更年期女性吃什么缓解症状（汇编20篇）

更年期大家都会经历的一个阶段，有些人会说我还没经历，不用担心十几年后呢？会不经历吗？对于更年期多数人会认为女性比较多，可别这么想，男性更年期也有，还不少。

男性过四十之后，若常自觉力不从心、体力变差，疲倦、沮丧，有性功能障碍等症状出现时，恐非压力大引起，而是体内睪固酮不足，导致的男性更年期症狀。像是从事教职多年的卢先生，年初发现许多事提不起劲，且情绪低落的频率越来越高，老是垂头丧气；至泌尿科就医发现他的睪固酮浓度低于正常值，经诊断为「睪固酮低下症」。

睪固酮影响多

你知道吗？男性过了四十岁，也可能面临更年期的困扰！随着年龄增长，男性体内的睪固酮浓度逐渐降低，在身体、心理及性功能上开始出现一些症状。

台北慈济医院泌尿科谢政兴医师说，睪固酮除了主宰男性青春期的第二性征表现外，对于男性的情绪、活力、认知能力、肌肉质量及强度、新陈代谢、心血管健康、骨质密度、性功能及生育能力等，都有所影响。

确诊为睪固酮低下症，西医治疗方式会给以男性荷尔蒙睪固酮的补充，谢政兴提醒，一般在治疗一至两个月后会逐渐得到改善，如果治疗达稳定状态，医师会斟酌调整使用剂量，也可以搭配中医做身体调理。

缓解男性更年期症状

从中医的角度看，男性更年期是肾气衰少、精血不足，肾阴阳失调，因此滋补肾气、阴阳平调是治疗重点。台北慈济医院中医部陈建霖医师也提到，男性更年期也有心悸、红潮、盗汗的症状，在中医治疗上，会视个人体质而定，有些适度给以中药调理，有些则配合穴道按摩或针灸。

预防重于治疗，陈建霖提醒男性，平常注意饮食均衡，少吃含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，戒烟、酒，时时保持愉快的心，养成规律运动习惯，或配合中医药调理体质，可以有效缓解更年期带来的不适。

经常出现什么样的症状，预示着更年期的即将到来呢？有很多人并不能及时意识到这些问题的存在会带来更年期的提前，快来看看更年期就要找上你的前兆的六大症状吧！

1、大姨妈错乱

更年期的到来，多半会对大姨妈有很大的影响，一旦你突然出现停经或是经期延长等，毫无规律的大姨妈问题时，则要警惕是更年期来找你了。之所以这么说是因为，更年期到了之后，身体的荷尔蒙就会出现不平衡，而月经与荷尔蒙具有很密切的关系，一旦荷尔蒙出现了异常，同样的月经就会被连累的，进而造成月经错乱的情况发生。

2、情绪恶劣

进入更年期的女人，情绪往往比较恶劣，或者说让人捉摸不定。比如说会突然变得很没有耐心，总是莫名的烦躁，甚至还容易过度的焦虑。此外，脾气也变得特别暴躁，让人不敢亲近。

3、容易生病

当更年期找上你之前，你的身体机能就开始不断降低，防护等级降低了，众多的疾病也就喜欢乘虚而入了。所以说，这时女人们特别容易被风寒入侵，稍稍一受凉开始鼻塞、流鼻水了，很快你就开始呈现病态了。

4、失眠

之所以会有这样的烦人的问题出现，主要是由于雌激素水平的下降，身体荷尔蒙水平逐渐紊乱，出现不平衡的问题，造成了不少女人脾气暴躁，时常心烦意乱。这些问题的存在，正是女人们失眠的罪魁祸首。有些女人是前半夜失眠，慢慢地能够进入到睡眠。可是有些女人则是整夜都睡不着，失眠就没离开过她们，这种女人们到了第二天多半是精神萎靡，眼睛发红的。

5、干燥

这里说的干燥，可是指很多方面，比如说身体的皮肤，尤其是面部开始变得敏感又干燥，比如说容易产生口干舌燥，比如说头发也变得像枯掉的树枝一样……这些干燥现象出现之后，你很快就会进入到更年期的。

6、潮热

也就是很容易发热，总感觉身体热烘烘的。尤其是在中午的时候，脸颊特别容易发红。此外，脖颈、胸前等部位会感到热气，甚至有种热浪滚滚的错觉。同时，还特别容易出汗，让你的身体变得黏糊糊的。

贫血是一种亚健康的症状，作为女性多多少少都会有贫血的现象，贫血给女人带来的危害非常的大，所以补血是关键，其实生活中会有很多补血的食物，那么女性吃黑豆能缓解贫血症状你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍的;黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

