老年人喜欢通过散步来锻炼【汇总20篇】
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1000篇1:老年人腰直不起来锻炼方法
全文共 941 字
+ 加入清单在临床上,经常会出现病人腰疼、直不起腰。出现这种现象后,会有很多病因、病症能够导致。那么,老年人腰直不起来锻炼方法呢?和您一起去了解一下吧!
老年人腰直不起来锻炼方法
1.转腰
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2.弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3.捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
4.仰卧屈膝挺髋
做这个动作时,采用控制自身体重的方式进行练习,往上挺髋时呼气,往下还原时吸气,动作过程要匀速缓慢,集中注意力用腰部肌肉控制自身重量。整个动作可以做4到5组,每组做20到30个一组,每个星期锻炼1到2次即可,绝对不可多练。
5.擦肾俞穴法
每日临卧时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开一寸五分,约与裤腰带平)左右各120次,如能坚持锻炼,对强肾壮腰定有好处。
6.传统健身术
中国传统健身术十分强调“以腰为轴”,把腰部活动看做生命之本,太极拳、五禽戏、八段锦等,都是以活动腰部为主。常用方法有:扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。
7.快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
8.倒走法
有些老人使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适。此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用。
9.骑自行车
骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
10、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
篇2:为什么狗喜欢挠脸
全文共 492 字
+ 加入清单柴犬(详情介绍)
我们帮狗狗洗澡时身体与四肢都是比较容易清洗的,而唯独它们的脸部在清洗时不是那么方便,因为会担心洗澡时泡沫或者水不小心弄进狗的眼睛内,因此清洗时也就不那么彻底。所以相对来说脸部比较脏更容易滋生细菌,所以有时它们会有点痒,这就是为什么狗喜欢挠脸的原因。
还有一个最容易被忽视的地方,小犬的眼睛上方眉毛的位置,这里可能是是螨虫隐藏最深的地方,也是真菌隐藏的地方,因为这里湿润温暖,而且也是我们清洁和用药最容易忽略的地方。
而且狗狗挠脸的位置也有一定的特点,这些部位可能是在狗狗上眼皮的上面类似眉梢的位置,皮肤上长着一个个的小包包,大概是突起的毛囊,颜色就和发炎的皮肤没什么区别,可能还会有深褐色的螨虫的排泄物或是皮屑。所以我们要仔细观察狗狗抓挠的地方,如果发现了我们上面的说的皮肤异常,如果看起来还不太严重,可以先自行治疗上药,不过要小心的是因为眉毛这里十分接近狗狗的眼睛,所以上药的时候要注意尽量不要让药膏抹到眼睛里。
可见帮狗洗澡时脸部的清洁也是比较关键的,所以我们可以多花一些时间进行清理,如果看到它们常常会有挠脸的动作,就应该注意它们的脸部是否有螨虫或者皮肤病,尽早治疗。
篇3:老年人腹泻饮食禁忌
全文共 249 字
+ 加入清单老人腹泻怎么办?老年人腹泻饮食禁忌有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
老年人腹泻饮食禁忌
忌瓜豆纤维
粗纤维能加强肠蠕动而加剧腹泻。
忌辛辣刺激.
辛辣食品可刺激肠道,使炎性渗出增多。
忌煎炸油腻
煎炸油腻不易消化而加重肠道负担。
忌生冷肥甘
生冷之品易使胃肠收缩加快。
腹泻病人的膳食原则
宜高蛋白、高热量、高维生素半流质或软饮食、少食多餐。
宜低脂肪、低纤维饮食。
宜温热适中饮食
有益止泻的食品
山药、土豆、苹果泥、芡石、栗子、火腿、莲子、木耳、糯米、石榴、山楂、圆肉、生姜、干姜、红茶、大蒜、香椿、藕、柿子、乌梅、茴香,面粉等。
忌酒水无度
酒精和饮料会使肠道水分过多。
篇4:比熊犬吃什么?比熊犬喜欢吃什么食物?
全文共 525 字
+ 加入清单比熊犬黑溜溜的大眼睛,看起来非常机灵神气。它们性格活泼亲人,被毛卷曲柔软。可以修剪出各种各样好看的造型,重点是比熊犬不掉毛哦,也没有什么体味。爱撒娇,很会耍小聪明。比熊犬吃什么?比熊犬喜欢吃什么食物?
