马拉松全程多少公里（精彩20篇）

半程马拉松多少公里

半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。半程马拉松的最好成绩：

男子：厄立特里亚选手ZersenayTadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58：23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1：04：52。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

南山马拉松比赛全称是深圳南山半程马拉松比赛，比赛是有奖金的，具体奖励金额要看主办方的设置，比如2019年的比赛，男女第一至第八名运动员均会获得现金奖励，其中，冠亚季军奖金分别高达10000元、7000、6000元人民币。

深圳组织的马拉松比赛基本上每次都有奖金，因此吸引了很多的人前来报名。2019深圳南山半程马拉松比赛规定的参数人数比较多，总共有16000人参加，其中普通名额：12500人、慈善名额：500人、百团竞跑：3000人。比赛的路线是：起点：沙河西路后海二桥（深圳人才公园东门）→沙河西路（南行）→东滨沙河西立交桥（折返）→沙河西路（北行）→深南大道（东行）→世界之窗（折返）→深南大道（西行）→宝安大道辅道（西行）→深南前海立交处（折返）→宝安大道辅道（东行）→深南大道（东行）→沙河西路（南行）→海德三道（西行）→终点：海德三道（深圳湾体育中心）。

需要注意的是，马拉松比赛是以路程远而出名的，考验的是参赛者的信心和耐力，因此报名参赛者要权衡自身的情况，量力而行。

简要回答

如果说运动员偶尔一次优异表现多多少少可能被认为是昙花一现，尚不能100%断定这名运动员就是未来之星的话，那么基普图姆凭借两次参加全马比赛，两次跑进202的能力和表现，已经无可争议地被认定为是基普乔格的接班人。

有人甚至认为属于基普乔格的马拉松时代即将结束，一个属于基普图姆的新时代即将开启。

1999年出生，年仅24岁的肯尼亚运动员基普图姆（Kelvin Kiptum）去年首次参加全马比赛就一鸣惊人。他在去年12月初举行的世界田联白金标赛事瓦伦西亚马拉松上，夺冠成绩达到2:01:53，成为跨入全马202大关的第三人；

另外两人别是基普乔格（2:01:09）和贝克勒（2:01:41），基普图姆当时也创造了男子马拉松历史第三好成绩，并且在那场比赛中，他创造了历史上最快的马拉松后半程成绩60:15。时隔5个月之后，基普图姆再次踏上伦敦马拉松的赛场，在伦敦马这场比赛中，他的后程成绩跑更进一步，达到惊人的59:45，最终他以 2:01:25，领先第二名基普乔格的师弟 Geoffrey Kamworor三分多钟的巨大优势获得冠军。

要知道，基普乔格虽为世界纪录保持者，也仅仅两次跑进202，分别是去年柏林马拉松打破世界记录的2:01:09和2018年打破当时世界记录的2:01:39。

基普乔格用了多少年才跑进202（当然基普乔格并非纯马拉松专项出身，而是从场地中长跑起家的），而从世界田联官网可查询的成绩来看，年纪轻轻的基普图姆其出道也就在2019年，也就是说基普图姆仅仅用时4年左右，就两次全马跑进202，并且这也是他仅有的两次全马比赛。在马拉松比赛中，由于基普乔格长期以来所建立的绝对优势的地位和绝对无敌的实力，以至于在当今这个时代，人们很难想象有人能比基普乔格做得更好；

但在 2023 年 TCS 伦敦马拉松之后，基普图姆似乎有能力挑战基普乔格，甚至打破基普乔格所创造马拉松世界纪录。当然，基普乔格由于左腿不适，在上周首次参加波士顿马拉松比赛中，意外失手获得第六名，而名将切贝特蝉联冠军，而切贝特就是和基普图姆一起训练的队友，基普鲁托一直在肯尼亚卡普萨贝特与切贝特一起训练。

基普图姆与切贝特的教练Claudio Berardelli

当然，即便切贝特等一众选手在2023波马比赛中战胜了基普乔格，但恐怕大众很难认为切贝特能取代基普乔格，因为切贝特是成名已久的运动员，他只是更熟悉赛道、发挥更好，而基普乔格仅仅是一场比赛发挥不佳而已，几乎没有人认为切贝特完全具备挑战基普乔格的实力，究其原因，从本质上来说，那就是切贝特所创造的成绩距离基普乔格的最佳成绩还比较远；

但基普图姆就不一样了，首先他是在国际高水平竞技中所创造的成绩；

其次，他的成绩距离基普乔格的最佳战绩已经无限接近；

第三，他还十分年轻，仅仅只是参加了两场全马比赛而已，所以人们完全有理由相信，基普图姆就是基普乔格未来的接班人，他是最有希望成为下一个马拉松之王的选手。在伦敦马比赛中，男子领先集团以61:40通过半马距离，而到了30公里位置，此时领先集团用时1:27:23，当最后一名兔子下场后，领先集团仅只剩5人，基普图姆没有犹豫和保守，还有较大余力的他立即“起飞”，这成就了他上演马拉松历史上最好的后程表演之一。

从30公里到35公里，他用时13:49，从35公里到40公里，他用时14:01，40公里位置，他已经领先追赶集团2分钟，从40公里到完成比赛的这段2.195公里，他用时6:12，最终他以百米冲刺的速度冲过了终点线；

冲过终点线后，基普图姆似乎筋疲力尽地倒地，但巨大胜利所带来的无比快乐和成就感让他很快就起立庆祝。基普图姆在赛后表现得非常理智谦虚，赛后接受采访时说，他认为他距离打破世界纪录还有几年的时间，当被问及他是否做好与基普乔格同场竞技的准备时，他犹豫了一下回复说他还没有准备好，由此可见，基普图姆并没有因为一场胜利而自视过高，他还是十分尊重前辈基普乔格。

