市领导戚寿余、赵正兰、李森、顾坤、范更生、赵立宏、张笑等出席活动并为赛事鸣枪发令。

参赛选手在比赛中出发（央广网发 陈光晰 摄）

淮安市委副书记赵正兰在致辞中表示，近年来，淮安聚焦打造“绿色高地、枢纽新城”、全面建设长三角北部现代化中心城市、更好展示“象征意义”，以敢为善为、勇挑大梁的坚定自觉，全面推进中国式现代化淮安新实践。在推动经济发展的同时，淮安高度重视社会事业发展，全面加快体育强市建设。马拉松是一项挑战极限的体育运动，也是一项拥有非凡魅力的运动。它不仅是一场竞赛、一项挑战，更是一次身心的远游、一段值得铭记的经历。时隔两年，万众期待的淮安马拉松再次回归赛道。这是一场双向奔赴的相遇，感谢大家如约而至，淮安将以更加贴心的服务为运动员加油。

淮安马拉松是全国最高认证等级的A1类赛事，并在今年年初成功获得了“大运河马拉松系列赛”的承办权。同时，今年有多名国际健将级马拉松选手参赛，精英选手的加入让这场赛事的竞技性和观赏性再上了一个台阶。赛事总规模15000人，包括马拉松项目3000人，半程马拉松项目4000人，健康跑项目8000人。

本届马拉松赛道在上届比赛的基础上作了进一步优化，侧重于与千年大运河风光交融，注重融汇古今、彰显魅力活力。赛道起点设在淮安市政务服务中心，马拉松与半程马拉松终点设在淮安市体育中心，健康跑终点设在淮安大剧院。赛道途经钵池山公园、森林公园、河下古镇、周恩来纪念馆等49个淮安当地地标，赛道周边风景秀丽、历史人文景点星罗棋布，赛道穿越古今，运河城市风光诗意惊艳。

淮安马拉松秉承“精彩、安全、节俭”办赛理念，为每一位选手提供食、宿、行、赛等“一站式”服务保障。赛事组委会建立了完善的医疗救护与志愿服务体系，比赛当天在赛道沿途设立24个补给站和24个固定医疗站，配备20辆救护车、80台自动体外除颤仪，安排医疗保障人员996名。此外，2467名赛事志愿者全程服务参赛选手，让全面、温馨、高效、便捷的赛事服务温暖每一位跑者。（杨尚 袁坤）

Cointelegraph中国的DeFi马拉松邀请了全球DeFi项目，风险投资家和有影响力的人士参加了为期三天的在线去中心化金融主题活动，时间为9月2日至9月4日。

参加者包括本体论，达尔文网络，Miniswap和Dexe.network区块链项目，以及DeFi项目，例如ForTube，Bitfrost，Gollf，Akropoliks和Nest协议。中国CT举办了10次圆桌会议，并与众多嘉宾就DeFi生态系统进行了深入讨论。

全球在线广播汇集了演讲者，讨论了DeFi抵押品，高昂的天然气交易费，DeFi保险以及如何对冲市场风险，稳定币的作用，价格预言以及风险资本如何在该领域进行投资。

一个主要主题是空间中的风险和机遇。Cointelegraph中国联合创始人，Chain Capital创始人李向民指出，DeFi带来了直接的投资机会，但风险是没有足够的时间让合格的投资者对DeFi项目进行尽职调查或审核其代码。

Akropolis Andrianova的创始人表示，他相信DeFi提供了吸引大量资本的机会，但是DeFi项目的创始人兼首席执行官丁云鹏（Gingfeng）认为，目前投资于DeFi的资金仍然相对较小，尤其是在机构投资者方面。他说： “在短期内，DeFi将对传统金融市场产生部分影响，但其影响非常有限。尽管一些传统机构拥有资金，但所占比例仍然相对较小。”

他认为，随着法规的完善，传统资金将流入DeFi市场。

对于DeFi的未来，演讲者持不同意见。本体创始人LiJun和本体美国负责人Erick Pinos认为，此领域需要一种去中心化的信用评分系统平台（就像他们的项目正在研究的那样），Aave协议的软件工程师David Truong同意： “在DeFi的发展初期，尽管许多储户在贷款协议中存放了资产，但他们不想将其用于贷款。结果，贷款协议中的大量锁定头寸处于闲置状态，资金使用效率非常低。信用授权结合了智能合约功能和点对点信任，可以提高资金使用效率。 。”

