凑数拍手歌【精品14篇】

儿童拍手歌谣顺口溜适合幼儿园小、中、大班幼儿及低年级小学生演唱的歌曲。歌曲旋律在尽量突出民族特色的基础上，兼顾到西洋大小调式的运用，并尝试着将流行音乐、戏曲、部分少数民族地区的音乐元素融入到歌曲创作中。

儿童拍手歌谣顺口溜

一、捉兔一位爷爷他姓顾，上街打醋又买布。买了布，打了醋，回头看见鹰抓兔。放下布，搁下醋，上前去追鹰和兔，飞了鹰，跑了兔，打翻醋，醋湿布。

二、两只老虎，两只老虎，跑得快，跑得快，一只没有耳朵，一只没有尾巴，真个性，真个性。

三、啦啦啦，啦啦啦，我是卖报的小行家，大风大雨满街跑，走不好，摔一跤，这天的新闻真正好，七个铜板就买两份报。

四、扇子扇凉，扇夏不扇冬，你要问我借，要过八月中

五、小雪花小雪花,飘呀飘,大地树枝披白袍,我来扫出一条路,大家走路滑不倒.

六、我是一个粉刷匠，粉刷本领强，我要把那新房子，刷的很漂亮，刷了房顶又刷墙，刷子飞舞忙，哎呀我的小鼻子，变呀变了样。

老年人进行拍手也能达到养生的效果，在晨练集中的公园里或广场上，也常有老人边慢跑或行走中边“啪啪啪”地拍手。看似简单，其实拍手也有很多诀窍。对于拍手健身法老人晨练的新选择有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

要想通过拍手达到良好的养生效果，拍手时间应选在早饭前或晚饭后，需半小时。拍手的正确方法是：十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。边走边拍，手脚结合效果更好。拍完手后不要立即停下，可以适当做一些放松动作过渡一下，比如双手臂放下，两肩放松，脊柱放松，均匀吸气呼气若干次，吸气时脚跟随之抬起，两臂自然上抬至头部，手腕放松，掌心朝下;随着呼气，脚跟落地，手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。

提醒：老年人每天拍半小时，久而久之，便会感觉气血畅通，筋骨舒展。

如果你对老人晨练的好处？老人的晨练项目有哪些？老人晨练最怕空腹吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人空腹晨练多久比较好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

拍手歌是一首儿童歌曲，拍手歌有很多个版本，各地区可能都不一样，广泛采用具有娱乐或教育意义的歌词，从小培养孩子懂礼貌讲文明的良好习惯。儿童歌曲或是一种民间儿童游戏。一般由两个人，或多人拉手，拍手，击掌并说着有韵律的儿歌。

儿童拍手歌谣

你拍一，我拍一，一个小孩穿花衣。你拍二，我拍二，二个小孩梳小辫儿。你拍三，我拍三，三个小孩吃饼干。你拍四，我拍四，四个小孩写大字。你拍五，我拍五，五个小孩敲大鼓。你拍六，我拍六，六个小孩吃石榴。你拍七，我拍七，七个小孩坐飞机。你拍八，我拍八，八个小孩吹喇叭。你拍九，我拍九，九个小孩交朋友。你拍十，我拍十，十个小孩站得直。

其他版本的拍手歌

你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机。你拍二，我拍二，二个小孩骑马儿。你拍三，我拍三，三个小孩爬高山。你拍四，我拍四，四个小孩写大字。你拍五，我拍五，五个小孩在跳舞。你拍六，我拍六，六个小孩滚雪球。你拍七，我拍七，七个小孩坐滑梯。你拍八，我拍八，八个小孩吹喇叭。你拍九，我拍九，九个小孩玩气球。你拍十，我拍十，十个小孩来剪纸。

老人健身操的好处很多，其中拍手操对老人的好处很多，练习拍手操，可使心情舒畅，身体轻松，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。拍手操简单，易学易练，适合中老年和体弱多病的人锻炼。和大家看看吧。

一、拍打双手掌(20分钟)。

在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。

二、拍打20处穴位或经脉(每处拍60次)。

双手握拳，用手背关节拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。

(1)拍手指尖。两手指尖对拍，可加快末梢微循环。(2)拍鱼际穴(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处)，防治感冒。(3)拍劳宫穴(握拳，中指尖所对掌心处)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点)。(6)拍内关穴(手腕横纹上2寸)。(7)拍外关穴(手背横纹上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处)。(9)拍任脉(腹部正中线)。(10)拍督脉(后背正中线)。(1.1)拍打带脉(围腰一周如束带)。(12)拍百会穴(头顶，两耳连线中点)。(13)拍膻中穴(两乳头连线中点)。(14)拍神阙穴(肚脐处)。(15)拍环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外1/3与中1/3的交点处)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窝。(19)拍双腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指).