比熊犬吃什么
比熊幼犬可以选择幼犬专用奶糕或者羊奶粉哦,营养丰富并且很容易吸收。3月龄之前的幼犬在喂食幼犬粮时需要用温水泡软,狗狗在这一时期还在长牙哦,没有办法吃太硬的食物。用温水泡软后的狗粮不仅方便狗狗舔食,对于消化和吸收也比较好。
比熊犬吃什么
狗狗在3月龄之后可以喂食干狗粮,幼犬选用专用粮。狗粮最好通过正规渠道购买,不要为了便宜买到假粮,反而得不偿失。狗粮仅从外表判断并不能看出其质量好坏,最好可以先购买小袋试吃,让狗狗自己选择喜欢的口味。观察狗狗便便及毛量、生长状态也是非常重要的。
比熊犬吃什么
另外家长们可以根据狗狗身体状况,针对性的喂食。生长期的幼犬骨骼未发育完全,需要补充钙质,可以给狗狗购买专用钙片或者在喂食时加入少许钙粉。成年比熊犬如果毛发粗糙没有光泽,可以喂食少量美毛粉,或者蛋黄或卵磷脂哦,肠胃不好的可以在喂食时加入益生菌。老年比熊犬要少食多餐,可以喂一些羊奶粉之类营养丰富易消化的食物。
以上介绍了比熊犬吃什么,家长们可以作为参考哦。
篇5:老年人心理衰老表现
全文共 476 字
+ 加入清单老年人心理衰老表现有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
老年人心理衰老表现1
已经没有任何创新的企图了,而且经常感到空虚乏味。
老年人心理衰老表现1
平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。
老年人心理衰老表现2
越来越变得固执已见,自以为是。
老年人心理衰老表现3
觉得家人及周围的人都在和你过不去,而想超然于众人之外。
老年人心理衰老表现4
自感办事效率明显降低了。
老年人心理衰老表现5
常不厌其烦地向别人提起自己的往事,全然不顾人家愿不愿意听。
老年人心理衰老表现6
唠叨起来没个完,而且没有心思听别人讲话。
老年人心理衰老表现7
渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。
老年人心理衰老表现8
对发生在自己身边的事视而不见,反应冷淡。
老年人心理衰老表现9
常常曲解别人的好心劝告,听不进别人的任何意见。
老年人心理衰老表现10
对需要付出较多脑力的工作,越来越感到力不从心。
老年人心理衰老表现11
常找借口逃避与陌生人接触。
老年人心理衰老表现12
常常沉湎于对往事的回忆之中,并感到不安。
老年人心理衰老表现13
认定自己属于时代的落伍者。
老年人心理衰老表现14
经常白天也需要较多的睡眠,而且要*喝浓茶提精神。
老年人心理衰老表现15
当生活稍不如意时,常常会怨天尤人。
老年人心理衰老表现16
对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。
老年人心理衰老表现17
做某一件事时总是一拖再拖。
老年人心理衰老表现18
常找不到自己放置的东西,要费很大劲才能找到,记忆力明显不如以前了。
老年人心理衰老表现19
当面临突发事件时,会不由自主地感到紧张无措。
老年人心理衰老表现20
渐渐变得感情用事,言行中的理智成分越来越少。
篇6:猫咪不喜欢喝水怎么办?让猫爱上喝水的几种方法
全文共 473 字
+ 加入清单猫咪长期不喝水,患有泌尿系统疾病的概率会大很多哦。猫咪不喜欢喝水是一件让铲屎官们非常头疼事情,那么猫咪不喜欢喝水怎么办?小编整理了几种方法,分享给大家。
猫咪不喜欢喝水怎么办
方法一:准备多种水碗
你的猫不爱喝水,可能是因为它比较挑剔,不喜欢你给它准备的水碗。不锈钢、塑料、玻璃;蓝色、红色、粉色;深的、浅的……各种各样的猫水碗,铲屎的就要多费心了,看看你家的猫咪到底喜欢哪一种。
方法二:在房间内不同区域多放置水碗
在屋内放置不同位置放置水碗,确保猫咪无论走到哪里都能有水喝。比如卧室、阳台、厨房等,确保猫咪在这些区域。
猫咪不喜欢喝水怎么办
方法三:保持水碗的清洁
铲屎官每天都要帮猫咪清洗水碗,每周还要进行一次灭菌消毒,随时观察水碗里的水是不是脏了。如果水脏了,你的猫可能不会喝太多的水。有些猫咪十分挑剔,没有干净的水它们是拒绝喝水的。
方法四:考虑使用饮水机
有很多猫咪都喜欢和流动水,如果你发现你的猫经常自己喝水龙头流出来的水,那你可以考虑买一个饮水机。
猫咪不喜欢喝水怎么办
猫咪和我们人类一样都需要多喝水来保持健康,家长们不妨试试这些方法,猫咪会爱上喝水。
篇7:巴哥犬喜欢吃什么
全文共 404 字
+ 加入清单巴哥犬体贴,外表小型可爱。日常生活中,饲养巴哥犬,吃的好与坏直接关系着它们的健康,所以巴哥犬需要充足的营养健康食物,什么食材狗爱吃呢?巴哥犬喜欢吃什么,接下来小编来告诉你,一起来看下吧。巴哥犬喜欢吃什么
八哥犬
首先,只挑肉吃的狗,一看便知道是偏食,应先查看是否因狗的健康状态异常而造成它偏食。如果健康没问题,那大概是奢侈的毛病在作祟了。偶尔食欲不振,就给它好吃的东西吃,于是以前吃的都不肯吃了,为了让它吃东西,就一直换口味,毛病就造成了。
这种任性的毛病必须早点帮它改掉,一天只给它水喝,不给其它的食物,隔天,给少量的食物,如果它不吃就拿开,反复二、三天,再偏食的狗也会受不了而肯吃了,当然这时给的东西最好比平常的量少而且好消化。
另外,不要认为是因为每天相同的食物使它不想吃,其实狗与人不同,它是不会有那么奢侈的想法的。
结语:以上这些食物都是八哥犬喜欢吃的,营养科学全面、营养均衡了,才能喂养出健康漂亮的八哥犬。
篇8:老年人低血压的原因与饮食
全文共 1021 字
+ 加入清单其实老年人中也有很多是患低血压的,而且低血压对老年人的危害也很大,那么,老年人低血压的原因是什么?老年人低血压的饮食吃什么?下面就由小编告诉大家老年人低血压的原因与饮食吧!
