羽毛球往地上打20篇

分数规则：

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则1.1和1.2的规定站位。

球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。

羽毛球双打比赛规则

一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。

每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

如有再赛，则以该局本方总得分，按规则2.5.1至2.5.3的规定站位。

发球必须从两个发球区交替发出。

任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球。

一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。健之乐羽毛球正品专卖店提供优质羽毛球正品。

羽毛球发球规则

合法发球。

发球时任何一方都不允许非法延误发球；

发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备

一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

打羽毛球的技巧有很多，主要是要掌握握拍、发球、以及如何接球的一些诀窍。

1、握拍：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

2、抛起发球：一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交汇处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

3、发高远球：此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

4、在接对方来球时：一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。

生活中健身的人越来越多，因为健身不但可以让我们拥有理想的身材，更重要的是健身可以为我们带来身体健康。在健身运动的选择中，人们更热衷于户外运动，比如篮球，羽毛球，踢足球等。可是现在污染越来越严重，雾霾天气频繁出现。那雾霾天可以打羽毛球吗？

雾霾天气时，空气中飘浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，因此雾霾天不适合户外运动。雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。”。

所以提醒大家健身运动虽好，但雾霾天切记不可进行户外运动。但是羽毛球有室内的，雾霾天可以在室内打羽毛球，那打羽毛球时该注意什么？

1.打球前一定要做好准备活动，充分伸展筋骨，否则很容易受伤。打羽毛球中要避开羽毛球禁忌，运用所学的羽毛球知识及小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识。要掌握正确、灵活的握拍方法，以防受伤。

2.发球时尽量要从发高，远球开始练起，待熟练掌握后可以在尝试着去练习其他的。练习时后场技术也要把高远球掌握熟练之后再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样可以把全身的力量都集中直至打球的瞬间突然爆发，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样一定要注意击球前握拍放松，否则容易使不出力量。

羽毛球是一项体育运动，它是我们锻炼身体的一种方式，下面我们就来看看简笔画羽毛球是怎么画的吧。

操作方法

首先我们画出羽毛球的头部，然后再在上面画出一条弧线，如图所示：

在羽毛球的头部的基础上画出上面的羽毛的轮廓线，如图所示：

再在羽毛的上面我们再画出羽毛上面的两条弧线，如图所示：

最后再在羽毛的上面画出竖线，这样我们的简笔画羽毛球就画好了，如图所示：

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，依据参与的人数，可以分为单打与双打。且打羽毛球对于人体来说也是非常有好处的。那么你知道打羽毛球的好处有哪些吗?

打羽毛球的注意事项

1、避免过度疲劳

在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

2、切忌带伤运动

受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

打羽毛球的好处

1、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

2、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

3、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

羽毛球的反手高远球的打法：

首先是准备动作和引拍动作，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位，此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

二是挥拍击球动作，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

三是随前动作，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

是的

羽毛有不同的弯翘度，同一侧翅膀弯曲方向一致，左右两个翅膀的弯曲方向相反，所以不能做到一个球上。羽毛的弯度、拱度是毛片分级的一个重要步骤，通过专业的量毛器械，将相同弯、拱度的毛片分在一起，然后才能进入下一个步骤。一只好的羽毛球，16根毛的外观、弯、拱度应该是越接近越好。

羽毛球虽然彼称之为"球"，但事实上，它是一个近似锥形体的"球"，由球托和羽毛两部分组成。球托用一层薄羊皮包裹在一块直径为2.5至2.8厘米的软木上，球托底部为圆形；羽毛部分由16根长度为6.2至7厘米的鹅毛或鸭毛用线和胶水编排粘合组成，羽毛的根部围盾在球托上，羽毛的另一端呈喇叭口状向外自然延伸，顶端呈圆形，其直径为6.4厘米，整个球的高度是8.7厘米。球重在4.74至5.5克之间。羽毛球除用天然材料制作外，也可用其他人造材料制造。但其形状、大小、重量及性能均必须符合以上各项规定（误差不允许超过百分之十）。

