孕妇什么时间穿孕妇裤汇编20篇

女性可以在怀孕期间每天喝豆浆，但一般建议在早上或早餐和午餐之间喝豆浆，以促进营养的吸收。

豆奶具有丰富的营养价值，可为孕妇补充优质蛋白质，有利于提高孕妇免疫力，防止孕妇贫血、缺钙、低血压等。同时，它有助于胎儿骨骼肌的发育。建议孕妇每天早上、早餐和午餐之间喝一杯豆浆，避免空腹饮酒，每次不要喝太多豆浆，以免引起胃部不适。同时，白天不要经常喝豆浆，建议晚上选择牛奶。

怀孕期间应注意休息，均衡饮食，少吃多吃，多选择新鲜水果和蔬菜，多吃优质蛋白质，注意清淡饮食，避免辛辣刺激，注意休息，避免疲劳，并定期进行妊娠试验。

怀胎十月之后，预产期临近，但是具体什么时候住院待产很多人并不了解，这也是很关键的事情，尽早住院还是可以避免风险，但是也不能太早去医院，那么孕妇需要什么时间住院待产?

一般，有妊娠合并症，并发症，以及异常产史的高危产妇，这些情况的孕妇通常都在医院待产。

有剖腹产指征的孕妇，在38周以后就可以住院了，然后择选时间进行剖腹手术。

正常孕妇在家待产，可能会出现胎动减少，阴道流水或流血，应该及时去医院。

还有一种情况，就是有规律的宫缩，每小时在六次以上。

或者因为交通问题，不便在2~3小时之内赶到医院的孕妇，也可以预产期前后住院待产。

倘若破羊水的时候，胎头未进入骨盆最好以平卧的姿势转去医院，避免发生脐带脱垂。

上面对其孕妇需要什么时间住院待产进行了详细的讲解，让大家对其孕妇什么时间住院待产有详细的了解，下期给大家介绍新妈妈如何准备待产包等知识，多关注就可以了解这些孕婴安全小知识和孕妇用品小知识。

现在,几乎每一位孕妇都知道补磷,可是,从怀孕的那个阶段补,每天什么时候补,都是各有各的调。那么孕妇补磷的最佳时间你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的孕妇饮食小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

磷元素的地位仅次于钙元素，对孕妇来说也是不可或缺的营养素。一般来说，孕妇在准备怀孕、孕期和哺乳期都可以补磷。磷是骨骼生长的重要物质，没有磷肯定无法长骨骼。所以，孕妇如果有缺磷的现象，最好在备孕期和怀孕初期就开始补充一定量的磷元素。宝宝的生长发育离不开磷元素，所以缺磷的孕妇一定要及时补充，避免导致宝宝生长缓慢等。

磷是人体遗传物质核酸的重要组分，也是人类能量转换的关键物质三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷还是多种酶的组分，生物膜磷脂的组分，是构成骨骼、牙齿的重要成分，对人体生命活动有十分重要的作用。可见，孕妇缺磷对胎儿的影响还是不小的。与磷有关的缺乏症有佝偻病，这是一种小儿病，是因缺少磷、钙或维生素D，或钙磷比例失调而引起的。研究表明，缺磷使胎儿得佝偻病的机率大大提高。孕妇如果缺磷，那么严重的话生下来的宝宝就很可能患有佝偻病。

缺乏磷元素对宝宝最直接的影响就是，骨骼、牙齿发育不正常，这一后果是很严重的。但是因为几乎所有的食物都含磷，因此人类缺磷是极为少见的。磷的摄入量一般总是高于钙的摄入量，在多数情况下是完全足够的。但是素食者常食高纤维膳食，就很可能导致磷缺乏，喂牛奶的婴儿也可能会有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕妇在孕期仍坚持吃素，那么就很可能会有缺磷的症状。建议孕妇在怀孕期间最好吸收更加全面的营养素，这样不仅对自己身体有益，还能保证生下一个白白胖胖的健康宝宝!