另外，基普图姆在伦敦马拉松赛前说：他希望在匈牙利布达佩斯举行的世界田径锦标赛之前引起肯尼亚国家队的注意。

基普图姆说：“如果我有机会去布达佩斯，我会很高兴”，这样看起来，基普图姆铁定会被招入肯尼亚国家马拉松队出战今年夏季的世锦赛马拉松赛，而基普乔格一般不参加世锦赛马拉松比赛，这样下半年短短两个月，基普图姆预计不会参加柏林马拉松，当然，基普乔格目前也没有表态下半年他将参加哪场马拉松。不过，要说属于基普乔格的马拉松时代马上就要过去，基普图姆已经具备战胜基普乔格的能力，恐怕也是为时过早。

其实波马的失利也并非基普乔格第一次失利，早在2020年伦敦马拉松赛上，基普乔格就曾经因为耳朵不适而仅仅只获得第八名，但随后几年再未失手；

2021年东京奥运会冠军，2022年打破世界纪录，基普乔格用自己严谨的训练和对于马拉松运动的深度感悟，创造了一个堪称完美的马拉松运动员形象，其高尚的品格、低调的为人、对于这项运动深深地爱、自律严谨的备赛训练、始终用热情激励大众，都让他圈粉无数。

基普乔格永远是跑者心中不可替代的那个“神”，一名运动员的伟大绝不仅仅只是成绩优秀，更是由内而外散发的人格魅力，这是体育的力量，这方面，基普乔格在人们心中的地位还无人能及。

对于年轻的基普图姆来说，他还需要更长时间被人们所认知。

但竞技体育毕竟是竞争性的，是残酷的，我们有理由相信基普乔格和基普图姆未来必有一战或者多次对决，这大概也是未来人们关注两名运动员的最大看点之一，两强相遇勇者胜，希望这一世纪之战，更早到来！马拉松作为耐力主导的运动本身具有较长运动生涯的特点，基普乔格还远没有到说退役的时候，他未来是选择继续奋战还是在某个适当的时候选择急流勇退，这也是人们关注的焦点。

我们完全有理由相信，身经百战，依旧处于巅峰状态的基普乔格至少还会再继续征战3-5年，以波马失利就认为基普乔格不行了，这是过度解读和杞人忧天。

不过竞技体育就是这样，江山代有人才出，竞技赛场没有常胜将军，基普图姆的崛起或许对于这项运动来说，不是坏事而是好事，毕竟势均力敌所带来的的竞争的不确定性才是体育最大的魅力之一。

或许未来若干年后，基普图姆最终将登上马拉松新王宝座，基普乔格宣布退役。但我们会永远记住那个一直激励跑者和激励世界的基普乔格，因为他说过——人类没有极限！

2019年11月3日上午7: 30，2019年北京马拉松赛在天安门广场开始。来自世界各地的三万名长跑运动员参加了比赛，享受长跑的乐趣，并通过体育运动纪念新中国成立70周年。最终，肯尼亚运动员基索罗以2小时07分06秒的成绩赢得了男子马拉松比赛，并打破了“北马”纪录。

资料来源:新华社

在欣赏这么多喜欢跑步的长跑运动员的同时，也有很多御宅族和御宅族大声疾呼:“不是我不想跑，而是我跑完后会晕倒。”......

跑步的好处是不言而喻的，但是跑步后，有些人确实会感到头晕，甚至直接晕倒。为什么？

这都是由血液循环衰竭引起的。医学上称血液循环失败引起的休克为“重力休克”。

那么，血液循环是如何发生故障的呢？这也从血液循环的动力来源开始。

当我们翻开课本谈论血液循环时，老师们经常说“心脏有节奏的运动为血液循环提供了稳定的动力”。这句话是真的，但它有一个小缺点。正确的说法应该是“心脏有节奏的运动为血液循环提供了主要而稳定的动力”。众所周知，心脏的血管是人体内最重要的大血管。随着血管的扩张，这些大血管将逐渐变成无数小血管，并最终成为深层组织，为组织细胞提供氧气和营养，并带走废弃的毛细血管。心脏提供的能量是促进血管血液流动的主要能量，但在组织细胞和毛细血管之间还有另一种能量——肌肉收缩和放松。在肌肉完成收缩和放松运动后，部分血液将从动脉毛细血管被压入肌肉组织以完成代谢工作，然后被压入静脉毛细血管，最后被收集到大静脉中。

(网络图)

当我们处于安静状态时，这种肌肉力量的支持并不明显，但是当我们做剧烈运动时，比如长跑，这种力量的支持是不可忽视的。此时，下肢肌肉中的毛细血管将会大大扩张，血液流量是安静状态下的30倍。下肢肌肉、心脏和肺部都处于高负荷状态，以满足身体对氧气和营养的需求。

在长跑结束时，如果我们立即停下来，换成静止的姿势，下肢的肌肉将不再经历收缩和放松的变化，仍然留在毛细血管中的过多血液将失去一些运输能力，特别是流入肌肉组织的血液，这些血液很难压入静脉毛细血管。然而，此时，心脏仍在剧烈跳动。大量的血液仍然沿着动脉输送到下肢，并且由于重力，太多的血液沉积在下肢，并且局部缺血症状将发生在身体的其他部分，尤其是大脑。当大脑轻微缺血时，我们会感到头晕，一旦大脑严重缺血，运动员可能会直接晕倒，这就是休克。

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因此，重力休克的根本原因是肌肉不工作，心脏负荷过重。

因此，为了避免重力冲击，我们可以从以下几点开始:

首先，我们应该定期科学地进行体育锻炼，形成良好的锻炼习惯，以调节心脏和肌肉的负荷。

其次，不要在运动后立即停止，逐渐放慢速度，深呼吸来减缓过度的血液循环。

同样，如果发生重力休克，应立即采取急救措施。如果症状轻微，在得到他人支持一段时间后，不适会慢慢消失。但是，如果患者出现晕厥等症状，患者应低着头躺下，以便血液流向大脑，注意保暖，并呼叫专业救援人员寻求进一步帮助。