三、甩手跺脚捏手心(10分钟)。

在甩手跺脚捏手心的同时，反复喊口令词“甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多;拍手跺脚通经络，代谢加快好处多;拍手跺脚通经络，身体健康幸福多;拍手跺脚精神好，气血通畅百病消”。

老人根据自己的实际情况选择适合自己的健身操，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

拍手疗法最近风靡了台湾地区，但在内陆却鲜为人知。对于什么是拍手疗法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

健身原理

拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。

通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。

台湾的陈柏达教授在“全方位健康途径”一文中谈到：“感冒的人，拍手拍到流汗为止（约20分钟），感冒立刻痊愈；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退；开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；心脏无力，心律不整的人，拍手两三个月，会有改善；糖尿病人拍手，血糖指数会逐渐正常；手指酸麻或颤抖的人，拍手一两个月会痊愈；高血压的人拍手，血压会下降；低血压的人拍手，血压会上升；痛风、头痛、头晕、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除‘牛脾气’和暴力倾向，并增进读书效率……”

拍手疗法能改善慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、高血压、低血压、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女性痛经、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、眼前飞蚊症、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、梦遗、滑精等。

操作方法

将十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。

以拍手的姿势来分，可分为：1.坐着拍手；2.站着拍手；3.一边走一边拍手；4.原地踏步拍手。这四种姿势，以第三、第四种手脚并动的效果较好。

以拍手的声级层次分，可分为：

皮声、肉声、筋声、爆破声、爆裂声、爆纳声、震裂声、震纳声、极致辞音等九级。

一般人拍到手痛时，就会停止。其实拍到痛时，才是最好的时机。只要再痛几十下，爆破声出来，痛也就消失了。

时间、地点

上班的人最好利用早饭前或晚饭后半小时。晚饭后略事休息，一边散步一边拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染。

医生建议，山上林木茂密，以及无人之处是最好的拍手地点；其次，空气清新的公园，也是练拍手疗法的好场所；再次，自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周围的人，都适合练拍手。

对于正常人，每天清晨拍五分钟，就可以启动一天的活力。亚健康或慢性病患者，每天拍半小时，不要怕痛，也不要怕耗时间。

因为拍手疗法运动量小，而且无需走动，所以一些轮椅上的病人或行动不便的老人，均可采用此法健身。拍手疗法的特点，就是随时随地都可进行，不管躺着、走着、坐着、站着都可以拍手；甚至在如厕时、堵车时，都可以利用空档来拍手。

分析拍手后的反应

练习拍手疗法一段时间后，掌心会出现程度不用的淤血、破皮出血现象，这些状况是比较常见的，练习中如果出现了要及时防范，使疾病在没有发展之前就将其彻底根除掉。

手心出现淤青拍手后如手心出现淤青，表示体内某器官或组织出现气血阻塞现象，这就是患部反射现象。继续拍，淤血会渐渐消散，体内阻塞就会通畅。

手指呈紫色能拍打到手指呈紫色的人为数很少，一般属于败血症、紫癜病的患者。由于肺经阻塞、肝气不通、血液循环不顺、毒素沉淀在血管，血管没弹性容易破裂，稍微碰撞就会淤青。

手掌肿胀拍击后整个手掌呈肿胀现象，表示因长期饮酒阻塞了气路穴道，所以不易打开。女性因坐月子不慎中风，拍手也会呈肿胀现象。应加强拍打，直到消失为止。

破皮出血此时可休息一两天再拍；或拍的动作轻一点；或拍前贴块胶布（此类一般很少感染，而且愈合得也快）。

如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人做养肺操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