品质较好的羽毛球比赛用球，都是用天然鹅翎制成的。羽毛球对翎毛的要求很高，一只羽毛球的鹅翎，还要必须出自鹅的同一侧翅膀。一只鹅左右翅大概可以各出10根羽毛，每两只鹅身上的鹅翎可以制作两只羽毛球（左右翅膀各一只），而一个羽毛球是由16根羽毛做成的。

羽毛有不同的弯翘度，同一侧翅膀弯曲方向一致，左右两个翅膀的弯曲方向相反，所以不能做到一个球上。羽毛的弯度、拱度是毛片分级的一个重要步骤，通过专业的量毛器械，将相同弯、拱度的毛片分在一起，然后才能进入下一个步骤。一只好的羽毛球，16根毛的外观、弯、拱度应该是越接近越好。

挥拍也许并不能提高什么，但是每次你做这个动作的时候，会越来越顺畅。到最终极的时候，是无论是什么姿势，多扭曲的动作，但是只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如，那么羽毛球挥拍练习方法有哪些呢？

挥拍时拍面朝前，拍面面对网小臂与大臂呈90度直角，手腕一定要竖起来，然后非持拍手要抬高点，要比右边的手臂高一点，挥拍的时候身体和手肘一起转身，转身的时候手肘是自然的放在侧面抬起，手臂、手腕是不发力的，要保持放松的状态，球拍也会自然的向后倒。小臂内旋发力击球，最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你的异侧，千万不要把球拍放在你的同侧。这里提到了小臂内旋发力，注意初学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。

羽毛球挥拍练习方法：首先要有正确的姿势，其次拍面面对网小臂与大臂呈90度直角，手腕一定要竖起来，学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。

1、首先要学会握拍，先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直；张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄；握拍的位置可视各人的情况而定，握拍要尽量放松手指，发力时才要握紧。

2、击球前的准备姿势有两种，一种是接发球的姿势，一种是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，左脚在前，右脚在后，两脚距离稍比肩宽，脚跟提起；发球后的准备动作是双脚平行站，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、关于接发球的动作就有很多了，例如高远球、吊球、近网扑球、挑高球、搓球、网前正手推球、勾球、抽球、杀球、中场接杀勾对角等等，都需要自己在实践中练习，先学会普通的发球和接球，不管用什么姿势只要能接到球就好，熟练后再练习有难度的技巧。

零基础学习羽毛球首先要联系基本功，羽毛球的基础大致分为三个阶段，这一部分的学习就需要花费3-4个月。

第一阶段：初阶技术入门

练习并掌握握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、前场到后场的初级步法。

第二阶段：技术的熟练和初级战术意识的融合与运用

进行前、中、后场各种技术的熟练训练，在实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。

第三阶段：纯战术意识的变化与提高

在技术基本到位的条件下进行纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

羽毛球是一种非常有趣的运动，学习的开始是技术，随着技术方面可以参加比赛的时候，同步开始学习战术意识。当技术达到炉火纯青的地步时，会发现只有技术是不够用的，技术虽然是战术意识的保障，但却不是完全能够赢球的，熟练的技术在良好的战斗意识的驱动下，达成的效果将是截然不同的。因此，学习羽毛球不必急于求成。

女性朋友一生中都会有怀孕这样的经历，但是在这个时期要注意的事项有很多。有的女性朋友初次怀孕不知道这些禁忌，所以盲目的进行一些活动，其实这是一种错误。那么我们就来了解一下，怀孕后能打羽毛球吗？

怀孕后是不可以打羽毛球的。因为打羽毛球是一种剧烈的运动，活动幅度相当大，这样会影响到胎儿的稳定。如果要进行打羽毛球，这样的活动有可能会发生意外，有可能会导致胎儿流产这样的情况发生。

