怯场

在竞争压力比较大的社会上，每个人都希望可以很好的享受生活，可以有一番成就，但是有一些人不善言辞，不知道如何表达，甚至不知道怎样消除怯场，这种情况就需要自己注意起来了。面试是一个重要的缓解，在这样的时候要特别注意自己的表达，要克服紧张的心理，才可以发挥自己最好的一面。

1积累丰富的知识

正所谓艺高人胆大，如果自己自我感觉知识渊博、能力超群，那么就没有什么可以担心的了，做起事，说起话来也就很自然了。加强知识积累，提高自己的能力，是非常重要的，也是现代社会面对激烈竞争的需要。

2充满自信

产生怯场心理，多数情况下是因为对自己不太自信造成的，怕做不好会在别人面前出丑，没有面子，事实上越这样想越会产生紧张情绪。要肯定自己的能力，放松心情，即使做不好也没有什么大不了的。

3提高交际能力

扩大交际圈，扩大自己的交际范围是很重要的方面，认识不同类型的人，善于与人交流，提高交际能力。只要有能表达自己的机会，就勇于说出自己的思想心声，慢慢的你就会成为一个健谈的人，一个社交能力很强的人。

4提高心理素质

容易怯场，语言表达能力不好的人，主要原因是因为心理素质不高。有些人无论在什么场合，遇到什么挫折，都不会惊慌失措，有些人却太“敏感”，遇到一点小事就很慌乱，这也反映了一个人心理素质的高低。心理素质和个性有关，但是通过各种方法可以不断提高。要有一个好的自我认知，勇于面对挫折，不断提高受挫能力。经历了各种磨难，一切你都会看的很淡，你的心理也就“百毒不侵”了。

5“藐视”面对你的人

有些人在熟悉的伙伴面前能够滔滔不绝，侃侃而谈，但在一些陌生、正式场合却头脑一片空白，一句话也说不出来了。这可能是因为你太“看重”面对你的观众了，不要觉得他们是老板、官员、名流，身份地位比你高就有什么了不起，你大可把他们看成“地瓜”、“土豆”之类。与他们面对、交流时自己首先不要看低自己，至少也要摆在平等的位置上。人与人都是平等的，能这样想你就不会怯场，不会吞吞吐吐，不会手忙脚乱了。

6应对措施

在实践中，比如开会发言、演讲前或在此过程中，如果感觉自己有心慌，语无伦次的感觉，要试着心情放松，转移注意力，调整呼吸和语速，很快会平静下来的。

网：如果连小小的紧张也消除不了的话，那很难拥有一番大的成就，因此在职场中首先应该知道的就是怎样消除怯场，而上述就是解决的办法。

7加强训练

一个人的时候进行自我训练，可以自言自语，和自己对话，也不妨大声喊出来。和同事、朋友几个人一起经常聚聚会，聊聊天。在单位也可以组织一些工作交流活动，单独轮流发言。还有坚持每天看书，朗诵，背诵也是很好的训练方法。

考试怯场现象被称为“考试焦虚综合征“，这是考生的一大禁忌，意思就是考试的时候对明明会解答的题目突然一片空白，怎么也想不起来，这对考生而言简直解释当头一棒，如何缓解考场怯场问题，中考生如何调节心理压力，明明之中这些问题成为众多家长多关心的话题，来帮你们解答。

如何缓解考场怯场问题

一学生们要正确的了解考试怯场，不要觉得这是一种疾病而更加的紧张，要努力克服这种心理，调整自己的心理状况，积极的面对怯场，才能完全的克服它。

二把考试看得无所谓，不必要求自己必须得多少分，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

三把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为;但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

四考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

五考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，先解决其它题目，在对想不起的题目仔细分析。

以上是缓解怯场问题的方法，大家都学会了吗，还有很多校园安全知识和学生心理健康知识等你来学习，欢迎关注。

又是一年高考时，还有几天就高考了，临近考试，有的学生可能会出现心情紧张，焦躁不安，吃不下饭，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，考试时不能很好的发挥自己的真实水平。

如何克服考试“怯场”心理

第一、要有适度的考试动机。著名的耶克斯——多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒“U”字型关系，也就是说，过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。

学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。

第二、及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。

第三、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。

第四、掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关。这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。

第五、大脑疲劳时按压穴位。考生长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压感或胀痛感，这就是大脑疲劳的信号。此时，用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次，可以给大脑良性刺激，保持注意力集中。另外，点按风池穴、雀啄百会穴等方法，效果也非常显著。

第六、备考期间注意饮食。备考期间，饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品，水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡脚10分钟，可以缓解失眠等问题，并有助于提高学习效率。在学习间隙，考学战友不妨适当参加篮球、乒乓球、羽毛球等运动，缓解紧张情绪，提高应激抗压能力。

考试怯场的话那么基本属于心理素质有问题，在面对考试的时候心理会感到很焦虑，所以说需要调整好心态，上述这些就是克服考试怯场心理的办法，同时对于如何缓解高考学习压力也是有效果的，这些都是提供的学生心理健康知识。

很多考试的孩子都会在考试的时候面临很多的难题，再加上自我的怯场心理让本来擅长的题目也变成了不会的题目，这样就万万不该了。长期下来，也会对孩子的心理健康带来一定的影响，那么家人应该如何帮孩子打消考试时的怯场心理呢?

孩子考试怯场解决方法——教孩子按部就班去答题

首先，要工工整整写上姓名及准考证号，一笔一划地写，有助于使自己平静下来。其次，看准题目，审清题意，按题目顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他题目的时间。第三、仔细检查、避免疏漏。大题、难题多花点时间。最后，要特别注意要把试卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。

关于如何帮孩子打消考试时的怯场心理的问题就先介绍到这里了，家长朋友们是否已经明确了其中的相关事宜呢?在日后的生活当中一定要好好的把握这些注意要点，只要家长朋友做到了这些，相信孩子的在考试时的怯场心理一定会得到改善。

孩子考试怯场解决方法——家长开头做好减压工作

首先，家长不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，这些做法会给孩子增加很多无形的压力。

此外，家长也应让孩子自己学会正确对待考试。告诉孩子考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，还有可能考得比较好。

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

孩子考试怯场解决方法——指导孩子考场缓解情绪

教孩子运用“转移注意”和“自我暗示”的方法。转移注意就是暂时让自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己:我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。