作为准妈妈，怀孕是件非常宝贵的经历，孕妈也要时刻保持警惕，不要让饮食上的失控害了孩子。最近，深圳市罗湖区的一名妈妈，在肚子明显有些大后，拍了一张照片发到了朋友圈，没想到却引起了热议。

照片里，这名准妈妈的肚子显得格外突出，因此有好友恭喜她怀的可能是双胞胎。当这名准妈妈进行系统的孕检后，意外发现胎儿体重已经超标了30%，这让医生大吃一惊。调查后发现，这名准妈妈在怀孕期间不仅没有控制饮食，还经常暴饮暴食，“当然，她的家人也会鼓励她多吃。”对于孕期的饮食，女性们一定不能掉以轻心，因为这不仅关乎到孕妈自身的体格和健康，同时也会影响到宝宝的成长。

1、营养的匹配

孕妈需要注意每餐所摄取的脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇的数量。

2、饮食的细致化

孕妈应该多吃蔬果、酸奶、鱼类及豆制品，避免进食过量或过分肥腻的食物。

3、坚持中小餐制

餐次间隔应不超过3小时，饮水量也应适当，以避免妨碍孕妈对于其它营养物质的吸收。

除此之外，孕妈还要注意尽量避免进食肉类和蛋类等未加工的食物，以免感染病原体，影响胎儿健康。

愿每位准妈妈都能体验到孕期的幸福和祥和，也希望大家能够注意孕期饮食的科学搭配，保障自己和宝宝的健康。

夏季烈日酷暑身体消耗严重，神气调养很重要。要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。对于生机旺盛的状况养生之道极为重要。饮食方面如果来碗健脾除湿莲子汤是不错的选择，下面来了解一下夏季养生之拍手歌是怎样的吧？

你拍一，我拍一，夏季养心排第一

中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。夏季要清淡饮食，可适量多吃苦味类蔬菜，如苦瓜等，因为苦味入心，有除燥祛湿、清凉解暑、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物大都寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

立夏养心还要注意早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。年老者不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，即使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果。

你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

还可以尝试银耳莲子汤。准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质;红枣洗净，撕开去核备用。食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。

你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐

夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议吃些清热解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫“西瓜翠衣”，凉拌、炒菜都是食疗美味。西瓜翠衣性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等。

吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤，中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣，将其切块备用。水烧开后，放西瓜翠衣、少许冰糖入锅，煮开5分钟后即可。

三伏天，湿重困脾，会有食欲不振的感觉，爽口的西瓜翠衣有清热解暑、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，能激发食欲，其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用。西瓜翠衣本身热量不高，清淡爽口，可以降血脂，对血糖也有一定益处。

你拍四，我拍四，冬病此时抓紧治

冬病夏治是中医的特色疗法，由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重，夏季缓解或消失，因此夏季提前针对此类疾病进行防治，冬季症状能减轻。常用的方法包括穴位贴敷、针刺、艾灸、埋线、刮痧、拔罐、药物内服等。

“冬病夏治”适用于虚寒性疾病，或体质偏寒、阳虚、气虚的人。对于热性疾病或阴虚的人，三伏天贴敷有可能“火上浇油”，导致更严重的后果。因此，贴敷药膏前最好先咨询专业医生，以免使用不当加重病情。

你拍五，我拍五，调养肺肾补一补

夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太过，耗伤津液。

食补可选择枸杞肉丝。准备枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克。猪肉去除筋膜，切成丝，熟青笋切成细丝。将炒锅烧热，放入猪油，肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放入枸杞炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。

适用于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头晕目眩、视物模糊、视力减退、失眠健忘等患者。

你拍六，我拍六，运动锻炼要适度

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴。根据不同的体能，平地散步、快走、游泳等都可以选择。另外，太极拳、八段锦、六字诀、五禽戏等传统运动养生项目也都是夏季适宜的运动。

五禽戏是民间古老的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。

比如鹤戏，两臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的动作，有预防关节炎的功效。鹤戏动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。

你拍七，我拍七，空调温度别太低

风为百病之长，风邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空调温度过低，人体容易被风寒之邪侵扰。脑后有两大重要穴位：风府和风池，是头部最薄弱的地方。如果风邪从这里入侵，人体会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的可引起中风。

肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的两个肩井穴一旦被风寒之邪侵袭，容易诱发肩周炎等疾患，所以最好在夏季让空调保持在26摄氏度左右，且不可直吹，以免过冷伤身。

你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦

夏季洗澡比较频繁，洗澡时顺便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。

五指分开，用手指从前向后梳头，叫做“拿五经”，可按摩头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，一共5条经脉。此方法能起到疏通经络、调节神经、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，可防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

肾俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。两手摩擦双侧肾俞穴，对治疗腰膝酸软有一定效果。

你拍九，我拍九，防暑中药你要有

炎热潮湿的夏季，如果防护不当难免出现中暑。市面上的防暑药有很多种，各有适应症。

中暑头晕用人丹。人丹具有清热解暑、避秽止呕的功效，主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。服用人丹期间，不宜同时服用滋补性中药。

脾胃不适服藿香。藿香正气水、滴丸、胶囊等具有解表化湿、理气和中的作用，主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒和肠胃疾病等。

中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黄、辣椒、小茴香、樟脑、薄荷油、桂皮、干姜等经加工提取而成，具有健脾、驱风清凉等功效。对于中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用还能治疗痱子。

你拍十，我拍十，生姜佐餐要会吃

夏天天气炎热，不少人为贪图凉快，喜欢吹空调，吃冷饮，所以很容易导致“胃中虚冷”，进而出现腹泻、拉肚子等症状。

中医认为，生姜既可以升阳助阳，又具有温中祛寒的功效，夏季适量吃点生姜能够顺应夏季阳气的升发，温胃散寒，符合《黄帝内经》所讲的“春夏养阳”的理论。

晚上是阳气收敛的时候，这个时候吃生姜就不合适了。不过，这点也不是绝对的，比方说晚上吹空调受凉了，煮碗姜粥喝下也有驱寒的效果。由于生姜性味温热，阴虚内热、内火偏盛的人忌食;眼病、痈疮、痔疮、肝炎、糖尿病及干燥综合征患者也不宜食用;孕妇最好忌食。

鼓掌歌

我说一，一，一，一张纸，一支笔，

学习数学和做练习需要纸和笔。

我说，二，二，二，你身上有多少个二？

数左、右、左、右、眼睛、手和耳朵。

我说三，三，三，三，胸前戴着鲜红的围巾。

三个角，三个边，我们都喜欢。

我说四，四，四，四，四，我前面有一张长桌子。

四个角和四条边。用它来读和写。

我说五，五，五，五角星，闪闪发光，

国旗上有五颗星。我是小星星。

我说第六届、第666届和第61届节日真的很快乐。

唱歌、跳舞和玩游戏，我们祖国的花朵真的很开心。

我说一周七天，七天，七天，

星期天，不要去学校，做你妈妈的好帮手。

我说八，八，八，八，八，八，八，八，八，八，八，

你扫地，我擦窗户，阿姨嘲笑我。

我说教师节是1999年9月10日。

尊敬老师是礼貌的，每个人都称赞我是个好孩子。

我说十个，十个，十个，双手放在手指上，

十个手指很有用。向雷锋学习，做好事。

拍手儿歌顺口溜：你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机。你拍二，我拍二，两个小孩丢手绢。你拍三，我拍三，三个小孩来搬砖。你拍四，我拍四，四个小孩写大字。你拍五，我拍五，五个小孩敲锣鼓。你拍六，我拍六，六个小孩拣豆豆。你拍七，我拍七，七个小孩穿新衣。你拍八，我拍八，八个小孩吃西瓜。你拍九，我拍九，九个小孩齐步走。你拍十，我拍十，十个小孩在学习。