在怀孕后要注意的事项很多，千万不能有剧烈的运动。当然也不能够打羽毛球，同时还要尽量减少外出的次数，一定要在家静养，在家时档的做一些家务，这样有利于自己的身体健康，同时还有利于胎儿的发育。

怀孕后如果打羽毛球就会发生流产的现象。所以只适合在家中静静的养胎，平时可以和丈夫一起去外面散散步散散心，但是动作要放慢，丈夫一定要做到随时监护。

虽然不能打羽毛球，但是产后就要想着怎么减肥。可以先了解一些关于打羽毛球时该注意什么，羽毛球禁忌方面的羽毛球知识，和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识，为之后的羽毛球运动做好理论知识的准备。

温馨提示：怀孕期间是一个特殊时期，女性朋友你要注意的问题有很多。在这期间在饮食上一定要注意营养搭配合理，千万不能再吸烟喝酒，也不能够吃太多的辛辣刺激食物。

羽毛球一局是21分。正规羽毛球比赛采用了21分制，三局两胜的规则，意思就是在一场比赛中，所得的分数率先到达21分的队伍获胜，如果双方的分数是20比20持平，则在20分的基础上，领先另外一方两分的队伍获胜。此外如果双方分数是29比29，则在29分的基础上领先对方一分的队伍获胜。

羽毛球的比赛大多都是在一个长方形的场地上进行，并且场地的中间被一张球网分隔开，双方需要运用羽毛球中的击球、移动、发球等各种不同的战术，以将球击过球网并落在对方的场地内或不让球落入己方场内为目的进行对拼。

羽毛球是指的是一种用一种长柄网球球拍来击打软木和羽毛制作成的球类，将球打过球网的一种小型的室内运动项目，最早起源于印度，后来在英国逐渐发展并形成了现代人们熟知的羽毛球运动。

长期打羽毛球的好处主要有：

1 .坚持羽毛球运动，配合健康的饮食，可以让身材变得更好。羽毛球是综合性运动，需要快速跑动，需要大力挥拍，需要频繁启动双脚，需要全神贯注，需要调整呼吸，需要动脑子，需要顽强的意志。

2 .坚持羽毛球运动，可以消除或缓解一些办公室病。例如长时间坐在办公室对着电脑的，会出现脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。正确的羽毛球步伐和姿势，有助于缓解肩颈疼痛。

3 .坚持羽毛球运动，有助于提高心肺功能，保持心情畅快。

打羽毛球的注意事项：

新手入门的时候，动作往往不规范，容易受伤。初期可能会膝盖、手腕、肩膀等部位的酸疼，还会被自己的拍子打膝盖，跑动的时候特别容易扭伤脚踝等。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。同时要注意运动不要过于剧烈，以免受伤。

所谓无规矩不成方圆，严格执行管理制度是俱乐部对于成员负责任的表现。小编在此整理了羽毛球俱乐部管理制度，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

羽毛球俱乐部管理规章制度篇1

第一条凡是热爱羽毛球运动、遵守俱乐部管理制度，服从俱乐部安排的职工均可入会。

第二条会员对俱乐部财务、外联、采购等一切工作提出建议、进行监督;参加俱乐部组织的各项活动;入会自愿。

第三条会员外出打球时要维护公司和俱乐部的声誉;尊重成员的劳动;会员彼此尊重、关心和帮助，技术水平较高的会员应对技术水平较低的会员进行指导。

第四条俱乐部原则上组织每周六、周日进行羽毛球活动，若无特殊情况，会员应保证按时参加活动。每次活动的时间和地点会由专人提前通知，会员之间也应相互转告。

第五条凡自愿加入本俱乐部的职工，需一次性缴纳200元的俱乐部活动经费。俱乐部经费由两名同志负责记账和出纳，用于每次打球的场地费、羽毛球、购置费等。俱乐部账务每年公布一次，平时也欢迎各位会员随时核查。

