山竹减肥效果好吗(汇总20篇)

跳绳和跑步两种减肥方式都是非常有效的，如果是自己目前找不到合适的跑步的场地，那么就选择跳绳减肥好了。如果是目前手头找不到合适的跳绳，那么就不妨选择跑步减肥了。跑步和跳绳两种减肥方式都有很大的好处，都能成功达到减肥的目的。锻炼减肥贵在坚持，而不是在两种锻炼方式之间摇摆不定，难以抉择。

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

如果是想要减肥，跑步以及跳绳都是好的选择。但是需要注意，跑步相对来说比较单调，持续几天下来之后就容易让人感觉到无趣味，于是就无法坚持，在这种情况下，不妨试着练习一下跳绳，把跳绳与跑步两种锻炼方式结合起来，相信减肥的效果会更好哦。

最省事的减肥方法非喝茶减肥莫属，适度喝减肥茶能健康瘦身不反弹。那么女性什么时候减肥茶喝效果好呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

饭前效果：控制食欲，防止脂肪吸收

茶叶碱能够很好的排斥油脂，防止脂肪的吸收，并且产生潜在信号影响大脑的饮食神经，从而排斥荤腥、油腻的食物。此外，饭前喝减肥茶可以使减肥茶中各种中药材的药性得到进一步的吸收，使药效增强。

注意事项：饭前不宜空腹喝减肥茶。

饭后效果：排毒去油，防止堆积脂肪

饭后半小时之内喝一杯减肥茶效果会很好。由于饭后喝减肥茶，使减肥茶中的刮油脂能够更好的吸收脂肪，防止体内堆积脂肪，避免肥胖。

不宜喝减肥茶的时期

1、女性更年期不宜喝减肥茶

女性如果处于更年期，会有头晕、浑身无力的症状，而且还可能出现心跳加快、脾气坏、睡眠不好等现象，如果喝太多减肥茶会使这些症状继续加重，因此女性更年期要避免喝减肥茶。

2、女性生理期不宜喝减肥茶

女性生理期的时候缺乏铁质，而且，茶叶中还有高达50%的鞣酸，能够妨碍肠粘膜吸收铁质，影响铁质的吸收程度，因此，在肠道中还容易和食糜、补血药中的铁相结石，产生沉淀现象。

研究证明，饭后的时候喝减肥茶效果是最好的。因此，喝减肥茶的时候一定要注意时期，不要盲目地喝减肥茶，不但影响身体健康，还不能达到减肥的效果。平时也要多了解女性喝减肥茶对身体有影响吗等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

不管是跑步还是跳绳，都有很好的减肥的作用。跑步的时候最初是有氧运动，随着跑步的速度逐渐加快，跑步的时间逐渐延长，还可以让身体进入到无营养运动的状态，跳绳也是如此，量小的时候可以是有氧运动，量大的时候就会进入到无氧运动状态。其实想要通过跑步或者跳绳减肥，最好是持续有氧运动的状态。下面就来介绍一下跑步以及跳绳减肥的好处。

跑步减肥的好处：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跳绳减肥的好处：跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

通过上面的介绍，相信朋友们已经知道了，其实不管是跑步还是跳绳，对我们的身体都有很多好处。很难说到底跑步减肥好还是跳绳减肥好。凡是都有一个度，如果在减肥的时候，这个度量抱我好了，都能够达到理想的减肥目的。

提到跳绳，很多人想到的是跳绳是我们很多人小时候都很喜欢的一种游戏，其实跳绳也是一项健身运动。现在很多人流行无绳跳绳，那么无绳跳绳怎么样？无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗？

无绳跳绳怎么样

【想跳就跳】

以前，拿着传统跳绳在家跳绝对是件不可能完成的活儿，因为长绳没甩到家人，也可能缠到家具或吊灯。用上无线跳绳，即便身处狭小的帐篷中也能跳绳。因此，只用3-4平米的空间，在家也能实现你的“锻炼梦”。

【小巧便携】

将甩球置入扣中，无线跳绳的“身材”就更迷你了。随身只能容下钱包、手机、面巾纸的手包，也能轻松将这长15cm、宽4cm的跳绳收入其中。

【保养细节】

因为这款跳绳是橡胶制品，不宜在烈日下暴晒，尽可能保持干净和干燥。另外，还应该将重力球置回卡扣中，以免绳子变形后影响平衡感。

无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗

不建议用无绳，无绳跳绳对你来说，根本起不到锻炼的目的。

跳绳练得是全身协调性，从你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳绳可以全面协调这些肌肉参与运动，因为是全身肌肉大部分都参与了运动，所以跳绳才有减肥作用。

而跳绳的关键，就是因为有绳子，你有可能会跳不好停下，甚至有可能会抽到自己，所以为了避免失败，你的肌肉被迫作出强烈运动和高度协调，这才是运动，才能减肥。

无绳跳绳你不必担心失败和抽到自己，这样你反而无法调动更多的肌肉参与运动，运动效果就会大打折扣!