一般是3-8公里不等，不会超过10公里，最常见的是5公里。这些都是平时运动量少的人参与，其实也就是和快走差不多。这个迷你项目的初衷就是通过较短的路程，提高业余马拉松爱好者的参与度。

简介：

全程5公里的马拉松比赛常常会被大家亲切地称为“健康跑”或者“迷你马拉松”。

在一些马拉松比赛中，主办方为了迎合大家的全民健身的需要，常常会在马拉松的赛道中设置一些短距离项目，供一些跑不了马拉松的长跑爱好者参加，使大家都能参与到活动中来。

根据主办城市的特点以及参加人员的情况，通常会设迷你马拉松（4.2公里）、10公里（场地跑是10000米）、半程马拉松（21.095公里），这几项是很多国内马拉松会设置的项目。而5公里（5000米）跑大都不单设。

5公里是一个非常好是跑步健身距离，一般健身跑用时在25~40分钟跑下来，对应的跑步速度是12公里/小时～7.5公里/小时之间，这样速度是比较舒适的速度，对大部分人来说都是可以承受的。而且用时不算长，大部分人都能抽出这个时间来进行锻炼。加上运动前、运动后的热身、整理，以及做一些简单的力量锻炼，其起到的健身价值就更高了。

马拉松需要极高的意志力和体力，现在已经成为世界上最受欢迎的运动项目之一。许多人越跑越努力，渴望从休闲组一直跑到整匹马。他们也敢于挑战不同海拔高度的各种环境。马拉松赛跑被认为是对最高生活领域和健康的挑战。然而，许多研究表明，马拉松实际上消耗了大量的身体。

在马拉松比赛中，身体会变得像发烧一样热，达到39摄氏度，有时甚至更高。为了降温，从骨骼肌到皮肤的血流量会显著增加。比赛结束后，当皮肤上的汗水开始冷却时，核心温度会再次急剧下降。这种压力最终会削弱身体的免疫系统，让马拉松运动员感到寒冷或发烧。

跑步时，肌肉被认为会削弱肠道的粘液系统，从而将血液输送到全身，导致局部缺血。巴西研究人员假设，这种干扰在很大程度上解释了恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻的症状。耶鲁大学还发现，马拉松会导致急性肾损伤的迹象，因为剧烈运动时释放到血液中的化学物质会给身体垃圾收集者带来压力。

当心脏超负荷工作并且不能获得足够的氧气时，血液中的肌钙蛋白水平会上升，这是心脏损伤的一个指标。尽管大多数人的肌钙蛋白水平会在比赛后几个月内恢复正常，但为有心脏病史的人跑马拉松会增加心脏的压力。

马拉松对身体不好，但是为什么世界各地每年都有数百万人参加比赛，部分原因是大脑很容易忘记疼痛。《纽约时报》报道说，在波兰发表的一份有趣的研究报告指出，人们经常忘记分娩或马拉松比赛带来的痛苦。原因是痛苦的情感背景会极大地影响人们的痛苦感。例如，跑向终点线的人所回忆的疼痛指数比比赛结束时的要低得多，但是中途放弃的人的下降率并不是很大。

这离不开部门的扶持、体育产业的发展和旅游业的提升成为了推动马拉松经济发展的重要因素。人们生活质量的提高，越来越多的人开始关注健康问题，特别是年轻人，他们更加注重健康长寿的生活方式。部门开始重视体育运动的发展和推广，其中马拉松运动的发展成为了重点，也成为了中国发展体育运动和促进旅游业发展的热门话题，

早在之前，国家体育总局公布《全民健身计划（2015-2022年）》中提出，要大力发展马拉松运动，提高全民健身水平。各级政府也积极出台相关政策，为马拉松运动的发展提供支持和保障。各个城市也纷纷举办马拉松比赛，推动马拉松赛事的发展。在政策的推动下，马拉松经济成为了体育产业发展的重要“引擎”。

除了吸引选手和观众前来观看比赛，还能创造就业机会，并带动周边商业发展，也带动了周边商业的繁荣。旅游业是中国经济发展的重要支柱产业，而马拉松运动的兴起，也为旅游业注入了新的力量。马拉松赛事一般都会选择城市标志性建筑和美景为赛道，这不仅让选手和观众在比赛过程中欣赏城市美景，同时也让观众对城市留下深刻印象，激发了他们的旅游热情。

2023年重庆马拉松赛吸引了来自全球30多个国家和地区的约2.5万名选手参加，其中超过40%的选手来自外地或国外。这些参赛选手和观众不仅带来了旅游收入，更是将重庆的美丽风景推向全球。这不仅有助于当地旅游业的发展，也提高了城市的知名度和影响力，大力发展了当地经济。

可以在中国马拉松的官方网站进行查询打印。输入个人的对应信息点击查询按钮，在该界面中可以看到比赛成绩以及证书打印按钮，点击打印证书就可以了。如果参加的马拉松比赛规模较小，可以在浏览器中直接检索马拉松举办方完整的赛事名称，在举办方的官网中进行查询或证书打印等操作。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

国际马拉松全程一共26英里385码，换算过来就是42.195公里，也就等于42.195千米、42195米。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。一般来说，马拉松就是指的全程马拉松。