第六条俱乐部活动时应遵循勤俭节约的原则。训练时请尽量使用尚能使用的旧球。

第七条活动注意事项：

(1)所有人员参加活，动前应跟贴预约。

(2)在俱乐部活动时注重个人着装和比赛中的礼貌。

(3)会员自觉遵守轮流上场的规定，比赛后请将场地让于等候人员。

(4)练习、训 练时请尽量使用尚能使用的旧球，尽量做到节约用球。

(5)活动时，会员应加强环保意识，注意保持场地清洁，认真遵守活动场馆的管理规定。

(6)请自备球鞋、球拍、毛巾等用品，最好不借用他人的物品，严禁在球馆内吸烟、声喧哗、赤膊、带小孩、带宠物等，并服从球场的管理。

(7)凡会员(含非会员)参加俱乐部组织的各项羽毛球活动、比赛等休闲娱乐活动,在活动中发生的意外伤害事故或个人财产损失,由相关责任人承担法律责任,俱乐部及活动组织者不承担相关责任。一旦发生受伤事件，由伤害者和被伤害者承担相应责任，与活动组织者无关，但活动组织者有及时救助之责任和义务。

羽毛球俱乐部管理规章制度篇2

一、总则

本俱乐部是为广大业余羽毛球爱好者提供切磋、交流球技，结识群友的良好平台，设置长兴羽毛球俱乐部为载体。为更好的发挥俱乐部及群的作用，营造自由、和谐、快乐的活动氛围和优良的交流环境，特制定本制度。