关于孕妇补磷的最佳时间的知识小编就介绍到这里，如还想了解孕妇补磷吃什么好等相关常识，请继续关注。

准妈妈们肩负着生育的神圣使命，从保证自身和胎儿安全的角度考虑，怀孕期间衣、食、住、行各个方面都有诸多的注意事项与禁忌，开车这件事也是如此。那么，孕妇持续开车最好不要超过多长时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

注意路况和驾驶时间：

准妈妈孕期容易感觉疲劳、困倦，如果路况不好，或是驾驶时间过长很容易引发意外。准妈妈自驾外出时，应该避免紧急制动、紧急转向，更不要开车上高速公路，驾驶时间以1小时内为宜。此外，准妈妈驾车时不要采取前倾的姿势驾驶，以免腹部受到方向盘挤压，或是紧急刹车时发生碰撞。

不要开新车：

新车中全新的皮革和塑胶会散发出刺鼻的化学气味，对胎宝宝发育不利，所以准妈妈不宜开新车。

避免开车节奏过猛：

孕妇在开车的时候应该避免紧急制动、紧急转向，因为这样的冲撞力过大，可能使孕妇受到惊吓。孕妇还应该慎开新车。因为新车里面可能会有一些气味，所以新车买回家后应该先开车门车窗，放掉一部分化学气味，然后可以放些竹炭、菠萝或者羊毛垫等可以吸收异味的东西。

天气越来越热了，即使大腹便便，洗澡也是孕妇每天不可少的“功课”之一。那么孕妇洗澡的最佳时间是什么时候呢?孕妇能用沐浴露吗?下面就来讲讲相关的孕妇用品小知识。

专家建议孕妇，洗澡时间不要过长，一般为15-20分钟即可。否则会让孕妇及胎儿发生意外伤害。小编这就为您探其原因!

孕期洗澡忌超过20分钟

洗澡时，浴室内由于通风不良，空气混浊，湿度大，就会降低空气中的氧气含量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流人人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，且人的脑细胞对缺氧的耐力很低，就会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妇洗澡时间过长，除发生以上情况外，还会造成胎儿缺氧。如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果，如果时间过长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家提示，一般孕妇洗澡时间不宜超过20分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。

有研究显示，当孕妇体温比正常人高出1.5℃，胎儿的脑细胞发育就会受到影响，如果体温升高3℃，就会对胎儿脑细胞造成永久性损害。

专家表示，孕妇在高温环境中停留时间越长，对胎儿的损害就越重。另外，泡澡的水温过高，还会导致孕妇全身皮肤血液循环加快，有突发晕厥的可能。因此，孕妇们在洗澡的时候，可要注意这一点的重要性哦!

孕期洗澡时，还应注意哪些方面?

水温最好温热，和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下。因为如果水温或室温过高，很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。而在孕后期更不能洗很烫的热水澡，洗澡的时间也不宜太长，否则很容易出现缺氧、窒息的情况，还可能导致胎儿宫内缺氧，严重的甚至会胎死腹中。专家还提醒，有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，孕妇不宜采取这种淋浴方法。

建议千万不要在这些不适时候洗澡，如血压过低时、饱餐后、劳动后(刚逛完街、遛弯回来等)、发烧时，因为这些时候人体所发生的不适，如果在这种时候又遇热水洗澡的话，很容易发生相冲行为，这样很不利孕妇及胎儿健康。

此外，怀孕初期的胚胎还不够稳定，为避免细菌感染，孕期前三个月应避免泡澡;打开排风扇，保持浴室空气流通;泡完澡后，先放水再出浴缸，保证体温不会突然降低，也可以避免滑倒。这样全方位做好防护的话，相信能给您整个孕期安全保护带来一定方便哦。

人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,更需要获得充足的锌。那么孕妇补锌得补多长时间呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

锌是不能乱补的，一般不缺锌不用刻意去补，多吃含锌丰富的食物即可。发现缺锌就要及时补充。具体补多长时间一般因人而异，如果确诊为缺锌或缺锌症状比较明显，要及时补，一般3-5个月为宜。

一般孕妇缺锌会有以下的危害：

1.导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良,严重地影响胎儿后天的智力及记忆力.