老年人低血压的饮食
1、加强营养,荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。多食补气血、温补脾肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之力,可常食用。人参炖瘦肉、当归煲羊肉、田七炖鸡等对低血压患者均十分有益。多喝汤,多饮水,增加盐份摄入。
2、如伴有红细胞计数过低,血红蛋白不足的贫血症,宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等"造血原料"的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血,有利于增加心排血量,改善大脑的供血量,提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、伴有食少纳差者,宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
4、与高血压病相反,本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克(但食盐摄入量亦不可太高)。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品,适量常吃,有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度,使血压上升。
5、少吃赤小豆、葫芦、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。
老年人低血压的原因
药物性低血压老年人因病服用降压药如甲基多巴、胍乙啶、优降宁等,安定类药如氯丙嗪、奋乃静等,利尿药双氢克尿噻、速尿等,抗心绞痛药如消心痛、硝酸甘油等,也可引起低血压。
体位性低血压即直立性低血压。老年人神经调节功能差,动脉硬化使其动脉弹性下降,体质虚弱、长期卧床的病人及在闷热的环境中站立过久,均易诱发体位性低血压,特别在直立位置或卧位时突然起立更易发生问题,此时可有眩晕、眼前发黑、出汗、心悸甚至猝倒等表现。
排尿性低血压排尿中或排尿后突然晕倒、神志不清,发作前无先兆,发作后2—3分钟恢复正常。多因夜间膀胱胀满后突然排空使腹腔压力骤减,静脉随之扩张,回心血量减少,血压下降所致。
体质性低血压多见于体质瘦弱的老年妇女,并且可有家族遗传倾向。患者平时有头晕、心跳、乏力的感觉,往往在医院查不出什么病。这是因老年人心肌张力减弱,血管壁弹性丧失所致。
继发性低血压常继发于急性失血、心脏病发作、慢性贫血、糖尿病、脑动脉硬化、中风之后等慢性疾病,病人嗜睡、虚弱、头晕、视力障碍。
篇9:老年人健康生活
全文共 700 字
+ 加入清单退休老人生活的10指南,老年人对喧闹的都市毫无兴趣,在灯红酒绿的城市生活之中,那种浮躁、快节奏的状态,更易使老年人产生焦虑,而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。下面小编就教你如何安排退休后的生活,保证符合老年人的胃口!
老年人健康生活——电视少看1小时。
美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示,幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。
老年人健康生活——家里建个“快乐角”。
可以把家中某个房间或阳台当作“快乐角”,在此可以弹奏乐器、看书读报或与家人共享天伦。
老年人健康生活——多做好事心情爽。
多项研究显示,每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人,比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。
老年人健康生活——早睡早起更有劲。
睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现,失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现,老人早睡和早起同样重要,能让全天更有精神。
老年人健康生活——知心爱人伴终生。
长久的婚姻不仅有助缓解压力,而且可减少疾病。多项研究表明,结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。
老年人健康生活——乐于助人献爱心。
多项研究表明,乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现,与给自己花钱相比,花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然,献爱心不见得一定要出钱,去医院做义工,向慈善组织捐物等也都是很好的选择。
老年人健康生活——养只宠物能减压。
研究发现,养宠物的人血压相对更低,血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独,放松心情。
老年人健康生活——有点存款更幸福。
研究表明,新东西无论多漂亮,新鲜感最多只能维持1年;但经济保障永远不会过期。老人的物质消费需求减少,存款更能让老人增强幸福感。
老年人健康生活——交个快乐的朋友。
美国哈佛大学研究发现,社交圈子中每增加1个快乐好友,自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友,自身幸福感就会降低7%。
老年人健康生活——环境舒适阳光多。
研究发现,生活在阳光充足和依山傍水的环境,有益身心健康。居住小区有休闲、聚会场所,也能让老人更幸福。
篇10:老年人健康养寿秘诀
全文共 1859 字
+ 加入清单我今年正好80岁,的确自我感到“不算老,精神好”,近期目标是90岁(我岳母现年94岁),长远目标超百岁,达到“无限好”的境地,这不,前几天工作单位为我举行了80大寿的庆祝宴会,会后我来了个自我总结,概括起来就是 享长寿乐——快乐一生;吃长寿饭——科学饮食;走长寿路一动静结合;做长寿事——奉献自我。
老年人健康养寿秘诀——吃长寿饭