马拉松多少米

马拉松起源于公元前490年的希波战争，是波斯人和雅典人在马拉松海边发起的战争。最终，雅典人获得了反侵略的胜利。

长官派一个名为菲迪皮茨的士兵回城报信，高兴的菲迪皮茨一路狂奔，在回城说完胜利喜讯后倒地猝死了。人们为了纪念这一事情，就设立了马拉松这个项目。

马拉松于1896年出现在第一届奥林匹克运动会上，距今已有123年的历史。马拉松的里程是以当年菲迪皮茨送信的里程为标准，也就是42.193公里。

马拉松这一运动项目也因希腊的地名——马拉松而得名，不仅有着国际马拉松，在中国还出现了各种马拉松，如全国大学生马拉松以及各地举行的马拉松等。

中国第一届马拉松比赛是在南京举办的，路程是在南京与镇江之间。如今，越来越多的人立志于参加马拉松，因此每年马拉松比赛都很火热。越来越多的人展现着他们的运动精神。

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1、最激情的方式——每天跑步，尽可能多的走，随身带着手机，前1000步奖励0.3元，之后每2000步奖励0.1元，每天最高奖励不超过3元红包，也就是说每天跑步不超过54000步；

2、最健康的方式——每天走一定的步数，但是至少要超过1000步，坚持每天领奖金，从不间歇，等着奖金自动翻倍；

3、最轻松的方式——对朋友进行轰炸，微信朋友圈和手机短信邀请好友下载注册并领取1元基金，成功了就有5元，累计不超过100个；

4、最机灵的方式——把手机绑在家里“二哈”身上，分分钟运动步数爆表，不过“二哈”表示小编的这个主意有点馊。还有某些有带病毒嫌疑或者大发广告的助攻软件，相信用户一般不会去以身试法吧。

郑栾高速全程是从郑州至栾川，是河南省高速公路网规划中的6条省会放射线之一，是连接河南省郑州至河南省洛阳市栾川县的一条高速公路。郑栾高速分为郑州至尧山段和尧山至栾川至西峡段，是河南省一条旅游快速通道，全长182247公里，双向四车道。

郑栾高速公路，全称郑州至栾川高速公路，是河南省高速公路网规划中的6条省会放射线之一。是连接河南省郑州至河南省洛阳市栾川县的一条高速公路。

该公路北起郑州西南荆寨，从红花寺东南上郑州市西南绕城高速公路，向西南经新郑、长葛、禹州、郏县、宝丰、平顶山、鲁山等9个县，终点至尧山风景区和中原大佛景区。其间，连接郑州西南绕城高速公路、许昌至登封高速公路、南京至洛阳高速公路、二连浩特至广州高速公路等多条干线公路。

“马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。”老人跑马拉松怎样防止意外伤害呢?老年人科学运动的方法是什么呢？我们和看看吧。

赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

老人在参加马拉松比赛的时候一定要注意老人健身安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康，小编提醒在老人驾驶老年代步车的时候也要注意交通安全。

图为万的工作照片。

做科学研究就像跑马拉松，需要耐心和热情。最终，对手实际上是他自己。

目前，当地科研人才对科研成果和科研前景充满信心。

短发，瘦瘦的，粉色的羽绒服，背着背包走在清华大学校园里，万和没有什么不同。

万瑞雪真是与众不同。26岁时，作为第一作者，他已经在世界顶级学术期刊《科学》上发表了6篇文章，并入选中国科协“未来女科学家计划”。他是该国五名候选人中唯一的博士生。

去年11月23日，由科学杂志和科学生命实验室颁发的2018年青年科学家奖揭晓。万·因其在剪接体三维结构和RNA剪接方面的研究成果，被评为细胞和分子生物学奖。

尤其难能可贵的是，万是一位全中国培养的医生，成绩斐然。

在收集数据并每3小时休息5分钟后，我们最终解决了世界级的问题。

上午9点，万准时来到清华大学结构生物学实验室开始了一天的工作。“我以前是个胖子，但是跑了3个月，瘦了25公斤。”万不禁笑了起来，但她的脸上却充满了骄傲。

万也是这种“不达目的誓不罢休”的科研能手。

2013年，23岁的万在中山大学海洋科学学院读大四，她正面临人生的十字路口——按照学制，本科毕业后可以直接攻读博士学位。

万选择了自己的研究方向，生物大分子的结构，而清华大学的石实验室成了的最佳选择。收到两封电子邮件，万接到石本人的电话:“欢迎来到我的实验室进行毕业设计，清华见！”

“只有当我们到达清华时，我们才发现本科生的实验课程可以在一天内完成。”当我刚到清华时，万无法适应“做实验就像吃饭睡觉”的节奏当我第一次进入实验室时，我感到很愚蠢。

强万开始认真研究资深兄弟姐妹的实验操作，先模仿后创新，在保证实验质量的同时不断提高操作速度。不久，实验被安排得井井有条。毕业设计完成后，万在六个月内“轮换”了三个实验室，最后留在了石的实验室。

万博士二年级时，冷冻电子显微镜技术取得了重大突破，为结构生物学领域带来了重大机遇。因此，老师建议万开始研究“剪接体的三维结构和分子机制”，这是结构生物学领域的世界级难题。

在真核细胞生产蛋白质的过程中，剪接体必须经历化学组成和结构构象的复杂变化，以确保其正确组装和激活，从而通过剪接反应在核糖核酸水平上删除不存储蛋白质序列信息的基因部分，以确保基因信息正确转化为执行生命的蛋白质。

这是万对自己研究领域的描述。"它看起来很模糊，好像离日常生活很远，但却很有意义."万声音柔和，能谈论科学研究。她的语气很坚定。“这项研究有助于理解细胞中生命现象的本质。就应用价值而言，它能深入了解疾病的机理，对今后临床医学中某些迁延性疾病的基础治疗方案的制定具有重要意义。”

那么，这个世界级问题的难点是什么？困难在于复杂，困难在于动态。万用他面前的桌子做了一个比喻:“桌子实际上是一个复杂的结构，由桌腿、桌板等部件组成。拼接体也是如此，它包含100多种蛋白质，每种蛋白质都有自己的功能。不仅如此，拼接体仍然是动态的，“组装时桌子是固定的，但拼接体可以在催化拼接反应过程中随时组装，就像这张桌子一样，桌子的腿随时会飞走，然后再加上另外三个部分。正是因为不稳定，人们很难捕捉到它的结构。”