无绳跳绳使用方法

无线跳绳的使用方法如下：

1.用开电池的塑胶片，用手握住有孔的一端，对准电池槽位，顺时针旋转，扭紧电池，逆时针打开电池门，上电池，LED全显0.5秒，同时发出BBP声;

2.时间设定开机后，时间分钟位闪动，按UPDOWN设定所需时间后，按住UPDOWN键0.5秒进入快速设定;设定好所需时间后，按“SET”键一次进行确认并进入重量设定状态

3.重量设定按“SET”键进入重量设定状态，设定好具体重量;拿好跳绳，像普通跳绳一样跳跃;无线跳绳的使用注意要点

跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

举重也是一项很有益的运动，很多人想通过举重来减肥，那么这样真的可行吗？举重减肥的效果好吗？下面我们来为大家一起介绍下吧！

举重能减肥吗

举重有一定的减肥效果。

进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

注意事项和技巧如下：

1、纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

2、无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3、训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。

4、着装适当。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳。

还有什么减肥运动？

1.游泳：游泳每小时消耗300多卡路里，而且能锻炼心肺功能，肌肉强度，对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食，会加重肠胃的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。

2.田径运动：每小时消耗将近1000卡路里。

3.篮球：每小时消耗将近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能。

4.自行车：每小时约700卡路里，可以锻炼腿和心肺。自行车运动适合大多数人群，当做交通工具使用，上学上班均可运动。

5.羽毛球：羽毛球作为耗能高的运动，对人体本身体能要求很高，同时非常适合健身。

6.慢跑：慢跑运动被称为有氧代谢运动之王，适合所有人群。慢跑每分钟消耗大约10卡的热量，同样有减肥的效果，而且慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

苦瓜有减肥降脂的功效，而苦瓜粉是由苦瓜经低温烘干超微粉碎而来，那么在功效作用上有没有什么改变呢？苦瓜粉可以减肥吗？苦瓜粉的效果好吗？

苦瓜粉可以减肥吗

有减肥作用

一根苦瓜里含有0．4%的高能清脂素，能使摄取的脂肪和多糖减少40%－60%左右。苦瓜中含有的苦瓜苷，能安全、平稳降低血糖，重要的是改善胰岛腺功能修复B细胞，调节血脂。苦瓜还能清暑除烦、明目，平时喝苦瓜可以清毒，降火。苦瓜粉被广泛用于天然保健营养品（可作为糖尿病人专供食品、瘦身减肥食品及广大消费者保健食品）。还可以用于高级化妆品特殊添加剂及制药原料。该品以新鲜野生绿苦瓜为原料，通过分拣、清洗、低温脱水、超细粉体技术、消毒、包装等工艺过程生产，细度达到1000目，整个生产过程在密闭容器中进行，有效成分保留完整，吸收比食用普通苦瓜粉提高5倍。苦瓜粉味道太苦，很多朋友都吃不下，产品不添加任何香料和防腐剂，纯天然，长期饮用，即保健又瘦身。

苦瓜粉的食用方法

瘦身排毒饮

用料：苦瓜粉2匙山药粉1匙

做法：将苦瓜粉、山药粉放入杯中，用热水冲泡，加入蜂蜜（或白糖）搅拌饮用。小智囊：山药也是一种天然的纤体美食，它含有足够的纤维，且本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心食用，苦瓜和山药均有减肥、降血糖的功效，一起服用可增强减肥排毒效果，常饮苦瓜粉还可治疗痘痘等肌肤问题，对便泌也很有效。苦瓜粉+芦荟粉减肥排毒效果加倍

材料：芦荟粉、苦瓜粉各10克

做法：将芦荟粉和苦瓜粉混合，用250ml的温开水泡开即可。

用法：1天3次，饭前半小时服用。

效果：芦荟粉排毒，苦瓜粉清脂，二者搭配效果更是加倍，就是味道有点不好喝哦。

[产品功效]排毒减肥、降血脂、血糖

可根据个人口味添加酸奶或果汁。

苦瓜粉的副作用

苦瓜粉性寒

苦瓜粉性质寒凉，体质强健的人食用以后不会产生副作用，但是一些寒性体质的人食用苦瓜粉以后就会出现一些不适症状，最常见的表现就是拉肚子，或者肚子痛。女性月经期间不能吃苦瓜粉

苦瓜粉虽然是一种天然食品，很多人都可以吃，但是女性在来例假前后和例假期间是不能吃苦瓜粉的，因为例假期间的女性，体质本身偏寒，这时再食用苦瓜粉，会让症状加重，严重时会出现月经不调和经期腹痛等不良症状。苦瓜粉有毒性

苦瓜粉虽然对人类身体有多种好处，可以降糖也可以降血压，但是它本身却带有一定的毒性，进入人体以后会抑制人体内蛋白质的合成，经常食用会提高血液的凝集力，对身体健康不利，平时食用苦瓜粉要适量，这时毒性对人体无伤害，但是过量食用时，就会伤害身体，出现中毒反应，最常见的症状就是溶血和肠胃不适。

都知道这年代以瘦为美，为了让自己拥有更好的身材许多人都走上了减肥之路，可是减肥之路何其艰辛相信大家都深有体会，于是有一些商家便看到了这里的商机制作了代餐棒食品，和能量棒是一个道理，但也特别受人欢迎，那么代餐棒可以减肥吗？