2.容易患感冒,肺炎,支气管炎及腹泻等多种疾病,而且孕早期食欲不振持续不愈.

3.子宫收缩.血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力,影响正常分娩.

4.孕妇缺锌还会使羊水缺乏抗微生物活性,又会影响核糖核酸的合成,并出现流产或死胎等严重后果等。

孕妇如何科学补锌

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每千克食物中含锌超过100毫克;其次是瘦肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，这些食物中每千克含量20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆又次之，分别含6-20毫克。

动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。

为了防止锌的缺乏，应鼓励孕妇多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食不挑食.大米、玉米、白面、蔬菜和果类中锌含量少，低于5毫克，食用这些食物为主时要注意补锌。

患者明知强迫症状不对但无法控制，因为一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现，为了避免焦虑的发生，患者只好去想、去做。这个特点称之为有意识的自我强迫和反强迫。那么，孕妇强迫症表现及持续时间呢？这就给您介绍一些相关的知识。

以下是介绍孕妇强迫症的表现症状

1、强迫意向：患者在出现某种正常心理时常出现相反的违背自己的内心意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈，但从不会付诸行动。如过马路时，想到冲向正在驶过的汽车等等。

2、强迫情绪：患者对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制。例如，担心自己会伤害别人，担心自己会说错话，担心自己受到毒物的污染或细菌的侵袭等。

3、强迫动作又称强迫行为。如强迫洗涤：常见有强迫洗手、洗衣等。如有位医院挂号员，她认为接触一些肿瘤病人的门诊卡可以“传染”到肿瘤，如她的手再接触到家门把手，则认为会间接传染给自己家人。于是每次下班回家总是喊家人开门，她则高举双手进入，然后反复洗手，内、外衣服全部换洗，直到深更半夜才吃点夜餐就寝。

孕妇强迫症至于需要多长时间，这个绝对是因人而异的，连身体疾病都因个体的不同而预后各各不同，更不要说心理疾病了。

我们经常能看到孕妇乘坐各式各样的交通工具出行，因为孕妇身体的特殊性，着实为她们捏了一把汗，那么，孕妇长时间坐车有影响吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇生理变化很大，对环境的适应能力也降低，长时间坐车会给孕妇带来诸多不便。

1、长时间坐车，车里的汽油味会使孕妇感到恶心、呕吐、食欲降低；

2、长时间颠簸使孕妇休息不好、睡眠少、精神烦躁；

3、疲劳也影响食欲；

4、长时间坐车，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢浮肿，行动更加不便；

5、乘车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、

早产；

6、车内空气污浊，各种致病菌较多，增加了孕妇感染疾病的机会。

7、万一在车上发生流产、早产等意外，将会给孕妇及胎儿带来生命危险。因此，孕妇在妊娠晚期应尽量避免长时间坐车。

在孕期，准妈妈除了要满足自身的营养消耗外，还必须满足宝宝生长发育所的营养需求，那么孕妇补铁补钙药什么时间吃最好呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

专家建议早上和中午时服用补铁剂，晚上睡前服用钙片。人体在凌晨时血清中的钙质是较低的时候。

另外服用补铁药时应注意：

一般口服铁剂都会或多或小对人体产生些副作用，如引起恶心、腹痛、腹泻等。因此孕妇要选择副作用小，吸收率高的铁剂。推荐大家选择硫酸亚铁，不仅吸收率较高，不良反应也较少，只要坚持每天服1片，就可预防贫血。

为使铁剂中的铁得到充分的消化、吸收和使用，一般推荐孕妇在早上饭后服用。另外一定要按医生所推荐的剂量服用，自己不要随意增加，随意增加很容易会增加胃肠道副反应。

为多促进铁的吸收，建议孕妇服用铁剂后在适当吃点富含维生素C的食物，或者桔子汁也可，都能帮助更好的吸收铁。另外要特别注意的是，服药前后1小时不宜饮茶或咖啡，铁剂也不宜与牛奶同服。另外，适当吃点其他一些含铁强化的食物，如专门为孕妈妈准备的面粉食物或铁强化的食盐等。

