怎样快速瘦手臂（汇集20篇）

夏日驾车让人烦恼的事情有不少，比如：阳光晃眼、车内滚烫等事情，不过这些总是可以很容易通过墨镜、空调等方法解决，会导致手臂晒伤，那么开车时手臂该如何防晒伤?

提到手臂方面的防晒，估计防晒霜肯定是最先想到的，当然还有现在比较流行的防晒服，另外冰袖则是近期专门针对手臂防晒推出的时尚产品。

还需要准备期防晒霜、防晒服、冰袖、运动护臂等护具。防晒霜可以阻止紫外线对其手臂的伤害，防晒服重量很轻，用以来比较方便，冰袖是这两年流行的手臂防晒用品，是手臂防晒最好的工具。运动护臂也有同样的功能，但是长期在太阳下暴晒会导致运动护壁降低保护功能。

可能许多人不太喜欢在身上涂防晒霜，一是觉得用起来比较麻烦还得随身携带，二是防晒霜需要提前涂抹均匀且根据情况相隔一段时间需继续涂抹，所以防晒霜的使用必须需要注意好上车时间和驾车时间。防晒服的优势是穿脱都比较方便，而且重量很轻、折叠后体积很小可以专门留在车内也可随身携带，唯一遗憾之处就是许多男性同胞可能觉得这样不够man。冰袖和运动护臂的最大优势是时尚，且可与自身的服装进行选择性搭配，或许能给人更加个性的效果，只是较为弹性的材质不是所有人都能喜欢这种在身上紧绷的感觉。因此，选择适合自己的防晒方式也是相当重要的，同时各种防晒方式搭配使用的效果或许更佳，您不妨尝试一下。

通过上述等详细讲解，让大家对其开车手臂如何防晒有所了解，要多关注，这里有很多意外伤害急救小知识可供了解，比如晒伤后皮肤该如何急救等都需要了解。

拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，那么下面教你如何15分钟就能让你拥有好身材。现在就跟着小编一起来了解一下kt有氧健身操瘦手臂视频吧。kt有氧健身操瘦手臂视频教程全方位健美操

一、瘦腹挺胸

1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

二、俯卧撑

1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

2、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

三、弯腰超行

1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

2、背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体，右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

打乒乓球是很多人都非常喜爱的一项运动，很多人对于打乒乓球有这执着的热爱，打乒乓球不仅能强身健体，还对我们的身心健康有很大的帮助，但是也总会出现受伤的情况，那么对于打乒乓球手臂痛正常吗？这类的问题大家也还是不了解，下面我们一起来看一下。

小球运动安全小知识:

是正常的，之所以手臂疼痛是因为长时间不运动或者运动不当引起的，所以在打球时多一定要正确挥动手臂。下面小编来给你介绍下正确的方法。

1.练习正手快攻阶段中，在借力击球达到一定熟练程度后，一定要把自发力为主的发力方式再加以深造夯实，二者缺一不可，不能偏废。

2.正手攻技术稍有基础后马上进入反手攻练习并争取早日进入正反手结合练习，使正反手的发力感觉得以均衡、同时固定和提升。如果正手熟练后再练反手，在反手的提升过程中会遇到想象不到的麻烦，使整体技术的提升进度大为减缓，甚至会出现偏一手的现象。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直占据话题榜，虽然很多人都了解过，但是还是不可避免的出现了意外，所以乒乓球伤病患者学习一些乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己也是非常正确的做法。

接近农历新年，家家户户忙着大扫除、办年货，当你卷起衣袖、准备和家人全体总动员开始大扫除时，不要想说这只是在做例行家事，其实这正是一个练习瑜珈的最佳时机！结合瑜珈做家事，让你可以更轻松，隔天不会酸痛无力又累得要死，避免大扫除後身体全身肌肉酸紧或疼痛的不适感！

