长跑腹疼原因【精品6篇】

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。对于长跑动作不当也是导致肚子凸出的原因有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

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在进行跑步锻炼过程中令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑腹痛的原因有哪些吧？

1、缺乏锻炼

右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

3、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。

4、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多（尤其是食冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

5、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

6、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑猝死的原因有哪些呢？

1.心室颤动

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因

2.心脏突变

心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

3.肺栓塞

大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

以上是小编介绍的长跑猝死的原因有哪些的内容，在跑步过程如果觉得身体不舒服一定不要硬撑下去，防止发生危险，本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑方面的知识，大家可以继续关注哟！

长跑要用乳贴的原因是由于在长跑的过程中，长时间的衣物摩擦会把人的乳头磨破，导致乳头磨破后造成流血现象，所以在长跑时使用乳贴是对身体的一种最基础的保护，是很有必要的。

日常生活或是短距离跑步时这些摩擦都比较轻微，不至于对乳头产生实质性的伤害或是带来不适。但当进行长跑等长距离运动时，运动量比较大，就会带来乳头不适、红肿、破损甚至流血，这不仅会影响比赛成绩，一旦造成乳头损伤还会带来诸多尴尬，所以在运动时一定要注意。女性日常都会戴胸罩，进行长跑时一般会换成运动文胸，因此可以起到保护乳头的目的，不易因为长跑而损伤乳头。对于男性，进行长跑时首先应该穿合身的上衣，面料最好是速干的，减少乳头和衣服之间的摩擦。同时最好贴上乳贴，还可以在乳头处涂抹一点凡士林，进一步减少摩擦，这样就可以起到很好的保护作用。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体，有很多的学生喜欢长跑运动，但是长跑会引发猝死，那么学生长跑猝死的原因是什么呢?下面为大介绍一下。

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

心室颤动是导致死亡的最直接的原因;第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”

跑步的时候不要跑的时间过长，锻炼也要有度，不要影响了身体的健康，想要了解更多的校园运动知识请到。在这里你会了解到学生怎样跑步才安全。

取消或改选考长跑项目可以降低学生的考试压力，让体育考试更加合理，还可以促进学生运动方式的多样化。一些地方开始取消或改选考体育中考中的长跑项目，引起了广泛的关注和讨论。据相关报道，江苏、广东、河北、山东等多地都在取消长跑项目，而湖南、浙江等省则在将长跑项目改为自行车或游泳等其他项目。

长跑作为体育中考中的一项，从一定程度上反映了学生的身体素质和耐力。对于一些体质较差的学生来说，完成长跑项目可能会面临着很大的困难，甚至会出现身体不适。长跑项目也需要学生具备坚强的意志力和毅力，这对于一些没有经过锻炼的学生来说也十分困难。长期以来，体育课程中只注重强化传统的项目（如长跑、跳绳、篮球等），而忽略了其他项目的重要性。

随着社会发展和人们生活方式的改变，新型健康运动方式的出现，应该被更多地体育课程所涵盖。在城市生活的现代年轻人中，自行车运动已成为一种流行健身方式，它既可以锻炼身体，又可以环保出行。把长跑项目改为自行车项目可以使得更多的学生了解和接触到多样化的运动方式。

在长跑考试中，由于身体素质和技能的不同，有些学生可能会因为跑步姿势不正确或者体力不足而出现摔倒等意外情况。极端天气下的长跑考试也可能影响学生的身体健康和安全。取消长跑项目可以减少这类安全事故的发生。为了减轻学生的考试压力、促进学生运动方式的多样化和避免安全事故的发生。当然这也需要学校和家长们一起合作，提高学生运动意识和素质，让学生们健康成长。