黑豆基本不舍胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效;

黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要;

黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。

在自己的餐桌上多了一些小豆豆，营养价值却提高了好多，将黑豆浸入水中，再放入少许的食盐来调味，非常适合身体痊愈后或身体虚弱时可以及时补充能量。坚持食用，还可防止“早生白发”的现象。

提到更年期会让正在更年期的女性朋友抓狂，的确，更年期的出现打乱了很多人的正常生活中，它让很多的中年妇女痛苦不堪，因此，女性朋友应该及早的了解更年期的妇女的症状，这样才可以做到防患于未然，那么，女性更年期的早期症状有哪些呢?下面就一起随小编来了解相关知识。

神经、精神障碍

神经、精神障碍也是女性更年期初期症状之一，据调查，有很多的更年期妇女的血压上下波动很明显，会出现情绪不稳定、记忆力减退等症状。

阵热潮红

阵热潮红为女性更年期的初期特征之一，据调查表明，有的妇女在更年期时，因为她们的雌激素的水平会有所下降，从而导致血中钙水平也会失去平衡，有所下降，这时可能会出现一阵阵发热、脸红，或是一阵阵的出汗等现象，而且还可能会伴有头晕眼花、心慌等症状，通常一两分钟或者是十多分钟就会消失。

月经紊乱

月经紊乱为更年期女性朋友最为普遍、最为突出的一种表现。其表现是，月经会经常出现延迟的现象，严重的会出现几个月才来潮一次，而且月经量也会慢慢地减少。

心血管及脂代谢障碍

女性更年期初期症状还可有会出现心血管及脂代谢障碍，可能会出现冠心病、糖尿病。

腰酸背痛

据调查表明，腰背酸痛为进入更年期的女性朋友骨质疏松的一种早期症状，而且伴有腰、背四肢疼痛等现象，有不少更年期女性朋友会出现肩周炎、颈椎病等。

通过上面的介绍，相信大家对女性更年期的早期症状有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

更年期是一个特殊的时期，因为在这个时期如果不注意保养的话，是很容易造成更年期综合症的，这样就会给身边的人造成很大的困扰，专家认为更年期一定要注意合理的饮食，下面我们就随来看看吃什么能缓解女性更年期症状吧。

蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

钙铁摄入量要增加

因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期综合症是一个阶段的必然产物，希望我们提供的更年期饮食调节能够给大家带来更多的帮助，平时也要给予更年期综合症患者更多的耐心和爱护，帮助她们早日走出更年期。有时间也要多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

女性更年期一般出现在什么时候，更年期症状有哪些，女性的更年期是一个绝经期，同样是女性生殖功能逐渐衰退的一个过程，由于体内的雌激素水平下降，导致女性出现一些更年期的症状，比如出现月经紊乱，量多或者量少，脾气还容易暴躁等一些现象，这给女性的生活带来了很多的困扰。

一般来说，绝经期开始于45岁左右，持续2到3年才进入到绝经期，绝经后一般持续6到8年，当彻底绝经之后，卵巢功能完全丧失，就开始老年期的生活，女性更年期后，身体常会出现一些不适，心慌，盗汗，乏力，这些问题都比较小，可怕的是一些妇科癌症。更年期的女人，身体抵抗力都比较弱，一些妇科疾病就会趁虚而入，其中有3种疾病最为高发，需要警惕。

1. 卵巢癌

这种疾病发生于任何年龄段的女性，随着年龄的增长，卵巢癌的发病率也会随之上升很多，但这种病以更年期女性为主，多数出现停经的女性，基本在40到50岁左右。

2.宫颈癌

对于女性来说，宫颈癌的发生率，仅次于乳腺癌，排名第二的恶性肿瘤，一般情况下，宫颈癌出现在40岁以上的女性，发病高峰期是50岁到60岁这个年龄段，大家需要注意。

3.子宫内膜癌

在女性生殖系统恶性肿瘤中，子宫内膜癌的发病率仅次于宫颈癌，这种病的患者基本都中老年女性，75%的患者发生在绝经后，同时还可能会出现糖尿病，高血压之类的疾病。

女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助你进行调养。那么女性更年期吃什么食物能缓解你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