提早规划大扫除

更早启动大扫除计画，可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的强大压力。更早安排哪些地方要打扫、哪些物品要丢掉，分区块进行处理，时间分配也考虑周到，就不用再经历恐慌及担忧，可以按照自己的步调，轻松的完成大扫除计画。

同时，你也有充裕的时间边做瑜珈及呼吸练习，边进行扫除工作，保持身体能量及健康状态。当年节假日一到，你就可以以充足的精力与健康的身体，和家人们一同度过快乐、幸福的家族时光。现在就起身大扫除边做瑜珈吧！

拧毛巾强化你的下手臂

当大扫除清洗抹布时可以这样做，强化你的下手臂。1.站姿，双手握住毛巾的两端，往前伸直与肩同高（看场合，坐着进行这个动作也可以），手掌朝下，手肘自然地弯曲。2.右手腕向下转，左手腕往上转。扭转时，只动手腕，其他部位维持不动，感觉手腕的伸展。3.接着换左手腕往下转，右手腕往上转，就像拧毛巾一样，重复进行10~15次，搭配正常吸吐。

擦窗地板洗车强化手臂肩膀

当你擦窗户、洗车、擦盘子、擦地板时，可以强化手臂肌肉、增加肩膀的力量，并提升专注力。1.站姿，将十根手指头打开，贴放在墙壁或地板上，手肘稍微弯曲。2.手掌打开，右手依顺时针方向画圈，左手依逆时针方向画圈。专注于动作本身、肩膀关节，以及这个运动伸展到的肌肉。搭配正常吸吐，重复进行10~15次。3.换成右手依逆时针方向画圈，左手依顺时针方向画圈。

舒缓肩膀手臂上背部酸痛

1.站姿

双手握住毛巾，自然下垂。脊椎打直，想像胸腔与头部往天花板延伸。吸气时，手肘打直，将双手往上举起，从身体正前方，举至头顶正上方。2.吐气

将打直的手臂往後绕，最後双手回到身体两侧。动作尽量缓慢、平顺，重复进行10~20次，配合吸吐。Sujit老师说重点

如果觉得肩膀不适或僵硬，可以增加双手之间毛巾的距离（放宽拳头之间的距离）；相反地，如果希望增加强度，可以缩短双手之间毛巾的距离（拉近拳头之间的距离）。

舒缓下背部脚筋小腿酸痛

1.站姿，脊椎打直，双手握住毛巾。2.抱起右脚，将毛巾或抹布绕过右脚板，脚踝保持放松、有弹性。3.吸气时，双手将毛巾往後拉，右腿打直抬高至九十度，与地板垂直。右膝盖打直，腿部肌肉收缩并上提。想像脊椎和头部往天花板延伸。眼睛直视前方，身体保持端正，不要往前倾或往後仰。感觉大腿後侧肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10个呼吸後，放下右脚，回到步骤1.的站姿，然後换成练习左脚。Sujit老师说重点：毛巾的松紧可以视情况调整，如果觉得毛巾太松，不足以撑起右脚，可以缩短双手之间毛巾的距离，增加拉力；相反地，如果觉得毛巾太紧，可以放宽双手之间的距离。

舒缓腰部及身体侧边酸痛

这个体位法有利于加强核心肌群，强化腹部两侧。1.站姿，双脚的距离与肩同宽。双手握住毛巾，双手的距离也大约与肩同宽，或你觉得舒适的宽度。2.吸气时，双手往天花板高举，想像腿、脊椎、头部呈一直线，往天花板延伸，双眼直视正前方。3.吐气时，腰部弯向左侧，脚跟保持着地，膝盖打直，想像脊椎到头部的延伸，同时感受腰部与核心肌肉的力量。停留5个呼吸後，吸气时，转动腰部回到步骤1.的站姿，然後吐气，换成练习向右侧弯。你也可以把此式当成连续动作来练习，吐气时侧弯，吸气时回到正中间，重复进20次。