二、分则

第一章俱乐部制度

第一条俱乐部管理员职责

1、要以身作则，根据职责分工做好服务群友的各项工作。

2、充分、虚心听取群友意见，改进服务工作质量。

3、严格按照规章制度办事，对于违反制度者视情况分别给予劝告或请出俱乐部。各位球友要充分理解管理员工作，积极予以配合支持。

第二章俱乐部活动制度

第一条活动详情

1、活动地点：长兴体育馆。

2、活动时间：每隔一天活动一次，活动时间晚上7点半至9点。

3、活动器材：除羽毛球由俱乐部统一供应外，其他器材、服装、饮用水等由球友自行解决。

4、活动计费：每位俱乐部的会员需100元。参加打球活动的会员统一AA制收费(除管理员)。

第二条活动规则

1、打球采用管理员以发送短信的形式通知要参加活动的球友，接到短信请立即回复是否参加或与主管人员联系。没有回复短信或没电话报名的球友，视为自动放弃当天活动。

2、场地安排：为保证活动质量，每个场地参加的总人数控制在6人以内，超过限定人数，视场地总体情况临时加场。为保证球友活动时间，提倡一个场地两对球友共用。

3、着装要求：为尊重体育运动和保证球友运动安全，提倡球友着运动装和运动鞋。

4、新进球友，请主动提供联系方式给管理员，以便联系。

第三条费用事项

1、每位球友在活动前请预交100元费用，打一次球相应扣一次。请球友们及时查看固定电子邮箱里公布的个人费用与开支情况，并做到及时续交费用。

2、活动当日，球友打球不以时间长短计费，即上场打球即按照规定扣除费用。

3、俱乐部球友如带人来打球，报名程序和收费标准同俱乐部球友，打球费用由该球友支付。

4、为增进球友交流，俱乐部将不定期组织其他活动，并将根据活动开支情况，由参加活动的球友按照AA制另行交纳经费。该项费用与打球费用分帐列支。

第四条注意事项

1、俱乐部球友应本着以球会友的姿态，服从管理员安排，不得影响他人的正常活动。无端违反规定，情节严重的球友将被请出俱乐部。

2、长时间无故不参加俱乐部活动或在正常活动日自行定场地进行活动的球友，请自行退出俱乐部。视情节程度，管理员有权对该类人员进行清退。

3、无故自动退出俱乐部的球友,多余的打球经费一概不予退还。因违反规章制度，被请出俱乐部的人员，其剩余费用一并退还。

4、活动日期间已报名参加活动的球友如因特殊原因不能到场，请在当日活动时间前1小时通知管理员。已报名参加活动却无故缺席且没有及时通知管理员者，当日费用照扣。

5、在球场上出现问题请及时与管理员联系，并配合做好协调工作。请勿擅自改变或增加活动场地及时间，否则所发生费用由当事人承担。

6、由于俱乐部活动多在晚上进行，请各位球友活动结束后回家时务必注意安全。

三附则

1、本制度由长兴羽毛球俱乐部管理员会议商议制定。

2、本制度自2011年1月1日起执行。

3、本制度最终解释权归长兴羽毛球俱乐部。

羽毛球俱乐部管理规章制度篇3

第一章俱乐部简介

上海康城羽毛球俱乐部旨在丰富羽毛球爱好者的业余生活,并给大家提供一个切磋球艺、以球会友的交流平台。它不承担任何社会功能，不以营利为目的，只是为羽毛球运动爱好者提供一个强身健体、交流球技、共同提高的园地。俱乐部自2010年7月成立至今，在广大会员的大力支持下，会员已经过百，但同时也逐渐显露出很多问题，为了更有益于俱乐部健康、持续的发展，现制定如下规章制度，请各群员仔细阅读、认真领会，并严格遵守。

第二章会员制度

一、会员基本条件

1、热爱羽毛球运动，拥护俱乐部章程和服从管理;

2、身心健康，积极向上，具有良好的服务精神和合作意愿;

3、具有良好的团队意识和大局观;

4、积极且能坚持长期参加俱乐部组织的活动;

二、会员权利与义务

1、权利：

(1)享有对俱乐部的各项活动的知情权;

(2)享有对俱乐部提出意见和建议的权利;

(3)享有俱乐部财务支出状况的知情权;

(4)享有入会自愿，退会自由的权利;

2、义务：

(1)严格遵守并执行俱乐部的章程和决议;

(2)配合俱乐部管理员的工作，自觉维护俱乐部的声誉;

(3)按时参加俱乐部组织的各项活动，遵守体育道德;

(4)按规定交纳活动预收费;

(5)会员彼此尊重、关心和帮助;

第三章活动制度

一、俱乐部定期组织每周二次羽毛球活动，会员可积极参加活动和内部比赛。

二、活动时间和地点：

活动地点：上海康城小学体育馆

活动时间：每周二、五晚19:00-21:00

三、每次活动前，组织者在上海康羽圈子发起活动，会员需在规定时间内报名，报名截止时间为活动当天14：00。组织者根据场地情况限定人数，达到限定人数将拒绝接受报名。如过了截止时间想参加活动，可与组织者联系，经同意方能参加活动。谢绝空降!报了名不能参加活动的会员需在当天16：00前通知组织者，如不通知，累积三次，将收取鸽子费50元。

四、为了保证会员都有足够时间在场上打球，请各位会员服从当日组织者的现场调配。所有参加活动的会员到场后请自觉服从组织者安排分配场地。凡所使用的球尽量做到能用就用，减少浪费，因为羽毛球是活动中最大消费。

五、会员参加打球活动，无论打球时间长短，当日均以一次计算。

六、每次打球，请会员务必首先到组织者处签到。打球后次日在圈子公布前次打球活动情况，参加活动的会员要及时审核，如有疑问请在清单公布后联系当日组织者。

七、俱乐部不定期组织以下活动：

1、群内比赛;

2、与兄弟羽毛球俱乐部进行友谊比赛及参加各项羽毛球业余比赛(俱乐部外部比赛);

3、组织会员聚餐、KTV、旅游等休闲娱乐活动(费用AA制);

4、不定期邀请专业和业余羽毛球选手进行技术指导，并组织训练班由专业教练进行训练;

八、活动注意事项

1、会员参加活动前应交纳会费;

2、会员参加活动时必须穿着运动鞋;