达尔文尼亚联合创始人亚历克斯·基恩（Alex Chien）强调了稳定币对DeFi的重要性，他说，稳定币扮演着两个非常重要的角色，因为投资者需要一种稳定的媒介来存储价值，并需要它们作为交换手段。ForTube联合创始人Lei Yu同意稳定币对DeFi至关重要，这就是为什么他计划基于以太坊（Ethereum）启动针对亚洲市场的稳定币项目。

Pantera Capital’s的合伙人Paul Veradittakit就个人投资DeFi项目提供了建议：自己做研究，得到各种各样的意见，但也会得到一些专家帮助：“不同的人可能会带来更多的专业知识和其他专业建议。在评估代码漏洞时，最好让团队中的技术人员来帮助他们研究代码中的某些问题，并查看将持续存在哪些风险。”

进场进行体育锻炼能让我们的身体得的很好的改善，其中跑步就是一项全身运动，只要坚持进行锻炼就能让我们的身体变得更加的健康，其中马拉松就是一种长跑运动，但是在进行马拉松比赛的时候就容易导致体力透支等现象，这样会严重的影响身体的健康，但是想要更好的缓解一定要掌握好方法，下面一起了解下马拉松急救常识有哪些。

马拉松急救常识有哪些

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：

一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者：发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者：发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

上面就是对马拉松急救常识有哪些的介绍，我们平时多掌握一些这样的常识在身体出现问题的是就能及时的解决很改善了，另外平时在生活中在进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持，和要有循序渐进的过程。

简要回答

如果说运动员偶尔一次优异表现多多少少可能被认为是昙花一现，尚不能100%断定这名运动员就是未来之星的话，那么基普图姆凭借两次参加全马比赛，两次跑进202的能力和表现，已经无可争议地被认定为是基普乔格的接班人。

有人甚至认为属于基普乔格的马拉松时代即将结束，一个属于基普图姆的新时代即将开启。

1999年出生，年仅24岁的肯尼亚运动员基普图姆（Kelvin Kiptum）去年首次参加全马比赛就一鸣惊人。他在去年12月初举行的世界田联白金标赛事瓦伦西亚马拉松上，夺冠成绩达到2:01:53，成为跨入全马202大关的第三人；

另外两人别是基普乔格（2:01:09）和贝克勒（2:01:41），基普图姆当时也创造了男子马拉松历史第三好成绩，并且在那场比赛中，他创造了历史上最快的马拉松后半程成绩60:15。时隔5个月之后，基普图姆再次踏上伦敦马拉松的赛场，在伦敦马这场比赛中，他的后程成绩跑更进一步，达到惊人的59:45，最终他以 2:01:25，领先第二名基普乔格的师弟 Geoffrey Kamworor三分多钟的巨大优势获得冠军。

要知道，基普乔格虽为世界纪录保持者，也仅仅两次跑进202，分别是去年柏林马拉松打破世界记录的2:01:09和2018年打破当时世界记录的2:01:39。

基普乔格用了多少年才跑进202（当然基普乔格并非纯马拉松专项出身，而是从场地中长跑起家的），而从世界田联官网可查询的成绩来看，年纪轻轻的基普图姆其出道也就在2019年，也就是说基普图姆仅仅用时4年左右，就两次全马跑进202，并且这也是他仅有的两次全马比赛。在马拉松比赛中，由于基普乔格长期以来所建立的绝对优势的地位和绝对无敌的实力，以至于在当今这个时代，人们很难想象有人能比基普乔格做得更好；

但在 2023 年 TCS 伦敦马拉松之后，基普图姆似乎有能力挑战基普乔格，甚至打破基普乔格所创造马拉松世界纪录。当然，基普乔格由于左腿不适，在上周首次参加波士顿马拉松比赛中，意外失手获得第六名，而名将切贝特蝉联冠军，而切贝特就是和基普图姆一起训练的队友，基普鲁托一直在肯尼亚卡普萨贝特与切贝特一起训练。

基普图姆与切贝特的教练Claudio Berardelli

当然，即便切贝特等一众选手在2023波马比赛中战胜了基普乔格，但恐怕大众很难认为切贝特能取代基普乔格，因为切贝特是成名已久的运动员，他只是更熟悉赛道、发挥更好，而基普乔格仅仅是一场比赛发挥不佳而已，几乎没有人认为切贝特完全具备挑战基普乔格的实力，究其原因，从本质上来说，那就是切贝特所创造的成绩距离基普乔格的最佳成绩还比较远；