万是破解“表”的密码。最直接的方法之一是清楚地看到它的三维结构，这需要单粒子冷冻电子显微镜技术，即“从各个角度拍摄桌子的照片，然后通过照片想象桌子的原始外观。”万表示，这一过程可能需要数万张“表”，需要对“表”的各个角度进行拍照，而“表”的特性是不稳定的，因此“更难”恢复其结构。

在石实验室，万不仅接受了基础科研训练，还受到导师的鼓励，敢于去做。“在结构生物学领域，每个人都认为拼接体结构是一项‘不可能完成的任务’。许多实验室不敢做这件事。但是“恐惧”这个词从未进入我的脑海。

电子显微镜数据的收集需要人工拍照。为了确保数据质量和收集效率，研究小组实施了24小时轮班制度。三名成员轮流“趴”在电子显微镜平台和电脑前，每半分钟记录一次数据，平均每人每天记录960次。万半夜主动上班。每隔3小时，电子显微镜摄像机只有5分钟的校准时间去厕所或喝水。

努力没有白费。2015年9月11日，国际顶级期刊《科学》发表了两篇解释生命大分子剪接体结构的文章，这是世界上首次报道高分辨率的剪接体结构。对于这一研究结果，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主、哈佛医学院教授杰克·斯科尔斯德克评论道:“分裂是细胞中最后一个等待分析其结构的超级复合体。我们等这一刻已经等得太久了。”

做科学研究就像跑马拉松。最终的对手是你自己。

“我不是女神。”面对“雪霸女神”的在线地址，万·连连挥手，有点害羞地说:“我只专注于我喜欢的东西。”

万在微信上的个人签名是“别忘了你的主动心”。她的第一个意图是从事基础研究，因为“基础研究可以不断突破人类认知的极限，是应用和转化的基础。”就像生物学研究一样，一个小小的突破可以给千千数百万人带来治愈疾病的希望。

如果你想让你的梦想不成为梦想，你必须做扎实的工作。万用汗水和智慧浇灌着梦想的花朵。在她看来，科学研究人员应该有勇气解决关键问题。在研究领域，他们还需要严格的逻辑思维、熟练的技术操作以及批判性思维和判断。

“我们为什么要研究这个课题？”"你的研究对这门学科的发展有什么意义？"正是在这种自我反省中，万不断地确定了自己要走的道路。你想得越多，你的视野就会越宽，你对科学研究的热情也会增加。"有了你对科学研究的热情，你的科学研究之路会变得更加平坦."由于一股子热情，万有很强的“反罢工能力”。科学研究的道路并不容易，尤其是前沿研究，这是前所未有的。“如果你不是真的喜欢它，你可能会放弃，如果你遇到一些困难。”

当然，万面对困难有他自己的招数，那就是吃。万是90后。他的研究严谨而细致，他的生活休闲而悠闲。她最大的爱好是食物。“当实验结果不理想，她感到烦躁不安时，她就会出去大吃一顿，情况就会好转。”万薛瑞吐了吐舌头，不好意思地笑了。

在科学研究的道路上，我们离不开老师和朋友的启迪和帮助。导师石就是万的例子。在结构生物学的研究领域，一直保持着相互赶超的竞争态势。然而，许多最高荣誉的石仍然把大量的时间用于科学研究，并能定期为学生举行小组会议，讨论科学研究的进展和分析问题。他们不会被打雷打败。"他如此重视科学研究，我们为什么不努力工作呢？"

实验室有运行的传统。下午4点，人们总能看到石老师和他的学生在操场上跑步。久而久之，万也爱上了这项运动，从最初的极度困难到5公里控制在25分钟内，万依靠这种努力，仅仅3个月就减掉了25公斤。

万认为，跑步和科学研究有许多相似之处。“做科学研究就像跑马拉松。这需要耐心和热情。最终，对手实际上是他自己。我将继续跑这场马拉松。”

基础研究“没有捷径，只有一步一个脚印”

去年底，万被《科学》杂志和科学生命实验室评选为2018年度青年科学家，引起了学术界的讨论。有人认为，这见证了我国科研人才培养模式从知识型、技能型人才培养模式向创新型、创新型人才培养模式的转变。

万认为人们不能简单地通过标签来区分。我们不能仅仅因为没有留学经历就否认信任。“目前，中国的许多研究领域已经达到世界领先水平。以前，有些人可能认为出国留学会带来自己的光环，但现在，当地研究人员对研究成果和前景充满信心。”

青年科技人员正处于活跃潜能的黄金时期，要挖掘这一创新和发展的“丰富源泉”，就必须激发他们的活力。万认为，应该建立一个更加科学和宽容的评价机制，鼓励和支持青年科研人员轻装上阵，勇往直前。

去年年初，国务院发布了《关于全面加强基础科学研究的若干意见》，提出要完善对高校、科研院所和科学家的长期稳定支持机制，完善以创新质量和学术贡献为核心的评价机制，完善科技奖励等激励机制，增强科研人员的荣誉感。6个月后，国务院发布了《关于优化科研管理、提高科研绩效若干措施的通知》，赋予科研人员更大的技术路线决策权，并增加了对承担国家重点领域重点技术研究任务的科研人员的薪酬激励。“干货供应充足”的政策反映了中国进一步增加科研投资、鼓励创新和创造集中研究环境的决心。

万认为，基础研究是科学体系的源泉，但不可能一蹴而就，“没有捷径，只有一步一个脚印”万坚定地说。

近年来，马拉松已成为普通群众中的时髦运动，朋友圈晒成绩，明星微博晒证书，真人秀活动对运动健身的追捧，“跑步”似乎变了味儿。运动切忌攀比，不要为了运动成绩勉强自己的身体，否则只能适得其反。我们要掌握老年人科学的运动方法，你知道;傲人跑马拉松的时候怎样避免受伤吗?我们和看看吧。