中国有一句古话,叫“民以食为天”。人不吃东西不成,吃得太好、太多也不成。应北京金盾出版社的邀请.我主编了一套丛书《富贵病早防早治》共6册。什么是“富贵病”?就是“吃得太好太饱”造成的疾病,例如高脂血症.脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等均属于富贵病。一个人没有吃的或者偏食时.会患“营养不良症”.吃得太好、太多,又会患“富贵病”。目前全世界患这两种病的比率是4 6。这就是说,贫穷的国家患营养不良症者居多,富裕的国家患富贵病者更多,而且死亡率高。所以,吃饭不能只讲“吃的好、吃的饱”,更重要的是要“吃的科学”。怎样才能吃的科学?这里我就是牢记世界第一的烟草致癌的发现者——我国着名的药理学专家吕富华教授的一句精辟教导 “样样都要吃.样样不多吃”十个大字。遵照前一句话做,就会“营养平衡”,不患营养不良症 遵照后一句话做,就“节食长寿”,不患富贵病。人一生能够不患病.肯定长寿。当然,我不抽烟,不饮酒,不嗜食、不偏食、不贪食。这也是从小养成的好习惯。
老年人健康养寿秘诀——享长寿乐
人到80想些什么?想死——此路不通。想死没出息,越想越霉。想活——而且要好好地活下去,这就对了。要好好地活,就要 ①有个宽广的胸怀。古人云 “将军额头能跑马,宰相肚里跑开船”。雨果说 “世界上最广阔的是海洋.比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是人的胸怀”。有了这样的胸怀,就什么事也想得开、装得下,就会天天乐观向上.自找乐趣。②要有一个乐观的心情。马克思说 “一种美好的心情.比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。这是十分科学的。因为现代科学证实,人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时,机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能,增强身体的免疫力——抗病能力,使身体健康。我就牢记这两条,多了也记不住。
老年人健康养寿秘诀——做长寿事
“勤勤恳恳学习,堂堂正正做人,兢兢业业做事,快快乐乐生活”是我最喜欢的一句话。1981~2006年,我在大报,小报上发表文章1100余篇,刊物上刊出759篇,仅此两项即达1859篇,受到欢迎。2000年9月荣获了“1991~2000年湖北省优秀科普创作者奖”。1986~2006年,由我主编、参编的书籍76册,内容有专业的书14册、辞书5册、科普书57册,分别由全国18个出版社出版发行。近3年又组织了17名离退休的专家教授,编着了39册科普书籍(自己承担了10册),80%已出版。此外,我特别喜欢搞社会工作 先后担任武汉老年大学同济分校副校长、武汉老年教育研究所研究员,同济医学院关心下一代委员会的副秘书长、青少年教育报告团副团长、离休老干部第二支部委员。干什么都特别认真,大小事都愿意干。例如,已帮助老干处出版黑板报36期,帮助社区编辑出版《社区信息》13期,我只望在有生之年,多为人民做点好事,别无他求。“人已退休了,但是思想不能退休,为人民服务不能退休。我要利用人生有限的时间和精力,努力学习与工作,活到老,学到老,干到老。”这就是我对一生的追求。
老年人健康养寿秘诀——走长寿路
有两句话要记住 “运动是健身之王”,“走路是运动之王”。意思很清楚,前一句是全面的,后一句的重点指的是中老年人。我的观点是60岁可以慢跑;70岁最好走路,80岁最好散步。时间不超过30分钟,运动量标准 脉搏不超过120次/分。我的身体并不太好,30多岁患上了心脏病——预激综合征,曾先后住院12次;离休后又患上了高血压病,至今仍天天吃药;最近心脏早搏太多,住院做了一次长程心电图检查,24小时心室早搏360多次,心房早搏260多次,一天早搏500多次。我还真有点后怕。后来医生告诉我 “没有关系,有的人已达到1000~3000次呢”。既然“没有关系”,我怕他干啥!于是请医生给我开点药,便出院了。出院前赵教授要我“坚持走路”,一天围绕大操场走上三圈(1200米),借以调整植物神经。我照着办了,还真见效,现在好多了。坚持走路使我得到康复,高血压病也大有好转。看来,走路真能使人长寿。平时我特别注意动静结合。心脏有病不能多吃,吃多了增加心脏的负担 通常我把自己身上的病,看作是生病的“毛毛”,尽心地呵护它,生活有规律,劳逸结合,按时作息,睡眠充足,别累着它。因为我爱它,它也对我效劳。
篇11:猪八戒为什么比孙悟空招人喜欢 猪八戒有哪些优点
全文共 646 字
+ 加入清单有人看过《西游记》原著后,会觉得猪八戒比孙悟空更招人喜欢,这究竟是为什么呢?一般人眼里,孙悟空本领高强、机智聪慧,还充满了正义感,而猪八戒好吃懒做、好色、还爱占小便宜,取经路上时不时还会散发一些负能量,这样一比较猪八戒可以说是完败,相信大家都愿意成为孙悟空这样的人。但如果仔细分析的话,可能我们人类多数都是像猪八戒那样,他才是我们的缩影,这就要比孙悟空来的更加真实一些。猪八戒肯定不是什么坏人,往往也是小的抱怨,然而这就更加符合常人的设定了。
1、猪八戒的优点
取经路上,论战斗力猪八戒不如孙悟空,论吃苦耐劳猪八戒不如沙和尚,但他也是四人团队中不可或缺的一员。猪八戒有他体贴的一面,例如孙悟空有一次为了躲避红孩儿的三昧真火,急着跳湖,结果暂时失去知觉。猪八戒立即为猴哥做按摩,帮他暖身子,这些小细节可能难以被注意到,但说明猪八戒还是比较体贴的。
2、比猴哥更有人情味
还有一次,孙悟空准备去找观音菩萨帮忙,猪八戒让猴哥帮他带个话,让他感谢观音将他点化为取经人,不然他可能一辈子就在福陵山当妖怪了。通过这件事也能发现猪八戒的一个优点,就是懂得感恩,这也是很多人所缺乏的一项品德。猪八戒一直记得别人对他的恩情,光是这一项就已经超越很多人了。
3、大多数人都是猪八戒
当然,仔细分析猪八戒性格,他更像我们普通人类,好的不好的品质都包含在内。这世界上不可能存在完美的人,但我们可以严格要求自己,然后追逐完美,这个过程能够帮助每个人得到提升。希望大家以猪八戒的缺点来改善自己,并且学习他的优点,使我们能够变得更好。
篇12:65岁老年人健康管理
全文共 2660 字
+ 加入清单老人的身体健康是儿女最大的幸福,老人晚年需要格外注意。那65岁老年人健康管理有什么呢?下面和小编去看看吧!