代餐棒是什么

代餐棒、能量棒等只是一种产品名称，它们通常宣称产品有高饱腹感、高纤维、低热量、低脂等特点，适用对象为减肥人士。但它们实际上属于糕点类、巧克力及巧克力制品类、以及膨化食品类，如如巧克力派、曲奇饼干、谷物棒、糙米卷等。

代餐棒能减肥吗

代餐棒不一定能减肥。不同的代餐产品其营养成分大有不同，不能一概而论。以某款代餐棒为例，41克的代餐棒，含有186千卡热量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维。从这组数据来看，其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低，但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%，糖分占每日限制量的一半，是不利于减肥的，而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋，长期食用是可能发生营养不良的。

代餐棒减肥效果好吗

热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于减肥的，而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿，这样减肥效果较好。但如果是像上面那个例子中的营养成分构成，则减肥效果是不好的。

减肥代餐棒怎么选

1、选择大品牌，保证标签信息与实际的营养成分相符。

2、看营养成分表，选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品；蛋白质含量最好超过10克，膳食纤维大于3克，这样的代餐棒减肥效果较好。

3、选择单支重量小的，这样有利于控制摄入量。

4、注意功能性的代餐棒，如果平时额外有补充营养素，那么应注意摄入的营养素总量，避免超标。

减肥代餐棒怎么吃

首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的，因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求。只有在来不及吃饭时，或运动后急需补充能量时，可以吃一点代餐棒。其次，吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量，平衡膳食，均衡营养。

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目前的减肥方法有很多的，有很多的方法效果并不好，严重的话还会出现很多的不良反应。很多茶叶也有瘦身的效果，不是所有的茶都可以有减肥的效果的，有的茶经常喝对人体的危害是比较大的，下面小编为大家介绍一些哪些茶能做到减肥瘦身的效果。

1.茵陈减肥茶减肥

原料：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。

用法：将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。

2.健身降脂茶减肥

原料：何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。

用法：将前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂，代茶饮用。

功效：活血利湿，降脂减肥。适用于高脂血症及肥胖症。

3.山楂菊花茶减肥轻身

原料：山楂片，决明子(捣碎)各15克。菊花6克。

用法：将上述原料放入杯内，每日一次代茶饮。

功效：平肝清热，消积化淤。

4.车前草荷叶茶治单纯肥胖

原料：荷叶、车前草各等份。

用法：以上药物共研末，15~30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10~15分钟，一次服完。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。

功效：消炎利水，降脂减肥。

5.枸杞茶治肥胖病

原料：枸杞子30克。

用法：开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。

功效：滋肝肾，降脂肪。主治肥胖症。

6.山药决明散治高脂肥胖症

原料：山药30克，决明子30克。

用法：将山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。

功效：补气健脾，利水消脂。

喝茶的时候不要喝隔夜的茶，隔夜的茶会容易出现肠胃不适的现象，隔夜茶中也含有对身体有害的物质的，也不要喝凉茶，凉的茶对身体也不好，喝茶的时候不要吃鸡蛋，这两种食物是相克的。

不想过年后变成大胖子，春季期间要注意饮食，那么春节吃什么减肥呢?大鱼大肉后吃些瘦身食物可以帮你保住身材，下面是小编为大家精心推荐春节后减肥的一些食物，希望能够对您有所帮助。

方法

1、定时饮食

定时饮食也是预防肥胖的好帮手。每餐之间相隔四小时。这样可以调整你的消化系统和血液循环系统。有些女生吃东西的时候没有节制，这样最容易导致暴饮暴食。因此快速减肥方法要求各位女生，饿了就要吃，饱了就必须停下来。保证自己每天都能够吃三餐。

2、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

3、按摩减肥简单方便

按摩也能减肥瘦身，这个方法一点不假，而且还是一种简单方便的减肥方法。洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩比较适宜。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次，效果明显。

4、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的减肚子运动，也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族，在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

5、睡眠时间要充足

由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。

建议

1、戒油戒辛辣

春节后减肥首先要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。还要多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

3、饮酸梅汁

酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

4、喝茶消脂保健康

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。菊花茶清火、减肥最方便的饮品。

5、多做深呼吸

有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

6、降低水的重量

为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

食物

1、山楂

山楂含有脂肪分解酵素，能帮助分解食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不会积存太久，很快就被代谢出去。又因为含有山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化喔!然而，因为含多种有机酸，空腹时、肠蠕动慢者和胃酸过多者都不宜食用。

2、苹果

即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。

3、冬瓜

冬瓜本身就属于“零脂肪”食物，而且冬瓜中含有多种抑制糖转化为脂肪的生物活性物质(比如葫芦巴碱、丙醇二酸等)，简直就是减肥利器!大鱼大肉过后，冬瓜能够迅速帮我们“降火”，而且它利尿的功效也很ok，这样浮肿问题也解决咯!