老年人的健身方式多种多样，今天只为大家介绍一种锻炼手臂的方法。老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。对于老年人如何延缓手臂肌肉的衰老有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

假装运球：

早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1~2分钟。

假装转脚蹬：

平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1~2分钟。

假装飞翔：

站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1~2分钟。

假装打沙包：

想像前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10~20次。

假装抛球：

拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

肌肉男，是最吸引女性的关注了，看着他们的肌肉，真的就想要让人依靠，更加的有安全感，带出去也会比较有面子。而经常锻炼的男性也更加的健康，而不同肌肉的锻炼，方法也是不同的，那手臂的肌肉怎么练效果好呢？快来跟着小编一起去了解一下是什么好方法吧！

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

手臂肌肉的锻炼虽然方法简单，但是，却是需要很久的锻炼才能够达成。而手臂的肌肉怎么练效果好呢？像哑铃就是非常好的肌肉锻炼的工具，只要你能够坚持下来，一定能够锻炼出完美的肌肉的，到时候你的女友也会更加的爱你呦！

骨折会给人们及其亲属造成很大的痛苦和烦恼，骨折后的人们有的时候会遗留功能障碍。尤其是婴儿手臂骨折，婴儿骨折以后比较难处理，下面为大家介绍一下婴儿手臂骨折怎样治疗。

骨折初期，宝宝的胃口会比较差，应安排清淡的、易消化的食物，如给宝宝喝一些鱼汤、肉汤和蛋汤等。

随着宝宝病情的恢复，食欲也会逐渐好起来，应适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋以及大豆制品等。矿物质和维生素对骨折的恢复也很重要，应鼓励宝宝多吃一些含钙和维生素丰富的食物，如牛奶、大豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

先打上石膏定型然后慢慢愈合，过程骨折愈合过程分三个阶段，1：血肿机化期，这一阶段纤维连接生长需约2周。2：骨痂形成期，即骨折已达临床愈合阶段，此期约需2个月。3：骨痂塑形期，骨髓腔再通，恢复原形过程需约2年。也许你孩子并不是骨折只是伤了，多喝点骨头汤补钙应该有好处！那就喝点治疗跌打损伤中草药吧，或喷点云南白药！

手臂骨折以后非常的不方便，我们要及时的救治，想要知道手臂发生骨折该如何正确急救请到来了解，更多的意外伤害急救小知识尽在。在这里我们会为大家介绍怎样正确的使用固定夹板。

每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么怎样用哑铃练手臂力量呢？

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

征方腊在《水浒传》整本书的剧情当中，就已经算是接近结尾的一段剧情了，宋江接受了招安，梁山从反对宋朝变成了宋朝的“爪牙”，被派遣去征讨方腊，很多好汉因此而丧生，也有很多好汉就此退出这个曾经让他一腔热血的组织，最后活下来的其实也并不多。然而在征方腊的时候，武松的一条手臂因为受伤，他却将这条手臂砍了下来，这究竟是为什么呢?武松砍掉自己的手臂的原因究竟是什么，我们一起来看看吧。1、武松为何砍掉手臂

武松作为水浒一大著名好汉，一向给人以忠肝义胆、嫉恶如仇的形象。面对穷凶恶极的敌人，武松从未心慈手软，做事果断凌厉，可他似乎对自己也挺狠得下手，竟主动拿刀卸下了自己的胳膊。对于此事，有人表示，他不是心狠，而是具备大智慧。

武松的性格从不软弱，一旦有人欺负他，他绝对轻轻松一拳就把人给打死了，可以这么说，在水浒传中，凡是害武松的没一个有好下场，果断，心思缜密，这是武松的智慧之处。

武大郎被人给害了，武松想都没想，涌上脑子的第一个念头就是要报仇。一旦念头生出来了，武松抬手就是干，就算是自己死了，也势必要报仇雪恨，这就是果断。在报仇事件中，由于县令与西门庆有勾当，所以武松无法给武大郎立案。