1岁老年人健康管理:三:老年人健康管理工作计划
为促进公共卫生服务均等化,更好地实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防、自我保健及伤害预防的指导,减少健康危害因素,有效预防和控制慢性病。根据《广州市基本公共卫生服务包(20XX年版》的工作要求,根据花都区第二人民医院的实际情况,制定老年人健康管理20XX年工作计划。
一、服务内容及要求
按要求为辖区内65岁及以上老年人建立健康档案,老年人建档率20XX年≥80%,老年人健康检查管理率20XX年≥80%;
二、工作安排
一体检要求
20XX年10月-20XX年9月对各村65岁以上老年人提供1次健康检查服务,体格检查包括:体温、脉搏、呼吸、血压、体重、身高、腰围、皮肤、浅表淋巴结、心脏、肺部、腹部等检查以及口腔、视力、听力和活动能力的一般检查以及认知功能和情感状态的初筛检查;女性增加乳腺、妇科检查。辅助检查包括:血尿常规、大便潜血、空腹血糖、血脂、肝肾功能和心电图检查、胸透。
二相关科室工作分工
体检科:布置体检场地,组织各科室体检工作人员下乡并做好人员分工和体检现场工作分流,在一周内将合格的体检表、体检结果(电子版等有效资料反馈防保所专职人员。
防保所:制定体检方案,与各村委沟通,安排体检时间,并做好体检前的宣传告知工作。及时收集整理体检资料,一个月内反馈给各村,建立健康档案并录入电子系统。
预防保健部:牵头及协调人员参加体检。负责配合体检
开展相关健康教育工作。
三具体做法
1、体检前与村委、乡医做好沟通、前期准备工作,主要为宣传发动和通知村民参加体检工作。
2、公示体检项目,严格按照广州市要求的项目开展。
3、对参加体检的老年人、慢性病病人发放健康小礼包,体检同时进行义诊咨询或健康教育讲座,对所有的老年人进行慢病危险因素、高血压防治知识、糖尿病危害的健康教育。
4、体检应根据各村范围大小实行分片区体检方便村民,提高村民参加体检的意愿。
5、告知老年人健康体检的结果并进行相应的干预。对发现已确诊的高血压和2型糖尿病者纳入相应的慢病管理;对存在危险因素但是尚未纳入慢病的居民定期随访。
2岁老年人健康管理:一:老年人健康管理工作计划
为促进公共卫生服务均等化,更好的实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防,自我保健及伤害预防的指导,减少健康危险因素,有效预防和控制慢性病。根据《国家基本公共卫生服务规范》(20XX年版,并结合我镇实际本实施方案。
一、项目目标
(一)通过实施老年人健康管理服务项目,对辖区老年人进行健康危险因素调查和一般体格检查,提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导,减少主要健康危险因素,有效预防和控制慢性病和伤害,逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务。
(二)开展老年人保健工作,定期为65岁以上老年人做健康检查,到年底,老年人健康档案建档率达90%以上。健康档案做到及时更新并实施计算机动态管理。
(三)20XX年底前老年人健康规范管理率达65%。每年为管理的65岁以上老年人做1次健康检查,体检率70%以上。
(四掌握辖区内65岁以上老年人口数量及分布。老年人健康管理率65%以上;老年人健康体检表完整率不低于75%;老年人健康体检结果反馈率和档案充实率不低于85%。老年人评估率不低于85%
二、项目范围及内容
(一)项目范围:覆盖我中心辖区内所有65岁以上老人。
(二)项目内容
对辖区65岁及以上老年人进行登记管理,进行健康危险因素调查和一般体格检查,提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导。
1、每年进行1次老年人健康管理。
2、健康生活方式和健康状况评估:包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食、慢性疾病常见症状和既往所患疾病、治疗及目前用药情况。
3、体格检查:包括血压、体重、皮肤、淋巴结、乳腺、心脏、肺部、腹部、四肢肌肉关节等体格检查以及视力、听力和活动能力的一般检查。
4、辅助检查:每年免费1次6+1的辅助检查即血常规、尿常规、血脂、血糖、肝功、肾功、心电图。查体率在70%以上。
5、告知居民健康体检结果并进行相应干预。
(1)对发现已确诊的高血压患者和2型糖尿病患者纳入相应的慢性病患者管理。
(2)对存在危险因素且未纳入其他疾病管理的居民要定期随访。(3)告知居民一年后进行下一次健康检查。
6、对所有老年人进行慢性病危险因素、流感疫苗接种知识、骨质疏松预防及防跌倒措施、意外伤害和自救等健康教育。
三、项目组织与实施
1、由卫生院全面负责项目的组织实施工作。
2、对下属村卫生所(室开展老年人保健工作进行技术指导和督查,并及时向上级基妇办汇报,并根据反馈意见进行整改。
3、原则上项目由辖区内村卫生室具体执行,卫生院负责对其技术指导,鉴于目前村卫生所(室人员、技术水平等实际情况,以卫生院为主导以村卫生所(室为帮手,对老年人保健实行规范管理。
3岁老年人健康管理:二:老年人健康管理工作计划
响应国家卫生部的号召,为促进公共卫生服务均等化,更好的实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防,自我保健及伤害预防的指导,减少健康危险因素,有效预防和控制慢性病。根据《国家公共卫生服务规范》制定我乡老年人健康管理实施细则。服务对象:全镇所有居委会、行政村的65岁以上的老年人。
服务内容;为所有65岁以上的老年人每年进行一次免费的体检,体检的时间视情况具体安排,体检项目依照《国家基本公共卫生服务规范》进行,并尽可能增加一些必要的项目,具体步骤如下:
1卫生院组织各村的老年人每年一次的健康体检,体检前先由
各村乡村医生通知各家需要体检的人员,可以到卫生院进行体检,也可以卫生院的医务人员去村卫生室体检。
2老年人体检可与慢病体检以及建立健康档案相结合。
3体检的内容包括健康状况的评估、体格检查、辅助检查。
4健康状况评估包括:吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食、慢性疾病常见的症状、既往病史、遗传病史、现病史及临床表现、治疗和目前用药情况。
5体格检查方面含有血压、身高、体重、腰围、臀围、皮肤、淋巴结、心肺听诊、腹部是否有包块、下肢是否水肿、呼吸、体温、脉搏。
辅助检查有:每年一次血糖、血脂,有条件的话还应加上血常规、尿常规、B超、心电图、X光片。
6告知老年人健康体检的结果并进行相应的干预。
○对发现已确诊的高血压者和2型糖尿病者纳入相应的慢病管理
○对存在危险因素但是尚未纳入慢病的居民定期随访
○对所有的老年人进行慢病危险因素、高血压防治知识、糖尿病危害的健康教育
主要工作目标:
1掌握全乡65岁以上老年人的花名表及数据,规范管理率≥50﹪、体检率≥50%;
2健康体检表完成率≥95%。
篇13:锻炼腿部力量的方法有哪些
全文共 1416 字
+ 加入清单很多朋友觉得腿部力量不足,想加强一下。下面小编为大家介绍锻炼腿部力量的方法,欢迎阅读。
锻炼腿部力量小技巧
1买一个篮球,不要太硬,这样踢起来就会疼。