4、果醋

果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

5、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，它不但能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

6、茶

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。每天饮3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。

7、海带

每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。

8、海苔

不仅是小朋友可以吃的——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。其中，胡萝卜素、核黄素、维生素A、B族维生素的含量特别高。海苔中还含有铁、钙等矿物质。而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能。

9、木瓜

木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

10、燕麦

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

跳绳是比较常见的一种运动，而在现在很多人都会通过跳绳这个方法，帮助自己减肥瘦身，因为我们都知道肥胖，其实对自己造成的影响是比较大的，但是有的人即便是跳绳也没有达到理想的减肥功效，所以出现这种问题，那么你就需要了解一下，你的方法是否正确了。

没有减肥的效果，要看你的方法是否正确。

跳绳的减肥效果

跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

消耗热量

跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

正确的方法才能够帮助自己，达到最理想的减肥瘦身功效，所以让每一个减肥瘦身的朋友，都能够更加注重科学有效的减肥，一定要多运动运动锻炼，才可以有效的避免，身体堆积过多的肥肉，这才是保持身材的关键。

跑步有两种，比如说快跑和慢跑，现在有很多的人都在选择这样的方法，来锻炼身体，其实慢跑和快跑，都有锻炼身体的作用，但是现在很多人认为，慢跑对于身体的健康和锻炼，以及减肥都特别有好处。下面就介绍了选择快跑和慢跑哪个减肥效果好，身体肥胖的人可以了解一下。

先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：

1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快跑对于减掉脂肪，肯定有好处，但是现在很多人不建议通过快跑，快跑虽然能起到减肥的作用，但是它对于身体的伤害很严重，所以以前有很多身体肥胖人，还是通过慢跑来进行减肥，慢跑进行减肥，虽然效果不如快跑明显，但对于身体的健康有好处，所以建议通过慢跑，只要你能持之以恒，也能起到减肥的作用。

下面就让小编来为大家讲解一下用跳绳来减肥，效果如何？这里和大家简单介绍一下!作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行。如果我们想通过跳绳减肥呢？效果会好吗？

操作方法

跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

跳绳减肥效果很明显，但是体重大的人最好不要尝试，膝盖和跟腱会很受伤。

跳绳是一项对心肺、减脂、耐力、平衡都特别有利的运动，但是任何运动都要掌握方法，注意运动事项才能事半功倍。

⒈跳绳前准备

换一双舒适有弹力并且底子较软的运动鞋，和一身舒服的，不紧身也不过于宽松的衣服。

⒉热身一定要到位

即便是体重不大，跳绳对膝关节的冲击还是比较大的，所以跳绳前一定要充分热身，以免造成不必要的损伤。

⒊开始跳绳要循序渐进

新手跳绳不要操之过急，目标也别订太大。任何运动都要遵循循序渐进的原则，给身体适应的机会。

一开始可以50个一组，跳5组或者更多(根据自己体力而行)。组间休息一分钟，不要坐着休息，最好进行拉伸。心肺功能强了再增加数量100个、150个……循序渐进！

⒋跳绳结束

运动完后不要马上坐下休息，充分拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛。也可以让肌肉线条更好看。

最后，有氧运动不要长时间的单一训练，容易进入平台期，最好和其他训练交替着进行。

有氧运动是减肥利器，但就是要坚持，只是跳绳的场地固定，相对较枯燥。可以尝试玩花式跳绳，跟着动感音乐节奏一起跳，也算增添点乐趣。本人不赞同卡着时间运动，因为不同人运动强度不一样，单纯的只卡时间不卡强度运动，容易给运动者造成误解， 甚至于收效甚微而灰心难以坚持下去。建议每次≥5000跳/40分钟以内，这样才能把心率冲高到一定高度，从而达到减肥效果，当然，初学者 一开始达不到这个程度，可以慢慢来，慢慢加量。每1000跳用时7一10分钟，这强度对大对数人应该不难完成。这些数据仅供参考，不同人要制定一个一和自己能力相匹配的运动强度，达到健身减肥的目的又不使自己受伤，也容易坚持

跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。

因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。

当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。

其实跳绳是一项很好的一个运动方式，它不仅锻炼一个心肺的功能，还可以锻炼一个人的反应能力。经常跳绳的人，他的反应能力也会有所增强，如果每天跳绳200次的话，快速跳也就是一到两分钟的时间，它能够耗损的这个能量大概是50到100大卡，跟平时走路消耗的能量区别不大，开始跳绳可以每次200下，以后每天逐渐增加，每次运动至少在30分钟左右，建议分组锻炼，分2-3组每组跳10分钟左右，一周跳绳3-4次，效果应该就会比较明显的。

如果你不是很胖，我们建议你用。如果你体重数特别大，我们建议你重新选择其他的方法，跳绳还是考虑一下，因为跳绳，跳起来再落地的时候，这样会对下肢踝关节和膝关节的压力，瞬间压力都特别大，如果你体重数过大，或者伴有关节疾病的时候，你往往要慎重一下，就是它会造成一个关节的一个劳损，如果你要是伴有关节疾病的话，我不建议你去选择这种方式，但是一般的人是没问题的。跳绳是一项减肥效果比较明显的运动 但要注意，不能在特别坚硬的地方去跳绳，以减少对膝盖的伤害，避免造成损伤。

膝盖关节软骨很薄，其作用是进行缓冲，让膝盖有一个反应的时间，保护骨骼不出现破裂。在坚硬的地面上比如在石板路上跳绳，会有很强的反作用力反弹，对膝盖和骨骼造成伤害。 跳绳时一定要选择比如环氧地坪漆的步道、橡胶运动场等较为柔性的地面，这样会造成一个缓冲，减少对身体的伤害。