孕妇能泡脚吗？孕妇是可以泡脚，但孕妇泡脚时需要注意很多问题，最好泡脚时身边有人照顾。关于孕妇能泡脚吗？泡脚的最佳时间。小编来为您一一解答。

泡脚的最佳时间

1、最佳泡脚时间段：晚上九点

之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。2、泡脚最佳时长：30分钟左右

泡脚时间以30---45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特别提醒老年人，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。3、泡脚最佳水温：42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维治在38℃-43℃为宜。但是、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

如果有条件，可以先将脚放入38度C左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42度C左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。

孕妇能泡脚吗

孕妇是可以泡脚的。而且孕妇如果觉得体力可支的话，当然是可以天天进行泡脚的。不过，孕妇泡脚的时候，最好是什么材料也不要加。

平时如果有加中药或者是其他的泡脚的材料的话，这个时候也不用加了。这是因为谁都不能确定这些药成分是否会对胎儿有影响。

孕妇泡脚的时候，时间不要过长。只需要感觉到有点儿温热就可以了。

当然，如果你泡后感觉到全身有出汗的现象的话，请不要再继续泡脚，建议不要再往泡脚水里续水，否则会拉长泡脚的时间，对孕妇来讲，是不利的。而且坐久了，身体往下弯，也会影响腹中胎儿。还有一个需要的注意事项，那就是，在泡脚的时候，记得，最好是只是泡，不要再按摩脚底，否则会导致腹部不适，而出现流产等现象。

泡脚的注意事项

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，而且最好让水一直浸泡到小腿。

6、水应有一定的热度，以40～50摄氏度为宜。水量不可过少，一般应以淹过踝关节为度。每次浸泡时间以5~10分钟为宜。

7、如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。

孕妇瑜伽，不仅对准妈妈好处多多，而且对宝宝也是一样的。那么孕妇瑜伽什么时候做呢?下面小编带你一一了解!

如何练习孕妇瑜伽

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

另一个动作是两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴

想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作

最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～4、靠墙做站姿的动作

尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇最佳练瑜伽的时间

怀孕三个月后开始较好。

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

孕妇瑜伽对孕妇的好处

孕妇瑜伽的好处非常多,瑜伽动作不但可以增强自身的体力和肌肉的张力、耐力,提高自身的平衡感,还可以提高整个身体的软韧度和灵活度,全面的提高孕妇的体质。同时孕妇练习瑜伽还可以刺激腺体分泌荷尔蒙,加速血液的流动循环,并且能够很好地控制自己呼吸的节奏。最重要的是针对腹部的瑜伽练习,可以帮助孕妇产后快速的重塑身材,孕妇可以练习很多的瑜伽动作,但是必须符合自己的个人情况和需要,以做瑜伽的舒适程度为准。孕妇练习瑜伽可以提高孕妇的身体素质,使怀孕到分娩这个过程变得轻松一些,有助于孕妇在产前保持良好的身体状态和平静的心态,这是孕妇练习瑜伽最大的好处。

孕妇练习瑜伽不但可以让准妈妈健康平静,还可以使宝宝得到很好地培育。各种瑜伽动作的练习帮助孕妇培养精神和保持宁静的状态,让孕妇在身心和精神上都能够做好迎接分娩和养育孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利的度过孕期。

孕妇喝蜂蜜水的最佳时间是早上起来空腹喝。

蜂蜜水有润肠通便的作用。怀孕期间，由于胃肠功能减弱，容易发生便秘。喝蜂蜜水可以有效改善便秘症状。早上起床后，由于一晚上的消耗，血糖相对较低。喝蜂蜜水可以改善低血糖的症状。应该注意的是，在妊娠24至28周之间需要进行葡萄糖耐量试验，包括空腹血糖、饮用葡萄糖水后一小时的血糖和饮用葡萄糖水后两小时的血糖试验。空腹血糖不应超过5.1毫摩尔/升，饮用糖水1小时后血糖不应超过10.0毫摩尔/升，饮用糖水2小时后血糖不应超过8.5毫摩尔/升。这三个数值中的任何一个都高于正常值，这就是妊娠期糖尿病，不允许使用蜂蜜水。