哥哥被害了还无法立案，这让武松怒从心起，当即自己找来证人，逼着对方录口供，再而一刀接一刀把仇人给剁碎了，竟是丝毫也不心慈手软的。当然，在干下杀人犯法的事情后，武松也早为自己想过未来，至多就是死，而他也不怕死。

与之相对的，林冲的性格就太拖泥带水了。如果林冲的哥哥被西门庆害死了，林冲绝对没法像武松一般果断，只能苦恼几天，做尽各种思想斗争，在报仇和不报仇之间犹豫不停，以至于最终是自己的人生大于哥哥的命。

武松手臂中剑，但武松为何直接砍掉手臂?原因很简单，在征讨方腊的过程中，梁山战士们死的死，伤的伤，血流成河，令人触目惊心。而武松手臂中剑时晕了过去。等到醒过来后，武松发觉左臂断了，却还有一小截没断完，于是索性用刀把整条胳膊给卸了下来。

武松的这个做法，在当时的环境下是最正确的，那个年代，医疗设备不完善，如果没有医术强大的医者，武松的左臂是完全不可能被接上的，同时还会造成感染，很可能伤害到身体的其他部位。与其如此，还不如直接砍掉，当断就断，才会不受其乱。

凭着果断的性格和想法，武松仅仅有一秒钟的迟疑，接着就用刀卸下了整条胳膊，整个动作行云流水，丝毫不带疼痛和犹豫。也正因为他敢于取舍，敢想敢做，这才保住了自己的一条性命。

他作为水浒好汉，忠肝义胆，武艺高强，面对敌人毫不手软，对于自己也狠得下手，在卸下胳膊一事上，确实具备大智慧。假若历史上有人拥有如此胸怀和气度，必然能成下大事。2、武松最终的结局是什么

梁山全伙受招安后，武松参与了平定辽国、田虎、王庆、方腊的全过程。

征辽与兀颜光的决战中，武松攻破太阳阵，一刀砍断耶律得重的马头，将其击杀。

征田虎中，武松一刀砍死沈安。

与乔道清的战斗中，武松被生擒，宁死不跪，后来金鼎、黄钺投降，武松得救。

攻打方腊的苏州时，武松砍死三大王方貌。

攻打杭州时，武松见鲁智深单挑邓元觉分不出胜负，上阵支援，邓元觉见对方两个打自己一个就回去了。在追赶邓元觉时，武松又一刀砍死杭州24将之一的贝应夔。

武松在征讨方腊的战斗时，武松为包道乙暗算失去一臂，后班师时武松拒绝回汴京，在六和寺出家，被封为清忠祖师，赐钱十万贯，以终天年，最后以享年八十善终。3、武松怎么死的

历史上武松最早的介绍是在《大宋宣和遗事》和南宋龚开所作的《宋江三十六人赞》，武松都是作为宋江部下三十六员头领之一出现，但是真正在历史记载中出现的武松，应该是在《浙江通志》记载出现的，当时武松是个常在涌金门一带卖艺的流浪汉，当时的杭州知府高权路经此处，看见武松武艺出众，于是便让他到巡府干差事，不久后受任都头。后来，因功升为提辖，成为高权的心腹，后来高权因得罪权贵而被罢官，武松被赶出衙门，继任杭州知府蔡鋆殃民，杭城百姓怨声载道，背地里都称其为“蔡虎”，武松藏匿在蔡府前，在蔡鋆经过的时候将其捅死。因此后被捕，死于狱中，当时的杭城百姓，为感其为当地除一“虎”，自发为其殓葬，造墓于西泠桥畔。后人立碑，题曰“宋义士武松之墓”。现在杭州北山街西泠桥畔，苏小小墓西边50米左右，就是武松墓.