想要健康的身体建议每天下午4点到6点是新陈代谢最快的时间，跳半个小时，要有合适的运动量。相信一定能起到减肥效果。当然，还是要靠长期坚持的啦，还有饮食，与饮食相结合。跳绳属于有氧运动，期消耗量甚至比跑步还多，但200次不够，初期可以200次，但随着身体适应性的增加，运动量需要提升，每天200次坚持一个星期后，要适当提高到跳10分钟或者500次，此时你的体能，协调性，耐力也会随之提高。同时在饮食方面要特别注意，尽量少吃多餐，减少碳水化合物如米饭，面条等淀粉类的摄入，不是说不吃，而是少吃，不需要太饱，尽量多吃蔬菜，两方面结合，才有减肥的效果。

减肥果是越南很有名的一种减肥水果，在我们国内知道减肥果的人并不是特别多，减肥果可以用来泡水喝有减肥瘦身的作用，但是效果并不是很明显，保健作用更佳。下面就和小编来看一下减肥果效果怎么样？减肥果的味道。

减肥果效果怎么样

减肥果虽说有减肥功效，但减肥效果却并不明显，而且每个人的身体情况不同，对一些人有用，对另一些人可能还会完全没啥效果。

日常喝些减肥果泡水大多侧重于保健，比如可健脾消食，润肠通便、利咽消肿、补充营养、防癌抗癌等。还有，平时发热上火什么的也可以喝一些，重点是长期喝减肥果泡水还有降血脂的效果，所以如果本身血脂较高的话，不妨经常泡一些减肥果水来喝，保健作用是大大的哦。相比减肥果单纯的泡水喝，和一些茶叶一起泡的话减肥效果会比较好，比如荷叶茶。而减肥果和荷叶一起泡水喝是很多减肥人士都用过的方法。一方面减肥果具有清热解毒和利尿通便的效果，可以减肥降脂；另一方面荷叶也是清热之物，能够抑制细菌，清除肠道的脂肪，也可以用来减肥。因此将二者一起泡水喝是一种较强的减肥饮品。但是，他们的作用并不是立杆见影的，需要长期坚持才会有效果。

减肥果的味道

据说减肥果的味道又苦又麻，也有网友表示减肥果酸涩酸涩的，非常难喝。

其实减肥果泡出的水，喝下去之所以感到舌头麻是与它的味道有关的，吃过的人都知道，减肥果的味道是苦涩的，因此会产生舌头麻的感觉，是正常的。有不少热心的网友建议可以在其中加一些蜂蜜，这两样东西混着喝就不会感到那么麻了。减肥果泡水喝确实可以减肥，每次取减肥果1～2片，开水冲泡即可。中医专家认为，饮用减肥果主要适用于：营养不均衡者;控制体重者;单纯性肥胖者;减肥后反弹者;肠胃不好，体内积聚毒素、口臭、便秘者;无法忍受减肥药品毒副作用者;想脸色红润、减少色斑者。但需要同时配合运动锻炼才能达到减肥的效果。

减肥果的味道偏苦，并且还带有一点涩味。减肥果，又名瘦身果、减肥果，学名大果藤黄，原产地越南。具有瘦身，健脾消食，润肠通便、利咽消肿、补充营养、防癌抗癌等作用。尤其适合夏季饮用，平时一次2-4克，开水冲泡，加入少许金银花，菊花，效果更佳。味苦，可以放点甜菊叶，让口感更好些。减肥果中的主要成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、核黄素、尼克酸、维生素C、羟基柠檬酸(HCA)等。HCA能够抑制脂肪的形成，从而达到减肥的效果。减肥果是一种绿色的果实，我们在市场上所见到的减肥果都是晒干的减肥果片，买回去之后直接泡水喝就行了。减肥果中含有维生素、糖分和一些矿物质元素，还是一种比较健康的水果，具有保健功效，但是大家也不要太过夸大它的减肥效果，应该把它视为一种减肥水果来看待，也不是什么减肥圣品!

减肥果泡茶喝减肥的适宜人群

1、营养不均衡者。

2、想控制体重身材苗条者。

3、单纯性肥胖。

4、服用减肥药品、机器减肥、抽脂减肥、节食减肥、运动减肥过后又反弹者。

5、肠胃不好、体内积聚毒素、口臭、便秘者。

6、无法忍受减肥药品毒副作用的损害者。

7、想脸色红润、减少色斑者。

减肥果的功效与作用

1、清热解毒

虽然减肥果名字这么简单粗暴，但其实减肥果最好的保健功效是清热解毒，减肥果的味道比较苦涩，能够有清热、消炎的功效，当做保健饮品喝也不错。

2、减肥通便

大部分人买减肥果泡水喝都是为了这个功效吧?没错，减肥果确实有促进消化和通便的功效，可以起到减肥的效果，但是具体的减肥成效是因人而异的，对有些人可能没什么效果。

3、抗炎消肿

用减肥果泡水喝可以减轻喉咙肿痛，因为它可以帮助消炎消肿，效果不错。

4、降血脂

长期服用减肥果可以降血脂，用它泡水喝能够帮助血脂较高的人降血脂，听起来很保健哦!