加强比赛前的医学检查，排除器质性疾病

绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。

注意运动猝死的先兆症状，加强自我监督

据相关机构的调查与报道，运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。

在运动过程中，如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动。此外，需要加强马拉松参与者的自我监督能力，让运动者了解运动时和运动后出现的各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。

平时增强锻炼，提高身体机能和素质

马拉松运动不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动。参与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯，锻炼可以从小强度负荷开始，循序渐进，提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不锻炼，或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷，心血管系统容易不堪重负发生运动意外。

“跑马”者要有一定的运动保健知识

不经常从事长跑运动或者说身患慢性疾病的人，马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快，这样可以尽量避免“极点”的出现;出现极点期时适当放缓，不要咬牙坚持。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动，并及时诊治否则会导致病毒侵袭，引发心脏疾病，从而造成心血管意外而发生猝死的现象。

长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动走一走，这都是“缓冲”，可以增加血液回流。

以上是小编总结的几个注意事项，老人在跑马拉松的时候一定要注意老人安全，出行的时候使用老年代步车，掌握老人出行安全知识。

进场进行体育锻炼能让我们的身体得的很好的改善，其中跑步就是一项全身运动，只要坚持进行锻炼就能让我们的身体变得更加的健康，其中马拉松就是一种长跑运动，但是在进行马拉松比赛的时候就容易导致体力透支等现象，这样会严重的影响身体的健康，但是想要更好的缓解一定要掌握好方法，下面一起了解下马拉松急救常识有哪些。

马拉松急救常识有哪些

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：

一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者：发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者：发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

上面就是对马拉松急救常识有哪些的介绍，我们平时多掌握一些这样的常识在身体出现问题的是就能及时的解决很改善了，另外平时在生活中在进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持，和要有循序渐进的过程。

马拉松鞋和慢跑鞋是两种不同的鞋子，马拉松鞋对于经常跑长跑的人来说会更加的专业一点，而慢跑鞋就比较适合业余慢跑锻炼身体的人们，一起来看看这两者的区别吧。

马拉松鞋和慢跑鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

马拉松鞋和慢跑鞋哪个好

对于一个长期坚持跑步的人而言，跑鞋就是必不可少的装备了。跑鞋，在跑步的时候可以帮助减震、支撑、保护脚掌。它不仅可以让跑步更舒适，同时还可以在关键的时候拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。而在面对不同跑程时，其实我们所选择的跑鞋也是不同的。特别是日常慢跑和马拉松跑，所需要的跑鞋是完全不同的。

首先在重量上就不同。慢跑鞋的质量好一般是比较重的，因为慢跑鞋在配置上使用比较多，各种材料，如缓震的、保护的、支撑的等。而马拉松跑鞋则要轻很多，因为马拉松是追求时尚和速度的，所以在跑鞋的设计上是就简去繁。另外刚刚说了，由于配置的不同，所以很多马拉松跑鞋的鞋底会比较偏硬，不像慢跑鞋，缓震材质够多，所以穿着会很舒适。这样的设计其实是为了方便大家更好的发力。

马拉松鞋推荐

01亚瑟士Kayano24

可能因为亚瑟士是日本的品牌更懂亚洲脚型，所以在国内马拉松赛场，穿亚瑟士跑鞋的大众跑者非常之多。而在亚瑟士经典系列里面，kayano是最为受欢迎的之一，其中最新款的kayano24就非常值得一试。

02圣康尼TriumphISO3

圣康尼作为一个拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在路跑领域的地位自然无需赘述，它也被称为跑鞋中的劳斯莱斯。在圣康尼ISO大家族里面，TriumphISO3是马拉松跑者最受欢迎的鞋款之一，它搭载了EVERUN中底技术，具有非常优秀的减震性能。专门针对长跑的开发设计，自然也符合马拉松的参赛背景!

03萨洛蒙S-LABsonic2

萨洛蒙最被运动爱好者熟知的还是在越野领域，不过近些年它专门针对城市路跑开发过几款马拉松跑鞋，而且挺成功的，受到很多跑迷的欢迎。萨洛蒙S-LABsonic2最吸睛之处在于它近乎风骚的颜值，被跑友们戏称为小红鞋，S-LABsonic2看型号你会误以为它是系列的二代，真正来讲它是小红鞋三代了。该款跑鞋专门针对马拉松场景，它更倾向于轻量竞速型，搭载了VIBE中底技术和几何分区减震技术，鞋身轻量、包裹性也不错。

04美津浓WAVERIDER19

美津浓是一个大而广的运动品牌，领域涉猎之广可以向耐克、阿迪看齐了。在路跑领域，它的WAVE物理减震技术也雄踞一方。WAVERIDER是美津浓非常经典的慢跑鞋系列，现在已经发展到21代，它同时也是一款稳定支撑型跑鞋，同亚瑟士K24一样适合外翻足和低平足跑者。不过小编更喜欢它的WAVERIDER19，这一款还出过专门的阿姆斯特丹马拉松特别款。

05耐克AIRZOOMpegasus34

耐克在运动领域的权威我们就不用细讲了，它的气垫减震科技也通过“气垫门”事件给大众普及了一番，但还是需要稍微提一下，气垫减震技术是耐克气垫技术的统称，它细分为5个系列，其中AirZoom、AirMax是最常见的两个系列。

跑步的鞋子怎么挑选

首先，不同的运动需要不同的鞋子，专业的鞋子才能起到专业的防护作用。

其次，运动鞋的减震功能比较重要，如果是经常跑跳的运动更需要一双能够缓解膝盖压力的好鞋子。

然后，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。

鱼的“马拉松冠军”应该推欧洲鳗鱼。它能游6000海里，鲤鱼能游1300海里，黄绢能游1200海里。然而，这只是释放距离的一种度量。在自然条件下，他们可能突破这个数字。