可见历史是有武松这个人，不过并不是落草为寇之人，孔子说苛政猛于虎，武松杀掉的虽然不是真的老虎，但蔡鋆他的暴政比吃人的老虎更加可怕多了，武松的所作所为也因此被后人称为义士。

《大宋宣和遗事》写梁山英雄聚义做了对照。因此成为《水浒传》的蓝本，宋代义士武松打死蔡虎之事为世人广为传颂，正是元末明初施耐庵所著《水浒传》中武松打虎也来源，也因为《水浒传》的影响武松才成为，是民间敬仰的英雄.

作为平凡之人，英雄我们不一定都能做到，但是为人做事就比如周星驰《长江七号》之中经常对儿子说的那样，我们虽然穷，但是不能说谎，也不能打人;不是我们的东西，我们不能拿;要好好读书，长大要做个对社会有用的人。或许我们做不到英雄，但是努力也是能做个对社会和他人有帮助的人。

当训练可以改善你的身体素质后，最重要的就是要保持体形匀称和美学，我们太多的健身健美爱好者陷入了一个误区——非常努力地训练，仅仅用相同或更大重量进行更多次数的训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃练手臂肌肉的正确方法有哪些呢？

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

芊芊玉手是每个爱美女性梦寐以求的，要怎么才能把手臂瘦下来呢?可通过运动的方法手臂，如瑜伽。那么瑜伽怎么瘦手臂呢?下面小编将为你详细介绍一下瑜伽怎么瘦手臂。

练瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

瑜伽怎么瘦手臂

细直的手臂线条会迅速给人“你很瘦”的观感,所以瘦身先要瘦手臂就是这个道理。其实瘦手臂一点都不难,只要先将手臂肌肉拉伸,让手臂变得紧实匀称起来,你的手臂就会看着更加纤细了,今天给大家推荐五式瑜伽动作,让你轻轻松松瘦手臂!

1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

2、两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

5、双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

瘦臂最有效的方法

1、按摩肘关节

挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

5、按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

水动力吸脂瘦手臂简介，做水动力吸脂瘦手臂手术优点是什么，缺点有哪些

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水动力吸脂瘦手臂简介女性手臂脂肪过多会影响体形形象美观，水动力吸脂术是继电子吸脂、负压吸脂、超声吸脂和共振吸脂后的吸脂减肥技术，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性地分离脂肪细胞而达到减肥目的。

水动力吸脂瘦手臂缺点有哪些做水动力吸脂瘦手臂手术具有如下缺点：价格比较贵。做水动力吸脂瘦手臂手术可能还会伴随一定的副作用：1、伤口局部肿胀、疼痛。2、术后继发感染。做水动力吸脂瘦手臂手术可能还会有一定的风险：伤口感染：注意伤口局部卫生和防水，术后第一天应换用防水敷料。

水动力吸脂瘦手臂优点做水动力吸脂瘦手臂手术的优点如下：1、治疗快速，效果明显，疼痛感大大降低。2、对血管和神经的损伤较小。

冷冻溶脂瘦手臂手术简介，做冷冻溶脂瘦手臂手术时间是多久，麻醉方式是什么

变美方案

做冷冻溶脂瘦手臂简介冷冻溶脂：将冷冻溶脂仪置于人体皮肤表面，是利用脂肪不耐冷的特性，透过(-5°C)的低温破坏脂肪细胞，将冷冻波传送至治疗部位，令脂肪细胞变成结晶，再透过身体自然代谢过程，温和地排出体外，完全不需外力介入。

做冷冻溶脂瘦手臂时间是多久做冷冻溶脂瘦手臂某某手术需要的时间如下：住院时间：无需住院手术时长：20分钟左右拆线时间：无需拆线消肿时长：3-5天恢复时长：无需恢复另外，手术后还需要护理一段时间，大家要多加小心，照顾好自己。术后注意饮食及合理的锻炼，预防局部肥胖反弹。