1、莲子山药粥

组成：山药片30g，莲子30g、糯米100g。 制作：将山药、莲子、糯米一同放入锅中，加入清水后，上火烧开过后，改用小火煮至米烂粥成即可停火。

功效：益气滋阴，养心益肾，安神

2赤豆薏苡仁红枣粥

【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者

3大枣银耳汤

【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。

4、韭菜汁：

温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次

5小麦黄芪大枣粥

【食材】小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

【做法】将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

【功效】可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

6、虾米粥：

补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。

很多人都患有更年期综合症，该疾病是很常见的一种生理疾病，患者在发病期间心理和生理上都在发生着变化，而且患病时间持续的非常长，还会影响患者的生活质量和睡眠质量，要想想治愈更年期综合症，除了积极的接受治疗在饮食方面还有很多事项需要注意。下面就一起随小编来了解哪些食疗偏方能缓解女性更年期综合征，希望可以给您带来帮助。

六款食疗方对抗更年期综合症

玉竹猪心煲

材料：玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。

做法：玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡锅内;猪心洗净，故人沸水来去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放在调料去腥味。锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。

功效：安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。

小米枣仁粥

材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

远志莲粉粥

材料：远志30克莲子15克粳米50克。

做法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用。

功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

甘麦饮

材料做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

功效：适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

金银花玫瑰茶

材料：金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克，山楂2克。

做法：混合后用沸水冲泡15分钟即可。

功效：理气解郁，滋阴清热。适用于肝郁虚火上升，脸色枯黄，皮肤干燥者。长期服用，效果显著。

枸杞肉丝冬笋

材料：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

功效：适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

通过上面的介绍，相信大家对哪些食疗偏方能缓解女性更年期综合征有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

随着女性年龄增长，体内的女性荷尔蒙分泌液会随之减少，更年期症状也就随之而来，情绪波动，皮肤干痒等，如果能有效的缓解这样的症状呢？大豆有效果？真的吗？来看看吧。

大豆食品与大豆异黄酮对比

一、大豆异黄酮的双向协调作用

大豆异黄酮是一群约6-7种植物紫激素的总称，常被列举出来的如Genistein、Daidzein与Glycitein三种。由于其化学结构上类似雌激素，故可结合在雌二醇的作用受体上，发挥「微弱促进」或「拮抗剂」的双向调节能力。

有趣的是，到底大豆异黄酮在体内是促进还是抑制雌激素的作用，主要决定在于雌激素的浓度，若体内女性荷尔蒙浓度底，大豆异黄酮则扮演促进强化的角色；反之若体内女性荷尔含量偏高，则发挥抑制拮抗的效果。

虽然大豆异黄酮具有女性荷尔蒙的作用，但整体效果上却差之千里，所以许多业务称之为「温和」的植物雌激素。不过大豆异黄酮在体内的浓度可达雌激素的好几千倍，故仍能发择其双向协同的角色。二、大豆异黄酮顶多只能改善热潮红

首先我们看2009年德国的一篇系统性回顾研究，为期12周的临床试验结果来看，大豆异黄酮对于热潮工的改善效果不一，目前没有确切的证据支持其可以减少热潮红。仅有一些资料显示，大豆异黄酮补充有利于降低热潮红发生的频率与严重度。

另一方面北美更年期医学会整理300篇研究后指出，单一的大豆异黄酮营养品仅能缓解部分更年期妇女的热潮红症状，并无法改善其他不适。

况且女性更年期的症状，高达二十多种，盲目吃大豆异黄酮将是杯水车薪，帮助不大。

根据研究，更年期女性若想要缓解轻度的热潮红不适，每日即需摄取70-80毫克的大豆异黄酮，这相当于每日需食用高达4公斤的黄豆才能达到，不过在现实生活上难以达成。

而在更年期骨质疏松的预防上，2012年台湾一篇研究大豆异黄酮对于停经妇女骨密度的效益，实验收录431位妇女，每天服用300毫克的大豆异黄酮持续2年，虽然明显升高它在血液中的浓度，但却无法预防股骨与腰椎骨密度的下降，简单的说，摄取大豆异黄酮无法预防骨质流失的状况。三、为什么大豆食品与大豆异黄酮，成效不同

流行病学调查显示，以豆类为日常饮食的地方，其妇女较少出现更年期症状与骨质疏松，推测可能与大豆异黄酮的摄取有关。但在临床试验结果却令人失望，大豆异黄酮萃取物只能改善热潮红。

流行病学调查发现，黄豆制品对于与荷尔蒙相关的癌症，具有广泛的预防效果。但在动物临床实验中，大豆异黄酮萃取物不但无助于癌病的预防，甚至可能助长癌症的风险。

为什么大豆食品与大豆异黄酮萃取物会有截然不同的生理反应，或许大豆食品对身体的益处，不单归功于大豆异黄酮的作用，其所含的不饱和脂肪酸、纤维、综合维生素与矿物质更扮演功不可没的角色。药师建议民众不要盲目的补充大豆异黄酮萃取物，多摄取天然的豆制品才是保健的良策。