鳗鱼大部分时间生活在河里。每年夏末秋初，当他们性成熟时，他们会离开他们生活多年的家乡，成群结队地爬上岸，穿过陆地，进入大河，然后跑到海边开始一次漫长的“蜜月旅行”。

起初，人们只看到大鳗鱼出发，没有看到它回来。它们在哪里繁殖？小鳗鱼是怎么从海里游回来的？都是谜语。直到20世纪，丹麦生物学家施密特博士才解开了这个谜。1905年，施密特博士开始对鳗鱼的旅行进行大规模调查。他用数百艘商船和各种网在浩瀚的大海中劈波斩浪，不回头地工作。最后，他追踪并发现了欧洲鳗鲡在马尾藻海的产卵场，该产卵场位于美洲百慕大群岛的东南部，距离千千几米远。

这些鳗鱼从河流进入波罗的海，沿着海岸向西，穿过英吉利海峡，穿过大西洋，来到马尾藻海的这片海域！在完成了繁殖后代的任务后，这条巨大的鳗鱼最终死在了马尾藻海中，原因是它的长途跋涉和体力消耗。小鳗鱼出生后，它告别了父母，前往父母的故乡欧洲大陆。大西洋多风暴，幼鳗的旅程充满风险。但是旅游家族的后代不怕大浪的风险！为了满足旅行的需要，小鳝鱼的身体已经从细长变成了叶子形状，便于跟随水流。三年后，鳗鱼进入河口，溯河而上，回到了它的家乡。海洋动物不仅游得快，耐力好，而且非常灵活，可以自由控制。你看，水中游动的鱼在高速运动中会突然停止，在静止状态下会突然冲刺。不管你是向上还是向下，向左还是向右，你都可以放松和敏捷。即使是又细又长的鳗鱼也能像箭一样从绳子上冲下来，还能快速后退，并能随时停止刹车。这时，你会觉得潇洒如水。

由99个马拉松运动员和拉拉队员组成的铸铜雕塑群于落座厦门环岛路，运动员生机勃勃的奔跑姿态将凝固在这条最美丽的赛道上。

这个雕塑群每个雕塑高约2米，铸铜材质，全部采用写实的艺术手法。雕塑群分三组：第一组为领先集团的专业选手，具体刻画运动员奋力冲刺时的动态神情；第二组由专业运动员和少数 非专业运动员组成，主要突出他们不懈追赶的坚韧意志和拼搏精神；第三组以非专业运动员为主体，着重表现他们重在参与的精神风貌。发生在赛事中的感人一幕，一位老人坐在轮椅上由亲属推着参加比赛的情景也被永远定格。

地址：厦门市思明区环岛路会展中心站

类型：雕像/雕塑

游玩时间： 建议5-10分钟

开放时间：

全天开放

门票信息：

无需门票。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

马拉松起源于古代希波战争，公元前490年，波斯帝国与希腊在马拉松海边发生战争，最终希腊获胜。为了让故乡人民尽快得知胜利的喜讯，统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息。菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，在首届现代奥运会中正式加入了“马拉松”项目。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

“天舟一号”上天后，任务可不轻。它将在太空展开近半年的飞行任务，并与天宫二号进行三次交会对接，小编整理了天舟一号与天宫二号第二次对接视频全程直播回顾录像动态图片高清完整版在线观看下载，欢迎阅读!

两个飞行器将独立飞行三个月

完成绕飞试验以后，“天舟一号”就与“天宫二号”再次分离，两个飞行器将独立飞行三个月，这期间，“天舟一号”主要完成搭载的空间科学试验。

天舟一号与天宫二号二次对接视频全程直播_天舟一号与天宫二号二次对接直播回顾录像

将验证自主快速交会对接技术

而在这三个月的末期，“天舟一号”还要与“天宫二号”进行最后一次对接，验证自主快速交会对接技术，要求两个航天器在6个小时左右实现对接。

航天科技集团五院“天舟一号”货运飞船总设计师白明生：这个也是比较新的一个试验项目。突破以后将来包括载人船、货船都可以采取这个对接方式，这样对接时间就短了，载人船对接时间短了，航天员也会舒服一些，这样还是很有意义的。

组合体将进行两个月在轨飞行

“天舟一号”飞船发射进入轨道之后，将与“天宫二号”进行首次对接。在完成首次交会对接之后，“天舟一号”与“天宫二号”组成的组合体将进行两个月的在轨飞行，完成推进剂在轨补加试验，同时测试货运飞船对组合体的控制能力。这一阶段任务完成之后，“天舟一号”飞船撤离“天宫二号”，从另一侧与“天宫二号”进行二次对接。

白明生

航天科技集团五院“天舟一号”货运飞船总设计师白明生：空间站它有前向后向两个对接口，所以货运飞船具备从后向对接还有前向对接两个方向的能力，所以这次从(天宫二号)后向退出来再绕飞到(天宫二号)前向对接这个能力进行验证，这样的话组合体前后期试验任务就是主要这个任务。

天舟一号货运飞船主要用途

天舟货运飞船旨在补给空间实验室以及未来中国空间站的推进剂、空气、航天员的饮料、食物以及用于维修空间站的更换设备，以延长空间实验室和空间站的运行寿命。

货运飞船发射后会与空间实验室或空间站进行自动交会对接。为空间实验室或空间站自动补加推进剂以及空气。饮水、食物、以其他器物设备则需驻空间实验室或空间站的航天员从货运飞船上搬运到站内。同时，货运飞船亦可充当空间站的“垃圾桶”，航天员取出货运飞船升空携带的物品后，可将站内的废弃物品搬运到货运飞船上，关闭气闸后，货运飞船脱离空间站，返回地球时废弃物连同货运飞船在大气层中烧毁。