做冷冻溶脂瘦手臂麻醉方式是什么冷冻溶脂瘦手臂手术无需麻醉。做这个手术的部位一般在手臂，该手术的治疗方式是仪器治疗，手术后，可以达到很棒的效果。调整手臂整体肥胖程度，进行符合身体比例美感合理塑性。

后遗症：在病情基本好转后遗留下来的某种组织、器官的缺损或者功能上的障碍。那么小孩手臂骨折有后遗症吗？下面为大家介绍一下

一般骨折以后完全愈合的时间是3个月，但是每个人都是不同的，会有可能出现骨折不愈合或者骨折延迟愈合的情况，这样具体多长时间能够恢复就很难确定了，最终的确定要通过拍片子检查，至于是否会有后遗症，要根据骨折情况，并不一定的，如果骨折愈合不好，当然就容易出现后遗症。

孩子手臂骨折以后及时的救治并且好好的保养就不会留下后遗症的，骨折病人常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织，长骨生肌，骨痂形成，化瘀消肿的原料就是靠各种营养素，由此可知保证骨折顺利愈合的关键就是营养。在饮食上要做到营养丰富，色、香、味俱佳，能刺激食欲。适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进骨痂生长和伤口愈合。

手臂骨折以后需要固定夹板固定，下期会为大家介绍手臂发生骨折该如何正确急救，帮助大家多了解意外伤害急救小知识。

不是妈妈都会通过让宝宝拿奶瓶训练他的肌肉，专家建议，在训练宝宝进行抓握练习时，妈妈们应该注意逗引宝宝伸出左右手交换拉取奶瓶或玩具，以使宝宝左右手臂的肌肉都得到很好的锻炼。下面是小编为大家收集整理的育儿知识，一起来看看吧!

让宝宝通过抓握来锻炼手臂肌肉

宝宝多大的时候才能自己拿奶瓶喝奶呢?在宝宝六个月大左右，宝宝小肌肉的发展差不多已成熟， 自己就会很好地握住奶瓶喝奶了。这时期一定要正确掌握宝宝抓握能力，父母就要开始正确进行各种 抓握练习。牛奶喂养的妈妈们是否体会要帮宝宝拿奶瓶，什么事情都不能做不说，而且拿拿到手酸宝 宝还没喝完。宝宝学会自己拿奶瓶不仅能练习抓握能力，妈妈的手还轻松不少呢?

小手的动作分为粗动作和细动作，抓握奶瓶这样的小肌肉锻炼，就是细动作的一种。

四～五个月大时宝宝就有探索的意识了，宝宝的小手大有长进，喜欢抚摸抓一切能抓手中各种东西 。不管是把什么东西放在他的面前，本能地随意抓握周围的东西，一定要用手抓一抓摸一摸。这时妈 妈 不一定不要错过大好时机，引导训练宝宝有目的地抓握桌上的各种玩具，摇晃或敲打给宝宝看。

还可以准备有弹性的橡皮筋，在上面绑上宝宝感兴趣的玩具让他随意抓捏，也可在宝宝面前拿着橡 皮筋，使玩具正好落在宝宝的上方位置，让宝宝伸手就可以拿到玩具。在喂水喂奶时，同样训练宝宝 双手抓握奶瓶,不用担心宝宝拿不起，是你小看看小宝宝们的抓握力度了。

不少妈妈总觉得宝宝们还那么小那么娇嫩，像拿水杯奶瓶这种小事不需要宝宝动手，即使拿到也不 能准备放到嘴里，还会弄到身上自己代劳就行了。等到宝宝大点的时候自然就会拿了，没有必要刻意 去教。

其实有这种想法的妈妈们是不对的。宝宝无论是拿水杯奶瓶或是其它东西都是需要妈妈们反复 耐心训练，这时的宝宝手部动作不是很灵活，或者会拿到手上又扔掉，反反复复很多次仍然不会的时 候，父母不可放弃和生气、更不能对作宝宝生气，因为你们的语言口气动作表情是会影响到宝宝，不 仅对宝宝现在学习拿奶瓶毫无益处，可能会对宝宝今后的心理成长学习也会有很不好的影响。