在中医学理论当中，更年期综合征是由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起的，从而导致脏腑失于濡润滋养，素体的阴阳失于平衡，造成诸多更年期的症状。下面为更年期的朋友介绍哪些外用偏方能缓解女性更年期综合征。

中年进入老年阶段的过渡期被称为更年期。一般女性在45～55岁，男性在55～65岁。

更年期综合征的初期呈现为阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激怒以及疲倦乏力等症状。其中女性的更年期表现是卵巢功能逐渐衰退，直至功能丧失，而生殖器官开始从萎缩向衰退过渡。最明显的标志是月经的终止，这个过程往往会持续数年，是循序渐进地完成的。而男性则体现在阳痿、性欲冷淡等。

外用偏方

足浴疗法：女性一旦进入更年期，停经后，体质改变，如果再有焦虑症或忧郁症，极易引起失眠多梦、烦躁不安。可以用磁石、菊花、黄芩、夜交藤用水煎服2次，过掉残渣后，倒入浴盆中，兑入热水洗脚，每次15～30分钟，每晚1次。可以有效改善更年期失眠症状。

敷贴法：将香附12克，枳实10克，葱白30克，樟脑3克，一起研磨成细粉，再用蜂蜜或者是鸡蛋清搅拌成膏状，敷贴在心俞、中脘穴。每日1次，一周为1个疗程。

贴穴法：将五倍子、郁金以1：5的比例研磨成粉后，再用醋调匀成黏稠度适中的软膏。每次取2克，用胶布制作成形如创可贴的贴剂，对准穴位贴紧。每日1次，3天为1个疗程。

外敷法：将吴茱萸12克，龙胆草20克，土硫黄0.6克，朱砂0.6克，明矾3克，小蓟根汁60克，一起研磨成细末，再用凡士林调匀成膏药，外敷期门、涌泉穴，每日1次，7天为1个疗程。

听了专家的讲解，相信大家已经对女性患更年期综合征怎么办有了更清楚的认识。建议女性朋友在生活中能够加强对自我健康的防范意识，不管男性女性，都应该注意更年期综合症的调理，更要学会做情绪的主人，这样，才能让自己的生活更加健康。更多女性疾病安全小知识，敬请关注每日更新。

肾虚都有哪些症状

女性肾虚会导致月经不调、不孕不育、提前衰老等症状，可见肾的健康对女性很重要。女性肾虚都有哪些症状呢，快来自检一下吧。

症状一：怕冷

在办公室里，你是否常打哆嗦而别人觉得这是合适的温度呢？你穿的衣服是否总是比别人多呢？你是否一受凉就拉肚子呢？中医认为这是由于肾阳虚造成。

症状二：变胖

生活如往常一样，而且食量没有增大，但体重的数字却不断上升。即使每天运动，体重数字还是没什么变化。在事实上，肾虚是发胖的罪魁祸首之一。

症状三：更年期提前

你是否发现30岁的已经有更年期症状，如潮红、盗汗、月经周期拖后，情绪波动……那你就该检验一下你的肾是否有问题了。

症状四：脱发增多

曾经一头乌黑长发，最近却是渐渐干枯稀疏，失去光泽，即使一星期一次的专业护理，用最好的洗发护发用品，头发还是没有什么改变。这有可能与肾功能减退有关。

按摩耳朵帮你补肾

中医认为肾为先天之本，而肾开窍于耳。中医大夫可以通过观察耳朵的形态、色泽就可知肾气是否充足。相应的，通过按摩耳朵也可以达到强肾补肾的功效。

1、鸣天鼓

将两掌分别紧贴在耳部，用掌心将耳孔盖严，再用拇指和小指固定，其余三指分指交错或一起扣击头后枕骨部，就是脑户、玉枕、风池穴，耳中会听到“咚咚”的鸣响。这种方法可以提神醒脑、宁眩聪耳，还对耳鸣、眩晕、头痛、失眠、神经衰弱等病有一定的疗效。