3、羽毛球由俱乐部统一提供，活动前配发给每组(希望大家尽量节约用球);

4、会员自备饮用水;

5、会员应自觉遵守轮流上场的规定，互相尊重，注重运动时的必要礼节;

7、会员须服从俱乐部执委会或组长的组织安排;

8、会员在活动中必须遵守场馆的各项规定。

第四章会员管理制度

一、入会：

凡满足俱乐部会员条件的羽毛球爱好者，均可申请加入俱乐部。

二、会员分类及交费

1.会员分为VIP会员和普通会员两种：

VIP会员：具备一定羽毛球水平，经常参加俱乐部活动，购买俱乐部队服，通过考核即可成为VIP会员。VIP会员享有俱乐部所有活动的优先权。

普通会员：凡羽毛球爱好者均可申请加入“上海康城羽毛球俱乐部”，群号：xxxx。

2.交费：VIP会员每人每次20元;普通会员每人每次25元

三、奖惩：

1、会员出勤率超过80%以上的，年底将获得俱乐部奖励。

2、进群3个月内不聊天不参加活动的会员，将被请出俱乐部;

3、无论在群内或球场，禁止出现任何影响俱乐部安定团结、一切不健康不文明的言论和行为，禁止骂人，说脏话，一经发现，将受到严重警告，屡教不改者，将直接被开除!

4、严重违反俱乐部章程和俱乐部利益、不履行会员义务、连续空降鸽子和长期无故缺席活动，俱乐部有权将其开除;

第五章费用管理和使用制度

一、资金来源：会员活动缴收费。

二、资金使用：主要用于组织羽毛球活动，如支付场地租场费、购球费等。

三、会费的退还：会员主动提出退会或者遭开除的，退回尚未使用完的会费。

第六章附则

一、本章程的所有条款解释权属上海康城羽毛球俱乐部管理委员会。

二、俱乐部管理委员会在必要的时候可以制定单项决定、补充规定、实施细则等予以实施。

三、本章程最终解释权归上海康羽俱乐部。

四、本章程自2013年11月1日起执行。

由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下打羽毛球会引起跟腱炎吗？

人的脚上有数十根肌腱和韧带组织，跟腱是马尾状组织，有很多细丝，用力过猛、过度拉伸都会造成跟腱上的“细丝”断裂。如不及时予以重视，容易患上跟腱炎。

不少人忽略了球类运动其实属于剧烈运动，需要提前热身。白领平时静多动少，进行球类运动时跑、跳动作多，急停、跳起扣杀、弓步接球等，对跟腱要求较高，很容易伤害跟腱，尤其是在打羽毛球时很容易患上跟腱炎的。

跟腱炎的预防措施：

1.运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2.加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

3.挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

4.跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

很多人认为羽毛球比赛快结束时的五分钟是关键，但小编却认为赛前羽毛球热身的五分钟才是成败的关键。人就像一台机器，只有预热走上正轨才会发挥正常，临阵磨枪上阵必然难有突破。打羽毛球前需要做哪些热身运动？打羽毛球前头部如何热身？

教给大家一套头部运动的方法：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

提醒您：打羽毛球可健身但切记要热身。打羽毛球是一项很好的预防疾病的全身运动，不仅可以运动颈部、肩部、同时还可以锻炼腰部和下肢。此外有兴趣的球友可以多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的积累能让你在运动中减少伤害。

羽毛球上有16根羽毛做的。只有达到16根羽毛的数量，才能保证羽毛球的平稳飞行。因为当羽毛球上的羽毛数量是2的平方数的时候，才可以达到对称效果。

8根羽毛的重量过轻，不能让羽毛球自转，而32根羽毛又过多过密，16根羽毛重量适中，刚好达到平衡。

羽毛球的羽毛一般分为鹅毛和鸭毛，使用鹅毛制成的羽毛球比较高级。较好的羽毛应该是坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度比较符合标准。在制作羽毛球的过程中，需要选择质量和长度适中的羽毛。例如鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易会弯曲变形。