爬行对宝宝智能发展和健康有着重大的作用，爬行是一种很好的肌肉锻炼方式，能扩大宝宝的接触 面和认识范围，是有利于智能发展。宝宝6、7个月大时就会爬了，父母可以利用在宝宝要到喝奶时间了 ，(不可在宝宝吃饱后再使用这种方法练习，不仅很难激发宝宝拿奶瓶冲动，也达不到很好的训练效果 )把手中奶瓶拿给宝宝看看，告诉宝宝要喝奶了，引导宝宝伸手去抓握奶瓶，宝宝会有的意识去拿奶 瓶,也能练习爬行和抓握奶瓶。

六个月大的宝宝们开始对色彩有一些概念，宝宝都喜欢比较鲜艳的色彩 ，以吸引宝宝的视线，这是一种很好的训练方法。可以选择一些颜色鲜艳和一些有可爱漂亮图案的水杯 奶瓶,吸引宝宝的注意力。引起宝宝感兴趣的色彩，宝宝会自然激发想去抓握东西的意识。

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么举哑铃能让手臂变粗吗？

是能变粗的，哑铃是万能健身器，几乎可以练到任何大肌肉群，随着身材越发健美，手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身，不会变粗的。

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

穿短袖的季节快到了，瘦手臂是很有必要性的，锻炼手臂的方法有很多种，只要坚持就会有一定效果的，瘦手臂肩部会变宽吗，下面来看看吧。

瘦手臂肩部会不会变宽

任何一项运动都是能将身体曲线变得好，只会是身体线条越来越好。双手各拿一个矿泉水瓶(有水的)，这些重量就差不多了，双臂慢慢平举，再慢慢的上举，胳膊肘那里弯曲向后。再伸直，再向后，注意要慢，放松肌肉，感觉出皮肤在拉伸就好。

瘦手臂肩部会边宽吗

不会变宽的，锻炼运动的方法还是很多的，简单易学，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

手臂胖的原因

手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。

日常瘦手臂的方法

1、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

4、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那怎么锻炼手臂?接下来小编为大家介绍锻炼手臂肌肉的方法，一起来看看吧!

锻炼手臂的方法

训练1：引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

训练2：双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3：杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4：锤式弯曲

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

训练5：下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

提示

训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。

多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

怎么锻炼手臂

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

注意事项

体育锻炼应该掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，否则得不偿失

1、借助哑铃工具进行锻炼，两手各轻微握住哑铃，以5秒的速度，双手手肘往后弯，在极限的位置停留5秒，再数5秒，缓慢回归到原位，一组做15-20次即可。

2、双手各握住哑铃，打开双脚与肩同宽,手臂放在两侧， 数10秒的速度，把手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度或与肩膀平行，再慢慢数5秒放回两侧，每组做15次即可。

3、无需哑铃的锻炼方式，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前方，双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

手臂力量锻炼的注意事项：

1、锻炼前要热身、锻炼后要拉伸，以免运动时肌肉抽筋或拉伤。

2、保持胸背挺直，矫正身形。

3、正常呼吸，基本原则是，下方重量时吸气，上举时屏住呼吸，上举快完成时再呼气。

4、根据自己身体情况，适当增加强度。

正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体，任何部位堆积的肥肉问题，而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全，那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂，解决身体的肥胖问题呢，看看下面推荐的方法，要是坚持的话，相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。

肩臂舒缓式瑜伽

功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数：左右各8次。

1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

难度动作：

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

握肘柔软式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。

建议次数：左右各8次。

1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

拥有纤细的四肢，会让我们的身材变得更加的完美，所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识，对我们的健康当然是比较好的，也希望了解了这些减肥问题之后，每个人都能够做到轻松健康的减肥，恢复自己最理想的身材。