2、推耳后

将两手中指指面分别放在两耳后，上下来回推擦翳风、瘛脉、耳壳后、颅息各20-30次，直至局部皮肤发热，能滋肾养肝，降低血压。

3、拉耳垂

用左右手的拇、食指同时将耳垂揉捏、搓热，再向下拉耳垂15到20次，直至发热发烫。

4、扫外耳

用双手把耳朵由后向前扫，会听到“擦擦”的声音。每次扫20下，每日做数次。如果能长期坚持，就能强肾健身。

女性该如何治疗肾虚

1、养肾运动

肾虚的朋友，多半体质都会比较弱，体弱多病形容肾虚的朋友，也不足为过！所以小编建议每天抽空念念太极拳，太极拳可以舒缓人紧张的情绪，帮助我们增强体质，强身健体，好处是很多的！最重要的就是太极拳可以帮助我们强肾，因此非常适合肾虚的朋友多多练习！

2、保证睡眠充足

由、于肾虚的女性非常容易疲惫，所以休息是很重要的！睡眠一定要保证有八个小时，而且保证睡眠质量很好，如果总是易醒多梦，那么可以在睡眠喝一杯热牛奶，这样可以提高睡眠的质量！但是千万也不要睡超过八个小时，睡太久也是容易累的！

3、多吃山药

山药有很多的好处，最重要的就是可以补肾养肾，因此调理肾虚绝对不能少的就是山药了！山药中还含有不少的营养元素，不仅仅只是适合肾虚的朋友！还需要提醒肾虚的朋友，少吃生冷的食物，辛辣刺激的也是需要忌口的！反正病从口入，饮食的健康一定要多多注重！

更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症”。那女性更年期突出症状有哪些方面呢?小编在这里与您分享一下。

月经紊乱——是更年期妇女最普遍、最突出的表现。

月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。

如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

精神、神经症状表现异常。

如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

心血管及脂代谢障碍：

可能会出现冠心病、糖尿病。

运动系统退化：

出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

妇女的更年期中常出现一些症状，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。更年期是一个内分泌改变的转折期，不同人对此自然有不同的反应。

有人认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，不产生任何症状，很安稳地进入老年期。

通过上面的介绍，相信大家对女性更年期突出症状有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

肾虚已经越来越严重地影响到现代女性的健康，由于工作压力大，生活没有规律，肾虚正在不断逼近处于亚健康状态的“亚女人们”。你是不是会发现自己面容枯槁，眼圈发黑，秀发没有光泽呢?其实，这可能就是肾虚惹的祸。阳虚女性更年期症状是什么呢，以下十个特点为您具体介绍：

1、怕冷，四肢和手脚发凉;特别是冬天，摸上去有凉的感觉，总是觉得浑身象是没有什么热量，掉进冰洞一样，这是肾阳虚比较严重时才感觉到!!!

2、自觉肢体或腹部肿或胀，特别是晚饭以后，小腿，脚肿或胀比较明显。

3、小腿肚子疼，从小腿到脚指常常发凉;从两脚腕起直至脚指处也发凉;

4、久立或行走时间过长后，脚后跟疼痛，立即坐下休息一会疼痛消失，平常脚后跟那的皮肤很粗糙，很厚，脚后跟会发凉，触摸亦觉得有冷感。

5、耳鸣;健忘;容易头昏而且后脑勺有种缠绵得并不强烈的纠状疼并且伴有冷痛感，听力下降或耳鸣、记忆力减退;;

6、头顶疼连到牙床，这一条线都会疼，但不是牙疼那种感觉，疼的源头在脑袋，一般发生在冬天;

7、小便次数频繁，尿量多，色清如水;夜尿多;

8、白带清稀又多;月经迟来色暗量很少，来前或来期间小腹有冷痛感而且小腹发胀;

9、舌质色淡，舌体肥胖且湿润，舌边有齿痕，脉细弱，易便溏，浮肿发胀，夜尿多;

10、腰部有冷感，总觉得那里软弱无力，支撑不住身体，不喜欢挺直腰;

11、白天非常喜欢昏睡，可以睡上大半天的时间，好像怎么睡也睡不醒，但是睡得不是很沉，半睡半醒之间，起来又总是无精打彩。

12、易患泌尿系统感染、妇科炎症等疾病;易导致更年期提前;

通过上面的介绍，相信大家对阳虚女性更年期症状有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

相信大家对于更年期综合症这种疾病都有所了解吧，因为女性朋友们到了一定的年龄阶段会出现更年期，更年期是对女性朋友们的影响很大的一个疾病，那么女性更年期典型症状有哪些表现呢，我们一起随看看下面的介绍吧。

更年期综合症得早期表现为潮热、潮红、出汗、高血压、血管痉挛性疼痛，还可见情绪不稳定、易激动、吵架、好哭，自己不能控制等。

晚期表现为生殖器官萎缩、阴道干燥疼痛、外阴及阴道萎缩、外阴瘙痒、易患老年性阴道炎;盆底松弛、子宫萎缩、也会出现子宫脱垂、阴道壁膨出。

心血管系统变化：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高(可致动脉粥样硬化)、高密度脂蛋白降低(高密度脂蛋白能抗动脉硬化)，并可能导致冠心病得发生。