除此之外，拍手儿歌的版本还有：

你拍一，我拍一，常洗澡来常换衣。你拍二，我拍二，每天都要带手绢。

你拍三，我拍三，不要随地乱涂痰。你拍四，我拍四，打死苍蝇和蚊子。

你拍五，我拍五，消灭臭虫和老鼠。你拍六，我拍六，大搞卫生齐动手。

你拍七，我拍七，千万别吃烂东西。你拍八，我拍八，每天洗脸又刷牙。

你拍九，我拍九，饭前便后要洗手。你拍十，我拍十，公共卫生要保持。

你拍一，我拍一，一个宝宝开飞机。你拍二，我拍二，两个宝宝梳小辫。

你拍三，我拍三，三个宝宝去爬山。你拍四，我拍四，四个宝宝学认字。

你拍五，我拍五，五个宝宝敲锣鼓。你拍六，我拍六，六个宝宝吃石榴。

你拍七，我拍七，七个宝宝做游戏。你拍八，我拍八，八个宝宝吹喇叭。

你拍九，我拍九，九个宝宝是朋友。你拍十，我拍十，吃饭干净不挑食。

健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。那么你知道中老年健身操怎么做吗?现在就跟着小编一起来了解一下中老年拍手健身操视频吧。中老年拍手健身操视频教程健身操之沙漏形身材

体态描述：

上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

小懒招：

①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

健身操减肥的注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

健身操的注意事项

1.跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!

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施华洛世奇二合一球拍手链，跟闺蜜一人一条，最近很火，超好看的一款手链，值得推荐。超显手白，还好搭配衣服，很时尚。实物超美，马上到了夏日，叠戴2条非常好看噢，入了。球拍手链玫瑰金颜色上手很秀气超级显白，推荐给大家。

施华洛世奇手链怎么保养

1、施华洛世奇水晶存放的地方应远离一些化学成分的物品，特别是对金属的腐蚀性的物品万一碰到后，应用干净的干布擦拭，像家里常用的樟脑丸和肥皂，香水等，都要和施华洛世奇水晶饰品分开放置。

2、一些洗洁精等，这样会造成施华洛世奇水晶的褪色和腐朽，容易缩短施华洛世奇水晶饰品的佩戴时间。

生活当中经常拍手对于我们的健康是有益的，当然拍手也是要讲究方法的，那么拍手治百病是怎么达到的呢？拍手的好处有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看一看吧！

拍手治百病

拍手是很多人晨练的时候常做的动作，对养生保健有很好的功效。

据中医介绍，人身上有12条正经，与手掌相连的就有6条，分别是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手太阴肺经和手阳明大肠经。如果要是经常拍手的话，就可以帮助人体补充足够的氧气，可以对人体的正常细胞起到保护的作用，同时还可以对癌细胞的复制进行的抑制，还能帮助患者缓解一切的慢性疾病。比如，像头痛头晕、心悸、肥胖、神经衰弱、皮肤病、便秘、手脚冰冷等。

中医认为，人的手部穴位丰富，拍击手掌能刺激穴位，促进全身气血通畅，有助于预防多种疾病，例如便秘/失眠、高血压等。拍手的时候，动作要缓慢，力度适中，最好每次连拍30下。在吃晚饭的时候，不妨练练拍手，有助于促进胃肠的消化。

感冒的人经常拍手可以促进感冒的恢复;暍醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除;心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈;高血压的人拍手，血压会下降;低血压的人拍手，血压会上升;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等”。

拍手主要有以下两种方法

1.基本拍手法

也就是平时最常见的手掌对手掌、手指对手指的拍法，一定要将十指分开，开始可轻拍，力度逐渐加重。

2.拍“空心掌”

有的人觉得拍手时声音太响难以接受，这时就可尝试下面的方法：将手掌弓起，手指张开，然后拍下去，令手指与手指、掌根同掌根相碰。不过，这种方法的打击面缩小，效果相对会差一些，因此最好延长该动作练习时间。

如何拍比较好

口平击36次，打击大肠经--合谷穴。可用于预防及治疗颜面部位的疾病，如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

利用手掌进行侧击36次，可以击的是小肠经-后溪穴。通过这种方法，有助于缓解头颈强痛，帮助患者缓解颈部不适症状。

手腕互击36次，打击心经及心包经--大陵穴。可用于预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、缓解紧张的情绪。

拍手法健身治病机理何在？

1.手和足一样，有很多重要穴位，拍手就是强力按摩、刺激穴位，类似于针灸的作用。

2.拍手的强烈震动，可疏通经络，全身十二正经的一半在手上，如手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。