此外，孕妇不应食用蜂王浆，以免刺激子宫，引起子宫收缩，干扰子宫内胎儿的正常发育。

女性怀孕之后，身体免疫力会下降，需要特殊的保护。但是对于孕妇本身而言，自己也要做好孕期保健工作，严格遵循正常生活习惯，抛掉惰性，合作安排一天的生活内容。那么，孕妇最佳休息时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

全球公认的“孕期最佳作息时间表”，想生健康宝宝

孕妈一定要做到

孕期科学合理地安排作息时间，就像要科学合理地补充营养一样重要，为了让更多孕妈生出聪明健康的宝宝，《母婴参考》为大家提供一份全球公认的孕妈最佳作息时间表：

一、7：30~8：00，起床后先喝一杯温水，能温润肠胃利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲；清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

二、8：00~8：30，吃早饭，孕妇若不吃早餐长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育，早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，摄入的营养素最多。

三、8：00~9：00，避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病，孕妈最好在室内做做瑜伽。

四、9：00~10：00，这段时间内大脑最清醒、最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教吧，陪宝宝说说话，唱唱歌，摸摸小家伙，TA一定会“热情”回应。

五、10：00~11：00，这段时间孕妈可以吃些水果，此时消化系统各器官处于亢进状况，恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐，有智商和记忆力的作用。

六、12：00~13：00，午餐时间，建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用，准妈妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

七、14：00~15：00，午休时间，饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来，午睡醒来后不宜马上站起身，应慢慢坐起来，过几分钟再进入活动状态。

八、17：00~19：00，锻炼身体，根据体内的生物钟，这段时间是运动的最佳时间。

九、19：30~20：00，吃晚饭，以清淡、少食为主，吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。

十、20：00~21：00，休息放松，这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，就开始伸展拳脚了。

十一、21：00~21：30，洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉，研究表明，晚九点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明，因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠，此时脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快速地生长。

矿物质镁是调节大脑在学习方面和记忆等方面的接受器功能的主要因素。那么孕妇补镁饭后多长时间吃呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

因孕妇补镁大部分是从食物中获取的，因此并不涉及饭后多长时间吃这个问题。

研究表明，体内含镁增多，则高血压病得到相应改善。而补镁后，不但有益于糖尿病的治疗，还可明显降低糖尿病患者的血压水平。补镁可显著降低导制动脉粥样硬化的三酰甘油、胆固醇及低密度脂蛋白水平。由于镁对心脑健康有诸多有益作用，故补镁已日益受到重视。增加镁摄入方法主要是食补。食补既安全，又价廉方便，值得推广。

孕妇最补镁的4种食物

1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

另附一些常见的食物中镁的含量(其中食物的量是100克)：

紫菜：460毫克

大豆：157.3毫克

绿豆：147.8毫克

黑豆：120毫克

黃豆：180毫克

豆腐：37毫克

菠菜：157毫克

枸杞叶：92毫克

甘薯：80.6毫克

温馨提示：镁不可以过量的摄取。因为镁在人体内会产生毒性，会让人出现呆滞，昏迷等一些症状。镁与钙不可以同时服用，它们相互抵抗，会降低我们所吸收的营养如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识，请继续关注本网站。

准妈妈是否能顺产需要从诸多方面考虑，首先是准妈妈的自身条件，如果从孕三个月之后开始练习瑜伽几率会大一些。下面小编带你了解孕妇瑜伽开始的最佳时间，希望对你有帮助!