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天舟一号货运飞船现实意义

货运系统是中国建成空间站需要突破和掌握的关键技术，天舟一号将使中国具备向在轨运行航天器补给物资、补加推进剂的能力。这一能力，是确保未来中国空间站在轨长期载人飞行的基本前提。

天舟一号货运飞船的近地轨道上行运载能力约为6.5吨左右，高于俄罗斯联邦航天局研制的进步号M型(2.5吨)以及日本宇宙航空研究开发机构的H-II运载飞船(6.0吨)，低于欧洲空间局的自动运载飞船(7.6吨)。下行运载能力约为6.0吨左右。载荷比即运载货物的质量与货运飞船船体本身的质量之比，天舟一号货运飞船的载荷比高达48%，高于日欧的货运飞船。

天舟一号货运飞船是由中国空间技术研究院研制的一款货运飞船，也是中国首个货运飞船。天舟一号具有与天宫二号空间实验室交会对接、实施推进剂在轨补加、开展空间科学实验和技术试验等功能。天舟一号任务则作为我国空间实验室任务的收官之战。

“天舟一号““天宫二号”将三次“牵手”

“天舟一号”上天后，任务可不轻。它将在太空展开近半年的飞行任务，并进行三次交会对接，而这些任务都是为了进一步验证中国空间站的技术需求。

日思夜想等到那一刻，却顷刻间缴枪投降，不但自己不能尽兴，还让她万分失望，这的确是男子汉心中一大憾事。

只要不能持久，男人自然会想到“早泄”。医生指出，男性性交时间的长短与心境、环境、年龄、体质以及性经验、双方配合密切相关，不可仅仅归咎于自己“不厉害”而忧心忡忡，譬如初次性交、久别重逢一般都会很快射精，这些经过一段时间调整即可延长性交时间，不必总是担心再次失败。

归纳起来，困扰男性的问题集中在以下三个方面：1、一直存在房事时间过短，每次都是意犹未尽甚至“一触即发”;2、以前房事时间长，近来缩短;3、每次妻子还没有感觉或者兴致刚起即射精，女方难有高潮。

对付方法有四种

虽然大多数人并不符合早泄的诊断标准，但仍然可以借助治疗早泄的方法来延长男性性交时间。据医生介绍，可以通过心因治疗、行为疗法、负压吸引治疗以及药物治疗四种方法。

心因治疗

是专家通过交谈、讲授性生活常识，消除各种顾虑，这是因为大多数射精过早是心理原因造成的，只要打消了顾虑，情况会大为好转。

行为治疗

即“性感集中训练法”，这套方法可以治疗各种性功能障碍，需要夫妻间配合和坚持，稍微繁琐一些。

性感集中训练法，是本世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立的，一般分为以下四步：

第一步，性认识的一致与焦虑的松弛(3～5天)。医生对夫妻双方详细介绍性的解剖、生理和心理知识，重点要介绍男女性反应周期的特点，不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。同时，鼓励他们对性的有关问题进行讨论，以求得比较一致的意见。在这个阶段，夫妻之间要分开居住，禁止性交，其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。

第二步，非性器官的肉体及情感交流(3～5天)。上一步完成后，夫妻双方应赤身裸体地躺在一起，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸乳房和性器官。虽然这个阶段往往出现性兴奋，但一定不要性交，应该把注意力集中到体会整个身体的快感上。在这一步最后的1—2天，可以开始抚摸乳房，但仍然不要接触性器官。

第三步，性器官的抚摸与手淫技术的应用(2～3天)。在继续进行上一步活动的基础上，夫妻双方都要寻找自身性器官的最佳性刺激点。这个阶段仍然不要性交，而在操作过程中尽量体会身心的快感，并逐渐把性感集中到性器官上。

第四步，治疗性性交活动(4～5天)。在上述三步完成以后，就可以针对不同的性功能障碍性交了。当男方阴茎被刺激而快要射精时，女方把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎另一面的冠状沟上下方。由前向后稳捏压迫4秒钟，然后突然放松。女方需注意用指腹而不要用指甲，施加压力的方向不要从一侧向另一侧。反复多次后，再进行性交。

负压吸引治疗

是使用专门的仪器，使阴茎持续勃起10～30分钟，并且对阴茎外部进行中药灌洗，降低了局部的敏感性，从而延长性交时间。负压吸引治疗一般一天一次，10次一个疗程。这种方法见效快，副作用少，但也有15%左右的人感到不甚满意

药物治疗

虽然直至现在为止还没有一种专门延长男性性交时间的药物，但医生多采用抗抑郁药物来延长男性性交时间，如左洛复、百忧解、美抒郁等用来治疗抑郁或者焦虑的药物，常常被男科医生用来为患者延长性交时间。

专家介绍，抗抑郁药物延长性交时间的作用机理还不太明确，但临床效果非常确切，是上述方法中治疗效果最好的一种。

秘笈一：“关键时刻要慢下来”

当有“爆发”的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的“导火索”，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长性交的时间。

秘笈二：松开你的油门

当你“性趣昂然”的时候，你的“那个”会收缩上举，为“最后的冲刺”作准备，这时可以请她帮你松开油门——向下牵拉，这样可以使你绷紧的神经松弛下来。

治疗手册：打造销魂噬骨的性爱技巧让性爱多一点撩人刺激

秘笈三：闭住你的气门

当就要冲刺的时候，马上下跑道——抽出来，让“教练”用食指和中指置于“那个”的冠状沟上下，拇指放于对应部位，进行捏挤，每捏挤3-4秒钟放松一次，闭住你的“气门”，反复进行直到你的性兴奋性降低下来

秘笈四：降低重心

降低重心可以节省你的体力，松弛你紧张的肌肉。让她替你跑一段路，侧卧式，女上式、坐式都是不错的选择。

秘笈五：使用违禁药品

如果不是正式比赛，用一点外用违禁药品也未尝不可：安全套、各种外用的油剂(可以增强你的耐力)，冷敷“那个”也可使你受益匪浅。