5、抗癌防癌

在越南减肥果中还有一种叫做苯甲醛的芳香物质，它具有防癌抗癌的功效，对于肝癌、肺癌等有预防效果。

在节食减肥的过程中，很多人一味的节食，这样会伤及肠胃，对身体健康不利。有一种减肥方法叫做黄瓜鸡蛋减肥法，那么黄瓜鸡蛋减肥法效果如何呢?

黄瓜减肥法这种方法就是在减肥中可以吃黄瓜和煮鸡蛋，这样既不伤及肠胃又能达到去脂减肥的作用。

那么效果如何呢？其实单纯的依靠黄瓜鸡蛋这两种食材来减肥，这个方法也是不科学的，因为长期的单一的摄入黄瓜跟鸡蛋会引发就是相应的营养素的缺乏，出现营养不良的一个状况，那么也会引发一些一系列的其他的一些健康的一个问题，对于减肥来说我们还是需要合理地搭配食材，不单纯的就是依靠某一种食材来达到一个减肥的效果，这时候我们需要就是控制总的能量摄入，什么都可以吃什么都要吃，这种情况下才能营养素全面，然后在健康的基础上做到慢慢的瘦身，慢慢的减脂，这样才会身体健康。

仰卧板美体健身效果好好，是很受大家喜爱的一个健身器材，经常可以看到有很多人会使用仰卧板来健身运动，仰卧板的运动量很大，那么仰卧板能减肥吗？仰卧板减肥效果。

仰卧板能减肥吗

使用仰卧板锻炼能帮助减肥。

不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间。

仰卧板减肥瘦哪里

1、仰卧板减肥瘦肚子

坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果。

2、仰卧板减肥瘦腰臀

使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果。

3、仰卧板减肥瘦手臂

仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的。

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

酵素是什么？很多人不知道酵素是什么，却听说它能减肥。酵素其实就是酶，酶就是蛋白质。关于酵素是什么？吃酵素减肥有效果吗？小编来为您一一解答。

吃酵素减肥有效果吗

吃酵素减肥在国外已经流行了很多年，国内也越来越多人尝试酵素减肥。

酵素是酶的俗称，酵素在维持人体各种技能的正常运行中有着重要的作用。

据说台湾很多艺人都尝试过酵素减肥，而且效果真的不错哦。郑元畅、林依晨、蔡淑臻据说都曾试过吃酵素来保持好身材。

吃酵素减肥的作用

1、控制高血压、改善血液循环

酵素对血液中的废物、胆固醇高脂蛋白、血凝块都有极强的分解作用。有高血压症状的人长期服用酵素，可以控制和改善病情，同时能避免脑中风、心肌梗塞等可怕现象的发生。2、酵素燃脂

造成肥胖的原因有很多种，但是都可以用综合酵素代餐的方法来调理。补充酵素是目前为止最健康的一种减肥方法。用酵素代替正餐是最常见的一种做法。酵素能快速有效分解。还能燃烧囤积在体内的多余脂肪，并且排出体外。3、含酵素的食物

一些常见的蔬菜水果食物中也有酵素，比如木瓜、菠萝、猕猴桃、梨子、香蕉、山药、小黄瓜、白萝卜、莴苣、洋葱、卷心菜、甜椒、菇类、咖喱、竹笋、柚子、糙米等都是植物酵素的最好来源。

除了一些常见的食物具有酵素外，现在越来越多的减肥药物都打着酵素的旗号。酵素其实就是一种蛋白质。别看它的名字这么洋气，其实就是一种酶。酵素是日本人对酶的说法。

购买含有酵素的减肥药的时候要认清是否含有国家禁用的成分以及番泻叶等所谓排毒成分。一旦发现，还是不要买为妙。

酵素真面目：酵素其实就是酶

“酵素并非什么新鲜事物。酵素其实就是酶。日语管酶叫酵素，台湾人从日本人那儿抄来这个词，大陆又从台湾那儿抄来这个词。酶是蛋白质，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解，也就没有生物活性了。”营养师顾中一揭开“酵素”的神秘面纱。听起来，“酵素”是比“酶”更洋气的名字。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也表示，“酵素就是酶，酶就是蛋白质，蛋白质能排毒么？说酵素能排毒、清宿便是没有意义的。”

说到减肥，大家总结一个字难，说到两个字是很难。所以减肥之路非常艰辛，因此大家都采用一些偏激手段来减肥，比如说节食，药物等等，其实还有一种方法很管用，那就是中医减肥，它不会给我们的身体健康带来危害。那么女性中医减肥有效果吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

拔罐减肥法

拔罐疗法在中国已经有两千多年的历史，一般用来治疗身体疾病，后来慢慢被人们发展成为一种瘦身方式。拔罐减肥法的原理就是通过促进人体血液循环，将体内的毒素全部排出，通过新陈代谢增强来减肥。拔罐减肥需要根据肥胖的位置选择局部穴位循经疏导，消除局部脂肪来达到局部减肥的目的。用于俗话来讲也就是人们通常所说的“想减哪里就减哪里”，效果就是那么明显。在我们的生活中可以使用，有病治病，没病的患者可以用来减肥。