但基普图姆就不一样了，首先他是在国际高水平竞技中所创造的成绩；

其次，他的成绩距离基普乔格的最佳战绩已经无限接近；

第三，他还十分年轻，仅仅只是参加了两场全马比赛而已，所以人们完全有理由相信，基普图姆就是基普乔格未来的接班人，他是最有希望成为下一个马拉松之王的选手。在伦敦马比赛中，男子领先集团以61:40通过半马距离，而到了30公里位置，此时领先集团用时1:27:23，当最后一名兔子下场后，领先集团仅只剩5人，基普图姆没有犹豫和保守，还有较大余力的他立即“起飞”，这成就了他上演马拉松历史上最好的后程表演之一。

从30公里到35公里，他用时13:49，从35公里到40公里，他用时14:01，40公里位置，他已经领先追赶集团2分钟，从40公里到完成比赛的这段2.195公里，他用时6:12，最终他以百米冲刺的速度冲过了终点线；

冲过终点线后，基普图姆似乎筋疲力尽地倒地，但巨大胜利所带来的无比快乐和成就感让他很快就起立庆祝。基普图姆在赛后表现得非常理智谦虚，赛后接受采访时说，他认为他距离打破世界纪录还有几年的时间，当被问及他是否做好与基普乔格同场竞技的准备时，他犹豫了一下回复说他还没有准备好，由此可见，基普图姆并没有因为一场胜利而自视过高，他还是十分尊重前辈基普乔格。

另外，基普图姆在伦敦马拉松赛前说：他希望在匈牙利布达佩斯举行的世界田径锦标赛之前引起肯尼亚国家队的注意。

基普图姆说：“如果我有机会去布达佩斯，我会很高兴”，这样看起来，基普图姆铁定会被招入肯尼亚国家马拉松队出战今年夏季的世锦赛马拉松赛，而基普乔格一般不参加世锦赛马拉松比赛，这样下半年短短两个月，基普图姆预计不会参加柏林马拉松，当然，基普乔格目前也没有表态下半年他将参加哪场马拉松。不过，要说属于基普乔格的马拉松时代马上就要过去，基普图姆已经具备战胜基普乔格的能力，恐怕也是为时过早。

其实波马的失利也并非基普乔格第一次失利，早在2020年伦敦马拉松赛上，基普乔格就曾经因为耳朵不适而仅仅只获得第八名，但随后几年再未失手；

2021年东京奥运会冠军，2022年打破世界纪录，基普乔格用自己严谨的训练和对于马拉松运动的深度感悟，创造了一个堪称完美的马拉松运动员形象，其高尚的品格、低调的为人、对于这项运动深深地爱、自律严谨的备赛训练、始终用热情激励大众，都让他圈粉无数。

基普乔格永远是跑者心中不可替代的那个“神”，一名运动员的伟大绝不仅仅只是成绩优秀，更是由内而外散发的人格魅力，这是体育的力量，这方面，基普乔格在人们心中的地位还无人能及。

对于年轻的基普图姆来说，他还需要更长时间被人们所认知。

但竞技体育毕竟是竞争性的，是残酷的，我们有理由相信基普乔格和基普图姆未来必有一战或者多次对决，这大概也是未来人们关注两名运动员的最大看点之一，两强相遇勇者胜，希望这一世纪之战，更早到来！马拉松作为耐力主导的运动本身具有较长运动生涯的特点，基普乔格还远没有到说退役的时候，他未来是选择继续奋战还是在某个适当的时候选择急流勇退，这也是人们关注的焦点。

我们完全有理由相信，身经百战，依旧处于巅峰状态的基普乔格至少还会再继续征战3-5年，以波马失利就认为基普乔格不行了，这是过度解读和杞人忧天。

不过竞技体育就是这样，江山代有人才出，竞技赛场没有常胜将军，基普图姆的崛起或许对于这项运动来说，不是坏事而是好事，毕竟势均力敌所带来的的竞争的不确定性才是体育最大的魅力之一。

或许未来若干年后，基普图姆最终将登上马拉松新王宝座，基普乔格宣布退役。但我们会永远记住那个一直激励跑者和激励世界的基普乔格，因为他说过——人类没有极限！

每年全国各地都会举行很多场马拉松比赛，那么马拉松比赛到底最长有多少公里呢?跟着小编看一下吧!

魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松最长多少公里

马拉松是42.195公里 全国有十几个马拉松 半程马拉松也有十几个。

马拉松[1](Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

这个比赛项目的距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

在2004年雅典奥运会上，首次将奥运会的最后一个比赛项目男子马拉松的颁奖典礼安排在闭幕式上举行。在东道主希腊人看来，马拉松比赛是奥运会的“灵魂”之一，在闭幕式上为马拉松运动员颁奖，是奥林匹克回家的一种象征。2008年北京奥运会，继承了这一做法。

“马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。”老人跑马拉松怎样防止意外伤害呢?老年人科学运动的方法是什么呢？我们和看看吧。

赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

老人在参加马拉松比赛的时候一定要注意老人健身安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康，小编提醒在老人驾驶老年代步车的时候也要注意交通安全。

ppt如何全程播放音乐？让我们来看看小编今天的分享。

1、打开PPT演示，点击插入选择音频。

2、打开音乐所在的文件夹，选择音乐文件，点击打开。

3、界面上方有音频工具菜单，点击循环播放即可。

4.或点击背景音乐将单个幻灯片中播放的音频文件改为背景音乐，也可以达到全程播放音乐的目的。

以上是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。

重庆1号线全程预计需要65分钟，重庆1号线在2011年7月28日正式开通，全程约46千米，横穿重庆市区，呈东西走向，东起点为朝天门站，途经渝中区、九龙坡区、沙坪坝区、璧山区，西终点为璧山站，中间设立了25个站点，其中可换乘的站点有八个，是重庆地铁交通轨道的东西主干线，也是重庆第一条地铁线路。

重庆1号线是在地上还是地下行驶

重庆1号线既在地上行驶又在地下行驶，1号线主要以地下路线和高架路线为主，朝天门至烈士墓之间的路段全部是地下区段，磁器口到璧山除了穿中梁山隧道和缙云山隧道是地下路线以外，其它路段基本都是高架路线。另外，重庆1号线的客流量较大，采用的是B型车，相比其他线路地铁的跨座式单轨载客量要大很多。

重庆1号线发车间隔时间

重庆1号线的发车间隔时间分为工作日和休息日，工作日发车间隔时间大概为2分50秒，休息日发车间隔时间大概为4分钟，具体会根据高峰期、平峰期等客流情况适时调整行车间隔。重庆1号线首班车在早上的6点30分发车，末班车在晚上的10点30分到达终点站。重庆1号线行驶在市中心的路段，使重庆市区千万人民的生活和出行变得更加方便轻松。

重庆1号线途径哪些商圈

重庆1号线途径时代天街商圈和金沙天街商圈，时代天街商圈位于渝中区的石油路站附近，是集餐饮、娱乐、购物、办公、酒店等多种城市功能为一体的商圈，商业规模堪称亚洲第一。金沙天街商圈位于沙坪坝区的沙坪坝站附近，建在成渝专线高铁站上，和三峡广场完美衔接在一起，使重庆成为国内第一个将商圈和高铁综合在一起的城市。

拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握急救知识，正确处理突发状况，将比赛危险降低到最小程度。下面就是小编为大家整理的关于马拉松医疗方面的急救知识，供大家参考。

如何应对跑马拉松时心脏骤停?

常见的运动猝死，实质就是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫

根据以往的案例，发生心脏骤停的患者在胸口感到疼痛前不会有太多征兆，而胸痛至倒下往往只有几秒钟时间，堪称防不胜防。所以，危险发生后的急救就显得至关重要。

如果跑步时身边的人心脏骤停倒下了，我们该怎么办?绝大部分跑友想到的或许是“掐人中”或嘴对嘴的人工呼吸，但这些其实都是“无用功”。正确的做法是第一时间按压胸部，帮助心脏恢复跳动，同时呼叫周围的医护人员。

看过“马拉松医疗急救知识”

马拉松急救知识

一、猝死

猝死又称突然死亡，常见的运动猝死，就是心脏短暂地停止跳动、停止供氧，表现为面色灰白，大汗淋漓，血压下降，这一切都是“猝死”的先兆。此外，有时还会有明显的疲乏感、心悸、呼吸困难、精神状态突变等，随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、痉挛、瞳孔固定而散大，出现几次喘息样呼吸而进入临床死亡。以上症状如不及时发现、不及时进行心脏复苏抢救，病人将很快(约4-6分钟)进入不可逆的生物学死亡。