泌尿系统变化：尿道缩短、粘膜变薄、括约肌松弛，常有尿频或尿失禁，尿道口易产生红色肉阜，膀胱也因粘膜变薄而有反复发作得膀胱炎。

骨骼与皮肤得变化：雌激素水平下降，可导致骨质疏松，皮肤干躁、弹性减弱、有时瘙痒。此外，还可见乳房萎缩、变质、下垂等

通过上面的介绍，相信大家对女性更年期典型症状有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

更年期，对于任何一个女性来说都是一个重要的阶段，此时女性卵巢功能会发生变化，女性卵巢会从旺盛状态渐渐衰退直到消失，因此更年期女性会出现很多的症状，那么具体女性更年期综合征的症状有哪些呢?小编在这里与您分享一下。

骨质疏松

雌激素是女性一生维持骨矿含量的关键激素。绝经后骨矿含量将以每年3%～5%的速率丢失，最快的丢失发生在雌激素缺乏的头2年间，约25%的绝经后妇女有严重的骨质疏松症，这类妇女在她们的生命期间将有50%发生骨折。

心血管症状

雌激素对女性心血管系统有保护作用。绝经后冠心病发病率及并发心肌梗塞的死亡率随年龄增加，并成为妇女死亡的主要原因。不仅如此，很多女性在这一阶段会出现高血压，或者血压波动，有些人会经常觉得心痛、心悸、胸闷等与心肌梗塞非常相似的症状。

性欲与性生活的改变

绝经期妇女的雌激素分泌已越来越少，由此导致性欲下降，性生活时分泌物减少，阴道干涩，高潮缩短。

泌尿生殖道萎缩症状

随着雌激素减少，女性的阴道壁变薄，弹性减少，阴道干燥、缩小狭窄、出现性生活困难等症状及反复阴道感染。另外，她们的尿道和膀胱黏膜会变薄，抵抗力下降，会反复发生尿路感染。

另外，除了上面介绍的这些身体上会出现的问题外，女性需要面对的问题就是心理问题，很多女性都出现情绪的剧烈变化，白天会莫名其妙的生气、发火，晚上还要面对睡不着的问题，此时女性还需要进行心理的调节，以便平稳度过更年期。

通过上面的介绍，相信大家对女性更年期综合征的症状有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

一般女性在45~55岁会处于更年期的症状发生，大多数的女性是有不同程度不等的症状表现。那么女性更年期症状有哪些，要如何调理?小编在此整理女性更年期的症状和调理方法，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性更年期的调理方法

1、学会正视自己

更年期是一个不可避免的时期，这个时候的女性首先就要先调理好自己的情绪，凡事抱着积极的态度，不猜疑，适当的控制好自己的情绪。

2、科学的饮食

更年期的女性的荷尔蒙是处于一种失衡的状态的，因此这个时候的饮食应该以平衡荷尔蒙为主，多吃一些蔬菜，水果，当然了也可以适当的吃一些肉类食物，在饮食上尽量做到多样化，同时尽量少吃动物的内脏。多吃含钙量的食物，因为更年期的女性易有缺钙的问题。

3、注意休息

很多更年期的妇女会有失眠，多梦，猜疑心特重，其实多半是自己的心理压力过大引起的，此时的女性应该特别注意休息，尽量养成一个良好的作息时间。

4、多参加运动

运动是最好的保健方法，由其是对于更年期的妇女来说，此时更要给自己多一点的时间参加运动，像游泳，慢跑，瑜伽，这些都是很好的选择。由其是瑜伽对平衡女性的身心健康有很大的帮助。

5、多和家人交流

家是幸福的港湾，更年期的妇女由于身体心理上的变化，很容易会对这个社会有不一样的看法，而如果失去交流的机会的话，那么她们将会无所适从，所以要多给自己一些和家人朋友交流的机会，把自己的想法告诉家人，如果有什么需要帮助的，也要学会开口。