孕妇瑜伽的好处

好处一:提升力量和柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力。可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力,减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,增加身体平衡感;同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材,塑造良好的体态。

好处二:促进血液循环,增加氧气摄取量。能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环,增加母体氧气的摄取量,提升新陈代谢质量,改善孕妇睡眠,让孕妇保持良好的精神状态。

好处三:减轻身心压力,促进情绪稳定,增加母子情感的沟通。调节孕妇神经系统,缓解紧张情绪,始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽,能拉近母子的距离,增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。

好处四:增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度,减少分娩痛苦。帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

孕妇瑜伽开始的最佳时间

怀孕三个月后开始较好。

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕妇瑜伽要注意什么

1、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

4、妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡,腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

随着孕吐越来越剧烈，刷牙也成了一道难关，很多宝妈经常刷着刷着就吐了出来，实在无法继续下去！于是，每次刷牙都草草了事，甚至干脆使用漱口水，不再刷牙。孕妇正确刷牙的次数和时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇正确刷牙的次数和时间

每天早晚刷牙2次

人的一生中，需要不断有效彻底地清除牙菌斑，才能保持牙齿和牙周的健康。牙菌斑一般会在被清除后的1至6小时内新生，因此对牙菌斑的清除每天至少要两次；在清除牙菌斑时，应特别注意牙齿邻面和龈沟等隐蔽处。有条件者，每餐之后应立即刷牙，无条件者起码也要用清水漱口。睡前不刷牙可能引发龋，所以睡前刷牙很重要，刷完后不再吃任何东西，维护一夜的口腔卫生。

每次刷牙时间不少于3分钟

刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着、保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。建议每天要刷牙两次，每次每个部位刷10次(来回5次)，刷牙时间因人而异，但一般不应少于3分钟。

在人们平时进行补锌准备的时候，最直接的一种方式便是吃富含锌元素的药物，那么孕妇补锌一天中最佳时间在什么时候呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

一天中补锌的最佳时间应该是晚上吃完晚饭后的一小时左右，因为那个时间段接近睡眠时间，吃饱饭后容易吸收，然后进入睡眠状态后使吸收进去的锌能充分发挥作用。而且补钙跟补锌不能同时进行，所以如果两个一起补的话那么钙就需要在早上补，锌在晚上补，不然的话补进去的钙会妨碍锌的吸收，相互抵消了作用就白补了。

不过，药补不如食补，以下几种食物准妈妈们不妨多食用。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。

2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

5.富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

怀孕之后，准妈妈们是可以适当出游散心的。孕期的女性难免会感到压抑和心烦，旅游可以改善她们的心情，但过于奔波也会给孕妇带来麻烦和问题，所以准妈妈旅游要选择地点、方式和时间。那么，孕妇出游的最佳时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇旅游的最佳时期

怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。

此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游；怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。

旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。

准妈妈出游物品清单

1.孕妇体健资料。准妈妈应带上孕期检查手册和保健卡，还要带上做产前检查的医院、医生的联系方式，以备需要随时联系。

2.平底防滑的鞋子、宽松的衣物。最好带件外套，早晚增添衣物，防止着凉。

3.常用药品，例如一些常用的肠胃药、止泻药、止吐药、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

4.孕妇奶粉、健康小零食等。根据自己的喜好，准备一些坚果、小点心之类的小零食，如核桃仁、开心果，在旅行的过程中帮助准妈妈随时补充营养。

5.准妈妈还可以准备弹性袜、托腹带以及一些清洁用的消毒喷剂等。

孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。那么，孕妇瑜伽最佳锻炼时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

练习孕妇瑜伽的最佳时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

大多数孕妇需要补铁，补铁的方法、时间和剂量应根据孕妇自身情况确定。建议通常需要补铁的孕妇在进餐时或饭后补铁，这样更有利于铁的吸收，并能有效避免不良反应。

铁是促进体内血红蛋白合成的重要物质。如果孕妇患有缺铁性贫血，会导致胎儿缺氧甚至发育不全。孕妇补充铁的最佳时间是绝经后6个月左右。在妊娠中期进行贫血筛查时，应向贫血患者提供铁以进行纠正。孕妇服用铁后会有明显的消化道刺激。建议在吃饭时或饭后服用铁，这可以有效地减少副作用。同时，应避免喝茶，以免影响铁的吸收。

一般来说，轻度缺铁性贫血的患者可以通过饮食疗法补充铁，如用猪血、动物内脏、黑木耳、菠菜等植物。中度至重度缺铁性贫血需要药物补铁。对于特定的补铁治疗，建议在医生的指导下使用药物。