争分夺秒，即时的现场救护就显得非常重要，一旦发现猝死病人，应立即使其平卧在床上或地上，严禁搬动，马上进行心肺复苏术，并在进行救护的同时迅速打120电话急救。

二、扭伤

关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节及腰部。出现的症状，痛、肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

1.如踝关节扭伤，首先要把运动员停止活动，然后扶到旁边位置，打电话等待医务人员急救。

2.腰部扭伤，把运动员抬到旁边，平躺，打电话后等待医务人员前来处理。

三、小腿抽筋

小腿抽筋主要是腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

1.小腿抽筋时，采取仰卧位,抬起运动员患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

2.轻轻按摩抽筋肌肉拉伸抽筋部位的肌肉，则尽量将足部往胫部方向拉伸，帮助缓解肌肉痉挛。

3.小腿抽筋在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，因此要注意充分休息和营养,在起跑前提醒运动员做热身运动。

运动员“极点”现象

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

运动员比赛前应注意事项

1. 赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2. 赛前三天，保证良好睡眠。

3. 赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4. 赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5. 赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

马拉松鞋和慢跑鞋是两种不同的鞋子，马拉松鞋对于经常跑长跑的人来说会更加的专业一点，而慢跑鞋就比较适合业余慢跑锻炼身体的人们，一起来看看这两者的区别吧。

马拉松鞋和慢跑鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

马拉松鞋和慢跑鞋哪个好

对于一个长期坚持跑步的人而言，跑鞋就是必不可少的装备了。跑鞋，在跑步的时候可以帮助减震、支撑、保护脚掌。它不仅可以让跑步更舒适，同时还可以在关键的时候拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。而在面对不同跑程时，其实我们所选择的跑鞋也是不同的。特别是日常慢跑和马拉松跑，所需要的跑鞋是完全不同的。

首先在重量上就不同。慢跑鞋的质量好一般是比较重的，因为慢跑鞋在配置上使用比较多，各种材料，如缓震的、保护的、支撑的等。而马拉松跑鞋则要轻很多，因为马拉松是追求时尚和速度的，所以在跑鞋的设计上是就简去繁。另外刚刚说了，由于配置的不同，所以很多马拉松跑鞋的鞋底会比较偏硬，不像慢跑鞋，缓震材质够多，所以穿着会很舒适。这样的设计其实是为了方便大家更好的发力。

马拉松鞋推荐

01亚瑟士Kayano24

可能因为亚瑟士是日本的品牌更懂亚洲脚型，所以在国内马拉松赛场，穿亚瑟士跑鞋的大众跑者非常之多。而在亚瑟士经典系列里面，kayano是最为受欢迎的之一，其中最新款的kayano24就非常值得一试。

02圣康尼TriumphISO3

圣康尼作为一个拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在路跑领域的地位自然无需赘述，它也被称为跑鞋中的劳斯莱斯。在圣康尼ISO大家族里面，TriumphISO3是马拉松跑者最受欢迎的鞋款之一，它搭载了EVERUN中底技术，具有非常优秀的减震性能。专门针对长跑的开发设计，自然也符合马拉松的参赛背景!

03萨洛蒙S-LABsonic2

萨洛蒙最被运动爱好者熟知的还是在越野领域，不过近些年它专门针对城市路跑开发过几款马拉松跑鞋，而且挺成功的，受到很多跑迷的欢迎。萨洛蒙S-LABsonic2最吸睛之处在于它近乎风骚的颜值，被跑友们戏称为小红鞋，S-LABsonic2看型号你会误以为它是系列的二代，真正来讲它是小红鞋三代了。该款跑鞋专门针对马拉松场景，它更倾向于轻量竞速型，搭载了VIBE中底技术和几何分区减震技术，鞋身轻量、包裹性也不错。

04美津浓WAVERIDER19

美津浓是一个大而广的运动品牌，领域涉猎之广可以向耐克、阿迪看齐了。在路跑领域，它的WAVE物理减震技术也雄踞一方。WAVERIDER是美津浓非常经典的慢跑鞋系列，现在已经发展到21代，它同时也是一款稳定支撑型跑鞋，同亚瑟士K24一样适合外翻足和低平足跑者。不过小编更喜欢它的WAVERIDER19，这一款还出过专门的阿姆斯特丹马拉松特别款。

05耐克AIRZOOMpegasus34

耐克在运动领域的权威我们就不用细讲了，它的气垫减震科技也通过“气垫门”事件给大众普及了一番，但还是需要稍微提一下，气垫减震技术是耐克气垫技术的统称，它细分为5个系列，其中AirZoom、AirMax是最常见的两个系列。