2占一个空旷的地方,操场、大小区、有墙的地方。
3根据个人的力量而定,自己用脚步量好距离,对着墙踢篮球,一个多、多人均可。
4慢慢的随着力量的变大距离也相应调整,觉得自己力量差不多了,就可以较少练习或者不练。
锻炼腿部力量的方法:跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下:
1.原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。
2.蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人,不过为了进步不得不坚持啊,加油)
3.立定跳远:在站立的基础上,屈膝下蹲,两手摆动,借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力,下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4.原地跳台阶:选择合适的台阶(20~50厘米),做双脚或单脚的上下跳动。
5.跳远:在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6.跳绳:跳绳可以双脚或单脚起跳,也可以一跳双摇绳;可以原地起跳,也可以边跳边移动步法。
锻炼腿部力量的方法:跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下:
1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。
2.冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。
3.台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4.绑沙袋跑:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。
5.穿沙背心跑,方法、效果同上。
6.15米折返跑:在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7.长跑:3公里以上的长跑,主要锻炼腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸,以及体力的分配。
锻炼腿部力量的方法:负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下:
1.深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。
2.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。
3.三人协作深蹲:练习者抓住站立者的双手,肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
锻炼腿部力量的方法:击打实物法
1.踢击树形桩:面对树形桩,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大,速度南慢到快。
2.踢击沙袋:面对沙袋,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大,速度由慢到快。
3.踢击脚靶:面对同伴所持的脚靶,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大,速度由慢到快。
篇14:老年人春季保健方法
全文共 660 字
+ 加入清单春季应该吃春菜,韭菜、荠菜等,那么春季要吃什么菜呢?原来这些菜是一定要吃够的,小编就来和大家介绍一下老年人春季保健的注意要点!
老年人春季保健方法——4、身要“治疾”
就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,中老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。
春回大地,一切都变得有了生机。在这个好的季节,有不少人己经行动起来进行了春季的养生。春季是一个万物复苏的季节,在这个季节要滋补自己的身体,吃好喝好,但是不能暴饮暴食,老年人春季保健要注意哪些细节呢?春季时节是保健养生的好时节,天气越来越暖和,也非常的适合老年人的保健养生。老年人的身体素质逐渐的减退了,我们要注意加强日常的保健养生。
温馨提示:以上就是小编总结的春季养生四大“治”点,希望有需要的朋友能够得到帮助。
老年人春季保健方法——3、心要“治躁”
春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
老年人春季保健方法——2、食要“治腐”
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人在饮食方面要注意:一是保证热量,适当减少食量;二是粗细搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。
老年人春季保健方法——1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
篇15:老年人健康长寿的特征
全文共 920 字
+ 加入清单长寿与遗传基因、生活习惯等息息相关。此外,性格特征也有很关键的作用。美国“MSN健康生活网”最新载文,刊出最有益长寿的8种个性特征。老年人健康长寿的特征有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
老年人健康长寿的特征
1.认真
美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果发现,认真是长寿的一大标志。认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强。认真的人会设立目标并完成目标,因而生活满意度更高。但是专家同时告诫,认真固然重要,但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面。
2.擅交往
充满爱意的人际关系可促进积极情绪,孤僻性格则易导致消极情绪,增加压力、炎症和心血管疾病危险。专家建议,通过兴趣爱好交友,参加读书俱乐部等,有助于扩大社会交往,有益长寿。
3.乐观
美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现,百岁老人虽然生活不同,但都对人生有乐观或者积极的态度。
4.爱帮助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现,真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是如果是为了个人利益而帮助他人,则没有增寿效应。康拉思博士表示,给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
5.勤奋
心理学教授霍华德·弗里德曼的研究发现,工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长。过早退休而无所事事不利于延年益寿。事实上,一些退而不休的人更长寿,但是退休后工作不宜太过努力或投入。