磁石经络法

磁石经络法减肥使用起来很简单，只要我们一贴就可以。磁石经络法减肥是指磁石和黑膏药通过对穴位的刺激来加速脂肪的运动和燃烧，让你不知不觉间瘦下来。听起来似乎是不可思议，怎么会有那么轻松的事情，事实就是这样，中医减肥就是那么轻松，但是也需要我们坚持。

终上所述，中医减肥还是有一定效果的，但是要从根本上解除肥胖的困扰，首先就要从饮食和运动方面上下功夫，不能单纯的依靠中医减肥。总之，减肥之路很艰辛，朋友还需加油。平时也要多了解女性用哪种中医减肥方法好等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

桃花有美容养颜的功效大家都知道,很多人说桃花茶可以减肥,那么是否真的如此呢?桃花茶减肥的效果怎么样呢?下面我们来一起介绍下吧!

桃花茶能减肥吗

不可以.桃花及桃花所制之桃花茶虽有主除水气,利大小便等类似于轻泻药的功效,但其泄下速度非常快,且排出的基本都是人体的水,对脂肪没有效果,如果久饮,反可能造成体虚损元气的反效果,还会影响女性例假和内分泌,使肌肤变得暗沉.

桃花茶减肥效果怎么样

通过将桃花泡水喝来达到减肥的目的更加是不可取的,虽然桃花泡水喝相当于一种泻药,但是他促进排出身体之外的是水分,而身体中最多的就是水分.这样不仅不能够促进减肥,反而容易导致身体出现脱水的情况.这种方法所导致的体重减轻,很容易出现反弹,同时对于肠胃的损害也非常的大,对身体的伤害非常的严重,不建议使用.

桃花茶属于一种非常天然的茶饮,具有天然的美容作用,适量的服用有益身心健康.但是,平时在服用的时候仍旧需要注意桃花茶的副作用.建议桃花茶的功效还有禁忌大家一定要牢记,避免在平时服用的时候出现不利于身体的情况.中华茶文化源远流长,不仅在我国广泛的服用,甚至传遍了全世界.建议在选择桃花的时候,一定要到正规的医院或者是大超市中选购,不要贪图小便宜购买质量不好的桃花,这样才能够最大限度的保障对身体的安全.

桃花泡水喝的方法

想要获得最好的桃花茶,那么就必须在使用的茶具、水源以及冲泡方法等方面着手.具体的要求如下:

茶具:最好能选择陶瓷类的茶具,当然玻璃的也是不错的选择.如果是选择玻璃的茶具,那么我们在冲泡花茶的时候,也可以看到桃花在茶杯中慢慢绽放的过程,并且也可以看到茶水从原来的物色变成紫红色,这是一种美的享受.

水:冲泡桃花茶的水一定要选择水质比较好的.除了山泉水之外,也可以选择矿泉水以及纯水.

洗茶:洗茶是泡茶的一个重要步骤,无论是花茶或者是绿茶等茶类都建议有这一步骤.首先洗茶的水温不能够太高,一半选择放置一段时间之后的开水用来冲洗是最好的.另外,很多茶叶出茶的速度非常的快,所以洗茶的速度一定要比较快.

功效与作用

桃花开于万物复苏的春天,春意黯然.其具有的美容功效主要是因为桃花中含有能够通血活络,能够预防色斑,取出黑色素,滋润肌肤等功效的酚类、维生素等成分.这是这些成分的作用,才使得桃花茶可以成美极好的美容品.

同时桃花在我国中医方面也被作为一味中药来使用.桃花有利于人体大小便的排出,经常被作为一种轻度的泻药来使用.达到排出人体中废物的作用.

这是由于桃花具有这些功效,冲泡出来的桃花茶自然而然的也就含有这些功效了,桃花茶的冲泡比较简单,只要直接将加工好的桃花冲入开水,待茶水慢慢冷却时就可以进行饮用了.

估计好多朋友都是带着暴走能不能减肥这个疑问来的，暴走是一项运动，想减肥，就看你自己如何去暴走了？安全网小编带大家看看如何去暴走减肥。

一、“残酷到底”的精神

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。它也是极限运动的一种，挑战着人们的心理素质和身体素质。具体方法是，选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。

对于资深的暴走一族来说，以十天八天为一个周期是家常便饭。在行走过程中，一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。他们通常选择人迹罕至的线路，去发掘常规旅游团看不到的美景。“无限风光在险峰。”由于条件艰苦，暴走一族除了要克服不利的客观条件，到最后体力透支时全凭意志力，以激发自己的潜能。这种“残酷到底”，把体能逼到极限，甚至可能面临生命危险的过程，正是暴走一族甘之若饴的所在，也是让很多人不解的原因。

二、都市人减压之选

相比去野外暴走，城市暴走开始被大众所接受和效仿。不需要特别的装备，一双好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到浑身冒汗，怎一个爽字。

暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力，能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300到550卡路里。

很多年轻人选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。

三、暴走也减肥

三周暴走渐进表，如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动，可能对身体脏器造成损害。

第一周熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。

第二周间隔训练阶梯练习

最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。

第三周消耗热量交替间隔步行

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

安全网小编温馨提醒

减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

翻花样适宜是“酷”