6、旅游

旅游是一个调理情绪的最好方法，对于更年期的女性朋友来说不防放下工作放下所有的压力，给自己一次旅游的机会，旅游的地点可以不是很远，但是足矣让心里的压力放空。

7、完美的性爱

更年期的女性其实也是需要性的，这个时候做为另一半就要尽量给女人一个好的性生活上的满足，和谐的性生活对女性顺利的度过更年期有很大的帮助。

8、戒掉不良的生活习惯

抽烟，喝酒，对人体的健康会造成很大的危害的，而对于更年期的妇女来说如果过度的抽烟喝酒的话，那么就会引起神经失调，生殖器老化等疾病。

9、给自己找点事做

人在忙的时候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也应该让自己有份自己的事，你可以不是女强人，但是你不能整天无所事事，或是当个义工，或是参加一些文娱活动保持心情舒畅平衡的度过更年期。

10、学会宠爱自己

女人的一生多是在照顾家人中度过的，此时的女性其实可以花点时间在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看场电影，亦或者是什么也不干就简单的爱自己。

更年期其实并不可怕，只要用一种健康的态度对待的话，那么更年期的女人也可以性感和可爱。

女性更年期的症状

1、指甲变化。手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

2、体味变化。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

3、眼睛发干。干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

4、皮肤干燥或瘙痒。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

5、难受想哭。卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

6、记忆差错。由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

7、易怒好斗。易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。

8、情绪不定。卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

9、紧张焦虑。焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括颤抖、出汗和易受惊吓等。

10、皱纹增加。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

11、脱发或头发变稀。由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

13、体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

14、妄想患病。有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

女性到一定年纪就出现更年期的变化，肾虚就是其中一种，最容易发现的就眼睑出现浮肿，黑眼圈、面色苍白，这都是肾虚引起的血液循环不良导致的。怕冷也是更年期女性一个症状，因肾阳不足即生寒。女性肾虚还会导致失眠、多梦、烦躁不安等情况出现，主要是因虚火过旺，另外肥胖、高血压都是女性肾虚常见的现象，因此出现这些症状，千万不要忽略，一定要及早治疗来进行改善。

一、女性更年期肾虚的症状

1、让更年期早早现身一般女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。注意年龄段及症状！

2、眼睑浮肿、黑眼圈加重很多女人在清晨起床后照照镜子，都会发现一个完全陌生的自己：眼睑浮肿(有时候波及到下肢，不知你是否注意到)、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于没有化妆，所以看起来不习惯！现在就提醒你，原因也许还是在于肾虚。

3、怕冷办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。

更年期的女性出现肾虚，平时要注重调理，不要熬夜，多休息，多参加一些户外有氧运动，增强体质，多吃点缓解肾虚的食物，如豆类、当归、羊肾、枸杞之类的，起到补肾的作用。同时还要注意心理调节，放松紧张情绪，发现不适的时候要及时到医院做治疗。

更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，下面小编就和大家分享女性更年期的症状及治疗方法，希望对大家有帮助!

女性更年期的治疗方法：

(1)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

(2)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

(3)运动强度：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

(5)循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

(6)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

看了女性更年期的症状及治疗方法的人还看：

女性更年期的症状：

女性更年期的常见症状一：过分敏感

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

女性更年期的常见症状二：“说不出”的难受

周身上下，哪儿都不舒服，但又没有具体病位。潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘……这些症状都有可能出现，但仔细想想又都不明显，或者仅仅有皮肤发麻发痒感，或者有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等。到医院检查——B超、CT、心电图、血压、血糖等检查结果都正常。

女性更年期的常见症状三：心血管系统上

由于血管舒缩功能失调所引起。表现有潮热(潮红)，一阵热感始于脸、颈、胸，然后延至躯干下部、四肢等，随后出汗。出汗后，热由皮肤蒸发，血管收缩，又可出现畏寒。有些人可在夜间发作，梦中惊醒，大汗淋漓湿透衣被。

女性更年期的常见症状四：精神紧张

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

女性更年期的常见症状五：生殖系统功能失调

月经周期及经期出现不规则甚至完全停止的现象。阴道分泌物减少，干枯，瘙痒等不适。性欲减退，性生活困难，性生活痛。由于阴道局部抵抗力降低，易引起细菌感染导致炎症。当炎症累及尿道口时，则可出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染的症状。

女性更年期的常见症状六：烦躁易怒

常感到思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，甚至歇斯底里样发作等。

女性更年期的常见症状七：体重增加

脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。

虽然更年期是每个女性必然经历的阶段，但一些不良的情绪和变化总会给家人带来许多困扰。那么女性更年期怎么缓解?小编在此整理了女性更年期缓解方法，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性更年期心理变化

1、悲观心理。

更年期是迎接老年到来的开始，对于很多人来说是不适应的，加上这时出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康。

2、个性及行为的改变。

心理发生了很大的改变，连带的效果就是反映在人的行为上，这些表现一般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望等等。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化，做好自我调节。