3.手和足一样，具有全身各器官的反射区和全息区，如拇指即相当于肺、食指脾胃、中指心脏、无名指肝、小指肾，拍手震动，按摩手指，等于按摩相应的脏腑。

4.可调整气血，促进血液循环和新陈代谢。

5.手部是末梢神经的集中区，也是微细血管的密集区，通过拍手可强化神经系统和促进微循环功能。

6.手与心、脑有极密切的关系，所谓十指连心(脑)、心(脑)灵手巧等。拍手是手部全面的活动和操练，对健身健脑有独特作用。

拍手需要注意以下几点

长期坚持关

这是最难的。因为每天至少要拍20~30分钟，如不坚定，就会半途而废。如果见效果，尝到甜头，自然容易坚持。

单调、枯燥关

可以一边拍手，一边走路(走石子路更好)。坐着拍，容易使血压升高。还可以边走边拍，边念口诀，如“超常能量，就在身旁，思维沟通，全身通畅”，如针对自己病可加上“肝功正常，身体健康”，“感冒痊愈，身体健康”。如此念，有导向、指引、促进作用，这样既增强了效果，也解除了单调、枯燥。

疼痛关

初拍手，几天后，手掌就青一块紫一块、脱皮、出白粉甚至裂口，这都是正常现象，可轻拍，实在怕疼，停一两天，就会愈合，再接着拍。

别人反对关

包括自己亲友反对，如讥言冷语，什么“精神病”、“自私”等等，只要不影响别人工作和休息，就让别人说去。

寒冷关

可戴副薄手套，这样一可防寒，二可减小声音，无人时，也可在室内拍。

结语：经常拍手对于我们的健康是有好处的，那么经常拍手有哪些好处呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！平时生活当中有空的时候可以拍拍自己的手哦！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

人到中年，衰老的速度也逐渐加快，脸上也会出现一些老年斑，如果我们对它不闻不问的话，会越来越多，这样看起来就会越来越老，那么应该怎么办呢？如何祛除老年斑呢？接下来就由小编给大家介绍下老年斑的消除方法吧。

脸上如果冒出老年斑的话，让你看起来非常的老，而且还影响美观，那么如何才能够治好这呢？一起来看下吧。

老年斑

老年斑是一种临床最常见的良性皮肤肿瘤，好发于中老年人，表现为褐色或黑色斑，通常发生在手背、前臂及面部等暴露部位。

老年斑治疗方法

1、大蒜涂抹祛除老年斑

将一块紫皮大蒜切成薄片，蘸上唾液少许后，贴在老年斑上，做不定方向的反复摩擦，每次以局部正常皮肤充血发红或稍有痛感为度，每天3-5次，坚持几个月。

2、常拍手背祛除老年斑

我们经常做拍打手背这个动作的话，可以疏通经络，从而加速体内血液的循环，这对祛斑是非常有好处的。

做法：左手拍打右手手背3一5分钟，反之，右手拍打左手手背3一5分钟，每天早晚各一次，如果能够增加一二次效果会更好，坐着、站着、边走边拍都可以，要坚持做。

3、激光去除老年斑

激光去除老年斑是利用高强度的光束，以特定的波长被皮肤中色素或组织所吸收来分解色素，当色素颗粒渐渐被身体吸收，颜色也随之变淡，经过几次面部老年斑治疗最后彻底消失。

4、药物治疗祛除老年斑

许多中西药对老年斑的预防和治疗较有成效，西药中维生素类、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等，其中维生素C、E当为首选药物，它们具有较强的抗氧化性。

中药预防和治疗老年斑主要是选用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等等，长期服用，对抑制和消除老年斑都有一定效果。

5、DIY面膜祛除老年斑

茯苓鸡蛋面膜

我们将适量的茯苓研成细末状，再用鸡蛋清调匀，每天晚上睡觉之前涂在脸上，第二天起来用温水洗干净。

杏仁鸡蛋清面膜

杏仁适量，去皮捣成泥状，用鸡蛋清调匀，于每晚睡前涂患处，晨起用温水洗净。

冬瓜瓤去斑面膜

冬瓜瓤5000克，小麦粉50克，将鲜冬瓜瓤连同瓤中的冬瓜子入锅煎煮，小火煎熬1小时后，去渣，取汁，在冬瓜瓤煎汁中加入小麦粉，熬成糊状，每日用此面膜敷脸，15-20分钟后洗去。