6.适度“神经过敏”
日本东京都立老年医学研究所针对70名100~106岁东京居民的研究发现,最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大,但适度“神经过敏”,即有点小担心的人更加长寿。有些小忧愁的人比伴侣早亡危险低50%。
7.对新事物持开放心态
美国一项调查发现,很多百岁老人能够使用电子邮件,通过网络搜索旧日老友,甚至在网上约会。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑,同时增强老人社交。
8.对衰老坦然接受
美国耶鲁大学公共卫生学院贝卡·莱维博士最新研究发现,对衰老持积极态度的人更长寿。18岁之前对衰老表现出负面态度的人,60岁后发生心血管疾病的危险会增加两倍。
篇16:猫咪为什么喜欢亲吻
全文共 417 字
+ 加入清单猫咪
我们会发现,两只刚见面的狗狗会闻来闻去,其实,两只刚见面的猫咪也会用鼻子向对方打招呼,但是通常结果不够理想,激化了两只陌生猫咪的矛盾。
你有没有发现猫咪之间有这样的互动,它会鼻子碰鼻子,仿佛在“亲吻”一般。别以为这些小家伙是故意在你面前晒亲密、秀恩爱,其实猫咪会彼此碰鼻子,是“打招呼”的意思,更进一步来说是在闻对方口腔里的味道,互相交换“你今天吃了哪些好吃的?”这类的情报。
猫咪嗅觉能力是人类的20倍以上,猫咪的鼻子有200万个气味受体,嗅觉非常灵敏,是人类的14到20倍。它们往往不是靠视觉来认识人事物,而是用气味。而猫咪之间会鼻子碰鼻子,其实是在闻对方口腔里的味道,不过因为鼻子位置最突出,就变成鼻子互碰了。
有时候人类伸出手指头,猫咪也会跑过来闻,原因是手指很像突出的猫鼻子。如果同一人或同样场所的气味改变,猫咪很可能会无法辨别出是同一人、事物,而有所警戒。所以通常两只陌生的猫咪会友好的碰下鼻子,但是瞬间之后便会像仇人一样。
篇17:老年人抗病食材
全文共 2373 字
+ 加入清单老年人抗病食材:六、红薯
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
老年人抗病食材:五、全谷类食物
早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
老年人抗病食材:九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。
所以享受坚果,但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或者是7个巴西坚果。
老年人抗病食材:一、莓
吃浆果可以抗
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
老年人抗病食材:四、蔬菜类食物
抗疾病食物中, 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
老年人抗病食材:三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说:"吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
老年人抗病食材:二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年,美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。)
除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少许的草莓,这些食物都是可以取代你平时的零食的,而且相对会健康很多哦。
老年人抗病食材:十、鸡蛋
研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏,推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点,那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。
鸡蛋还可以拿来做很多菜,可以煎,或者快速煮熟都可以,是高蛋白的美味小吃哦。
老年人抗病食材:七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
老年人抗病食材:八、豆类
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品。
篇18:老年人的健康生活
全文共 1120 字
+ 加入清单曾经看过这样一句话,是这么说的。“人到了60岁,身体一年一个样,70岁一月一个样,80岁一天一个样,90岁一小时一个样。”我觉得这样的描述是很贴切的,人到了70岁身体机能开始迅速减退,此时若不进行合理的健康规划,许多老人的身体便会迅速衰退。就此我有如下建议,希望能帮到各位,或引一起发。
老年人的健康生活之穿着
人至老年,穿衣应注重面料,以棉布最佳。外形色泽可根据自我偏好而定。当然人至老,多数怕冷,可以根据个人情况进行着装,建议是可层层加厚,这样可根据自身情况进行调整。不穿的衣服要分类放好,做好防虫的工作,同时要做好及时的清洗工作,或许这有些困难,所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。总之保持衣着的舒适、干净、整洁会使你的身体有最好的呵护。
老年人的健康生活之出行
人上了年纪,出行变得困难,此时不应在同年轻人一样追求出行的速度,重在内心的感受上,其次高速的交通工具或许会带来许多的不适及其病症,所以应尽量慎出远门或乘坐高速的交通工具。此时应多欣赏自然的美景,感悟心灵的体会,可以的话大可乘一叶扁舟,历万千河山。只要能够使身心舒畅,身体怡然便可。不过,多的出行应当都是很近的,如公园、亲朋家等,所以可以选择多以步行,这样可以舒展筋骨,强健身体,可谓一举多得。总之只要能使心情淡然,身体健康的出行方式,都是可以选择的。
老年人的健康生活之居家
人至老年,多数人都会有些个人的积蓄,如果有条件完全可以将家庭环境作一番变换。将原来的陈旧废品尽数清理,首先使房间环境得以扩展,其次将那些坏了的水暖电等等尽数修缮。接下来做一次简单的装修,将以前碍眼的,现在喜欢的进行对调吧,为什么这样做呢?对,是为了心情的愉悦,心情愉悦了精神自然会好,有了好的精气神,身体不会差的。但是切记不要进行大装大修,因为这要花很多的精力、财力、无力,很折腾人的,能够达到个人内心欢喜的效果就可以了,例如喜欢养花,不如就在阳台做个花架,买几盆好花,有个藤椅,有杯好茶就足以了。总之老人家居贵在使身心舒畅便可。
老年人的健康生活之餐饭
老人餐饭应尽量在家中,首先是考虑到老人的出行较为不便,其次是考虑到食品的安全问题,同时在外面就餐很难避免拿捏好适量佐料,许多老人都是有禁忌的食物或调料的,所以在家会很好地避免此类问题。家中饮食因以较多的粗粮为主,这样有助于肠胃蠕动,便于消化吸收,当然充足的蔬果准备也是必不可少的,因为它们富含多种人体所需营养物质,可以增强人体体质,维持内环境稳态。老人不建议过多汲取蛋白质,但是少量的摄入也是有益的,豆浆等各类肉食可根据个人体质即偏好摄取。若无糖尿病或高血压,吃点甜食也是较好的,它可以快速补充人的能量,所以外出逛街在口袋内装几块糖是不错的选择。除此之外,人上了年纪就不要贪图方便,绝不用一次性餐具,绝不吃各类快餐,这些无疑是有利于你健康的。