跑步的鞋子怎么挑选

首先，不同的运动需要不同的鞋子，专业的鞋子才能起到专业的防护作用。

其次，运动鞋的减震功能比较重要，如果是经常跑跳的运动更需要一双能够缓解膝盖压力的好鞋子。

然后，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。

健身和饮食专家说，马拉松日益成为堪比“迅速减肥食谱”的运动，二者的结果都同样令人失望。马拉松研究人士说，没有证据表明，跑马拉松会带来持久的体重减轻。此外，也不知道多久跑一次马拉松能让人开始或养成终身性的运动习惯。实际上，就长远健身的角度来看，马拉松无异于短跑;健身专家说，真正的马拉松是持续几十年的运动项目。，老人科学的运动方法是什么呢？我们和看看老人跑马拉松的好处有哪些吧。

1.保护视力

如果每周跑35英里，丧失视力的几率要比那些每周跑10英里的人的几率低54%。

2.抵抗疾病

与那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%，高胆固醇的发病率降低34%。

3.使身体机能运转良好

男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡)，也就是跑步大约5个小时，患勃起功能障碍的几率会降低83%。

4.健壮骨骼

密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后，发现与其他有氧运动相比，跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低，而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

5.反应较快

研究人员分别调查了英国工人参加锻炼和不锻炼时两天的反应，发现在参加锻炼的那天，这些工人犯的错误较少、精力更为集中，同时工作效率也较高。

6.思维敏捷

发表在《美国老年社会杂志》的一篇报告显示,像青少年一样参加运动锻炼的女性患老年痴呆的概率较低。

7.有助于睡眠

失眠者如果跑步，则只需要17分钟就可以入睡，而不跑步的话，他们就需要38分钟入睡。而且，如果参加运动，睡眠时间也会延长1小时。

8.少打喷嚏

瑞典一项调查表明，每天锻炼一小时，可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。

9.有助于呼吸

研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼，三个月后，发现他们气短、哮喘现象明显减少。

10.可以延长寿命

一项综合了22项调查的研究报告表明，每周锻炼2.5小时的人过早衰亡的几率要比那些不常锻炼的人低19%。而一项独立研究显示这一数字可以高达50%。

以上是小编总结的关于跑马拉松的好处，除此之外，很多老人在出行的时候使用老年代步车，一定要注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识，保护老人健康。

马拉松是可以穿平底鞋跑步的，根据个人习惯选择相应的运动鞋、跑鞋均可参与马拉松，但如果是马拉松比赛，建议穿专业的跑鞋，跑鞋是根据马拉松跑道的多变、时间的长度以及综合其它鞋类而设计的，从舒适度上更贴合于脚感，从功能性上更符合比赛的需求。

参加马拉松比赛的注意事项：

1、在马拉松比赛开始之前，要做一定量的适应性训练，也就是热身，从而进入良好的运动状态。

2、热身之后要注意保持体温，不可过早脱掉外套等。

3、如果比赛是在早上进行的，则早餐的食用量适当即可，不可过多，否则会影响比赛中的运动状态。

4、跑步的过程中，要注意补充适量的水分，可补充一些含有糖分的饮料，以此补充身体的能量。

5、坚持个人的节奏，参加马拉松比赛要保持一个相对匀速的节奏，不和他人攀比，避免打乱节奏而影响到自身的状态。

马拉松是一项很简单的体育运动，这项体育运动多数都是很多长跑运动员们非常擅长的一项运动之一，马拉松这项运动非常的耗费体力，需要长久不吃的耐力才可以跑完整条马拉松，有很多的朋友们希望通过马拉松的方式来锻炼减肥，那么马拉松能减肥吗？

长跑技术中最为重要的技术环节之一，对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面，这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来加强。

蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样，对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬伸要有力，摆腿要迅速，才能达到提高跑速的目的。

在长途的作战开始后，人体在中长跑的后程己处于相当的疲劳状态。此时，运动员不仅要保持正确技术，还要维持跑速，这是对运动员身体极限的挑战，的确是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧耗增大。此时维持大脑中正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，才能提高后程技术效益。因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难点之一。

马拉松这项运动不要看似简单，但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的，马拉松的长度一般是无法确定的，所以我们可以选择一个比较繁荣的地段来跑步，根据运动的，方法来计算，每天跑一遍马拉松不仅仅能够减肥，还能够增加身体健康。