橄榄油蜂蜜面膜

取橄榄油50毫克，蜂蜜20克，将橄榄油隔水加热，然后加入蜂蜜调匀，取浸满橄榄油和蜂蜜的纱布块覆盖在脸上，20分钟后取下。

老年斑不仅影响美观，而且对老年人的身体也有一定的危害，老年人要引起注意，早预防早治疗。

老年斑其实不需要治疗的，但是如果觉得影响了美观的话可以采用一些手术切除或者激光等方法来处理，我们民间也有些又便宜又方便的方法，大家可以试试。

在生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。

巧用生姜祛除老年斑

中医认为，老年斑医学上称为脂溢性角化。往往是因气血不畅所引起，生姜性辛温，用它涂抹老年斑的部位可以促进局部血液循环。此外，生姜中的姜辣素还有很强的抗衰老功效。

方法是：取新鲜生姜一块，用刀斜向切出断面。用断面在老年斑部位进行擦拭，每天2～3次。

擦拭以局部皮肤表面感觉微温为佳，如果在擦拭前将生姜用微波炉加热1分钟，效果更好。除了外用，还可以配合内服生姜水，将生姜泡在红茶或者蜂蜜水中饮用。

特别提醒：注意生姜温度不能太高，防止出现烫伤的情况。特别要注意的是，此法只可用于颜色偏暗的老年斑，即虚证所引起的。如果老年斑颜色偏红，则属于火旺的类型，就不适宜用该法。

祛除老年斑的另外两个偏方

大蒜

把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天使用3-5次，可减少老年斑的发生。

外涂植物油或维生素E

植物油含丰富的维生素E。研究证明，维生素R是一种较为理想的抗氧化剂，能减少色素沉积，防止细胞损伤，延缓组织及细胞老化。用植物油少许或将维生素E胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每日3次。

上文我们介绍了什么是老年斑，我们知道老年斑是一种凉性的皮肤肿瘤，老年斑对于人体没有什么危害，但是如果觉得老年斑影响美观的话可以采用一些治疗的方法，上文介绍了治疗老年斑的一些方式，希望对大家有用。

结语：看完本文，大家知道什么是老年斑了吧，也知道了如何祛除老年斑了吧，我们生活中的生姜、大蒜就能够帮上忙了哦。除此之外，我们经常拍打手背也有祛斑的效果哦，这主要是加快了血液循环，希望对大家有帮助。

火灾逃生拍手歌可以让小朋友更好地记住一些火灾逃生安全小知识。下面就让小编告诉你消防火灾安全逃生拍手歌，一起来看看吧!

消防火灾安全逃生拍手歌（1）

你拍一 我拍一， 燃放爆竹得注意

你拍二 我拍二 ，成人监护才去办

你拍三 我拍三 ，楼梯有物赶快搬

你拍四 我拍四 ，道路通畅要保持

你拍五 我拍五 ，乱接电线犯糊涂

你拍六 我拍六， 别用明火查泄漏

你拍七 我拍七， 使用电器人莫离

你拍八 我拍八 ，乱扔烟头危害大

你拍九 我拍九， 实验按着规程走

你拍十 我拍十， 玩火行为太无知

消防火灾安全逃生拍手歌（2）

拍一你拍一

我拍一

消防安全数第一

拍二你拍二

我拍二

火场逃生速度快

拍三你拍三

我拍三

火灾发生莫恋财

拍四你拍四

我拍四

清醒头脑要保持

拍五你拍五

我拍五

安全出口不能堵

拍六你拍六

我拍六

监督检查不遗漏

拍七你拍七

我拍七

宣传教育要谨记

拍八你拍八

我拍八

消防知识顶呱呱

拍九你拍九

我拍九

火警电话119

拍十你拍十

我拍十

全校参与学消防

消防火灾安全逃生拍手歌（3）

你拍一我拍一，预防火灾用心记

你拍二我拍二，遇上火灾莫慌乱

你拍三我拍三，安全通道记心间

你拍四我拍四，捂住口鼻弄湿衣

你拍五我拍五，弯腰行走或匍匐

你拍六我拍六，站在高处快呼救。

你拍七我拍七，盲目跳楼不可取。

你拍八我拍八，绳索固定往下滑。

你拍九我拍九，身上着火地上滚。

你拍十我拍十，听从指挥别固执。