制作羽毛球的羽毛长度一般是在60-70毫米之间，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度要一致，而且还要间隔均匀、粗细相同，不可以有倒毛、断梗、虫蛀等等问题，否则会影响羽毛球的路径。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，为了自身安全需要佩戴羽毛球装备，那打羽毛球时需要哪些防护装备？有人担心摔倒想要带护膝，但是也有一些人觉得带护膝会削弱自身力量，不建议带。羽毛球运动对腿部训练比较大，需要来回跑动打球，那打羽毛球时怎么保护脚踝？

羽毛球是一项灵巧性的运动，需要运动员四处跑动去接球，一般要通过练习来增加膝关节力量。而带护膝会影响对腿部力量的发挥，所以如果没有受伤可以不用带。但是还要看个人的具体情况，如果害怕受伤或者带护膝运动效果更好，也可以配戴。在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。在打羽毛球时需要不断调整脚部来打球，带护踝能避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤还能提高脚踝韧带的承重能力。打羽毛球能减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。

运动员在运动时可以根据运动种类来配戴护具。护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。再来就是护腕，护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。最后是护踝，护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。所以在运动时，适当的戴上运动护具能够保护我们自己，以免受到伤害。

小编认为最好的保护自己的方法是从基本的做起，受伤的原因大都是不了解羽毛球知识，没有运动安全知识常识的认识。如果我们能掌握一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识，那就是从根源上解决了运动受伤这一问题。

想了解更多健康知识，请持续关注我们。

羽毛球是非常受欢迎的一款球类运动，无论是室内还是户外、男女老少都可以参与。很多朋友在打完羽毛球之后出现手抖、手酸、胳膊疼痛等症状。甚至出现羽毛球伤病，那到底是什么原因导致打完球之后出现手酸、胳膊疼痛的症状；如何避免以后出现类似的情况？打羽毛球时哪些部位容易受伤？

出现此类症状主要是还是因为平时很少运动，打球之前热身不足，再加上运动过量，还有不了解羽毛球知识，小球运动安全知识等小球运动安全小知识，就会导致了打完球之后出现手酸、手抖的症状。

打羽毛球手背疼的原因

手酸分为两种，一种是暂时性手酸，另外一种是持续性手酸，指手的酸胀不适感。原因众多，一般与过度劳累，肌肉肌腱病变，神经病变等等有关。

肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态，得不到休息而产生暂时性手酸，如长期打字，弹钢琴等等而造成手酸。

乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动，一下子运动过于猛烈。

肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。

姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

运动安全知识

消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

旋转

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

握拳

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物：

①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

运动前的热身运动必不可少，那你知道打羽毛球前需要做哪些热身运动吗?拉伸运动更可以预防运动损伤的发生，对促进训练效果也有积极的作用。那打羽毛球前如何做拉伸?为您总结以下经验.

1.热完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群（主要是向上提拉脚尖来达到次效果）。

2.接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（方法不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现微痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。

3.再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟）。

4.之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉

5.然后活动一下颈部各部分韧带（依次进行前后左右各个方向拉伸运动）

6.最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了

特别提醒:做羽毛球热身运动时尤其是静力拉伸时注意调整呼吸,为了达到更好的运动效果,平时多了解一些羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够让我们在运动中游刃有余。

很多老年人喜欢打羽毛球，但是对于老人打羽毛球有哪些注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

6、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动，容易影响到身心健康，平时大家需要注意做到劳逸结合，而且要注意生活有规律，并且在日常生活当中，应该注意调整自己的饮食。

如果你对老人打羽毛球的好处有哪些？老人打羽毛球可以减肥吗？腰间盘突出的老人可以打羽毛球吗？老人打羽毛球有健身的效果吗？老人每周打羽毛球的次数多少合适？老人打羽毛球好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打羽毛球安全常识栏目。