老人冬季晨练的注意事项有推荐5篇

老人晨练的好处很多，有道是：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此!于是晨练之风十分盛行。可是对于有风湿病的啦骗人来说冬天可以过早的锻炼吗?今天和大家看看吧。

类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病,也是一种长期慢性病,在寒冷季节来临、气温下降时,会使血流缓慢,加大了关节活动时的阻力,使关节疼痛加重,很多人依靠止痛药来减轻疼痛,但这其实只是缓和了一时的痛苦,对治疗并没有帮助,而且止痛药大多是激素类,长期服用还会对健康产生其他的危害,所以尽量少吃止痛药,疼痛来袭时尽量忍一忍,用按摩、理疗等其他办法加以缓解.

此外,正因为这类患者在冬天症状会加重,所以晨跑、太极拳、练剑等动能性锻炼反而更不能停下来,但值得注意的是,冬天的清晨温度最低,所以不适宜很早就出门锻炼,如果没有做好保暖工作,联系过程中导致一冷一热,反而会使病情反复、加重疼痛,所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移,好的是太阳出来以后比较暖和的时间内.

在锻炼时如果出汗,不宜马上停下,而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩,保持温度,避免骤冷骤热,在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来,并及时回到家中等温暖的地方.

所以患有风湿病的老人在动进行锻炼的时候一定要注意保暖，注意老人健身安全，平时多掌握老人健身安全小知识，懂得保护自己。

老人晨练的好处很多，晨练是有讲究的，尤其是冬日晨练，过早、雾天、空腹等情况下锻炼，事倍功半，收效甚微不说，还可能不利于自身健康。那么冬季到底适不适合晨练呢?和大家看看吧。

老年人是冬季晨练的最大群体，晨练“宜迟不赶早”，要提防心脑血管意外的发生。冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增了血液流动的阻力，使血压升高;再有，睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。因此，对于老人和本来有心脑血管疾病的病人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的，有锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。

锻炼贵在坚持，但也要懂得变通。冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。一些习惯了晨练的人们虽然也知道在大雾天气晨练不好，但似乎并没有引起足够的重视。雾粒中含有各种酸、酚、尘埃以及许多致病微生物，雾天晨练对身体健康并没有好处，反而还易引发各种疾病。雾天晨练时，随着人体活动量的加大，心率随之加快，呼吸加深，自然就更多地吸进了雾气中的有害物质。同时，由于雾气中水蒸气较多，势必影响人体肺部的气体交换，从而产生胸闷、气短、眩晕、乏力等症状。有时在雾中行走出现眼痛、流泪和鼻塞等，就是雾中有害物质刺激眼、鼻的结果。因此，有晨练习惯者，雾天最好不要外出，可改在室内做些轻微活动，如打拳、做操等，也可等太阳出来，雾气散去再锻炼。冬日清晨气温低、空气污浊，阳光普照时才是锻炼的最佳时机。此时，气温回升、雾气散去、植物光合作用充分、近地层污染物向高空扩散，各方面的环境都比较适合锻炼。运动之前最好喝150-200毫升水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。

所以说老人在冬季进行晨练的时候一定要注意自己的身体情况，不要盲目锻炼，注意老人健身安全，家人多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学锻炼。

现在很多老年人都非常注重养生，时常都会锻炼身体，老人晨练的好处很多，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨练是要注意什么呢?下面小编就带大家去了解下老年人冬季晨练的一些小常识吧。

锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

运动项目

根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项

老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤;另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

一、晨练应注意防寒

由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。特别是进行长跑锻炼的人，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下，以防感冒。

二、晨练前喝杯开水

水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，再加上晨练时体内更需要水的滋润，因此，早晨起床后最好喝杯白开水再去晨练。如果身体欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一块面包，这样能有效地预防低血糖的发生。

三、晨练并非越早越好

不少人太阳还未升起时就已在锻炼了，他们认为此时空气新鲜，锻炼效果最好，其实不然。专家认为秋冬春三季，近地面的逆温层使得空气污染物在早晨６时左右最不易扩散，此时，常常是污染的高峰时间。因此，晨练时间不可过早。

四、晨练应先做预备动作

体育锻炼前都应做几分钟预备动作，在冬季更为必要。预备动作的目的是提高处于抑制状态中的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节。不做预备活动而突然运动，易发生肌肉、肌健、韧带及关节的挫伤或折裂。

五、雾天不宜室外晨练

冬季雾天比较多，有许多人坚持在有雾的早晨进行锻练，这样做其实有害无益。因雾中含有大量的尘埃和有害物质，当人们进行锻炼时，呼吸会加快，有时张口喘气时，会将雾气中的有害物质吸入，容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾气还会影响氧气的供给，使人感到胸闷、呼吸困难。因此，有雾的早晨，千万不要去室外锻炼。

对一个老人来说，在冬季的时候的锻炼是需要注意的，在冬季的时候正确的锻炼可以帮助我们，不正确的锻炼会给我们造成很大的损害。对于老人冬季晨练的注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

天寒地冻的冬天老人要进行锻炼要注意时间的选择，冬天早晨很伤元气的，想要锻炼健身的选择在傍晚时分进行比较安全。下面我们来看看为什么要注意不要太早锻炼吧!

生命在于运动，这是很多人都知道的，但是在锻炼的时候要注意运动的时间以及环境，运动不仅仅是运动，还跟运动环境、季节等有密切的关系。如果没去注重这些，反而增加了身体的危寒。

冬天的清晨温度最低，所以不适宜很早就出门锻炼，如果没有做好保暖工作，联系过程中导致一冷一热，反而会使病情反复、加重疼痛，所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移，最好是太阳出来以后比较暖和的时间内。

在锻炼时如果出汗，不宜马上停下，而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩，保持温度，避免骤冷骤热，在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来，并及时回到家中等温暖的地方。

所以运动锻炼持之以恒是很好的，但是有的时候太钻牛角尖也不是完全正确的，风湿很容易抓住人体受寒的这一状态，所以希望大家要注意早晨冬季锻炼的时间，要做好防寒的工作。

希望大家在进行体育锻炼的时候要记得这些要点，冬天千万就不要进行晨练啦，如果实在想进行晨练的话，就把时间改得晚点，至少看到太阳升起来之后再去锻炼，这样更有保障

老人在冬季晨练的时候千万不能太早，早上太早进行晨练的话，我们就会受到很大的损害，给自己的健康也会带来很大的影响。

如果你对老人晨练的好处？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。