3、焦虑心理。

这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

在日常生活中，更年期女性要尝试保持心情的舒畅，多做一些自己喜爱的事情，来转移情绪，此外，如果我们身边有更年期综合症的患者，应当对于其行为表示理解，不可过度激化，以免给患者本身造成不必要的伤害。

女性更年期缓解方法

1、从饮食下手缓解更年期

(1)、新鲜蔬果。

女性的饮食生活中，新鲜的蔬果是必不可少的，在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，它能够有效遏止自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。所以，女性想延缓更年期，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

(2)、富含维生素E食物。

专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。

(3)、大豆食品。

大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。

(4)、富含钙的食物。

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。

(5)、适当摄入含脂肪的食物。

专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

(6)、富含高蛋白的食物。

要想延缓更年期，首先要延缓皮肤的衰老，因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一，如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满，从而让皮肤更加的富有弹性。

(7)、富含矿物质的食物。

对于吃什么能延缓更年期的问题，专家还指出，矿物质也是必不可少的，日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等，这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素，同时矿物质的含量也不在少数，经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

2、心情保持愉悦。

面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣，让生活充满乐趣;学会转移矛盾，保持精神愉快等。

3、每年进行一次体检。

这样不但可以让自己放心，也可以及时的了解自己的身体状况，当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗，也可以预防各种妇科病的发生。

4、加强锻炼。

预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。推荐两种瑜伽运动，助女性们缓解更年期。

(1)、深吸气深呼气。

深吸气和深呼气虽然是作为瑜伽初学者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是对于一些有女士更年期症状的朋友来说，深吸气和深呼气可以帮助我们平息自己心中的不满，这样可以让我们有一个更广阔更大的心境，来考虑各个方面的因素，压制一些更年期的不良情绪。

(2)、俯卧撑瑜伽。

这里所介绍的俯卧撑瑜伽，并不是指我们平时所做的俯卧撑，瑜伽中的腹卧撑，更加的柔软，所以对于女士的身体的塑造会更加的完美。具体的操作方法就是我们可以平趴在瑜伽垫上然后深呼气深吸气，用自己的双臂缓缓的将自己的身体撑起，然后再缓缓得放下如此动作来回做即可。

5、处理好家庭、社会的关系。

更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。

6、合理安排性生活。

更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

7、日常减少热量的摄入。

女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

怒无常、脾气火爆、郁郁寡欢、满腹牢骚……四五十岁的女性如果出现这类情况，那可要警惕了也许更年期正悄悄向你逼近。到了更年期也不用太担心，小编在这里与您分享一下女性更年期如何缓解症状。

定期做健康检查

女性在这个时期，由于身体的变化比较的大，所以女性一定要注意定期的做检查和，避免由于自己的不做检查，导致一些小的问题成为了大的问题。如果果发现自己有营养缺乏，骨质疏松等问题的时候，要注意调整和治疗。

制定自己的保健计划

在了解自己身体的前提下，给自己制定详细的科学的保健方法，包括自己的睡眠，饮食，生活方式，还有营养的补充，身体的锻炼。

正确的对待更年期

女性更年期是一种正常的生理现象，女性一定要认识到了，对于这个时期出现的内分泌变化，身体的变化，神力代谢，性能力，心理变化，女性都要有一定的认识，这个时期的这些变化主要是由于体内的激素发生变化导致的。所以女性要注意对于自己身体的保健工作。

食用大豆异黄酮

大豆异黄酮胶囊以大豆异黄酮为主要原料，添加维生素E，采用先进生产工艺研制而成的纯天然营养食品。大豆异黄酮被称为女性魅力因子，又被称为“天然植物雌激素”。大豆异黄酮是一种植物雌性激素，其结构与人体的雌性激素的结构相似，进入人体与表现雌性激素的活性。大豆异黄酮对雌性激素具有双向调节作用。

女性进入更年期后雌性激素分泌量减少，大豆异黄酮就与雌性激素的受体结合，表现为雌激素活性。改善更年期症状，延缓衰老。绝经后骨质疏松是由于体内雌激素缺乏导致骨代谢失衡引起的。

大豆异黄酮是针对女性而研制开发的天然雌性激素，主要成分大豆异黄酮是一种植物化合物，是从大豆提炼出的植物精华。大豆异黄酮在大豆中大量存在，分布于大豆的种皮、胚轴、子叶中，其中胚轴中的含量最高。

通过上面的介绍，相信大家对女性更年期如何缓解有了一定的了解，因为每个人自身体质还有生活环境等各种因素都有所不同，所以导致了更年期时间的不固定，在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。