运动是为了愉悦心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能变得有情趣。

宠物暴走颇能迎合宠物一族。只要天暴走时带上你的宠物狗，由它在前面领跑，你想不加快脚步都难。春雨淅沥沥，在毛毛雨中暴走，不但空气清新，而且有利于大脑由紧张趋于平静，达到精神调节作用。阳光暴走可能更受男性喜爱，通过光照增强人体新陈代谢，还能晒出健康的肤皮。音乐暴走则可以根据心情选择不同的音乐陪伴，为单调的城市路途添一抹亮色。不过听音乐时要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。

当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动。一般一周两至三次的规律运动，坚持两三个月后，身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，中老年人也可以进行适当的长途步行。这种高强度运动大家还是量力而行比较好，不然会适得其反的。了解更多健身方面的安全常识，敬请关注相关频道。

这个年代人人都感觉在说自己胖了我要减肥，也因此产生了众多的减肥产品、减肥运动、减肥器械等等众多减肥方式，动感单车便是一款被称作可以减肥的运动，那么动感单车减肥效果好吗？怎么骑才能减肥成功？

曾经骑自行车都是要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况，但是在健身房里面，动感单车感觉却要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来，很别扭的感觉。补充一下，楼主大学一直坚持骑自行车，不算行家，骑过长短途(最多1400km)，对自行车运动有基本了解

首先谢谢@施施babe的邀请，我记得曾经有一段时间，动感单车疯狂刷脂成为一个热点，从动感单车开始减肥之路的人绝对不在少数，就像每一个运动都有利弊一样，它当然也不例外了，同时你也需要根据自己的状态去评估它。

动感单车的优点

首先，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。

其次，能量消耗大。一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。

再次，骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。

而且，动感单车的课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也相对容易坚持下来。

所以风靡全球的动感单车，本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。

动感单车的缺点

1.单车对膝盖的损伤

骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。

由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。

单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的(而很多人都做不标准导致这个运动会变得非常危险)。如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加动感单车课程。

再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。

2.单车不适合男性长期锻炼

男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

3.粗腿

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌。前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量(快速骑的时候很多是爆发力)。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着可能会粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。

4.上肢动作叠加有害无益

很多动感单车课会加入一些上身左摇右摆的动作，甚至一些上肢的训练动作。有专家表示，将两项运动相结合反而会降低效率减少卡路里的消耗，在骑固定单车的时候摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体，存在安全隐患。

动感单车给你的减肥错觉

1.挥汗如雨，出汗这么多一定能减肥

动感单车是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉。其实这一方面是因为很多健身房的动感单车区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高。另一方面是因为，动感单车课往往场面恢弘，几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的，犹如桑拿房一般，能不出汗吗?

但是出汗就代表减肥吗?

首先，哪里出汗多和哪里容易瘦没有任何毛关系。身体哪里出汗多，主要取决于这个部位的汗腺发达程度，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背出汗多，是因为手心的汗腺发达。

其次，影响排汗量多少的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。大夏天，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。但这不能代表减肥效果，因为排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。

再次，运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。所以在动感单车房，锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了。

2.动感单车是有氧运动，是“减肥杀手”和“脂肪的克星”

我想这句话一定是卖动感单车或者健身房推销动感单车课程的人说出来的话。单车骑行运动是有氧运动这没问题，但是我认为，动感单车课程并不是纯粹的有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动(一般心率在140-160之间)，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

但是我们再看看动感单车的课程体验，教练带着你一会模拟爬坡，一会模拟冲刺，心率好像坐上了过山车。如果你上过动感单车课，从喘气的程度判断，或者你还还亲自测量了心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180-190。也就是说，动感单车课中经常会出现无氧运动的状态。

这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化，我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分。所以，从有氧运动的角度来讲，相比速度比较稳定的慢跑而言，动感单车并不是最佳的减脂运动。

单车的调节和姿势调整

一般的动感单车有这么几个地方是可以调节的，座椅高度、手把高度和座椅的先后，这几个部分的位置至关重要。

想想你在骑单车之前，教练告诉过你要调整座椅么?或者你自己有意识会调整座椅么?

1.调节车座高度

车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致。

2.调节车把高度

车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高。

3.调整座椅前后位置

调整座椅的前后距离有一些小技巧，需要上车进行调试。首先屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时，脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲。接下来，脚踏仍然处在最低处时，把前脚掌放在脚踏上，此时膝关节曲度在23-35度。最后是脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。如果没有达到这三点要求，请调整座椅的前后位置和高度。

4.骑车的姿势

C的骑车姿势是最标准的，下面几种骑车的姿势是错误的。

减肥相信是很多人会使用的一种减肥方法，因为我们都知道它是一种运动减肥的方式，运动减肥会更加的安全健康一些，能够更好地燃烧身体堆积的肥肉和脂肪，但是有些人又认为跳绳不能够达到理想的减肥，面对这种状况的时候，大家就需要注意科学对待了，了解正确的方法了。

1.第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

2.第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

3.如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

4.如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

5.第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。

如果想要通过跳绳减肥，那么一定要注意正确的方法以及运动量，只有达到一定的标准对燃烧身体的脂肪才可以更好，也希望面对肥胖问题的朋友，对这些减肥常识都可以更加的重视，轻松让自己摆脱肥肉问题。