篇19:老年人健康延寿的表现
全文共 672 字
+ 加入清单老人从岗位上退下来以后,怎样才能让自己的晚年生活过得有意义,怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单,关键是要有一个良好的心理状态。拥有"六趣"。
老年人健康延寿的表现——5、谐趣
幽默是一门独特的艺术,是生活中的"去忧剂"。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养平衡心理,开心取乐,一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身,使心情舒畅。
老年人健康延寿的表现——4、志趣
古今中外,有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦,可谓"大器晚成"。这种志趣,有理想,有追求,充分发挥了自己的智慧和力量,而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
老年人健康延寿的表现——1、情趣
良好的心态才是健康的基础,做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应让晚年生活过得更有意义,把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。
老年人健康延寿的表现——2、乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处,你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造,如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴相处,重晚情,常交流,闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣,使生活更充实。
老年人健康延寿的表现——3、童趣
把天真活泼的孩子趣,引入老年生活中,保持一种孩子般的心理状态,对老年人来讲是一种福气。人的一生,不顺心的事或想不开的事难以避免,但只要会自我调节,像孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质。
老年人健康延寿的表现——6、俏趣
即老来俏,有此人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美、讲究美,有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我感觉:我并不老,还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
老年人长寿相关
篇20:手部肌肉锻炼方法
全文共 1436 字
+ 加入清单肌肉是魅力,健壮的象征!那么,你知道手部肌肉要怎么锻炼出来吗?下面小编就和你分享手部肌肉锻炼方法,欢迎大家的阅读!
手部肌肉锻炼的常见方法
俯卧撑,一提到俯卧撑大家肯定都会说,这个简单,我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的,首先标准是肯定要保证的,宁愿做少,也要标准,不然没什么用,第一次做可以少做点,然后时间往后推,根据自身情况增加,一般第一次15到20个适宜,千万不要勉强做,这样适得其反。
引体向上,一般学校,小区,都是有引体向上的杠的,可以去做。手掌对杠一定握紧,每次做的数量根据自身情况逐量增加。
哑铃训练,超市,网上都有哑铃买,双手举过肩,然后放下,来回训练,也可一双手放下,再提上,来回训练,哑铃训练一样,要有计划,第一次可以少做点,然后根据自身情况每天逐步增加。
还可以通过平常做家务啊,比如提水,搬行李,教室饮水机换水等。
手部肌肉锻炼的最佳方法
上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。
用法就是这个样子,身体打直,保持核心出力,把健臂器举在约头顶的位置,往上旋转30秒,在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。
下臂旋转,这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一个有点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头,三头,三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。
二头弯举,训练的就是二头肌的部位,在弯举的时候可以透过把手的旋转,那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作,做这个动作的重点是保持你的核心出力,然后双手紧贴着身体,手肘的部位固定,在上举时身体不要弯,腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌,胸大肌在做这个动作时也会同时出力。
平胸前推,这个动作我们一样可以透过平胸前推时,利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群,因为过程中需要一直维持平举,所以也会锻练到三角肌的部位。可以看到手在旋转的时候,三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力,一样这个动作我们做30秒。
直臂旋转,一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作,这动作因为运动过程中需要一直维持平举,所以手臂会很酸。
双臂上推,一样可以透过上推时旋转把手来做一个小肌群的训练,这个动作主要锻练到三角肌跟胸大肌。
做时一样保持核心出力,把健臂器平举在你约下巴的部位,然后旋转上推后再收回,这个动作也是做30秒算一组。
背肌跟平推上举,这个动作训练到背肌,三角跟三头肌。
做这个动作的要点是两手紧贴身体,往后夹时要尽量把背肌夹起来,就是有点把你的肩颊骨夹起来的感觉,然后顺势把手臂往上平举,这动作是锻练背肌,三角跟三头肌。
深蹲,一个是利用健臂器的负重做一个负重深蹲,第二个在深蹲下去的同时我们把健臂器直臂上举,一方面可以锻练到手部肌肉,一方面也可以锻练帮助身体平衡。
深蹲下去时屁股呈现一个往后坐的姿势,然后上半身尽量保持打直,大概蹲到90度跟地面呈水平,或者要再往下蹲一点都可以,只要确保你的身体的重心有保持住就好。手臂则是在蹲下去时顺势往上举,蹲到呈水平时可以停顿约1~2秒再站起来。
手部肌肉锻炼的注意事项
八个动作为一组,每个动作可以先从做20秒开始,做完20秒就接着做下一个动作,如果训练的比较好了就可以增加秒数,慢慢加到30秒到40秒,整个运动的时间只需要5到6分钟,但就可以得到还满不错锻练肌肉的效果。